જો તમારા ફોન અથવા લેપટોપ પર થોડા કલાકો પછી તમારું માથું ધબકતું હોય અને તમારી આંખોમાં દુખાવો થતો હોય, તો તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે ડિજિટલ સ્ક્રીન પર તાકવાથી તમારી આંખો અને મગજને મોટાભાગની અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતાં વધુ મહેનત કરવી પડે છે. તમારી આંખો સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમારી આંખ મારવાની ગતિ ઘટે છે, અને તમારી આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓ તંગ રહે છે, જે અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે જે તમારા માથામાં ફેલાય છે.
જ્યારે તમે સ્ક્રીન જુઓ છો ત્યારે તમારી આંખો સાથે ખરેખર શું થાય છે?
તમારી આંખો તમે કલ્પના કરો છો તેના કરતાં વધુ કામ કરી રહી છે. જ્યારે તમે સ્ક્રીન જુઓ છો, ત્યારે તમારી આંખોની અંદરના નાના સ્નાયુઓ છબીને તીક્ષ્ણ રાખવા માટે સંકોચાય છે. આને 'એકોમોડેશન' કહેવામાં આવે છે, અને જ્યારે તમે વાંચો છો, સ્ક્રોલ કરો છો અથવા વિન્ડો વચ્ચે સ્વિચ કરો છો ત્યારે તે સતત થાય છે.
તે જ સમયે, લખાણ અને છબીઓને ટ્રેક કરવા માટે તમારી આંખો ઝડપથી ફરે છે. આ નાની હલનચલન, જેને 'સેકેડ્સ' કહેવાય છે, તે દર મિનિટે સેંકડો વખત થાય છે. તમારું મગજ આ બધી દ્રશ્ય માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે જ્યારે સ્ક્રીન ગ્લૅરને ફિલ્ટર કરે છે અને તેજસ્વીતામાં થતા ફેરફારોને સમાયોજિત કરે છે.
જ્યારે તમે સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો ત્યારે તમારી કુદરતી આંખ મારવાની ગતિ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. સામાન્ય રીતે, તમે દર મિનિટે લગભગ 15 થી 20 વખત આંખ પટકારશો. સ્ક્રીન ઉપયોગ દરમિયાન, તે ગતિ ફક્ત 5 થી 7 આંખ પટકારવા સુધી ઘટી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારી આંખોને જરૂરી ભેજ અને આરામ મળતો નથી.
આ બધા સંયુક્ત પ્રયાસો એક પ્રકારનો થાક બનાવે છે જે સમય જતાં વધે છે. તમારી આંખો થાકેલી, સૂકી અને તાણ અનુભવે છે, અને આ તાણ ઘણીવાર માથાનો દુખાવો શરૂ કરે છે જે તમારા કપાળ અથવા મંદિરોની આસપાસ દબાણ જેવું લાગે છે.
સ્ક્રીન સૌ પ્રથમ માથાનો દુખાવો શા માટે કરે છે?
સ્ક્રીન સમયથી થતો માથાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે એટલા માટે શરૂ થાય છે કારણ કે તમારી આંખો અને ચહેરાની આસપાસના સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી ખૂબ વધારે કામ કરી રહ્યા છે. જ્યારે તમારી આંખો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તાણ અનુભવે છે, ત્યારે આસપાસના સ્નાયુઓ તંગ થઈ જાય છે, અને તે તાણ તમારા કપાળ, મંદિરો અને માથાના પાછળના ભાગમાં ફેલાય છે.
આ પ્રકારના માથાના દુખાવાને ઘણીવાર 'ટેન્શન-ટાઈપ હેડેક' કહેવામાં આવે છે. તે તમારા માથાની આસપાસ ચુસ્ત પટ્ટી જેવું લાગે છે અને સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે. અસ્વસ્થતા મંદ અને સ્થિર હોય છે, માઈગ્રેનની જેમ તીવ્ર કે ધબકતું નથી.
