મહિલાઓ માટે દરરોજ લગભગ 9 કપ (74 oz) પ્રવાહી અને પુરુષો માટે 13 કપ (101 oz) એ મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટેનો આંકડો છે. આ એક વસ્તી સંદર્ભ છે, ક્વોટા નથી. દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેનો શ્રેષ્ઠ જવાબ તરસ, આછો પીળો પેશાબ અને ગરમી, બીમારી અને કસરત માટેના ગોઠવણો દ્વારા મળે છે.
TL;DR: મુખ્ય તારણો
- સત્તાવાર આંકડા (પુરુષો માટે 3.7 L, મહિલાઓ માટે 2.7 L) કુલ પાણી છે, જેમાં ખોરાક અને દરેક પીણાનો સમાવેશ થાય છે, માત્ર સાદા પાણીનો નહીં.
- ફક્ત પ્રવાહી, જે પુરુષો માટે લગભગ 101 oz અને મહિલાઓ માટે 74 oz થાય છે.
- પ્રખ્યાત 64 oz નિયમ આ બંનેથી નીચે છે, અને તે 1945 ની ખોટી ટાંકણીમાંથી આવ્યો છે.
- વજન-આધારિત સૂત્રો વાજબી પ્રારંભિક અંદાજ આપે છે, તેનાથી વધુ કંઈ નહીં.
- કોઈપણ એક કલાકમાં લગભગ 1 L (32 oz) સાદા પાણીને રાખો.
દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? આ એક રેન્જ છે, એકલ નંબર નથી
દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? પુખ્ત પુરુષો માટે કુલ પાણીની પર્યાપ્ત માત્રા દરરોજ 3.7 લિટર (લગભગ 125 oz, અથવા 15.5 કપ) અને પુખ્ત મહિલાઓ માટે 2.7 લિટર (લગભગ 91 oz, અથવા 11.5 કપ) છે. આ કુલમાં તમારા ખોરાકમાંનું પાણી અને તમે પીતા દરેક પીણાનો સમાવેશ થાય છે, માત્ર સાદા પાણીનો નહીં.
તે તફાવત તે નંબરને બદલી નાખે છે જેના પર તમારે કાર્ય કરવું જોઈએ. ખોરાક કુલ પાણીના લગભગ 19 ટકા પ્રદાન કરે છે, તેથી પ્રવાહી-માત્રનો હિસ્સો લગભગ 3.0 લિટર (101 oz, 13 કપ) પુરુષો માટે અને 2.2 લિટર (74 oz, 9 કપ) મહિલાઓ માટે છે, નેશનલ એકેડેમીઝના પાણી, પોટેશિયમ, સોડિયમ, ક્લોરાઇડ અને સલ્ફેટ માટેના આહાર સંદર્ભ ઇન્ટેક (2005) અનુસાર.
જે પેનલે તે આંકડા પ્રકાશિત કર્યા હતા તે તેમના અર્થ વિશે સાવચેત હતા. સ્વસ્થ લોકો દરરોજ લેવામાં આવતી મોટી સંખ્યામાં સામાન્ય હાઇડ્રેશન જાળવી રાખે છે, જે પર્યાપ્ત ઇન્ટેકને વ્યક્તિગત આવશ્યકતાને બદલે વસ્તી સંદર્ભ બનાવે છે. તે તમારા ક્લિનિશિયન અથવા ડાયેટિશિયનની સાથે વાતચીત શરૂ કરવા માટે એક વાજબી સ્થળ છે, તે ડોઝ નથી જે તમે લેવાનું ચૂકી ગયા છો.
"દરરોજ આઠ ગ્લાસ" એ 1945 ની રાઉન્ડિંગ ભૂલ છે, ડોઝ નથી
તમે દરરોજ પાણીના સેવન વિશે વાંચેલા લગભગ દરેક મૂંઝવણભર્યા આંકડા એક કારકુની અકસ્માત પર પાછા જાય છે. 1945 માં, ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડે પુખ્ત પાણીની જરૂરિયાતો દરરોજ લગભગ 2.5 લિટર પર મૂકી હતી અને તે જ સમયે નોંધ્યું હતું કે મોટાભાગની રકમ તૈયાર ખોરાકમાં પહેલેથી જ સમાયેલી છે. કહેવામાં બીજી કલમ છોડી દેવામાં આવી હતી. જે બચી ગયું તે 2.5 લિટર પીવાની સૂચના હતી ઉપરાંત તમે જે બધું ખાઓ છો.
