શ્રેષ્ઠ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ: યોગ્ય ફોર્મ, ડોઝ અને શેડ્યૂલ કેવી રીતે પસંદ કરવું

શ્રેષ્ઠ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ તમારા લેબ પરિણામો પર આધાર રાખે છે, બ્રાન્ડ રેન્કિંગ પર નહીં. સૌ પ્રથમ ઓછું ફેરિટિન અથવા હિમોગ્લોબિનની પુષ્ટિ કરો, પછી ટેબ્લેટ મિલિગ્રામને બદલે પ્રતિ ટેબ્લેટ મૂળભૂત આયર્ન દ્વારા ઉત્પાદનોની તુલના કરો, અને તમારા લક્ષ્ય ડોઝ સુધી પહોંચતા સૌથી હળવા ફોર્મ પસંદ કરો. પુષ્ટિ થયેલ ઉણપ વિના આયર્ન લેવાથી GI ડિસ્ટ્રેસનું જોખમ રહે છે અને કેટલાક લોકોમાં ઓવરલોડ થઈ શકે છે.

TL;DR: મુખ્ય મુદ્દાઓ

• પહેલા ટેસ્ટ કરો. ફેરિટિન અને હિમોગ્લોબિન નક્કી કરે છે કે તમારે આયર્નની જરૂર છે કે નહીં.
• મૂળભૂત મિલિગ્રામમાં લેબલ વાંચો: 325 mg ફેરસ સલ્ફેટ 65 mg આયર્ન પહોંચાડે છે.
• આયર્ન સપ્લિમેન્ટ આડઅસરો, તેની શક્તિ નહીં, નક્કી કરે છે કે તમે કયું ઉત્પાદન ખરેખર લેવાનું ચાલુ રાખશો.
• કાળો મળ અપેક્ષિત છે. ચીકણો અથવા લાલ ધારીઓ વાળો મળ નહીં.
• પુનરાવર્તિત ફેરિટિન સાથે 8 થી 12 અઠવાડિયામાં ઉત્પાદનનું મૂલ્યાંકન કરો, ત્રીજા દિવસે તમે કેવું અનુભવો છો તેના આધારે નહીં.

શ્રેષ્ઠ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ તે છે જે તમારા લેબ પરિણામો સાથે મેળ ખાય છે, સમીક્ષાઓ સાથે નહીં

શ્રેષ્ઠ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ તે છે જે તમે બ્લડ ટેસ્ટ દ્વારા પુષ્ટિ કરેલ ઉણપને સુધારે છે. ફેરિટિન અને હિમોગ્લોબિનથી શરૂઆત કરો. જો તે ઓછું હોય, તો તેના મૂળભૂત આયર્ન સામગ્રી દ્વારા ફોર્મ પસંદ કરો, પછી ડોઝ અને શેડ્યૂલ સેટ કરો જે તમે સહન કરી શકો. બ્રાન્ડ રેન્કિંગ તમારા માટે તેમાંથી કંઈપણ કરી શકતા નથી.

તે ક્રમ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આયર્ન એ એક સારવાર છે, સામાન્ય વેલનેસ મિનરલ નથી. US Preventive Services Task Force એ 2024 માં નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે ગર્ભાવસ્થામાં આયર્નની ઉણપ માટે સ્ક્રીનીંગ અને ગર્ભાવસ્થામાં નિયમિત આયર્ન સપ્લિમેન્ટેશન બંને માટે પુરાવા અપૂરતા છે, જે તેના 2015 ના નિવેદનને અધિગ્રહણ કરે છે. તેને ચોક્કસપણે વાંચો: તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્ન ટાળવા માટેની સૂચના નથી, તેનો અર્થ એ છે કે નિર્ણય તમારો અને તમારા પ્રસૂતિ ચિકિત્સકનો છે.

