જો તમને તમારા બ્લડ સુગર પર ધ્યાન આપવાનું કહેવામાં આવ્યું હોય, અથવા તમે માત્ર ખોરાક અને દૈનિક આદતો તમારી ઊર્જા અને સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાણવા આતુર છો, તો તમે યોગ્ય જગ્યાએ છો. બ્લડ સુગર મેનેજ કરવું એ સંપૂર્ણતા અથવા વંચિતતા વિશે નથી. તે એ સમજવા વિશે છે કે તમારું શરીર કેવી રીતે બળતણનો ઉપયોગ કરે છે અને નાના, ટકાઉ ફેરફારો કરવા વિશે છે જે તમને સંતુલિત, ઊર્જાવાન અને નિયંત્રણમાં અનુભવવામાં મદદ કરે છે. તેને તમારા શરીર સાથે નવી ભાષા શીખવા જેવું વિચારો, એક સમયે એક ભોજન અને એક પસંદગી.
બ્લડ સુગરનો ખરેખર અર્થ શું થાય છે?
બ્લડ સુગર એટલે કોઈપણ સમયે તમારા લોહીમાં ફરતા ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ. ગ્લુકોઝ તમારા શરીરનો મુખ્ય ઊર્જા સ્ત્રોત છે. તે મોટે ભાગે તમે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો તેમાંથી આવે છે.
જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમારી પાચનતંત્ર ખોરાકને ગ્લુકોઝમાં તોડી નાખે છે. તે ગ્લુકોઝ તમારા લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. તમારો સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન છોડે છે, જે એક હોર્મોન છે જે ગ્લુકોઝને તમારા લોહીમાંથી તમારા કોષોમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે જ્યાં તેનો ઊર્જા માટે ઉપયોગ થાય છે.
જ્યારે આ સિસ્ટમ સરળતાથી કામ કરે છે, ત્યારે તમારું બ્લડ સુગર સ્વસ્થ રેન્જમાં રહે છે. સમસ્યાઓ ત્યારે ઉભી થાય છે જ્યારે તમારા લોહીમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી ખૂબ વધારે ગ્લુકોઝ હોય, અથવા જ્યારે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી. ત્યારે જ તમને લક્ષણો અનુભવાઈ શકે છે અથવા પ્રિડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિઓ વિકસી શકે છે.
બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવાથી તમને અસ્વસ્થતાપૂર્ણ ઉતાર-ચઢાવથી બચવામાં મદદ મળે છે જે તમને ધ્રુજારી, ચીડિયાપણું અથવા થાક અનુભવી શકે છે. તે તમારા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યનું પણ રક્ષણ કરે છે.
લાંબા ગાળે વધારે બ્લડ સુગર રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ તમારી આંખો, કિડની, હૃદય અને પરિભ્રમણને અસર કરી શકે છે. બીજી બાજુ, બ્લડ સુગર જે ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે તે મૂંઝવણ, ચક્કર અને બેહોશીનું કારણ બની શકે છે.
આ માહિતીથી તમારે ડરવાની જરૂર નથી. બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટને સ્વ-સંભાળના એક સ્વરૂપ તરીકે વિચારો જે અત્યારે અને પછીથી લાભ આપે છે. મોટાભાગના પગલાં સરળ, કરી શકાય તેવા અને આશ્ચર્યજનક રીતે લવચીક છે.
કયા ખોરાક બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે?
તમે પસંદ કરેલા ખોરાક ખાધા પછી તમારું બ્લડ સુગર કેટલી ઝડપથી અને કેટલું વધારે વધે છે તેના પર સીધી અસર કરે છે. કેટલાક ખોરાક ધીમા, ક્રમશઃ વધારો કરે છે. જ્યારે અન્ય ઘટાડા પછી ઉછાળો લાવે છે.
ફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક પાચનને ધીમું કરે છે અને બ્લડ સુગરને વધુ સ્થિર રાખે છે. ફાઇબર શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ અને દાળમાં જોવા મળે છે. પ્રોટીન માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી, ટોફુ અને કઠોળમાંથી આવે છે. સ્વસ્થ ચરબી બદામ, બીજ, એવોકાડો, ઓલિવ ઓઇલ અને ચરબીયુક્ત માછલીમાં હોય છે.
