Tá vitimíní an-tábhachtach chun ár gcraiceann a choinneáil sláintiúil. Mura bhfaigheann muid go leor de vitimíní áirithe, d’fhéadfaimis athruithe suntasacha a fheiceáil, mar spotaí bána beaga ar ár gcraiceann. Is minic a ndéantar neamhaird ar na spotaí seo, ach d’fhéadfadh siad easnamh vitimíní a léiriú a theastaíonn aird air. Mar shampla, is féidir le neamhleoracht vitimín D, B12, nó E plátaí bána a chur faoi deara ar an aghaidh nó ar an gcorp, rud a thugann le fios go bhféadfaimis ár n-aiste bia nó ár stíl mhaireachtála a athrú.
Chomh maith le cabhrú lenár gcraiceann, cuireann vitimíní ár gcóras imdhíonachta chun cinn freisin, tacaíonn siad lenár gcnámha, agus feabhsaíonn siad ár sláinte foriomlán. Is féidir le hairíonna seo a fheiceáil go luath cabhrú linn easnaimh vitimíní a shocrú sula dtéann siad in olcas. Má thugann tú faoi deara aon plátaí bána nach n-imíonn, b’fhéidir gur am é seiceáil cé mhéad vitimín atá tú ag fáil. Is féidir le haiste bia cothrom a bhfuil go leor vitimíní ann tacú le craiceann níos sláintiúla agus le folláine ghinearálta. Má thugann tú faoi deara athruithe den sórt sin, is smaoineamh maith i gcónaí labhairt le gairmí cúram sláinte.
Easnaimh Coitianta Vitimíní
|
Vitimín |
Cúiseanna Easnaimh |
Hairíonna |
Foinsí Bia |
|---|---|---|---|
|
Vitimín A |
Aiste bia bocht, neamhoird malabsorption |
Caillteanas radharc oíche, craiceann tirim, imdhíonacht lagaithe |
Cairéid, prátaí milse, spionáiste, uibheacha, ae |
|
Vitimín B1 (Tíaimín) |
Alcólacht, míchothú, cógais áirithe |
Tuirse, greannú, damáiste néaróg |
Gránaigh iomlána, muiceoil, cnónna, síolta, leamháin |
|
Vitimín B12 |
Aiste bia vegetarianach/veganach, malabsorption (m.sh., anemia pernicious) |
Tuirse, anemia, fadhbanna néaróg, fadhbanna cuimhne |
Feoil, iasc, uibheacha, déiríocht, gránaigh saibhrithe |
|
Vitimín C |
Aiste bia bocht, caitheamh tobac, malabsorption |
Tuirse, gumaí fuilithe, leigheas créachta mall |
Torthaí citris, fraocháin, piobair clog, brocailí |
|
Vitimín D |
Neamhleoracht solais na gréine, murtall, malabsorption |
Pian cnámh, laige matáin, tuirse |
Nochtadh don ghrian, iasc sailleach, bainne saibhrithe, buíocáin uibhe |
|
Vitimín E |
Malabsorption saille, neamhoird géiniteacha |
Laigeacht matáin, fadhbanna radharc, damáiste néaróg |
Cnónna, síolta, olaí glasraí, glasraí duilleacha glasa |
|
Vitimín K |
Ionchur cothaitheach bocht, úsáid fhadtéarmach antaibheathach |
Brúiteacht éasca, fuiliú iomarcach |
Glasraí duilleacha (spionáiste, cáil), brocailí, spruití Brusail |
|
Folate (Vitimín B9) |
Aiste bia bocht, alcólacht, toircheas |
Tuirse, anemia, forbairt fetal bocht |
Glasraí duilleacha, pónairí, lionsaí, gránaigh saibhrithe |
|
Vitimín B6 |
Alcólacht, galar duáin, cógais áirithe |
Greannú, dúlagar, damáiste néaróg |
Éanlaith chlóis, iasc, prátaí, bananaí, gránaigh saibhrithe |
