કેગલ કસરતો: તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું, સાથે અઠવાડિયા-દર-અઠવાડિયાનું શેડ્યૂલ

કેગલ કસરતો ત્યારે જ કામ કરે છે જ્યારે તમે યોગ્ય સ્નાયુને યોગ્ય રીતે સંકોચો છો, ત્યારે નહીં જ્યારે તમે સૌથી વધુ પુનરાવર્તનો કરો છો. ક્લિનિકલ સમીક્ષાઓ મૂત્રની અસંયમ માટે 16% થી 27% અને સુધારણા માટે 48% થી 80.7% નો દર દર્શાવે છે. મૂત્રાશયના નિયંત્રણમાં ફેરફાર જોવા માટે 3 થી 8 અઠવાડિયાની અપેક્ષા રાખો, અને જીવનભર જાળવણી ડોઝની યોજના બનાવો.

TL;DR: મુખ્ય મુદ્દાઓ

• કેગલ કસરતો તણાવ અસંયમ માટે પ્રથમ-લાઇન સંભાળ છે, પરંતુ તે ઘણા લોકોને સુધારે છે તેના કરતાં ઓછા લોકોને મટાડે છે.
• પુનરાવર્તનો ગણતા પહેલા સ્નાયુઓ શોધો. મોટાભાગની નિષ્ફળતાઓ ખોટું સંકોચન છે, તેમની સંખ્યા ઓછી નથી.
• સ્નાયુઓને ઓળખવા માટે પેશાબના પ્રવાહને રોકવાની યુક્તિનો એકવાર ઉપયોગ કરો, ક્યારેય નિયમિત કસરત તરીકે નહીં.
• એક નિશ્ચિત સંખ્યાનો પીછો કરવાને બદલે લગભગ 8 અઠવાડિયા સુધી 3 સેકન્ડના હોલ્ડથી 10 સેકન્ડના હોલ્ડ સુધી પ્રગતિ કરો.
• શરૂઆત કર્યા પછી દુખાવો, તાકીદ અથવા કબજિયાતનો અર્થ છે રોકો, વધુ સખત દબાણ નહીં.

કેગલ કસરતો નબળા સ્નાયુઓને કારણે થતી લીકેજને ઠીક કરે છે, દરેક લીકેજને નહીં

કેગલ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના પુનરાવર્તિત સંકોચન અને છૂટછાટ છે, અને મુખ્ય ફાયદાઓ મૂત્રાશય અને આંતરડા પર વધુ સારું નિયંત્રણ છે. તેઓ તણાવ મૂત્ર અસંયમ માટે પ્રથમ-લાઇન ઉપચાર છે કારણ કે તેમાં ઓછા આડઅસરો છે. એક ક્લિનિકલ સમીક્ષામાં 16% થી 27% નો ઉપચાર દર અને 48% થી 80.7% નો સુધારણા દર જોવા મળ્યો, તેથી મોટાભાગના લોકો સુધારે છે અને અલ્પસંખ્ય લોકો મટાડવામાં આવે છે.

જ્યાં યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલું સંકોચન પોતાનું મૂલ્ય સાબિત કરે છે:

• મૂત્રાશય અને આંતરડા પર નિયંત્રણ, જેમાં ખાંસી કે છીંક સાથે આવતી લીકેજ શામેલ છે
• પ્રસૂતિ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ
• પ્રોસ્ટેટ સર્જરી પછી સંયમ
• સ્ખલન નિયંત્રણ અને જાતીય સંવેદના
• પ્રારંભિક તબક્કાના પ્રોલેપ્સ (અવયવોનું ખસી જવું) માટે આધાર

તેઓ દુખાવા-પ્રેરિત પેલ્વિક લક્ષણો, અદ્યતન પ્રોલેપ્સ, અથવા ખૂબ જ તંગ પેલ્વિક ફ્લોરની સારવાર નથી. અને લાભો ભાડે લીધેલા છે, માલિકીના નથી: MedlinePlus નોંધે છે કે જ્યારે કસરતો બંધ કરવામાં આવે ત્યારે અસંયમ પાછો આવી શકે છે.

