બોક્સ બ્રેથિંગ: 4-4-4-4 પેટર્ન કેવી રીતે કરવી, તે ખરેખર શું કરે છે અને હોલ્ડ ક્યારે છોડવા

બોક્સ બ્રેથિંગ એ ચાર-પગલાની પેટર્ન છે: સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 4 પકડી રાખો, 4 શ્વાસ બહાર કાઢો, 4 પકડી રાખો. ચાર રાઉન્ડમાં લગભગ એક મિનિટ લાગે છે. તે તીવ્ર તણાવને શાંત કરે છે, મુખ્યત્વે કારણ કે તમે તમારો શ્વાસ ધીમો કર્યો છે. હોલ્ડ વૈકલ્પિક ભાગ છે, અને તેને છોડવાથી તમને એવું કંઈપણ ગુમાવવું પડતું નથી જે સંશોધનમાં સાબિત થયું હોય.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• પેટર્ન 4 અંદર, 4 પકડો, 4 બહાર, 4 પકડો છે. એક રાઉન્ડ 16 સેકન્ડનો છે, તેથી ચાર રાઉન્ડ લગભગ એક મિનિટના છે.
• શાંત અસર શ્વાસ ધીમો કરવાથી આવે છે, ચોરસથી નહીં. નિયંત્રિત પરીક્ષણમાં એક સરળ લાંબી-શ્વાસ બહાર કાઢવાની પેટર્ન એટલી જ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
• જો શ્વાસ રોકવો જોખમી લાગે અથવા તમને ગભરાવી દે, તો 4 ગણતરીઓ અંદર અને 6 ગણતરીઓ બહાર શ્વાસ બહાર કાઢો, કોઈપણ હોલ્ડ વિના.
• થોડીવાર માટે હળવું માથું ફરવું જે સેકંડમાં દૂર થઈ જાય તે સામાન્ય છે. ચક્કર જે ચાલુ રહે, છાતીમાં દુખાવો, અથવા બેહોશી આવે તો બંધ કરો.
• હૃદય અથવા ફેફસાના રોગ, વાઈ, આઘાતનો ઇતિહાસ, અથવા ગર્ભાવસ્થાનો અર્થ છે કે પહેલા ક્લિનિશિયન પાસેથી હોલ્ડ માટે મંજૂરી મેળવવી.

બોક્સ બ્રેથિંગ કેવી રીતે કરવું: ચાર અંદર, ચાર પકડો, ચાર બહાર, ચાર પકડો

બોક્સ બ્રેથિંગ ટેકનિક (જેને સ્ક્વેર બ્રેથિંગ, ફોર-સ્ક્વેર બ્રેથિંગ, અથવા 4-4-4-4 બ્રેથિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) સમાન લંબાઈના ચાર સમાન પગલાઓમાં ચાલે છે. પહેલા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો. પછી 4 ની ગણતરી માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, 4 પકડી રાખો, 4 શ્વાસ બહાર કાઢો, અને 4 પકડી રાખો. લગભગ ત્રણ કે ચાર રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો. ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક પ્રકાશિત કરે છે તે ક્રમ આ મુજબ છે.

એક એરવે ક્યુ, કારણ કે અન્યત્ર સૂચનાઓ કાં તો અસંમત છે અથવા મૌન છે: તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, અને તમારા નાક અથવા સહેજ ભરાયેલા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તેને શાંત રાખો. તેને ઉતાવળ વગર રાખો.

પોશ્ચર લવચીક છે. ડેસ્ક પર સીધા બેસો, લાઇનમાં ઊભા રહો, અથવા સૂઈ જાઓ, આંખો ખુલ્લી અથવા બંધ, જે તમને સૌથી વધુ સ્થિર રાખે. જો 4 ની ગણતરી દબાણપૂર્વક લાગે, તો 3 ની ગણતરી પર જાઓ. મહત્તમ શ્વાસને બદલે સંપૂર્ણ શ્વાસના લગભગ 70 ટકા લો, અને સંખ્યા સુધી પહોંચવા માટે ક્યારેય તાણ ન કરો.

