Intrusive Thoughts: Cad iad iad, Cén Fáth a dtarlaíonn siad & Conas iad a Stopadh

Is iad smaointe suaite na smaointe neamhspraíúla sin a thagann chun d’intinne go tobann agus tú ag déanamh do ghnó féin. Uaireanta b’fhéidir go gceapfá cén fáth a bhfuil siad agat ar chor ar bith, nó go mbraitheann tú nach mór nach mbeidh siad agat. Bhuel, sin imoibriú an-choitianta. Go deimhin, faigheann formhór na ndaoine na smaointe seo ag pointe éigin ina saol, agus is é an chéad chéim chun tú féin a shaoradh ó smacht orthu ná foghlaim fúthu.

San bhlag seo, pléifimid brí na smaointe suaite agus a gcúiseanna. Chomh maith leis sin, thar aon rud eile - conas déileáil le smaointe suaite.

Cad iad Smaointe Suaite?

Is é an bealach is simplí chun smaointe suaite a shainiú ná seo: is iad smaointe, íomhánna, nó impulses neamhspraíúla iad a théann isteach i d’intinn go tobann gan rabhadh. Go minic, is cosúil go bhfuil siad an-tur, aisteach, agus go hiomlán míchompordach. D’fhéadfadh siad a bheith faoi dhaoine eile a ghortú, ábhair thoirmeascaithe, éilliú, nó fiú do reiligiún a cheistiú.

Is é an rud is tábhachtaí ná nach ndéanann na smaointe seo duine olc ort. Go deimhin, léirigh mórthaighde a foilsíodh san Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, a raibh taighdeoirí ó 13 tír dhifriúla ar seisear mór-roinn san áireamh ann, go bhfuil 94% de dhaoine ag fáil smaointe suaite neamhshuaimhneach. Mar sin, is rud é seo a bhíonn ag beagnach gach duine.

Is é an fíordhifríocht idir daoine a bhfuil na smaointe seo acu ó am go chéile agus daoine a n-isteann a saol tríothu ná ní na smaointe féin. Is é an chaoi a ndéileálann duine leo.

Samplaí de Smaointe Suaite

Is féidir samplaí de smaointe suaite a bheith an-éagsúil. Tá cuid acu an-neamhdhíobhálach, is féidir le cuid eile a bheith an-scanrúil. Is iad na cineálacha is coitianta:

Cén Fáth a dtarlaíonn Smaointe Suaite?

Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn smaointe suaite?

De réir taighdeoirí, is iad na príomhchúiseanna ná:

Gníomhaíocht na hinchinne agus "torann cúlra."

Gach nóiméad, ag obair go ciúin sa chúlra, ní hamháin go dtáirgeann d’inchinn go leor smaointe nach aithníonn tú go comhfhiosach ar chor ar bith, ach freisin iad siúd nach dtugtar faoi deara de ghnáth. Uair amháin sa tamaill, aithníonn an inchinn iad siúd nach dtugtar faoi deara de ghnáth mar bhagairt, agus dá bhrí sin, bíonn siad níos seasmhaí.

Strus agus imní

Is féidir le smaoineamh faoi strus a bheith mar thoradh ar an inchinn a bheith níos aireach. Is féidir leis an leibhéal neamhghnácha seo d’aird smaointe a mhéadú a d’imigh gan tabhairt faoi deara ar dtús.

Easpa codlata

Bíonn cáilíocht codlata i bhfeidhm ar chumhacht rialáil mhothúchánach d’inchinne, agus má tá sí bocht, ansin b’fhéidir go mbraitheann tú do chuid smaointe suaite níos soiléire.

Aistrithe móra saoil

Is féidir le hathruithe mar leanbh nua nó obair nua, duine grá a chailleadh, nó tinn a bheith ag éirí, méadú ar smaointe neamhshuaimhneach. Léirigh taighde amháin go raibh smaointe neamhshuaimhneach ag 100% de mhná úra faoi dhaoine a ghortú go timpisteach - staitistic chomh scanrúil sin go léiríonn sé conas a thugann strus fiú smaointe gnáth isteach.

OCD agus neamhord imní

Nuair a bhíonn muid ag caint faoi neamhord obsessive-compulsive (OCD), neamhord ina mbíonn smaointe suaite ina n-obsession a spreagann gníomhartha athchleachtacha. Tá smaointe suaite ag daoine leis an gcoinníoll seo atá níos seasmhaí agus níos deacra a chur as. Ag an National Institute of Mental Health (NIMH), meastar go mbeidh 1 as 40 daoine fásta SAM ag bualadh na gcaighdeán do OCD ag pointe éigin ina saol.

Cén Fáth a Bhraithíonn Smaointe Suaite Chomh Uaigneach?

