કાર્નિવોર ડાયેટ: સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી, શું ખાવું અને ક્યારે બંધ કરવું

કાર્નિવોર ડાયેટ એ સંપૂર્ણપણે પ્રાણી-આધારિત ખોરાક પદ્ધતિ છે જેમાં ફાઇબર લગભગ શૂન્ય હોય છે, પ્રકાશિત અહેવાલોમાં દરરોજ 1 ગ્રામ કરતાં ઓછો હોય છે, જ્યારે 25 થી 38 ગ્રામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે તેને પાંચ પગલામાં શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ પહેલા લિપિડ અને કિડની પેનલ કરાવો: દસ્તાવેજીકૃત કિસ્સાઓમાં, કુલ કોલેસ્ટ્રોલ 224 થી વધીને 305 mg/dL થયું હતું.

TL;DR: મુખ્ય મુદ્દાઓ

• લાભના પુરાવા અનિયંત્રિત સ્વ-અહેવાલ છે, જે NHMRC પુરાવા સ્તર III થી IV રેટ કરેલા છે, ટ્રાયલ ડેટા નથી.
• LDL કોલેસ્ટ્રોલ એ માર્કર છે જે પરીક્ષણ કરાવતા લોકોમાં વિશ્વસનીય રીતે બદલાય છે, અને તે વધે છે.
• દિવસ એક પહેલા બેઝલાઇન લેબ્સ કરાવો, પછી છ થી આઠ અઠવાડિયામાં ફરીથી તપાસ કરાવો. તે ફરીથી તપાસ, તમારો મૂડ નહીં, નક્કી કરશે કે તમે ચાલુ રાખશો કે નહીં.
• દૈનિક લક્ષ્યાંકો: સોડિયમ 3,000 થી 5,000 mg, પોટેશિયમ 3,000 થી 4,700 mg, મેગ્નેશિયમ 300 થી 400 mg, જો તમે બ્લડ પ્રેશર, મૂત્રવર્ધક અથવા કિડની-સંબંધિત દવા લેતા હોવ તો વાસ્તવિક અપવાદો સાથે.
• ફાઇબર લગભગ શૂન્ય થઈ જાય છે, તેથી ફરીથી શરૂ કરતા પહેલા પુનઃપરિચયની યોજના બનાવો, 31મા દિવસે નહીં.

કાર્નિવોર ડાયેટના ફાયદા સર્વેક્ષણોમાંથી આવે છે, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાંથી નહીં

કાર્નિવોર ડાયેટના ફાયદા (વજન ઘટાડવું, ઓછું ફૂલવું, 'સ્વચ્છ' મગજ, ઓછો સોજો) લોકોને પોતાના વિશે અહેવાલ આપવાથી ઉદ્ભવે છે, નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સમાંથી નહીં. Nutrients માં 2026 સ્કોપિંગ રિવ્યુ, જેણે મોટાભાગે નીચા-ગ્રેડ પુરાવાઓને એકત્રિત કર્યા, તેણે શોધી કાઢ્યું કે જણાવેલા ફાયદા લગભગ સંપૂર્ણપણે અનિયંત્રિત, સ્વ-અહેવાલિત અભ્યાસોમાંથી આવ્યા હતા જે NHMRC પુરાવા સ્તર III થી IV રેટ કરેલા હતા, અને તે "સંભવતઃ વ્યક્તિલક્ષી ધારણાઓ, સંભવિત પ્લેસિબો પ્રતિભાવો દ્વારા પ્રેરિત" હતા.

કોઈ નિયંત્રણ જૂથો નથી. કોઈ લાંબા ગાળાના પરિણામ ડેટા નથી. સારું લાગવું એ એક વાસ્તવિક અનુભવ છે, અને તે હજુ પણ માન્ય ક્લિનિકલ અસર જેટલું નથી.

દરમિયાન, જે કિસ્સાઓમાં કોઈએ ખરેખર લોહી લીધું હતું તેમાં સતત માપેલું માપ ખોટી દિશામાં ગયું હતું: કુલ કોલેસ્ટ્રોલ તે સમીક્ષામાં એકત્રિત થયેલા વ્યક્તિગત કેસ ડેટામાં 224 થી વધીને 305 mg/dL થયું હતું. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સમસ્યાને સીધી રીતે નામ આપે છે, નોંધે છે કે આ ખાવાની યોજના સંબંધિત વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનો અભાવ છે અને દાવાઓ મુખ્યત્વે "અનુભાવિક ખાતાઓ દ્વારા સમર્થિત" છે.