Heinz Valtin એ 2002 માં અમેરિકન જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજીમાં આ ઇતિહાસ શોધી કાઢ્યો અને 8 x 8 નિયમ પાછળ કોઈ પ્રકાશિત પુરાવા મળ્યા નથી. પછીના સર્વેક્ષણ કાર્ય સહમત થાય છે કે અમેરિકનો ખરેખર તે રીતે પીતા નથી. 1999 થી 2006 સુધીના ઇન્ટેક ડેટાના NHANES વિશ્લેષણ માં જાણવા મળ્યું કે સાદું પીવાનું પાણી કુલ દૈનિક પાણીનો લગભગ ત્રીજો ભાગ પ્રદાન કરે છે, અને આઠ-કપ માન્યતાને સમર્થન આપતા "વ્યવસ્થિત અભ્યાસોની આશ્ચર્યજનક અછત" નો ઉલ્લેખ કર્યો. CDC સર્વે ડેટા એ અમેરિકી પુરુષો માટે દરરોજ 3.46 L અને મહિલાઓ માટે 2.75 L નો સરેરાશ કુલ પાણીનો ઇન્ટેક દર્શાવ્યો, જેમાં સાદા પાણીનો માત્ર 30 થી 34 ટકા હિસ્સો હતો.
તો અહીં એક લીટીમાં સમાધાન છે: કુલ-પાણીના આંકડા મોટા દેખાય છે કારણ કે તેઓ તમારી કોફી, તમારો સૂપ અને તમારા તરબૂચમાં પાણી ગણે છે, જ્યારે કપ-અને-ઔંસ નિયમો ફક્ત તે જ ગણે છે જે તમે ગ્લાસમાં રેડો છો.
64 ઔંસ દરેક સત્તાવાર લક્ષ્યથી ઓછું છે
જો તમે જાણવા માંગો છો કે દરરોજ કેટલા ઔંસ પાણી પીવું જોઈએ, તો અસ્વસ્થ જવાબ એ છે કે જે નંબર મોટાભાગના લોકો પુનરાવર્તન કરે છે તે દરેક સત્તાવાર સંદર્ભથી નીચે આવે છે. આઠ 8-ઔંસ ગ્લાસ 64 oz છે. ફક્ત પ્રવાહીના સંદર્ભ 74 oz મહિલાઓ માટે અને 101 oz પુરુષો માટે છે. કુલ-પાણીના સંદર્ભ, ખોરાક સહિત, 91 oz અને 125 oz છે.
એન્કર્સ સરળ છે: 1 કપ 8 oz છે, અને 1 લિટર લગભગ 33.8 oz છે. અને યાદ રાખો કે ઔંસ કૉલમ ખરેખર શું માપે છે. દૂધ, કોફી, ચા, સૂપ, સ્પાર્કલિંગ વોટર અને જ્યુસ બધા પ્રવાહીના કુલમાં ગણાય છે, તેથી જ મોટાભાગના લોકો પાણીની બોટલોની ગણતરી કરતાં સંદર્ભની નજીક હોય છે.
વજન-આધારિત સૂત્ર તમને આધારરેખા આપે છે, પ્રિસ્ક્રિપ્શન નહીં
તમે ઓનલાઈન શોધેલ કોઈપણ પાણીના ઇન્ટેક કેલ્ક્યુલેટર સમાન ગણતરી કરે છે: શરીરનું વજન પાઉન્ડમાં 0.5 થી 0.67 વડે ગુણાકાર કરવાથી પ્રવાહીનો લક્ષ્યાંક ઔંસ મળે છે, અથવા કિલોગ્રામમાં શરીરનું વજન 0.03 વડે ગુણાકાર કરવાથી લિટરનો લક્ષ્યાંક મળે છે. 45 મિનિટની પ્રવૃત્તિ માટે લગભગ 12 oz ના કસરત એડ-ઓન સાથે તેને જોડવું એ જ્યાં તે ઉપયોગી બને છે.
