શરીરની ચરબીની ટકાવારી: તેને કેવી રીતે માપવી, અને સ્વસ્થ શું ગણાય છે

શરીરની ચરબીની ટકાવારી એ તમારા વજનનો ચરબીનો હિસ્સો છે. પુરુષો માટે આશરે 14% થી 24% અને સ્ત્રીઓ માટે 21% થી 31% સામાન્ય રીતે ટાંકવામાં આવતી સ્વસ્થ રેન્જ છે. ઘરે બનાવેલી દરેક પદ્ધતિમાં થોડા ટકા ભૂલ રહેવાની શક્યતા છે, તેથી એક રીડિંગ પર પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે અઠવાડિયા દરમિયાનના ટ્રેન્ડને ટ્રૅક કરો.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• શરીરની ચરબીની ટકાવારી તમારા વજનને ચરબીવાળા દ્રવ્ય (fat mass) અને ચરબી-મુક્ત દ્રવ્ય (fat-free mass) માં વિભાજિત કરે છે. માત્ર તમારું વજન આ કરી શકતું નથી.
• BMI એ શરીરની ચરબીનું માપ નથી, અને CDC પણ આ જ કહે છે. એક મજબૂત સ્નાયુ ધરાવતો વ્યક્તિ BMI પર 'વધુ વજન' દર્શાવી શકે છે જ્યારે તે એથ્લેટિક રેન્જમાં હોય.
• નિયમિત ટ્રેકિંગ માટે ટેપ માપનો ઉપયોગ કરો (મફત, લગભગ 3.5 ટકા પોઇન્ટની ભૂલ), અને જો તમે વિશ્વાસપાત્ર બેઝલાઇન ઇચ્છતા હોવ તો DEXA અથવા Bod Pod સ્કેન માટે એકવાર ચૂકવણી કરો.
• ગ્રાહક ઇમ્પીડન્સ સ્કેલ DXA ની સરખામણીમાં સરેરાશ 4 પોઇન્ટ ઓછું દર્શાવે છે અને હાઇડ્રેશન અને સમય સાથે બદલાય છે. દર 2 થી 4 અઠવાડિયે સમાન પરિસ્થિતિઓમાં માપન કરો.
• સ્વસ્થતામાં નીચેની મર્યાદા (floor) તેમજ ઉપરની મર્યાદા (ceiling) હોય છે, અને સ્ત્રીઓ માટે નીચેની મર્યાદા પુરુષો કરતાં ઊંચી હોય છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી તમને જણાવે છે કે તમારું વજન શેનાથી બનેલું છે

શરીરની ચરબીની ટકાવારી એટલે કુલ શરીરના વજનમાં ચરબીવાળા દ્રવ્યનો ભાગ, જે ટકાવારી તરીકે દર્શાવાય છે. બાકીનું ચરબી-મુક્ત દ્રવ્ય છે: સ્નાયુ, હાડકાં, અંગો અને પાણી. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (American Council on Exercise) ની સંદર્ભ શ્રેણી, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક દ્વારા ટાંકવામાં આવેલી, પુરુષો માટે લગભગ 14% થી 24% અને સ્ત્રીઓ માટે 21% થી 31% ની સામાન્ય સ્વસ્થ શ્રેણી દર્શાવે છે. ઘરે બનાવેલી દરેક પદ્ધતિ થોડા ટકા ભૂલ સાથે અંદાજ આપે છે, તેથી તેને ટ્રેન્ડ ટૂલ તરીકે ગણો.

માપનનો આખો મુદ્દો એ ભેદ છે. બે વ્યક્તિઓ સમાન ઊંચાઈ અને સમાન વજન ધરાવી શકે છે અને શરીરની ચરબીમાં 15 પોઇન્ટ કે તેથી વધુનો તફાવત હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે એક વ્યક્તિમાં સ્નાયુ છે જ્યારે બીજામાં સ્ટોરેજ ફેટ છે. તમારું વજન એકલું ક્યારેય સમજાવી શકશે નહીં કે તમારું શરીર અસામાન્ય રીતે ભારે કેમ લાગે છે, કારણ કે વજન એ મિશ્રણનું વર્ણન કરતો એક નંબર છે.