જ્યારે તમે ભોજનમાં આ પોષક તત્વોને જોડો છો, ત્યારે તમે એક સંતુલિત પ્લેટ બનાવો છો જે ધીમે ધીમે ઊર્જા મુક્ત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બદામ અને બેરી સાથે ઓટમીલ ખાંડવાળા અનાજ કરતાં બ્લડ સુગર પર વધુ સૌમ્ય છે. શેકેલા શાકભાજી અને ક્વિનોઆ સાથે ગ્રીલ્ડ ચિકન પ્રોટીન અથવા ચરબી વિના સફેદ પાસ્તા કરતાં વધુ સારું છે.
તમારે દર વખતે સંપૂર્ણ ખાવાની જરૂર નથી. સૌથી મહત્વની બાબત તમારા ખાવાની એકંદર પેટર્ન છે. જો તમારા મોટાભાગના ભોજનમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી શામેલ હોય, તો તમે સાચા માર્ગ પર છો.
કયા ખોરાક મર્યાદિત કરવા અથવા ફરીથી વિચારવા જોઈએ?
કેટલાક ખોરાક બ્લડ સુગરમાં ઝડપી ઉછાળો લાવે છે કારણ કે તેઓ ઝડપથી પચે છે અને તમારા લોહીને ગ્લુકોઝથી ભરી દે છે. આ સામાન્ય રીતે રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડમાં ઉચ્ચ ખોરાક હોય છે.
અહીં કેટલાક સામાન્ય ઉદાહરણો છે જે તમે ઓછી વાર અથવા ઓછી માત્રામાં ખાવા માંગતા હોવ. આ દોષ વિશે અથવા આ ખોરાકનો ફરીથી ક્યારેય આનંદ ન લેવા વિશે નથી. તે મોટાભાગે જાણકાર પસંદગીઓ કરવા વિશે છે.
- સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા અને નિયમિત પાસ્તા
- ખાંડવાળા પીણાં જેમ કે સોડા, મીઠી કોફી પીણાં અને ફળોનો રસ
- પેસ્ટ્રી, કૂકીઝ, કેક અને કેન્ડી
- મીઠા નાસ્તાના અનાજ
- ચિપ્સ, ક્રેકર્સ અને અન્ય અત્યંત પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા
આ ખોરાક દુષ્ટ નથી. પરંતુ તેઓ ફાઇબર અને પ્રોટીનમાં ઓછા છે, તેથી તેઓ ઝડપથી પચે છે. જો તમે તેનો આનંદ માણવા માંગો છો, તો તેને પાચનને ધીમું કરનાર કંઈક સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ક્રેકર્સ સાથે ચીઝ અથવા ટોસ્ટ સાથે પીનટ બટર.
પોષણનું કદ બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અસર કરે છે?
જો તમે એક સમયે મોટી માત્રામાં ખાઓ તો સ્વસ્થ ખોરાક પણ બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. તમારું શરીર એક સમયે માત્ર થોડુંક ગ્લુકોઝ જ પચાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા ડાયાબિટીસ હોય.
પોષણ નિયંત્રણનો અર્થ ભૂખ્યા રહેવું નથી. તેનો અર્થ છે કે દિવસ દરમિયાન તમારા ખોરાકનું સેવન સંતુલિત માત્રામાં ફેલાવવું. મોટા રાત્રિભોજન ખાવાને બદલે, ત્રણ ભોજન ઉપરાંત જરૂર પડે તો એક કે બે નાના નાસ્તામાં મધ્યમ પોષણ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
એક મદદરૂપ દ્રશ્ય માર્ગદર્શિકા એ છે કે તમારી અડધી પ્લેટ બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીથી, એક ક્વાર્ટર લીન પ્રોટીનથી અને એક ક્વાર્ટર આખા અનાજ અથવા સ્ટાર્ચી શાકભાજીથી ભરો. આ કુદરતી રીતે પોષણ નિયંત્રિત કરે છે જ્યારે તમને પૂરતા પોષક તત્વો મળે તેની ખાતરી કરે છે.
ભોજનના સમયમાં ફેરફાર થાય છે?