જે તમને આ માર્ગદર્શિકાનો આધાર આપે છે. તમે આ ખાવાની રીત પર કેવું અનુભવો છો તે તમને તેના વિશે મેટાબોલિક રીતે સુરક્ષિત છે કે નહીં તે વિશે કંઈ કહેતું નથી. ફક્ત બ્લડવર્ક જ કહે છે.

કાર્નિવોર ડાયેટ કેવી રીતે શરૂ કરવી: પાંચ પગલાં, અચાનક શરૂઆત નહીં

કાર્નિવોર ડાયેટ શરૂ કરવા માટે, ચિકિત્સકની મંજૂરી સાથે બેઝલાઇન લિપિડ અને કિડની પેનલ કરાવો, ત્રણ થી સાત દિવસમાં ખાંડ, અનાજ અને કઠોળ ધીમે ધીમે ઘટાડો, પછી રુમિનન્ટ માંસ, ઇંડા, ચરબીયુક્ત માછલી અને મીઠામાંથી દિવસમાં બે કે ત્રણ ભોજન તૈયાર કરો. ભોજનને ચરબીયુક્ત રાખો, પ્રથમ દિવસથી જ જાણીજોઈને મીઠું ઉમેરો, અને છ થી આઠ અઠવાડિયામાં લેબ્સની ફરીથી તપાસ સાથે નિશ્ચિત 30-દિવસીય ટ્રાયલ સેટ કરો.

1. બેઝલાઇન લેબ્સ કરાવો અને મંજૂરી મેળવો. દિવસ એક પહેલા નીચેના જોખમો વિભાગમાં સૂચિબદ્ધ પેનલ કરાવો, અને જો તમે કોઈપણ નિયમિત દવા લેતા હોવ તો તમારા ચિકિત્સક સાથે યોજનાની મંજૂરી મેળવો.
2. ત્રણ થી સાત દિવસમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો. પહેલા ઉમેરેલી ખાંડ, અનાજ અને કઠોળ છોડો, પછી બાકીની શાકભાજી અને ફળો. એક જ સાંજે બધું છોડી દેવું એ પ્રથમ અઠવાડિયાને ફ્લૂમાં ફેરવી દે છે.
3. રુમિનન્ટ માંસમાંથી ભોજન તૈયાર કરો. બીફ અને લેમ્બ, ઉપરાંત ઇંડા, ચરબીયુક્ત માછલી અને મીઠું. કેલરી ગણવાને બદલે દિવસમાં બે કે ત્રણ ભોજનમાં પેટ ભરાય તેટલું ખાઓ, જે આનો એક ખરેખર સરળ ભાગ છે.
4. ચરબીયુક્ત રાખો, લીન નહીં. લીન પ્રોટીન પર ભાર મૂકવો એ સૌથી સામાન્ય શિખાઉ માણસની ભૂલ છે, અને તેને રોકતું પ્રમાણ નીચેના ભોજન યોજનામાં છે.
5. પ્રથમ દિવસથી જ જાણીજોઈને મીઠું અને પાણી લો. માથાનો દુખાવો થાય તે પછી નહીં. ડોઝ બે વિભાગ નીચે છે.

પછી ટ્રાયલ માટે અંતિમ તારીખ નક્કી કરો. ત્રીસ દિવસ, કેલેન્ડર પર લખેલા, છ થી આઠ અઠવાડિયા માટે ફરીથી લેબ્સ પહેલેથી જ બુક કરેલા. રોકવાના નિયમ વિનાની ટ્રાયલ એ ટ્રાયલ નથી, તે રૂપાંતર છે, અને 30 દિવસનું આખું મૂલ્ય એ છે કે તે એવો ડેટા ઉત્પન્ન કરે છે જેના પર તમે અગાઉથી કાર્ય કરવા સંમત થયા છો.

પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં તમારા આંતરડામાં ફેરફારની અપેક્ષા રાખો કારણ કે ફાઇબરનો વપરાશ લગભગ શૂન્ય થઈ જાય છે, ઉપરોક્ત સમીક્ષામાં દરરોજ 1 ગ્રામથી ઓછો. ઢીલા મળ અને કબજિયાત બંને સામાન્ય છે, અને તેમાંથી કોઈ પણ કંઈક સાફ થઈ રહ્યું હોવાનો સંકેત નથી.

કાર્નિવોર ડાયેટ મીલ પ્લાન ચરબી-આધારિત હોવો જોઈએ, નહીં તો બીજું અઠવાડિયું ભયાનક લાગશે

એક કાર્નિવોર ડાયેટ મીલ પ્લાન જે ખરેખર કામ કરે છે તે મોટાભાગના લોકોની અપેક્ષા કરતાં વધુ ચરબીયુક્ત દેખાય છે. એક કાર્યક્ષમ દિવસ: સવારે માખણમાં રાંધેલા ત્રણ ઇંડા બેકન સાથે, બપોરે અડધો પાઉન્ડ 80/20 ગ્રાઉન્ડ બીફ, રાત્રિભોજનમાં રિબેય, અને જો તમે રાત્રે ભૂખ્યા હોવ અથવા ખેંચાણ અનુભવો તો ટોપ-અપ તરીકે સોલ્ટેડ બોન બ્રોથ અથવા તૈયાર સાર્ડીનનો ડબ્બો.

વજન પ્રમાણે લગભગ 1:1 ચરબી થી પ્રોટીનનું લક્ષ્ય રાખો, જે કેલરીના 70 થી 75% ચરબીમાંથી આવે છે, અને પ્રોટીનને કેલરીના લગભગ 35% થી ઓછું રાખો. તે પ્રમાણ કોઈ સુધાર નથી. ખૂબ જ લીન માંસ (ચિકન બ્રેસ્ટ, ટેન્ડરલોઇન, એક્સ્ટ્રા-લીન ગ્રાઉન્ડ બીફ) પર પ્રોટીન વધારે રાખવાથી તમને પ્રોટીન પોઇઝનિંગ થઈ શકે છે, જેને જૂના ધ્રુવીય સાહિત્યમાં રેબિટ સ્ટાર્વેશન કહેવામાં આવતું હતું: ઉબકા, ઝાડા, માથાનો દુખાવો, નબળાઇ. તેનો ઉપાય વધુ માંસ ખાવાનો નથી, પણ ચરબી ઉમેરવાનો છે.

તેથી લીન કટ કરતાં 80/20 ગ્રાઉન્ડ બીફ, રિબેય, લેમ્બ શોલ્ડર, ચક અને ચામડીવાળા કટ પસંદ કરો. અઠવાડિયામાં એકવાર ત્રણ થી ચાર ઔંસ બીફ લિવર ફોલેટ, તાંબુ અને વિટામિન એ સારી રીતે પૂરી પાડે છે, પરંતુ તેને દૈનિકને બદલે સાપ્તાહિક રાખો, કારણ કે તે જ સમીક્ષામાં આ પદ્ધતિ પર વિટામિન એનો વપરાશ સુરક્ષિત ઉપરી મર્યાદા કરતાં વધી રહ્યો હોવાનું જણાયું હતું. પ્રોસેસ્ડ માંસ (બેકન, ડેલી મીટ, જર્કી) ને મુખ્ય ખોરાકને બદલે ગાર્નિશ તરીકે ગણો, નીચે આપેલા કારણસર.

મોટાભાગનો પ્રથમ અઠવાડિયાનો દુઃખ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સમસ્યા છે, ડિટોક્સ નહીં

કાર્નિવોર ડાયેટના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ મોટાભાગની બાબતો સમજાવે છે જેને અનુકૂલન કહેવાય છે: માથાનો દુખાવો, થાક, સ્નાયુ ખેંચાણ, ઊભા થવા પર હળવાશ અને કબજિયાત, સામાન્ય રીતે દિવસ 2 અને દિવસ 10 ની વચ્ચે આવે છે. તે સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમના લક્ષણો છે, અને તેઓ સહનશક્તિને બદલે ડોઝિંગનો જવાબ આપે છે.