BMI એ શરીરની ચરબીનું માપ નથી, અને તેના કટઓફ હજુ પણ વિવાદાસ્પદ છે

શરીરની ચરબીની ટકાવારી અને BMI ની સરખામણી કરો તો તેઓ વારંવાર એવા તફાવત દર્શાવે છે જે મહત્વના છે. CDC સ્પષ્ટપણે જણાવે છે કે BMI સીધી રીતે શરીરની ચરબી માપતું નથી અને ચરબીને સ્નાયુ કે હાડકાંથી અલગ પાડી શકતું નથી, કે તે ચરબી ક્યાં સ્થિત છે તે પણ દર્શાવી શકતું નથી.

અહીં ગણતરી છે. 5 ફૂટ 10 ઇંચ અને 195 પાઉન્ડનો એક વેઇટલિફ્ટર લગભગ 28 BMI પર આવે છે, જે પ્રમાણભૂત કોષ્ટક મુજબ વધુ વજન ગણાય છે, જ્યારે DEXA સ્કેન તેને 15% શરીરની ચરબીની નજીક મૂકી શકે છે, જે એથ્લેટિક રેન્જમાં આરામદાયક છે. તેનાથી વિપરીત કિસ્સો વધુ સામાન્ય અને ઓછો ચર્ચાયેલો છે: ખૂબ ઓછા સ્નાયુ ધરાવતી વ્યક્તિ 23 ના આશ્વાસનજનક BMI પર હોઈ શકે છે જ્યારે 30% થી વધુ શરીરની ચરબી ધરાવે છે.

સંશોધકો પણ સહમત નથી. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી & મેટાબોલિઝમ માં 16,918 યુએસ પુખ્ત વયના લોકોના 2024 ના વિશ્લેષણમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જોખમ સાથે જોડાયેલા થ્રેશોલ્ડ સૂચવવામાં આવ્યા હતા, જે પુરુષો માટે લગભગ 25% (વધુ વજન) અને 30% (સ્થૂળતા), અને સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 36% અને 42% હતા, આ આધારે કે BMI એ 'વાસ્તવિક ચરબીના પ્રમાણનું નબળું પરોક્ષ માપક' છે. તે NHANES-આધારિત એક પ્રસ્તાવ છે, વર્તમાન ક્લિનિકલ માર્ગદર્શન નથી, અને તે મોટાભાગના લોકો પહેલા જે એક્સરસાઇઝ-સાયન્સ ચાર્ટ જુએ છે તેના કરતા ઘણા ઊંચા છે. તે અંતર એ ઉપયોગી શોધ છે. કોઈપણ એક રીડિંગને બેન્ડ તરીકે વાંચો, ચુકાદા તરીકે નહીં.

શરીરની ચરબી માપવાની રીત: શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ તે છે જેને તમે પુનરાવર્તન કરી શકો

શરીરની ચરબી કેવી રીતે માપવી તે પ્રશ્નમાં કઈ પદ્ધતિ સૌથી સચોટ છે તે નથી, પરંતુ કઈ પદ્ધતિ તમે છ અઠવાડિયા પછી સમાન પરિસ્થિતિઓમાં પુનરાવર્તન કરી શકો છો. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક DEXA, બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પીડન્સ, સ્કીનફોલ્ડ કેલિપર્સ, કમરનો ઘેરાવો અને MRI ને ક્લિનિકલી ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓ તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે. ચાર આજે વાંચક માટે વ્યવહારુ છે.

તેથી ભલામણ છે કે ટ્રેકિંગ માટે ટેપ માપનો ઉપયોગ કરો, કેલિપર્સ ત્યારે જ વાપરો જો તમે સમાન પિંચ સાઇટ્સ વારંવાર પ્રેક્ટિસ કરવા તૈયાર હોવ, અને જો તમે વિશ્વાસપાત્ર નંબર ઇચ્છતા હોવ તો એક પેઇડ સ્કેન કરાવો. CDC DEXA ને એવી પદ્ધતિ તરીકે ઓળખે છે જે 'શરીરની રચનાને ચોક્કસ રીતે માપે છે' પરંતુ નોંધે છે કે તે મોંઘી અને વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ નથી ક્લિનિકલ અને સંશોધન સેટિંગ્સ સિવાય.