બીજી બાજુ આયર્ન ઓવરલોડ છે. હીમોક્રોમેટોસિસ વારસાગત ધરાવતા લોકોને આયર્ન અને વિટામિન સી બંને સપ્લિમેન્ટ્સ ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે વિટામિન સી આયર્ન શોષણમાં વધારો કરે છે, અને મુખ્ય સારવાર આહાર એકલાને બદલે નિર્ધારિત ઉપચારાત્મક ફેલેબોટોમી છે. પુષ્ટિ વગરની સ્વ-સારવાર તેથી બે અલગ-અલગ નુકસાન ખરીદે છે: મોટાભાગના લોકો માટે ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ ડિસ્ટ્રેસ, અને તેને સંવેદનશીલ લોકોમાં ઝડપી ઓવરલોડ. પ્રશ્ન કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ વિશે પૂછવા યોગ્ય પ્રશ્ન જેવો જ છે, જેમાં શું નુટ્રાફોલ સુરક્ષિત છે: કોના માટે સલામત, અને કયા ડોઝ પર?

માસિક સ્ત્રીઓને પુરુષો કરતાં બમણાથી વધુ આયર્નની જરૂર પડે છે

સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ આયર્ન સપ્લિમેન્ટની પસંદગી પુરુષો કરતાં અલગ લક્ષ્ય નંબરથી શરૂ થાય છે. Dietary Reference Intakes એ પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ માટે 18 mg/દિવસ સામે પુખ્ત પુરુષો અને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ માટે 8 mg/દિવસ RDA સેટ કર્યો છે, જે ગર્ભાવસ્થામાં 27 mg/દિવસ સુધી વધે છે (ઉપર USPSTF ચેતવણીને આધીન). આહારની પદ્ધતિ લક્ષ્યને ફરીથી બદલે છે: શાકાહારી અથવા વેગન આહાર ખાતા લોકોને લગભગ 1.8 ગણું વધુ આહાર આયર્નની જરૂર પડે છે, કારણ કે માંસ, માછલી અને મરઘાંમાંથી મળતા હીમ આયર્ન કરતાં બિન-હીમ પ્લાન્ટ આયર્ન ઓછું કાર્યક્ષમ રીતે શોષાય છે.

સ્વસ્થ દરેક માટે મર્યાદા સમાન છે. Tolerable Upper Intake Level 45 mg/દિવસ છે પુખ્ત વયના લોકો માટે ખોરાક વત્તા સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી, અંગ ઝેરી અસરને બદલે ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ ડિસ્ટ્રેસ દ્વારા નિર્ધારિત મર્યાદા. તે નંબરોને એકસાથે મૂકો અને એક નિષ્કર્ષ અનિવાર્ય છે: ગોળીઓનો સમાન બોટલ દરેક પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય નથી.

ફેરસ સલ્ફેટ પ્રતિ ડોલર સૌથી વધુ આયર્ન આપે છે; બિસ્ગ્લાયસિનેટ સૌથી ઓછી આડઅસરો આપે છે

આયર્ન બિસ્ગ્લાયસિનેટ વિ ફેરસ સલ્ફેટ એ ટ્રેડ-ઓફ છે, વિજેતા અને હારનાર નથી: તમે કાં તો પૈસા અથવા પેટ ગુમાવી રહ્યા છો. Ferrous sulfate 325 mg સૌથી સામાન્ય ટેબ્લેટ શક્તિ છે, જે પ્રમાણભૂત અને વિસ્તૃત-રિલીઝ ફોર્મમાં વેચાય છે, અને તે ઉચ્ચ મૂળભૂત ડોઝ માટે સૌથી સસ્તો માર્ગ છે.

હવે પૈસાનો પ્રશ્ન જે કોઈ જવાબ આપતું નથી. પ્રીમિયમ હળવું ફોર્મ ત્યારે જ ચૂકવવા યોગ્ય છે જો તે તે ડોઝ હોય જે તમે હજી પણ બે મહિનામાં લઈ રહ્યા હશો. બે અઠવાડિયામાં છોડી દેવાયેલી સસ્તી ટેબ્લેટ બરાબર શૂન્ય મિલિગ્રામ આયર્ન પહોંચાડે છે, જે તેને શોષાયેલા મિલિગ્રામ દીઠ અનંત મોંઘી બનાવે છે. ફોર્મ્સ અને લેબલ ગણતરીની તુલના કરો, SKU ની નહીં.

