Tha nerve air a phronnadh a’ tachairt nuair a chuireas fìnealan faisg air làimh, leithid cnàmhan, cartilage, no fèithean, cus cuideam air nerve. Anns an sgìre gualainn, faodaidh seo pian, reamh-bhreith, no laigse adhbhrachadh sa ghàirdean. Tha a’ ghualainn gu sònraichte ann an cunnart leis gu bheil structar iom-fhillte aice, a leigeas le tòrr gluasad ach faodaidh e cothroman airson cuideam nerve a chruthachadh cuideachd.
Am measg chomharran cumanta nerve air a phronnadh sa ghualainn tha pian géar a tha a’ siubhal sìos a’ ghàirdean, faireachdainnean tingling, agus nas lugha de neart sa ghàirdean a tha air a bhuaireadh. Is dòcha gum bi mì-chofhurtachd ort cuideachd a bhios a’ fàs nas miosa le gluasadan no suidheachaidhean sònraichte, a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil.
Ma tha thu a’ dèiligeadh ri nerve air a phronnadh, dh’ fhaodadh e a bhith feumail coimhead airson dòighean èifeachdach air faochadh fhaighinn. Bidh mòran dhaoine a’ sireadh dhòighean air nerve air a phronnadh a leigeil ma sgaoil sa ghualainn tro eacarsaichean a’ sìneadh agus a’ neartachadh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam.
A bharrachd air an sin, bidh iadsan aig a bheil duilgheadasan cadail air sgàth pian gualainn gu tric a’ coimhead airson comhairle air mar a chadal gu comhfhurtail le nerve air a phronnadh ann an lann a’ ghualainn. Faodaidh an suidheachadh agus an taic cheart mòran a dhèanamh ann a bhith a’ riaghladh mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ fois. Faodaidh fios a bhith agad air na mion-fhiosrachadh sin do chuideachadh le bhith a’ lorg ro-innleachdan faochadh nas fheàrr agus do shlàinte iomlan a leasachadh.
Adhbharan agus Factaran Cunnairt
Roinn | Eisimpleirean |
|---|---|
Adhbharan Cumanta | Discs herniated, spurs cnàimh, suidheachadh bochd, strain fèithe no cus cleachdadh |
Cumhaichean Meidigeach | Arthritis, tinneas an t-siùcair, eas-òrdughan thyroid |
Factaran Dòigh-beatha | Dòigh-beatha neo-ghluasadach, reamh-bhreith, obraichean gluasad ath-aithris |
Atharrachaidhean Co-cheangailte ri Aois | Cumhaichean degenerative, lughdachadh sùbailteachd |
Leòntan Traumach | Tachartasan, tuiteam, leòntan spòrs |
Ro-innleachd Gineatach | Eachdraidh teaghlaich de eas-òrdughan co-cheangailte ri cnàmhan no nerves |
Teicneòlasan Èifeachdach airson Nerve air a Phronnadh a Leigeil Ma Sgaoil
1. fois agus gnìomhan a tha a’ dèanamh nas miosa a sheachnadh
Tha fois a thoirt don sgìre a tha air a bhuaireadh a’ leigeil leis an nerve slànachadh gu nàdarra.
Seachain gluasadan ath-aithris no togail trom a dh’ fhaodadh teannachadh a dhèanamh nas miosa.
2. Cuir an gnìomh teiripe teas no fuar
Teiripe Fuar: Cleachd pacan deigh gus sèid a lughdachadh agus pian a mhùchadh anns na ciad ìrean.
Teiripe Teas: Cuir compress blàth an sàs gus fèithean teann a leigeil ma sgaoil agus sruth fala a leasachadh às deidh na 48 uairean a’ chiad.
3. Sìneadh socair agus teiripe corporra
Dèan sìneadh aotrom gus cuideam air an nerve a lughdachadh, leithid tilgearan amhach agus rollaichean gualainn.
Faodaidh teiripeoir corporra eacarsaichean a tha air an dealbhadh gu sònraichte a thoirt seachad gus fèithean taice a neartachadh agus suidheachadh a leasachadh.
4. Cleachd faochadh pian thar-a-chunntair
Faodaidh drogaichean anti-inflammatory neo-steroidal (NSAIDs) leithid ibuprofen sèid agus pian a lughdachadh.
Faodaidh analgesics topical, leithid uachdaran le menthol no lidocaine, faochadh ionadail a thoirt seachad.
