હાયપરવિજિલન્સ: ભય માટે સતત સ્કેનિંગ કેવી રીતે બંધ કરવું

હાયપરવિજિલન્સ એ એક લક્ષણ છે, નિદાન નથી: એક અતિ-ટ્યુન થયેલ ભય શોધક જે તટસ્થ સંકેતોને જોખમ તરીકે વાંચે છે. તમે નામકરણ, દિશા નિર્ધારણ અને ગતિ શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને લગભગ 60 સેકંડમાં એક એપિસોડને રોકી શકો છો. કાયમી રાહત એ એક અલગ કાર્ય છે. હાયપરવિજિલન્સને કાયમ માટે કેવી રીતે બંધ કરવું તે જાણવાનો અર્થ છે કે તેને શું ચલાવી રહ્યું છે તે શોધવું અને તેની સારવાર કરવી.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• હાયપરવિજિલન્સ એ ભવિષ્ય તરફ લક્ષી ભય સ્કેનિંગ છે, કોઈ નિશ્ચિત માન્યતા નથી કે નામિત લોકો અત્યારે તમારી વિરુદ્ધ ષડયંત્ર ઘડી રહ્યા છે.
• એપિસોડમાં: તેને નામ આપો, તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયો દ્વારા દિશા નિર્ધારિત કરો, 4 શ્વાસ લો, 4 રોકો, 6 શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી ખસેડો. આશરે અઢી મિનિટ.
• તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કંઈપણ નિષ્કર્ષ કાઢતા પહેલા, એક અઠવાડિયા માટે કેફીન બંધ કરો અને તમારી ઊંઘની વિન્ડો ઠીક કરો.
• બે અઠવાડિયા માટે મોટાભાગના દિવસો, અથવા ઊંઘ, કામ અથવા સંબંધોમાં દખલગીરી, મુલાકાત બુક કરવાનો થ્રેશોલ્ડ છે.
• નામ પ્રમાણે આઘાત-કેન્દ્રિત ઉપચાર માટે પૂછો. સામાન્ય રીતે કાઉન્સેલિંગ એ સમાન ભલામણ નથી.

હાયપરવિજિલન્સ એ અતિ-ટ્યુન થયેલ ભય શોધક છે, પેરાનોઇયા નથી

હાયપરવિજિલન્સ એ ભય માટે સતત સ્કેનિંગની સ્થિતિ છે જેમાં તટસ્થ અથવા અસ્પષ્ટ સંકેતો, દરવાજો બંધ થવો અથવા અવાજનો સપાટ સ્વર, જોખમ તરીકે નોંધાય છે. તેમાં ત્રણ ફરતા ભાગો છે: એક જ્ઞાનાત્મક (શંકા અને અવિશ્વાસ), એક શારીરિક (ઉન્નત ઉત્તેજના), અને એક વર્તણૂકીય (સલામતી-શોધ અને ટાળવું). તે પોતાની જાતે એક સ્થિતિ કરતાં કંઇક બીજું લક્ષણ છે.

લશ્કરી અને નાગરિક પુખ્ત વયના લોકોમાં હાયપરવિજિલન્સ પરના સંશોધન સાહિત્ય માં વપરાયેલ ત્રણ-ભાગનું વર્ણન છે, અને તે મહત્વનું છે કારણ કે તે તમને ક્યાં હસ્તક્ષેપ કરવો તે જણાવે છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક સ્પષ્ટ કરે છે કે આ એક લક્ષણ છે, એકલ નિદાન નથી. DSM-5 માં તે PTSD ક્રાઇટેરિયન E હેઠળ આવે છે, "ઉત્તેજના અને પ્રતિક્રિયામાં ફેરફાર," અતિશય શરૂઆત પ્રતિભાવ, ચીડિયાપણું, એકાગ્રતા સમસ્યાઓ અને ઊંઘની ખલેલ ની સાથે.