સમાપ્તિ સંકેતને ફાઈન પ્રિન્ટ તરીકે ગણવાને બદલે પ્રેક્ટિસમાં બનાવો. જો તમને કોઈપણ સમયે હળવું માથું ફરતું લાગે, તો આગલું હોલ્ડ છોડી દો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. સમપ્રમાણતા ખાતર રાઉન્ડ પૂર્ણ કરશો નહીં. એક રાઉન્ડ 16 સેકન્ડનો છે, તેથી ચાર રાઉન્ડ લગભગ એક મિનિટના છે, અને આ તે સંપૂર્ણ પ્રતિબદ્ધતા છે જે તમે કરી રહ્યા છો.

શ્વાસ રોકવો એ જાદુ નથી. ધીમું કરવું એ છે.

બોક્સ બ્રેથિંગને નેવી સીલ બ્રેથિંગ ટેકનિક તરીકે વેચવામાં આવે છે, અને તે પ્રતિષ્ઠા પરીક્ષણ કરવા યોગ્ય દાવો છે. 66 પુખ્ત વયના લોકો પર 2026 ના રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં, વર્ચ્યુઅલ ટ્રાયર સોશિયલ સ્ટ્રેસ ટેસ્ટમાંથી પસાર થયા, ચાર-ગણતરી પેટર્ન અને એક સરળ લાંબી-શ્વાસ બહાર કાઢવાની પેટર્ન બંનેએ સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાની તુલનામાં હૃદયના ધબકારા, સ્વ-પ્રતિવેદિત ચિંતા અને લાળના આલ્ફા-એમિલેઝમાં પોસ્ટ-સ્ટ્રેસ વધારાને ઘટાડ્યો.

બંને મદદ કરી. કોઈએ બીજાને હરાવ્યો નહીં.

તે જ ટ્રાયલમાં હૃદયના ધબકારાની વિવિધતા અથવા કોર્ટિસોલમાં કોઈ આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર ફેરફાર જોવા મળ્યો નથી, અને ચોરસ પેટર્ન ફક્ત શ્વાસ બહાર કાઢવાની લંબાઈ વધારવા કરતાં શ્રેષ્ઠ ન હતી. સમજદાર વાંચન એ છે કે લાભ સામાન્ય રીતે શ્વાસ ધીમો કરવાથી આવે છે, હોલ્ડ-આધારિત માળખાથી નહીં.

પ્રામાણિક સારાંશ: 66 સહભાગીઓ, એક પ્રયોગશાળા તણાવ કાર્ય, ફક્ત ટૂંકા ગાળાના માપ. આ પ્રારંભિક અને મર્યાદિત પુરાવા છે, સ્થાયી વિજ્ઞાન નથી. તે ઇતિહાસમાં પણ બંધબેસે છે, કારણ કે ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક નોંધે છે કે પેટર્ન યુ.એસ. નેવી સીલ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તે મૂળભૂત રીતે સમા વૃત્તિ પ્રાણાયામ છે, જે યોગમાંથી એક સમાન-ગુણોત્તર શ્વાસ પ્રેક્ટિસ છે. પુનઃબ્રાન્ડેડ, શોધાયેલ નથી.

હોલ્ડ્સ તમને કંઈક ખર્ચ પણ કરી શકે છે. 40 શારીરિક રીતે સક્રિય યુનિવર્સિટી વિદ્યાર્થીઓના 2025 PLOS ONE અભ્યાસમાં, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ કસરત પછી તરત જ સંપૂર્ણ ચોરસ કરવાથી હૃદયના ધબકારા (164.65 વિરુદ્ધ 154.77 બીપીએમ) અને ગ્રહિત પ્રયાસ (બોર્ગ 17.27 વિરુદ્ધ 15.25) વધ્યા, 6 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ પર શ્વાસ લેવાની તુલનામાં. ઠંડક તરીકે, તે ખોટું સાધન છે.

તેથી જો હોલ્ડ્સ ખરાબ લાગે, તો તેમને છોડી દો અને ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢવાનું ચાલુ રાખો. સાબિત થયેલ કંઈપણ ગુમાવ્યું નથી.