|
Biotin (Vitimín B7) |
Úsáid fhadtéarmach antaibheathach, easnamh biotinidase |
Cailliúint gruaige, rashes craicinn, tairní briste |
Uibheacha, almóinní, prátaí milse, spionáiste |
|
Niasin (Vitimín B3) |
Aiste bia bocht, úsáid alcóil |
Pellagra (dermaitis, buinneach, deamhanta) |
Feoil, iasc, cnónna, síolta, gránaigh saibhrithe |
Cóireáil agus Cosc
|
Vitimín |
Cóireáil |
Cosc |
|---|---|---|
|
Vitimín A |
Forlíontaí Vitimín A, fadhbanna ionsúcháin atá ann cheana a chóireáil |
Cairéid, prátaí milse, spionáiste, agus ae a chur san aiste bia |
|
Vitimín B1 (Tíaimín) |
Forlíonadh tíaimín béil nó IV |
Gránaigh iomlána, muiceoil, cnónna, agus leamháin a ithe; laghdú ar iontógáil alcóil |
|
Vitimín B12 |
Forlíonadh B12 béil nó injectable, malabsorption a chur in iúl |
Feoil, iasc, uibheacha, déiríocht a ithe; bia nó forlíontaí saibhrithe a úsáid do vegans/veigeatóirí |
|
Vitimín C |
Forlíonadh Vitimín C béil nó IV |
Torthaí citris, fraocháin, brocailí, agus piobair clog a ithe go rialta |
|
Vitimín D |
Forlíontaí Vitimín D, nochtadh méadaithe don ghrian |
Am a chaitheamh i solas na gréine, táirgí déiríochta saibhrithe, iasc sailleach, agus buíocáin uibhe a ithe |
|
Vitimín E |
Malabsorption saille a chur in iúl le forlíontaí Vitimín E |
Cnónna, síolta, olaí glasraí, agus glasraí duilleacha glasa a chur san aiste bia |
|
Vitimín K |
Fadhbanna ae atá ann cheana a chóireáil le forlíonadh Vitimín K |
Glasraí duilleacha (cáil, spionáiste), brocailí, agus spruití Brusail a ithe; úsáid fhadtéarmach antaibheathach a sheachaint |
|
Folate (Vitimín B9) |
Forlíonadh aigéad fólach, go háirithe le linn toirchis |
Glasraí duilleacha, pónairí, lionsaí, agus gránaigh saibhrithe a chur san aiste bia |
|
Vitimín B6 |
Cúiseanna easnaimh a chur in iúl le forlíontaí pyridoxine béil |
Éanlaith chlóis, iasc, prátaí, bananaí, agus gránaigh saibhrithe a ithe go rialta |
|
Biotin (Vitimín B7) |
Forlíonadh biotin béil |
Uibheacha, almóinní, spionáiste, agus prátaí milse a chur in béilí |
|
Niasin (Vitimín B3) |
Forlíonadh Niasin, cúiseanna atá ann cheana a chóireáil |
Feoil, iasc, cnónna, agus gránaigh saibhrithe a ithe; úsáid iomarcach alcóil a sheachaint |
Bia le Glacadh agus le Seachaint
|
Catagóir |
Bia le Glacadh |
Bia le Seachaint |
|---|---|---|
|
Saibhir in Antaoksaidigh |
Torthaí: Fraocháin, oráistí, granáta, fraocháin |
Snacks próiseáilte, bia friochta domhain, milseáin siúcracha (is féidir leo athlasadh a spreagadh) |
|
Saibhir i Vitimín C |
Torthaí citris (oráistí, líomóidí), piobair clog, guava, cíní |
Iomarca salainn nó sóidiam (is féidir leo díhiodráitiú agus craiceann leadránach a chur faoi deara) |
|
Saibhir i Vitimín E |
Almóinní, síolta gréine, abhaiceadó, cnónna |
Olaí hidriginithe agus margáirín (is féidir leo leaisteachas craicinn a damáistiú) |
|
