Smùintean Neòmarach: Dè th' annta, Carson a Thachras iad & Ciamar a Shocraicheas iad

Is e smùintean neòmarach na smùintean neo-mhiannaichte sin a thig gu do inntinn gu h-obann fhad 's a tha thu dìreach a' dèanamh do ghnìomhachas. Uaireannan is dòcha gum faighnich thu carson a tha iad agad, no gum bi thu a' faireachdainn mar nach bu chòir dhut an robh aca. Uill, sin freagairt gu math cumanta. Gu dearbh, tha na smùintean seo aig a' mhòr-chuid de dhaoine aig àm air choreigin nam beatha, agus is e ionnsachadh mun deidhinn a' chiad cheum a dh'ionnsaigh faighinn cuidhteas bhon smachd aca.

Anns a' bhlog seo, bruidhnidh sinn mu bhrìgh nan smùintean neòmarach agus na h-adhbharan aca. Cuideachd, gu sònraichte cudromach - ciamar a làimhsicheas tu smùintean neòmarach.

Dè th' ann an Smùintean Neòmarach?

Is e an dòigh as sìmplidh air smùintean neòmarach a mhìneachadh seo: is iad sin smùintean, ìomhaighean, no impuls neo-mhiannaichte a thig gu do inntinn gu h-obann gun rabhadh. Gu tric, tha iad a' nochdadh gu math clisgeil, neònach, agus gu tur mì-chofhurtail. Dh'fhaodadh iad a bhith mu dheidhinn a' goirteachadh dhaoine eile, cuspairean toirmisgte, truailleadh, no eadhon a' cur teagamh air do chreideamh.

Is e an rud as cudromaiche gu bheil na smùintean sin gad fhàgail nad dhuine dona. Gu dearbh, sheall rannsachadh mòr a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, a bha a' gabhail a-steach luchd-rannsachaidh à 13 dùthaich eadar-dhealaichte air sia mòr-thìrean, gu bheil 94% de dhaoine a' faighinn smùintean neòmarach gun iarraidh. Mar sin, tha na smùintean sin rudeigin a thachras do cha mhòr a h-uile duine.

Is e an fhìor eadar-dhealachadh eadar daoine aig a bheil na smùintean sin uaireannan agus daoine aig a bheil am beatha air a bhriseadh leotha, chan eil e anns na smùintean fhèin. Is e mar a làimhsicheas tu iad.

Eisimpleirean de Smùintean Neòmarach

Faodaidh eisimpleirean de smùintean neòmarach a bhith gu math eadar-dhealaichte. Tha cuid gu math neo-chunnartach, cuid eile faodaidh iad a bhith a' nochdadh gu math eagallach. Is iad na seòrsaichean as cumanta:

Dè a tha ag Adhbhrachadh Smùintean Neòmarach?

Mar sin, carson a thachras smùintean neòmarach?

A rèir luchd-rannsachaidh, is e na prìomh adhbharan:

Gnìomhachd eanchainn agus "fuaim cùl-raoin".

Gach mionaid, ag obair gu sàmhach air a' chùl, chan ann a-mhàin a tha an t-eanchann agad a' dèanamh mòran smùintean nach aithnich thu gu cogaiseach, ach cuideachd an fheadhainn nach eilear a' mothachadh mar as trice. Aon uair ann an ùine, tha an t-eanchann a' comharrachadh an fheadhainn nach eilear a' mothachadh mar chunnart, agus mar sin, bidh iad nas miosa.

Cuideam agus Iomagain

Faodaidh smaoineachadh fo chuideam a bhith a' ciallachadh gu bheil an t-eanchann nas aireach. Faodaidh an ìre neo-àbhaisteach seo de aire àrdachadh smùintean a chaidh seachad gun rabhadh roimhe seo.

Easbhaidh Cadail

Tha càileachd cadail a' toirt buaidh air cumhachd riaghlaidh tòcail an eanchainn agad, agus ma tha e bochd, is urrainn dhut na smùintean neòmarach agad fhaicinn nas soilleire.

