આયર્ન યુક્ત ખોરાક: શું ખાવું, શું સાથે લેવું અને શું શોષણમાં અવરોધે છે

મોટાભાગના લોકોને દરરોજ 8 થી 27 mg આયર્નની જરૂર પડે છે, અને આયર્ન યુક્ત ખોરાક ફક્ત શોષાયા પછી જ ગણાય છે: માંસ અને સીફૂડમાંથી મળતું હીમ આયર્ન લગભગ 15 થી 35 ટકા જેટલું, જ્યારે વનસ્પતિ (નોન-હીમ) આયર્ન લગભગ 2 થી 20 ટકા જેટલું શોષાય છે. વનસ્પતિ સ્ત્રોતો સાથે વિટામિન સી જોડીને આ અંતર ઘટાડો.

TL;DR: મુખ્ય મુદ્દાઓ

• પહેલા તમારું પોતાનું લક્ષ્ય જાણો: 8 mg (પુખ્ત પુરુષો, પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ), 18 mg (પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ), 27 mg (ગર્ભાવસ્થા).
• માંસ, સીફૂડ અને મરઘાંમાંથી મળતું હીમ આયર્ન, વનસ્પતિ આયર્નની સરખામણીમાં પ્રતિ મિલિગ્રામ અનેક ગણું વધુ શોષાયેલ આયર્ન પૂરું પાડે છે.
• દરેક વનસ્પતિ-આયર્ન ભોજનને વિટામિન સી સાથે જોડો: ખાટા ફળો, બેરી, મરચાં, ટામેટાં, બ્રોકોલી.
• કોફી, ચા, ડેરી અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સને ભોજનની આસપાસ લગભગ બે કલાકના સમયગાળાથી દૂર રાખો.
• થોડીક થાક અનુભવ્યા વગર, આયર્ન યુક્ત ખોરાકનો ચાર થી આઠ અઠવાડિયા સુધીનો ઇરાદાપૂર્વકનો આહાર તમને ફેરિટિન અને CBC માટે પૂછવાની પ્રેરણા આપશે.

વધુ આયર્ન ખાવું એ વધુ આયર્ન શોષવા સમાન નથી

ઇનટેક અને આયર્ન સ્ટેટસ એ બે અલગ અલગ માપદંડ છે. તમે તમારી પ્લેટ પરના આયર્નને બમણું કરી શકો છો અને તમારા સંગ્રહિત આયર્નમાં ભાગ્યે જ કોઈ ફેરફાર કરી શકો છો, કારણ કે શોષણ આયર્નના સ્વરૂપ પર, તમે તેની સાથે શું પીધું તેના પર અને કંઈક એવું છે જે ખોરાક દ્વારા બદલી શકાય તેના કરતાં વધુ ઝડપથી આયર્ન ઘટાડી રહ્યું છે તેના પર આધાર રાખે છે.

છેલ્લો મુદ્દો પરિણામ નક્કી કરે છે. MedlinePlus આયર્નની ઉણપને કારણે થતા એનિમિયાનું વર્ણન કરે છે જેમાં સામાન્ય રીતે રક્તસ્ત્રાવ (ભારે માસિક સ્રાવ, જઠરાંત્રિય રક્તસ્ત્રાવ, કેન્સર), નબળું શોષણ (સેલિયાક રોગ, ક્રોહન રોગ, ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ), અથવા ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન વધેલી માંગને કારણે થાય છે. આ ત્રણમાંથી કોઈપણ પર આહારનો કોઈ પ્રભાવ નથી. નિદાન થયેલ ઉણપ માટે પ્રમાણભૂત સારવાર આયર્ન સપ્લિમેન્ટેશન છે, સામાન્ય રીતે ફેરસ સલ્ફેટ, આહાર પરિવર્તન સાથે: એનિમિયા સામાન્ય રીતે લગભગ છ અઠવાડિયામાં સુધરી જાય છે, પરંતુ શરીરના આયર્નના ભંડારને ફરીથી ભરવામાં લગભગ છ મહિનાની વધુ સારવાર લાગે છે. હાલમાં અસ્તિત્વ ધરાવતી ઉણપને સુધારવા માટે માત્ર આહાર પૂરતો નથી.

