શ્રેષ્ઠ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું તે છે જે તમારી વાસ્તવિક ખોટ સાથે મેળ ખાય છે

શ્રેષ્ઠ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું તે છે જે તમારી વાસ્તવિક ખોટ સાથે મેળ ખાય છે: 60 મિનિટથી ઓછી સત્રો માટે ફક્ત પાણી, એક કલાક પસાર કર્યા પછી અથવા ગરમીમાં ભારે પરસેવો થાય ત્યારે પ્રતિ કલાક 500 થી 700 mg સોડિયમ, અને ઉલટી અથવા ઝાડા કારણ હોય ત્યારે WHO મૌખિક પુનર્જલીકરણ દ્રાવણ. મોટી સંખ્યાઓ સારી નથી.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• વધુ પડતું પીવું, ઓછી માત્રામાં લેવું નહીં, તે વાસ્તવિક જોખમ છે. સત્ર દરમિયાન વજન વધારશો નહીં.
• 60 મિનિટથી ઓછો સમય ઘરની અંદર: પાણી અને સામાન્ય ભોજન.
• 60 મિનિટથી વધુ સમય અથવા ગરમીમાં ભારે પરસેવો: પ્રતિ કલાક 500 થી 700 mg સોડિયમ.
• લગભગ 90 મિનિટ પછી: 3% થી 8% કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉમેરો.
• ઉલટી અથવા ઝાડા: સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક નહીં, મૌખિક પુનર્જલીકરણ ક્ષારનો ઉપયોગ કરો.

વાસ્તવિક જોખમ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ચૂકી જવાનું નથી. તે તમારા પરસેવા કરતાં વધુ પીવાનું છે.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હાઇડ્રેશનનો સરળ ભાગ છે. વોલ્યુમ એ ભાગ છે જે ખોટો પડે છે. એન્ડ્યુરન્સ ઇવેન્ટ્સ પછી 10% થી 20% ​​ડિસ્ટન્સ એથ્લેટ્સમાં એક્સરસાઇઝ-સંબંધિત હાઇપોનેટ્રેમિયા જોવા મળ્યું છે, અને તેનું કારણ લગભગ હંમેશા સમાન હોય છે: પરસેવામાં ગુમાવેલા પ્રવાહી કરતાં વધુ પ્રવાહી પીવું. સાદું પાણી તે કરે છે. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ પણ તે કરે છે, કારણ કે પદ્ધતિ મંદતા છે, સોડિયમનો અભાવ નથી.

સૌથી સ્પષ્ટ ચેતવણી સંકેત યાંત્રિક છે. જો તમે સત્રના અંતે શરૂઆત કરતાં વધુ વજન ધરાવો છો, તો તમે ખૂબ વધારે પીધું છે, અને લક્ષ્ય 2% શરીરના દળથી ઓછું ગુમાવીને સમાપ્ત કરવાનું છે. લક્ષણો (ચક્કર આવવા, ઉબકા, હાથ અને પગમાં સોજો) સામાન્ય રીતે ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે લોહીમાં સોડિયમ 130 mmol/L થી નીચે જાય છે.

CDC અને NIOSH ગરમી માર્ગદર્શન દર 15 થી 20 મિનિટે લગભગ 8 oz અને પ્રતિ કલાક 48 oz (1.5 ક્વોર્ટ) થી વધુ નહીં ની મર્યાદા નક્કી કરે છે, અને નોંધે છે કે સ્પોર્ટ્સ અથવા એનર્જી ડ્રિંકનું વધુ પડતું પીવું પાણીનું વધુ પડતું પીવા જેટલું જ અસંતુલન જોખમ ધરાવે છે. જો તમને વર્કઆઉટની મધ્યમાં પહેલાથી જ પેટમાં પાણી ભરાયું હોય તેવું અને પેટ ફૂલેલું લાગતું હોય, તો તે વોલ્યુમની સમસ્યા છે, અને તે સમજાવે છે કેમ પાણી પીધા પછી તમારા પેટમાં દુખાવો થાય છે.