અહીં આંકડા છે, તેમની સાથે જોડાયેલી ચેતવણી સાથે, નીચે છુપાવ્યા વિના. દરરોજ 3,000 થી 5,000 mg સોડિયમનું લક્ષ્ય રાખો જે ભોજનમાં વહેંચાયેલું હોય (એક ચમચી મીઠું લગભગ 2,300 mg સોડિયમ છે, તેથી કુલ લગભગ 1.5 થી 2 ચમચી), 3,000 થી 4,700 mg પોટેશિયમ મુખ્યત્વે માંસ અને સૂપમાંથી, અને 300 થી 400 mg મેગ્નેશિયમ, જ્યાં સાઇટ્રેટ અથવા ગ્લાયસિનેટ ઓક્સાઇડ કરતાં વધુ સહન કરી શકાય છે. જો તમે બ્લડ પ્રેશરની દવા અથવા મૂત્રવર્ધક દવા લો છો, અથવા જો તમને હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા ક્રોનિક કિડની રોગ હોય તો તમારા ચિકિત્સક પ્રથમ સંમત થાય તે પહેલાં સોડિયમ લોડ કરશો નહીં. ACE અવરોધક, ARB અથવા પોટેશિયમ-સ્પેરીંગ મૂત્રવર્ધક દવા સાથે પોટેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ ઉમેરશો નહીં, અથવા જો તમને કોઈપણ તબક્કે કિડની રોગ હોય તો.

જો લક્ષણો યોગ્ય ડોઝ પર દિવસ 14 માં પણ હાજર રહે, તો તે ફરીથી મૂલ્યાંકન કરવાનો સંકેત છે, વધુ સખત પ્રયાસ કરવાનો કારણ નથી.

જોખમો જે તમે અનુભવી શકતા નથી તે જ છે જેના માટે તમારે પરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે

કાર્નિવોર ડાયેટના સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમો માપવામાં ન આવે ત્યાં સુધી શાંત રહે છે. નીચેની કોઈપણ વસ્તુ પ્રથમ અઠવાડિયામાં પોતાને જાહેર કરતી નથી, જે બરાબર એ જ કારણ છે કે પ્રથમ અઠવાડિયાનો ઉત્સાહ નબળો માર્ગદર્શક છે.

સમીક્ષામાં ફાઇબરનો વપરાશ દરરોજ 1 ગ્રામથી ઓછો હતો, જે ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિનના મહિલાઓ માટે દરરોજ 25 ગ્રામ અને 19 થી 50 વર્ષના પુરુષો માટે દરરોજ 38 ગ્રામના પર્યાપ્ત વપરાશની વિરુદ્ધ છે, એક લક્ષ્યાંક જે મિશ્ર આહાર પર માત્ર લગભગ 5% અમેરિકનો જ પૂરો કરે છે. વિટામિન સીનો વપરાશ લગભગ 45 mg સંદર્ભ સામે દરરોજ 1.2 થી 33 mg જેટલો ઓછો હતો, જે સ્કર્વી તરફ દોરી જાય છે: થાક, એનિમિયા, પેઢાના રોગો, ઘા રૂઝાવવામાં ઘટાડો અને ત્વચામાં રક્તસ્ત્રાવ. તે જ સમીક્ષામાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, થાઇમીન, આયોડિન અને ફોલેટની ઉણપ, તેમજ સુરક્ષિત ઉપરી મર્યાદા કરતાં વધુ વિટામિન એનું દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવ્યું હતું.

ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકની ચેતવણીઓ તેના અંગ-સ્તરના સંસ્કરણ છે: કિડની પર વધારાનો તાણ, કિડનીના પથરીની રચના, કબજિયાત અને LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો જે હૃદય રોગના જોખમમાં વધારો કરે છે. સમીક્ષામાં કેસ ડેટા એક વ્યક્તિમાં સીધી રીતે પથરીની પદ્ધતિને ટ્રેક કરે છે, જેમાં પેશાબમાં કેલ્શિયમ 129 થી 181 mg અને ઓક્સાલેટ 35 થી 47 mg સુધી વધે છે. તે દર્દીને વધુ ગાઉટ દવાઓની જરૂર પડી હતી અને ડાયેટથી એક વર્ષ પછી જ પથરી-મુક્ત રહ્યો હતો, જે કિડની સ્ટોન્સનું નિદાન, સારવાર અને આહાર દ્વારા કેવી રીતે નિવારણ કરવામાં આવે છે ની બાજુમાં વાંચવા યોગ્ય છે જો તમે ક્યારેય એક પસાર કર્યો હોય.