તકનીક, પુનરાવર્તનો નહીં, નક્કી કરે છે કે કેગલ્સ કામ કરશે કે નહીં

તકનીક મર્યાદિત પરિબળ છે, અને મોટાભાગના લોકોની ક્યારેય તપાસ કરવામાં આવતી નથી. StatPearls સ્પષ્ટપણે કહે છે કે ટૂંકી મૌખિક સૂચનાઓ ઘણીવાર અપૂરતી હોય છે, કારણ કે ઘણા દર્દીઓ હિપ, પેટ અથવા ગ્લુટેલ સંકોચનને પેલ્વિક ફ્લોર માટે બદલી નાખે છે અને તેમને યોગ્ય વસ્તુને સંકોચી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે હાથથી અથવા દેખરેખ હેઠળ પુષ્ટિની જરૂર હોય છે. 2021 ની સમાન સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે બાયોફીડબેક સાથે દેખરેખ હેઠળની તાલીમ બિન-દેખરેખ હેઠળની સ્વ-નિર્દેશિત કસરત કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સુધારો ઉત્પન્ન કરે છે.

અહીં તે છે જે મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને નહીં જણાવે: વધુ પ્રયત્નો તમને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક ચેતવણી આપે છે કે ખૂબ વધારે કેગલ્સ કરવા, અથવા જ્યારે તેમની જરૂર ન હોય ત્યારે તેમને કરવાથી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ખૂબ જ તંગ અને ચુસ્ત બની શકે છે. તેથી જો દુખાવો, તાકીદ અથવા કબજિયાત શરૂ કર્યા પછી દેખાય, તો તેને અપૂરતા પ્રયત્નોને બદલે ખોટી કસરત તરીકે વાંચો. અતિસક્રિય, હાઇપરટોનિક ફ્લોરને આરામ અને લંબાવવાની જરૂર છે, જે પેલ્વિક ફ્લોર સ્ટ્રેચને વધુ સારો માર્ગ બનાવે છે.

આ બધામાંથી એક વ્યવહારુ નિષ્કર્ષ નીકળે છે. ક્લિનિશિયન અથવા પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ દ્વારા તમારા સંકોચનની એક જ તપાસ, વધારાના પુનરાવર્તનોના અઠવાડિયા કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે.

પ્રથમ સ્નાયુઓ શોધો, અને પેશાબના પ્રવાહ પરીક્ષણનો ફક્ત એકવાર ઉપયોગ કરો

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કેવી રીતે શોધવા તે કોઈપણ પુનરાવર્તન ગણતરી પહેલાં આવે છે. NIDDK સૂચવે છે કે તમે ગેસ પસાર કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, અથવા પેશાબના પ્રવાહને મધ્ય-પ્રવાહમાં રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, અને પેશાબના પ્રવાહના સંસ્કરણને ફક્ત એક-સમયની ઓળખ તપાસ તરીકે ગણે છે, કારણ કે નિયમિતપણે તમારા પ્રવાહને રોકવાથી મૂત્રાશયના ચેપનું જોખમ વધે છે. MedlinePlus તેને એક મર્યાદા નક્કી કરે છે, પેશાબ રોકવાની સલાહ આપે છે નિયમિત કસરત તરીકે દર મહિને લગભગ બે વાર કરતાં વધુ, કારણ કે વારંવાર પેશાબમાં વિક્ષેપ પડવાથી સમય જતાં મૂત્રાશય અને કિડનીને નુકસાન થઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે પુરુષ જનનાંગ હોય, તો યોનિમાર્ગ અને ગુદામાર્ગ વચ્ચેની ત્વચા, અથવા પુરુષ જનનાંગના તળિયે, એક આંગળી મૂકો. યોગ્ય સંકોચન ટૂંકા આંતરિક ઉછાળા જેવું લાગે છે. જો તમારી પાસે સ્ત્રી જનનાંગ હોય, તો સ્વચ્છ આંગળી દાખલ કરો અને સંકોચન અને તેની આસપાસ બંધ થતા ઉછાળાને અનુભવો.

જો સ્નાયુઓને શોધવાથી પેલ્વિક દુખાવો, તાકીદ અથવા બળતરા થાય તો અહીં રોકો. તેના માટે મૂલ્યાંકનની જરૂર છે, કાર્યક્રમની નહીં.