બીજું પરિબળ 'વિઝ્યુઅલ સ્ટ્રેસ' તરીકે ઓળખાય છે. જ્યારે મગજને બ્રેક વિના ખૂબ વધારે દ્રશ્ય માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવી પડે છે ત્યારે તે અભિભૂત થઈ જાય છે. તેજસ્વી સ્ક્રીન, નબળો કોન્ટ્રાસ્ટ, નાના ફોન્ટ્સ અને ફ્લિકરિંગ ડિસ્પ્લે બધું જ જ્ઞાનાત્મક ભારમાં વધારો કરે છે, જે માથાનો દુખાવો શરૂ કરી શકે છે ભલે તમારી આંખો ઠીક લાગે.
ખરાબ મુદ્રા પણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે તમે સ્ક્રીન જોવા માટે આગળ ઝૂકો છો અથવા ગરદન ખેંચો છો, ત્યારે તમે તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને તાણ આપો છો. આ તાણ ઉપર તરફ ફેલાય છે અને માથાના દુખાવામાં ફાળો આપે છે જે તમારી આંખો સાથે જોડાયેલ લાગે છે.
તમે કયા સૌથી સામાન્ય લક્ષણો અનુભવી શકો છો?
ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન અને સંબંધિત માથાનો દુખાવોના લક્ષણો વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક પેટર્ન વારંવાર જોવા મળે છે. આ સંકેતોને વહેલા ઓળખવાથી તમને અસ્વસ્થતા વધે તે પહેલાં પગલાં લેવામાં મદદ મળી શકે છે.
જ્યારે ઘણા લોકો સ્ક્રીન પર વધુ સમય વિતાવે છે ત્યારે તેઓ આ જુએ છે:
- તમારા કપાળ અથવા મંદિરોની આસપાસ એક મંદ, સતત દુખાવો જે દિવસ દરમિયાન વધે છે
- આંખો જે થાકેલી, ભારે અથવા દુઃખતી લાગે છે, ખાસ કરીને બપોર પછી અથવા સાંજે
- સૂકવણી અથવા તમારી આંખોમાં દાણાદાર સંવેદના, જાણે કંઈક બળતરા કરી રહ્યું હોય
- અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ જે આવે છે અને જાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સ્ક્રીનથી દૂર પર ધ્યાન બદલો છો
- તેજસ્વી લાઇટ્સ અથવા ગ્લૅર પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, જે તમારી આંખોને આરામથી ખુલ્લી રાખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન ઉપયોગ પછી તમારા માથામાં ધુમ્મસ જેવી લાગણી
- ગરદન અને ખભામાં જડતા જે તમારા દ્રશ્ય અસ્વસ્થતા સાથે જોડાયેલ લાગે છે
- પાણીવાળી આંખો જે અણધારી રીતે આંસુ લાવી દે છે, જે તમારી સૂકવણીની ભરપાઈ કરવા માટે તમારા શરીરનો પ્રયાસ છે
આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે તમારી આંખોને આરામ આપ્યા પછી અને થોડા સમય માટે સ્ક્રીનથી દૂર ગયા પછી સરળ થઈ જાય છે. જો તેઓ બ્રેક પછી પણ ચાલુ રહે, તો અન્ય મુદ્દાઓને નકારી કાઢવા માટે આંખની સંભાળ વ્યવસાયિક સાથે તપાસ કરવી યોગ્ય છે.
શું કોઈ દુર્લભ અથવા અસામાન્ય લક્ષણો છે જેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ?
મોટાભાગે, સ્ક્રીન-સંબંધિત આંખનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો સીધા હોય છે અને આરામ સાથે ઉકેલાઈ જાય છે. જોકે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમને એવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે જે ઓછા સામાન્ય છે અને કંઈક બીજું સૂચવી શકે છે.