ગ્રાહક ઇમ્પીડન્સ ખોટું માપી શકે છે. યુવાન ફૂટબોલ ખેલાડીઓમાં, DEXA દ્વારા 19.0% માપેલા પુરુષો BIA પર માત્ર 9.3% દર્શાવ્યા હતા, જ્યારે કેલિપર્સ વચ્ચે હતા. ઉપકરણોમાં, મલ્ટી-ફ્રિક્વન્સી BIA સરેરાશ DXA કરતા 4.0 ટકા પોઇન્ટ નીચે છે, જેમાં 2.8 પોઇન્ટનો ફેલાવો છે. આમાંથી એક નિયમ નીકળે છે: ક્યારેય એક પદ્ધતિના નંબરની સરખામણી બીજી પદ્ધતિના નંબર સાથે ન કરો. પદ્ધતિઓ બદલવાથી 10-પોઇન્ટનો 'ફેરફાર' થઈ શકે છે જે ખરેખર થયો નથી.

એક ટેપ માપ અને મફત ફોર્મ્યુલા ઉતાવળીયા કેલિપર રીડિંગ કરતાં વધુ સારું છે

પ્રશિક્ષિત હાથમાં કેલિપર્સ ટેપ કરતાં વધુ સચોટ હોઈ શકે છે અને તાલીમ વિનાના હાથમાં નકામા કરતાં પણ ખરાબ છે. ટેપમાં ભૂલ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે, તેથી જ તે મોટાભાગના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે.

1. તમારી ઊંચાઈ માપો, જે દરેકને જરૂરી છે.
2. તમારી ગરદન લાળ ગ્રંથિની બરાબર નીચે માપો, ટેપ આગળની બાજુએ સહેજ ઢોળાવવાળી રાખો.
3. જો તમે પુરુષ હોવ તો નાભિ પર, અથવા જો તમે સ્ત્રી હોવ તો તેના સૌથી સાંકડા બિંદુ પર કમર માપો.
4. સ્ત્રીઓ હિપ્સને સૌથી પહોળા બિંદુ પર પણ માપે છે.

આ આંકડાઓને યુએસ નેવી બોડી ફેટ ફોર્મ્યુલામાં, અથવા તેનો ઉપયોગ કરતા કોઈપણ ઓનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરમાં દાખલ કરો, અને દરેક માપને સમાન એકમમાં રાખો. ક્યારેય ઇંચ અને સેન્ટિમીટર મિક્સ કરશો નહીં.

તકનીક નક્કી કરે છે કે નંબર પુનરાવર્તિત થાય છે કે નહીં. ખાલી ચામડી પર અથવા પાતળા કપડાં પર માપન કરો, ટિશ્યુને દબાવ્યા વિના ટેપને ચુસ્ત રાખો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને અંદર ખેંચશો નહીં, બે કે ત્રણ રીડિંગ લો અને તેમની સરેરાશ કાઢો, અને તે જ વ્યક્તિ દ્વારા દિવસના સમાન સમયે માપન કરાવો. લગભગ 3.5 ટકા પોઇન્ટની ભૂલની અપેક્ષા રાખો, તેથી એક સત્ર પર પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે 4 થી 8 અઠવાડિયા દરમિયાનના ટ્રેન્ડને રેકોર્ડ કરો. પરિઘ સૂત્રો લાક્ષણિક ચરબી વિતરણ ધારે છે, તેથી ખૂબ સ્નાયુબદ્ધ, ખૂબ દુર્બળ અથવા ખૂબ ઊંચા શરીર ઉચ્ચ અથવા નીચા પરિણામ આપી શકે છે.

સ્માર્ટ સ્કેલનો નંબર ત્યારે જ ગણાય છે જો તમે તેને દર વખતે એકસરખી રીતે લો

પ્રમાણિત કરો અથવા પરેશાન ન થાઓ. દર વખતે સમાન ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો, સવારે સૌથી પહેલા, મૂત્રાશય ખાલી કર્યા પછી, ખોરાક, પ્રવાહી અને કસરત પહેલાં, દારૂ પીધા પછી નહીં, સ્વચ્છ સૂકા પગ સાથે, સમાન ફ્લોર સપાટી પર સમાન જગ્યાએ ઊભા રહીને.