તમે શરૂ કરો તે પહેલાં છેલ્લી તપાસ: તમારા પેટ પર એક હાથ અને એક નિતંબ પર મૂકો, અને તમારી જાંઘો પર નજર રાખો. પેલ્વિક ફ્લોર ફરે છે ત્યારે આ ત્રણેય સ્થિર રહેવા જોઈએ.

કેગલ્સ કેવી રીતે કરવું: પાંચ પગલાં જ્યાં શ્વાસ લેવાનું સંકોચન જેટલું જ મહત્વનું છે

તમે સ્નાયુઓ શોધી શકો તે પછી કેગલ્સ કેવી રીતે કરવું તે એક મિનિટથી ઓછો સમય લે છે. પહેલા તમારું મૂત્રાશય ખાલી કરો. તમને કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને કોઈ ખાસ સ્થળની જરૂર નથી.

1. પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા માટે સૂઈ જાઓ અથવા બેસો, કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણ સ્નાયુની વિરુદ્ધ કામ કરતું નથી અને સંકોચન શોધવું અને પકડી રાખવું સરળ છે.
2. 3 સેકન્ડ માટે સંકોચો અને ઉછાળો, પછી સમાન 3 સેકન્ડ માટે સંપૂર્ણપણે છૂટો કરો, જે NIDDK દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતો પ્રારંભિક ડોઝ છે.
3. મહત્તમ જકડવાને બદલે લગભગ અડધા પ્રયાસ પર કામ કરો, ગ્લુટ્સ, જાંઘો અને પેટને આરામ આપતી વખતે પેલ્વિક ફ્લોરને અલગ કરો.
4. આખો સમય સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. શ્વાસ રોકવો એ ટેકનિકલ ભૂલ છે, વધારાનો પ્રયાસ નથી.
5. એકવાર પુનરાવર્તનો વિશ્વસનીય લાગે, ઊભા રહીને સમાન સેટ્સનું પુનરાવર્તન કરો, જ્યાં ખરેખર લીકેજ થાય છે.

છૂટછાટને સંકોચન જેટલું જ સન્માન આપો. જે સ્નાયુ ક્યારેય સંપૂર્ણપણે છોડતો નથી તે મજબૂત બનતો નથી, તે ટૂંકો થાય છે, અને જે ફ્લોર આદેશ પર આરામ કરી શકતો નથી તે પોતાની સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે.

કેગલ્સ કેટલી વાર કરવા: અઠવાડિયા-દર-અઠવાડિયાનું શેડ્યૂલ, એક નિશ્ચિત સંખ્યા નહીં

તમારે કેગલ કસરતો કેટલી વાર કરવી જોઈએ? કોઈ એક સાચી સંખ્યા નથી, તેથી જ સામાન્ય "ત્રણ સેટ દસ" સલાહ લોકોને નિરાશ કરે છે: તે ગંતવ્ય સ્થાન છે, માર્ગ નથી. પ્રકાશિત પ્રોટોકોલ પ્રગતિ કરે છે.

જો કોષ્ટક જટિલ લાગે, તો MedlinePlus એક સરળ ડોઝ આપે છે જે કામ કરે છે: 10 સંકોચન 3 થી 5 સેકન્ડ માટે 3 થી 5 સેકન્ડના આરામ સાથે, દિવસમાં ત્રણ વાર.

સમયરેખા સ્ત્રોત પ્રમાણે બદલાય છે, અને તમારે તેને વચનની જગ્યાએ શ્રેણી તરીકે લેવી જોઈએ. NIDDK કહે છે કે તમને 3 થી 6 અઠવાડિયા સુધી મૂત્રાશયના વધુ સારા નિયંત્રણની નોંધ ન પણ થાય; ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક સતત પ્રેક્ટિસના 6 થી 8 અઠવાડિયામાં દૃશ્યમાન પરિણામો મૂકે છે; સમીક્ષા તમને સંપૂર્ણ અસરનું મૂલ્યાંકન કરતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખવા માટે કહે છે. 6ઠ્ઠા અઠવાડિયા સુધી કંઈક, 20મા અઠવાડિયાની નજીકનો નિર્ણય.