આ વધુ દુર્લભ લક્ષણો થોડું વધુ ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે:
- એક અથવા બંને આંખોમાં અથવા તેની પાછળ તીવ્ર, છરા મારવા જેવો દુખાવો જે તીવ્ર અને અચાનક લાગે છે
- ડબલ વિઝન જે આંખ પટકારવાથી અથવા ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સ્પષ્ટ થતું નથી
- લાઇટ્સની આસપાસ વલયો અથવા મેઘધનુષ્ય-રંગીન રિંગ્સ જોવી, ખાસ કરીને રાત્રે
- દ્રશ્ય ક્ષેત્રમાં ફ્લોટર્સ અથવા પ્રકાશના ઝબકારાનો અચાનક ઉદભવ
- ગંભીર માથાનો દુખાવો જે ઉબકા, ઉલટી અથવા મૂંઝવણ સાથે આવે છે
- લાલાશ, સોજો અથવા સ્રાવ સાથે આંખનો દુખાવો જે ચેપ સૂચવે છે
જો તમે આમાંથી કોઈને નોંધો છો, તો આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવો સારો વિચાર છે. જ્યારે તેઓ સામાન્ય સ્ક્રીન તાણના લાક્ષણિક નથી, તેઓ માઈગ્રેન, તીવ્ર ગ્લુકોમા અથવા રેટિનાના મુદ્દાઓ જેવી પરિસ્થિતિઓ સૂચવી શકે છે જેને તાત્કાલિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.
ડિજિટલ આંખનો તાણ અને સંબંધિત માથાનો દુખાવોનું કારણ શું છે?
તમારા લક્ષણોને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે સમજવાથી તમને તેને વધુ અસરકારક રીતે રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. કારણો સામાન્ય રીતે દ્રશ્ય માંગણીઓ, પર્યાવરણીય પરિબળો અને આદતોનું મિશ્રણ હોય છે જે સમય જતાં વધે છે.
ચાલો સ્ક્રીન-સંબંધિત અસ્વસ્થતાના સૌથી સામાન્ય ફાળો આપનારા પરિબળો પર એક નજર કરીએ:
- બ્રેક વિના નિશ્ચિત અંતરે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, જે તમારી આંખોના ફોકસિંગ સ્નાયુઓને થકવી દે છે
- ઘટાડેલું આંખ પટકારવું, જે સૂકી, બળતરાવાળી આંખો તરફ દોરી જાય છે જે ખંજવાળવાળી અને અસ્વસ્થ લાગે છે
- ખરાબ લાઇટિંગ પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે બારીઓમાંથી ગ્લૅર અથવા તમારી સ્ક્રીન પર પ્રતિબિંબિત થતી ઓવરહેડ લાઇટ્સ
- સ્ક્રીન તેજસ્વીતા જે તમારા આસપાસના વાતાવરણની તુલનામાં ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછી છે
- નાના ફોન્ટ કદ અથવા ઓછો કોન્ટ્રાસ્ટ જે લખાણ વાંચવા માટે તમારી આંખોને વધુ મહેનત કરાવે છે
- અસંશોધિત દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ જેવી કે નજીકની દ્રષ્ટિ, દૂરની દ્રષ્ટિ, અથવા અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે
- ખરાબ મુદ્રા જે તમારી ગરદન અને ખભાને તાણ આપે છે, જે પછી તણાવ માથાના દુખાવામાં ફાળો આપે છે
- બ્લુ લાઇટ એક્સપોઝર, જે કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે તે દ્રશ્ય અસ્વસ્થતામાં ફાળો આપી શકે છે, જોકે પુરાવા હજુ વિકસી રહ્યા છે
આ દરેક પરિબળો પોતાનામાં તાણ ઉમેરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે ઘણા ભેગા થાય છે, ત્યારે અસ્વસ્થતા વધે છે. તમે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તેમાં નાના ફેરફારો તમને કેવું લાગે છે તેમાં વાસ્તવિક તફાવત લાવી શકે છે.
શું કેટલાક લોકો અન્ય કરતાં આનો અનુભવ કરે તેવી શક્યતા વધારે છે?
હા, અમુક પરિબળો તમને સ્ક્રીનમાંથી માથાનો દુખાવો અને આંખોના દુખાવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. જો તમને પહેલેથી જ કોઈ અંતર્ગત દ્રષ્ટિ સમસ્યા હોય અથવા તમે ઉપકરણોની સામે ઘણા કલાકો પસાર કરો છો, તો તમારું જોખમ વધે છે.
જે લોકો ચશ્મા અથવા સંપર્ક લેન્સ પહેરે છે પરંતુ જૂનું પ્રિસ્ક્રિપ્શન ધરાવે છે તેઓ ઘણીવાર વધુ સંઘર્ષ કરે છે. તેમની આંખો વળતર આપવા માટે વધારાની મહેનત કરે છે, જે ઝડપી થાક અને વધુ વારંવાર માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે.
