ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો એ ટૂંકી કસરતો છે જે ધ્યાન વર્તમાન ક્ષણમાં પાછું ખેંચે છે, અને મોટાભાગના 60 થી 90 સેકન્ડમાં કામ કરે છે. 5-4-3-2-1 (તમે જે પાંચ વસ્તુઓ જુઓ છો, ચાર વસ્તુઓ સ્પર્શ કરો છો, ત્રણ સાંભળો છો, બે સૂંઘો છો, એક ચાખો છો) નો એક રાઉન્ડ સામાન્ય રીતે સ્પાઇરલને એક કે બે પગલું નીચે લાવવા માટે પૂરતો છે.
TL;DR: મુખ્ય તારણો
- એક સંપૂર્ણ રાઉન્ડ 60 થી 90 સેકન્ડ લે છે. જો બે રાઉન્ડમાં કંઈપણ બદલાતું નથી, તો સમાન એકને વધુ સખત રીતે પુનરાવર્તિત કરવાને બદલે તકનીકની અલગ શ્રેણી પર સ્વિચ કરો.
- ચિંતા માટેની ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો એપિસોડને સમાપ્ત કરે છે. તેઓ એપિસોડ ઉત્પન્ન કરતા ડિસઓર્ડરને સમાપ્ત કરતા નથી.
- 5-4-3-2-1 ક્રમ ફક્ત શ્રેણી હેડર્સ કરતાં પૂર્વ-લેખિત પ્રોમ્પ્ટ્સ સાથે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
- તમે જ્યાં છો ત્યાં ટેકનિક મેચ કરો: જાહેર સ્થળોએ અદ્રશ્ય, બેઠેલા, અથવા ફરવા માટે સ્વતંત્ર.
- છાતીમાં દુખાવો, બેહોશ થવું, અસ્પષ્ટ વાણી, અથવા સ્વ-નુકસાનના વિચારો ગ્રાઉન્ડિંગ સમસ્યાઓ નથી. તે કટોકટી છે.
ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો ધ્યાન વાળે છે, અને આ જ સંપૂર્ણ પદ્ધતિ છે
ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો એ ટૂંકી કસરતો છે જે ચિંતા, ગભરાટ, મનન, ફ્લેશબેક અને વિસર્જનને વિક્ષેપિત કરવા માટે વર્તમાન ક્ષણમાં તમારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ સેકન્ડોથી મિનિટોમાં કામ કરે છે, કોઈ સાધનોની જરૂર નથી, અને મીટિંગ અથવા કારમાં શાંતિથી કરી શકાય છે. તેઓ હેરાન કરતા વિચારને રોકતા નથી. તેઓ ધ્યાન માટે તેની સાથે સ્પર્ધા કરે છે.
ક્લિનિકલ રીતે, તેઓ ત્રણ પરિવારોમાં વર્ગીકૃત થાય છે. ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક તેમને માનસિક ગ્રાઉન્ડિંગ (હકીકતોનું પાઠ, વસ્તુઓનું વર્ગીકરણ), શારીરિક ગ્રાઉન્ડિંગ (5-4-3-2-1 સંવેદનાત્મક કસરત, deep શ્વાસ), અને શાંત ગ્રાઉન્ડિંગ (સ્વ-પુષ્ટિ, સંગીત) માં જૂથબદ્ધ કરે છે. તમે કયો પરિવાર વાપરી રહ્યા છો તે જાણવું પછીથી મહત્વનું છે, કારણ કે જ્યારે એક કામ કરવાનું બંધ કરે ત્યારે પરિવાર બદલવો એ શ્રેષ્ઠ પગલું છે.
VA નું નેશનલ સેન્ટર ફોર PTSD PTSD કોચ ઓનલાઇનમાં તેની ગ્રાઉન્ડિંગ કસરત બનાવવામાં આવી છે સુન્નતા, તીવ્ર લાગણી, અથવા તમારી જાતથી અથવા અન્ય લોકોથી ડિસ્કનેક્ટ થયાની ક્ષણો માટે. તે જે પદ્ધતિનું વર્ણન કરે છે તે સાંકડી છે અને શાબ્દિક રીતે લેવા યોગ્ય છે: વર્તમાનની ભાવનાને ફરીથી સ્થાપિત કરવા માટે ધ્યાન તમારા શરીરમાં અને તમારી આસપાસની સ્પર્શ અને અવાજની વાસ્તવિક ભૌતિક સંવેદનાઓ પર નિર્દેશિત થાય છે. આ હકારાત્મક વિચાર નથી, અને તે તમને લાગણીમાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ નથી.
