એલ-થેનાઇન ડોઝ અને સમય: ઓવરશૂટ કર્યા વિના કેવી રીતે લેવું

મોટાભાગના લોકોને એલ-થેનાઇનથી 100 થી 200 mg સુધી 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં તણાવપૂર્ણ કાર્ય, અથવા 200 થી 400 mg દિવસમાં બે વાર સતત તણાવ માટે મળે છે. ઊંઘ-કેન્દ્રિત ડોઝિંગ 200 થી 450 mg રાત્રે સૂતી વખતે ચાલે છે. દૈનિક ઉપયોગ ચાર અઠવાડિયા સુધી નક્કી કરો.

TL;DR: મુખ્ય મુદ્દાઓ

દિવસ દરમિયાન ધ્યાન અને તણાવ સહાયક તરીકે તેનો ડોઝ લો. તે શાંત કરે છે પરંતુ સુસ્તી લાવતું નથી, તેથી તે તમને ઊંઘમાં લાવશે તેવી અપેક્ષા રાખવી નિરાશાજનક બની શકે છે.
એક પરિસ્થિતિગત ડોઝ 100 થી 200 mg છે. સતત તણાવ માટે દિવસમાં 200 થી 400 mg, વિભાજિત. ઊંઘની ગુણવત્તાના લક્ષ્યો 200 થી 450 mg સુધી ચાલે છે.
કેફીન સાથે, પરીક્ષણ-આધારિત જોડી લગભગ 160 mg કેફીનથી 200 mg એલ-થેનાઇન છે. જો ધ્રુજારી એ વાસ્તવિક સમસ્યા હોય તો જ 1:2 તરફ શિફ્ટ કરો.
સતત ચિંતા માટે, દિવસમાં 200 mg ચાર અઠવાડિયા સુધી લો, પહેલાં અને પછી તમારી જાતને સ્કોર કરો, અને જો કંઈ બદલાયું ન હોય તો બંધ કરો.
તમારી વાસ્તવિક મર્યાદા તમારી દવાઓની સૂચિ છે, ગોળાકાર સંખ્યા નહીં: બ્લડ-પ્રેશરની દવાઓ, શામક અને ઉત્તેજક દવાઓ 400 mg કરતાં વધુ મહત્વની છે.

એલ-થેનાઇન શામક નથી, તેથી તેને ધ્યાન સહાયક તરીકે ડોઝ કરો

એલ-થેનાઇન એક શાંત એમિનો એસિડ છે જે સુસ્તી લાવતું નથી. 200 થી 400 mg નો દૈનિક ઉપયોગ તણાવના માનવામાં આવતા અને શારીરિક બંને માપદંડો ઘટાડે છે, સુસ્તી લાવ્યા વિના, જે બરાબર છે જે તેને દિવસ દરમિયાન કામ કરવા યોગ્ય બનાવે છે. 100 થી 400 mg ના એક માત્ર ડોઝ પણ નાના પણ આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર જ્ઞાનાત્મક લાભો ઉત્પન્ન કરે છે, મોટાભાગે વિઝ્યુઅલ-એટેન્શન કાર્યો પર.

મિકેનિઝમ મુજબ, તે GABA પ્રવૃત્તિ અને વધેલી ફ્રન્ટલ આલ્ફા-વેવ પ્રવૃત્તિ દ્વારા કાર્ય કરતું જણાય છે, અને તે ફાર્માકોલોજી તમારા માટે ડોઝ પસંદ કરવા માટે પૂરતી છે.

ખરીદી કરતા પહેલા જાણવું યોગ્ય છે: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં એલ-થેનાઇન GRAS ખોરાક અને પૂરક ઘટક છે, FDA-મંજૂર દવા નથી. FDA એ 2014 માં રાસાયણિક રીતે સંશ્લેષિત એલ-થેનાઇન માટે GRAS સૂચના GRN 000501 ને "કોઈ પ્રશ્ન નથી" પત્ર જારી કર્યો. તે સલામતી વાંધો નથી દર્શાવે છે. તે સ્પષ્ટપણે મંજૂરી નથી, અને તે ઉત્પાદન કાર્ય કરે છે કે નહીં તે વિશે કંઈ કહેતું નથી.