તેથી આ પૃષ્ઠને તે જે છે તે પ્રમાણે લો. તે આહારમાં આયર્ન વધારવા વિશે છે, નિદાન થયેલ એનિમિયાની સારવાર કરવા વિશે નથી, જે ચિકિત્સકના હાથમાં છે. દરેક એનિમિયા આયર્નની સમસ્યા નથી, અને કેટલીક વારસાગત પરિસ્થિતિઓમાં તેમના પોતાના આહાર નિયમો હોય છે, જેમ કે G6PD ઉણપ સાથે ટાળવાના ખોરાક. યાદીઓ પહેલા એક સૂચન: હીમ આયર્ન લગભગ 15 થી 35 ટકા અને નોન-હીમ આયર્ન લગભગ 2 થી 20 ટકા જેટલું શોષાય છે, જે લેબલ પરનો એક મિલિગ્રામ તમારા લોહીમાં ડોઝ નથી તેનું કારણ છે.

આયર્ન યુક્ત ખોરાક જે તમારી પ્લેટમાં જગ્યા લાયક છે, પ્રતિ સર્વિંગ મિલિગ્રામમાં

આયર્નમાં ઊંચા ખોરાક બે જૂથોમાં આવે છે. સૌથી શક્તિશાળી હીમ સ્ત્રોતો ઓઇસ્ટર, લીન બીફ, સારડીન અને મરઘાં છે. સૌથી શક્તિશાળી નોન-હીમ સ્ત્રોતો આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ બ્રેકફાસ્ટ સીરિયલ, સફેદ કઠોળ, દાળ, ટોફુ અને પાલક છે. ફોર્ટિફાઇડ ક્રીમ ઓફ વ્હીટનો એક સર્વિંગ લગભગ 12.8 mg આયર્ન ધરાવે છે, જે લગભગ 6.9 mg ઓઇસ્ટરના 3 ઔંસ સર્વિંગ કરતાં વધુ છે, જોકે ઓઇસ્ટર વધુ શોષાયેલ આયર્ન પૂરું પાડે છે.

MedlinePlus મુખ્ય આહાર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે જેમાં લીન માંસ, સીફૂડ અને મરઘાં; આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ બ્રેકફાસ્ટ સીરિયલ અને બ્રેડ; સફેદ કઠોળ, દાળ, પાલક, કિડની બીન્સ અને વટાણા; અને બદામ અને સૂકા ફળો જેમ કે કિસમિસનો સમાવેશ થાય છે. નીચેનું કોષ્ટક તેમાંથી વાસ્તવિક ભાગોમાં મૂકે છે, દરેકને હીમ અથવા નોન-હીમ તરીકે લેબલ કરે છે, અને સામાન્ય લક્ષ્યો બંને સામે સ્કોર કરે છે જેથી તમે તમારા પોતાનાનો ઉપયોગ કરી શકો.

ઓઇસ્ટર અને ક્રીમ ઓફ વ્હીટના આંકડા હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગના આયર્ન ટેબલમાંથી પ્રતિ-સર્વિંગ સંખ્યાઓ છે; બાકીના રાઉન્ડેડ સ્ટાન્ડર્ડ પ્રતિ-સર્વિંગ મૂલ્યો છે, અને ફોર્ટિફાઇડ સીરિયલમાં બ્રાન્ડ પ્રમાણે ભિન્નતા હોય છે, તેથી બોક્સ તપાસો.

કેચ: જો તમે તેને શાબ્દિક રીતે વાંચો તો તે કોષ્ટક ખોટા ખોરાકને પુરસ્કાર આપે છે. ફોર્ટિફાઇડ સીરિયલનો એક બાઉલ કાગળ પર સ્ટીક કરતાં વધુ આંકડો ધરાવે છે અને છતાં પણ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઓછું આયર્ન પહોંચાડે છે, કારણ કે સીરિયલનું આયર્ન નોન-હીમ છે અને સ્ટીકનું નથી. ટકાવારી એ શરૂઆતનો બિંદુ છે, ચુકાદો નથી.

હીમ આયર્ન વિ. નોન-હીમ આયર્ન: સમાન મિલિગ્રામ સમાન ડોઝ નથી

હીમ આયર્ન વિ. નોન-હીમ આયર્ન વચ્ચેનો ભેદ આ પૃષ્ઠ પર સૌથી વ્યવહારુ હકીકત છે. CDC હીમ આયર્નનું વર્ણન કરે છે કે તે લાલ માંસ, સીફૂડ, મરઘાં અને ઇંડામાંથી આવે છે અને કાર્યક્ષમ રીતે શોષાય છે, જ્યારે ફોર્ટિફાઇડ સીરિયલ્સ, ટોફુ, કઠોળ અને ઘેરા લીલા શાકભાજીમાંથી મળતું નોન-હીમ આયર્ન ઓછું શોષાય છે. આંકડામાં, તે લગભગ 15 થી 35 ટકા વિરુદ્ધ લગભગ 2 થી 20 ટકા છે, જે પહોંચાડેલ ડોઝમાં અનેક ગણો તફાવત છે.