ગ્રાઉન્ડિંગ એપિસોડને રોકે છે; તે જે કારણ બની રહ્યું છે તેની સારવાર કરતું નથી
ચિંતા માટેની ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો એપિસોડને સમાપ્ત કરે છે, એપિસોડ ઉત્પન્ન કરતા ડિસઓર્ડરને નહીં, અને આ બે વસ્તુઓને ગુંચવવી એ સૌથી સામાન્ય કારણ છે કે લોકો નિષ્કર્ષ પર આવે છે કે ગ્રાઉન્ડિંગ તેમના માટે "કામ કરતું નથી". તે સ્થિરીકરણ કૌશલ્ય છે, અને સ્થિરીકરણ એ લાંબી શ્રેણીનું પ્રથમ પગલું છે.
ટ્રોમા કેરમાં તે ક્રમ પ્રતીકાત્મક છે. જટિલ વિસર્જનકારી વિકારો માટે 'ફાઇન્ડિંગ સોલિડ ગ્રાઉન્ડ' પ્રોગ્રામમાં, ગ્રાઉન્ડિંગ અને કન્ટેઈનમેન્ટ સ્પષ્ટપણે પ્રથમ સ્થિરીકરણ-તબક્કાના કૌશલ્યો શીખવવામાં આવે છે, ટ્રોમા યાદો પર પ્રક્રિયા કરવાનો કોઈપણ પ્રયાસ કરતા પહેલા, જે પ્રમાણભૂત તબક્કા-આધારિત ક્રમ છે.
મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને આ કહેશે નહીં: 'ફાઇન્ડિંગ સોલિડ ગ્રાઉન્ડ' આધારિત સ્થિરીકરણ આપવામાં આવેલા ઇનપેશન્ટ્સના એક વર્ષના ફોલો-અપમાં, અનુકૂલનશીલ કાર્ય અને PTSD લક્ષણોમાં સુધારા માટે અસરના કદ મોટા હતા, પરંતુ ફક્ત વિસર્જન લક્ષણો માટે જ નાના હતા. પ્રામાણિકપણે અનુવાદિત, એક સ્થિરીકરણ કૌશલ્ય તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું બનાવી શકે છે જ્યારે અંતર્ગત લક્ષણો હજુ પણ ત્યાં હોય. "ગ્રાઉન્ડિંગ મારી ચિંતાને ઠીક કરી રહ્યું નથી" એ એક અપેક્ષિત પરિણામ છે, નિષ્ફળતા નહીં.
અંતર્ગત ચિંતા ડિસઓર્ડર, PTSD, અથવા વિસર્જનકારી ડિસઓર્ડરને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકન અને વ્યવસ્થિત ઉપચારની જરૂર છે. જો હજુ સુધી કોઈએ તમારું મૂલ્યાંકન કર્યું નથી, તો ઓગસ્ટની $39 ઓનલાઈન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત એક નક્કર પ્રથમ પગલું છે: યુ.એસ.-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન શું થઈ રહ્યું છે તેની સમીક્ષા કરે છે અને નક્કી કરે છે કે પરીક્ષણ, રેફરલ, અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન યોગ્ય છે કે નહીં. તે ચાલુ ટ્રોમા ઉપચાર આપી શકતું નથી, અને તે કટોકટી માટે નથી.
5-4-3-2-1 કસરત શબ્દશઃ વાંચતી વખતે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે
5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ કસરત એ છે જેના વિશે દરેક જણ સાંભળ્યું છે અને મોટાભાગના લોકો ખરાબ રીતે કરે છે, કારણ કે પાંચ શ્રેણી હેડર્સ તણાવ હેઠળ સંકોચાય છે. મધ્ય-સ્પાઇરલમાં તમને ફ્રેમવર્ક જોઈતું નથી. તમને વાક્યો જોઈએ છે જે તમે સ્ક્રીન પરથી વાંચી શકો.