Tionndaidhean Beatha Mòra

Faodaidh atharrachaidhean mar leanabh ùr no obair ùr, a' call neach gràdhach, no a bhith tinn, àrdachadh smùintean neo-mhiannaichte. Sheall aon rannsachadh gun robh 100% de mhàthraichean ùra a' faighinn smùintean neo-mhiannaichte de a' goirteachadh an leanabh gu mì-fhortanach - staitistig cho eagallach gu bheil e a' sealltainn mar a bheir cuideam smùintean àbhaisteach a-steach.

OCD agus Eas-òrdughan Iomagain

Nuair a thig e gu eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD), eas-òrdugh far a bheil smùintean neòmarach a' fàs nan obsessions a dh'adhbhraicheas gnìomhan ath-aithriseach. Tha smùintean neòmarach aig daoine leis an t-suidheachadh seo a tha nas miosa agus nas duilghe a thoirt air falbh. Aig an National Institute of Mental Health (NIMH), thathas a' meas gun coinnich 1 à 40 inbheach SA ris na slatan-tomhais airson OCD aig àm air choreigin nam beatha.

Carson a tha Smùintean Neòmarach a' Faireachdainn cho Eagallach?

Bidh brìgh nan smùintean neòmarach ag atharrachadh nuair a cho-dhùnas an inntinn agad gu bheil smuain na chunnart mòr gu ìre eagal. Sin a' phrìomh adhbhar carson a tha na smùintean seo a' cur dragh ort.

San fharsaingeachd, tha daoine gu math leis a' bhith a' mothachadh smuain neòmarach agus gun a bhith ga cur air falbh. Ach, bidh cuid de dhaoine a' tuiteam ann an cearcall. Tha an smuain a' tighinn, tha iad a' fàs troimh-chèile, bidh iad a' feuchainn ri faighinn cuidhteas bhuaithe, agus mar as motha a dh'fheuchas iad gun a bhith a' smaoineachadh air, is ann as motha a thig e air ais. Seo mar a tha eòlaichean saidhgeòlais a' toirt iomradh air mar "ironic process theory". Nuair a nì thu oidhirp mhòr gun a bhith a' smaoineachadh air rudeigin, is ann as motha a thig e nad inntinn.

Cha mhòr a h-uile turas, chan eil an fhìor smuain fhèin na dhragh. Is e na tha cudromach an ìre de chudrom a chuireas tu ris.

Cuin a tha Smùintean Neòmarach na Chomharra air Rudeigin A bharrachd?

Chan eil e neo-àbhaisteach smùintean neòmarach air thuaiream fhaighinn uaireannan. Bidh iad a' fàs nan duilgheadas clionaigeach nuair a:

• Bidh iad a' tachairt gu tric agus a' nochdadh neo-riaghlaidh

• Tha thu a' fàs glè troimh-chèile no a' briseadh do bheatha

• A' leantainn gu gnìomhan èiginn a tha air an dùil gus faochadh a thoirt air iomagain (mar sgrùdadh, nighe, no ag iarraidh dearbhadh)

• A' tighinn còmhla ri comharran trom-inntinn, PTSD, no eas-òrdugh ithe

Nuair a bheir smùintean neòmarach buaidh air an obair agad, na dàimhean, no na gnìomhan làitheil agad gu dona, faodaidh bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn a bhith na dheagh bheachd.

Ciamar a Shocraicheas Smùintean Neòmarach: Dè a tha Fìor-obrachail

Seachain a bhith a' Feuchainn ri An Cur às

Dh'fhaodadh seo a bhith air a mheas mar rud neo-chudromach, ach mar as trice bidh cur an aghaidh smùintean neòmarach a' dèanamh na smùintean nas làidire. Bidh sgrùdaidhean gu cunbhalach a' nochdadh gu bheil dùnadh smùintean a' toirt buaidh eile na na bha dùil. Mar sin, is urrainn dhut dìreach an smuain aithneachadh gun a bhith a' freagairt ris - dìreach can riut fhèin, "Seo an smuain sin a-rithist" - agus an uairsin leig leis falbh aig astar fhèin.