પેરાનોઇયા એક અલગ પ્રાણી છે. હાયપરવિજિલન્સ એવા ભય માટે સ્કેન કરે છે જે આવી શકે છે; પેરાનોઇયા એ એક નિશ્ચિત માન્યતા છે કે ચોક્કસ, નામિત લોકો અત્યારે નુકસાનનું ષડયંત્ર ઘડી રહ્યા છે. જો બીજું વર્ણન બંધબેસે છે, તો તે નીચેના તાકીદ વિભાગમાં આવતો લાલ ધ્વજ છે, અને તેને શ્વાસ કસરતોને બદલે મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.

એપિસોડને શાંત કરવું એ હાયપરવિજિલન્સની સારવાર જેટલું નથી

ગ્રાઉન્ડિંગ મિનિટોમાં એપિસોડનો અંત લાવી શકે છે. તે આગામી એકને રોકશે નહીં. કાયમી રાહત ક્લિનિશિયનની સાથે અંતર્ગત ડ્રાઇવરને ઓળખવા અને તેની સારવાર કરવાથી આવે છે, સામાન્ય રીતે આઘાત-કેન્દ્રિત મનોરોગ ચિકિત્સા અને ક્યારેક દવા, ફક્ત સ્વ-વ્યવસ્થાપનથી નહીં.

તે વિભાજન માટે પુરાવા અસામાન્ય રીતે સ્વચ્છ છે. ઉપરના નિયંત્રિત લશ્કરી અને નાગરિક અભ્યાસમાં, હાયપરવિજિલન્સ યુદ્ધ-ક્ષેત્રના નિયુક્તિ અને PTSD લક્ષણની તીવ્રતા દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે અનુમાનિત કરવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ ફક્ત આઘાત સંપર્ક અથવા લશ્કરી તાલીમ દ્વારા નહીં. PTSD વગરના નિયુક્ત અનુભવીઓ PTSD સાથેના નાગરિકો જેટલા જ ઉચ્ચ સ્કોર ધરાવતા હતા. વર્તમાન લક્ષણની તીવ્રતા ઇતિહાસ કરતાં વધુ સ્કેનિંગને ચલાવે છે, જે સારા સમાચાર છે: તીવ્રતા સારવારપાત્ર છે.

તેને એકલા છોડી દેવાની કિંમત છે. ઉચ્ચ-ગુનાહિત શિકાગો પડોશમાં 504 પુખ્ત વયના લોકો માં, સૌથી વધુ-હાયપરવિજિલન્સ ક્વાર્ટાઇલની સરેરાશ 8.6 mmHg વધુ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર હતી. ક્રોનિક થ્રેટ સ્કેનિંગમાં PTSD નિદાનની જરૂર વગર માપી શકાય તેવી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તાણ આવે છે. અને ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક દ્વારા નામ અપાયેલ કેટલાક ડ્રાઇવરો, એડ્રેનલ અને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, ફાઇબ્રોમાયલ્જીયા, ડિમેન્શિયા, શ્વાસકામથી અસ્પર્શ્ય છે, પછી ભલે તમે તે કેટલી સારી રીતે કરો.

હાયપરવિજિલન્સના લક્ષણો ફક્ત તમે જે અનુભવો છો તેમાં જ નહીં, પરંતુ તમે શું કરો છો તેમાં દેખાય છે

હાયપરવિજિલન્સના લક્ષણો અનુભૂતિ કરતાં વર્તનથી પુષ્ટિ કરવા માટે સરળ છે, કારણ કે લાગણીને સામાન્ય તણાવ તરીકે નકારી કાઢવી સરળ છે જ્યારે વર્તન વિશિષ્ટ છે. હાયપરવિજિલન્સના શારીરિક અને વર્તણૂકીય સંકેતો ની ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકની સૂચિ એક વાજબી ચેકલિસ્ટ છે:

• શારીરિક: ઉન્નત હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશર, સ્નાયુ તણાવ, ઊંઘવામાં અથવા સૂઈ રહેવામાં તકલીફ, ક્રોનિક થાક.
• વર્તણૂકીય: બહાર નીકળવાના માર્ગો માટે સ્કેનિંગ, દિવાલ સામે પીઠ રાખીને બેસવું, રૂમમાં ચહેરાઓ અને સ્વર પર નજર રાખવી, વારંવાર તપાસ કરવી, વિનાશકારી વિચારવું.