ગણતરી ગુમાવવી સામાન્ય છે: શ્વાસ સુધારો, તમારી ઇચ્છાશક્તિ નહીં

ગણતરી ગુમાવો અને વૃત્તિ સત્ર ફરીથી શરૂ કરવાની છે. ન કરો. આગલા શ્વાસ પર ફરીથી જોડાઓ અને આગળ વધો. જો તમારું ધ્યાન સતત સરકી જાય, તો ગણતરીને કંઇક ભૌતિક પકડવા માટે આપો: દરેક બીટ પર આંગળી ટેપ કરો, અથવા તમારી આંખો વડે ચોરસની ચાર કિનારીઓ શોધો.

4 ની ગણતરી પૂરી થાય તે પહેલાં હવા ખતમ થઈ જવી એ શ્વાસ લેવાની સમસ્યા છે, ફેફસાની ક્ષમતાની સમસ્યા નથી. શ્વાસ ખૂબ મોટો હતો. સંપૂર્ણ શ્વાસના લગભગ 70 ટકા લો અને 3-ગણતરી પર જાઓ.

ચક્રની મધ્યમાં શ્વાસ રૂંધાતો લાગે તો અલગ પગલું ભરવાની જરૂર છે. હોલ્ડ વહેલું છોડો, શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્રણ શ્વાસ માટે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો, પછી ઓછી ગણતરી પર અથવા કોઈપણ હોલ્ડ વિના ફરીથી શરૂ કરો. ગણતરી ટૂંકી કરવી એ અનેક સુધારાઓમાંથી ફક્ત એક છે, અને તે ઘણીવાર યોગ્ય નથી.

કેલિબ્રેશન નિયમ સરળ છે. હવા ભૂખ, અથવા હાંફવા માટેની અરજ, વધુ સખત દબાણ કરવાને બદલે પેટર્નને ટૂંકી કરવી તે સૂચવે છે. થોડીવાર માટે હળવું માથું ફરવું જે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લીધા પછી થોડી સેકંડમાં દૂર થઈ જાય તે સામાન્ય છે. ચક્કર જે બંધ કર્યા પછી પણ ત્યાં રહે છે તેનો અર્થ છે કે તમે દિવસ માટે સમાપ્ત થઈ ગયા છો.

ગભરાટના હુમલાઓ માટે બોક્સ બ્રેથિંગ હોલ્ડ વિના વધુ સારું કામ કરે છે

ગભરાટના હુમલાઓ માટે બોક્સ બ્રેથિંગ તૈયાર રાખવા યોગ્ય છે, એક સુધારા સાથે જે કેટલાક લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે: હોલ્ડ છોડી દો. ધીમો, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ NIH ના નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઇન્ટિગ્રેટિવ હેલ્થ અનુસાર સ્વસ્થ લોકો માટે સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે પ્રસંગોપાત વધેલી ચિંતા અથવા ઘુસણખોરી વિચારોનું કારણ બની શકે છે, અને વાઈ, અમુક માનસિક સ્થિતિઓ, અથવા આઘાતનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. NCCIH આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવાની સલાહ આપે છે.

હોલ્ડ-ફ્રી સંસ્કરણ એક વાસ્તવિક વિકલ્પ છે, કોઈ સમાધાન ઇનામ નથી: 4 ગણતરીઓ અંદર, 6 ગણતરીઓ બહાર, બંને છેડે કંઈપણ પકડવામાં આવતું નથી. તેનો ઉપયોગ કરો જો તમારો ગભરાટ, અસ્થમા અને ઘરઘર, અથવા આઘાતનો ઇતિહાસ શ્વાસ રોકવાને સ્થિર કરવાને બદલે જોખમી લાગે.