5. Feuch teiripe massage
Faodaidh massage proifeasanta fèithean teann a leigeil ma sgaoil, a’ lughdachadh cuideam air an nerve air a phronnadh.
Cuir fòcas air puingean trigger timcheall amhach, gualainn, no cùl.
6. Atharrachaidhean ergonomic
Dèan cinnteach gu bheil an co-thaobhadh ceart agad fhad ‘s a tha thu na shuidhe no ag obair le bhith a’ cleachdadh cathraichean no meur-chlàran ergonomic.
Seachain ùine fhada de shuidheachadh bochd, leithid slouching.
7. Rannsaich teiripean eile
Cùram chiropractic: Faodaidh atharrachaidhean an spine ath-cho-thaobhadh agus teannachadh nerve a lughdachadh.
Acupuncture: Faodaidh e pian a lughdachadh agus sèid a lughdachadh tro bhrosnachadh targaid.
Molaidhean Cadail airson Nerve air a Phronnadh ann an Lann a’ Ghualainn
1. Tagh an Suidheachadh Cadail Cheart
Air do dhruim: Faodaidh cadal air do dhruim le beagan chluasag fo do ghualainn cuideam air an nerve a lughdachadh.
Air do thaobh: Ma tha thu a’ roghnachadh cadal air do thaobh, seachain laighe air a’ ghualainn a tha air a bhuaireadh agus cleachd cluasag eadar do ghàirdeanan airson taic.
Seachain Cadal air do Stamag: Faodaidh an suidheachadh seo amhach agus fèithean a’ ghualainn a chuir fo chuideam, a’ dèanamh an nerve air a phronnadh nas miosa.
2. Cleachd Cluasagan Taiceil
Cluasagan Cervical: Tha na cluasagan sin a’ toirt taic do chùr nàdarra amhach, a’ lughdachadh cuideam air a’ ghualainn.
Cluasagan Wedge: Faodaidh a’ bhodhaig àrdachadh le cluasag wedge co-thaobhadh spinal a leasachadh agus cuideam a lughdachadh.
Cluasagan Bodhaig: Tha cumail cluasag bodhaig a’ cuideachadh le bhith a’ cumail an spine neodrach agus a’ casg casg gualainn.
3. Cuir an gnìomh Teas no Fuar mus tèid thu dhan Leabaidh
Cleachd pad teasachaidh gus fèithean teann a leigeil ma sgaoil no pac deigh gus sèid a lughdachadh mu 15-20 mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh.
4. Cuir taic mattress ceart an gnìomh
Tagh mattress meadhanach-teann gus taic a thoirt don spine agad agus cuideam bodhaig a sgaoileadh gu cothromach.
Beachdaich air topper mattress airson barrachd comhfhurtachd ma tha an mattress agad ro chruaidh no ro bhog.
5. Cleachd Teicneòlasan Fois
Dèan anail domhainn no sìneadh aotrom mus tèid thu dhan leabaidh gus fèithean teann a leigeil ma sgaoil agus cuairteachadh a leasachadh.
Faodaidh meòrachadh cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam, a dh’ fhaodadh teannachadh fèithe timcheall an nerve a lughdachadh.
6. Seachain Cadal ann an Suidheachaidhean Fhada
Atharraich suidheachaidhean gu h-amadan tron oidhche gus cruaidh-chàs agus teannachadh nerve a bharrachd a sheachnadh.
Geàrr-chunntas
Na Suidheachaidhean as Fheàrr: Cadal air do dhruim no air do thaobh (a’ seachnadh a’ ghualainn a tha air a bhuaireadh), agus seachain cadal air do stamag gus cuideam a lughdachadh.
Taic Cluasag: Cleachd cluasagan cervical, wedge, no bodhaig gus co-thaobhadh a leasachadh agus cuideam a lughdachadh.
Cùram Ro-chadal: Cuir an gnìomh teiripe teas no fuar airson 15-20 mionaidean gus fèithean a leigeil ma sgaoil no sèid a lughdachadh.
Roghainn Mattress: Tagh mattress meadhanach-teann no cuir topper taiceil ris airson barrachd comhfhurtachd.
Teicneòlasan Fois: Sìn, meòrachadh, no cleachd anail domhainn gus teannachadh fèithe a lughdachadh.
Atharrachaidhean Suidheachaidh: Atharraich suidheachaidhean gu h-amadan gus cruaidh-chàs agus teannachadh nerve fada a sheachnadh.
