પ્રીડાયાબિટીસનો અર્થ એ છે કે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતાં વધારે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ કહેવા માટે પૂરતું ઊંચું નથી. તેને તમારા શરીરની પ્રારંભિક ચેતવણી પ્રણાલી તરીકે વિચારો, જે તમને સૂચના આપે છે કે તમારા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવા માટે ફેરફારોની જરૂર છે.
લગભગ 96 મિલિયન અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોને પ્રીડાયાબિટીસ છે, અને મોટાભાગના લોકોને તેની ખબર પણ નથી. સારા સમાચાર એ છે કે પ્રીડાયાબિટીસ જીવનભરનો વાક્ય નથી. કેટલાક સચેત જીવનશૈલી સમાયોજનોથી, તમે ઘણીવાર તેને ઉલટાવી શકો છો અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.
પ્રીડાયાબિટીસ શું છે?
જ્યારે તમારું શરીર બ્લડ સુગરને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવવા લાગે છે ત્યારે પ્રીડાયાબિટીસ થાય છે. તમારી કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછા પ્રતિભાવશીલ બને છે, જે હોર્મોન શર્કરાને તમારા લોહીમાંથી તમારી કોષોમાં energy ઉર્જા માટે ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
તમારું પેન્ક્રિયાસ વધુ ઇન્સ્યુલિન બનાવીને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તે માંગને પૂર્ણ કરી શકતું નથી. આ એક મધ્યમ સ્થિતિ બનાવે છે જ્યાં તમારું બ્લડ સુગર વધેલું છે પરંતુ હજુ સુધી ડાયાબિટીસના ક્ષેત્રમાં પાર કર્યું નથી.
મેડિકલ વ્યાવસાયિકો ચોક્કસ બ્લડ સુગર રેન્જનો ઉપયોગ કરીને પ્રીડાયાબિટીસને વ્યાખ્યાયિત કરે છે. તમારા ઉપવાસ બ્લડ સુગરનું માપ 100-125 mg/dL ની વચ્ચે હોઈ શકે છે, અથવા તમારા A1C ટેસ્ટમાં 5.7-6.4% દેખાઈ શકે છે. આ સંખ્યાઓ આપણને કહે છે કે તમારું શરીર શર્કરાના સંચાલનમાં સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે પરંતુ હજુ પણ કોર્સ-સુધારણા માટે સમય છે.
પ્રીડાયાબિટીસના લક્ષણો શું છે?
પ્રીડાયાબિટીસ ઘણીવાર ચુપચાપ વિકસે છે, તેથી જ તેને ક્યારેક
- સામાન્ય કરતાં વધુ થાક લાગવો, ખાસ કરીને જમ્યા પછી
- વધુ પ્યાસ લાગવી જે જતી નથી
- વધુ વાર વાર પેશાબ જવાની જરૂરિયાત
- ધુધળું દેખાવું જે આવે અને જાય
- ધીમે ધીમે રૂઝાતા કાપા અથવા વારંવાર ચેપ
- ત્વચા પર ઘાટા ડાઘા, ખાસ કરીને ગરદન અથવા બગલની આસપાસ
- ખાધા પછી પણ અસામાન્ય ભૂખ
મુશ્કેલી એ છે કે આ લક્ષણો ધીમે ધીમે વિકસી શકે છે કે તમને તેનો અહેસાસ પણ નહીં થાય. તમારું શરીર "ખરાબ" લાગવાની ટેવ પાડી લે છે જ્યાં સુધી તે તમારું નવું સામાન્ય બની ન જાય.
પ્રીડાયાબિટીસ શું કારણે થાય છે?
જ્યારે તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન સિસ્ટમ ખામીયુક્ત થવા લાગે છે ત્યારે પ્રીડાયાબિટીસ વિકસે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર મુખ્ય કારણ છે, જ્યાં તમારી કોષો ઇન્સ્યુલિનને તેટલી સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી જેટલી તેમણે કરવી જોઈએ.