થાક એ નિશાની છે જે લોકો સૌથી વધુ ચૂકી જાય છે. સ્કેનિંગ મેટાબોલિક રીતે ખર્ચાળ છે, અને કોઈપણ તેને દેખરેખ સાથે જોડતા પહેલા થાક વારંવાર આવે છે.

હવે પ્રશ્ન જે કોઈ સ્પર્ધક તમને પૂછતો નથી. શું તમારા હાયપરવિજિલન્સના લક્ષણો રક્ષણાત્મક છે કે અનુકૂલનશીલ?

• રક્ષણાત્મક: ત્યાં એક વાસ્તવિક, વર્તમાન, નામ આપી શકાય તેવું જોખમ છે, અને તમે પરિસ્થિતિ છોડ્યા પછી સ્કેનિંગ ઓછું થાય છે.
• અનુકૂલનશીલ: સેટિંગ ઉદ્દેશ્યથી સુરક્ષિત છે, તમે કોઈ ચોક્કસ ભયનું નામ આપી શકતા નથી, તે ઘરે અને એકલા સતત રહે છે, અને દરવાજો બંધ થવા જેવા તટસ્થ સંકેતો તેને શરૂ કરે છે.

આ તમારું આગળનું પગલું નક્કી કરે છે, તેથી તેનો પ્રામાણિકપણે જવાબ આપો. રક્ષણાત્મક સ્કેનિંગ માટે સલામતી યોજના અને વ્યવહારુ સમર્થનની જરૂર પડે છે, અને તેને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણ તરીકે ગણવું એ ભૂલ છે. અનુકૂલનશીલ સ્કેનિંગ માટે ડ્રાઇવરની સારવારની જરૂર પડે છે.

ક્ષણમાં હાયપરવિજિલન્સ કેવી રીતે બંધ કરવું, આ ક્રમમાં

એપિસોડ દરમિયાન હાયપરવિજિલન્સને કેવી રીતે બંધ કરવું તે જાણવું મોટે ભાગે એક ક્રમણ સમસ્યા છે. મોટાભાગની સલાહ શ્વાસ અને ગ્રાઉન્ડિંગને નામ આપે છે તે કહ્યા વિના કે કયું પહેલા આવે છે અથવા કેટલો સમય તેની સાથે રહેવું. આ ચાર પગલાંને ક્રમમાં ચલાવો, આશરે બે અને અડધી મિનિટ અંતથી અંત સુધી.

1. નામ આપો (લગભગ 5 સેકંડ). કહો અથવા વિચારો: "આ હાયપરવિજિલન્સ છે, ભય નથી." નામકરણ સંવેદનાને તે નિષ્કર્ષથી અલગ પાડે છે જેના પર તમારા શરીરે પહેલેથી જ છલાંગ લગાવી દીધી છે.
2. દિશા નિર્ધારિત કરો (લગભગ 30 થી 45 સેકંડ). 5 વસ્તુઓ જે તમે જોઈ શકો છો, 4 જે તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, 3 જે તમે સાંભળી શકો છો, 2 જે તમે સૂંધી શકો છો, 1 જે તમે ચાખી શકો છો. જો શક્ય હોય તો મોટેથી.
3. ગતિ શ્વાસ (લગભગ 70 સેકંડ). 4 સેકંડ માટે શ્વાસ લો, 4 માટે રોકો, 6 માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. નિકાલ (લગભગ 60 સેકંડ). ઊભા રહો, ચાલો, જડબા છોડો અને ખભા નીચે કરો. ઉત્તેજનાને દમન કરવાને બદલે બહાર નીકળવાની જરૂર છે.