પગલું 1: તેને ખરીદતા પહેલા સાબિત કરો કે તમને તેની જરૂર છે

શું તમને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની જરૂર છે, કે પાણી અને લંચની? સામાન્ય રીતે બીજું. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માર્ગદર્શન આ બાબતે સ્પષ્ટ છે: એક કલાકથી ઓછી કસરત માટે, સાદું પાણી પૂરતું છે, અને માત્ર લગભગ એક કલાકની સતત પ્રવૃત્તિ પછી, ખાસ કરીને ગરમી અથવા એન્ડ્યુરન્સ ઇવેન્ટ્સમાં, ઉમેરાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પોતાનું સ્થાન કમાવવાનું શરૂ કરે છે.

ચાર વસ્તુઓ નક્કી કરે છે:

• સમયગાળો અને તીવ્રતા. 60 મિનિટનો માર્ક એ હિન્જ છે, અને તીવ્રતા તેને વહેલી ખસેડે છે.
• દેખીતું મીઠું. સુકાયા પછી તમારી ત્વચા, ટોપીની કિનાર અથવા શર્ટ પર સફેદ પડ એટલે વાસ્તવિક સોડિયમની ખોટ.
• પરસેવાનું પ્રમાણ અને આસપાસની ગરમી. 90-ડિગ્રી ભેજમાં ટપકવું એ એર કન્ડીશનીંગમાં સમાન વર્કઆઉટ સત્ર નથી.
• ઉલટી અથવા ઝાડા સાથે માંદગી. અલગ સમસ્યા, અલગ ઉત્પાદન (પગલું 4).

પેશાબનો રંગ એક કાચો ક્રોસ-ચેક છે, ઘેરાને બદલે આછો પીળો, પરંતુ તે એક સંકેત છે અને તે કોફી, સપ્લિમેન્ટ્સ અને ઊંઘ સાથે બદલાય છે. સ્કેલ વધુ સારું છે: સખત સત્ર પહેલાં અને પછી વજન કરો અને તમે અનુમાન લગાવવાને બદલે તમારી વાસ્તવિક પ્રવાહી ખોટ જોશો. તેથી પ્રતિ વર્કઆઉટ પૂછો, જીવનશૈલી દીઠ નહીં. શું તમને આ સત્ર માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની જરૂર છે, કે ફક્ત લાંબા ગરમ લોકો માટે?

એર કન્ડીશનીંગમાં 60 મિનિટથી ઓછી મોટાભાગની જીમ કલાકો માટે પાણી અને સામાન્ય ભોજનની જરૂર પડે છે, ઉત્પાદનની નહીં. જો તમે એક-ઓફ રીડિંગને બદલે પેટર્ન ઇચ્છો છો, તો August AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ તમને સત્રની લંબાઈ, લક્ષણો અને તમે ખરેખર શું પીધું તેનો લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ચિકિત્સક માટે ઉપયોગી સંદર્ભ છે, તેના માટે કોઈ વિકલ્પ નથી.

પગલું 2: લેબલ પરનો સોડિયમ નંબર બધું નક્કી કરે છે

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણામાં સોડિયમનું પ્રમાણ વાંચવા માટેનો પ્રથમ નંબર છે અને સામાન્ય રીતે તે જ છે જે તમારા નિર્ણયને બદલે છે. ત્રણ સ્તર લગભગ દરેકને આવરી લે છે.

સ્તર 1 એ 60 મિનિટથી ઓછી હળવી પ્રવૃત્તિ છે. પાણી પૂરતું છે. જો તમને કંઈક સ્વાદિષ્ટ જોઈતું હોય, તો પ્રતિ સર્વિંગ લગભગ 150 થી 350 mg સોડિયમ પૂરતું છે, અને વધુ ફક્ત બિનજરૂરી છે.

સ્તર 2 એ 60 મિનિટથી વધુ, ભારે પરસેવો, અથવા ગરમીમાં તાલીમ છે. વ્યાપકપણે ટાંકવામાં આવેલા સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માર્ગદર્શનમાં પ્રતિ કલાક 500 થી 700 mg સોડિયમનું લક્ષ્ય રાખવામાં આવે છે. આ તે બેન્ડ છે જેના પર મોટાભાગના વ્યાપારી સૂત્રો બનાવવામાં આવે છે.

