જો તમને કહેવામાં આવ્યું હોય કે તમને થાઇરોઇડની સ્થિતિ છે, તો તમે કદાચ દવાઓ ઉપરાંત બીજું શું કરી શકો તે વિશે વિચારી રહ્યા હશો. સારા સમાચાર એ છે કે તમે જે ખાઓ છો અને તમારો દિવસ કેવી રીતે જીવો છો તેમાં વિચારપૂર્વક ફેરફાર કરવાથી તમારા થાઇરોઇડના સ્વાસ્થ્યને ખરેખર ટેકો મળી શકે છે. આ ગોઠવણો તમારા સૂચવેલા ઉપચારને બદલશે નહીં, પરંતુ તે તમને ફરીથી તમારી જાત જેવું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે તેની સાથે કામ કરી શકે છે.
તમારું થાઇરોઇડ ખરેખર શું કરે છે?
તમારું થાઇરોઇડ તમારા ગળામાં એક નાની, પતંગિયા આકારની ગ્રંથિ છે જે હોર્મોન્સ બનાવે છે. આ હોર્મોન્સ નિયંત્રિત કરે છે કે તમારું શરીર કેટલી ઝડપથી અથવા ધીમે ધીમે ઊર્જા બાળે છે, તમને ગરમ રાખે છે, અને ધબકારા અને પાચન જેવા મૂળભૂત કાર્યો ચલાવે છે. જ્યારે તમારું થાઇરોઇડ ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછો હોર્મોન બનાવે છે, ત્યારે તમારા શરીરમાં લગભગ બધું જ ખોટું લાગી શકે છે.
તમારા થાઇરોઇડને તમારા ચયાપચય માટે થર્મોસ્ટેટ તરીકે વિચારો. જ્યારે તે સારી રીતે કામ કરે છે, ત્યારે તમે ભાગ્યે જ તેની નોંધ લો છો. પરંતુ જ્યારે તે ઓછું સક્રિય હોય, જેને હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ કહેવાય છે, ત્યારે તમને થાક, ઠંડી અથવા સુસ્ત લાગી શકે છે. જ્યારે તે વધુ પડતું સક્રિય હોય, જેને હાયપરથાઇરોઇડિઝમ કહેવાય છે, ત્યારે તમને ચિંતિત, પરસેવોવાળા અથવા અસ્વસ્થ લાગી શકે છે.
આ સમજવાથી એ સમજવામાં મદદ મળે છે કે આહાર અને જીવનશૈલી શા માટે આટલા મહત્વપૂર્ણ છે. તમે શું ખાઓ છો અને તમે તમારી જાતની કેવી રીતે સંભાળ રાખો છો તે સીધી અસર કરે છે કે તમારું થાઇરોઇડ તેનું કાર્ય કેટલી સારી રીતે કરી શકે છે.
તમે જે ખાઓ છો તે ખરેખર તમારા થાઇરોઇડને અસર કરી શકે છે?
હા, તમારા આહારમાં થાઇરોઇડ કાર્યમાં વાસ્તવિક ભૂમિકા ભજવે છે, જોકે તે ઉપચાર કરતાં વધુ સહાયક વિશે છે. અમુક પોષક તત્વો તમારા થાઇરોઇડને હોર્મોન્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે અન્ય ખોરાક અથવા આદતો તે પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે. ચાવી એ જાણવી છે કે કયું શું છે અને માહિતગાર, સૌમ્ય ફેરફારો કરવા.
તમારા થાઇરોઇડને હોર્મોન્સ બનાવવા માટે ચોક્કસ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સની જરૂર છે. આ પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં ન હોય તો, સ્વસ્થ થાઇરોઇડ પણ સંઘર્ષ કરી શકે છે. જો તમને પહેલેથી જ થાઇરોઇડની સ્થિતિ છે, તો તમે શું ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવું વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે.
ચાલો આપણે તોડીને જોઈએ કે તમારા થાઇરોઇડને ખરેખર શું જોઈએ છે અને તમે રોજિંદા ખોરાકની પસંદગી દ્વારા તેને કેવી રીતે પ્રદાન કરી શકો છો.
તમારા થાઇરોઇડને કયા પોષક તત્વોની સૌથી વધુ જરૂર છે?
