મજબૂત ઉત્થાનમાં મદદ કરતા ખોરાક: શું ખરેખર કામ કરે છે

ઉત્થાન લોહીના પ્રવાહ પર આધાર રાખે છે. જ્યારે તમે સ્વસ્થ રક્ત વાહિનીઓને ટેકો આપતા અને પરિભ્રમણ સુધારતા ખોરાક ખાઓ છો, ત્યારે તમે ઉત્થાન કાર્યને સીધો ટેકો આપો છો. આ કોઈ યુક્તિ કે ઝડપી ઉપાય નથી. આ મૂળભૂત વાહિનીય જીવવિજ્ઞાન છે. જે આહાર પદ્ધતિઓ તમારા હૃદયનું રક્ષણ કરે છે તે જ મજબૂત, વિશ્વસનીય ઉત્થાન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

આહાર ઉત્થાનને શા માટે અસર કરે છે?

ઉત્થાન ત્યારે થાય છે જ્યારે લોહી પુરુષના લિંગની અંદરના સ્પંજી પેશીઓમાં ભરાઈ જાય છે અને જાતીય પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતો સમય ત્યાં રહે છે. આ પ્રક્રિયા માટે તમારી રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવો અને વિસ્તૃત થવું જરૂરી છે, જે નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ નામના પરમાણુ પર ભારે આધાર રાખે છે.

નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ તમારા શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો સંકેત આપે છે, જેનાથી વધુ લોહી વહી શકે છે. જ્યારે નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડનું ઉત્પાદન ઓછું હોય અથવા રક્ત વાહિનીઓ કઠણ અને ક્ષતિગ્રસ્ત હોય, ત્યારે મજબૂત ઉત્થાન પ્રાપ્ત કરવું અને જાળવવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.

એક મુખ્ય યુરોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેડિટેરેનિયન અને પ્લાન્ટ-આધારિત આહાર પદ્ધતિઓ બંને સુધારેલા ઉત્થાન કાર્ય સાથે સંકળાયેલા હતા. સંશોધકોએ નોંધ્યું કે પ્લાન્ટ-આધારિત ખોરાક અનેક માર્ગો દ્વારા નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડની ઉપલબ્ધતા વધારે છે, જે વાસોડિલેશન પ્રક્રિયાને સીધી રીતે ટેકો આપે છે જે ઉત્થાન શક્ય બનાવે છે.

તેનો અર્થ એ છે કે આહારની પસંદગીઓ ગૌણ ચિંતા નથી. તે પાયાની છે.

કયા ખોરાક મજબૂત ઉત્થાનને ટેકો આપે છે?

નાઈટ્રેટ-સમૃદ્ધ પાંદડાવાળા શાકભાજી અને બીટ

પાલક, અરુગુલા, કેલ, લેટીસ અને બીટરૂટ નાઈટ્રેટના સૌથી સમૃદ્ધ આહાર સ્ત્રોતોમાંના એક છે. તમારું શરીર આ નાઈટ્રેટને નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડમાં રૂપાંતરિત કરે છે, જે રક્ત વાહિનીઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.

બીટરૂટનો સૌથી વધુ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે બીટનો રસ પીવાથી થોડા કલાકોમાં નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડના સ્તરમાં માપી શકાય તેવો વધારો થઈ શકે છે. પાલક અને અરુગુલા પણ ઉત્તમ દૈનિક વિકલ્પો છે. ભોજનમાં પાંદડાવાળા શાકભાજીનો મુઠ્ઠીભર ઉમેરો એ સૌથી સરળ ફેરફારોમાંનો એક છે જે તમે કરી શકો છો.

ફ્લેવોનોઈડ-સમૃદ્ધ બેરી અને સાઇટ્રસ ફળો

બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, ચેરી, નારંગી અને ગ્રેપફ્રુટ્સ ફ્લેવોનોઈડ્સ, ખાસ કરીને એન્થોસાયનિન અને ફ્લેવાનોન્સથી ભરપૂર હોય છે. 25,000 થી વધુ પુરુષો પર થયેલા એક મોટા અવલોકન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષોએ સૌથી વધુ ફ્લેવોનોઈડ-સમૃદ્ધ ફળો ખાધા હતા તેમને સૌથી ઓછા ખાનારાઓની સરખામણીમાં ઉત્થાન કાર્યમાં 9 થી 11% ઓછું જોખમ હતું.