એક નિયમ આખા કોષ્ટક પર શાસન કરે છે. જો તમે સ્વચ્છ તકનીક સાથે લક્ષ્ય સમય પકડી શકતા નથી, તો વળતર આપવા માટે પુનરાવર્તનો ઉમેરવાને બદલે ટૂંકા હોલ્ડ પર રહો.

સુસંગતતા મુશ્કેલ ભાગ છે, અને મેમરી એક નબળી લોગબુક છે. August AI જેવી આરોગ્ય સહાયક એપ્લિકેશન તમને તમારા દૈનિક સેટને સાદી ભાષામાં લોગ કરવામાં અને લીકેજ ખરેખર અઠવાડિયા-દર-અઠવાડિયા ઘટી રહ્યું છે કે કેમ તે ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પરિણામ સંકોચન કેવું લાગે છે તેના કરતાં વધુ મહત્વનું છે.

મોટાભાગની કેગલ નિષ્ફળતાઓ ટેકનિકલ ભૂલો છે જેના ચોક્કસ નિરાકરણ છે

મોટાભાગની કેગલ કસરતની ભૂલો ચોક્કસ, ઓળખી શકાય તેવી અને સુધારી શકાય તેવી હોય છે, અને તે લગભગ દરેક કિસ્સામાં સમજાવે છે જ્યાં અઠવાડિયાના પ્રયત્નો કંઈપણ ઉત્પન્ન કરતા નથી.

અહીં વધુ સારું નથી. વધારાના સેટ ખોટા સંકોચનની ભરપાઈ કરતા નથી, તેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે. જો તમને નીચે અને બહાર દબાણ અનુભવાય, તો તમે નીચે દબાણ કરી રહ્યા છો, જે કેગલથી વિપરીત છે અને પ્રોલેપ્સના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જ્યારે જવાબ શક્તિને બદલે આરામ હોય, ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોર સ્ટ્રેચ યોગ્ય આગલું પૃષ્ઠ છે.

પુરુષો માટે કેગલ્સ પ્રોસ્ટેટ સર્જરી પહેલા શરૂ થાય ત્યારે સૌથી વધુ ફાયદો આપે છે

પુરુષો માટે કેગલ્સ સમાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે રીતે શોધવામાં આવે છે: ગેસ રોકવા જેવો સંકોચન કરો અને પુરુષ જનનાંગના પાયાને ટૂંકા થતા અથવા ઉપર ઉઠતા અનુભવો, પુષ્ટિ કરવા માટે પેરીનિયમ પર આંગળી રાખો. લાભો પ્રોસ્ટેટેક્ટોમી પછી સંયમની પુનઃપ્રાપ્તિ, પોસ્ટ-વોઇડ ડ્રિબલિંગમાં ઘટાડો અને સ્ખલન નિયંત્રણમાં સુધારો છે.

સમયનો દલીલ એ છે કે મોટાભાગની સામગ્રી છોડી દે છે. જો તમે પ્રોસ્ટેટ પ્રક્રિયા માટે સુનિશ્ચિત છો અને તમારા યુરોલોજિસ્ટ તેની સલાહ આપે છે, તો પછીથી શરૂ કરવાને બદલે સર્જરી પહેલા શરૂ કરવાથી પોસ્ટ-ઓપરેટિવ અસંયમ પુનઃપ્રાપ્તિ ટૂંકી થઈ શકે છે, કારણ કે તમે સંયમ અકબંધ હોય ત્યારે સંકોચન શીખો છો. લીકેજ દરમિયાન તેને શીખવું વધુ મુશ્કેલ છે. આ તે જૂથ પણ છે જ્યાં 2021 ની સમીક્ષાનું તારણ સૌથી વધુ વ્યવહારુ વજન ધરાવે છે: દેખરેખ હેઠળ અથવા બાયોફીડબેક-પુષ્ટિ તાલીમ સ્વ-નિર્દેશિત પ્રેક્ટિસ કરતાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરે છે.

બે મર્યાદાઓ સ્પષ્ટપણે જણાવવા યોગ્ય છે. કેગલ્સ પ્રોસ્ટેટ વધારો અથવા અવરોધિત પ્રવાહની સારવાર કરતા નથી, અને પેલ્વિક ફ્લોર ઊંડા પેટની દીવાલ સાથે કામ કરે છે, જ્યાં પુરુષ ડાયાસ્ટેસિસ રેક્ટી રિપેર કસરતો આ દિનચર્યા સાથે ઓવરલેપ થાય છે.