કેન્સર પર, વર્ગીકરણ ખસેડ્યું નથી: IARC પ્રોસેસ્ડ મીટને ગ્રુપ 1, "માનવો માટે કાર્સિનોજેનિક" અને રેડ મીટને ગ્રુપ 2A, "માનવો માટે સંભવતઃ કાર્સિનોજેનિક" તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, કોલોરેક્ટલ કેન્સર માટે, અને NCI-લિંક્ડ અભ્યાસમાં દરરોજ 150 ગ્રામ કરતાં વધુ, લગભગ બે સર્વિંગ, રેડ અથવા પ્રોસેસ્ડ મીટ ખાતા લોકોમાં સૌથી મજબૂત DNA-નુકસાન સિગ્નેચર જોવા મળ્યું.

તેથી પરીક્ષણ કરો. દિવસ એક પહેલા અને ફરીથી છ થી આઠ અઠવાડિયામાં: એક લિપિડ પેનલ (જો તમારી લેબ ઓફર કરતી હોય તો ApoB સાથે), ક્રિએટીનાઇન અને eGFR સહિત એક વ્યાપક મેટાબોલિક પેનલ, યુરિક એસિડ, HbA1c, અને ઘરે માપેલી તમારી બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ.

મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને જે કહેશે નહીં તે અહીં છે: કોઈ માર્ગદર્શક સંસ્થા આ ખાવાની રીત માટે બંધ કરવાનો થ્રેશોલ્ડ પ્રકાશિત કરતી નથી, કારણ કે તે બનાવવા માટે કોઈ ટ્રાયલ્સ નથી. નીચેના થ્રેશોલ્ડ આ લેખના વ્યવહારુ સંપાદકીય માર્ગદર્શન છે, ક્લિનિકલ માર્ગદર્શન નથી. જો LDL બેઝલાઇન કરતાં લગભગ 30 mg/dL થી વધુ વધે અથવા 190 mg/dL કરતાં વધી જાય, જો eGFR ઘટે, જો યુરિક એસિડ વધી રહ્યું હોય, અથવા જો ઘરે બ્લડ પ્રેશર વારંવાર 140/90 mmHg અથવા તેનાથી ઉપર રહે તો બંધ કરો અને તમારા પરિણામોની ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરો. જો LDL એ નંબર છે જે બદલાયો છે, તો ઉપયોગી આગલું પગલું એ 30 દિવસ રાહ જોવી નહીં, પણ આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું છે.

કેટલાક લક્ષણોનો અર્થ છે કે આજે જ બંધ કરવું, 30 દિવસ પછી નહીં

દરેક અન્ય પૃષ્ઠ તેના સલામતી વિભાગને "તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો" સાથે સમાપ્ત કરે છે, જે તમને કાર્ય કરવા માટે કોઈ થ્રેશોલ્ડ આપતું નથી. આ સૂચિઓ થ્રેશોલ્ડ છે.

જો તાત્કાલિક: 911 પર કૉલ કરો અથવા તાત્કાલિક રૂમમાં જાઓ:

• તમને છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ, અથવા તમારા હાથ કે જડબા સુધી ફેલાતો દુખાવો થાય છે.
• તમને અનિયમિત ધબકારા, ગંભીર સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા મૂંઝવણ (સંભવિત ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન) વિકસિત થાય છે.
• ગંભીર કબજિયાત પેટમાં દુખાવો અને ઉલટી સાથે આવે છે (સંભવિત આંતરડા અવરોધ).
• તમને પેશાબમાં લોહી સાથે અચાનક ગંભીર બાજુ અથવા પીઠનો દુખાવો થાય છે (સંભવિત કિડની સ્ટોન).
• તમને હાલમાં કિડની રોગ છે અને પેશાબમાં ઘટાડો અથવા પગ કે ચહેરામાં નવી સોજો આવે છે.