Leigheas Cogaiseach-Giùlain (CBT)

Tha CBT fhathast mar aon de na modhan as farsainge rannsachadh agus as èifeachdaiche airson dèiligeadh ri smùintean neòmarach. Tha Mayo Clinic ag ràdh gu bheil sgrùdaidhean a' nochdadh gu bheil CBT a' toirt seachad leasachadh iongantach ann an comharran do 75% de dh'euslaintich OCD. Tha e gu bunaiteach a' frithealadh mar charbad gus do chuideachadh le bhith a' aithneachadh do phàtranan smaoineachaidh ceàrr, a' cur an aghaidh am fìrinn, agus ag atharrachadh do fhreagairt riutha.

Leigheas Nochdaidh agus Casg Freagairt (ERP)

Tha ERP na sheòrsa de CBT a tha mar as trice air a mheas mar an leigheas as fheàrr airson smùintean neòmarach den t-seòrsa OCD.

Tha an National Institute of Mental Health (NIMH) ag aithris gum faod ERP gnìomhan èiginn a lughdachadh gu h-èifeachdach, eadhon ann an daoine nach eil a' freagairt gu math ri cungaidh-leigheis a-mhàin.

Seo tuairisgeul goirid air mar a tha ERP mar as trice air a bhuileachadh:

• Nochdadh: Tha thu air do choinneachadh mean air mhean ris an smuain neòmarach no an suidheachadh a bhrosnaicheas tu, an àite a bhith ga sheachnadh.

• Casg Freagairt: Chan eil thu a' leigeil leis a' chompulsa no an rannsachadh dearbhaidh a-nis. Mu dheireadh, tha an t-eanchann 'air a theagasg' nach eil an smuain cunnartach.

Mion-fhiosrachadh

Faodaidh mion-fhiosrachadh cuideachadh a thoirt dhut chun na h-ìre nach bi thu a' faighinn buaidh bho smùintean neòmarach. Tha e a' ciallachadh a bhith mothachail air do smùintean gun a bhith gan beachdachadh no gan measadh idir. Tha Mayo Clinic a' nochdadh gu bheil eacarsaichean mion-fhiosrachaidh, faodaidh tu d' chomas fòcas a mheudachadh, d' ìre iomagain a lùghdachadh, agus an àireamh de thursan a tha thu a' faighinn smùintean neòmarach a chuingealachadh.

Ma tha an clàr-ama agad trang, na gabh dragh mu dheidhinn meòrachadh airson uairean. Eadhon cuid de dh'anail thoirmeasgach airson beagan mhionaidean san latha obraichidh.

Cungaidhean-leigheis

Ma tha thu air a dhearbhadh le OCD no eas-òrdughan iomagain, is dòcha gum feum thu coinneamh a bhith agad ri saidhceatraidh a nì measadh air feum SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), seòrsa de antidepressant, a thoirt seachad. Cha bu chòir dhut a bhith an dùil gum bi cungaidh-leigheis a' faighinn cuidhteas nan smùintean neòmarach. Ach, faodaidh e an cruadalachd a lùghdachadh agus cuideachd buaidh an leigheis a mheudachadh.

Ciamar a làimhsicheas Smùintean Neòmarach Latha an-diugh

Fiù 's mura bheil thu airson therapist fhaicinn airson leigheas, tha mòran dhòighean fìor-ghnìomhach ann fhathast a chuidicheas:

• Aithnich an smuain: Can riut fhèin gu neo-dhìreach, "Sin smuain neòmarach, chan e fìrinn."

• Na togail no strì ris: A' toirt barrachd cumhachd dha tha an toradh nuair a dh'fheuchas tu ri faicinn a bheil an smuain "a' ciallachadh rudeigin".