160 lb પુખ્ત વયના લોકો માટે ગણતરી કરવામાં આવી: 160 x 0.5 થી 0.67 લગભગ 80 થી 107 oz ની આધારરેખા આપે છે. 45-મિનિટની કસરત લગભગ 18 oz ઉમેરે છે. તે દિવસ માટે લક્ષ્યાંક, લગભગ 98 થી 125 oz પ્રવાહી. આરામના દિવસે, આધારરેખા પર પાછા ફરો.
અહીં મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને કહેશે નહીં: કોઈ મોટી આરોગ્ય સંસ્થા તે સૂત્રને સમર્થન આપતી નથી. તે નેશનલ એકેડેમીઝ, સીડીસી અથવા મેયો ક્લિનિક માર્ગદર્શનમાં દેખાતું નથી. તે એક સુવિધાજનક અંદાજ છે જે સરેરાશ-કદના પુખ્ત વયના લોકો માટે સંદર્ભ શ્રેણીની નજીક આવે છે, તેથી જ તે શરીરના કદના અત્યંત છેડા પરના લોકો માટે ભટકી જાય છે. તે જે સાચું મેળવે છે તે દિશા છે. નેશનલ એકેડેમીઝ સ્પષ્ટપણે જણાવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો અથવા ગરમ વાતાવરણમાં કામ કરતા લોકોને સંદર્ભ મૂલ્યો કરતાં વધુ જરૂર છે. સૂત્રમાં ઉપલી મર્યાદા માટે કોઈ તર્ક નથી, તેથી કોઈપણ વજન-આધારિત દૈનિક પાણીના સેવનના આંકડાને આ પૃષ્ઠ પર નીચેના કલાકદીઠ મર્યાદા સાથે જોડો.
ચાર પરિસ્થિતિઓ જે ખરેખર તમારા લક્ષ્યાંકને ખસેડે છે
- ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન. બંનેમાં જરૂરિયાતો વધે છે, અને પ્રકાશિત સંદર્ભ મૂલ્યો સુધારણા માટે સલામત વસ્તુ નથી. તમારી ગર્ભાવસ્થા સાથે જોડાયેલ નંબર માટે તમારા પ્રિનેટલ ક્લિનિશિયન અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.
- ગરમી, ભેજ અને ઉચ્ચ ઊંચાઈ. પરસેવો અને શ્વસન નુકસાન એકસાથે વધે છે. નેશનલ એકેડેમીઝ ગરમ વાતાવરણનો સ્પષ્ટપણે કારણ તરીકે ઉલ્લેખ કરે છે કે જરૂરિયાતો સંદર્ભ આંકડા કરતાં વધી જાય છે.
- તાવ, ઉલટી અથવા ઝાડા. નુકસાન સાદા પાણી કરતાં ઝડપથી વધે છે, અને સાદું પાણી વોલ્યુમ બદલે છે પરંતુ મીઠું બદલતું નથી. ડીહાઇડ્રેશન પર MedlinePlus માર્ગદર્શન અનુસાર, મૌખિક રિહાઇડ્રેશન સોલ્યુશન સામાન્ય રીતે વધુ સારો વિકલ્પ છે.
- 60 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો. સીડીસી ડેટા દર્શાવે છે કે 20 થી 39 વર્ષની વયના પુરુષોમાં દરરોજ 3.61 L થી 60 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષોમાં 2.92 L સુધી સેવન ઘટે છે. તરસના સંકેતો પણ ઉંમર સાથે બુઝાઈ જાય છે, તેથી તરસ લાગે તેની રાહ જોવાને બદલે ભોજન સાથે શેડ્યૂલ પર પીવો.
આ ચારેયની નીચે મૂળભૂત વ્યક્તિગત બનાવનારા છે: શરીરનું કદ, સ્નાયુ સમૂહ અને તમે કેટલું હલનચલન કરો છો. દરરોજ તાલીમ લેતી 210 lb વ્યક્તિ 120 lb બેઠાડુ વ્યક્તિ જેવી આધારરેખામાંથી કામ કરી રહી નથી, અને કોઈ એક કપ ગણતરી બંનેને સેવા આપી શકતી નથી.
