મોસમી હતાશા: ખરેખર શું મદદ કરે છે

જો દર પાનખરમાં તમારો મૂડ તળિયે જાય, જો ટૂંકા દિવસો અપેક્ષા કરતાં વધુ ભારે લાગે, અથવા જો પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં અચાનક બમણો સમય લાગે, તો તમે આળસુ નથી. તમે નબળા નથી. તમે કદાચ એવી વસ્તુનો સામનો કરી રહ્યા હશો જે ઘણા લોકો દર શિયાળામાં ચૂપચાપ અનુભવે છે.

મોસમી અસરકારી વિકાર (SAD) એ હતાશાનો એક પ્રકાર છે જેમાં પુનરાવર્તિત મોસમી પેટર્ન હોય છે. તે મોટે ભાગે પાનખર અથવા શિયાળામાં શરૂ થાય છે અને વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન સુધરે છે, જોકે ઓછો સામાન્ય ઉનાળુ પેટર્ન પણ થઈ શકે છે.

સારી વાત એ છે કે મોસમી હતાશાની સારવાર કરી શકાય છે. તમારા લક્ષણો અને ઇતિહાસના આધારે, સારવારમાં તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર, વાત ઉપચાર, દવા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અથવા આ અભિગમોનું સંયોજન શામેલ હોઈ શકે છે.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• મોસમી અસરકારી વિકાર (SAD) એ મોસમી ફેરફારો સાથે જોડાયેલ હતાશાનો એક પ્રકાર છે, જે મોટે ભાગે પાનખર અને શિયાળામાં થાય છે.
• લક્ષણોમાં નીચો મૂડ, ઓછી ઉર્જા, વધુ ઊંઘ, ભૂખમાં ફેરફાર, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને તમને સામાન્ય રીતે ગમતી વસ્તુઓમાં રસ ગુમાવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• પુરાવા-આધારિત મોસમી અસરકારી વિકારની સારવારમાં તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર, CBT-SAD જેવી વાત ઉપચાર, અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને જીવનશૈલી ગોઠવણોનો સમાવેશ થાય છે.
• શિયાળા દરમિયાન વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે, પરંતુ SAD ની સારવાર તરીકે વિટામિન ડી પૂરક માટેના પુરાવા મિશ્ર છે.
• બર્નઆઉટ અને હતાશા સમાન દેખાઈ શકે છે, પરંતુ બર્નઆઉટ ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના કાર્યસ્થળના તાણ સાથે સંબંધિત છે, જ્યારે હતાશા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોને અસર કરી શકે છે.
• જો લક્ષણો સતત રહે, બગડી રહ્યા હોય, અથવા દૈનિક જીવનમાં દખલ કરી રહ્યા હોય, તો આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાથી તમને શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે.
• જો તમને આત્મહત્યા અથવા સ્વ-નુકસાનના વિચારો આવે, તો યુ.એસ.માં 988 પર કૉલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો અથવા તાત્કાલિક કટોકટી સહાય મેળવો.

ઓફ-ફીલિંગ પરંતુ શું ચાલી રહ્યું છે તેની ખાતરી નથી?

તમારા લક્ષણોને સમજવા માટે પ્રારંભિક બિંદુ મેળવવા માટે ઓગસ્ટ AI ના મફત લક્ષણ મૂલ્યાંકનનો પ્રયાસ કરો. તે નિદાન અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળનો વિકલ્પ નથી. જો તમે તાત્કાલિક જોખમમાં છો અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો યુ.એસ.માં 988 પર કૉલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો અથવા કટોકટી સંભાળ મેળવો.

મોસમી અસરકારી વિકાર શું છે?

મોસમી અસરકારી વિકાર એ હતાશાનો એક પ્રકાર છે જે પુનરાવર્તિત મોસમી પેટર્નને અનુસરે છે. તે ફક્ત દિવસો ટૂંકા થતાં ઓછી ઉર્જાવાન અનુભવવા કરતાં વધુ છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) અનુસાર, SAD ધરાવતા મોટાભાગના લોકો શિયાળુ-પેટર્ન SAD નો અનુભવ કરે છે. લક્ષણો સામાન્ય રીતે પાનખરના અંતમાં અથવા શિયાળાની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન સુધરે છે. ઉનાળુ-પેટર્ન SAD ઓછો સામાન્ય છે.