ક્રમ, જેમ ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક તેને ગોઠવે છે, તે પાંચ વસ્તુઓ છે જે તમે જોઈ શકો છો, ચાર વસ્તુઓ જે તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, ત્રણ વસ્તુઓ જે તમે સાંભળી શકો છો, બે વસ્તુઓ જે તમે સૂંઘી શકો છો, એક વસ્તુ જે તમે ચાખી શકો છો. અહીં તે પ્રોમ્પ્ટ્સ પહેલેથી લખેલા છે:
- તમે જોઈ શકો તેવી પાંચ વસ્તુઓના નામ, મોટેથી, સંપૂર્ણ વાક્યોમાં. "દરવાજો" નહીં. કહો "હું દરવાજાનો ગ્રે હેન્ડલ જોઉં છું જેમાં નીચેની નજીક એક સ્ક્રેચ છે."
- તમે સ્પર્શ કરી શકો તેવી ચાર વસ્તુઓના નામ, અને ખરેખર તેમને સ્પર્શ કરો. "ખુરશીનો હાથ ઠંડો અને સહેજ ચીકણો છે." વસ્તુ નહીં, ટેક્સચર અને તાપમાનનું વર્ણન કરો.
- તમે સાંભળી શકો તેવી ત્રણ વસ્તુઓના નામ, કંટાળાજનક વસ્તુઓ સહિત. ટ્રાફિક. ફ્રિજ. તમારો પોતાનો શ્વાસ.
- તમે સૂંઘી શકો તેવી બે વસ્તુઓના નામ. જો તમે કંઈપણ સૂંઘી શકતા નથી, તો બે વસ્તુઓના નામ જણાવો જે તમે સૂંઘી શક્યા હોત જો તમે તેમની પાસે ગયા હોત.
- તમે અત્યારે ચાખી શકો તેવી એક વસ્તુનું નામ, ભલે તે ફક્ત તમારા મોઢાની અંદર જ હોય.
જ્યાં તમે કરી શકો ત્યાં વસ્તુઓ મોટેથી કહો, જ્યાં તમે કરી શકતા નથી ત્યાં ધીમેથી કહો. વિગત એ સક્રિય ઘટક છે. રંગ, ટેક્સચર, તાપમાન અને નાની ખામીઓ એકલ સંજ્ઞાઓ કરતાં વધુ ધ્યાન ખેંચે છે, અને ધ્યાન એ જ છે જેને તમે પાછું લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો.
તમે ક્યાં છો અને તમારું શરીર શું સહન કરી શકે છે તેના દ્વારા તકનીક પસંદ કરો
તમારી જાતને કેવી રીતે ગ્રાઉન્ડ કરવી તે તમારી પરિસ્થિતિ દ્વારા નક્કી થાય છે, કઈ તકનીક સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે તેના દ્વારા નહીં. ત્રણ સંદર્ભો માટે, તમારા ડિફોલ્ટને અત્યારે નક્કી કરો:
- જાહેર સ્થળોએ, અને તે અદ્રશ્ય હોવું જોઈએ: મૌનપૂર્વક વસ્તુઓની ગણતરી કરો, બંને પગને ફ્લોર પર સપાટ દબાવો અને દબાણ અનુભવો, માથું ફેરવ્યા વિના પાંચ વાદળી વસ્તુઓના નામ આપો.
- બેઠેલા અથવા ખસી ન શકે તેવા: ધીમે ધીમે તમારી મુઠ્ઠીઓ બંધ કરો અને છોડો, અથવા તમને હૃદયથી યાદ હોય તેવી હકીકતો કહો, જેમ કે તમારું સરનામું, રેસીપી, અથવા મૂળાક્ષરો ઊંધા.
- ફરવા માટે જગ્યા સાથે એકલા: ચાલો અને તમે જે પસાર કરો છો તેનું મોટેથી વર્ણન કરો, અથવા તમારા કાંડા પર ઠંડુ નળનું પાણી ચલાવો.