સમય પેટર્ન કરતાં વધુ મહત્વનો છે. આ શરૂઆતમાં શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, જ્યારે ચિંતા હજુ પણ વધી રહી હોય: ઝડપી વિચારો, પ્રદર્શન પહેલાની નર્વસનેસ, મુશ્કેલ વાતચીતના પ્રથમ મિનિટો. સંપૂર્ણ ગભરાટના હુમલાની ટોચ પર, ગણતરી સામાન્ય રીતે અશક્ય હોય છે, તેથી ફોલબેક એ લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢવાનો છે જેમાં કોઈ હોલ્ડ અને કોઈ ગણતરી નથી. જો ગભરાટ, વિખેરીકરણ, અથવા ફ્લેશબેક વધે, તો દબાણ કરવાને બદલે બંધ કરો, અને માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે તેની ચર્ચા કરો.

ખાતરી નથી કે તમને જે લાગ્યું તે ગભરાટ હતું કે કંઈક શારીરિક? મફત ઓગસ્ટ AI સિમ્પ્ટોમ ચેકર તમને એ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે કે તે એપિસોડને કેટલી તાકીદે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

બોક્સ બ્રેથિંગ ધ્યાન માટે છે, ઊંઘ માટે નહીં, અને તે પુનરાવર્તિત કરવાથી વધુ સારું કામ કરે છે

ચિંતા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં, આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કરતાં વાજબી વિકલ્પ છે, અને તેની એક સ્પષ્ટ જગ્યા છે. તેને સતર્ક, આંખો-ખુલ્લી ક્ષણો માટે પસંદ કરો: મીટિંગ પહેલાં, ટ્રાફિકમાં અટવાયેલા, દલીલની મધ્યમાં. જ્યારે ધ્યેય ઊંઘ માટે શાંત થવાનો હોય, ત્યારે 4-7-8 જેવી લાંબી-શ્વાસ બહાર કાઢવાની પેટર્ન વધુ સારી રીતે બંધબેસે છે.

પુનરાવર્તન એ ભાગ છે જેને લોકો છોડી દે છે. ચાર રાઉન્ડથી પ્રારંભ કરો, લગભગ એક મિનિટ, દિવસમાં બે વાર એક થી બે અઠવાડિયા માટે, પછી દરરોજ એક પાંચ-મિનિટના સત્ર તરફ આગળ વધો. ક્ષણમાં શાંત થવું તાત્કાલિક છે અને તમને પ્રથમ વખત પ્રયાસ કરશો ત્યારે તેનો અનુભવ થશે. અસર જે ખરેખર મહત્વની છે, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે આને આપમેળે પહોંચવું, તે શાંતિ દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવાના તે એક થી બે અઠવાડિયા લે છે.

દાવાઓને યોગ્ય રીતે માપો. NCCIH 2019 ના સમીક્ષાનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં ધીમા-શ્વાસ લેવાની કસરતોથી બ્લડ પ્રેશરમાં ફક્ત થોડો ઘટાડો થયો હતો. આ તેને પ્રીહાયપરટેન્શન અથવા ઓછી-જોખમી ઉચ્ચ રક્ત દબાણ માટે વાજબી સહાયક બનાવે છે, નિદાન થયેલ હાયપરટેન્શન અથવા ચિંતા ડિસઓર્ડરની સારવારનો વિકલ્પ નથી.

જો તમે જાણવા માંગતા હોવ કે તે તમારા માટે કામ કરી રહ્યું છે કે નહીં, તો ઓગસ્ટ AI જેવી આરોગ્ય સાથી એપ્લિકેશન તમને ક્યારે પ્રેક્ટિસ કરી અને પછીથી તમારી ચિંતા કેવી લાગી તે લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સંભાળ માટે એક સહાયક છે, તેનો વિકલ્પ નથી અને નિર્ણય લેનાર નથી.

જો હોલ્ડ્સ તમને વધુ ખરાબ લાગે તો તરત જ બંધ કરો

શ્વાસ રોકવો એ એક તાણયુક્ત ચાલ છે, અને ચોક્કસ જૂથોમાં તે મહત્વનું છે. 2016 ના શરીરવિજ્ઞાન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પલ્મોનરી આર્ટેરિયલ હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોમાં બ્લેન્ટેડ બેરોરેફ્લેક્સ અને હૃદયના ધબકારા પ્રતિભાવો હોય છે જે તેમને શ્વાસ રોકવા અથવા વાલ્સાલ્વા-પ્રકારના તાણ દરમિયાન બેહોશ થવાની નોંધપાત્ર રીતે વધુ સંભાવના ધરાવે છે, અને લેખકો સ્પષ્ટપણે તાણ ટાળવાની ભલામણ કરે છે.