ઘણા પરિબળો સમય જતાં આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે:
- વધારાનું વજન રાખવું, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ
- ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ઉમેરાયેલા ખાંડવાળો ખોરાક ખાવો
- કાયમી તણાવ જે તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે રાખે છે
- ખરાબ ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ અથવા પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
- આનુવંશિકતા અને ડાયાબિટીસનો કુટુંબનો ઇતિહાસ
- ઉંમર સંબંધિત ફેરફારો કે જે રીતે તમારું શરીર ખાંડને પ્રક્રિયા કરે છે
- સ્ટીરોઇડ્સ અથવા કેટલીક બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ જેવી કેટલીક દવાઓ
તેમ છતાં, પ્રીડાયાબિટીસ ફક્ત વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી થતું નથી. તે વધુ મહત્વનું છે કે તમારી સમગ્ર જીવનશૈલી સમય જતાં તમારા શરીરની બ્લડ સુગરનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતાને કેવી રીતે અસર કરે છે.
પ્રીડાયાબિટીસ માટે ક્યારે ડોક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો તમે 45 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના છો, તો પણ જો તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ લાગતા હો, તો તમારે પ્રીડાયાબિટીસ માટે પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ. વહેલા શોધવાથી તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં પ્રગતિને રોકવાની શ્રેષ્ઠ તક મળે છે.
જો તમને વધુ વજન, ડાયાબિટીસનો પારિવારિક ઇતિહાસ, અથવા ડાયાબિટીસના વધુ દર ધરાવતા ચોક્કસ જાતિના જૂથોનો સમાવેશ થાય છે, તો વહેલા સ્ક્રીનીંગ કરાવવાનો વિચાર કરો. જે મહિલાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીસ હતો તેમણે પણ નિયમિત સ્ક્રીનીંગ કરાવવું જોઈએ.
પરીક્ષણ કરાવતા પહેલા લક્ષણો દેખાવાની રાહ જોશો નહીં. કારણ કે પ્રિડાયાબિટીસમાં ઘણીવાર કોઈ સ્પષ્ટ ચિહ્નો હોતા નથી, તેથી તેને વહેલા શોધી કાઢવા માટે રુટીન સ્ક્રીનીંગ તમારો શ્રેષ્ઠ બચાવ છે જ્યારે તે સૌથી વધુ સારવાર યોગ્ય હોય છે.
પ્રિડાયાબિટીસના જોખમના પરિબળો શું છે?
પ્રિડાયાબિટીસના કેટલાક જોખમ પરિબળો તમારા નિયંત્રણમાં છે, જ્યારે અન્ય નથી. બંને પ્રકારોને સમજવાથી તમે તમારી ઊર્જાને તે ફેરફારો પર કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો જે સૌથી મોટો ફરક લાવશે.
તમે જે પરિબળોને પ્રભાવિત કરી શકો છો તેમાં શામેલ છે:
- તમારું વજન અને શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ
- તમે દરરોજ કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો
- તમારા ખાવાની પદ્ધતિ અને ખોરાકનો પસંદગી
- તમે તણાવને કેટલી સારી રીતે મેનેજ કરો છો
- તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ
- શું તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અથવા તમાકુના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો
જે જોખમ પરિબળો તમે બદલી શકતા નથી પરંતુ તેનાથી વાકેફ રહેવું જોઈએ:
- 45 વર્ષ અથવા તેથી વધુ ઉંમરના હોવા
- માતા-પિતા અથવા ભાઈ-બહેનને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોવો
- આફ્રિકન અમેરિકન, હિસ્પેનિક, નેટિવ અમેરિકન અથવા એશિયન અમેરિકન હોવું
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ હોવો
- પોલીસિસ્ટિક ઓવેરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) હોવું
- હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોકનો ઇતિહાસ હોવો
ભલે તમારી પાસે ઘણા બદલી ન શકાય તેવા જોખમ પરિબળો હોય, પણ જીવનશૈલીના પરિબળો હજુ પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. ઘણા લોકો જેમને મજબૂત આનુવંશિક વલણ હોય છે તેઓ તેમના સ્વસ્થ જીવનશૈલીના પસંદગીઓને કારણે ક્યારેય ડાયાબિટીસનો વિકાસ કરતા નથી.
પ્રિડાયાબિટીસની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?
પ્રિડાયાબિટીસ સાથે મુખ્ય ચિંતા એ છે કે જો તેને અન્યાયી રહેવા દેવામાં આવે તો તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં ફેરવાઈ શકે છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કર્યા વિના, પ્રિડાયાબિટીસ ધરાવતા લગભગ 15-30% લોકો પાંચ વર્ષમાં ડાયાબિટીસનો વિકાસ કરશે.