સ્તર 3 એ લગભગ 90 મિનિટથી વધુ એન્ડ્યુરન્સ છે, જ્યાં કાર્બોહાઇડ્રેટ સોડિયમ જેટલું જ મહત્વનું છે. પ્રવાહી શોષણ માટે શ્રેષ્ઠ વિંડો 3% થી 8% કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, અને 8% થી ઉપર તમે ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવાની ગતિ ધીમી કરવાનું અને પ્રવાહી ધીમી ગતિએ પહોંચાડવાનું જોખમ ધરાવો છો, ઝડપી નહીં.

બે લેબલ પર ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાના સોડિયમ સામગ્રીની તુલના કરવા માટે, પ્રતિ સર્વિંગ મિલિગ્રામ સોડિયમ વાંચો, પછી પ્રતિ કન્ટેનર સર્વિંગ્સ (એક બોટલ ઘણીવાર બે હોય છે), પછી પ્રતિ 100 mL ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ. 100 mL દીઠ ત્રણ થી 8 g એ તમારું 3% થી 8% છે. મોટો સોડિયમ નંબર સારો ઉત્પાદન નથી. તે ફક્ત ત્યારે જ વધુ સારું છે જો તમારી ખોટ તેને યોગ્ય ઠેરવે.

પગલું 3: શ્રેષ્ઠ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું તે છે જે તમારી સત્ર સાથે મેળ ખાય છે

શ્રેષ્ઠ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું તે છે જેનો સોડિયમ તે ચોક્કસ સત્ર માટે તમારી પરસેવાની ખોટ સાથે મેળ ખાય છે. 60 મિનિટથી ઓછો સમય ઘરની અંદર, તે પાણી વત્તા ખોરાક છે. 60 થી 90 મિનિટ અથવા ગરમ હવામાન તાલીમ માટે, તે પ્રતિ કલાક 500 થી 700 mg સોડિયમ છે. 90 મિનિટ પછી, 3% થી 8% કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉમેરો. માંદગી માટે, તે મૌખિક પુનર્જલીકરણ દ્રાવણ છે.

એકવાર સ્તર નક્કી થઈ જાય, પછી ટાઇ-બ્રેકર્સ સામાન્ય છે: ઇન્ફોર્મ્ડ ચોઇસ અથવા NSF જેવી તૃતીય-પક્ષ પરીક્ષણ પ્રમાણપત્ર, પ્રતિ સર્વિંગ કિંમત, અને શું સુગર-ફ્રી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું તમે જે કરી રહ્યા છો તેમાં બંધબેસે છે. સુગર-ફ્રી ટાયર 1 અને ટૂંકા ટાયર 2 કાર્ય માટે ઠીક છે. તે લાંબા એન્ડ્યુરન્સ માટે ખોટો વિકલ્પ છે, જ્યાં કાર્બોહાઇડ્રેટ વાસ્તવિક કાર્ય કરી રહ્યું છે.

મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને આ કહેશે નહીં: અમે બ્રાન્ડ્સનું રેન્કિંગ કરી રહ્યા નથી, ઇરાદાપૂર્વક. સૂત્રો ફરીથી તૈયાર થાય છે, સર્વિંગ સાઇઝ બદલાય છે, અને ગયા વર્ષનો વિજેતા આ વર્ષે ફરી લેબલ થયેલ છે. નિર્ણય નિયમ તે બધાથી આગળ નીકળી જાય છે, તેથી નિયમ શીખો અને તમારી સામેનું લેબલ વાંચો.

પગલું 4: જ્યારે ઉલટી અથવા ઝાડા કારણ હોય, ત્યારે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક ખોટું સાધન છે

બીમારીને કારણે થતા ડિહાઇડ્રેશન માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું એ જીમમાં લઈ જતા પીણાં કરતાં અલગ સૂત્ર છે, અને તફાવત ઇરાદાપૂર્વકનો છે. 2002 થી WHO દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ઘટાડેલા-ઓસ્મોલારિટીવાળા મૌખિક પુનર્જલીકરણ દ્રાવણ સોડિયમ 75 mEq/L સાથે ગ્લુકોઝ 75 mmol/L નો ઉપયોગ કરે છે. તેણે 1975 ના સૂત્ર (સોડિયમ 90 mEq/L, ગ્લુકોઝ 111 mmol/L) ની જગ્યા લીધી કારણ કે તે ઉચ્ચ-સોડિયમ સંસ્કરણે ક્યારેક બાળકોમાં હાઇપરનેટ્રેમિયાનું કારણ બન્યું હતું.