આગામી સપ્તાહમાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• તમારા પેઢામાંથી લોહી નીકળે છે અથવા સોજો આવે છે, તમને સમજાવ્યા વિના ઉઝરડા થાય છે, અથવા ઘા રૂઝાઈ રહ્યા નથી (સંભવિત સ્કર્વી).
• સાંધામાં અચાનક દુખાવો અને સોજો આવે છે, ખાસ કરીને મોટા અંગૂઠામાં (સંભવિત ગાઉટ ફ્લેર).
• કબજિયાત બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમયથી છે.
• ઘરે બ્લડ પ્રેશર વારંવાર 140/90 mmHg અથવા તેનાથી ઉપર રહે છે.
• પ્રથમ અઠવાડિયાના લક્ષણો યોગ્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ડોઝ પર 14મા દિવસે પણ દૂર થતા નથી.

બીજા સ્તર માટે, $39 ઓનલાઈન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત એ એક વાજબી પ્રથમ પગલું છે: યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક તમારા લક્ષણોની સમીક્ષા કરે છે અને નક્કી કરે છે કે કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન યોગ્ય છે કે નહીં. તે 911 સૂચિ પરની કોઈપણ વસ્તુ માટે નથી, અને તે વ્યક્તિગત તપાસ, ઇમેજિંગ અથવા આ લેખમાં ભલામણ કરેલ બેઝલાઇન બ્લડ પેનલને બદલી શકતું નથી.

શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો:

• તમને ક્રોનિક કિડની રોગ અથવા એક કિડની, અગાઉના કિડની સ્ટોન્સ, અથવા ગાઉટ છે.
• તમને ફેમિલીયલ હાયપરકોલેસ્ટેરોલેમિયા અથવા સ્થાપિત હૃદય રોગ છે.
• તમે ગર્ભવતી છો અથવા સ્તનપાન કરાવી રહ્યા છો.
• તમને ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન-ટ્રીટેડ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે.
• તમને ડિસઓર્ડર ઇટિંગનો ઇતિહાસ છે, અથવા તમે હાલમાં બ્લડ પ્રેશર, મૂત્રવર્ધક દવા અથવા લિપિડ દવા લો છો.

જો તમે કહી શકતા નથી કે તમે કયા સ્તરમાં છો, તો મફત ઓગસ્ટ AI સિમ્પ્ટમ ચેકર તમને થોડી મિનિટોમાં ટ્રાયેજ દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે અને તમને જણાવશે કે તમારી પરિસ્થિતિ કેટલી તાત્કાલિક દેખાય છે.

દિવસ 30 પહેલા તમારી બહાર નીકળવાની યોજના બનાવો, કારણ કે પુનઃપરિચય એ પગલું છે જે દરેક છોડી દે છે

જ્યારે તમે તેના વિશે શાંત હોવ ત્યારે બહાર નીકળવાનો નિયમ નક્કી કરો: ચાલુ રાખો, બંધ કરો, અથવા છ થી આઠ અઠવાડિયાના લેબ્સના આધારે ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો, ત્રણ અઠવાડિયામાં કેવું લાગ્યું તેના આધારે નહીં. નિયમને અંતિમ તારીખની બાજુમાં લખો.

દર ત્રણ થી ચાર દિવસે એક ખાદ્ય જૂથ ફરીથી દાખલ કરો, નમ્ર વિકલ્પોથી શરૂ કરીને (રાંધેલા સ્ક્વોશ અને ઝુચીની, પછી બેરી), ત્યારબાદ આથોવાળા ખોરાક, પછી બદામ અને બીજ, છેલ્લે કઠોળ અને અનાજ. દર થોડા દિવસે ફાઇબરને આશરે 5 ગ્રામ વધારીને મહિલાઓ માટે 25 ગ્રામ અથવા પુરુષો માટે 38 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ સુધી લઈ જાઓ, અને સહનશક્તિ ફરીથી બનતી વખતે અસ્થાયી ગેસ અને પેટ ફૂલવાની અપેક્ષા રાખો. જો તે તબક્કો સ્થિર થાય, તો કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માટેના આહાર અભિગમો તેના માટે યોગ્ય સાધનો છે.