જો તમારી દ્રષ્ટિ ઓછી હોય, અથવા જો તમારી આંખો ખુલ્લી રાખવાથી વસ્તુઓ ખરાબ થાય, તો દ્રષ્ટિને બદલે સ્પર્શ, અવાજ અને તાપમાનથી આખો રાઉન્ડ બનાવો. પદ્ધતિમાં કંઈપણ જોવાની જરૂર નથી.
એક ચેતવણી જે પ્રમાણભૂત સૂચિમાંથી છોડી દેવામાં આવે છે: સંવેદનાત્મક તકનીકો પાછી ફરી શકે છે. રેનાઉડ્સ અથવા હૃદય રોગ સાથે બરફ અને ઠંડા ડૂબકા એ નબળી પસંદગી છે, તેથી તેના બદલે ઠંડુ નળનું પાણી વાપરો. તીવ્ર ગંધ અસ્થમા, અન્ય શ્વસન લક્ષણો, અથવા માઇગ્રેનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તેથી તેના બદલે ટેક્સચરવાળી ખિસ્સાની વસ્તુ રાખો. ખાટા અથવા તીવ્ર સ્વાદ દાંતની સમસ્યાઓ અથવા રિફ્લક્સ સાથે સમસ્યા છે, ખંજવાળ ટેક્સચર ખરજવું અને અન્ય ત્વચા પરિસ્થિતિઓ સાથે, અને સંવેદનશીલતાવાળા લોકો માટે મોટો અવાજ અથવા તીવ્ર સંવેદનાત્મક ઇનપુટ. પગ અથવા હથેળીઓ દ્વારા સ્થિર દબાણ તેમાંથી કોઈપણને બદલે છે, અને તે ક્યારેય પીડા ન હોવી જોઈએ.
સ્વિચ કરતા પહેલા બે રાઉન્ડ આપો, અને જ્યારે તમે શાંત હોવ ત્યારે રિહર્સલ કરો
ગ્રાઉન્ડિંગ કસરતોનો ડોઝ હોય છે, અને લગભગ કોઈ પણ તેને જણાવતું નથી: એક સંપૂર્ણ રાઉન્ડ લગભગ 60 થી 90 સેકન્ડ લે છે, દોડવાને બદલે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.
જો તીવ્રતા બે રાઉન્ડ પછી, લગભગ બે થી ત્રણ મિનિટ, બદલાઈ નથી, તો સમાન કસરતને વધુ સખત રીતે પુનરાવર્તિત કરવાને બદલે શ્રેણી બદલો. શારીરિક થી માનસિક, માનસિક થી શાંત. ત્રણ મિનિટમાં કંઈક ન કરી રહેલી તકનીક છ મિનિટમાં કામ કરવાનું શરૂ કરશે નહીં.
લક્ષ્ય પણ પ્રમાણિકપણે સેટ કરો. તમે કાર્ય કરી શકો તે માટે તીવ્રતાને એક કે બે પગલું નીચે લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, શૂન્ય સુધી પહોંચવાનો નહીં. 9 થી 6 સુધી લઈ જતી ગ્રાઉન્ડિંગ કામ કરી ગઈ.
પછી રિહર્સલ કરો. જ્યારે તમે શાંત હોવ ત્યારે દિવસમાં એક રાઉન્ડ ચલાવો જેથી જ્યારે તે ન હોય ત્યારે ક્રમ સ્વચાલિત થાય, અને 5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગનું ત્રણ-લાઇન સંસ્કરણ ફોન નોંધ અથવા ઇન્ડેક્સ કાર્ડ પર લખેલું રાખો જે તમે ફક્ત વાંચી શકો. એપિસોડ્સ વચ્ચે, ઓગસ્ટ AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ તમને કઈ ટેકનિકનો ઉપયોગ કર્યો, એપિસોડ કેટલો તીવ્ર હતો, અને તેના પહેલાં શું થયું તે લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મુલાકાતમાં લાવવા માટે ઉપયોગી નોંધો છે, ક્લિનિકલ નિર્ણય નહીં.