જો તમને તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• તમને છાતીમાં દુખાવો, દબાણ, અથવા છાતી ભારે લાગવી શરૂ થાય
• હોલ્ડ્સ દરમિયાન અનિયમિત ધબકારા શરૂ થાય અથવા વધુ ખરાબ થાય
• તમે બેહોશ થઈ જાઓ અથવા બેહોશીની નજીક પહોંચી જાઓ
• તમે સંકલન ગુમાવો, અથવા તમારી દ્રષ્ટિ ઝાંખી થઈ જાય

આગામી સપ્તાહમાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• હળવું માથું ફરવું વારંવાર પાછું આવે છે ભલે હળવા, હોલ્ડ-ફ્રી પેસ્ડ શ્વાસ સાથે
• તમને આરામ પર અથવા હળવા પ્રયાસ પર શ્વાસ રૂંધાય છે, અથવા એવી વસ્તુઓ કરવામાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે જે તમે પહેલા મેનેજ કરી શકતા હતા
• તમને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ગભરાટના હુમલા આવી રહ્યા છે
• શ્વાસ લેવાની કસરતો સતત તમારી ચિંતા વધારે છે

શરૂઆત કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો જો:

• તમને નિદાન થયેલ પલ્મોનરી આર્ટેરિયલ હાયપરટેન્શન, અનિયંત્રિત ઉચ્ચ રક્ત દબાણ, અથવા અન્ય ગંભીર હૃદય અથવા ફેફસાના રોગ હોય
• તમને વાઈ હોય
• તમને આઘાતનો ઇતિહાસ અથવા માનસિક નિદાન હોય, NCCIH ની માર્ગદર્શિકા મુજબ
• તમે ગર્ભવતી હો

તે મધ્યમ સ્તર માટે, ઓગસ્ટની $39 ઓનલાઈન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત એક વ્યવહારુ પ્રારંભિક બિંદુ છે, જ્યાં યુ.એસ.-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને જો યોગ્ય હોય તો જ દવા લખી શકે છે. મર્યાદાઓ પર સ્પષ્ટ રહો. વિડિઓ મુલાકાત છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, અથવા શંકાસ્પદ કાર્ડિયાક ઘટનાને શોધી શકતી નથી. તે ઇન-પર્સન સંભાળની જરૂર છે, તે જ દિવસે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું સ્ક્વેર બ્રેથિંગ બોક્સ બ્રેથિંગ જેવું જ છે?

હા. તેઓ અલગ નામો હેઠળ સમાન પેટર્ન છે, અને તેથી જ ફોર-સ્ક્વેર બ્રેથિંગ અને 4-4-4-4 બ્રેથિંગ છે. એપ્લિકેશન અને ક્લાસ લેબલ્સ જેમ કે "4x4 બ્રેથિંગ" અથવા "ઇક્વલ બ્રેથિંગ" સામાન્ય રીતે સમાન ચાર સમાન તબક્કાઓનો અર્થ પણ કરે છે. જો કોઈ લેબલ શ્વાસ લીધા પછી અને શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી વિરામ સાથે ચાર સમાન ગણતરીઓ આપે છે, તો તમે તે જ કરી રહ્યા છો.

શું મારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ રોકવાનું ટાળવું જોઈએ?

સામાન્ય રીતે નહીં, પરંતુ પહેલા તપાસ કરો. ધીમો શ્વાસ પોતે સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થામાં ઠીક અને ઘણીવાર આવકાર્ય છે. હોલ્ડ એ ભાગ છે જે તમારા પ્રસૂતિ ચિકિત્સક સાથે સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમને બ્લડ પ્રેશરની કોઈ સમસ્યા હોય, બેહોશીનો ઇતિહાસ હોય, અથવા તમે વધુ આગળ હોવ અને પહેલેથી જ શ્વાસ રૂંધાતો હોય. દરમિયાન હોલ્ડ-ફ્રી 4-અંદર, 6-બહાર સંસ્કરણ એક સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ છે.