સેટ કરવા યોગ્ય બે અપેક્ષાઓ. પ્રથમ અઠવાડિયામાં વજન વધશે, અને તેમાંથી મોટાભાગનું ચરબીને બદલે પાણી અને ગ્લાયકોજેન હશે. અને જો ટ્રાયલ દરમિયાન LDL વધ્યો હોય, તો તેને નીચે આવવાની ખાતરી કરવા માટે બંધ કર્યાના છ થી આઠ અઠવાડિયા પછી લિપિડ પેનલ ફરીથી તપાસો, કારણ કે જે નંબર વધ્યો અને ઊંચો રહ્યો તે સંપૂર્ણપણે અલગ વાત છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું હું કાર્નિવોર ડાયેટ પર કોફી, ચા અથવા આલ્કોહોલ પી શકું?

ક્યારેક. બ્લેક કોફી અને સાદી ચામાં કોઈ પ્રાણી-આધારિત ખોરાક હોતો નથી પરંતુ લગભગ કોઈ કેલરી કે કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ હોતા નથી, અને મોટાભાગના લોકો તેમને સ્પષ્ટ મુશ્કેલી વિના રાખે છે. કડક સંસ્કરણો બંનેને બાકાત રાખે છે. આલ્કોહોલ એ 30 દિવસ માટે છોડી દેવા યોગ્ય છે, આંશિક રીતે કારણ કે તે બિન-પ્રાણી કેલરી ઉમેરે છે અને આંશિક રીતે કારણ કે તે તમે ડાયેટને આભારી કરવા માંગો છો તેવા તમામ લક્ષણોને ગુંચવણમાં મૂકે છે.

શું હું ચીઝ, માખણ, અથવા અન્ય ડેરી ખાઈ શકું?

ક્યારેક. માખણ અને ઘી લગભગ શુદ્ધ ચરબી છે અને ચરબીયુક્ત લક્ષ્યને સારી રીતે બંધબેસે છે, જે તેમને સૌથી સરળ ઉમેરાઓ બનાવે છે. ચીઝ અને ક્રીમ કેટલાક લોકો દ્વારા સહન કરવામાં આવે છે અને અન્ય લોકો દ્વારા નહીં, અને સૌથી કડક સંસ્કરણ, સિંહ ડાયેટ, તમામ ડેરીને બાકાત રાખે છે. જો તમે આને એલિમિનેશન ટ્રાયલ તરીકે ચલાવી રહ્યા છો, તો પ્રથમ બે અઠવાડિયા માટે ડેરી છોડી દો, પછી તેને તેના પોતાના પર પાછું ઉમેરો.

શું મારે વિટામિન સી સપ્લિમેન્ટ અથવા મલ્ટિવિટામિન લેવું જોઈએ?

ક્યારેક, અને નોંધ લો કે તે શું સ્વીકારે છે. એક મૂળભૂત મલ્ટિવિટામિન સસ્તી રીતે વિટામિન સી, થાઇમીન, ફોલેટ અને આયોડિનના દસ્તાવેજીકૃત અંતરાયોને આવરી લે છે, પરંતુ જો પર્યાપ્તતા ગોળીઓ પર આધાર રાખે છે, તો એલિમિનેશન લોજિક જે આ ખાવાની રીત પર વેચાય છે તે પહેલેથી જ છોડી દેવાઈ ગયું છે. સાપ્તાહિક લિવરની ઉપર વધારાનું વિટામિન એ જોડવાનું ટાળો, કારણ કે ઉપરી મર્યાદા કરતાં વધુ વપરાશ પહેલેથી જ દસ્તાવેજીકૃત છે.

ઓલ-મીટ ડાયેટ પર સ્કર્વી જેવી ઉણપ વિકસાવવામાં કેટલો સમય લાગશે?

ક્યારેક ચાર અઠવાડિયા જેટલા જલ્દી, વધુ વખત આઠ થી બાર, ખરેખર શૂન્ય વિટામિન સીના વપરાશ પર. શરીરનો સંગ્રહ ધીમે ધીમે ક્ષીણ થાય છે, તેથી જ 30-દિવસીય ટ્રાયલ ભાગ્યે જ લક્ષણો પેદા કરે છે અને 30-મહિનાની પ્રતિબદ્ધતા ક્યારેક કરે છે. તાજા માંસ અને અંગ માંસમાં વિટામિન સીની થોડી માત્રા હોય છે, તેથી વપરાશ ગેરહાજરને બદલે ઓછો હોય છે, જે જોખમ દૂર કર્યા વિના સમયમર્યાદાને વધારે છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા સ્તનપાન કરાવતી વખતે કાર્નિવોર ડાયેટ સલામત છે?