હા, તમે ક્યારે ખાઓ છો તે તમે શું ખાઓ છો તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ખોરાક વિના ખૂબ લાંબો સમય જવાથી બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે. એક સમયે ખૂબ વધારે ખાવાથી તે વધી શકે છે.
નિયમિત અંતરાલે ખાવાથી તમારું બ્લડ સુગર વધુ અનુમાનિત રહે છે. મોટાભાગના લોકો દિવસમાં ત્રણ ભોજન સાથે સારું કરે છે, જે લગભગ ચાર થી છ કલાકના અંતરાલમાં હોય છે. કેટલાક લોકો ભોજન વચ્ચે એક કે બે નાના નાસ્તા ઉમેરવાનું પસંદ કરે છે.
ભોજન છોડવું, ખાસ કરીને નાસ્તો, નુકસાનકારક બની શકે છે. જ્યારે તમે છેવટે ખાઓ છો, ત્યારે તમે એટલા ભૂખ્યા હોઈ શકો છો કે તમે વધારે ખાઓ છો અથવા ઝડપી, ખાંડવાળા ખોરાક પસંદ કરો છો. ભોજનનો સમય અનિયમિત હોય ત્યારે તમારું શરીર ગ્લુકોઝનું સંચાલન કરવામાં ઓછું કાર્યક્ષમ બને છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું ભૂમિકા ભજવે છે?
હલનચલન એ બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે સૌથી શક્તિશાળી સાધનો પૈકી એક છે. જ્યારે તમે તમારી સ્નાયુઓને હલાવો છો, ત્યારે તેઓ તમારા લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચે છે અને તેનો ઊર્જા માટે ઉપયોગ કરે છે, ઇન્સ્યુલિન વિના પણ.
તમારે મેરેથોન દોડવાની કે જીમમાં કલાકો વિતાવવાની જરૂર નથી. ભોજન પછી 20 થી 30 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગર નોંધપાત્ર રીતે ઘટી શકે છે. બાગકામ, નૃત્ય, તરવું અથવા સાયક્લિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ ખૂબ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ખાસ કરીને મદદરૂપ છે કારણ કે સ્નાયુ પેશી ચરબી પેશી કરતાં વધુ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. વજન ઉઠાવવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરવા અથવા બોડીવેઇટ કસરતો જેવી પ્રતિકાર કસરતો દ્વારા સ્નાયુ બનાવવાથી સમય જતાં તમારા શરીરની ગ્લુકોઝ હેન્ડલિંગ સુધરી શકે છે.
મુખ્ય બાબત સુસંગતતા છે. દરરોજ થોડુંક હલનચલન અઠવાડિયામાં એકવાર તીવ્ર કસરત કરવા અને પછી કંઈ ન કરવા કરતાં વધુ સારું છે. એવી કંઈક શોધો જે તમને ગમે જેથી તે કામ ન લાગે.
તણાવ બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અસર કરે છે?
તણાવ તમારા શરીરને કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ છોડવા માટે ટ્રિગર કરે છે. આ હોર્મોન્સ તમારા યકૃતને સંગ્રહિત ગ્લુકોઝને તમારા લોહીમાં મુક્ત કરવાનો સંકેત આપે છે. આ અમારા પૂર્વજો માટે અર્થપૂર્ણ હતું જેમને ભયથી છટકી જવા માટે ઝડપી ઊર્જાની જરૂર હતી. તમારા માટે ડેસ્ક પર બેસીને સમયમર્યાદાની ચિંતા કરતા, તે ફક્ત બિનજરૂરી રીતે બ્લડ સુગર વધારે છે.
ક્રોનિક તણાવ આ હોર્મોન્સને ઉચ્ચ રાખે છે. સમય જતાં, આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં ફાળો આપી શકે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
સ્થિર બ્લડ સુગર ઇચ્છતા હોય તો તણાવનું સંચાલન વૈકલ્પિક નથી. ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન, યોગ, જર્નલિંગ અથવા પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવા જેવી તકનીકો તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ધીમા શ્વાસના પાંચ મિનિટ પણ માપી શકાય તેવો તફાવત કરી શકે છે.
ઊંઘ આટલી મહત્વપૂર્ણ કેમ છે?