ડાયાબિટીસ થાય તે પહેલાં પણ, પ્રિડાયાબિટીસ તમારા સ્વાસ્થ્યને સૂક્ષ્મ રીતે અસર કરવાનું શરૂ કરી શકે છે:
- હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું વધુ જોખમ
- કિડનીની સમસ્યાઓ વિકસાવવાની વધુ સંભાવના
- નર્વ ડેમેજનું વધુ જોખમ, ખાસ કરીને તમારા પગમાં
- સંભવિત દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ અને આંખને નુકસાન
- ધીમી ઘા રૂઝાવાની અને ચેપનું વધુ જોખમ
- સ્લીપ એપનિયા અને અન્ય ઊંઘના વિકારો
- ફેટી લીવર રોગ
ઉત્સાહજનક વાત એ છે કે આ ગૂંચવણો અનિવાર્ય નથી. તમારા પ્રિડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવા માટે પગલાં લેવાથી આમાંથી કોઈપણ સમસ્યાનો અનુભવ કરવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
પ્રિડાયાબિટીસને કેવી રીતે રોકી શકાય?
પ્રિડાયાબિટીસને રોકવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે તમારા શરીરની બ્લડ સુગરનું સંચાલન કરવાની કુદરતી ક્ષમતાને સમર્થન આપે છે. જે ટેવો પ્રિડાયાબિટીસને રોકે છે તે જ ટેવો જો તમને પહેલાથી જ હોય તો તેને ઉલટાવી પણ શકે છે.
નિવારણ માટે આ મુખ્ય ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:
- સંતુલિત ખાવા અને નિયમિત પ્રવૃત્તિ દ્વારા સ્વસ્થ વજન જાળવો
- સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરીને શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
- મોટાભાગના સમયે પ્રોસેસ્ડ વિકલ્પો કરતાં સંપૂર્ણ ખોરાક પસંદ કરો
- આરામની તકનીકો અથવા તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો
- દર રાત્રે 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો
- ધૂમ્રપાન ટાળો અને દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો
- પરિવર્તનને વહેલા પકડવા માટે નિયમિત સ્વાસ્થ્ય તપાસ કરાવો
નાના, સતત ફેરફારો ઘણીવાર નાટકીય ફેરફારો કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. તમારું શરીર ધીમે ધીમે સુધારાઓ પર સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે જે તમે સમય જતાં જાળવી શકો છો.
પ્રિડાયાબિટીસનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
પ્રિડાયાબિટીસનું નિદાન કરવા માટે સરળ રક્ત પરીક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા શરીર કેટલી સારી રીતે ખાંડને સંભાળે છે તે માપે છે. તમારા ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે આમાંથી એક કે વધુ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરશે.
સૌથી સામાન્ય પરીક્ષણોમાં શામેલ છે:
- ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ (8-12 કલાક ખાધા વિના)
- A1C પરીક્ષણ (2-3 મહિનામાં સરેરાશ બ્લડ સુગર બતાવે છે)
- મૌખિક ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ (મીઠાશવાળા દ્રાવણ પીવા પહેલાં અને પછી બ્લડ સુગર માપે છે)
- યાદચ્છિક રક્ત ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ (દિવસના કોઈપણ સમયે લેવામાં આવે છે)
તમારા ડોક્ટર નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે પરીક્ષણોનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો પરિણામો સીમાચિહ્ન પર હોય. વિવિધ દિવસોમાં બે અસામાન્ય પરીક્ષણ પરિણામો સામાન્ય રીતે પ્રિડાયાબિટીસની પુષ્ટિ કરે છે.
આ પરીક્ષણો ઝડપી, પ્રમાણમાં સસ્તા અને તમારા ડોક્ટરની ઑફિસ અથવા લેબમાં કરી શકાય છે. પરિણામો તમને અને તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમને તમારી વર્તમાન આરોગ્ય સ્થિતિ અને ભવિષ્યના જોખમ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી આપે છે.
પ્રિડાયાબિટીસની સારવાર શું છે?