SAD તમારા મૂડ, ઊંઘ, ભૂખ, ઉર્જા, ધ્યાન અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં રસને અસર કરી શકે છે. લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સતત ઉદાસી અથવા નીચો મૂડ
• ઓછી ઉર્જા અથવા થાક
• સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘ અથવા ઊંઘમાં ફેરફાર
• વધેલી ભૂખ અથવા લાલસા, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે
• વજનમાં ફેરફાર
• તમને સામાન્ય રીતે ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• નકામાપણું, દોષ અથવા નિરાશાની લાગણીઓ
• મિત્રો અને પરિવારથી દૂર રહેવું
• મૃત્યુ અથવા સ્વ-નુકસાનના વિચારો

ઉનાળુ-પેટર્ન SAD ધરાવતા લોકો તેના બદલે અનિદ્રા, ઓછી ભૂખ, વજન ઘટાડવું, આંદોલન અથવા ચિંતા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે.

તમારે લક્ષણ સૂચિના આધારે પોતાને નિદાન કરવાની જરૂર નથી. જો તમારા મૂડમાં ફેરફાર નોંધપાત્ર હોય અથવા દર વર્ષે એક જ સમયે પાછા ફરતા રહે, તો આરોગ્ય વ્યાવસાયિક એ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે SAD, હતાશાનો અન્ય પ્રકાર, અથવા કંઈક બીજું ફાળો આપી રહ્યું છે.

જો તમે સામાન્ય રીતે હતાશાને વધુ સારી રીતે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમે ઓગસ્ટ AI ની હતાશાના લક્ષણો અને ટેકો મેળવવા વિશે માર્ગદર્શિકા પણ વાંચી શકો છો.

મોસમી હતાશા વિ. શિયાળાની ઉદાસી

દરેક શિયાળુ મંદી મોસમી અસરકારી વિકાર નથી.

ટૂંકા દિવસો, ઓછો સૂર્યપ્રકાશ, દિનચર્યામાં ફેરફાર, રજાઓ, ઊંઘમાં ખલેલ, અને બહાર ઓછો સમય વિતાવવાથી તમે વધુ થાકેલા અથવા ઓછી પ્રેરિત અનુભવી શકો છો. તે અસ્થાયી ફેરફારોનો અર્થ એ નથી કે તમને હતાશા છે.

મોટો પ્રશ્ન એ છે કે ફેરફાર તમને કેટલો અસર કરે છે અને શું તે પુનરાવર્તિત પેટર્નને અનુસરે છે.

જો તમે જોશો કે દર પાનખર અથવા શિયાળામાં તમે સતત:

• તમને સામાન્ય રીતે ગમતી વસ્તુઓમાં રસ ગુમાવો છો
• ઘણી વધુ ઊંઘ લો છો અથવા ઊંઘમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર અનુભવો છો
• ભૂખ અથવા વજનમાં મોટા ફેરફાર કરો છો
• લોકોથી દૂર રહો છો
• કામ, અભ્યાસ અથવા દૈનિક જવાબદારીઓનું સંચાલન કરવામાં સંઘર્ષ કરો છો
• સતત નિરાશ, નકામા અથવા હતાશ અનુભવો છો

ધ્યેય દરેક ખરાબ શિયાળાના દિવસને લેબલ લગાવવાનો નથી. તે ઓળખવાનો છે કે ક્યારે મોસમી ફેરફારો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો મેળવવા યોગ્ય રીતે અસર કરી રહ્યા છે.

મોસમી હતાશા વિ. બર્નઆઉટ: શું તફાવત છે?

બર્નઆઉટ વિ. હતાશા ને અલગ પાડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે લક્ષણો ઓવરલેપ થઈ શકે છે. બંનેમાં થાક, ઓછી પ્રેરણા, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ખાલી દોડી રહ્યા હોવાની લાગણી શામેલ હોઈ શકે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ તફાવત એ છે કે લક્ષણો ક્યાં કેન્દ્રિત છે.

વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (World Health Organization) અનુસાર, બર્નઆઉટ ખાસ કરીને વ્યવસાયિક ઘટના છે જે લાંબા ગાળાના કાર્યસ્થળના તાણનું પરિણામ છે જેનું સફળતાપૂર્વક સંચાલન કરવામાં આવ્યું નથી. તેમાં થાક, કાર્ય પ્રત્યે વધતી માનસિક અંતર અથવા નકારાત્મકતા અને વ્યાવસાયિક અસરકારકતામાં ઘટાડો શામેલ છે.