પેશાબનો રંગ ગ્લાસની ગણતરી કરતાં દૈનિક માપદંડ છે
ડીહાઇડ્રેશનના સૌથી વ્યવહારુ સંકેતો એ છે કે જે તમે દસ સેકન્ડમાં ચકાસી શકો છો, તેથી જ પેશાબનો રંગ ગ્લાસ ગણવા કરતાં શ્રેષ્ઠ છે. બપોર પછીના પેશાબ પર ધ્યાન આપો, તમારા પ્રથમ પેશાબ પર નહીં, અને તમે જે જુઓ છો તેના પર કાર્ય કરો.
- આછો સ્ટ્રો થી આછો પીળો: લક્ષ્યાંક પર. કંઈ બદલશો નહીં.
- મધ્યમ પીળો: આગામી થોડા કલાકોમાં લગભગ 8 થી 16 oz ઉમેરો.
- ઘેરો પીળો અથવા અંબર: હવે લગભગ 16 થી 24 oz પીવો અને બે થી ત્રણ કલાકમાં ફરીથી તપાસો.
- સતત રંગહીન મોટી માત્રામાં પેશાબ સાથે: તમે વધુ પડતું કરી રહ્યા હશો. ધીમા પડો.
રંગ અચૂક નથી. રિબોફ્લેવિન અને બી-કોમ્પ્લેક્સ સપ્લિમેન્ટ્સ હાઇડ્રેશનને ધ્યાનમાં લીધા વિના પેશાબને તેજસ્વી પીળો બનાવે છે, બીટ્સ અને બ્લેકબેરી તેને ગુલાબી અથવા લાલ રંગ આપી શકે છે, અને કેટલીક દવાઓ તેને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે. પ્રથમ-સવારનો પેશાબ સામાન્ય રીતે રાત્રે પ્રવાહી વિના ઘાટો હોય છે, તેથી તે નબળો પરીક્ષણ છે. રંગ તપાસને તમે કેવું અનુભવો છો તેની સાથે જોડો: MedlinePlus તરસ, મોં સુકાવું, ઘાટો પેશાબ, પેશાબનું ઓછું ઉત્પાદન, થાક, માથાનો દુખાવો અને ચક્કરને પ્રારંભિક માર્કર્સ તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે જેના પર પ્રતિસાદ આપવો યોગ્ય છે.
જો તમે એક ચિત્રને બદલે પેટર્ન જોવા માંગતા હો, તો August AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ તમને થોડા દિવસો સુધી પ્રવાહી અને લક્ષણો લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે કોઈપણ એક ગ્લાસ પાણી કરતાં વધુ માહિતીપ્રદ છે.
હા, તમે ખૂબ પાણી પી શકો છો, અને મર્યાદા લગભગ એક લિટર પ્રતિ કલાક છે
સ્વસ્થ કિડની દરરોજ લગભગ 18 લિટર મુક્ત પાણી ઉત્સર્જિત કરી શકે છે, જે લગભગ ત્રણ અને અડધા કલાકમાં લગભગ 2.6 લિટર થાય છે. તે દર કરતાં વધી જાઓ અને લોહીમાં સોડિયમ ઘટે છે. પ્રકાશિત કેસ રિપોર્ટ એક વ્યક્તિનું વર્ણન કરે છે જેણે 3 કલાકમાં લગભગ 6 લિટર પીધું હતું અને ગંભીર મંદન હાયપોનેટ્રેમિયા વિકસાવ્યો હતો, જેમાં સીરમ સોડિયમ 135 થી 145 ની સામાન્ય શ્રેણીની સામે લગભગ 120 mmol/L હતું, સાથે મૂંઝવણ, ઉલટી, આંચકી અને કોમા.
તેથી જ કલાકદીઠ વોલ્યુમ પ્રતિ દિવસ વોલ્યુમ કરતાં વધુ મહત્વનું છે. એક કાર્યક્ષમ મર્યાદા: કોઈપણ એક કલાકમાં સાદા પાણીને લગભગ 1 લિટર (લગભગ 32 oz) ની નીચે રાખો સિવાય કે ક્લિનિશિયને તમને અન્યથા કહ્યું હોય. જોખમ અનુમાનિત સ્થળોએ clustered થાય છે, એટલે કે સહનશક્તિ કાર્યક્રમો, પ્રવાહી-લોડિંગ પડકારો, અને તરસને બદલે શેડ્યૂલ પર પીવું. સામાન્ય દૈનિક પીણામાં આ દુર્લભ છે, અને સંપૂર્ણ લક્ષણ ચિત્ર વધુ પડતા હાઇડ્રેશન પરના અલગ લેખનું છે.