તમારું થાઇરોઇડ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વો પર આધાર રાખે છે. આયોડિન સૌથી જાણીતું છે કારણ કે તમારું થાઇરોઇડ તેનો ઉપયોગ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ બનાવવા માટે કરે છે. સેલેનિયમ એક પ્રકારના થાઇરોઇડ હોર્મોનને બીજા, વધુ સક્રિય સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઝીંક અને આયર્ન પણ હોર્મોન ઉત્પાદન અને નિયમનમાં સહાયક ભૂમિકાઓ ભજવે છે.
અહીં તે પોષક તત્વો છે જેના પર તમારું થાઇરોઇડ આધાર રાખે છે, સાથે સાથે તમે તેને ખોરાકમાં ક્યાં શોધી શકો છો. આ દરેક ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિશે નથી, પરંતુ તમારા વિકલ્પોને વિવિધતા અને સંતુલન તરફ સૌમ્ય માર્ગદર્શન આપવા વિશે છે.
- આયોડિન: આયોડાઇઝ્ડ મીઠું, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડામાં જોવા મળે છે. તમારું શરીર આયોડિન બનાવી શકતું નથી, તેથી તમારે તેને ખોરાકમાંથી મેળવવાની જરૂર છે.
- સેલેનિયમ: બ્રાઝિલ નટ્સ, માછલી, ઇંડા અને સૂર્યમુખીના બીજમાં હાજર. દિવસમાં માત્ર એક કે બે બ્રાઝિલ નટ્સ તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે.
- ઝીંક: શેલફિશ, માંસ, કઠોળ, બદામ અને આખા અનાજમાં ઉપલબ્ધ. આ ખનિજ રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને થાઇરોઇડ હોર્મોન ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે.
- આયર્ન: લાલ માંસ, મરઘાં, મસૂર, પાલક અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજમાં જોવા મળે છે. આયર્ન થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ બનાવતા ઉત્સેચકોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
- વિટામિન ડી: સૂર્યપ્રકાશ, ચરબીયુક્ત માછલી, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને ઇંડાની જરદીમાંથી મેળવવામાં આવે છે. થાઇરોઇડની સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર સામાન્ય છે.
તમારે દરેક મિલિગ્રામ ટ્રેક કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમારા અઠવાડિયા દરમિયાન કુદરતી રીતે આ ખોરાકનો સમાવેશ કરતી વિવિધ આહારનો લક્ષ્યાંક રાખો. જો તમને ઉણપની ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા સ્તરનું પરીક્ષણ કરી શકે છે અને તમને માર્ગદર્શન આપી શકે છે કે પૂરક મદદરૂપ થઈ શકે છે કે નહીં.
શું એવા ખોરાક છે જે તમારે ટાળવા જોઈએ અથવા મર્યાદિત કરવા જોઈએ?
કેટલાક ખોરાક થાઇરોઇડ કાર્ય અથવા દવા શોષણમાં દખલ કરી શકે છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર છે. તે સમય અને મધ્યમતા વિશે વધુ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રોકોલી અને કેલ જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં ગોઇટ્રોજેન્સ નામના સંયોજનો હોય છે જે કાચા મોટા પ્રમાણમાં ખાવામાં આવે ત્યારે આયોડિનના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
આ શાકભાજી રાંધવાથી મોટાભાગના ગોઇટ્રોજેન્સ તૂટી જાય છે, તેથી તમે હજી પણ તેમને સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે માણી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે દરરોજ મોટા પ્રમાણમાં કાચા કોબી અથવા કેલ ખાતા ન હો, ત્યાં સુધી આ સામાન્ય રીતે ચિંતાનો વિષય નથી.
સોયા ઉત્પાદનોમાં એવા સંયોજનો પણ હોય છે જે અમુક લોકોમાં થાઇરોઇડ કાર્યને અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો આયોડિનનું સેવન ઓછું હોય. ફરીથી, મોટાભાગના લોકો માટે મધ્યમ માત્રા સામાન્ય રીતે ઠીક છે. જો કે, જો તમે થાઇરોઇડ દવા લો છો, તો સોયા દૂધ અથવા સોયા આધારિત ખોરાક સાથે તેને લેવાનું ટાળવું સમજદારીભર્યું છે, કારણ કે તે શોષણ ઘટાડી શકે છે.