હતાશા વધુ વ્યાપક છે. તે તમારા સંબંધો, શોખ, ઊંઘ, ભૂખ, આત્મસન્માન અને જીવનના વિવિધ ભાગોમાં કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે વેકેશન લો છો અથવા કામથી દૂર જાઓ છો ત્યારે તે જરૂરી નથી કે તે દૂર થઈ જાય.

જ્યારે લાંબા ગાળાના કાર્યસ્થળના તાણનો સ્ત્રોત ઘટાડવામાં આવે છે અને તમારી પાસે અર્થપૂર્ણ આરામ, સહાય અથવા તમારા કાર્યભારમાં ફેરફાર થાય છે ત્યારે બર્નઆઉટ સુધરી શકે છે. પરંતુ બર્નઆઉટ અને હતાશા ઓવરલેપ થઈ શકે છે, અને એક બીજાને બાકાત રાખતું નથી.

જો તમને ખાતરી નથી કે તમે કયો અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારે તે એકલા શોધવાની જરૂર નથી. આરોગ્ય વ્યાવસાયિક તમારા લક્ષણોના સમય, તીવ્રતા, ટ્રિગર્સ અને એકંદર પેટર્ન પર એક નજર નાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું ખરેખર મદદ કરે છે: મોસમી અસરકારી વિકાર સારવાર

SAD ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ માટે એક જ સારવાર કામ કરતી નથી. સારવાર SAD ના પ્રકાર, તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા, તમારા તબીબી ઇતિહાસ અને તમે શું પ્રયાસ કરવા માટે આરામદાયક છો તેના પર આધાર રાખે છે.

NIMH SAD માટે સારવાર વિકલ્પો તરીકે પ્રકાશ ઉપચાર, મનોરોગ ચિકિત્સા, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા અને વિટામિન ડી ની સૂચિ બનાવે છે. કેટલાક લોકો એક અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે અન્ય સંયોજનનો ઉપયોગ કરે છે.

તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર

તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર શિયાળુ-પેટર્ન SAD માટે સૌથી સ્થાપિત સારવારોમાંની એક છે. તે અંધારા મહિનાઓ દરમિયાન તેજસ્વી પ્રકાશ પૂરો પાડવા માટે રચાયેલ છે જ્યારે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ મર્યાદિત હોય છે.

એક લાક્ષણિક SAD લાઇટ બોક્સ 10,000 લક્સ પૂરો પાડે છે અને સામાન્ય રીતે સવારે ઉપકરણ અને સારવાર યોજનાના આધારે નિર્ધારિત સમય માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. NIMH 10,000-લક્સ લાઇટ બોક્સનો લગભગ 30 થી 45 મિનિટ માટે ઉપયોગ કરવાનું વર્ણવે છે, સામાન્ય રીતે સવારે સૌ પ્રથમ.

દરેક તેજસ્વી દીવો SAD સારવાર માટે ડિઝાઇન કરાયેલ નથી. જો તમે પ્રકાશ ઉપચારને ધ્યાનમાં લઈ રહ્યા છો, તો આ હેતુ માટે ખાસ ડિઝાઇન કરેલું, યોગ્ય પ્રકાશ તીવ્રતા અને યુવી ફિલ્ટરિંગ સાથેનું ઉપકરણ શોધો.

જો તમને અમુક આંખની સ્થિતિઓ હોય અથવા પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારતી દવાઓ લેતા હોવ તો પ્રકાશ ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો. દ્વિધ્રુવીય વિકાર ધરાવતા લોકોને પણ માર્ગદર્શનની જરૂર પડી શકે છે કારણ કે તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર ક્યારેક મૂડ સાયક્લિંગને અસર કરી શકે છે.

વાત ઉપચાર, ખાસ કરીને CBT-SAD

મોસમી અસરકારી વિકાર માટે અનુકૂળ જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર, જેને ઘણીવાર CBT-SAD કહેવામાં આવે છે, SAD ની સારવાર માટે સંશોધન સમર્થન ધરાવે છે.