અહીં એવી વસ્તુ છે જે મોટાભાગના પેજ તમને નહીં કહે: પેસિવ ડિહાઇડ્રેશન ના 2024 ના અભ્યાસમાં BIA-આધારિત ફેટ માસ રીડિંગ્સ રિસર્ચ-ગ્રેડ ઉપકરણો પર પણ બદલાઈ ગઈ, જે બદલાવ લેખકોએ તે ઉપકરણ માટે ક્લિનિકલી નજીવો ગણાવ્યો. ઘરના સ્કેલ પર, ઇલેક્ટ્રોડના નબળા સંપર્ક અને વધુ રફ મોડેલ સાથે, તમે જે દૈનિક વધઘટ જુઓ છો તે મોટાભાગે હાઇડ્રેશન અને સમય છે, ચરબી નથી. DXA સામે સરેરાશ 4-પોઇન્ટ ઓફસેટ ઉમેરો અને નિષ્કર્ષ અનિવાર્ય છે: તમારી પોતાની ટ્રેન્ડ લાઇન માહિતીપ્રદ છે, તમારો સંપૂર્ણ નંબર નથી. દર 2 થી 4 અઠવાડિયામાં માપન કરો, દૈનિક નહીં.

આ રેકોર્ડને અઠવાડિયાઓ સુધી સુસંગત રાખવો એ એવી વસ્તુ છે જે લોકો છોડી દે છે, અને ઓગસ્ટ AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ તમને સમાન માપ સમાન પરિસ્થિતિઓમાં લોગ કરવામાં અને લાઇન ખરેખર ખસી રહી છે કે નહીં તે જોવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો નીચેનામાંથી કોઈ લાગુ પડે તો શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો:

• તમારી પાસે પેસમેકર, ICD અથવા અન્ય ઇમ્પ્લાન્ટેડ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણ છે, કારણ કે મોટાભાગના BIA ઉત્પાદકો તેમના સ્કેલનો ઉપયોગ કરવાની વિરુદ્ધ સલાહ આપે છે.
• તમે ગર્ભવતી છો.
• તમારો ઇતિહાસ ડિસઓર્ડર ઇટિંગનો રહ્યો છે અને દૈનિક નંબર વાસ્તવિક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• તમે હૃદય, કિડની અથવા લીવર રોગને કારણે પ્રવાહી જાળવી રાખો છો, જે ઇમ્પીડન્સ રીડિંગ્સને વિકૃત કરે છે.

સ્વસ્થ શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં નીચેની મર્યાદા હોય છે, માત્ર ઉપરની મર્યાદા જ નહીં

સ્વસ્થ શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં નીચલી મર્યાદા હોય છે, અને તેનાથી નીચે જવાથી કંઈક ગુમાવવું પડે છે. આવશ્યક શરીરની ચરબી એ હોર્મોન ઉત્પાદન, ચેતા ઇન્સ્યુલેશન, તાપમાન નિયમન અને અંગ કુશનીંગ માટે જરૂરી ન્યૂનતમ છે. તે સ્ટોરેજ ફેટ નથી અને તેને તાલીમ આપીને દૂર કરી શકાતી નથી.

પ્રજનન શરીરવિજ્ઞાનને કારણે સ્ત્રીઓની નીચેની મર્યાદા પુરુષો કરતાં ઊંચી હોય છે, તેથી જ ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 21% થી 31% ની સરખામણીમાં પુરુષો માટે 14% થી 24% દર્શાવે છે, અને શા માટે તે રેન્જના ઉપલા મર્યાદાને ઓળંગવું સામાન્ય રીતે સ્થૂળતા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. નીચેની મર્યાદાથી નીચે જવાથી અનિયમિત અથવા ચૂકી ગયેલ માસિક ધર્મ, નીચા સેક્સ હોર્મોન્સ, નબળી રિકવરી અને હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો થાય છે. સોશિયલ મીડિયા પર દર્શાવાયેલી સિંગલ-ડિજિટ સંખ્યાઓ એ સ્પર્ધા-દિવસની સ્થિતિ છે જે દિવસો સુધી જાળવી રાખવામાં આવે છે, ટકાઉ લક્ષ્ય નથી.