નબળી ઊંઘ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને ખલેલ પહોંચાડે છે. જ્યારે તમને ઊંઘની અછત હોય, ત્યારે તમારું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બને છે. તમે વધુ ભૂખ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરો છો, જે વધુ પડતું ખાવા અને ખાંડવાળા ખોરાકની લાલસા તરફ દોરી શકે છે.
મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને રાત્રે સાત થી નવ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની જરૂર હોય છે. જથ્થા જેટલી ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આખી રાત પડખાં બદલતા રહો અથવા વારંવાર જાગો, તો તમને શરીરને જરૂરી પુનર્જીવિત ઊંઘ મળતી નથી.
રાત્રિની દિનચર્યા બનાવવાથી મદદ મળી શકે છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શયનખંડને ઠંડો, અંધારો અને શાંત રાખો. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે સ્ક્રીન ટાળો, કારણ કે વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે.
પૂરતું પાણી પીવાથી મદદ મળી શકે છે?
હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી કિડનીને વધારાના ગ્લુકોઝને પેશાબ દ્વારા બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે તમે નિર્જલીકૃત હોવ, ત્યારે તમારું લોહી વધુ ઘટ્ટ બને છે, જે બ્લડ સુગરને વધુ ઊંચું દેખાડી શકે છે.
હાઇડ્રેશન માટે પાણી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. દિવસમાં લગભગ આઠ ગ્લાસનું લક્ષ્ય રાખો, જોકે જો તમે કસરત કરો, ગરમ આબોહવામાં રહો અથવા અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોય તો તમને વધુની જરૂર પડી શકે છે.
ખાંડવાળા પીણાં ટાળો અને ડાયેટ સોડા મર્યાદિત કરો. ભલે ડાયેટ પીણાંમાં કેલરી ન હોય, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે કૃત્રિમ ગળપણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવ અને આંતરડાના બેક્ટેરિયાને એવી રીતે અસર કરી શકે છે જે બ્લડ સુગર નિયંત્રણને અસર કરી શકે છે.
આલ્કોહોલ વિશે શું?
આલ્કોહોલ બ્લડ સુગરને અણધારી રીતે અસર કરી શકે છે. ખાલી પેટ પર પીવાથી બ્લડ સુગર ખતરનાક રીતે ઓછું થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા અમુક ડાયાબિટીસની દવાઓ લેતા હોવ.
બીજી બાજુ, બીયર, મીઠી વાઇન અથવા જ્યુસ અથવા સોડા સાથે મિશ્રિત પીણાં જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા આલ્કોહોલિક પીણાં બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. તમારું યકૃત આલ્કોહોલને તોડવાને સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ છોડવા કરતાં પ્રાધાન્ય આપે છે, જે બાબતોને વધુ જટિલ બનાવે છે.
જો તમે પીવાનું પસંદ કરો છો, તો મધ્યમ માત્રામાં કરો. તે સામાન્ય રીતે મહિલાઓ માટે દિવસમાં એક ડ્રિંક અને પુરુષો માટે બે સુધી હોય છે. પીતી વખતે હંમેશા પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી સાથે કંઈક ખાઓ. જો તમે ડાયાબિટીસની દવાઓ લેતા હોવ તો સૂતા પહેલા તમારું બ્લડ સુગર તપાસો.
શું કોઈ પૂરક મદદ કરી શકે છે?
કેટલાક પૂરક બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે આશાસ્પદ દેખાય છે, જોકે કોઈ પણ સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલીનું સ્થાન લઈ શકતું નથી. કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને જો તમે દવાઓ લેતા હોવ.
ક્રોમિયમ એક ખનિજ છે જે ઇન્સ્યુલિનને વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તજ કેટલાક લોકોમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારી શકે છે. બેરબેરીન, અનેક છોડમાં જોવા મળતું સંયોજન, અભ્યાસોમાં અમુક દવાઓ જેવું જ બ્લડ સુગર ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
આલ્ફા-લિપોઇક એસિડ એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને ચેતા નુકસાનમાં મદદ કરી શકે છે. વિટામિન ડી ની ઉણપ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલી છે, તેથી યોગ્ય સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
યાદ રાખો, પૂરકનું સખત નિયમન થતું નથી અને દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. બ્રાન્ડ્સ વચ્ચે ગુણવત્તા ખૂબ બદલાય છે. તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે કોઈ પૂરક તમારી પરિસ્થિતિ માટે અર્થપૂર્ણ છે કે નહીં.