જો તમને ડ્રાય આઇ ડિસીઝ હોય, તો તમે વધુ સંવેદનશીલ છો. સ્ક્રીન સૂકવણીને વધુ ખરાબ કરે છે, અને અસ્વસ્થતા ઝડપથી પીડા અને માથાના દુખાવામાં વધી શકે છે. માઈગ્રેન અથવા ક્રોનિક ટેન્શન હેડેક જેવી ચોક્કસ આરોગ્ય સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને મળી શકે છે કે સ્ક્રીન એપિસોડ્સને વધુ સરળતાથી શરૂ કરે છે.
ઉંમર પણ મહત્વની છે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ તમારી આંખો ફોકસ કરવામાં થોડી લવચીકતા ગુમાવે છે, જેને 'પ્રેસ્બાયોપિયા' કહેવાય છે. આ સામાન્ય રીતે તમારા ચાલીસની શરૂઆતમાં અથવા મધ્યમાં શરૂ થાય છે અને નજીકના કામ, સ્ક્રીન ઉપયોગ સહિત, વધુ થકવી નાખે છે.
શું સ્ક્રીન ટાઈમ લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે?
સારી વાત એ છે કે ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન પોતે તમારી આંખો અથવા દ્રષ્ટિને કાયમી નુકસાન કરતું નથી. તમને જે અસ્વસ્થતા લાગે છે તે અસ્થાયી છે અને સામાન્ય રીતે આરામ અને તમારી સ્ક્રીન આદતોમાં ફેરફાર સાથે ઉકેલાઈ જાય છે.
જોકે, ક્રોનિક તાણ અને અસારવારિત લક્ષણો તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. સતત માથાનો દુખાવો કામ, ઊંઘ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે. સતત આંખની અસ્વસ્થતા તમને એવી કાર્યો ટાળી શકે છે જેનો તમે આનંદ માણો છો અથવા કરવાની જરૂર છે.
વિશ્વભરમાં નજીકની દ્રષ્ટિના વધતા દરને કેવી રીતે વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય, ખાસ કરીને બાળકોમાં, ફાળો આપી શકે છે તે અંગે પણ ચિંતા છે. જ્યારે સ્ક્રીન એકમાત્ર પરિબળ નથી, ત્યારે બહારની બ્રેક વિના નજીકના કાર્યો પર ખૂબ વધારે સમય પસાર કરવો ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
હમણાં સક્રિય પગલાં લેવાથી તમને આ લાંબા ગાળાની અસરોને ટાળવામાં અને સ્ક્રીન-ભરેલી દુનિયામાં નેવિગેટ કરતી વખતે તમારી આંખોને આરામદાયક રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમે અત્યારે સારું અનુભવવા માટે શું કરી શકો છો?
કેટલાક સરળ, વ્યવહારુ ફેરફારો છે જે તમે આજે કરી શકો છો જે તમારી આંખો પરનો તાણ ઘટાડે છે અને માથાનો દુખાવો ઓછો કરે છે. આમાંથી મોટાભાગના ગોઠવણો અમલમાં મૂકવા સરળ છે અને તેને વિશેષ સાધનો અથવા મોટી જીવનશૈલી ફેરફારોની જરૂર નથી.