તેથી ધ્યાન અથવા તણાવ માટે તમારો ડોઝ પહેલા પસંદ કરો. ઊંઘ એક ગૌણ અને નબળો ઉપયોગ છે.

તમારો ડોઝ તમારા લક્ષ્યને અનુસરવો જોઈએ, બોટલ પરના લેબલને નહીં

યોગ્ય એલ-થેનાઇન ડોઝ તમે ખરેખર જે બદલવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તેના પરથી આવે છે, તેથી જ બોટલ પર છાપેલ વિશાળ શ્રેણી પોતે જ લગભગ નકામી છે. તેને ક્રમમાં આગળ વધો.

લક્ષ્યનું નામ આપો. ત્રણ માંથી એક: કોઈ ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું, દૈનિક તણાવ પ્રતિક્રિયા ઘટાડવી, અથવા સારી ઊંઘ લેવી. એક પસંદ કરો. એક સાથે બધા ત્રણનો પીછો કરવો એટલે તમને ક્યારેય ખબર નહીં પડે કે શું કામ કર્યું.
ડોઝ સેટ કરો. 100 થી 200 mg એક માત્ર પરિસ્થિતિગત ડોઝ તરીકે. 200 થી 400 mg દિવસમાં, 100 થી 200 mg ના બે ડોઝમાં વિભાજિત, સતત તણાવ માટે. 200 થી 450 mg દિવસમાં જો ઊંઘની ગુણવત્તા લક્ષ્ય હોય.
સમય સેટ કરો. કાર્ય, મીટિંગ અથવા તણાવ પહેલાં 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં લો. ઊંઘ અને મૂડ પ્રોટોકોલ સૂતી વખતે લો. ખોરાક કોઈ ફરક પડતો નથી, તેથી તેની સાથે અથવા વગર લો.
સમીક્ષા તારીખ સેટ કરો. તેને અત્યારે તમારા કેલેન્ડરમાં મૂકો, તમે કયા અઠવાડિયામાં શરૂ કર્યું તે ભૂલી ગયા પછી નહીં.
ઉત્પાદન તપાસો. લેબલ પર એલ-થેનાઇન લખેલું હોવું જોઈએ, ડીએલ-થેનાઇન મિશ્રણ નહીં, અને તેમાં તૃતીય-પક્ષ પરીક્ષણ હોવું જોઈએ.

તે સમીક્ષા તારીખ એ છે જ્યાં મોટાભાગના લોકો ભૂલ કરે છે. પરિસ્થિતિગત ડોઝ તે જ દિવસે નક્કી થાય છે: કાં તો મીટિંગ વધુ વ્યવસ્થાપક લાગી અથવા તે ન લાગી. મૂડ અથવા ઊંઘ માટે દૈનિક ડોઝ ચાર અઠવાડિયા પછી નક્કી થાય છે, ત્રીજા દિવસે નહીં, કારણ કે લાભ મેળવતા પરીક્ષણો કંઈપણ માપતા પહેલા એક મહિના સુધી ચાલ્યા હતા.

બે વધુ વસ્તુઓ જે પૈસા બચાવે છે. અહીં કોઈ શરીર-વજન સ્કેલિંગ નથી; પરીક્ષણો mg દીઠ કિલોગ્રામને બદલે સપાટ મિલિગ્રામની માત્રાને ડોઝ કરે છે, તેથી 60 કિલો પુખ્ત અને 100 કિલો પુખ્ત સમાન જગ્યાએથી શરૂ થાય છે. અને કારણ કે GRAS સ્થિતિનો અર્થ છે કે કોઈ નિયમનકારે તમારી ચોક્કસ બોટલની સમીક્ષા કરી નથી, તૃતીય-પક્ષ પરીક્ષણ એ એકમાત્ર વ્યવહારુ તપાસ છે કે લેબલ જે દાવો કરે છે તે કેપ્સ્યુલમાં શું છે.