દર બીજા દિવસે લેવાયેલો નાનો ડોઝ દરરોજ એક મોટી ગોળીને હરાવી શકે છે

તમારો મૂળભૂત આયર્ન ડોઝ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમે જે શેડ્યૂલ પર તેને મૂકો છો તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. કુલ દૈનિક ડોઝને બે કે તેથી વધુ નાના ડોઝમાં વિભાજીત કરવાથી સામાન્ય રીતે સહનશીલતા અને શોષણ બંનેમાં સુધારો થાય છે, વિસ્તૃત-રિલીઝ ઉત્પાદનોના અપવાદ સિવાય જે દિવસમાં એકવાર લેવા માટે રચાયેલ છે. વૈકલ્પિક-દિવસ ડોઝિંગ એ અન્ય કાયદેસર વિકલ્પ છે: દર બીજા સવારે 65 mg મૂળભૂત ડોઝ સુધારેલ શોષણ સુધારવાની એક વાજબી, પુરાવા-આધારિત રીત છે, જે લોકો માટે છેલ્લો ઉપાય નથી જેઓ પહેલાથી જ નિષ્ફળ ગયા છે.

એક શોષણ સૂચના, એકવાર કહેવામાં આવ્યું: ડોઝ ખાલી પેટ પર, ભોજનના એક કલાક પહેલા અથવા બે કલાક પછી, લગભગ 100 mg વિટામિન સી અથવા સમાન સમયે નારંગીના રસનો ગ્લાસ સાથે લો. તેને દૂધ, કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા એન્ટાસિડ્સના લગભગ બે કલાકની અંદર ન લો, અને ઉચ્ચ-ફાઇબર ખોરાક, કોફી અને ચાને ડોઝથી દૂર રાખો. જો ક્લિનિશિયને વધુ રીપ્લેશન ડોઝ લખી આપ્યો હોય તો કુલ વપરાશ 45 mg/દિવસ થી ઓછો રાખો, તે કિસ્સામાં પ્રિસ્ક્રિપ્શનને અનુસરો. વધુ ઝીણવટભરી સમયની યુક્તિઓ તેમના પોતાના લેખને લાયક છે.

આડઅસરો એ મુખ્ય કારણ છે કે આયર્ન નિષ્ફળ જાય છે, અને મોટાભાગનીને છોડ્યા વિના ઠીક કરી શકાય છે

આયર્ન સપ્લિમેન્ટ આડઅસરો, તેની શક્તિ નહીં, નક્કી કરે છે કે કયું ઉત્પાદન ખરેખર તમારા માટે કામ કરે છે. કબજિયાત, ઉબકા અને પેટમાં અસ્વસ્થતા સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે જાતે જ સ્થિર થઈ જાય છે. કાળો અથવા કાળો મળ મૌખિક આયર્નની અપેક્ષિત અને હાનિકારક અસર છે. ચીકણા મળ, લાલ ધારીઓવાળા મળ, અથવા તીવ્ર ખેંચાણ અને ગંભીર પેટમાં દુખાવો નથી, અને પ્રદાતાને કૉલ કરવાની જરૂર પડે છે, બીજા અઠવાડિયા સુધી દબાણ કરવાને બદલે.

યાદ રાખવા યોગ્ય નિયમ આ છે: અપેક્ષિત અસરો પ્રથમ એક કે બે અઠવાડિયામાં સ્થિર થઈ જવી જોઈએ, તેથી કંઈપણ જે ઝાંખું થવાને બદલે બગડી રહ્યું છે, અથવા કોઈપણ સમયે ચીકણો અથવા લોહિયાળ મળ અથવા તીવ્ર દુખાવો, એટલે કે બંધ કરવું અને કૉલ કરવો. સામાન્ય આયર્ન સપ્લિમેન્ટ આડઅસરો માટે, કંઈપણ નવું ખરીદતા પહેલા ક્રમમાં સુધારાઓ સાથે કામ કરો. ડોઝ થોડી માત્રામાં ખોરાક સાથે લો, તેને અડધું કરો, દિવસ દરમિયાન વિભાજીત કરો, વૈકલ્પિક-દિવસ ડોઝિંગ પર જાઓ, અને પછી જ બિસ્ગ્લાયસિનેટમાં ફોર્મ બદલો.