એક ભોજનનું કામ કરો. ઓછી શ્રેણીમાં શોષાયેલ 5 mg નોન-હીમ આયર્ન, લગભગ 0.1 થી 0.2 mg જેવું કંઈક પહોંચાડે છે. 25 ટકા પર 2 mg હીમ આયર્ન લગભગ 0.5 mg પહોંચાડે છે. નાની સંખ્યા જીતે છે, આરામથી.

પ્લેટનો નિયમ તે ગણિતમાંથી આવે છે. હીમનો સાધારણ ભાગ, ત્રણ ઔંસ બીફ અથવા સારડીનનો ડબ્બો ઉમેરવાથી, પ્લેટ શેર કરતા કઠોળ અને શાકભાજીમાંથી શોષણ વધે છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકની આયર્ન માર્ગદર્શિકા અને હાર્વર્ડના ડેટા ટેબલ બંને હીમ અને નોન-હીમ વિભાજનને ફ્લેગ કરે છે, પરંતુ કોઈ પણ કારણ દર્શાવતું નથી જેના પર વાચક કાર્ય કરી શકે.

તમારે દરરોજ કેટલું આયર્ન જોઈએ છે તે તમે કોણ છો તેના આધારે ત્રણ ગણું થઈ શકે છે

તમારે દરરોજ કેટલું આયર્ન જોઈએ છે તે 8 mg થી 27 mg સુધી ચાલે છે, તેથી જ બે લોકો એક જ કોષ્ટક વાંચી શકે છે અને વિરોધાભાસી નિષ્કર્ષ પર પહોંચી શકે છે. નેશનલ એકેડેમીઝ ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થા (RDA) નિર્ધારિત કરે છે નીચે મુજબ:

• 8 mg દરરોજ: પુખ્ત પુરુષો અને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ.
• 18 mg દરરોજ: પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ, માસિક સ્રાવની ખોટ ભરપાઈ કરવા માટે.
• 27 mg દરરોજ: ગર્ભાવસ્થા.
• લગભગ 11 mg દરરોજ: 7 થી 12 મહિનાના શિશુઓ.
• 45 mg દરરોજ: પુખ્ત વયના લોકો માટે સહનશીલ ઉપલા ઇનટેક સ્તર, એક મર્યાદા સેટ કરવામાં આવી છે કારણ કે ઊંચા ઇનટેક, મુખ્યત્વે સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી નહીં કે ખોરાકમાંથી, જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

MedlinePlus એ મોડિફાયર ઉમેરે છે જે મોટાભાગના કોષ્ટકો છોડી દે છે: તમારી દૈનિક જરૂરિયાત તમારા આહાર મોટે ભાગે વનસ્પતિ-આધારિત છે કે કેમ તેના પર પણ આધાર રાખે છે. અત્યારે તમારો નંબર પસંદ કરો અને તેની સામે સર્વિંગ કોષ્ટક ફરીથી વાંચો. 18 mg વાંચનાર અને 8 mg વાંચનાર દાળના સમાન કપને જોઈ રહ્યા છે, તે બે અલગ અલગ વાર્તાલાપ કરી રહ્યા છે.

શોષણના નિયમો એક વધુ આયર્ન ખોરાક ઉમેરવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે

આ આયર્ન શોષણ ટિપ્સ સૂચિમાંના બીજા ખોરાક કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે, કારણ કે તે તમારા આંતરડા જે આયર્ન પહેલેથી જ તમારી પ્લેટ પર છે તેની સાથે જે કરે છે તે બદલે છે. દિવસ દરમિયાન તેમને ક્રમમાં ચલાવો.