1:2 કેફીન ગુણોત્તર ડિફોલ્ટ છે, નિયમ નથી

એલ-થેનાઇન અને કેફીન એકસાથે લેવા એ સૌથી સામાન્ય વાસ્તવિક-દુનિયાનો ઉપયોગ છે, અને ઓનલાઇન ક્વોટ કરાયેલા ગુણોત્તર (1:1, 1:2, 2:1) વિરોધાભાસી છે કારણ કે કોઈ સમજાવતું નથી કે દરેક કયું લક્ષ્ય પૂર્ણ કરે છે. પુરાવાઓથી શરૂઆત કરો: લગભગ 200 mg એલ-થેનાઇન સાથે લગભગ 160 mg કેફીનનું પરીક્ષણ કરનાર સિસ્ટમેટિક સમીક્ષાએ ધ્યાન, પ્રતિક્રિયા સમય અને અવરોધક નિયંત્રણ માટે સહયોગી લાભો શોધ્યા, અને નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે આ સંયોજન સંભવતઃ એક સલામત અને અસરકારક જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજક છે જ્યારે એ નોંધવું કે મોટા પરીક્ષણો હજુ પણ જરૂરી છે.

તે અભ્યાસ કરેલ જોડી 1:1.25 કેફીન થી એલ-થેનાઇન ની નજીક છે, 1:2 નહીં. જ્યારે ધ્રુજારી એ ચોક્કસ સમસ્યા છે જેને તમે ઉકેલી રહ્યા છો ત્યારે 1:2 (દા.ત., 100 mg કેફીન સાથે 200 mg એલ-થેનાઇન) તરફ આગળ વધો, અને જ્યારે સતર્કતા, ધ્રુજારી નહીં, તે છે જેનાથી તમે ટૂંકા છો ત્યારે જ કેફીનને પ્રમાણસર ઊંચી રાખો. કાર્ય બ્લોક પહેલાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં બંને એકસાથે લો. એલ-થેનાઇનને કોઈ લોડિંગ સમયગાળાની જરૂર નથી.

રસોડાની પરિભાષામાં: એક સામાન્ય 8 oz બ્રુડ કોફી લગભગ 80 થી 100 mg કેફીન ચલાવે છે, તેથી એક કોફી વત્તા 200 mg કેપ્સ્યુલ વાસ્તવમાં પરીક્ષણ કરાયેલ જોડીની નજીક આવે છે.

અહીં શું મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને કહેશે નહીં: કોઈને ખબર નથી કે તમે આ સ્ટેકથી સહનશીલતા વિકસાવો છો કે નહીં. કેફીન સહનશીલતા દિવસોથી અઠવાડિયામાં બને છે, અને કોઈ પરીક્ષણે દૈનિક કેફીન વત્તા એલ-થેનાઇન લાંબા સમય સુધી ચલાવ્યું નથી તે બતાવવા માટે કે એલ-થેનાઇન બાજુ ઝાંખી થાય છે કે નહીં. તેથી સાયકલિંગ જરૂરી સાબિત થયું નથી અથવા નિરર્થક સાબિત થયું નથી, અને પાંચ દિવસ ચાલુ, બે દિવસ બંધ જેવી કોઈપણ પ્રોટોકોલ બનાવટી છે. જો સ્ટેક કામ કરવાનું બંધ કરે, તો પહેલા કેફીન પર શંકા કરો.

એક વસ્તુ ન કરવી: વધારે પડતા કેફીન માટે સુધારા તરીકે પહેલેથી જ વધારે કેફીન સેવનમાં એલ-થેનાઇન જોડશો નહીં. કેફીન ઘટાડો.

ચિંતાના ઉપયોગ માટે ચાર-અઠવાડિયાની ટ્રાયલની જરૂર છે, એક-ઓફ ડોઝ નહીં

ચિંતા માટે એલ-થેનાઇનનો ઉપયોગ કરવો ફક્ત ત્યારે જ અર્થપૂર્ણ છે જો તમે પરિણામ વાંચવા માટે પૂરતા લાંબા સમય સુધી ટ્રાયલ માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ. એક રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-બ્લાઇન્ડ, પ્લેસિબો-કંટ્રોલ્ડ ક્રોસઓવર ટ્રાયલમાં, 30 સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોએ ચાર અઠવાડિયા સુધી રાત્રે સૂતી વખતે દિવસમાં 200 mg લીધા. લક્ષણ-ચિંતાના સ્કોર્સ ઘટ્યા (p=0.006), ડિપ્રેશન-સ્કેલ સ્કોર્સ ઘટ્યા (p=0.019) અને પિટ્સબર્ગ સ્લીપ ક્વોલિટી ઇન્ડેક્સ સ્કોર્સ સુધર્યા (p=0.013), શાબ્દિક પ્રવાહિતા (p=0.001) અને કાર્યકારી કાર્ય (p=0.031) માં લાભ સાથે.