ફ્લેવોનોઈડ્સ બળતરા ઘટાડીને, રક્ત વાહિનીઓને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવીને અને નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને કાર્ય કરે છે. બેરી ખાસ કરીને શક્તિશાળી છે કારણ કે તે નાના સર્વિંગમાં આ સંયોજનોની ઉચ્ચ સાંદ્રતા પહોંચાડે છે.

ચરબીયુક્ત માછલી અને ઓમેગા-3

સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન અને ટ્રાઉટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ છે. આ ચરબી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં બળતરા ઘટાડે છે, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડે છે અને એકંદર વાહિનીય લવચીકતામાં સુધારો કરે છે.

ક્રોનિક બળતરા એ મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે જેના લીધે રક્ત વાહિનીઓ યોગ્ય રીતે વિસ્તૃત થવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત ચરબીયુક્ત માછલી ખાવાથી તે બળતરાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. જો તમે માછલી ન ખાતા હો, તો અખરોટ અને શણના બીજ છોડ-આધારિત ઓમેગા-3 પ્રદાન કરે છે, જોકે સક્રિય સ્વરૂપોમાં રૂપાંતર ઓછું કાર્યક્ષમ છે.

નટ્સ અને બીજ

અખરોટ, પિસ્તા, બદામ અને કોળાના બીજ એલ-આર્જિનિન પ્રદાન કરે છે, જે એક એમિનો એસિડ છે જેનો ઉપયોગ તમારું શરીર નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ ઉત્પાદન માટે કાચા માલ તરીકે કરે છે. તેઓ ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને તંદુરસ્ત ચરબી પણ પૂરી પાડે છે જે હોર્મોન સંતુલન અને વાહિનીય સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

પિસ્તા ખાસ ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે. એક નાના ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષોએ ત્રણ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ લગભગ 100 ગ્રામ પિસ્તા ખાધા હતા, તેમના ઉત્થાન કાર્યના સ્કોરમાં માપી શકાય તેવો સુધારો જોવા મળ્યો હતો. આર્જિનિન, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને તંદુરસ્ત ચરબીના સંયોજને સંભવતઃ અસર ફાળવી હતી.

તરબૂચ

તરબૂચ એલ-સિટ્રુલિનનો સૌથી સમૃદ્ધ કુદરતી સ્ત્રોતોમાંનો એક છે, જે એક એમિનો એસિડ છે જેને તમારું શરીર એલ-આર્જિનિન અને પછી નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડમાં રૂપાંતરિત કરે છે. જ્યારે મજબૂત અસર માટે તમારે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ખાવાની જરૂર પડશે, ત્યારે તે નિયમિતપણે, ખાસ કરીને ગરમ મહિનાઓમાં સમાવવા માટે એક સુખદ અને સરળ ખોરાક છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

કોકોમાં ફ્લેવેનોલ્સની ઉચ્ચ સાંદ્રતા હોય છે, જે એન્ડોથેલિયલ કાર્યને સુધારે છે અને નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે. અઠવાડિયામાં થોડી વાર ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો (70% કોકો અથવા વધુ) વધુ સારી વાહિનીય સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપી શકે છે. મિલ્ક ચોકલેટ અને વ્હાઇટ ચોકલેટ સમાન લાભો પ્રદાન કરતી નથી કારણ કે ફ્લેવેનોલ સામગ્રી ઘણી ઓછી હોય છે.

તમારે કયા ખોરાક મર્યાદિત કરવા જોઈએ?