શું બાળકો બોક્સ બ્રેથિંગ કરી શકે છે?

હા. તેને 3-ગણતરી સુધી ટૂંકાવી દો, જે નાના ફેફસાં માટે યોગ્ય છે, અને તેને કસરતને બદલે રમત બનાવો: બારી પર ચોરસ દોરવો, અથવા પુસ્તકની કિનારીઓ પર આંગળી ફેરવવી. ઘણા બાળકો કોઈપણ હોલ્ડ વિના વધુ સારું કરે છે. પ્રથમ થોડા સત્રોનું નિરીક્ષણ કરો અને જો તેઓ ખિલખિલાટ, ચક્કર, અથવા કંટાળી જાય તો બંધ કરો.

શું એપ્લિકેશન અથવા ટાઈમર કરતાં જાતે ગણતરી કરવી વધુ સારું છે?

ક્યારેક. ટાઈમર અથવા કંપન સંકેત ગણતરીનો ભાર દૂર કરે છે, જે મદદ કરે છે જ્યારે તમારું મન દોડી રહ્યું હોય અને સંખ્યાઓ સરકી રહી હોય. ટ્રેડ-ઓફ એ છે કે તે તમારી ફોન સાથે કુશળતાને જોડે છે. પેટર્નને અજાણતા પણ શીખો, કારણ કે જે ક્ષણોમાં તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય, મીટિંગની મધ્યમાં અથવા દલીલની મધ્યમાં, તે ઘણીવાર એવી ક્ષણો હોય છે જ્યારે તમે ફોન બહાર કાઢી શકતા નથી.

જો હું પહેલેથી જ હાયપરવેન્ટિલેટિંગ કરી રહ્યો હોઉં તો શું તે મદદ કરે છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. જો તમે પહેલેથી જ વધુ પડતો શ્વાસ લઈ રહ્યા છો, તો શ્વાસ રોકવા ઉમેરવાથી હવા ભૂખ વધુ ખરાબ લાગે છે અને હાંફવા માટેની અરજ વધી શકે છે. તેના બદલે શ્વાસ બહાર કાઢવાની લંબાઈ વધારો: ધીમી 4 ની ગણતરી માટે શ્વાસ લો અને 6 માટે બહાર, હોઠ ભરાયેલા રાખીને, સંપૂર્ણ શ્વાસ દબાણ કર્યા વિના. પહેલા બેસો, અને તેને થોડી મિનિટો આપો.

બોક્સ બ્રેથિંગ પર અંતિમ રેખા

તે કામ કરે છે, થોડું, અને તે કામ કરે છે કારણ કે તમે તમારો શ્વાસ ધીમો કર્યો છે, પેટર્ન ચોરસ બનાવે છે તેથી નહીં. ચાર રાઉન્ડ લગભગ એક મિનિટના છે. હોલ્ડ વૈકલ્પિક છે, અને 4 ગણતરીઓ અંદર અને 6 ગણતરીઓ બહાર વાળો સંપૂર્ણ ગણતરી કરે છે.

થોડીવાર માટે હળવું માથું ફરવું જે દૂર થઈ જાય તે સામાન્ય છે. ચક્કર જે ચાલુ રહે, છાતીમાં દુખાવો, અથવા બેહોશી આવે તો બંધ કરો અને તપાસ કરાવો. અને જો તમને હૃદય અથવા ફેફસાના રોગ, વાઈ, આઘાતનો ઇતિહાસ હોય, અથવા તમે ગર્ભવતી હો, તો તેમને ટેવ બનાવતા પહેલા હોલ્ડ્સ પર ક્લિનિશિયનની મંજૂરી મેળવો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમને તબીબી કટોકટી અનુભવાઈ રહી હોય, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.