તેને એવી નિયમમાં રૂપાંતરિત કરો જેના પર તમે કાર્ય કરી શકો. દિવસમાં 200 mg ચાર અઠવાડિયા સુધી લો. શરૂ કરતા પહેલા અને ચોથા અઠવાડિયે ફરીથી તમારી ચિંતા અને તમારી ઊંઘને દસમાંથી સ્કોર કરો. જો ચોથા અઠવાડિયા સુધીમાં કંઈપણ માપી શકાય તેવું બદલાયું ન હોય, તો તે તમારો જવાબ નથી, અને ત્રીજા મહિનામાં તેને બચાવવાની સંભાવના ઓછી છે.

બે પેટર્ન અલગ રાખો. પરિસ્થિતિગત ચિંતા (એક પ્રેઝન્ટેશન, એક ફ્લાઇટ, એક પરીક્ષા) એ 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં એક માત્ર 100 થી 200 mg ડોઝ છે, જે તે જ દિવસે નક્કી થાય છે. સતત ચિંતા એ દૈનિક ચાર-અઠવાડિયાની ટ્રાયલ છે.

સીમા મહત્વની છે: તે રોજિંદા તણાવ હેઠળ સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોમાં એક નાનું પરીક્ષણ હતું, નિદાન થયેલ ચિંતા વિકારમાં સારવાર અભ્યાસ નહીં. એલ-થેનાઇન ઉપચાર અથવા નિર્ધારિત સારવારનું સ્થાન લેતું નથી.

ઓગસ્ટ AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ્લિકેશન તમને ચિંતા, ઊંઘ અને ડોઝને દરરોજ લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી ચોથા અઠવાડિયાની સરખામણી વાસ્તવિક ડેટા છે, ગયા મહિને કેવું લાગ્યું તેનો અંદાજ નથી.

ઊંઘ માટે, વધુ કલાકો નહીં, સારી ગુણવત્તાની અપેક્ષા રાખો

ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ-પુરાવાવાળા એલ-થેનાઇન લાભો ગુણવત્તા વિશે છે, માત્રા વિશે નહીં. ઊંઘ પરીક્ષણો દિવસમાં 200 થી 450 mg નો ઉપયોગ કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તાના માપદંડોને સુધારે છે જેમ કે ઝડપથી સૂઈ જવું અને ઓછી ખલેલ થવી, પરંતુ થોડો પુરાવો છે કે એલ-થેનાઇન કુલ ઊંઘનો સમયગાળો વધારે છે.

વ્યાપકપણે પુનરાવર્તિત "45 વધારાના મિનિટ" આંકડાને તેના એસ્ટરિસ્ક (asterisk) ની જરૂર છે. 50 mg એલ-થેનાઇન સાથે જોડાયેલ 39-વ્યક્તિઓની ક્રોસઓવર ટ્રાયલ આલ્ફા-એસ1-કેસીન ટ્રિપ્ટિક હાઇડ્રોલાઇઝેટ સાથે PSQI સ્કોર્સ સુધાર્યા, પ્લેસિબોની તુલનામાં કુલ ઊંઘનો સમય લગભગ 45 મિનિટ ઉમેર્યો અને જાગૃત-EEG ફ્રન્ટલ આલ્ફા પાવર (p=0.008) વધાર્યો, કોઈ પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ વિના. તે એક સંયુક્ત ઉત્પાદન હતું. 50 mg સિંગલ-ઇન્ગ્રેડિએન્ટ કેપ્સ્યુલ પાસેથી તેની નકલ કરવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં.