Athraíonn brí smaointe suaite nuair a chinnfidh d’inchinn go bhfuil bagairt thromchúiseach ar smaoineamh go dtí an pointe eagla. Is é sin croílár an chúis a bhfuil na smaointe seo uaigneach.

Go ginearálta, tá daoine go breá le smaoineamh suaite a thabhairt faoi deara agus gan díriú air. Mar sin féin, bíonn roinnt daoine aonair i bhfostú i lúb. Tagann an smaoineamh, bíonn siad trína chéile, déanann siad iarracht é a bhaint amach, agus dá mhéad a dhéanann siad iarracht gan smaoineamh air, is ea is mó a thagann sé ar ais. Is é seo a dtugann síceolaithe “teoiric phróisis aisteach” air. Nuair a dhéanann tú iarracht láidir gan smaoineamh ar rud éigin, is ea is mó a thagann sé i d’intinn.

Beagnach i gcónaí, ní hé an smaoineamh féin an fhadhb. Is é an rud atá tábhachtach ná an méid suntasachta a thugann tú dó.

Cathain a Bhíonn Smaointe Suaite ina gComhartha de Rud Éigin Níos Mó?

Níl aon rud neamhghnácha le smaointe suaite randamacha ó am go chéile. Éiríonn siad ina bhfadhb chliniciúil nuair a bhíonn siad:

• Tarlaíonn siad go minic agus is cosúil go bhfuil siad neamhrialaithe

• Déanann siad an-bhrón ort nó cuirtear isteach ar do shaol iad

• Mar thoradh ar ghníomhartha éigeantacha atá dírithe ar an imní a mhaolú (amhail seiceáil, níochán, nó ag iarraidh athdhearbhaithe)

• Tagann siad mar aon le hairíonna dúlagar, PTSD, nó neamhord itheacháin

Nuair a dhéanann smaointe suaite dochar do do chuid oibre, do chaidrimh, nó do ghníomhaíochtaí laethúla, is smaoineamh maith é teagmháil a dhéanamh le gairmí meabhairshláinte.

Conas Smaointe Suaite a Stopadh: Cad a Oibríonn I ndáiríre

Seachain iad a chur faoi chois

D’fhéadfadh sé seo a bheith contrártha, ach is gnách go ndéanann friotaíocht i gcoinne smaointe suaite iad a mhéadú. Léiríonn staidéir go rialta go bhfuil éifeacht os coinne ag foirceannadh smaointe ná mar a bhfuiltear ag súil leis. Dá bhrí sin, is féidir leat an smaoineamh a aithint gan é a fhreagairt - díreach a rá leat féin, "Seo an smaoineamh sin arís" - agus ansin lig dó imeacht as a luas féin.

Teiripe Iompraíochta Chognaíoch (CBT)

Is í CBT ceann de na modhanna is mó a ndearadh taighde orthu agus is éifeachtaí chun déileáil le smaointe suaite. Deir Mayo Clinic go léiríonn staidéir go dtáirgeann CBT feabhsú iontach i gcuid airíonna do 75% de chásanna OCD. Go bunúsach feidhmíonn sé mar charr chun cabhrú leat d’ patrúin smaointe míchearta a aithint, a mbailíocht a dhíospóid, agus d’imoibriú orthu a athrú.

Taispeántas agus Cosaint Freagartha (ERP)

Is cineál CBT é ERP a mheastar de ghnáth gurb é an chóireáil is fearr do smaointe suaite de chineál OCD.

Tuairiscíonn an National Institute of Mental Health (NIMH) go bhféadfaidh ERP iompar éigeantach a laghdú go héifeachtach, fiú i ndaoine nach n-imoibríonn go maith le cógais amháin.

Seo cur síos gairid ar an gcaoi a ndéantar ERP de ghnáth:

• Taispeántas: Tugtar aghaidh ort de réir a chéile leis an smaoineamh suaite nó an staid a spreagann tú, in ionad é a sheachaint.

• Cosaint Freagartha: Ní thugann tú isteach an éigeantach nó an t-iarratas ar athdhearbhú a thuilleadh. Faoi dheireadh, tá an inchinn 'mhúinte' nach bhfuil an smaoineamh contúirteach.

Mindfulness

Is féidir le Mindfulness cabhrú leat go pointe áirithe gan dochar a dhéanamh duit ag smaointe suaite. Tagraíonn sé do bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe gan iad a phlé nó iad a mheasúnú ar aon bhealach. Tugann Mayo Clinic le fios gur féidir leat d’acmhainn tiúchan a mhéadú, do leibhéal imní a laghdú, agus líon na n-amanna a bhíonn smaointe suaite agat a theorannú le cleachtaí mindfulness.

Mura bhfuil do sceideal gnóthach, ná bíodh imní ort faoi mheaitseáil ar feadh uaireanta. Fiú amháin roinnt análú spriocdhírithe ar feadh cúpla nóiméad sa lá a dhéanfaidh obair.