CBT-SAD તમને બિનઉપયોગી વિચાર પેટર્નને ઓળખવામાં અને તે મોસમ દરમિયાન તમારા મૂડને ટેકો આપતા વર્તણૂકો બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. તેમાં વર્તણૂકીય સક્રિયકરણ પણ શામેલ હોઈ શકે છે, જે પ્રેરણા ઓછી હોય ત્યારે પણ અર્થપૂર્ણ અને આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓનું શેડ્યૂલિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

NIMH નોંધે છે કે CBT-SAD અને પ્રકાશ ઉપચાર બંને SAD લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. બંનેની તુલના કરતા સંશોધનમાં સમાન એકંદર સુધારો જોવા મળ્યો છે, જ્યારે લાંબા ગાળાના ફોલો-અપ સૂચવે છે કે CBT ના કેટલાક લાભો તાત્કાલિક સારવાર સમયગાળા કરતાં આગળ વધી શકે છે.

જો તમે CBT વિશે વધુ જાણવા માટે રસ ધરાવો છો, તો ઓગસ્ટ AI ની CBT ઉપચાર માર્ગદર્શિકા સમજાવે છે કે આ પ્રકારની ઉપચાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

SAD ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ યોગ્ય હોઈ શકે છે. ક્લિનિશિયન તમારા લક્ષણો અને ઇતિહાસના આધારે, એકલા અથવા ઉપચાર અથવા પ્રકાશ ઉપચારની સાથે દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે.

કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ મોસમી હતાશાની સારવાર માટે થાય છે, અને બુપ્રૉપિઓન એક્સટેન્ડેડ-રિલીઝને FDA દ્વારા અમુક લોકોમાં મોસમી હતાશાના એપિસોડને રોકવામાં મદદ કરવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવી છે.

દવા એવી વસ્તુ નથી કે જે તમે જાતે શરૂ કરો અથવા બંધ કરો. તમારો ક્લિનિશિયન સંભવિત લાભો, આડઅસરો, ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ માટે દવા યોગ્ય છે કે કેમ તેની ચર્ચા કરી શકે છે.

વિટામિન ડી

વિટામિન ડીની ઉણપ શિયાળુ-પેટર્ન SAD ધરાવતા લોકોમાં થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે વિટામિન ડી પૂરક મોસમી હતાશા માટે સાબિત થયેલ સ્વતંત્ર સારવાર છે.

NIMH નોંધે છે કે SAD માટે સારવાર તરીકે વિટામિન ડીના અભ્યાસોના પરિણામો મિશ્ર રહ્યા છે. જો તમને વિટામિન ડીના સ્તર વિશે ચિંતા હોય, તો પરીક્ષણ અથવા પૂરક તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે વિશે આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.

તમારા લક્ષણો માટે વધુ મજબૂત પુરાવા ધરાવતી સારવારના વિકલ્પ તરીકે વિટામિન ડીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

જીવનશૈલી ફેરફારો જે સારવારને ટેકો આપી શકે છે

જ્યારે તમે હતાશાનો સામનો કરી રહ્યા હોવ ત્યારે જીવનશૈલીની આદતો સારવારનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ તે તમારા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે અને મોસમી લક્ષણોને સંચાલિત કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

• જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે દિવસના પ્રકાશનો લાભ લો: દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન બહાર સમય વિતાવવાથી તમને કુદરતી પ્રકાશ સાથે જોડાયેલા રહેવામાં અને નિયમિત દિનચર્યા જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ રાખો: સપ્તાહના અંતે પણ, તમારા જાગવાના સમય અને સૂવાના સમયને પ્રમાણમાં સુસંગત રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• શારીરિક રીતે સક્રિય રહો: નિયમિત હલનચલન મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને ટેકો આપી શકે છે.
• જોડાયેલા રહો: સામાજિક અલગતા હતાશાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, તેથી તમે વિશ્વાસ કરો છો તે લોકો સાથે સંપર્ક જાળવી રાખવાથી મદદ મળી શકે છે.
• તમારી સામનો કરવાની આદતો પર ધ્યાન આપો: ઓછી મૂડનો સામનો કરવા માટે દારૂ, વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય અથવા ખાવાની પેટર્નમાં ફેરફાર તમારી મુખ્ય રીતો બની રહી છે કે કેમ તેના પર ધ્યાન આપો.