જ્યારે પ્રવાહી સમસ્યાઓ તબીબી કટોકટી બની જાય છે
પ્રવાહીના બંને છેડા તાત્કાલિક બની શકે છે, અને ડીહાઇડ્રેશનના સંકેતો જેને દિવસ-સમય ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તેવા સંકેતોથી અલગ છે જે તમે ગ્લાસ પાણીથી ઠીક કરો છો.
911 પર કૉલ કરો અથવા તાત્કાલિક રૂમમાં જાઓ જો:
- મૂંઝવણ, ગંભીર સુસ્તી અથવા જાગૃત રહેવામાં તકલીફ
- બેહોશી અથવા ભાન ગુમાવવું
- 8 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી પેશાબ ન થવો અને કોઈ અન્ય સમજૂતી ન હોવી
- ઝડપી હૃદયના ધબકારા અથવા ઝડપી શ્વાસ
- આઘાતના સંકેતો: ઠંડી, ચીકણી, નિસ્તેજ ત્વચા ગંભીર ચક્કર સાથે
- આંચકી અથવા તાણ
- વારંવાર ઉલટી અથવા રક્તસ્ત્રાવ ઝાડા જે તમને પ્રવાહી બદલતા અટકાવે છે
- અસામાન્ય રીતે મોટી માત્રામાં ઝડપથી પીધા પછી મૂંઝવણ, ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા ઉલટી, જે ડીહાઇડ્રેશનને બદલે પાણીના ઝેર તરફ નિર્દેશ કરે છે
જો આવું થાય તો આગામી સપ્તાહની અંદર મુલાકાત બુક કરો:
- વધુ પીવા છતાં પેશાબ ઘાટો રહે છે
- તરસ અથવા થાક સતત અને અસ્પષ્ટ છે
- તમને વારંવાર પેશાબ આવે છે, અથવા તમે રાત્રે પેશાબ કરવા માટે જાગો છો
- તમે કેટલું પણ પીવો તો પણ તરસ વધતી રહે છે, જે ડાયાબિટીસ, કિડની અથવા થાઇરોઇડના કારણો તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે
શરૂઆત કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો જો:
- તમને હૃદય રોગ, ક્રોનિક કિડની રોગ, લિવર સિરોસિસ અથવા SIADH છે
- તમે ડાયયુરેટિક્સ, ડેસ્મોપ્રેસિન અથવા SSRIs લો છો
- તમને પ્રવાહી પ્રતિબંધ આપવામાં આવ્યો છે
જો તમને ખાતરી નથી કે તમે કયા સ્તરમાં છો, તો August AI Symptom Checker તમને તમારી પરિસ્થિતિ કેટલી તાત્કાલિક દેખાય છે તે વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે તે પહેલાં તમે ક્યાં જવું તે નક્કી કરો. જો તમે ઇમરજન્સી રૂમ વિરુદ્ધ તાત્કાલિક સંભાળનું વજન કરી રહ્યા હોવ, તો તે જાણવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે કે તાત્કાલિક સંભાળની મુલાકાતની કિંમત સામાન્ય રીતે કેટલી હોય છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું કોફી, ચા અને સોડા મારા દૈનિક પ્રવાહીના કુલ ભાગમાં ગણાય છે?
હા. સંદર્ભ કુલ તમામ પીણાં ગણે છે, તેથી કોફી, ચા, દૂધ અને સોડા યોગદાન આપે છે. કેફીનનો હળવો મૂત્રવર્ધક અસર હોય છે, પરંતુ નિયમિત સેવન પર તે કપમાં રહેલા પ્રવાહીને રદ કરતું નથી. આલ્કોહોલ એક વાસ્તવિક અપવાદ છે, કારણ કે તે પેશાબના આઉટપુટને મર્યાદિત કરનાર હોર્મોનને દબાવી દે છે, તેથી તેની સાથે પાણી પીવો.
શું વધુ પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે?
ક્યારેક, મધ્યમ રીતે. પાણીમાં કોઈ કેલરી હોતી નથી, તેથી મીઠા પીણાંને તેનાથી બદલવાથી દૈનિક ઇન્ટેક ઘટે છે, અને કેટલાક લોકો માટે ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે. પરંતુ પાણી ચરબી બર્ન કરતું નથી, અને એકંદર આહાર પરિવર્તનની સરખામણીમાં અસર નાની છે. ભોજન પહેલાંનો અભિગમ અહીં એક લાઇનને બદલે તેની પોતાની ચર્ચાને પાત્ર છે.