જો કોઈ રીડિંગ તમને અસ્વસ્થ કરે, તો ઓગસ્ટ AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ તમને તેને તમારા આગામી એપોઇન્ટમેન્ટમાં ઉઠાવવા માટે સરળ પ્રશ્નોમાં ફેરવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પૂછવા અને તૈયાર કરવા માટે એક સહાયક છે. તે તમારા પરિણામોનું અર્થઘટન કરતું નથી, અને તે નિર્ણય લેનાર નથી.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી ચાર્ટ ત્યારે જ ઉપયોગી છે જો તે ઉંમર અને જાતિને ધ્યાનમાં લે

શરીરની ચરબીની ટકાવારી ચાર્ટ જે તમામ પુખ્ત વયના લોકો માટે એક નંબર આપે છે તે બે ચલોને છુપાવી રહ્યો છે જે જવાબને સૌથી વધુ બદલે છે.

આ એક્સરસાઇઝ-સાયન્સ અને ક્લિનિકલ રેફરન્સ સ્રોતો, ACE અને ACSM શૈલીના બેન્ડિંગ જે ગ્રાહક આરોગ્ય ચાર્ટ પર પુનરાવર્તિત થાય છે તેના સંદર્ભ બેન્ડ છે. તે યુએસ સરકારનો ધોરણ નથી, અને કોઈ ફેડરલ એજન્સી શરીરની ચરબીના કટઓફ પ્રકાશિત કરતી નથી. વૃદ્ધાવસ્થા સાથે ઉપલી મર્યાદા ઉપર જાય છે કારણ કે ચરબી-મુક્ત દ્રવ્ય ઘટે છે અને હોર્મોનલ ફેરફારો ચરબીનું પુનઃવિતરણ કરે છે, તેથી 65 વર્ષની ઉંમરે 26% 25 વર્ષની ઉંમરે 26% જેવું શરીર વર્ણવતું નથી.

નોંધ કરો કે 2024 માં સૂચવાયેલા જોખમ-આધારિત થ્રેશોલ્ડ (પુરુષો માટે 25% અને 30%, સ્ત્રીઓ માટે 36% અને 42%) આ ચાર્ટ કટઓફથી ઉપર છે. નિષ્ણાતો થોડા પોઇન્ટથી અસહમત છે, તેથી તમારા પરિણામને બેન્ડ તરીકે વાંચો જેમાં બંને બાજુ માર્જિન હોય. આ રેન્જ 20 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોને પણ લાગુ પડે છે. બાળકો અને વિકાસ પામતા કિશોરો નું મૂલ્યાંકન ચિકિત્સક દ્વારા વૃદ્ધિ-સંદર્ભિત ટકાવારી સામે કરવામાં આવે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું DEXA બોડી કમ્પોઝિશન સ્કેનમાંથી નીકળતું રેડિયેશન ચિંતાનો વિષય છે?

ના. DEXA સ્કેન એક્સ-રેની ખૂબ ઓછી માત્રાનો ઉપયોગ કરે છે, જે ટેકનોલોજી હાડકાની ઘનતા સ્ક્રીનિંગ માટે નિયમિતપણે વપરાય છે, અને સામાન્ય રોજિંદા તબીબી ઇમેજિંગની સરખામણીમાં સંપર્ક ઓછો છે. વ્યવહારિક અવરોધો ખર્ચ અને પહોંચ છે, રેડિયેશન નથી. ગર્ભાવસ્થા અપવાદ છે, કારણ કે એક્સ-રે આધારિત સ્કેન સામાન્ય રીતે ટાળવામાં આવે છે, તેથી બુક કરતી વખતે તેનો ઉલ્લેખ કરો.

શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં કેટલો ફેરફાર ખરેખર પ્રગતિ ગણાય છે?

કેટલીકવાર ફેરફાર વાસ્તવિક હોય છે અને કેટલીકવાર તે પદ્ધતિનું પરિણામ હોય છે. ટેપ અથવા કેલિપર અંદાજમાં લગભગ 3.5 ટકા પોઇન્ટની ભૂલ સાથે, સત્રો વચ્ચે એક કે બે પોઇન્ટનો ફેરફાર તમને કંઈ ઉપયોગી કહેતું નથી. સિગ્નલ એ ઘણા પોઇન્ટનો સતત ફેરફાર લાગે છે જે બે થી ત્રણ મહિના દરમિયાન પુનરાવર્તિત સમાન-પદ્ધતિના રીડિંગ્સમાં જળવાઈ રહે છે.

વજન ઘટવા છતાં મારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેમ વધી?