અહીં કેટલાક ખોરાક અને પદાર્થો છે જેના વિશે તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમને હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ હોય અથવા થાઇરોઇડ દવા લેતા હોવ. આ ભય વિશે નથી, પરંતુ જાગૃતિ અને સમય વિશે છે.
- મોટી કાચી માત્રામાં ક્રુસિફેરસ શાકભાજી: બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, કોબી, બ્રસેલ્સ ફણગા અને કેલ. તેમને રાંધવાથી ચિંતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.
- સોયા ઉત્પાદનો: ટોફુ, સોયા દૂધ, એડામામે અને સોયા આધારિત પ્રોટીન પાવડર. તેમને દવાઓથી દૂર રાખો અને ભાગોને વધારે ન કરો.
- દવાની નજીક ઉચ્ચ-ફાઇબર ખોરાક: જ્યારે ફાઇબર સ્વસ્થ છે, ત્યારે એક સમયે ખૂબ વધારે દવા શોષણમાં દખલ કરી શકે છે. ખાલી પેટ પર તમારી ગોળી લો.
- કોફી અને કેલ્શિયમ પૂરક: બંને તમારા શરીરમાં થાઇરોઇડ દવા કેટલી શોષી શકે છે તે ઘટાડી શકે છે. તમારી ગોળી લીધા પછી ઓછામાં ઓછા 30 થી 60 મિનિટ રાહ જુઓ.
- સોડિયમમાં ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક: વધારાનું મીઠું હાયપરથાઇરોઇડિઝમમાં લક્ષણોને વકરી શકે છે, જોકે મોટાભાગના લોકો માટે મધ્યમ માત્રામાં આયોડાઇઝ્ડ મીઠું ઠીક છે.
વ્યવહારુ ટેકઅવે સરળ છે. તમારી થાઇરોઇડ દવા ખાલી પેટ પર પાણી સાથે લો, પછી ખાતા અથવા કોફી પીતા પહેલા રાહ જુઓ. જુદા જુદા આહારનો આનંદ માણો, વધારે વિચાર્યા વિના, અને શક્ય હોય ત્યારે તમારી શાકભાજી રાંધો.
શું ગ્લુટેન ખરેખર થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે?
આ એક સામાન્ય પ્રશ્ન છે, અને જવાબ તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. થાઇરોઇડની સ્થિતિ ધરાવતા મોટાભાગના લોકો માટે, ગ્લુટેન કોઈ સમસ્યા નથી. જોકે, જો તમને હાશિમોટોનું થાઇરોઇડાઇટિસ હોય, જે હાઇપોથાઇરોઇડિઝમનું સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્વરૂપ છે, તો તમને સેલિયાક રોગ અથવા ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા પણ હોઈ શકે છે.
સેલિયાક રોગ એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ છે જેમાં ગ્લુટેન તમારી નાની આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે. એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં બીજી સ્થિતિ વિકસાવવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો તમને અસ્પષ્ટ પાચન લક્ષણો, થાક જે સુધરતો નથી, અથવા સતત પોષક તત્વોની ઉણપ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે સેલિયાક પરીક્ષણની ચર્ચા કરવી યોગ્ય છે.
જો તમને સેલિયાક રોગ અથવા પુષ્ટિ થયેલ ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા ન હોય, તો ફક્ત થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્ય માટે ગ્લુટેન ટાળવાનો કોઈ સાબિત ફાયદો નથી. તબીબી કારણ વિના સમગ્ર ખોરાક જૂથોને દૂર કરવાથી ક્યારેક પોષક તત્વોની ઉણપ અને ખાવા વિશે બિનજરૂરી તાણ થઈ શકે છે.
તણાવ તમારા થાઇરોઇડને કેવી રીતે અસર કરે છે?
તણાવ સીધી રીતે તમારા થાઇરોઇડને નુકસાન પહોંચાડતો નથી, પરંતુ ક્રોનિક તણાવ એવી સિસ્ટમોને અસર કરે છે જે થાઇરોઇડ કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તમે તણાવગ્રસ્ત હોવ, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ, એક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે તમારા થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તમારું શરીર તેમને સક્રિય સ્વરૂપોમાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરે છે તેમાં દખલ કરી શકે છે.