અહીં કેટલાક ઉપાયો છે જે રાહત આપી શકે છે:
- 20-20-20 નિયમનું પાલન કરો, જેનો અર્થ છે કે દર 20 મિનિટે, તમારી આંખોને આરામ આપવા માટે ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે 20 ફૂટ દૂર કંઈક જુઓ
- તમારી સ્ક્રીનની સ્થિતિ ગોઠવો જેથી તમારા મોનિટરનો ઉપરનો ભાગ આંખના સ્તર પર અથવા તેનાથી સહેજ નીચે હોય અને હાથની લંબાઈ દૂર હોય
- તમારા ફોન્ટનું કદ અને સ્ક્રીન કોન્ટ્રાસ્ટ વધારો જેથી લખાણ વાંચવા માટે તમારી આંખોને ઓછી મહેનત કરવી પડે
- બારીઓ અને ઓવરહેડ લાઇટ્સથી તમારી સ્ક્રીનને દૂર રાખીને અથવા એન્ટી-ગ્લૅર સ્ક્રીન પ્રોટેક્ટરનો ઉપયોગ કરીને ગ્લૅર ઘટાડો
- વધુ વાર અને ઇરાદાપૂર્વક આંખો પટકારો, જે તમારી આંખોને ભેજવાળી અને આરામદાયક રાખવામાં મદદ કરે છે
- જો તમારી આંખો સૂકી લાગે તો કૃત્રિમ આંસુ અથવા લુબ્રિકેટિંગ આંખના ટીપાંનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને લાંબા કામ સત્રો દરમિયાન
- તમારી સ્ક્રીનની તેજસ્વીતાને તમારા રૂમમાં આસપાસના પ્રકાશ સાથે મેળ ખાતી ગોઠવો જેથી તમારી આંખોને સતત અનુકૂલન કરવાની જરૂર ન પડે
- ઊભા રહેવા, ખેંચવા અને ફરવા માટે નિયમિત વિરામ લો, જે તમારી ગરદન અને ખભામાં તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- જો તમને લાગે કે બ્લુ લાઇટ ફિલ્ટરિંગ ચશ્મા મદદ કરે છે, તો તેનો વિચાર કરો, જોકે તેમની અસરકારકતાના પુરાવા હજુ અભ્યાસ હેઠળ છે
આ નાના ફેરફારો સમય જતાં નોંધપાત્ર રાહતમાં ફાળો આપી શકે છે. તમારે બધું એકસાથે કરવાની જરૂર નથી. એક કે બે ફેરફારોથી શરૂઆત કરો અને જુઓ કે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા પાસે ક્યારે જવું જોઈએ?
મોટાભાગના સ્ક્રીન-સંબંધિત આંખના દુખાવા અને માથાનો દુખાવો સ્વ-સંભાળ અને સરળ ગોઠવણોથી સુધરે છે. પરંતુ એવા સમય હોય છે જ્યારે વ્યાવસાયિક સલાહ માટે સંપર્ક કરવો યોગ્ય છે.
જો બ્રેક લેવા અને તમારી આદતો બદલવા છતાં તમારા લક્ષણો ચાલુ રહે, તો તપાસ કરાવવી યોગ્ય છે. આંખની તપાસ શોધી શકે છે કે તમારે ચશ્મા, નવું પ્રિસ્ક્રિપ્શન, અથવા સૂકી આંખો અથવા અન્ય સ્થિતિઓની સારવારની જરૂર છે.
જો તમારા માથાનો દુખાવો વધુ વારંવાર અથવા ગંભીર બને, અથવા જો તે તમારા દૈનિક જીવનમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે, તો તમારે પ્રદાતાની મુલાકાત લેવી જોઈએ. દ્રષ્ટિમાં અચાનક ફેરફારો, જેમ કે અસ્પષ્ટતા જે દૂર થતી નથી અથવા પ્રકાશના ઝબકારા જોવાથી, તાત્કાલિક મૂલ્યાંકનની જરૂર પડે છે.
દુખાવો જે તમારા સામાન્ય સ્ક્રીન-સંબંધિત અસ્વસ્થતા કરતાં અલગ લાગે છે, ખાસ કરીને જો તે તીવ્ર હોય અથવા ઉબકા અથવા ચક્કર જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તો તેને અવગણવો જોઈએ નહીં. તમારી વૃત્તિ પર વિશ્વાસ કરો. જો કંઈક ખોટું લાગે, તો રાહ જોવા અને ચિંતા કરવા કરતાં પૂછવું અને ખાતરી મેળવવી હંમેશા વધુ સારું છે.
આંખની સંભાળ વ્યવસાયિક શું કરશે?
જ્યારે તમે ઓપ્ટોમેટ્રિસ્ટ અથવા ઓપ્થેલ્મોલોજિસ્ટની મુલાકાત લો છો, ત્યારે તેઓ તમારા લક્ષણો, સ્ક્રીન આદતો અને એકંદર આરોગ્ય વિશે પૂછીને શરૂઆત કરશે. આ વાતચીત તેમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમારી અસ્વસ્થતામાં શું ફાળો આપી રહ્યું છે.