એક સાવચેતી જે વૈકલ્પિક નથી: ધીમા શ્વાસકામ અને શ્વાસ રોકવાથી કેટલાક આઘાત બચી ગયેલા લોકો માટે તકલીફ વધે છે, અને ફ્લેશબેક ટ્રિગર કરી શકે છે. જો પગલું 3 વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરે, તો તેને છોડી દો અને તે સમય દિશા નિર્ધારણ અને હલનચલન માટે વાપરો. તે તકનીકની નિષ્ફળતા નથી.

બંધ કરવાનો નિયમ: જો લગભગ 10 મિનિટ પછી ઉત્તેજના ઓછી ન થાય, અથવા તમને ચક્કર આવે, અથવા તમને છાતીમાં દુખાવો થાય, તો બંધ કરો અને આગલા વિભાગમાં તાકીદના થ્રેશોલ્ડનો ઉપયોગ કરો.

જ્યારે તમે શાંત હોવ ત્યારે દરરોજ બે વાર શ્વાસ ક્રમનો અભ્યાસ કરો. કટોકટીમાં માત્ર પ્રેક્ટિસ કરેલી કુશળતા કટોકટીમાં ઉપલબ્ધ નથી. પેટર્ન કાર્ય માટે, ઓગસ્ટ AI જેવી આરોગ્ય સાથી એપ્લિકેશન તમને લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે દરેક એપિસોડ પહેલાં શું થયું હતું, દિવસનો સમય, કેફીન, કેટલા કલાક ઊંઘ્યા, કોની સાથે હતા, જે રેકોર્ડ 15-મિનિટની મુલાકાતને ઉત્પાદક બનાવે છે. તે સંભાળનો સહાયક છે અને તમારા લક્ષણોનું અર્થઘટન કરતું નથી.

અહીં શું મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને કહેશે નહીં: આ પ્રોટોકોલ લક્ષણ નિયંત્રણ છે, અને તે બસ આટલું જ છે. જો એપિસોડ્સ પાછા આવતા રહે, તો પ્રોટોકોલ કામ કરી રહ્યો છે અને નિદાન ગુમ છે.

કેટલાક હાયપરવિજિલન્સના કારણો જે તમે આ અઠવાડિયે બદલી શકો છો; અન્યને નિદાનની જરૂર છે

હાયપરવિજિલન્સના કારણો બે ઉપયોગી ઢગલામાં વિભાજીત થાય છે, અને પ્રથમ ઢગલો એ છે જે લગભગ કોઈ તપાસતું નથી. કેફીન અને અન્ય ઉત્તેજકો, ઊંઘની કર્જ, અને આલ્કોહોલ રિબાઉન્ડ - આ બધું કોઈ પણ આઘાત અથવા ચિંતાના નિદાનથી સ્વતંત્ર રીતે ભય સ્કેનિંગની નકલ અને વૃદ્ધિ કરે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કંઈપણ નિષ્કર્ષ કાઢતા પહેલા એક અઠવાડિયા માટે કેફીન મર્યાદા અને નિશ્ચિત ઊંઘની વિન્ડો અજમાવો. જો સ્કેનિંગ અડધું થઈ જાય, તો તમને સસ્તામાં તમારો જવાબ મળી ગયો.

બીજા ઢગલાને ક્લિનિશિયનની જરૂર છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક PTSD, ચિંતા અને ગભરાટના વિકારો, ડિપ્રેશન અને વ્યક્તિત્વ વિકારોને નિદાન-સ્તરના ડ્રાઇવરોમાં સૂચિબદ્ધ કરે છે, અને શારીરિક બાજુએ એડ્રેનલ અને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, ફાઇબ્રોમાયલ્જીયા અને ડિમેન્શિયાને ફ્લેગ કરે છે. તે સૂચિમાં તાજેતરની માથાની ઇજા ઉમેરો. માપ માટે, PTSD માં આશરે 6% જીવનકાળ વ્યાપકતા છે અને સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં લગભગ બે ગણી વધુ સામાન્ય છે.