CDC નું યલો બુક હળવા ટ્રાવેલર્સના ઝાડા માટે કોઈપણ પસંદગીના પ્રવાહી, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ સહિત, સ્વીકારે છે, પરંતુ કહે છે કે નોંધપાત્ર પ્રવાહી ખોટ WHO મૌખિક પુનર્જલીકરણ ક્ષાર સાથે સારવાર કરેલા પાણી સાથે સુધારવી જોઈએ. ખૂબ મીઠા પીણાં ઓસ્મોટિક અસર દ્વારા ઝાડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે જ્યારે મોટી માત્રામાં પીવામાં આવે છે. પેકેજ્ડ ઉત્પાદન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે માટે, મૌખિક રીતે લેવાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંયોજન જુઓ. MedlinePlus લો બ્લડ સોડિયમ માટે સામાન્ય ટ્રિગર્સ તરીકે ઉલટી, ઝાડા, ભારે પરસેવો અને ડાયયુરેટિક દવાઓની સૂચિ આપે છે.

જો તમે તમારી ખોટને પહોંચી વળી રહ્યા છો કે નહીં તે કહી શકતા નથી, તો August ની $39 ઓનલાઈન અર્જન્ટ કેર મુલાકાત તમને યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સમક્ષ લાવે છે જે તમારા લક્ષણોની સમીક્ષા કરે છે અને કોઈપણ સારવાર નક્કી કરે છે, જેમાં ઇન-પર્સન કેરની જરૂર છે કે નહીં તેનો સમાવેશ થાય છે. ઓનલાઈન મુલાકાત IV પ્રવાહી આપી શકતી નથી અને જે વ્યક્તિ પહેલેથી જ ગંભીર રીતે ડિહાઇડ્રેટેડ છે તેની તપાસ કરી શકતી નથી.

પગલું 5: ઘરે બનાવેલું મિશ્રણ પૈસામાં સમાન સંખ્યા પ્રાપ્ત કરે છે

કસરત માટે, ગણિત સરળ છે. 1 લિટર (લગભગ 34 oz) પાણીમાં, 1/4 ચમચી ટેબલ મીઠું (લગભગ 575 mg સોડિયમ), 1/4 ચમચી પોટેશિયમ-ક્લોરાઇડ મીઠું વિકલ્પ (લગભગ 350 mg પોટેશિયમ), અને 3 ચમચી ખાંડ (લગભગ 36 g, અથવા 3.6% કાર્બોહાઇડ્રેટ) ઉમેરો. લીંબુ અથવા ચૂનોનો એક નિચોડ તેને પીવાલાયક બનાવે છે.

તે 575 mg સોડિયમ પ્રતિ લિટર 500 થી 700 mg ના ટાયર 2 બેન્ડમાં ચોક્કસપણે બેસે છે, અને 3.6% કાર્બોહાઇડ્રેટ 3% થી 8% શોષણ વિંડોમાં બેસે છે. ટાયર 1 ઉપયોગ માટે, મીઠું અડધું કરીને લગભગ 290 mg કરો અને તમે 150 થી 350 mg રેન્જમાં પહોંચો છો. વ્યાપારી સર્વિંગ દીઠ લગભગ $1 થી $3 ની સામે તેનો ખર્ચ પ્રતિ લિટર સેન્ટ છે.

કેચ: આ કસરત મિશ્રણ છે, તબીબી નથી. નોંધપાત્ર બિમારી-સંબંધિત પ્રવાહી ખોટ માટે, સારવાર કરેલા પાણી સાથે પેકેજ્ડ WHO મૌખિક પુનર્જલીકરણ ક્ષારનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે સોડિયમ-થી-ગ્લુકોઝ ગુણોત્તર સક્રિય ઘટક છે અને રસોડાનો અંદાજ પૂરતો સારો નથી. ઘરે બનાવેલા મિશ્રણમાં તૃતીય-પક્ષ પરીક્ષણ પણ હોતું નથી, અને માપનની ભૂલ જે પુખ્ત વયના લોકો માટે નજીવી છે તે નાના બાળકમાં ઝડપથી માપે છે.