કોઈપણ આયર્ન ઉત્પાદનને નિષ્ફળ કહેતા પહેલા 8 થી 12 અઠવાડિયા આપો

મોટાભાગના લોકો આયર્નની ગોળીઓ ખૂબ જલદી છોડી દે છે. હિમોગ્લોબિન સામાન્ય રીતે બે થી ચાર અઠવાડિયામાં પ્રતિસાદ આપવાનું શરૂ કરે છે, જેમાં સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ લગભગ બે મહિના લે છે, તેથી જ ચિકિત્સકો સામાન્ય રીતે ચાર થી આઠ અઠવાડિયામાં CBC અને આઠ થી બાર અઠવાડિયામાં ફેરિટિન ફરીથી તપાસે છે. સામાન્ય રીપ્લેશન લક્ષ્યો લગભગ 50 થી 150 ng/mL નું ફેરિટિન અને 20% થી ઉપર ટ્રાન્સફેરિન સેચ્યુરેશન છે. તમારો રીડર નિયમ તે કેડન્સમાંથી અનુસરે છે: પુનરાવર્તિત ટેસ્ટ સાથે 8 થી 12 અઠવાડિયામાં અસરકારકતાનો નિર્ણય કરો, પરંતુ જો આડઅસરો ડોઝને અસ્થાયી બનાવે તો બે થી ત્રણ અઠવાડિયાની અંદર ફોર્મ અથવા ડોઝ બદલો.

મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને તે કહેશે નહીં: રેન્જમાં આવતું ફેરિટિન આપમેળે તેનો અર્થ એ નથી કે આયર્ન તમારો જવાબ છે, અને તેનો અર્થ એ નથી કે અલગ બ્રાન્ડ તેને ઠીક કરશે. જો તમે સામાન્ય પરિણામો સાથે લક્ષણયુક્ત છો, તો પુનરાવર્તિત પરીક્ષણ અથવા સંપૂર્ણ આયર્ન પેનલ અને નુકસાનના સ્ત્રોતની શોધ માટે પૂછો, જે નવી બોટલ કરતાં વધુ ઉપયોગી આગલું પગલું છે.

જ્યારે આયર્ન કટોકટી હોય, સપ્લિમેન્ટ નિર્ણય નહીં

જો નીચે મુજબ હોય તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• બાળકે આયર્નની ગોળીઓ ગળી લીધી હોય (ઉલટી, ઝાડા, પેટમાં દુખાવો, સુસ્તી). પોઇઝન કંટ્રોલને 1-800-222-1222 પર કૉલ કરો અથવા તરત જ ER માં જાઓ, કારણ કે યકૃતને નુકસાન બે થી પાંચ દિવસ પછી દેખાઈ શકે છે.
• ડોઝ લીધા પછી ગંભીર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાના ચિહ્નો: શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચહેરા અથવા ગળામાં સોજો, અથવા હાઇવ્સ.
• તમને ચક્કર, નબળાઇ, અથવા લાલ ધારીઓ, અથવા ગંભીર પેટમાં દુખાવો સાથે કાળો ચીકણો મળ આવે છે.

જો નીચે મુજબ હોય તો આગામી અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો:

• ડોઝ વિભાજન અથવા હળવા ફોર્મ છતાં બે અઠવાડિયા પછી આડઅસરો ચાલુ રહે છે.
• 8 થી 12 અઠવાડિયાના સંપૂર્ણ ટ્રાયલ પછી કંઈપણ બદલાયું નથી.
• તમને ભારે માસિક રક્તસ્રાવ અથવા GI લક્ષણો છે જે ચાલુ નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.

શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો:

• તમને વારસાગત હીમોક્રોમેટોસિસ અથવા આયર્ન-ઓવરલોડની અન્ય સ્થિતિ જાણીતી અથવા શંકાસ્પદ હોય.
• તમને ક્રોનિક GI રોગ હોય.
• તમે હાલમાં લેવોથાઇરોક્સિન અથવા એન્ટિબાયોટિક્સ લેતા હો.