ના. ફોલેટ, કેલ્શિયમ અને આયોડિન એ ચોક્કસ પોષક તત્વો છે જે ઓલ-એનિમલ ઇટિંગ પર ઓછા હોવાનું દસ્તાવેજીકૃત છે, અને તે ચોક્કસ એવા છે જે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન માંગ વધારે છે. ગર્ભાવસ્થામાં કોઈ ટ્રાયલ પુરાવા નથી, જેનો અર્થ છે કે તમે જીવનના તે બિંદુએ અનિયંત્રિત પ્રયોગ ચલાવી રહ્યા હશો જ્યારે ભૂલનું માર્જિન સૌથી નાનું હોય. તે ન કરો.

શું મારા જીમમાં પ્રદર્શન પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં ઘટશે?

હા, મુશ્કેલ વસ્તુઓ માટે. સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન ઘટી જાય છે જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ લગભગ શૂન્ય થઈ જાય છે, અને ગ્લાયકોજેન સ્પ્રિન્ટ્સ, અંતરાલો અને ઉચ્ચ-રેપ સેટને બળ આપે છે, તેથી જ્યાં તમે તેને પ્રથમ નોંધશો તે ત્યાં હશે. ઓછી-તીવ્રતાવાળા કામ અને ભારે, ઓછા-રેપ તાકાત તાલીમ સામાન્ય રીતે વધુ સારી રીતે ટકી રહે છે. પ્રથમ અને બીજા અઠવાડિયા માટે મેક્સનું પરીક્ષણ કરવાને બદલે ડીલોડની યોજના બનાવો.

મિશ્ર આહારની સરખામણીમાં કાર્નિવોર ડાયેટનો ખર્ચ પ્રતિ અઠવાડિયે કેટલો થાય છે?

સામાન્ય રીતે વધુ, અને અંતર લગભગ સંપૂર્ણપણે તમે કયા કટ પસંદ કરો છો તેના દ્વારા નક્કી થાય છે. ઇંડા, 80/20 ગ્રાઉન્ડ બીફ, ચક, લિવર અને તૈયાર સાર્ડીન એ બજેટનો આધારસ્તંભ છે અને સામાન્ય કરિયાણાના બિલની નજીક આવી શકે છે. દૈનિક રિબેય નહીં. ઉત્પાદનો, અનાજ અને નાસ્તા છોડવાથી અપેક્ષા કરતાં ઓછું વસૂલ થાય છે, કારણ કે માંસ હવે સમગ્ર કેલરી લોડ વહન કરે છે.

જો તમે આ અઠવાડિયે શરૂઆત કરી રહ્યા છો તો અંતિમ નિર્ણય

ચાર વસ્તુઓ, ક્રમમાં. લાભના પુરાવા એнеકડોટ-ગ્રેડ છે, જે ટ્રાયલ્સને બદલે અનિયંત્રિત સ્વ-અહેવાલમાંથી મેળવેલા છે. કાર્નિવોર ડાયેટના જોખમો જે ટ્રૅક કરવા યોગ્ય છે, LDL માં વધારો, કિડની પર તાણ, પથરી રસાયણશાસ્ત્ર, પોષક તત્વોની ઉણપ, લેબ્સ વિના અદ્રશ્ય છે. વ્યવહારુ આવશ્યકતાઓ એ ચરબી-આધારિત ભોજન અને પ્રથમ દિવસથી જ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે. અને ટ્રાયલ માટે શરૂ કરતા પહેલા નિશ્ચિત અંતિમ તારીખ અને લેખિત બહાર નીકળવાની યોજનાની જરૂર છે.

આનું મૂલ્યાંકન આઠમા અઠવાડિયે તમારા લિપિડ અને કિડનીના નંબરો દ્વારા કરો, નહીં કે ત્રીજા અઠવાડિયામાં તમે કેવું અનુભવો છો તેના દ્વારા.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહનું ગઠન કરતું નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના તાત્કાલિક રૂમમાં જાઓ.