1. દરેક નોન-હીમ સ્ત્રોતને વિટામિન સી સાથે જોડો. CDC છોડ-આધારિત આયર્નને વિટામિન સી ધરાવતા ખોરાક જેમ કે ખાટા ફળો, બેરી અને બ્રોકોલી સાથે જોડવાની સલાહ આપે છે. મરચાં અને ટામેટાં પણ સમાન રીતે સારી રીતે કામ કરે છે.
2. પીણાં ખસેડો, ફક્ત તેમને છોડશો નહીં. કોફી, ચા, ડેરી અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સને આયર્ન-યુક્ત ભોજનની આસપાસ લગભગ બે કલાકના સમયગાળાથી દૂર રાખો, પછી તે સમયગાળો પાણી અથવા વિટામિન સી જ્યુસથી ભરો. મોર્નિંગમાં લેટેને ખસેડો અને સૂતી વખતે કેલ્શિયમ લો.
3. જાણો કે તમે ખરેખર શું ટાળી રહ્યા છો. અવરોધકો ચા અને કોફીમાં ટેનીન, આખા અનાજ અને કઠોળમાં ફાઇટેટ્સ અને કેલ્શિયમ છે. કઠોળ-ભારે આહારમાં ફાઇટેટ્સ અનિવાર્ય છે, જે શા માટે પ્રથમ પગલું અદમ્ય છે.
4. કાસ્ટ આયર્નમાં એસિડિક ખોરાક રાંધો. ટામેટાની ચટણી અથવા મરચું કાસ્ટ આયર્ન પેનમાં ધીમે ધીમે રાંધવાથી ખોરાકમાં આયર્ન ટ્રાન્સફર થાય છે. તે મફત, નિષ્ક્રિય છે, અને અમે સમીક્ષા કરેલા કોઈપણ મુખ્ય ખોરાક સૂચિમાં ગેરહાજર છે.
5. ભાર વહેંચો. બે કે ત્રણ મધ્યમ આયર્ન ભોજન એક મોટા ભોજન કરતાં વધુ સારું છે. એક કાર્યક્ષમ દિવસ: નાસ્તામાં બેરી સાથે ફોર્ટિફાઇડ સીરિયલ, બપોરના ભોજનમાં શેકેલા મરચાં સાથે દાળ, રાત્રિભોજનમાં લીલા શાકભાજી સાથે લીન માંસ, મધ્ય-સવારે ચા બંનેથી સારી રીતે દૂર.

એપોઇન્ટમેન્ટ્સ વચ્ચે, August AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ્લિકેશન તમને ભોજન, જોડી અને આગામી અઠવાડિયામાં તમારા થાકને કેવી રીતે ટ્રેક કરે છે તે લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ચિકિત્સક પાસે લાવવા માટે ઉપયોગી ડેટા છે. તે સંભાળનું એક સહાયક છે, ચિકિત્સક નથી, અને તે તમારા લેબ્સનું અર્થઘટન કરતું નથી.

શાકાહારી આયર્ન સ્ત્રોતો લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકે છે, પરંતુ લક્ષ્ય બદલાય છે

શાકાહારી આયર્ન સ્ત્રોતો ચોક્કસપણે પર્યાપ્ત ઇનટેક સુધી પહોંચી શકે છે, પરંતુ હાર્વર્ડ હેલ્થની સ્થિતિ એ છે કે શાકાહારીઓ અને વેગન માટે RDA કરતાં લગભગ બમણી જરૂર પડે છે, તેનું કારણ એ છે કે નોન-હીમ આયર્ન ઓછું શોષાય છે. તેને ઉપરોક્ત ટકાવારી દ્વારા ચલાવો અને 18 mg નું લક્ષ્ય દરરોજ 32 થી 36 mg નોન-હીમ આયર્નની નજીક આવે છે.

તેને ટોકન શાકભાજીને બદલે વાસ્તવિક ઘનતાવાળા ખોરાકમાંથી બનાવો: દાળ, સફેદ કઠોળ, કિડની બીન્સ, ટોફુ, આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ સીરિયલ, પાલક, વટાણા, કોળાના બીજ અને કિસમિસ. નિયમ સરળ અને સંપૂર્ણ છે. વિટામિન સી એન્કર વિના કોઈ વનસ્પતિ-આયર્ન ભોજન નહીં, અને તેની સાથે ચા કે કોફી નહીં. જો તમે લેબ નંબરને બદલે વાઇબની આસપાસ વનસ્પતિ પ્લેટનું આયોજન કરવાનું કામનું ઉદાહરણ ઇચ્છતા હો, તો લેબ લક્ષ્યના આધારે બનેલ શાકાહારી ભોજન યોજના જુઓ. ફક્ત છોડ આધારિત માર્ગદર્શિકાઓ વાચકોને હીમ સરખામણી વિના છોડી દે છે જે તેમને તેમના પોતાના લક્ષ્યને ન્યાય આપવા માટે જરૂરી છે.