પેકેજિંગ તમારા ઘરનું રક્ષણ કરશે નહીં. FDA એ સોલિડ-ડોઝ આયર્ન ઉત્પાદનો પર બોક્સવાળી ચેતવણી જરૂરી છે કે બાળકોમાં આકસ્મિક ઓવરડોઝ એ 6 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં મૃત્યુ તરફ દોરી જતા ઝેરનું મુખ્ય કારણ છે, જે CDC એ 1992 અને 1993 વચ્ચે લોસ એન્જલસમાં ટોડલર મૃત્યુમાં ગોળીઓને કેન્ડી સમજીને ભૂલથી થયેલા કારણે દસ્તાવેજીકૃત કર્યું છે. 30 mg અથવા વધુ પ્રતિ ડોઝ ધરાવતા ઉત્પાદનો માટે યુનિટ-ડોઝ બ્લિસ્ટર-પેક આદેશ 2003 માં રદ કરવામાં આવ્યો હતો અને પાછો ખેંચી લેવામાં આવ્યો હતો, તેથી ફક્ત છાપેલી ચેતવણી જ રહે છે. બાળ-પ્રતિરોધક પેકેજિંગ ધારશો નહીં.

મધ્યમ સ્તર માટે, ટેલિહેલ્થ મુલાકાત એક સમજદાર આગલું પગલું છે. August ની $39 ઓનલાઇન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત તમને યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન સાથે જોડે છે જે તમારા લક્ષણોની સમીક્ષા કરે છે અને નક્કી કરે છે કે કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન યોગ્ય છે કે નહીં. તેની મર્યાદાઓ વિશે સ્પષ્ટ રહો: મુલાકાત ફેરિટિન બ્લડ ટેસ્ટનો ઓર્ડર આપી શકતી નથી અથવા તેનું અર્થઘટન કરી શકતી નથી જે સૌ પ્રથમ ઉણપની પુષ્ટિ કરે છે, અને તે શંકાસ્પદ ઓવરડોઝ માટેનો માર્ગ નથી, જે 911 અથવા પોઇઝન કંટ્રોલ પર જાય છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું પ્રવાહી અથવા ગમી આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ ગોળીઓ જેટલું સારું કામ કરે છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. ગમી અને ઘણા પ્રવાહી પ્રમાણભૂત ટેબ્લેટ કરતાં ઘણી ઓછી મૂળભૂત આયર્ન ડોઝ ધરાવે છે, ક્યારેક તેનો અંશ, તેથી તેઓ દૈનિક ધોરણે પણ રીપ્લેશન લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકતા નથી. તેઓ હળવી ગેપ ભરવા માટે અથવા જેઓ ગોળીઓ ગળી શકતા નથી તેમના માટે વાજબી છે. લેબલ પર મૂળભૂત મિલિગ્રામ તપાસો અને તૃતીય-પક્ષ ચકાસાયેલ ઉત્પાદનોને પસંદ કરો.

શું હું મારી થાઇરોઇડ દવા અથવા એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે એક જ સમયે આયર્ન લઈ શકું?

ના. આયર્ન આ દવાઓ સાથે પેટમાં બંધાય છે અને તમે દરેકનું કેટલું શોષણ કરો છો તે ઘટાડે છે. લેવોથાઇરોક્સિનથી લગભગ ચાર કલાક અને ટેટ્રાસાયક્લિન અથવા ફ્લોરોક્વિનોલોન એન્ટિબાયોટિક્સથી લગભગ બે કલાક આયર્નને અલગ કરો. વ્યવહારુ સુધારણા એ શેડ્યૂલિંગ છે, બંધ કરવાને બદલે: જાગૃત થયા પછી થાઇરોઇડ દવા, બપોરે આયર્ન, અને ટૂંકા એન્ટિબાયોટિક કોર્સ દરમિયાન આયર્ન પર થોડો વિરામ જો અંતર કામ કરતું ન હોય.