બ્લડ સુગરને અસર કરતી કેટલીક દુર્લભ પરિસ્થિતિઓ કઈ છે?
જ્યારે મોટાભાગના બ્લડ સુગર મુદ્દાઓ આહાર, પ્રવૃત્તિ અને ડાયાબિટીસ જેવી સામાન્ય સ્થિતિઓ સાથે સંબંધિત છે, ત્યારે કેટલીક દુર્લભ પરિસ્થિતિઓ પણ ગ્લુકોઝના સ્તરને અસર કરી શકે છે. આ ઓછા સામાન્ય છે પરંતુ જાણવા યોગ્ય છે.
કેટલાક દુર્લભ હોર્મોન-ઉત્પાદક ગાંઠો બ્લડ સુગરને અસર કરી શકે છે. ઇન્સ્યુલિનોમા સ્વાદુપિંડની ગાંઠો છે જે ખૂબ વધારે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગર ખતરનાક રીતે ઓછું થાય છે. ગ્લુકાગોનોમા વધારાનું ગ્લુકાગોન ઉત્પન્ન કરે છે, બ્લડ સુગર વધારે છે. બંને અસામાન્ય પરંતુ ગંભીર છે.
કેટલીક દુર્લભ આનુવંશિક સ્થિતિઓ તમારા શરીર ગ્લુકોઝને કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરે છે તેને અસર કરે છે. ગ્લાયકોજન સંગ્રહ રોગો તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે ગ્લુકોઝ સંગ્રહિત કરવા અથવા છોડવામાં અટકાવે છે. મેચ્યોરિટી-ઓનસેટ ડાયાબિટીસ ઓફ ધ યંગ, અથવા MODY, ડાયાબિટીસના વારસાગત સ્વરૂપોનું એક જૂથ છે જે ચોક્કસ જનીન પરિવર્તનને કારણે થાય છે.
ડાયાબિટીસથી આગળ સ્વાદુપિંડના રોગો, જેમ કે ક્રોનિક સ્વાદુપિંડનો સોજો અથવા સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ, સમય જતાં ઇન્સ્યુલિન-ઉત્પાદક કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કુશિંગ સિન્ડ્રોમ, જે વધારાના કોર્ટિસોલને કારણે થાય છે, તે ઉચ્ચ બ્લડ સુગર અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.
આ સ્થિતિઓ સામાન્ય રીતે અન્ય અસામાન્ય લક્ષણો સાથે રજૂ થાય છે અને વિશિષ્ટ પરીક્ષણ દ્વારા નિદાન થાય છે. જો તમારું બ્લડ સુગર પ્રમાણભૂત સલાહનું પાલન કર્યા છતાં વિચિત્ર વર્તન કરે છે, તો તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરો કે વધારાના પરીક્ષણ અર્થપૂર્ણ છે કે નહીં.
તમારા ફેરફારો કામ કરી રહ્યા છે તે તમે કેવી રીતે જાણો છો?
નિરીક્ષણ તમને પેટર્ન જોવામાં અને તમારી અનન્ય શરીર માટે શું કામ કરે છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ અથવા પ્રિડાયાબિટીસ હોય, તો તમારું આરોગ્ય પ્રદાતા ભલામણ કરશે કે ઘરે તમારા બ્લડ સુગર કેટલી વાર તપાસવું.
તમારે સમય-સમય પર લેબ વર્ક પણ કરાવવું પડી શકે છે. હિમોગ્લોબિન A1C પરીક્ષણ છેલ્લા બે થી ત્રણ મહિનામાં તમારા સરેરાશ બ્લડ સુગર દર્શાવે છે. ફાસ્ટિંગ ગ્લુકોઝ રાત્રે ઉપવાસ કર્યા પછી બ્લડ સુગર માપે છે.
નંબરોની આગળ, તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો. સ્થિર બ્લડ સુગરનો સામાન્ય રીતે દિવસભર સ્થિર ઊર્જા, ઓછી લાલસા, સારી ઊંઘ, સુધારેલો મૂડ અને સરળ વજન વ્યવસ્થાપનનો અર્થ થાય છે. આ ગુણવત્તા-ઓફ-લાઇફ માર્કર્સ લેબ પરિણામો જેટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે ભૂલ કરો છો અથવા ખરાબ દિવસ હોય તો?