શું સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પાવડર સાદા પાણી કરતાં શ્રેષ્ઠ છે?
સામાન્ય રીતે નહીં. લગભગ એક કલાકથી ઓછા સમયની કસરતો માટે, સાદું પાણી ઠીક છે અને સસ્તું છે. તે પછી, અથવા ગરમીમાં ભારે પરસેવો કરતી વખતે, સોડિયમ બદલવું મહત્વપૂર્ણ બને છે, કારણ કે ભારે મીઠાના નુકસાન પર સાદા પાણીના મોટા જથ્થા એ સહનશક્તિ એથ્લેટ્સમાં કસરત-સંબંધિત હાયપોનેટ્રેમિયા માટે ચોક્કસ ગોઠવણ છે.
બાળકે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
ના, બાળકોને પુખ્ત ગણિતથી સ્કેલ ન કરવા જોઈએ. જરૂરિયાતો ઉંમર અને શરીરના કદ પ્રમાણે નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે, અને દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે પુખ્ત જવાબ વ્યવસ્થિત રીતે વિભાજિત થતો નથી. ઉંમર-યોગ્ય લક્ષ્યાંક માટે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો, અને ગણતરી લાગુ કરવાને બદલે ભોજન સાથે પાણી આપો.
શા માટે પાણી પીવાથી ક્યારેક મારા પેટમાં દુખાવો થાય છે?
ક્યારેક વોલ્યુમ અને ગતિ સમસ્યા હોય છે, પાણી નહીં. ખાસ કરીને ખાલી પેટ પર, મોટી માત્રામાં ઝડપથી પીવાથી ખેંચાણ, પેટ ફૂલવું અથવા રિફ્લક્સ થઈ શકે છે. ધીમે ધીમે ચુસવાથી સામાન્ય રીતે તે ઠીક થાય છે. જો તમારા પેટમાં પાણી પીધા પછી સતત દુખાવો થાય છે, તો તે પેટર્નની તપાસ કરવી યોગ્ય છે.
શું જ્યારે હું મારા પાણીનો ઇન્ટેક વધારું ત્યારે મને વધુ પેશાબ આવે તે સામાન્ય છે?
હા. સ્વસ્થ કિડની થોડા કલાકોમાં સરપ્લસને સાફ કરે છે, તેથી તમારો ઇન્ટેક સ્થિર થતાં આઉટપુટ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને પછી સ્થિર થાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારો પણ તમે શું પીવો છો તેનાથી સ્વતંત્ર રીતે આવર્તન બદલે છે, તેથી જ કેટલાક લોકોને તમારા પિરિયડની આસપાસ વધુ વાર પેશાબ આવતો દેખાય છે.
નિષ્કર્ષ: તરસ લાગે ત્યારે પીવો, પેશાબ તપાસો, દિવસ માટે ગોઠવો
દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે મહિલાઓ માટે લગભગ 9 કપ (74 oz) પ્રવાહી અને પુરુષો માટે 13 કપ (101 oz) સુધી નીચે આવે છે, જેમાં મોટા 91 oz અને 125 oz આંકડા ખોરાકને પણ ગણે છે. તરસ ઉપરાંત આછા પીળા પેશાબ પર કાર્ય કરો, પછી ગરમી, બીમારી અને કસરત માટે ઉપર ગોઠવો. કોઈપણ એક કલાકમાં લગભગ 1 લિટર સાદા પાણીને રાખો. અને જો તમે કેટલું પણ પીવો તો પણ તરસ વધતી રહે છે, તો તે ક્લિનિશિયનની સલાહ લેવાનો સમય છે, વધુ પીવાનો નહીં. મુલાકાતો વચ્ચે, August AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ તમને દૈનિક પાણીના ઇન્ટેક અને લક્ષણોને સંભાળના સહાયક તરીકે ટ્રેક કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેના બદલે નહીં.
ડિસક્લેમર: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તબીબી સલાહ તરીકે ગણવામાં આવતી નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમને તબીબી કટોકટીનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.