ગ્રાઉન્ડિંગ ગભરાટના હુમલાને હાર્ટ એટેકથી અલગ કરી શકતું નથી
ગભરાટના હુમલા માટે ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકોની એક કઠિન મર્યાદા છે: એક કસરત ગભરાટને કાર્ડિયાક અથવા ન્યુરોલોજીકલ કટોકટીથી અલગ કરી શકતી નથી. કેટલાક લક્ષણો સ્વ-વ્યવસ્થાપનને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખે છે, અને તમારે, તકનીક નહીં, તે નિર્ણય લેવો પડશે.
જો આમ હોય તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:
- તમારી પાસે પોતાને અથવા અન્ય કોઈને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો, યોજના અથવા ઇરાદો છે. MedlinePlus માર્ગદર્શન તાત્કાલિક 988 પર કૉલ અથવા ટેક્સ્ટ કરવાનું છે, અથવા 988lifeline.org પર ચેટ કરવાનું છે. આને શ્વાસ લેવાની કસરત નહીં, બહારની મદદની જરૂર છે.
- છાતીમાં દુખાવો, દબાણ, અથવા તણાવ.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જે ઓછી થતી નથી.
- બેહોશ થવું, અથવા ધબકારા વધી જવા અથવા અનિયમિત ધબકારા જે ઠીક થતા નથી.
- ચેતના ગુમાવવી, માથાની ઇજા પછી મૂંઝવણ, અસ્પષ્ટ વાણી, ચહેરા પર લકવો, અથવા અચાનક ગંભીર મૂંઝવણ.
- નવા ભ્રમ અથવા ભ્રમણા, અથવા લાંબા સમય સુધી કોણ અથવા ક્યાં છો તે ઓળખવામાં અસમર્થતા.
- આલ્કોહોલ અથવા દવાના ઓવરડોઝના સંકેતો.
આવતા અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો જો:
- અઠવાડિયામાં ઘણી વખત એપિસોડ્સ થઈ રહ્યા છે.
- તમે કામ, શાળા, અથવા ડ્રાઇવિંગ ટાળી રહ્યા છો.
- ગ્રાઉન્ડિંગ જે પહેલાં મદદ કરતું હતું તે હવે મદદ કરી રહ્યું નથી.
- તમને યાદશક્તિમાં ગાબડાં છે અથવા સમય ગુમાવો છો.
- તમારી ઊંઘ મોટાભાગની રાતો તૂટી જાય છે.
શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો જો:
- તમારી પાસે ટ્રોમાનો ઇતિહાસ છે અને શરીરની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી પહેલાં ફ્લેશબેક થઈ ગયા છે.
- તમારી પાસે નિદાન થયેલ વિસર્જનકારી ડિસઓર્ડર છે.
- તમારી પાસે હૃદય, શ્વસન, અથવા પરિભ્રમણની સ્થિતિ છે જે ઠંડા અથવા તીવ્ર ગંધ તકનીકોને ખરાબ વિચાર બનાવે છે.
જો તમે ખરેખર અનિશ્ચિત છો કે તમે કયા સ્તરમાં છો, તો મફત ઓગસ્ટ AI લક્ષણ તપાસક તમને તેને ગોઠવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો પ્રથમ સૂચિમાં કંઈપણ લાગુ પડે છે, તો તપાસકને છોડી દો અને 911 પર કૉલ કરો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાન સમાન છે?
ના. તેઓ ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવામાં ઓવરલેપ થાય છે, પરંતુ લક્ષ્યો અલગ છે. માઇન્ડફુલનેસ એ એક પ્રેક્ટિસ છે જે તમે તમારા વિચારો સાથેના તમારા સામાન્ય સંબંધને બદલવા માટે અઠવાડિયાઓ સુધી બનાવો છો. ગ્રાઉન્ડિંગ એ તીવ્ર વિક્ષેપ છે જે તમે તણાવ દરમિયાન લાગુ કરો છો અને તરંગ પસાર થતાં જ તેનો ઉપયોગ બંધ કરો છો. જે લોકો બેઠેલા ધ્યાનને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર ગ્રાઉન્ડિંગ સાથે સારું કરે છે.
શું ગ્રાઉન્ડિંગ "અર્થિંગ" અથવા ઘાસ પર ઉઘાડા પગે ચાલવા સમાન છે?