જ્યારે ઓછો સોડિયમ હેરાનગતિમાંથી કટોકટી બની જાય છે

મોટાભાગની ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સમસ્યા હળવી અને સ્વ-સુધારણાત્મક હોય છે. એક સાંકડો ભાગ નથી. MedlinePlus ગંભીર હાઇપોનેટ્રેમિયાને જીવન માટે જોખમી તરીકે વર્ણવે છે, જે ખેંચ, ચેતનામાં ઘટાડો, ભ્રમણા, કોમા અને મગજની હર્નિએશનનું કારણ બની શકે છે.

તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ જો:

• ખેંચ અથવા આંચકી
• મૂંઝવણ, દિશાહિનતા, અથવા ચેતનામાં ઘટાડો
• મૂર્છા, અથવા જાગૃત અને સાવચેત રહેવાની અસમર્થતા
• ગંભીર, વકરતું માથાનો દુખાવો સાથે ઉલટી
• સતત ઉલટી જે કોઈપણ પ્રવાહીને પેટમાં રહેવા દેતી નથી, ખાસ કરીને બાળકો, વૃદ્ધો અથવા કોઈ પણ ક્રોનિક બીમારીવાળા વ્યક્તિઓમાં
• 8 કે તેથી વધુ કલાક સુધી પેશાબ ન થવો, અથવા ગંભીર ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતો જેમ કે આંખો ડૂબી જવી, અત્યંત ચક્કર આવવા, અથવા ઝડપી ધબકારા

તે થ્રેશોલ્ડની નીચે, અઠવાડિયાઓ દરમિયાનનો પેટર્ન કોઈપણ એક ખરાબ બપોર કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

આગામી સપ્તાહમાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• તમે સમજદાર પ્રવાહી અને સોડિયમ સેવન છતાં વારંવાર ખેંચાણ અનુભવો છો અથવા થાકી જાઓ છો
• તમે તાલીમની આસપાસ અસ્પષ્ટ સોજો અથવા વજનમાં વધારો નોંધો છો
• તમારે સામાન્ય અનુભવવા માટે દિવસમાં અનેક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાંની જરૂર પડે છે

અને કેટલાક લોકોએ તેમના પોતાના નિર્ણયથી સોડિયમ ઉમેરવું જ નહીં જોઈએ.

શરૂ કરતાં પહેલાં ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો:

• તમને કિડની રોગ, હૃદયની નિષ્ફળતા, અથવા સિરોસિસનું નિદાન થયું છે
• તમે કોઈપણ સોડિયમ-પ્રતિબંધિત આહારનું પાલન કરો છો, જેમાં ઉચ્ચ રક્ત દબાણનું સોડિયમ પ્રતિબંધ દ્વારા સંચાલન શામેલ છે
• તમે ડાયયુરેટિક્સ લો છો
• તમે પોટેશિયમ વધારતી દવાઓ લો છો: ACE ઇન્હિબિટર્સ, ARBs, અથવા પોટેશિયમ-સ્પેરિંગ ડાયયુરેટિક્સ જેમ કે સ્પિરોનોલેક્ટોન (આ પોટેશિયમ-ધરાવતી મિશ્રણ અને મીઠું વિકલ્પો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે)

જો તમે કહી શકતા નથી કે તમે કયા સ્તરમાં છો, તો મફત August AI લક્ષણો તપાસનાર તમને ક્યાં જવું તે નક્કી કરતા પહેલા આ કેટલી તાત્કાલિક છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું મારે વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અથવા પછી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પીવા જોઈએ?

ક્યારેક ત્રણેય, સામાન્ય રીતે ફક્ત પછી. સામાન્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ પહોંચવું પ્રી-લોડિંગ કરતાં વધુ સારું છે, તેથી પહેલા તરસ્યા પીવો. સત્ર દરમિયાન, શ્રેષ્ઠ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાનું શેડ્યૂલ અંતે એક બોલસને બદલે કલાક દરમિયાન ફેલાયેલા નાના ઘૂંટ છે. પછી, સ્કેલ કહે છે કે તમે શું ગુમાવ્યું છે તે બદલીને, મીઠાવાળા ભોજન સાથે, કોઈપણ વિશેષ સમય વિના બાકીનું સંભાળે છે.