મહિલાઓ માટે કેગલ્સ પ્રસૂતિ પછીના લીકેજ અને પ્રારંભિક પ્રોલેપ્સમાં મદદ કરે છે, અદ્યતન પ્રોલેપ્સમાં નહીં

મહિલાઓ માટે કેગલ્સ તણાવ લીકેજ માટે સૌથી વિશ્વસનીય છે: જે ખાંસી, છીંક, હાસ્ય અથવા કૂદકા સાથે આવે છે. યોનિમાર્ગમાં સ્વચ્છ આંગળી વડે સ્નાયુઓ શોધો, સંકોચન અને તેની આસપાસ ઉછાળાને અનુભવો, અથવા તમારા નિતંબને સંકોચ્યા વિના ગેસ રોકવા જેવું સંકોચન કરીને. ફાયદો પ્રસૂતિ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ, ઓછા તણાવ લીકેજ, પ્રારંભિક તબક્કાના પ્રોલેપ્સ માટે આધાર અને ઘણા લોકો માટે વધુ જાતીય સંવેદના છે.

તેઓ તાકીદ-પ્રેરિત લીકેજ માટે ઓછા વિશ્વસનીય રીતે કામ કરે છે, અચાનક જરૂરિયાત જેને તમે મુલતવી રાખી શકતા નથી, જેને StatPearls એક અલગ સમસ્યા તરીકે જુએ છે જેના માટે અલગ પ્રથમ-લાઇન સંભાળની જરૂર છે.

મર્યાદા પુનરાવર્તન ગણતરી કરતાં વધુ મહત્વની છે. અદ્યતન પ્રોલેપ્સ, સેક્સ સાથે દુખાવો, અથવા લીકેજ જે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યું છે તેને યુરોજીનેકોલોજિસ્ટ અથવા પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી મૂલ્યાંકનની જરૂર છે. અને સુસંગતતા તીવ્રતાને હરાવે છે: MedlinePlus સ્પષ્ટપણે કહે છે કે જ્યારે તમે બંધ કરો ત્યારે લક્ષણો પાછા ફરે છે, તેથી જાળવણી ડોઝ કાયમી છે.

કેગલ્સ ક્યારે બંધ કરવા અને તપાસ કરાવવી

મોટાભાગના મૂત્રના લક્ષણો કટોકટી નથી. થોડા છે, અને સાચી તકનીકનો કોઈપણ જથ્થો પરીક્ષાને બદલી શકતો નથી.

જો આવું થાય તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• તમે અચાનક બિલકુલ પેશાબ કરી શકતા નથી
• તમારા પેશાબમાં દૃશ્યમાન અથવા સતત લોહી છે
• તમને તાવ, ઠંડી લાગવી અથવા પેશાબના લક્ષણો સાથે બાજુમાં દુખાવો છે
• તમને જંઘામૂળ અથવા અંદરની જાંઘમાં નવી નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને મૂત્રાશય અથવા આંતરડા પર નિયંત્રણ ગુમાવે છે, જે કોડા ઇક્વિના સિન્ડ્રોમનો સંકેત આપી શકે છે
• પેલ્વિક પેશી યોનિમાંથી બહાર નીકળી રહી છે અને પીડાદાયક, રક્તસ્ત્રાવ કરતી અથવા પેશાબને અવરોધિત કરી રહી છે

આવતા અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• સતત, સાચી પ્રેક્ટિસના 6 થી 8 અઠવાડિયા પછી કંઈપણ બદલાયું નથી
• તમારા લીકેજ વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છે, સારા નહીં
• તમે હજી પણ કોઈ સંકોચન અનુભવી શકતા નથી
• નવો પેલ્વિક દુખાવો, કબજિયાત અથવા સેક્સ સાથે દુખાવો તમે શરૂ કર્યા પછી દેખાયો છે

શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો જો:

• તમને પહેલેથી જ પેલ્વિક દુખાવો અથવા ચુસ્ત પેલ્વિક ફ્લોર છે
• તમને નિદાન થયેલ પ્રોલેપ્સ છે
• તમારી તાજેતરમાં પેલ્વિક અથવા પ્રોસ્ટેટ સર્જરી થઈ છે
• તમને તમારું મૂત્રાશય સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવામાં તકલીફ પડે છે
• તમે ગર્ભવતી છો અથવા પ્રસૂતિ પછીના છો અને પીડામાં છો