તેઓ એક વ્યાપક આંખની તપાસ કરશે, જેમાં તમારી દ્રશ્ય તીક્ષ્ણતાનું પરીક્ષણ કરવું, તમારી આંખો કેવી રીતે ફોકસ કરે છે અને સાથે કામ કરે છે તે તપાસવું, અને તમારી આંખોની રચનાઓના આરોગ્યની તપાસ કરવી શામેલ છે. જો તમે ચશ્મા અથવા સંપર્ક લેન્સ પહેરો છો, તો તેઓ ખાતરી કરશે કે તમારું પ્રિસ્ક્રિપ્શન અપ-ટુ-ડેટ છે.
જો ડ્રાય આંખો સમસ્યાનો ભાગ હોય, તો તેઓ તમારા આંસુ ઉત્પાદન અને ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તેઓ ભેજ અને આરામ સુધારવા માટે કૃત્રિમ આંસુ, પ્રિસ્ક્રિપ્શન આંખના ટીપાં અથવા અન્ય સારવારના વિશિષ્ટ પ્રકારોની ભલામણ કરી શકે છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો તેઓને શંકા હોય કે તમારો માથાનો દુખાવો માઈગ્રેન અથવા અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિઓ સાથે સંબંધિત છે, તો તેઓ તમને બીજા નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે. ધ્યેય મૂળ કારણ ઓળખવાનો અને તમને લાંબા સમય સુધી રાહત મેળવવામાં મદદ કરવાનો છે.
તમે તમારી આંખોનું રક્ષણ કેવી રીતે કરી શકો છો અને ભવિષ્યમાં અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે રોકી શકો છો?
નિવારણ ખરેખર એવી આદતો બનાવવાની છે જે લાંબા ગાળે તમારા આંખના આરોગ્યને ટેકો આપે છે. એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમારા લક્ષણોને શું ઉત્તેજિત કરે છે, ત્યારે તમે એવા ગોઠવણો કરી શકો છો જે અસ્વસ્થતાને પાછી આવતી અટકાવે છે.
આરામદાયક કાર્યસ્થળ બનાવવું એ તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંની એક છે. ખાતરી કરો કે તમારી ખુરશી સારી મુદ્રાને ટેકો આપે છે, તમારી સ્ક્રીન યોગ્ય રીતે સ્થિત છે, અને તમારી લાઇટિંગ નરમ અને સમાન છે. નાના અર્ગનોમિક ગોઠવણો મોટી અસર કરી શકે છે.
નિયમિત આંખની તપાસ શેડ્યૂલ કરો, ભલે તમારી દ્રષ્ટિ સારી લાગે. તમારું પ્રિસ્ક્રિપ્શન ધીમે ધીમે બદલાઈ શકે છે, અને તે ફેરફારોને વહેલા પકડવાથી તમારી આંખો વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવામાં મદદ મળે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ સામાન્ય રીતે દર એક થી બે વર્ષે આંખની તપાસ કરાવવી જોઈએ, અથવા ભલામણ કરવામાં આવે તો વધુ વાર.
શક્ય હોય ત્યારે તમારી સ્ક્રીન સમયને બહારની પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંતુલિત કરો. કુદરતી પ્રકાશ અને દૂરની વસ્તુઓ જોવાથી તમારી આંખોને નજીકના ફોકસથી આરામ મળે છે. બહાર ટૂંકી ચાલ પણ તમારી દ્રષ્ટિને તાજગી આપી શકે છે અને તાણ ઘટાડી શકે છે.
તમારું શરીર કેવું અનુભવે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમને તમારી આંખો અથવા માથામાં તાણ વધી રહ્યો હોય, તો તે સંપૂર્ણ માથાનો દુખાવો બને તે પહેલાં વિરામ લો. તમારા શરીરને વહેલા સાંભળવાથી લક્ષણોનું સંચાલન કરવું અને દિવસભર આરામદાયક રહેવાનું સરળ બને છે.