તમારા એવા દિવસો હશે જ્યારે તમે યોજના કરતાં વધુ ખાંડ ખાશો અથવા કસરત છોડી દેશો. આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને તમારી બધી પ્રગતિને ભૂંસી નાખતું નથી. એક ભોજન અથવા એક દિવસ તમારા બ્લડ સુગર નિયંત્રણને વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી.
મહત્વની બાબત એ છે કે અઠવાડિયા અને મહિનાઓ દરમિયાન તમારી એકંદર પેટર્ન. જો તમને લાગે કે તમે પાટા પરથી ઉતરી ગયા છો, તો ફક્ત આગલા ભોજનમાં તમારી સ્વસ્થ આદતો પર પાછા ફરો. કોઈ દોષ નહીં, કોઈ સજા નહીં, કોઈ નાટકીય પ્રતિબંધોની જરૂર નથી.
પોતાની જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું ખરેખર વધુ સારી પસંદગીઓને સમર્થન આપે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ખોરાક વિશે શરમ અને દોષ ઘણીવાર વધુ પડતું ખાવા અને ખરાબ બ્લડ સુગર નિયંત્રણ તરફ દોરી જાય છે. લાંબા ગાળે કરુણા અને લવચીકતા વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
તમારે આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો તમારી આરોગ્ય ટીમ સાથે નિયમિત તપાસ આવશ્યક છે. પરંતુ જો તમને નિદાન ન પણ હોય, તો કેટલાક સંકેતો સૂચવે છે કે તમારે તમારું બ્લડ સુગર તપાસવું જોઈએ.
વધેલા તરસ અને પેશાબ, ખાસ કરીને રાત્રે, પર ધ્યાન આપો. અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું, સામાન્ય અથવા વધેલા ખોરાક છતાં, એક લાલ ધ્વજ હોઈ શકે છે. ધૂંધળી દ્રષ્ટિ, ધીમી ગતિએ રૂઝ આવતા કાપ અથવા ચેપ, હાથ અથવા પગમાં ઝણઝણાટી, અને ભારે થાક - આ બધું ચર્ચા કરવા યોગ્ય છે.
જો તમને ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ, વધુ વજન હોવું, પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ હોવું અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ જેવા જોખમી પરિબળો હોય, તો સ્ક્રીનીંગ અર્થપૂર્ણ છે. તમારું પ્રદાતા સરળ રક્ત પરીક્ષણો ઓર્ડર કરી શકે છે અને તમને વ્યક્તિગત યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટકાઉ અભિગમ કેવો દેખાય છે?
શ્રેષ્ઠ બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટ પ્લાન એ છે જે તમે ખરેખર વર્ષો સુધી ચાલુ રાખી શકો. તે કરવા યોગ્ય લાગવું જોઈએ, દુઃખદ નહીં. તમારે સામાજિક કાર્યક્રમો, કૌટુંબિક ભોજન અને મધ્યમ માત્રામાં તમારા મનપસંદ ખોરાકનો આનંદ માણવા સક્ષમ હોવું જોઈએ.
એક સમયે એક કે બે નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો. કદાચ તે લંચમાં શાકભાજી ઉમેરવાનું અથવા રાત્રિભોજન પછી ટૂંકી ચાલવાનું છે. એકવાર તે કુદરતી લાગે, બીજો નાનો ફેરફાર ઉમેરો. મહિનાઓ દરમિયાન, આ નાના ફેરફારો મોટા સુધારામાં ફાળો આપે છે.
યાદ રાખો કે બ્લડ સુગરનું સંચાલન એ આત્મ-સન્માનનું એક સ્વરૂપ છે. તમે પોતાને પ્રતિબંધિત કે સજા કરી રહ્યા નથી. તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખી રહ્યા છો જેથી તે તમને મૂલ્યવાન પ્રવૃત્તિઓ, સંબંધો અને અનુભવોમાંથી પસાર કરી શકે. તે ઉજવણી કરવા યોગ્ય છે, એક સમયે એક માઇન્ડફુલ પસંદગી.