સમય જતાં, અનિયંત્રિત તણાવ હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ અને હાયપરથાઇરોઇડિઝમ બંનેના લક્ષણોને વકરી શકે છે. તમને વધુ થાક, ચિંતિત અથવા વિખરાયેલા લાગી શકે છે. તમારી ઊંઘને અસર થઈ શકે છે, જે બદલામાં થાઇરોઇડ નિયમનને વધુ અસર કરે છે.
ચાલો તણાવ દ્વારા તમારા શરીરને ટેકો આપવાના વ્યવહારુ રસ્તાઓ જોઈએ, એ જાણીને કે સંપૂર્ણતા ધ્યેય નથી. નાના, સતત પગલાં વાસ્તવિક તફાવત લાવે છે.
- ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો: રાત્રે સાત થી નવ કલાકનો લક્ષ્યાંક રાખો. તમારું શરીર ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન હોર્મોન્સનું સમારકામ અને નિયમન કરે છે.
- નમ્રતાપૂર્વક અને નિયમિતપણે ફરો: ચાલવું, યોગ, તરવું અથવા સ્ટ્રેચિંગ તમને થકવી નાખ્યા વિના કોર્ટિસોલ ઘટાડી શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની કસરત કરો: પાંચ મિનિટ ધીમા, ઊંડા શ્વાસ પણ તમારા ચેતાતંત્રને શાંત કરી શકે છે.
- આધારક લોકો સાથે જોડાઓ: એકલતા તણાવને વકરી શકે છે, જ્યારે અર્થપૂર્ણ જોડાણ તેને બફર કરવામાં મદદ કરે છે.
- કામ અને જવાબદારીઓની આસપાસ સીમાઓ સેટ કરો: કેટલીકવાર ના કહેવું તમારી ઊર્જા અને આરોગ્યનું રક્ષણ કરે છે.
આ લક્ઝરી નથી. આ પાયાની પ્રથાઓ છે જે તમારા સમગ્ર શરીરને, થાઇરોઇડ સહિત, વધુ સરળતાથી કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારી જાતની આ રીતે સંભાળ રાખવાને લાયક છો.
કસરત થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્યમાં શું ભૂમિકા ભજવે છે?
નિયમિત હલનચલન ચયાપચય, મૂડ, ઊર્જા સ્તર અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં સુધારો કરીને પરોક્ષ રીતે થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. જો તમને હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ હોય, તો કસરત સુસ્તી અને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે જે ઘણીવાર તેની સાથે આવે છે. જો તમને હાયપરથાઇરોઇડિઝમ હોય, તો નમ્ર કસરત ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં અને ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે, કસરતનો પ્રકાર અને તીવ્રતા મહત્વપૂર્ણ છે. ઓવરટ્રેઇનિંગ અથવા જ્યારે તમારું થાઇરોઇડ સારી રીતે નિયંત્રિત ન હોય ત્યારે તમારી જાતને ખૂબ સખત ધકેલવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તે થાક વધારી શકે છે, કોર્ટિસોલ વધારી શકે છે અને લક્ષણોને વકરી શકે છે.
તમારા શરીરને સાંભળો. તમે જ્યાં છો ત્યાંથી શરૂઆત કરો, જ્યાં તમે છો ત્યાં નહીં. ચાલવું, તરવું, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને યોગ એ બધા ઉત્તમ વિકલ્પો છે. તીવ્રતા પર સુસંગતતા માટે લક્ષ્યાંક રાખો.
શું તમારે તમારા થાઇરોઇડ માટે પૂરક લેવા જોઈએ?
જો તમને પુષ્ટિ થયેલ ઉણપ હોય તો પૂરક મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા સ્તર જાણ્યા વિના તેમને લેવાથી નુકસાન કરતાં વધુ સારું થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ પડતા આયોડિનથી થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અથવા વકરી શકે છે. વધારાનું સેલેનિયમ ઝેરી હોઈ શકે છે.
કોઈપણ પૂરક ઉમેરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા પોષક તત્વોના સ્તરનું પરીક્ષણ કરવાનું વિચારો. રક્ત પરીક્ષણો બતાવી શકે છે કે શું તમે ખરેખર આયોડિન, સેલેનિયમ, વિટામિન ડી, આયર્ન અથવા અન્ય મુખ્ય પોષક તત્વોમાં ઓછા છો.