પર્યાવરણ પણ ગણાય છે, ફક્ત નિદાન જ નહીં. શિકાગોના અભ્યાસમાં, પોલીસ હિંસાના સંપર્કમાં આવવાથી હાયપરવિજિલન્સ સ્કોરમાં 9.8 ટકા પોઇન્ટનો વધારો થયો અને સમુદાય હિંસાના સંપર્કમાં આવવાથી 5.5 પોઇન્ટનો વધારો થયો. કેટલીકવાર શોધક શેરીને અનુરૂપ હોય છે, કોઈ વિકારને નહીં.

જ્યારે હાયપરવિજિલન્સ કટોકટી હોય, અને જ્યારે તે એક અઠવાડિયા રાહ જોઈ શકે

કોઈપણ પગલું ભરતા પહેલા પોતાને આ ત્રણ સ્તરોમાંથી એકમાં મૂકો.

હમણાં જ 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ જો:

• તમને આત્મહત્યા અથવા સ્વ-નુકસાનના વિચારો આવે છે, અથવા તમને લાગે છે કે જીવવાનું કોઈ કારણ નથી. 988 સુસાઇડ અને ક્રાઇસિસ લાઇફલાઇન ઉપલબ્ધ છે: 988 પર કૉલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો.
• તમે ગંભીર ઈજા પહોંચાડી શકે તેવા રીતે બેદરકારીપૂર્વક અથવા સ્વ-વિનાશક વર્તન કરી રહ્યા છો.
• તમને છાતીમાં દુખાવો, અથવા ટૂંકા શ્વાસ અથવા ચક્કર સાથે ધબકારા કે અનિયમિત ધબકારા થાય છે. આ ચિંતાને બદલે કાર્ડિયાક ઘટનાનો સંકેત આપી શકે છે, અને એમ માનવું સલામત નથી.
• તમે એટલા ગંભીર રીતે વિખૂટા પડી રહ્યા છો કે સમય, સ્થળ અથવા ઓળખ ગુમાવી બેસો, અથવા તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખી શકતા નથી.
• તમે નિશ્ચિત માન્યતાઓ ધરાવો છો કે ચોક્કસ લોકો અત્યારે નુકસાનનું ષડયંત્ર ઘડી રહ્યા છે.

આગામી અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• લક્ષણો મોટાભાગના દિવસોમાં 2 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમયથી હાજર છે.
• સ્કેનિંગ ઊંઘ, કામ અથવા સંબંધોમાં દખલ કરી રહ્યું છે.
• ટાળવું તમે જ્યાં જાઓ છો તે ઘટાડી રહ્યું છે.
• તે માથાની ઇજા, નવી દવા અથવા બીમારી પછી શરૂ થયું છે.
• તમારી પાસે અસ્પષ્ટ ધ્રુજારી, વજન ઘટાડવું અથવા ધબકારા છે જે થાઇરોઇડ અથવા એડ્રેનલ કારણ સૂચવે છે.

શરૂઆત કરતા પહેલા ક્લિનિશિયન સાથે વાત કરો જો:

• તમારી પાસે આઘાતનો ઇતિહાસ છે અને એક્સપોઝર-શૈલીની સ્વ-સહાય અથવા તીવ્ર શ્વાસકામની યોજના બનાવો છો.
• તમે મનોચિકિત્સકીય દવા લો છો, અથવા તેને બંધ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો.
• તમારી પાસે હૃદય અથવા ફેફસાની સ્થિતિ છે, અથવા તમે ગર્ભવતી છો, અને શ્વાસ રોકવાની કસરતોની યોજના બનાવો છો.