જ્યારે ખોરાક જવાબ નથી: લાલ ધ્વજ અને ચાર-અઠવાડિયાનો સ્વ-ચકાસણી

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારી પરિસ્થિતિ કેટલી તાત્કાલિક છે, તો મફત August AI Symptom Checker તમને નિયમિત એપોઇન્ટમેન્ટને એવી વસ્તુમાંથી અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેને આજે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

જો આ થાય તો હવે 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• તમારા મળમાં લોહી હોય, અથવા તમારા મળ કાળા અને ડામર જેવા હોય.
• તમને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ ઓવરડોઝનો સંદેહ હોય, અથવા બાળકે આયર્ન ગોળીઓ ગળી લીધી હોય. લક્ષણો શરૂ થાય તે પહેલાં પોઈઝન કંટ્રોલને કૉલ કરો અથવા ER માં જાઓ, કારણ કે MedlinePlus નોંધે છે કે અત્યંત ઊંચા આયર્ન સ્તર અંગને નુકસાન, કોમા અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.
• તમને લોહીની ઉલટી થઈ રહી હોય, ભારે યોનિમાર્ગ રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય, અથવા થાક સાથે ગંભીર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો અથવા બેહોશી આવી રહી હોય.

આગામી અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• તમે ચાર થી આઠ અઠવાડિયા સુધી ઇરાદાપૂર્વક આયર્ન માટે ખાધું હોય અને તમારો થાક ઓછો ન થયો હોય. તે સમય છે જ્યારે વધુ ખોરાક ઉમેરવાને બદલે ફેરિટિન અને CBC માટે પૂછવું.
• તમને ભારે માસિક સ્રાવ, સેલિયાક રોગ, ક્રોહન રોગ અથવા ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ હોય, અથવા તમે ગર્ભવતી હોવ.

તેમના માટે, August's $39 ઓનલાઈન અર્જન્ટ કેર મુલાકાત તમને યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથે જોડે છે જે નક્કી કરે છે કે કયું પરીક્ષણ અથવા સારવાર યોગ્ય છે. વીડિયો મુલાકાત સક્રિય રક્તસ્ત્રાવનું વ્યક્તિગત રીતે પરીક્ષણ કરી શકતી નથી અને વ્યક્તિગત મૂલ્યાંકનને બદલતી નથી.

શરૂઆત કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો:

• તમે કોઈપણ આયર્ન સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરી રહ્યા છો.
• તમારા પરિવારમાં આયર્ન ઓવરલોડ અથવા હેમોક્રોમેટોસિસનો ઇતિહાસ છે.
• તમે એવી દવાઓ લો છો જેમાં આયર્ન દખલ કરી શકે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું પાલક ખરેખર શ્રેષ્ઠ આયર્ન યુક્ત ખોરાકમાંનું એક છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. પાલક ફાળો આપે છે, પરંતુ તેનું આયર્ન નોન-હીમ છે અને ઓક્સાલેટ્સ સાથે પેક થયેલું આવે છે, જે સંયોજનો આંતરડામાં આયર્નને બાંધે છે અને તમારા લોહીમાં કેટલું પસાર થાય છે તે ઘટાડે છે. તેથી જ પાલક તેના લેબલ કરતાં સતત ઓછું પ્રદર્શન કરે છે. તેને રાંધવાથી ભાગ ગાઢ બને છે અને લીંબુનો રસ મદદ કરે છે, પરંતુ તમારી મુખ્ય વ્યૂહરચના તરીકે પાલક એક નબળી યોજના છે.

કઈ બ્લડ ટેસ્ટ મને જણાવે છે કે મારું આયર્ન ખરેખર ઓછું છે?

ફેરિટિન. તે સંગ્રહિત આયર્નને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ રક્ત ગણતરી (CBC) સાથે ઓર્ડર કરવામાં આવે છે. થ્રેશોલ્ડ બદલાઈ રહ્યા છે: CDC રોગચાળાના નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવેલ સંશોધન અને અમેરિકન સોસાયટી ઓફ હેમેટોલોજી દ્વારા પ્રકાશિત 5 થી 14 વર્ષના બાળકોમાં 24 માઇક્રોગ્રામ પ્રતિ લિટરથી નીચે અપૂરતું આયર્ન દર્શાવવાનો પ્રસ્તાવ છે. CDC કહે છે કે આ હજુ સુધી સત્તાવાર નિદાન માર્ગદર્શન નથી, 2026 માં ઔપચારિક ભલામણો અપેક્ષિત છે, તેથી અર્થઘટન તમારા ચિકિત્સક પર છોડી દો.