શું મારો ફેરિટિન રેન્જમાં પાછો આવ્યા પછી મારે આયર્ન લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ?

ક્યારેક. સામાન્ય ફેરિટિન સુધી પહોંચવાનો અર્થ એ છે કે તમારા સ્ટોર ફરી ભરાવા લાગ્યા છે, તેનો અર્થ એ નથી કે જે કારણસર તે ખાલી થયા હતા તે ઉકેલાઈ ગયું છે. જો તમને હજી પણ ભારે માસિક આવે છે, શાકાહારી આહાર છે, અથવા સતત રક્ત નુકસાન થાય છે, તો તમારો ચિકિત્સક ઓછો જાળવણી ડોઝ ચાલુ રાખી શકે છે અથવા થોડા મહિનામાં ફરીથી તપાસ કરી શકે છે. જો કારણ કામચલાઉ હતું અને હવે ઠીક થઈ ગયું છે, તો બંધ કરવું ઘણીવાર વાજબી હોય છે.

શું આયર્ન ઇન્ફ્યુઝન આયર્ન ગોળીઓ કરતાં વધુ સારું છે?

ક્યારેક. જ્યારે મૌખિક આયર્ન શોષાતું નથી, વાસ્તવિક ડોઝ ગોઠવણ પછી સહન થતું નથી, અથવા જ્યારે ઉણપને મૌખિક રીપ્લેશન કરતાં વધુ ઝડપથી સુધારવાની જરૂર હોય ત્યારે નસમાં આયર્ન વધુ સારું સાધન છે. તે તેની પોતાની પ્રતિક્રિયાઓ સાથેની ક્લિનિકલ પ્રક્રિયા છે, અને આયર્ન ઇન્ફ્યુઝન પછી છાતીમાં દુખાવો જેવા લક્ષણોને તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અણધારી ઉણપ માટે, મૌખિક આયર્ન સમજદાર પ્રથમ પ્રયાસ રહે છે.

શું પ્રિનેટલ વિટામિન એકલા પૂરતું આયર્ન પૂરું પાડે છે?

ક્યારેક. 27 mg ગર્ભાવસ્થા RDA પર આયર્ન સૂચિબદ્ધ કરતું પ્રિનેટલ એવા વ્યક્તિ માટે નિયમિત વપરાશને આવરી લે છે જેના સ્ટોર પહેલેથી જ પૂરતા છે. તે સ્થાપિત ઉણપ માટે સારવાર ડોઝ નથી, અને તે પરીક્ષણનો વિકલ્પ નથી. તમારી પ્રસૂતિ મુલાકાતમાં વાસ્તવિક લેબલ લાવો, કારણ કે ઉત્પાદનો વચ્ચે આયર્ન સામગ્રી વ્યાપકપણે બદલાય છે અને કેટલાક પ્રિનેટલમાં ખૂબ ઓછું હોય છે.

નિષ્કર્ષ: પહેલા પરીક્ષણ કરો, પછી તમારા ડોઝ સુધી પહોંચે તેવું સૌથી હળવું ફોર્મ પસંદ કરો

કોઈપણ વસ્તુ ખરીદતા પહેલા ફેરિટિન અને હિમોગ્લોબિન સાથે ઉણપની પુષ્ટિ કરો. સમીક્ષામાંથી નહીં, પરંતુ જાતિ, જીવન તબક્કો અને આહારની પદ્ધતિમાંથી તમારું લક્ષ્ય સેટ કરો. ઉમેદવારોની તુલના મૂળભૂત મિલિગ્રામ દ્વારા કરો, ગોળી મિલિગ્રામ દ્વારા નહીં, અને એવું ફોર્મ પસંદ કરો જેની આડઅસરો તમે તે ડોઝ પર સહન કરી શકો. પછી તમે પસંદ કરેલા શ્રેષ્ઠ આયર્ન સપ્લિમેન્ટનું 8 થી 12 અઠવાડિયામાં પુનરાવર્તિત પરીક્ષણ સાથે મૂલ્યાંકન કરો, આગામી અઠવાડિયે તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર નહીં.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તબીબી સલાહ આપતું નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.