તાત્કાલિક ન હોય તેવા નવા અથવા વધુ ખરાબ થતા પેશાબના લક્ષણો માટે, August નું $39 ઓનલાઈન અર્જન્ટ કેર વિઝિટ તમને યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયનની સાથે જોડે છે જે તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, અને ક્લિનિશિયન નક્કી કરે છે કે કોઈ પરીક્ષણ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન યોગ્ય છે કે નહીં. તે શું કરી શકતું નથી તે સ્પષ્ટ કરો: ટેલિહેલ્થ મુલાકાત હાથથી પેલ્વિક ફ્લોર પરીક્ષા કરી શકતી નથી અથવા ફિઝિકલ થેરાપી આપી શકતી નથી, તેથી ધ્યેય ઘણીવાર પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ, યુરોજીનેકોલોજિસ્ટ અથવા યુરોલોજિસ્ટ પાસે રેફરલ હોય છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેગલ કસરતો સલામત છે?

હા. હળવા પેલ્વિક ફ્લોર સંકોચન સામાન્ય રીતે સલામત છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણીવાર પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, અને તે તમને સ્નાયુ પર ભાર આવે તે પહેલાં શીખવામાં મદદ કરે છે. અપવાદ પીડા છે. જો સંકોચનથી પીડા થાય, અથવા તમને સતત પેલ્વિક અથવા યોનિમાર્ગમાં દુખાવો હોય, તો તમારા પ્રસૂતિશાસ્ત્ર ક્લિનિશિયનની પહેલાં ચર્ચા કરો, કારણ કે ગર્ભાવસ્થામાં ચુસ્ત ફ્લોરને વધુ જકડવાને બદલે આરામની જરૂર હોય છે.

શું તમે જન્મ પછી તરત જ કેગલ્સ શરૂ કરી શકો છો?

ક્યારેક. ઘણી વ્યક્તિઓ અનપેક્ષિત યોનિમાર્ગ જન્મના થોડા દિવસોમાં ખૂબ જ હળવા સંકોચન શરૂ કરી શકે છે, અને પ્રારંભિક ધ્યેય સ્નાયુને અનુભવવાનું છે, શક્તિનું નહીં. નોંધપાત્ર ફાટ, ટાંકા, કેથેટર, સિઝેરિયન અથવા સંકોચન પર કોઈપણ પીડા સાથે, રાહ જુઓ અને તમારા પ્રસૂતિ પછીના મુલાકાતમાં તેનો ઉલ્લેખ કરો જેથી કોઈ વ્યક્તિ હીલિંગ અને તમારી તકનીકની તપાસ કરી શકે તે પહેલાં તમે વોલ્યુમ ઉમેરો.

શું તમે મૂત્રાશય કેથેટર સાથે કેગલ્સ કરી શકો છો?

ના. ઇન્ડવેલિંગ કેથેટર સામે જકડવું અસ્વસ્થ છે અને મૂત્રમાર્ગ અને મૂત્રાશયમાં બળતરા કરી શકે છે, અને તે તમને સંકોચન વિશે કંઈપણ ઉપયોગી શીખવતું નથી. કેથેટર દૂર કરવામાં આવે અને તમારી સંભાળ ટીમ તમને શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. જો તમે સર્જરીમાંથી સાજા થઈ રહ્યા છો, તો સામાન્ય શેડ્યૂલ લાગુ પડે છે એમ ધારવાને બદલે ફરીથી ક્યારે શરૂ કરવું તે વિશે ખાસ પૂછો.

શું કેગલ બોલ અથવા વજન ફક્ત કેગલ્સ કરવા કરતાં વધુ સારું કામ કરે છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. 2021 ની સમીક્ષામાં પરિણામોને વિશ્વસનીય રીતે સુધારતી વસ્તુ દેખરેખ અને બાયોફીડબેક હતી જે યોગ્ય સંકોચનની પુષ્ટિ કરે છે, ઉમેરાયેલો પ્રતિકાર નહીં. ઉપકરણ તમને તે સંકોચન શીખવી શકતું નથી જે તમે હજી શોધી શકતા નથી, અને તે વધુ પડતા પકડને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જો તમે પહેલાથી જ સારી રીતે સંકોચન કરી શકો છો અને વધારાનો ભાર ઇચ્છો છો, તો પહેલા પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે ચર્ચા કરો.