• Lean air adhart agus gluais: Na fuirich air an smuain, ach cuir do fhòcas air ais gu d' ghnìomh. Bidh do ghreim air an smuain a' lagachadh a-mhàin nuair a stadas tu bho bhith ga thoirt aire.

• Bruidhinn ri neach earbsach: Feumaidh nàire dìomhaireachd. Cuideachd, chan e dìomhaireachd a th' ann gu bheil bruidhinn mun àmhghar agad ri neach earbsach, a' gabhail a-steach do therapist, gu tric a' leantainn gu lùghdachadh air a neart.

• Lùghdaich an àireamh de dh'iarraidh dearbhaidh: Dh' fhaodadh a bhith a' faighneachd do dhaoine eile gu cunbhalach mu dheidhinn an robh na smùintean agad "ceart" an iomagain a neartachadh an àite a bhith ga lùghdachadh.

Prìomh Thogalaichean

Tha smùintean neòmarach am measg nan seòrsaichean smùintean as cumanta a th' aig daoine. Chan eil iad nan comharran air cron, droch ghiùlan, no eas-òrdughan inntinn. Mu 94 às gach 100 neach gan faighinn. Is e na tha fìor chudromach an freagairt a th' agad riutha. Ge bith a bheil thu a' làimhseachadh smùintean neòmarach air thuaiream gun rùn, no ma tha thu a' faighinn comharran OCD no iomagain, tha modhan obrachail, stèidhichte air saidheans ann a dh'fhaodadh a bhith gad chuideachadh. Ach, ma tha smùintean neòmarach a' lughdachadh do bheatha, tha a bhith a' faighinn ann an conaltradh ri eòlaiche slàinte inntinn gu cinnteach a' chiad agus as cudromaiche a dh'fhaodas tu a dhèanamh gu math.

Ceistean Cumanta (FAQs)

A bheil smùintean neòmarach cunnartach?

Ann an ùine ghoirid, chan eil. An toiseach, chan eil smuain neòmarach mu bhith a' goirteachadh cuideigin a' ciallachadh gu fèin-obrachail gun dèan thu an gnìomh. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil daoine as motha a tha draghail le smùintean fòirneartach no toirmisgte buailteach air an cur an gnìomh as lugha. Tha an dragh aca a' dearbhadh gu bheil an smuain choigreach do na luachan aca.

A bheil smùintean neòmarach a' falbh gu tur a-riamh?

Tha seo gu math mì-thaghta. Le cuideachadh iomchaidh, mar as trice bidh smùintean neòmarach a' fàs nas lugha agus nas lugha airson a' mhòr-chuid de dhaoine. Gu dearbh, chan eil amas an leigheis a bhith a' faighinn cuidhteas gu tur bhon smuain agad ach a bhith a' lughdachadh an àmhghar a tha air adhbhrachadh leis an smuain agus a bhith gad shaoradh bho ghiùlan a tha na fhreagairt air an smuain.

An urrainn do chlann smùintean neòmarach fhaighinn?

Gu tur. Faodaidh clann agus òigearan smùintean neòmarach fhaighinn, gu h-àraid co-cheangailte ri cron, truailleadh, no draghan mu an teaghlach. Tha Pediatric OCD na eas-òrdugh aithnichte. Ma tha do phàiste a' fàs troimh-chèile le smùintean ath-aithriseach, gun iarraidh, tha e na dheagh bheachd cuideachadh fhaighinn bho eòlaiche slàinte inntinn cloinne.

A bheil e àbhaisteach smùintean neòmarach fhaighinn a h-uile latha?

Is dòcha. Tha mòran dhaoine a' faighinn grunn smùintean neòmarach gach latha gun a bhith air am briseadh leotha. Chan eil cho tric 's a tha e cho cudromach na buaidh a th' aig na smùintean a tha ag adhbhrachadh fìor àmhghar don neach no a' leantainn gu call gnìomhachd.