En bref

  • Aucun essai clinique n'a testé directement le L-thréonate de magnésium pour la perte de cheveux chez l'homme ; les preuves sont préliminaires et principalement basées en laboratoire.
  • Le L-thréonate (le composé auquel le magnésium se lie) montre un mécanisme réel pour réduire la perte de cheveux induite par le DHT dans des études cellulaires.
  • Une carence en magnésium peut contribuer à la chute des cheveux, mais une supplémentation au-delà des niveaux normaux ne fera pas repousser les cheveux perdus.

Si vous prenez du L-thréonate de magnésium pour le sommeil ou la santé du cerveau et que vous commencez à remarquer des changements dans vos cheveux, ou si vous vous demandez s'il pourrait réellement aider en cas de perte de cheveux, vous posez une question qui mérite une réponse honnête et prudente. La version courte est la suivante : la science est vraiment intéressante, mais encore à ses débuts, et l'industrie des compléments alimentaires a pris une longueur d'avance considérable sur les preuves.

Qu'est-ce que le L-Thréonate de Magnésium ?

Le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium liée à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Il a été développé spécifiquement pour améliorer la capacité du magnésium à traverser la barrière hémato-encéphalique, ce que la plupart des autres formes de magnésium ont du mal à faire efficacement.

Ses principaux bénéfices étudiés et commercialisés sont cognitifs : meilleure mémoire, réduction de l'anxiété et amélioration de la qualité du sommeil. Ceux-ci sont étayés par plusieurs essais cliniques. Le lien avec les cheveux, cependant, est une conversation plus récente et beaucoup moins établie – et il est important de séparer clairement les deux.

Le L-Thréonate de Magnésium peut-il aider en cas de perte de cheveux ?

C'est là que ça devient intéressant. Une étude de laboratoire de 2010 publiée dans la revue BMB Reports, menée par des chercheurs de la Kyungpook National University en Corée du Sud, a révélé que le L-thréonate (le composé thréonate lui-même, pas le supplément de magnésium complet) pouvait inhiber l'expression d'un gène appelé DKK-1 dans des cellules de papille dermique cultivées. Le DKK-1 est connu pour supprimer l'activité du follicule pileux et est déclenché par le DHT, l'hormone responsable de l'alopécie androgénétique, ou calvitie commune. L'étude originale évaluée par des pairs est disponible sur PubMed

En termes simples : dans une boîte de Pétri contenant des cellules de follicules pileux humains, le L-thréonate a bloqué le signal que le DHT utilise pour supprimer la croissance des cheveux. Les chercheurs ont conclu qu'il pourrait potentiellement être utilisé pour prévenir la calvitie d'origine androgénique.

C'est une conclusion vraiment prometteuse. Mais il s'agit d'une étude cellulaire, pas d'un essai clinique sur l'homme. La manière dont un composé se comporte dans une boîte de Pétri ne se traduit souvent pas directement par le même effet chez une personne vivante prenant un supplément oral. Aucun essai de suivi sur l'homme n'a encore été publié pour confirmer que ce mécanisme fonctionne comme il le fait en laboratoire.

Et la carence en magnésium et la perte de cheveux plus largement ?

C'est une connexion plus établie, même si elle n'est pas spécifique à la forme L-thréonate. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la synthèse des protéines – le processus sur lequel vos follicules pileux comptent pour produire la kératine, la protéine structurelle qui compose chaque mèche de cheveux.

En cas de carence en magnésium, plusieurs problèmes peuvent survenir pour vos cheveux. La synthèse des protéines ralentit, ce qui affaiblit directement le cycle de croissance du follicule. La production d'énergie cellulaire diminue, laissant aux follicules moins de carburant métabolique pour une croissance active. Le calcium peut alors s'accumuler autour du follicule – et les dépôts de calcium dans le cuir chevelu ont été liés à la miniaturisation et à la perte de cheveux dans certaines recherches.

Un article de recherche de 2021 a également noté que la résistance à l'insuline et l'hypercholestérolémie peuvent entraîner une alopécie androgénétique, et que la carence en magnésium aggrave ces deux conditions. Les auteurs ont suggéré que la correction d'une carence en magnésium par l'alimentation ou la supplémentation – parallèlement à des changements alimentaires – pourrait soutenir la santé des cheveux chez les personnes présentant ce type de perte.

Le Bureau des suppléments diététiques du NIH estime qu'environ 48 % des Américains n'atteignent pas leur apport quotidien en magnésium par l'alimentation seule, rendant la carence plus courante que la plupart des gens ne le pensent. La référence détaillée du NIH sur le magnésium avec les quantités journalières recommandées est disponible ici

Le L-Thréonate de Magnésium cause-t-il la perte de cheveux ?

Certaines personnes signalent une augmentation de la chute des cheveux après avoir commencé le L-thréonate de magnésium, ce qui est compréhensiblement préoccupant. La réponse honnête est qu'il n'existe aucun mécanisme documenté par lequel le L-thréonate de magnésium causerait directement la perte de cheveux.

Ce qui est plus probable dans ces cas est l'une des deux choses suivantes. Premièrement, le moment peut être fortuit – les cycles de perte de cheveux changent souvent indépendamment de la supplémentation, et il est facile d'attribuer un changement à ce que vous avez récemment commencé à prendre. Deuxièmement, certaines personnes connaissent une courte période de perte accrue lorsque les conditions internes changent, y compris des modifications de la qualité du sommeil ou des hormones de stress – deux éléments que le magnésium peut affecter.