Foinsí Vitimín D |
Iasc sailleach (bradán, maicireal), táirgí déiríochta saibhrithe, buíocáin uibhe |
Aistí bia íseal-sailleacha dian a sheachaint a chuireann teorainn le ionsú vitimín D |
|
Bia Saibhir i Since |
Síolta cúrsaí, chíc-pónairí, oistrí, cashews |
Iomarca feola dhearg (is féidir leis strus ocsaídiúcháin a mhéadú má itheann tú i gcainníochtaí móra) |
|
Bia Saibhir i gCopair |
Fungi, síolta sesame, cashews, gránaigh iomlána |
Iomarca caiféin (d’fhéadfadh sé cur isteach ar ionsú cothaitheach) |
|
Aigéid Sailleacha Omega-3 |
Iasc sailleach (bradán, sardíní), síolta líon, síolta chia |
Saillte trans (a fhaightear go coitianta i mbianna tapa agus earraí próiseáilte) |
|
Próibheathaigh |
Iógart, kefir, bia coipthe (kimchi, sauerkraut) |
Deoch ard-siúcra (is féidir leo baictéir gut dona a chur chun cinn a bhíonn ag cur isteach ar shláinte na craicinn) |
|
Hiodráitiú |
Uisce, uisce cnó cócó, tae luibhe |
Alcóil agus deochanna caiféinithe iomarcach (is féidir leo an craiceann a dhíhiodráitiú) |
|
Bia a Chuireann an Córas Imdhíonachta Chun Cinn |
Gairleog, turmeric, ginger, tae glas |
Carbaihiodráití mínithe (arán bán, pastries, agus pasta) a d’fhéadfadh athlasadh a spíocáil |
Achoimre
Is féidir le spotaí bána ar an gcraiceann a bheith mar thoradh ar easnaimh vitimíní, agus is iad na cúiseanna coitianta ná easnamh vitimín D, B12, agus E. Is féidir leis na heasnaimh seo hairíonna a chur faoi deara amhail tuirse, craiceann tirim, agus fadhbanna cognaíocha. Tá sé tábhachtach na hairíonna seo a aithint go luath chun aon bhearnaí cothaitheacha féideartha a chur in iúl. Is féidir le haiste bia cothrom saibhir in antaoksaidigh, vitimíní, agus saillte sláintiúla tacú le sláinte na craicinn, agus b’fhéidir go mbeidh forlíontaí ag teastáil i gcásanna easnaimh suntasacha.
Chomh maith le hathruithe aiste bia, is féidir le leigheasanna baile áirithe amhail ola cnó cócó, aloe vera, agus turmeric cabhrú le craiceann a mhaolú agus cuma plátaí bána a fheabhsú. Is féidir le bia athlastach amhail siúcra mínithe, glútan, agus bia friochta a sheachaint cabhrú le coinníollacha craicinn a dhéanamh níos measa a chosc. Moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte le haghaidh diagnóis chruinn agus plean cóireála saincheaptha.
CCÉanna
-
Cad is cúis le spotaí bána ar an gcraiceann?
Is féidir le heasnaimh vitimíní, ionfhabhtuithe fungais, nó coinníollacha amhail vitiligo spotaí bána a chur faoi deara ar an gcraiceann. -
Cé na vitimíní a bhaineann go coitianta le plátaí bána?
Is minic a bhaineann easnaimh vitimín D, B12, agus E le plátaí bána ar an gcraiceann. -
Conas is féidir liom plátaí bána ar mo chraiceann a chosc?
Is féidir le haiste bia cothrom saibhir i vitimíní a choinneáil, bia próiseáilte a sheachaint, agus coinníollacha craicinn a bhainistiú cabhrú le plátaí bána a chosc.