કેટલીકવાર ગણતરી આ કરે છે. ઝડપી વજન ઘટાડવાથી ચરબી સાથે સ્નાયુ અને ગ્લાયકોજેન પણ ઘટે છે, અને ગ્લાયકોજેન તેની સાથે પાણી પણ લઈ જાય છે. જો ચરબી-મુક્ત દળ, ચરબી દળ કરતાં વધુ ઝડપથી ઘટે, તો ચરબી કુલ વજનના મોટા ભાગ બની જાય છે. ઇમ્પીડન્સ ઉપકરણ પર, નીચું શરીર પાણી પણ વાસ્તવિક ફેરફારથી સ્વતંત્ર રીતે અંદાજને વધારે છે.

શું આ શરીરની ચરબીની રેન્જ બાળકો અને કિશોરોને લાગુ પડે છે?

ના. તરુણાવસ્થા દરમિયાન શરીરની રચનામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે, તેથી ચિકિત્સકો પુખ્ત રેન્જને બદલે ઉંમર અને જાતિ-વિશિષ્ટ વૃદ્ધિ સંદર્ભોનો ઉપયોગ કરે છે. પુખ્ત સૂત્રો અને ગ્રાહક ઉપકરણોને વિકસતા શરીરમાં ક્યારેય માન્ય કરવામાં આવ્યા નથી. એક નિર્ણય લેવા યોગ્ય પણ છે: કિશોરવયના બાળક સમક્ષ શરીરની રચનાનો આંકડો મૂકવાથી માપન કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.

શું જાતિ મારા માટે સ્વસ્થ શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં ફેરફાર કરે છે?

હા, કદાચ, જોકે કોઈએ સંમત કર્યું નથી કે કેટલો. મેટાબોલિક જોખમ ક્યાંથી શરૂ થાય છે તે વસ્તીમાં સમાન નથી, જે એક કારણ છે કે કટઓફ વિવાદાસ્પદ રહે છે, અને 2024 NHANES વિશ્લેષણે જાતિ-વિશિષ્ટને બદલે યુએસ પુખ્ત વયના લોકો માટે એકલ થ્રેશોલ્ડ મેળવ્યા. કોઈ વ્યાપકપણે સ્વીકૃત સમાયોજિત ચાર્ટ અસ્તિત્વમાં નથી. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ તમારા સંભાળ માટે તમે કયો ચાર્ટ વાંચો છો તેના કરતાં વધુ મહત્વનો છે.

શું એપ અથવા પ્રોગ્રેસ ફોટો શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો સચોટ અંદાજ લગાવી શકે છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. ફોટો-આધારિત ટૂલ્સ એ અનુમાન લગાવવા માટે તાલીમ પામેલા હોય છે જે માનવ અનુમાનકર્તા અનુમાન કરશે, તેથી તેઓ તેમના તાલીમ ડેટામાં રહેલી કોઈપણ લેબલિંગ ભૂલ વારસામાં મેળવે છે, અને કોઈએ ટ્રેકિંગ માટે જરૂરી બે કે ત્રણ પોઇન્ટ રિઝોલ્યુશન પર વિશ્વસનીયતા દર્શાવી નથી. ફોટોગ્રાફ્સ ફેરફારના દ્રશ્ય રેકોર્ડ તરીકે ખરેખર ઉપયોગી છે. ફક્ત તેમની સાથે ભૌતિક માપન ચાલુ રાખો.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી પર અંતિમ વિચાર

ટ્રેક કરવા માટે ટેપ માપનો ઉપયોગ કરો, અને જો તમને વિશ્વાસપાત્ર બેઝલાઇન જોઈતી હોય તો એક DEXA અથવા Bod Pod સ્કેન ખરીદો. BMI અને ઘરનું સ્કેલ અલગ-અલગ પ્રશ્નોના જવાબ આપે છે, અને તેમાંથી કોઈ પણ નિદાન નથી. સ્વસ્થતામાં નીચેની મર્યાદા તેમજ ઉપરની મર્યાદા હોય છે. ચોક્કસ રીતે માપવા કરતાં સતત રીતે માપવાનું શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે પુનરાવર્તિત અંદાજ જે ફેરફાર દર્શાવે છે તે એકવાર લેવાયેલા સચોટ નંબર કરતાં વધુ સારો છે.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ આપતું નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટી અનુભવી રહ્યા હોવ, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.