Le L-thréonate de magnésium ne contient pas de DHT, ne supprime pas la fonction thyroïdienne et n'a aucun mécanisme hormonal connu qui pourrait entraîner une perte de cheveux. Si vous souffrez d'une perte de cheveux importante après en avoir commencé la prise, parlez-en à votre médecin pour enquêter sur les causes sous-jacentes plutôt que de supposer que le supplément est le coupable.

Qui pourrait réellement bénéficier d'une supplémentation en magnésium pour les cheveux ?

Les personnes les plus susceptibles de constater un bénéfice sont celles qui étaient carencées en magnésium au départ. Corriger une carence réelle peut éliminer un obstacle réel à la bonne fonction des follicules. Mais prendre du magnésium supplémentaire lorsque vos niveaux sont déjà adéquats ne produira pas de croissance capillaire supplémentaire – vos follicules ne répondent pas à un excès au-delà de leurs besoins.

Les groupes à risque plus élevé de carence en magnésium comprennent les personnes atteintes de diabète de type 2, celles atteintes de maladies gastro-intestinales comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, les personnes qui consomment beaucoup d'alcool, les adultes âgés et celles sous certains médicaments, y compris les inhibiteurs de la pompe à protons et les diurétiques.

Si votre perte de cheveux a commencé à peu près en même temps que d'autres symptômes comme la fatigue, les crampes musculaires, le manque de sommeil ou l'anxiété, il vaut la peine de demander à votre médecin de vérifier vos taux de magnésium sérique et de ferritine. Les deux carences – magnésium et fer – se chevauchent parfois et aggravent leurs effets sur la santé des cheveux.

Pour un aperçu plus large de ce qui cause la perte de cheveux et comment en identifier la cause réelle, cet aperçu de la perte de cheveux, des problèmes de cuir chevelu et des facteurs de style de vie pertinents le couvre bien.

Comment se compare-t-il aux traitements prouvés contre la perte de cheveux ?

Il convient d'être direct dans cette comparaison. Les seuls traitements approuvés par la FDA contre la perte de cheveux avec des preuves solides d'essais cliniques sur l'homme sont le minoxidil (topique et oral) et le finastéride (oral, pour les hommes). Les deux ont été étudiés sur des milliers de patients pendant des décennies.

Le L-thréonate de magnésium n'a pas une telle base de preuves pour la perte de cheveux. Il se situe dans une catégorie très différente : un supplément avec un mécanisme plausible et des preuves préliminaires intéressantes, mais rien qui ne s'approche du poids clinique des options prouvées.

Cela ne veut pas dire qu'il est inutile. Corriger une carence en magnésium est un objectif raisonnable et soutenu par des preuves. Et si vous prenez déjà du L-thréonate de magnésium pour des bienfaits cognitifs ou de sommeil, vous ne faites pas de mal à vos cheveux – et vous pourriez même les soutenir marginalement. Mais si la repousse des cheveux est votre objectif principal, vous risquez d'être déçu en vous fiant uniquement à ce supplément.

Pour des approches naturelles pratiques visant à réduire la chute des cheveux et à soutenir la santé du cuir chevelu parallèlement à toute supplémentation que vous envisagez, ce guide des traitements maison et des soins du cuir chevelu est un compagnon utile.

Quelle dose est généralement utilisée ?

Comme aucun essai clinique n'a établi de dose spécifique pour la perte de cheveux, les conseils ici s'inspirent de la littérature générale sur la supplémentation.

La dose standard de L-thréonate de magnésium utilisée dans la recherche cognitive est d'environ 1,5 à 2 grammes par jour, fournissant environ 140 à 145 mg de magnésium élémentaire. L'apport nutritionnel conseillé en magnésium est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes adultes, selon les directives du NIH.

La prise de magnésium aux niveaux recommandés ou à proximité est considérée comme sûre pour la plupart des adultes en bonne santé. La limite supérieure tolérable d'apport en magnésium supplémentaire (provenant de sources non alimentaires) est de 350 mg de magnésium élémentaire par jour chez les adultes. Dépasser cette limite de manière constante peut provoquer des selles molles, des crampes et, dans de rares cas de doses très élevées, des symptômes plus graves. Les personnes atteintes de maladies rénales devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments, car des reins altérés ne peuvent pas excréter efficacement l'excès de magnésium.

Conclusion

Le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium bien absorbée et ciblée sur le cerveau, avec des preuves solides de ses bienfaits cognitifs et sur le sommeil. Son lien avec la perte de cheveux se situe dans un espace plus nuancé : il existe un mécanisme réel et intéressant impliquant la capacité du L-thréonate à supprimer la suppression des follicules induite par le DHT dans des études de laboratoire, mais aucun essai clinique sur l'homme n'a encore confirmé que cela se traduit par une repousse visible des cheveux.

Ce qui est plus clairement soutenu, c'est ceci : une carence en magnésium peut contribuer à la chute des cheveux, et corriger cette carence par l'alimentation ou la supplémentation est une étape raisonnable. Si vos niveaux de magnésium sont déjà adéquats, en ajouter ne fera pas accélérer la croissance des cheveux. Si vous êtes réellement préoccupé par la perte de cheveux, la voie la plus productive est d'identifier la cause sous-jacente – qu'il s'agisse d'une carence en nutriments, d'un déséquilibre hormonal, d'un problème thyroïdien ou de stress – plutôt que de compter sur un seul supplément pour la résoudre.