આ પગલાં સારવારની સાથે ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે લક્ષણો નોંધપાત્ર હોય ત્યારે તે વ્યાવસાયિક સંભાળનો વિકલ્પ નથી.

મોસમી હતાશા વિશે ડોક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી

જો તમારા લક્ષણો:

• એક જ મોસમ દરમિયાન પાછા ફરતા રહે
• અઠવાડિયાઓ સુધી ચાલે છે અથવા બગડી રહ્યા છે
• કામ, શાળા, સંબંધો અથવા દૈનિક જવાબદારીઓમાં દખલ કરે છે
• મૂળભૂત સ્વ-સંભાળથી સુધરતા નથી
• તમને દારૂ અથવા અન્ય પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવા તરફ દોરી જાય છે
• તમને નિરાશ, નકામા અથવા કાર્ય કરવામાં અસમર્થ અનુભવ કરાવે છે
• આત્મહત્યા અથવા સ્વ-નુકસાનના વિચારો શામેલ છે

તમે પ્રાથમિક સંભાળ ક્લિનિશિયન, ચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક અથવા અન્ય લાયક માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે શરૂઆત કરી શકો છો. તેઓ સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે તેવી અન્ય પરિસ્થિતિઓને નકારી કાઢવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે અનુમાનિત મોસમી પેટર્ન હોય, તો ક્લિનિશિયન લક્ષણો શરૂ થાય તે પહેલાં અથવા તેની આસપાસના સમયમાં તેને સંચાલિત કરવા માટે યોજના બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

જો તમે ઉપચાર વિ. મનોરોગ ચિકિત્સા વચ્ચે પસંદગી કરી રહ્યા છો, તો ઓગસ્ટ AI ની ઓનલાઈન થેરાપી વિ. મનોચિકિત્સકની માર્ગદર્શિકા સમજાવે છે કે સંભાળના બે પ્રકારો કેવી રીતે અલગ પડે છે.

શું જો તમને આત્મહત્યા અથવા સ્વ-નુકસાનના વિચારો આવે?

જો તમે આત્મહત્યા અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો મોસમી લક્ષણો પસાર થવાની રાહ ન જુઓ.

યુ.એસ.માં, સુસાઇડ એન્ડ ક્રાઇસિસ લાઇફલાઇન સુધી પહોંચવા માટે 988 પર કૉલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો, અથવા 988lifeline.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">988lifeline.org નો ઉપયોગ કરો. જો તમે તાત્કાલિક જોખમમાં છો, તો 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના કટોકટી વિભાગમાં જાઓ.

જો તમે યુ.એસ.ની બહાર છો, તો તમારી સ્થાનિક કટોકટી સેવા અથવા સંકટ લાઇનનો સંપર્ક કરો.

નિષ્કર્ષ

મોસમી હતાશા વાસ્તવિક છે, અને દર પાનખર અથવા શિયાળામાં નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ થવાની પેટર્નને ગંભીરતાથી લેવી યોગ્ય છે.

અસરકારક મોસમી અસરકારી વિકાર સારવાર માં તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર, CBT-SAD જેવી વાત ઉપચાર, જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા, અને સહાયક જીવનશૈલી ફેરફારો શામેલ હોઈ શકે છે. વિટામિન ડી ઉણપ હાજર હોય ત્યારે સંબંધિત હોઈ શકે છે, પરંતુ SAD ની સ્વતંત્ર સારવાર તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવા માટેના પુરાવા મિશ્ર છે.

અને જો તમે બર્નઆઉટ વિ. હતાશા વચ્ચે અટવાયેલા હોવ, તો મોટા પેટર્ન પર ધ્યાન આપો. બર્નઆઉટ ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના કાર્યસ્થળના તાણ સાથે જોડાયેલ છે, જ્યારે હતાશા તમારા જીવનના ઘણા ભાગોને અસર કરી શકે છે અને જ્યારે તમે કામથી દૂર જાઓ ત્યારે પણ ચાલુ રહી શકે છે.

મદદ માંગવા માટે તમારે શિયાળાના સૌથી ખરાબ ભાગ સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. જો સમાન લક્ષણો પાછા ફરતા રહે, તો વહેલા સહાય મેળવવાથી તમને શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવામાં અને કઈ સારવાર યોગ્ય છે તે નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.