આત્મહત્યા વિશે પૂછવામાં આવવાની અપેક્ષા રાખો. અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન માં માર્ગદર્શન એ છે કે દરેક PTSD મૂલ્યાંકન, પ્રારંભિક અને ફોલો-અપ, આત્મહત્યાના જોખમનું મૂલ્યાંકન શામેલ કરે છે, કારણ કે PTSD એ આત્મહત્યાના વિચારો અને આત્મહત્યા માટે એક મજબૂત સ્વતંત્ર જોખમ પરિબળ છે. પ્રામાણિકપણે જવાબ આપો; પ્રશ્ન નિયમિત છે, ફાંસો નથી. જો તમે ખરેખર ખાતરી નથી કે તમે કયા સ્તરમાં છો, તો મફત ઓગસ્ટ AI સિમ્પ્ટમ ચેકર તમને ફોન ઉપાડતા પહેલા તાકીદને સૉર્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ટ્રાયેજ છે, નિદાન નથી.

ફક્ત "કાઉન્સેલિંગ" નહીં, નામ પ્રમાણે આઘાત-કેન્દ્રિત ઉપચાર માટે પૂછો

ત્રણ વિનંતીઓ સાથે જાઓ, આ ક્રમમાં.

શરીરને પહેલા નકારી કાઢો. જો લક્ષણો નવા હોય, અથવા શારીરિક સંકેતો પ્રભાવી હોય, તો મૂળભૂત શારીરિક અને થાઇરોઇડ લેબ્સ માટે પૂછો. દરેક પૃષ્ઠ એડ્રેનલ અને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડરને સંભવિત કારણો તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે; લગભગ કોઈ પણ તમને કહેતું નથી કે તે સૂચિ પર કાર્ય કરવાનો અર્થ છે લોહી પરીક્ષણની વિનંતી કરવી.

પછી ઉપચારનું નામ આપો. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનનું 2017 ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકા પુખ્ત PTSD માટે પ્રથમ-લાઇન સારવાર તરીકે ચાર આઘાત-કેન્દ્રિત મનોરોગ ચિકિત્સાઓની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે: કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી, કોગ્નિટિવ પ્રોસેસિંગ થેરાપી, કોગ્નિટિવ થેરાપી, અને પ્રોલોન્ગ્ડ એક્સપોઝર થેરાપી. EMDR અને નેરેટિવ એક્સપોઝર થેરાપી શરતી, બીજા-સ્તરની ભલામણો છે. તે તફાવત મોટેથી કહેવા યોગ્ય છે, કારણ કે "હું આઘાતનું કામ કરું છું" અને "હું કોગ્નિટિવ પ્રોસેસિંગ થેરાપીમાં પ્રશિક્ષિત છું" એ સમકક્ષ દાવા નથી.

પછી દવાઓની ચર્ચા કરો. હાયપરઆઉઝલ લક્ષણો માટે, SSRIs ફ્લુઓક્સેટીન, પેરોક્સેટીન અને સર્ટ્રાલીન વત્તા SNRI વેન્લાફેક્સિન પ્રથમ-લાઇન છે. તમારા ક્લિનિશિયન નક્કી કરે છે કે દવા યોગ્ય છે કે નહીં, અને તે સામાન્ય રીતે તેના બદલે ઉપચાર સાથે જોડવામાં આવે છે. કોઈપણ એક ફેરફારને તેનું મૂલ્યાંકન કરતા પહેલા 2 થી 4 અઠવાડિયા આપો, અને જો કંઈ બદલાયું નથી તો વધારો.

જો તમે આ અઠવાડિયે તે વાતચીત શરૂ કરવા માંગો છો, તો ઓગસ્ટની $39 ઓનલાઈન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત તમને યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિય સાથે જોડે છે જે તમારા લક્ષણોની સમીક્ષા કરી શકે છે, લેબ્સ અથવા રેફરલની ચર્ચા કરી શકે છે, અને યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રિસ્ક્રાઇબ કરી શકે છે. તે ECG ચલાવી શકતું નથી, તે ઇમરજન્સી સંભાળનું સ્થાન લેતું નથી, અને તે સતત આઘાત ઉપચાર નથી.