શું કેગલ્સ ઉત્થાનમાં મદદ કરે છે?

ક્યારેક. પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ ઉત્થાન કરતાં સ્ખલન નિયંત્રણ માટે વધુ સારો ટેકો ધરાવે છે, અને ઉત્થાનની તકલીફમાં વારંવાર વાહિની, હોર્મોનલ, દવા-સંબંધિત અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો હોય છે જેને કસરતો સ્પર્શતી નથી. નવી ઉત્થાનની તકલીફને તબીબી મૂલ્યાંકન માટેના કારણ તરીકે ગણો, જેમાં હૃદયના જોખમનું મૂલ્યાંકન શામેલ છે, તેના બદલે જાતે જ તાલીમ દ્વારા દૂર કરવાની વસ્તુ તરીકે.

શું કેગલ્સ આંતરડાના લીકેજ અને ગેસ પસાર કરવામાં મદદ કરે છે?

હા. પેલ્વિક ફ્લોરમાં મળદ્વારની આસપાસના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તાલીમ મૂત્રાશયના લક્ષણોની સાથે ગેસ અને મળ લીકેજના નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકે છે. એક ચેતવણી: નવા અથવા વધુ ખરાબ થતા આંતરડાના લીકેજને વાસ્તવિક નિદાનની જરૂર છે, કારણ કે સ્ફિન્ક્ટર ઇજા, ચેતા સમસ્યાઓ અને મળની સુસંગતતા બધા ભૂમિકા ભજવે છે અને કસરત કરતાં વધુ સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

શું મેનોપોઝ દરમિયાન અથવા 70 ના દાયકામાં કેગલ્સ હજુ પણ કામ કરે છે?

હા. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ કોઈપણ ઉંમરે તાલીમને પ્રતિસાદ આપે છે, અને એવી કોઈ બિંદુ નથી જ્યાં તે તાલીમયોગ્ય ન રહે. પ્રગતિ ધીમી હોઈ શકે છે, તેથી શેડ્યૂલને તેના સંપૂર્ણ 15 થી 20 અઠવાડિયા આપો. મેનોપોઝ પછીના પેશીના ફેરફારો પણ લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે, તેથી પૂછો કે શું કસરતોની સાથે સ્થાનિક સારવાર તમારા ચોક્કસ પેટર્નમાં મદદ કરશે.

તમારી કેગલ રૂટિન સાથે આગળ શું કરવું

એક પણ પુનરાવર્તન ગણતા પહેલા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે શોધો. વોલ્યુમ કરતાં તકનીકને પ્રાધાન્ય આપો, કારણ કે ખોટું સંકોચન વધુ વખત પુનરાવર્તિત થાય તો પણ તે ખોટું જ છે. દૈનિક નિશ્ચિત સંખ્યાને બદલે અઠવાડિયા-દર-અઠવાડિયાના શેડ્યૂલને અનુસરો. 6 થી 8 અઠવાડિયામાં પ્રગતિ અને 15 થી 20 અઠવાડિયાની નજીક સંપૂર્ણ અસરનું મૂલ્યાંકન કરો. પછી અનિશ્ચિત સમય માટે જાળવણી ડોઝ જાળવો, કારણ કે જ્યારે તમે તેને કરવાનું બંધ કરો ત્યારે કેગલ કસરતો કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે.

જો તમે આ પૃષ્ઠમાંથી એક કાર્ય કરો, તો તે આ છે: તમારા સંકોચનની ક્લિનિશિયન અથવા પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ દ્વારા પુષ્ટિ કરાવો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા પેશાબના લક્ષણોને તે જ અઠવાડિયાની સંભાળની જરૂર છે કે નહીં, તો મફત August AI Symptom Checker તમને બુક કરતાં પહેલાં તાત્કાલિક અને નિયમિત વચ્ચે સૉર્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ ગણાશે નહીં. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમને તબીબી કટોકટીનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.