ના. અર્થિંગ એ પૃથ્વીની સપાટી સાથે ભૌતિક સંપર્ક વિશેનો અલગ વેલનેસ દાવો છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ગ્રાઉન્ડિંગ ધ્યાનનું પુનઃનિર્દેશન છે અને તેનો વિદ્યુત સંપર્ક સાથે કોઈ સંબંધ નથી. ઉઘાડા પગે ચાલવું હજુ પણ અનેક ઉપયોગી ગ્રાઉન્ડિંગ કસરતોમાંની એક તરીકે સેવા આપી શકે છે, પરંતુ લાભ તમારા પગ નીચેની ટેક્સચર અને તાપમાનથી આવે છે, જમીન પોતે નહીં.
શું ગ્રાઉન્ડિંગ કરતી વખતે મારે મારી આંખો ખુલ્લી રાખવી જોઈએ કે બંધ?
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ખુલ્લી. બંધ આંખો વર્તમાન-ક્ષણની માહિતીનો તમારો સૌથી મજબૂત સ્ત્રોત દૂર કરે છે અને તમે જે આંતરિક કથાને વિક્ષેપિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તેના માટે વધુ જગ્યા છોડી દે છે. અપવાદ સંવેદનાત્મક ઓવરલોડ છે, જ્યાં દ્રશ્ય ઇનપુટ સમસ્યાનો ભાગ છે. પછી તમારી દ્રષ્ટિને આંખો સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાને બદલે એક નિશ્ચિત બિંદુ પર નરમ કરો.
શું ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો બાળકો અને કિશોરો માટે કામ કરે છે?
હા, ગોઠવણો સાથે. રાઉન્ડ ટૂંકા કરો, પ્રોમ્પ્ટ્સને રમતિયાળ અને નક્કર બનાવો (બારીમાંથી જોઈ શકાય તેવા ચાર પ્રાણીઓના નામ આપો), અને રૂમની પેલેથી સૂચના આપવાને બદલે તેમની સાથે કરો. નાના બાળકો નામકરણ કસરતો કરતાં હલનચલન અને સ્પર્શ પર વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો એપિસોડ વારંવાર થાય તો બાળરોગ ચિકિત્સક અથવા બાળ ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.
શું ગ્રાઉન્ડિંગ મને ચિંતિત થઈને જાગ્યા પછી પાછા ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે?
ક્યારેક. ફક્ત ઓછી-ઉત્તેજક આવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કરો: ધાબળાનું વજન, ઓશીકુંનું તાપમાન, ઘરમાં ત્રણ અવાજો. એલર્ટિંગ વસ્તુઓ છોડી દો, એટલે કે ઠંડુ પાણી, તેજસ્વી સ્ક્રીન, અને ચાલવા માટે ઉઠવું, જે તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે રાત પૂરી થઈ ગઈ છે. તેને તમને બહાર કાઢવાને બદલે સ્થિર કરવાની અપેક્ષા રાખો.
નિષ્કર્ષ: જરૂર પડે તે પહેલાં તમારી તકનીક પસંદ કરો
ગ્રાઉન્ડિંગ એ સ્થિરીકરણ કૌશલ્ય છે, જે VA ના પોતાના સ્વ-સહાય સાધનો દ્વારા સમર્થિત છે અને તબક્કા-આધારિત ટ્રોમા સારવારમાં પ્રથમ પગલા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે વિશ્વસનીય રીતે તમને મિનિટો આપે છે. તે એપિસોડ્સ ઉત્પન્ન કરતી સ્થિતિની સારવાર કરતું નથી. બે રાઉન્ડ, પછી શ્રેણી બદલો. જ્યારે તમે શાંત હોવ ત્યારે દિવસમાં એક રિહર્સલ રાઉન્ડ. અને એક કઠિન સ્ટોપ: સ્વ-નુકસાનના વિચારો, છાતીમાં દુખાવો, અથવા ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો 988 અથવા 911 પર જાય છે, ક્યારેય ચિંતા માટે ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો પર નહીં.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તબીબી સલાહ આપતો નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે મેડિકલ ઇમરજન્સીનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.