જો તે કોઈ બીજું છે, તો પુનઃઆશ્વાસન કરતાં અનુમાનિતતા વધુ મદદ કરે છે

"તમે સુરક્ષિત છો, શાંત થાઓ" એ એક માળખાકીય કારણસર નિષ્ફળ જાય છે: તે ભય-શોધ પ્રણાલી સાથે દલીલ કરે છે તેના બદલે તેના ઇનપુટને ઘટાડે છે. સિસ્ટમને પુરાવાથી ખાતરી નથી થતી. તે અનુમાનિતતા દ્વારા સ્થાયી થાય છે.

તેથી તેમને સ્પર્શ કરતા પહેલા અથવા રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા તમારી જાતને જાહેર કરો. તેમને દરવાજા તરફ મોઢું રાખીને બેઠક પસંદ કરવા દો. યોજનાઓ અને સમયને અનુમાનિત રાખો, આશ્ચર્ય ટાળો, અને સ્કેનિંગને તમારા પ્રત્યે અવિશ્વાસ તરીકે ન વાંચો. સંપર્કમાં આવવા દબાણ ન કરો, અને ભય વાસ્તવિક છે કે નહીં તેની ચર્ચા ન કરો. ઉપરોક્ત બે થ્રેશોલ્ડનો ઉપયોગ કરીને સંભાળ માટે દબાણ કરો: મોટાભાગના દિવસો બે અઠવાડિયા માટે, અથવા ઊંઘ, કામ અથવા સંબંધોમાં દખલગીરી. બાળક સાથે, બાળકનું લેબલ લગાવ્યા વિના વર્તનને મોટેથી નામ આપો, અને દિનચર્યાઓ સ્થિર રાખો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

જો મેં ક્યારેય આઘાતનો અનુભવ ન કર્યો હોય તો શું ચિંતા હાયપરવિજિલન્સનું કારણ બની શકે છે?

હા. લોકો હાયપરવિજિલન્સ ચિંતા તરીકે જે શોધે છે તે સામાન્ય રીતે આ જ હોય છે: જનરલાઇઝ્ડ એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડર અથવા પેનિક ડિસઓર્ડર જે ઇતિહાસમાં કોઈ આઘાત વિના સમાન સ્કેનિંગ ઉત્પન્ન કરે છે. કોઈ લાયકાત ધરાવતી ઘટનાની જરૂર નથી, અને તેને શોધવાની રાહ જોવી સારવારમાં વિલંબ કરે છે. વ્યવહારિક પરિણામ એ છે કે તમારી પ્રથમ મુલાકાત આઘાત પ્રોસેસિંગને બદલે ચિંતા વ્યવસ્થાપન વિશે હોઈ શકે છે.

શું હાયપરવિજિલન્સ એ નિરીક્ષક અથવા અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ હોવા સમાન છે?

ના. નિરીક્ષણ સ્વૈચ્છિક છે અને જ્યારે તમે રોકવાનું નક્કી કરો ત્યારે બંધ થાય છે; તમે તેને રાત્રિભોજન પર મૂકી શકો છો. હાયપરવિજિલન્સ અનૈચ્છિક, શારીરિક રીતે કંટાળાજનક છે, અને જ્યારે તમે સુરક્ષિત રૂમમાં એકલા હોવ અને કંઈ થઈ રહ્યું ન હોય ત્યારે પણ ચાલુ રહે છે. વિગતો નોંધવાથી તમને કંઈપણ ખર્ચ થતો નથી. સ્કેનિંગ તમને ઊંઘનો ખર્ચ કરાવે છે, અને તે ખર્ચ એ વિભાજન રેખા છે જે ક્લિનિશિયન ઉપયોગ કરે છે.