પ્રિડાયાબિટીસની સારવાર મુખ્યત્વે જીવનશૈલીમાં ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, દવાઓ પર નહીં. ધ્યેય તમારા શરીરને બ્લડ સુગરને અસરકારક રીતે મેનેજ કરવાની ક્ષમતા ફરી મેળવવામાં મદદ કરવાનો છે.
તમારી સારવાર યોજનામાં શામેલ હશે:
- તમારી ખાણીપીણીની આદતો સુધારવા માટે નોંધાયેલા ડાયેટિશિયન સાથે કામ કરવું
- એક ટકાઉ કસરત રુટિન બનાવવું જેનો તમને ખરેખર આનંદ આવે
- જો જરૂરી હોય તો વાસ્તવિક વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો નક્કી કરવા
- તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો શીખવી
- તમારી sleep hygiene સુધારવી
- તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિયમિત મોનિટરિંગ
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડોક્ટર મેટફોર્મિન લખી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને અન્ય જોખમ પરિબળો હોય અથવા જો જીવનશૈલીમાં ફેરફારો પૂરતા ન હોય. જો કે, દવા સામાન્ય રીતે બેકઅપ યોજના તરીકે ગણવામાં આવે છે, પ્રથમ પંક્તિની સારવાર તરીકે નહીં.
સૌથી અસરકારક અભિગમ એક જ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, બહુવિધ વ્યૂહરચનાઓને જોડે છે. તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમ તમને તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિના આધારે કયા ફેરફારોને પ્રાથમિકતા આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘરે પ્રિડાયાબિટીસ કેવી રીતે મેનેજ કરવું?
ઘર પર પ્રિડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું એ રોજિંદા આદતો બનાવવા પર આધારિત છે જે સ્વસ્થ બ્લડ સુગરના સ્તરને ટેકો આપે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે એવા ફેરફારો કરવા જે ભારે ન લાગે પણ ટકાઉ લાગે.
તમારા ખાવાના દાખલાથી શરૂઆત કરો:
- ભોજનમાં તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીથી ભરો
- પરિષ્કૃત કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતાં સંપૂર્ણ અનાજ પસંદ કરો
- બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરવા માટે દરેક ભોજનમાં લીન પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો
- બ્લડ સુગરમાં વધારો ટાળવા માટે નિયમિત ભોજન અને નાસ્તા લો
- ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો
- નાની પ્લેટ અને વાટકાનો ઉપયોગ કરીને પોર્શન કંટ્રોલનો અભ્યાસ કરો
તમારા રોજિંદા કાર્યક્રમમાં હલનચલનનો સમાવેશ કરો:
- તમારા શરીરને ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરવા માટે ભોજન પછી ટૂંકા ચાલો
- અઠવાડિયામાં બે વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો
- તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ શોધો, ભલે તે ડાન્સિંગ, ગાર્ડનિંગ કે સ્વિમિંગ હોય
- તમારા રોજિંદા પગલાઓનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ફિટનેસ ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરો
- જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં લિફ્ટને બદલે સીડી ચડો
યાદ રાખો કે નાની, સતત ક્રિયાઓ સમય જતાં મહત્વપૂર્ણ સુધારાઓમાં ઉમેરો કરે છે. મહત્વપૂર્ણ પરિણામો જોવા માટે તમારે તમારા સમગ્ર જીવનને રાતોરાત બદલવાની જરૂર નથી.
તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કેવી રીતે કરવી જોઈએ?
તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કરવાથી તમને તમારા પ્રિડાયાબિટીસના સંચાલન માટે સૌથી મૂલ્યવાન માહિતી અને માર્ગદર્શન મળે છે તેની ખાતરી થાય છે. થોડી તૈયારી તમારી મુલાકાતની ગુણવત્તામાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
તમારી મુલાકાત પહેલાં, આ માહિતી એકઠી કરો:
- તમે હાલમાં લઈ રહેલા બધા દવાઓ અને પૂરકોની યાદી
- ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય સંબંધિત સ્થિતિઓનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
- તમારા વજન, ઊર્જાના સ્તર અથવા લક્ષણોમાં તાજેતરના ફેરફારો
- આહાર, કસરત અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફારો વિશેના પ્રશ્નો
- તમને ભલામણ કરાયેલા ફેરફારો સાથે જે પડકારોનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે
- જો તમે તેમને ટ્રેક કરી રહ્યા હો તો તમારા બ્લડ સુગર મોનિટરિંગ પરિણામો
તમારી મુલાકાત દરમિયાન પ્રશ્નો પૂછવામાં અચકાશો નહીં. તમારા ડોક્ટર તમને સફળ થવામાં મદદ કરવા માંગે છે, અને તમારી સારવાર યોજનાને સમજવી તમારા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રિડાયાબિટીસ વિશે મુખ્ય વાત શું છે?