દિવસમાં એક કરતાં વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું પીવું સલામત છે?

ક્યારેક, પરંતુ મર્યાદા પ્રવાહી છે, સોડિયમ નહીં. CDC અને NIOSH ગરમીના સંપર્ક દરમિયાન પ્રતિ કલાક લગભગ 48 oz ની મર્યાદા નક્કી કરે છે, અને તે મર્યાદા પાણીની જેમ જ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સને લાગુ પડે છે. વ્યવહારુ પરીક્ષણ સ્કેલ રહે છે: જો તમે સત્ર અથવા પીવાના દિવસ દરમિયાન વજન વધારી રહ્યા છો, તો તમે તે બિંદુ પસાર કર્યું છે જ્યાં બીજી સર્વિંગ મદદ કરે છે.

શું નાળિયેર પાણી, દૂધ અથવા મીઠો ખોરાક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાને બદલી શકે છે?

હા, મોટાભાગના લોકો માટે મોટાભાગના દિવસો. દૂધ એક ગ્લાસમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન પૂરું પાડે છે. નાળિયેર પાણી પોટેશિયમ-ભારે અને સોડિયમ-હળવું હોય છે, તેથી તે ગરમ લાંબા દિવસો કરતાં ઓછા-પરસેવાના દિવસો માટે વધુ યોગ્ય છે. સૂપ, ઓલિવ અથવા અથાણાં સાથેના સેન્ડવીચ ઉપરાંત સાદું પાણી કોઈપણ ઉત્પાદિત પીણા કરતાં ઓછી કિંમતે લાક્ષણિક જીમ સત્રને આવરી લે છે.

શું સુગર-ફ્રી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું ખાંડવાળા પીણા જેટલું સારું છે?

ક્યારેક. જ્યારે ટૂંકા અથવા મધ્યમ સત્ર દરમિયાન પ્રવાહી અને સોડિયમ બદલવાનું કામ હોય, ત્યારે ખાંડ તમને જરૂરી કંઈપણ ઉમેરતી નથી, અને સુગર-ફ્રી સંસ્કરણ સમજદાર પસંદગી છે. લગભગ 90 મિનિટ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ફિલરને બદલે બળતણ બની જાય છે, અને શૂન્ય-કેલરી પીણું તમને જેલ્સ અથવા ખોરાક સાથે તે કાર્ય કરવા દે છે.

શું ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં સ્નાયુ ખેંચાણ રોકે છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. કસરત દરમિયાન ખેંચાણ ઘણા ફાળો આપનાર ઘટકો ધરાવે છે, જેમાં ગતિ, થાક અને અપરિચિત તીવ્રતા શામેલ છે, તેથી જ્યારે પરસેવાની ખોટ ખરેખર ઊંચી હોય ત્યારે પણ પીણું અવિશ્વસનીય સુધારાત્મક છે. જો તમે ગરમીમાં લાંબા સમય સુધી કામ કરતા ખારા પરસેવાવાળા હોવ તો સોડિયમ અજમાવવું વાજબી છે. જો સમજદાર સેવન પર ખેંચાણ વારંવાર થતું રહે છે, તો તે મોટા સ્કૂપને બદલે ક્લિનિકલ તપાસને લાયક છે.

નીચેની લીટી: ખોટ સાથે સેવન મેળવો

પ્રવાહને ક્રમમાં ચલાવો. પરીક્ષણ કરો કે તમને તેની જરૂર છે કે નહીં, તમારું સોડિયમ સ્તર પસંદ કરો, લગભગ 90 મિનિટ પછી 3% થી 8% કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉમેરો, જ્યારે બીમારી કારણ હોય ત્યારે મૌખિક પુનર્જલીકરણ ક્ષાર પર સ્વિચ કરો, અને તમે ખરેખર જે ગુમાવ્યું છે તેના પર રોકો. શ્રેષ્ઠ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું લેબલને બદલે તમારી ખોટને અનુસરે છે, કારણ કે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની ઓછી માત્રાને બદલે વધુ પડતું પીવું એ વાસ્તવિક જોખમ છે.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ આપતું નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટી અનુભવી રહ્યા છો, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.