શું હાયપરવિજિલન્સ ઘટાડવા માટે મારે ઉપચારમાં મારી આખી આઘાતની વાર્તા ફરીથી કહેવી પડશે?

સામાન્ય રીતે નહીં. કોગ્નિટિવ પ્રોસેસિંગ થેરાપી અને કોગ્નિટિવ થેરાપી મુખ્યત્વે ઘટનાની આસપાસ બનેલી માન્યતાઓ પર કામ કરે છે, વર્ણન પર નહીં, તેથી વિગતવાર ફરીથી કહેવાનું મર્યાદિત છે. પ્રોલોન્ગ્ડ એક્સપોઝરમાં યાદોને ફરીથી જોવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે ગ્રેડેડ, સંમતિવાળી અને તમારી સાથે ગતિ જાળવીને કરવામાં આવે છે, તમને અચાનક સામનો કરાવવાને બદલે. તમે સંભવિત ચિકિત્સકને પ્રતિબદ્ધતા કરતા પહેલા તેઓ કયો અભિગમ વાપરે છે તે પૂછી શકો છો.

શું બીટા બ્લોકર્સ અથવા અન્ય બિન-એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ હાયપરવિજિલન્સમાં મદદ કરે છે?

ક્યારેક. બીટા બ્લોકર્સ અને એન્ટી-એન્ઝાયટી દવાઓ ઉત્તેજના, ધબકારા અને ધ્રુજારીના શારીરિક બાજુ માટે વપરાય છે, અને તેઓ ધાર ઘટાડી શકે છે. બંનેમાંથી કોઈ પણ પ્રથમ-લાઇન નથી, અને ખાસ કરીને બેન્ઝોડાયઝેપાઇન્સમાં નિર્ભરતાનું જોખમ રહેલું છે અને મહિનાઓ સુધી ચાલતા લક્ષણ માટે નબળી રીતે બંધબેસે છે. તેમને તમારા પ્રિસ્ક્રાઇબર દ્વારા પસંદ કરાયેલા સહાયક તરીકે ગણો, યોજના તરીકે નહીં.

શું હાયપરવિજિલન્સ બાળકોમાં દેખાઈ શકે છે?

હા, અને તે અલગ દેખાય છે. બાળકોમાં ચીકણાપણું, અતિશય શરૂઆત, શાળાનો ઇનકાર, ઊંઘનો પ્રતિકાર, અથવા બાળકો દ્વારા પહેલાથી જ નિપુણતા મેળવેલી કુશળતામાં પાછા ફરવાની અપેક્ષા રાખો, જ્યારે અસુરક્ષિત હોવાની લાગણીનું સ્પષ્ટ વર્ણન કરવાને બદલે. નાના બાળકો તેનું ભાગ્યે જ વર્ણન કરે છે. તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક અથવા બાળ ચિકિત્સક સાથે શરૂ કરો, જે પુખ્ત પ્રોટોકોલને અનુકૂલિત કરવાને બદલે બાળક-વિશિષ્ટ આઘાત ઉપચાર માટે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

પ્રામાણિક સારાંશ: 60-સેકંડનો ક્રમ વાસ્તવિક છે અને પ્રેક્ટિસ કરવા યોગ્ય છે, પરંતુ તે થર્મોસ્ટેટ છે, ઉપચાર નથી. પહેલા કેફીન અને ઊંઘને ઠીક કરો કારણ કે તે સસ્તું છે. પછી, જો હાયપરવિજિલન્સ બે અઠવાડિયા માટે મોટાભાગના દિવસોથી હાજર હોય અથવા તમને ઊંઘ, કામ અથવા સંબંધોનો ખર્ચ કરાવતું હોય, તો ડ્રાઇવરનું નિદાન કરાવો અને નામ પ્રમાણે આઘાત-કેન્દ્રિત ઉપચાર માટે પૂછો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમને તબીબી કટોકટીનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.