પ્રિડાયાબિટીસ એ તમારા શરીરનો એક સંકેત છે કે હવે કેટલાક ફેરફારો કરવાનો સમય આવી ગયો છે. સૌથી મહત્વની વાત યાદ રાખો કે યોગ્ય અભિગમથી પ્રિડાયાબિટીસ ઘણીવાર ઉલટાવી શકાય છે.
પરફેક્શન પર નહીં, પરંતુ પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી ખાણીપીણીની આદતો, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને સમગ્ર જીવનશૈલીમાં નાના, ટકાઉ ફેરફારો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડો પ્રભાવ પાડી શકે છે. ઘણા લોકો સફળતાપૂર્વક તેમના પ્રિડાયાબિટીસને ઉલટાવે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
તમારા જીવન અને પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ યોજના બનાવવા માટે તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમ સાથે ગાઢ સંબંધ રાખો. પ્રતિબદ્ધતા અને સમર્થન સાથે, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને તમારા ભવિષ્ય વિશે આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો.
પ્રિડાયાબિટીસ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું પ્રિડાયાબિટીસ સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાય છે?
જીવનશૈલીમાં ફેરફારો દ્વારા પ્રિડાયાબિટીસ ઘણીવાર ઉલટાવી શકાય છે, એટલે કે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય શ્રેણીમાં પાછા આવી શકે છે. જો કે, તેને પાછો આવતા અટકાવવા માટે તમારે લાંબા ગાળા સુધી સ્વસ્થ આદતો જાળવવાની જરૂર રહેશે. તેને કાયમ માટે મટાડવાને બદલે, એક સ્થિતિનું સંચાલન કરવા તરીકે વિચારો.
પ્રિડાયાબિટીસ ઉલટાવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
સતત જીવનશૈલીમાં ફેરફારો કર્યા પછી મોટાભાગના લોકો 3-6 મહિનામાં તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરમાં સુધારો જોઈ શકે છે. જો કે, સમયરેખા તમારા પ્રારંભિક બિંદુ, જનીનો અને તમે તમારી યોજનાનું કેટલું સારી રીતે પાલન કરો છો તેના પર આધારિત છે. કેટલાક લોકો અઠવાડિયામાં ફેરફારો જુએ છે, જ્યારે અન્યને એક વર્ષ સુધી લાગી શકે છે.
પ્રિડાયાબિટીસમાં મને કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?
ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળવાને બદલે, ખૂબ પ્રોસેસ્ડ આઇટમ્સ, શુગરી ડ્રિંક્સ, રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઉમેરેલા શુગરવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારે કોઈપણ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ભાગો અને આવર્તનને ધ્યાનમાં રાખવાથી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મોટો ફરક પડે છે.
જો હું સારું અનુભવું છું તો પણ પ્રીડાયાબિટીસ ગંભીર છે?
હા, લક્ષણો વિના પણ પ્રીડાયાબિટીસ ગંભીર છે કારણ કે તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય ગૂંચવણો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. લક્ષણોનો અભાવ એનો અર્થ એ નથી કે નુકસાન થઈ રહ્યું નથી. ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં પ્રગતિને રોકવા માટે વહેલી દખલ મુખ્ય છે.
શું મને પ્રીડાયાબિટીસ હોય તો ચોક્કસપણે ડાયાબિટીસ થશે?
ના, પ્રીડાયાબિટીસ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને ડાયાબિટીસ થશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરે છે તેઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાના જોખમને 58% અથવા તેથી વધુ ઘટાડી શકે છે. ઘણા લોકો જેમને પ્રીડાયાબિટીસ છે તેઓ યોગ્ય પગલાં લેવા પર ડાયાબિટીસમાં ક્યારેય પ્રગતિ કરતા નથી.