Cógais

Má dhéantar diagnóis ort le OCD nó neamhord imní, b’fhéidir go mbeidh coinne le síciatraí uait a mheasúnóidh an gá le SSRIanna (iompróirí athshúite serotonin roghnacha), cineál frithdhúlagráin, a fhorordú. Níor chóir duit a bheith ag súil go gcuirfidh cógais deireadh leis na smaointe suaite. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a n-déine a laghdú agus freisin tionchar na teiripe a mhéadú.

Conas Déileáil le Smaointe Suaite Lá i ndiaidh Lae

Fiú mura bhfuil tú ag iarraidh teiripeoir a fheiceáil le haghaidh cóireála, tá go leor bealaí infheicthe ann chun cabhrú:

• Aithrisigh an smaoineamh: Abair leat féin go hinmheánach, "Is smaoineamh suaite é sin, ní fírinne é."

• Ná déan é a shásamh nó ná bí ag troid leis: Is é an toradh a bhíonn ar níos mó cumhachta a thabhairt dó nuair a dhéanann tú iarracht a fháil amach an bhfuil "cuid éigin brí" ag an smaoineamh.

• Lean ar aghaidh agus bog: Ná déan do dhícheall ar an smaoineamh, ach tabhair ar ais do thiúchan chuig do ghníomhaíocht. Laghdaíonn do ghreim ar an smaoineamh ach amháin nuair a stopann tú ag tabhairt aird air.

• Labhair le duine iontaofa: Teastaíonn rún ó náire. Chomh maith leis sin, ní rún é go mbíonn caint faoi do bhrón le duine iontaofa, lena n-áirítear do theiripeoir, go minic mar thoradh ar laghdú ar a neart.

• Laghdú ar iarratais ar athdhearbhú: D’fhéadfadh an cheist leanúnach do dhaoine eile an bhfuil do chuid smaointe "ceart go leor" an imní a neartú seachas é a laghdú.

Príomhphointí

Is iad smaointe suaite i measc na gcineálacha smaointe is coitianta a bhíonn ag daoine. Ní comharthaí iad ar ghortú, mí-iompar, nó neamhord meabhrach. Faigheann thart ar 94 as 100 duine iad. Is é an rud a chabhraíonn i ndáiríre ná d’imoibriú orthu. Is cuma má tá tú ag déileáil le smaointe suaite randamacha nach bhfuil sé i gceist agat a dhéanamh, nó má tá tú ag fáil eachtraí OCD nó imní, tá modhanna bunaithe ar eolaíocht ann a d’fhéadfadh cabhrú leat. Mar sin féin, má tá smaointe suaite ag laghdú do shaol, is cinnte gurb é an chéad agus an chéim is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh ná teagmháil a dhéanamh le saineolaí meabhairshláinte.

Ceisteanna Minic (FAQs)

An bhfuil smaointe suaite contúirteach?

I mbeagán focal, níl. Ar an gcéad dul síos, ní chiallaíonn smaoineamh suaite faoi dhuine a ghortú go huathoibríoch go ndéanfaidh tú an gníomh. Ina theannta sin, léiríonn taighde go bhfuil na daoine is mó a chuireann isteach ar smaointe foréigneacha nó toirmeacha an seans is lú a dhéanann iad. Cruthaíonn a n-imní go bhfuil an smaoineamh eachtrach dá luachanna.

An imíonn smaointe suaite go hiomlán riamh?

Tá sé seo an-mhírialta. Le cúnamh cuí, bíonn smaointe suaite níos minice agus níos lú déine de ghnáth ag formhór na ndaoine. Go deimhin, ní hé cuspóir na teiripe deireadh a chur go hiomlán le do chuid smaointe ach an brón a dhéanann an smaoineamh a laghdú agus tú a shaoradh ó iompraíochtaí a bhíonn mar fhreagairt ar an smaoineamh.

An féidir le leanaí smaointe suaite a bheith acu?

Go hiomlán. Is féidir le páistí agus déagóirí smaointe suaite a bheith acu, go príomha bainteach le gortú, éilliú, nó imní faoina dteaghlach. Is neamhord aitheanta é Pediatirc OCD. Má tá do leanbh trína chéile ag smaointe athchleachtacha, neamhshuaimhneach, is smaoineamh maith é cúnamh a fháil ó shaineolaí meabhairshláinte naíonán.

An bhfuil sé gnáth smaointe suaite a bheith agat gach lá?

Is dócha. Faigheann formhór na ndaoine roinnt smaointe suaite go laethúil gan cur isteach orthu. Is lú an tionchar a bhíonn ag minicíocht amháin ná an tionchar a bhíonn ag na smaointe is cúis le mór-bhrón nó mar thoradh ar chailliúint feidhmiúlachta.