જો તમે પૂરક લો છો, તો સમય મહત્વપૂર્ણ છે. કેલ્શિયમ, આયર્ન અથવા મેગ્નેશિયમ પૂરક તમારા થાઇરોઇડ દવા લીધાના ચાર કલાકની અંદર ન લો. તેઓ દવા સાથે બંધાઈ શકે છે અને તમારા શરીરને તેને યોગ્ય રીતે શોષી લેતા અટકાવી શકે છે.
શું જાણવા જેવી દુર્લભ આહાર-સંબંધિત થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ છે?
જ્યારે મોટાભાગની થાઇરોઇડ ચિંતાઓ સામાન્ય અને સારી રીતે સમજાયેલી છે, કેટલીક દુર્લભ પરિસ્થિતિઓનો ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય છે. આયોડાઇઝ્ડ મીઠું હોવાને કારણે વિકસિત દેશોમાં આયોડિનની ઉણપ દુર્લભ છે, પરંતુ જે લોકો સંપૂર્ણપણે મીઠું, ડેરી અને સીફૂડ ટાળે છે તેમનામાં તે હજુ પણ થઈ શકે છે. બીજી બાજુ, પૂરક અથવા દરિયાઈ શેવાળમાંથી વધુ પડતા આયોડિન સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓમાં થાઇરોઇડ ડિસફંક્શનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
કેટલીક દુર્લભ આનુવંશિક સ્થિતિઓ તમારા શરીર થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ અથવા થાઇરોઇડ કાર્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો પર પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે તેને અસર કરે છે. આ સામાન્ય રીતે બાળપણમાં અથવા સંપૂર્ણ પરીક્ષણ પછી ઓળખવામાં આવે છે. જો પ્રમાણભૂત ઉપચાર મદદ ન કરી રહ્યો હોય અને તમારા લક્ષણો અસામાન્ય હોય, તો તમારા ડૉક્ટર આ શક્યતાઓ શોધી શકે છે.
અમુક દવાઓ અને પૂરક, જેમ કે લિથિયમ અથવા એમીયોડેરોન, અસામાન્ય રીતે થાઇરોઇડ કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે. જો તમે બહુવિધ દવાઓ લો છો, તો તમારા ડૉક્ટરને તમારા થાઇરોઇડનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.
આગળ શું કરવું જોઈએ?
એક સાથે બધું બદલવાને બદલે એક કે બે નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો. કદાચ તે દર અઠવાડિયે માછલીનો એક ભાગ ઉમેરવાનો છે, તમારી દવા વધુ સુસંગત રીતે લેવી છે, અથવા ટૂંકા દૈનિક ચાલવાની પ્રતિબદ્ધતા કરવી છે. નાના પગલાં ગતિ બનાવે છે અને વધુ ટકાઉ લાગે છે.
તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્કમાં રહો. તમારા થાઇરોઇડ સ્તરનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવાથી ખાતરી થાય છે કે તમારો ઉપચાર કાર્ય કરી રહ્યો છે અને તમારા જીવનશૈલી ફેરફારો તમારા સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી રહ્યા છે. શરૂઆતમાં રક્ત પરીક્ષણો સામાન્ય રીતે દર થોડા મહિનામાં થાય છે, પછી વસ્તુઓ સ્થિર થયા પછી ઓછી વાર.
ધીરજ રાખો અને તમારી જાત સાથે દયાળુ બનો. થાઇરોઇડની સ્થિતિઓને સંતુલિત થવામાં સમય લાગી શકે છે, અને પ્રગતિ હંમેશા રેખીય હોતી નથી. કેટલાક દિવસો અન્ય કરતા વધુ મુશ્કેલ લાગશે, અને તે ઠીક છે. તમે તમારું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છો, અને તે ખરેખર મહત્વનું છે.
યાદ રાખો કે આહાર અને જીવનશૈલી તમારા સુખાકારીને ટેકો આપવાના સાધનો છે, પરીક્ષણ નથી જેને તમે પાસ અથવા નિષ્ફળ કરી શકો. તમે કરો છો તે દરેક હકારાત્મક પસંદગી સમય જતાં ઉમેરાય છે, ભલે તમે પરિણામો તાત્કાલિક જોઈ શકતા ન હોવ. તમે તમારી જાતની સંભાળ રાખી રહ્યા છો, અને તે કંઈક એવું છે જેના વિશે સારું લાગે.