જેમ અમુક ખોરાક રક્ત પ્રવાહને ટેકો આપે છે, તેમ અન્ય સક્રિયપણે તેની વિરુદ્ધ કાર્ય કરે છે. અહીં મુખ્ય મુદ્દાઓ છે જેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

બેકન, સોસેજ અને હોટ ડોગ્સ જેવા પ્રોસેસ્ડ માંસમાં સોડિયમ, પ્રિઝર્વેટિવ્ઝ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું ઊંચું પ્રમાણ હોય છે જે ધમનીઓની કઠોરતા અને બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધુ પડતો ખાંડનો વપરાશ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને સ્થૂળતાને વધારે છે, જે બંને ઉત્થાન કાર્ય સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલા છે. સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રી જેવા રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગરને વધારે છે અને સમાન મેટાબોલિક સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે. ભારે આલ્કોહોલનો વપરાશ ચેતા સંકેતોને નબળો પાડે છે અને સમય જતાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનને ઘટાડે છે.

તમારે આ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી. પરંતુ જો તેઓ તમારા આહારનો મોટો ભાગ બનાવે છે, તો ઉપર સૂચિબદ્ધ ખોરાક તરફ વળવાથી અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં નોંધપાત્ર તફાવત થઈ શકે છે.

શું બ્લડ પ્રેશર ભૂમિકા ભજવે છે?

ચોક્કસ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર સમય જતાં રક્ત વાહિનીઓની નાજુક આંતરિક લાઇનિંગને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેનાથી તે નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ પ્રત્યે ઓછું પ્રતિભાવશીલ બને છે. આ જ કારણ છે કે ઉત્થાન કાર્ય ઘણીવાર હૃદય રોગના પ્રારંભિક સંકેતોમાંનો એક છે.

ઉપરના ઘણા ખોરાક, ખાસ કરીને પાંદડાવાળા શાકભાજી, બીટ અને ચરબીયુક્ત માછલી, બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે દવાઓથી બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરી રહ્યા છો, તો કેટલીક દવાઓ જાતીય કાર્ય સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે તે સમજવું યોગ્ય છે. કેટલીક બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ ED માં ફાળો આપી શકે છે જ્યારે અન્ય વધુ તટસ્થ હોય છે. ગેબાપેન્ટિન અને બ્લડ પ્રેશર પર આ માર્ગદર્શિકા વાહિનીય સ્વાસ્થ્ય પર એક સામાન્ય દવાની અસર સમજાવે છે.

શું દવાઓ પણ જાતીય કાર્યને અસર કરી શકે છે?

હા. કેટલીક સામાન્ય દવાઓ ઉત્થાન અથવા કામવાસનામાં દખલ કરી શકે છે, જેમાં અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બીટા-બ્લોકર્સ અને ચિંતા-વિરોધી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે ઉત્થાન કાર્યમાં ફેરફાર નોંધવાના સમયે નવી દવા શરૂ કરી હોય, તો તે જોડાણ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી યોગ્ય છે. બસપિરોન અને જાતીય આડઅસરો પરનો આ લેખ વિગતવાર એક ઉદાહરણ આવરી લે છે.

મોટું ચિત્ર

કોઈપણ એક ખોરાક રાતોરાત તમારા ઉત્થાનના સ્વાસ્થ્યને પરિવર્તિત કરશે નહીં. પરંતુ પાંદડાવાળા શાકભાજી, બેરી, ચરબીયુક્ત માછલી, નટ્સ અને આખા અનાજથી સમૃદ્ધ સતત આહાર પદ્ધતિ તમારા શરીરને મજબૂત ઉત્થાન માટે જરૂરી વાહિનીય વાતાવરણ બનાવે છે. આ તે જ ખોરાક છે જે તમારા હૃદયનું રક્ષણ કરે છે, તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપે છે અને તમારા શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે.

ઉત્થાન કાર્ય તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની બારી છે. જ્યારે તમે તમારી રક્ત વાહિનીઓને ટેકો આપવા માટે ખાઓ છો, ત્યારે લાભો બેડરૂમની બહાર સુધી વિસ્તરે છે.