શું માત્ર ખોરાકમાંથી વધુ પડતું આયર્ન મળી શકે છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. મોટાભાગના સ્વસ્થ લોકો માટે, ખોરાક-આધારિત આયર્ન સ્વ-નિયંત્રિત હોય છે, અને 45 mg દૈનિક ઉપલી મર્યાદા ખોરાકની મર્યાદાને બદલે સપ્લિમેન્ટની મર્યાદા છે. વધારાનો ઇનટેક, સામાન્ય રીતે ગોળીઓમાંથી, ઉબકા, ઉલટી, પેટમાં દુખાવો, કબજિયાત અને ઝાડાનું કારણ બને છે. હેમોક્રોમેટોસિસ અથવા કોઈપણ નિદાન થયેલ આયર્ન ઓવરલોડ ધરાવતા લોકો વાસ્તવિક અપવાદ છે અને તેમને વ્યક્તિગત આહાર માર્ગદર્શનની જરૂર છે.

શું આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ કબજિયાતનું કારણ બને છે?

હા. કબજિયાત સૌથી સામાન્ય ફરિયાદોમાંની એક છે, સાથે ઉબકા, ઉલટી, પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા. આડઅસરો ડોઝ સાથે ટ્રેક કરે છે, તેથી તેનો ઉપાય જેણે તેને લખ્યું છે તેની સાથે વાતચીત કરવાનો છે, શાંતિથી બંધ કરવાનો નથી. તમારી પોતાની પહેલ પર આયર્ન શરૂ કરશો નહીં: તે અન્ય નિદાનને અસ્પષ્ટ કરી શકે છે અને ઘણી સામાન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.

શું ટોડલર્સ અને નાના બાળકોને ઓછી આયર્ન માટે તપાસવા જોઈએ?

હા. CDC લગભગ 12 મહિનાની ઉંમરે એનિમિયા માટે સ્ક્રીનીંગ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે બાળપણમાં આયર્નની ઉણપને કારણે થતું એનિમિયા, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પછીથી શીખવાની મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલું છે. ટોડલર્સ સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે ગાયનું દૂધ આયર્નમાં ઓછું હોય છે અને વધુ સારા સ્ત્રોતોને બદલવાનું વલણ ધરાવે છે. લક્ષણોની રાહ જોવાને બદલે 12 મહિનાની મુલાકાત વખતે આ મુદ્દો ઉઠાવો, કારણ કે તે ઉંમરે ચૂકી જવું સરળ છે.

શું હું મારા આયર્ન યુક્ત ભોજન કયા સમયે ખાઉં તે મહત્વનું છે?

ના. ઘડિયાળ કરતાં સંગતતા વધુ મહત્વની છે. ફળો સાથે સાદો નાસ્તો સંપૂર્ણ રીતે નિર્ધારિત નાસ્તા કરતાં વધુ સારો છે જે ચા સાથે ધોવાઇ ગયો હોય. તે ભોજન પસંદ કરો જે તમે વાસ્તવિક રીતે સાતમાંથી પાંચ દિવસ પુનરાવર્તન કરશો અને તેમાં કાયમ માટે જોડી બનાવો. સંગ્રહિત આયર્ન થોડા દિવસોની ચાલાકીભરી સમયપત્રકને બદલે અઠવાડિયાની સુસંગતતા પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

નિષ્કર્ષ: પ્લેટ બનાવો, પછી લેબ સાથે પુષ્ટિ કરો

શોષાયેલ આયર્ન, સૂચિબદ્ધ આયર્ન નહીં, તે તમારા સ્તરને બદલે છે. તેથી આ પૃષ્ઠ પરથી બે વસ્તુઓ લો: તમારું પોતાનું લક્ષ્ય, ભલે તે 8, 18 કે 27 mg હોય, અને દરેક વનસ્પતિ સ્ત્રોતને વિટામિન સી સાથે જોડવાની આદત. જો આયર્ન યુક્ત ખોરાક સાથે ચાર થી આઠ અઠવાડિયાના સાચા પ્રયાસોથી કંઈ બદલાતું નથી, તો ખોરાક ઉમેરવાનું બંધ કરો અને ફેરિટિન વિશે પૂછો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ તરીકે ગણવામાં આવશે નહીં. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.