વ્યવહારિક રીતે: જો તમારી સમસ્યા ઊંઘનો સમયગાળો છે, અથવા ઘસઘસાટ અને શંકાસ્પદ એપનિયા (apnea), અથવા બદલાયેલ શેડ્યૂલ છે, તો એલ-થેનાઇન એ ઉપાય નથી, અને તેના પર એક મહિનાનો ખર્ચ કરવો એ કારણ સાથે વ્યવહાર કરવામાં વિલંબ કરે છે. અને કારણ કે તે સુસ્તી લાવતું નથી, સૂતી વખતે ડોઝ સવારે તમને સુસ્ત ન છોડવો જોઈએ. જો તે કરે, તો સમજૂતી માટે બીજે ક્યાંક જુઓ.

ઓગસ્ટ AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ્લિકેશન તમને ટ્રાયલ વિન્ડો દરમિયાન ડોઝ ટાઇમિંગ સાથે ઊંઘની ગુણવત્તાને ટ્રેક કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

મર્યાદા જે મહત્વની છે તે તમારી દવાઓની સૂચિ છે, 400 mg નહીં

રિપોર્ટ કરાયેલ એલ-થેનાઇન આડઅસરો સામાન્ય રીતે હળવી હોય છે: માથાનો દુખાવો, ઉબકા અથવા સામાન્ય પેટની તકલીફ, અને ચક્કર. પરીક્ષણો લગભગ 900 mg સુધી ગયા છે, પરંતુ દિવસમાં 400 mg એ એક સમજદાર સ્વ-સંભાળ મર્યાદા છે, અને જે લક્ષણ તમને જણાવે છે કે તમે તમારી પોતાની મર્યાદા વટાવી દીધી છે તે ચક્કર આવવા અથવા ઊભા થવા પર બેહોશ લાગવું છે, જે બ્લડ-પ્રેશર અસરને પ્રતિબિંબિત કરે છે, સામાન્ય રીતે તેની સાથે પેટની તકલીફ પણ હોય છે.

પ્રથમ ડોઝ પહેલાં તમારી જાતને આ સૂચિ સામે તપાસો:

બ્લડ-પ્રેશરની દવા, જ્યાં ઘટાડવાની અસરો વધી શકે છે
શામક, બેન્ઝોડાયઝેપાઇન્સ (benzodiazepines) અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘ સહાયક
ઉત્તેજક, ADHD દવાઓ અને ઉચ્ચ દૈનિક કેફીન સેવન સહિત
આલ્કોહોલ, ખાસ કરીને સાંજે સૂતી વખતે ડોઝ સાથે
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (antidepressants) અને અન્ય મનોચિકિત્સા દવાઓ
ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન
18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના કોઈપણ

યાદ રાખો કે GRAS સ્થિતિ (GRN 000501) ખરેખર શું અર્થ ધરાવે છે: કોઈ નિયમનકારે તમારા માટે ઉપચારાત્મક ડોઝ સેટ કર્યો નથી. 400 mg મર્યાદા એ નિર્ણય છે, મંજૂર મહત્તમ નથી.

જો તમને લક્ષણો અને દવાઓની સૂચિ છે જેના વિશે તમે અચોક્કસ છો, તો ઓગસ્ટ સાથે $39 ની ઓનલાઇન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત એક યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સકને બંનેની સમીક્ષા કરવાની અને કંઈક બદલવાની જરૂર છે કે કેમ તે નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે. ચિકિત્સક કોઈપણ સારવાર નક્કી કરે છે. તે મુલાકાત સમય જતાં તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરી શકતી નથી, અને તે સંપૂર્ણ રૂબરૂ દવા સમીક્ષાનું સ્થાન લેતી નથી.

ક્યારે બંધ કરવું અને મદદ લેવી

તપાસ શરૂ કરતા પહેલા પૂરક બંધ કરો. એલ-થેનાઇન વૈકલ્પિક છે, તેથી તેને બંધ કરવાથી તમને કંઈપણ ખર્ચ થતો નથી અને એક ચલ દૂર થાય છે.

જો નીચેનામાંથી કોઈ પણ થાય તો હમણાં 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

ડોઝ પછી તમારા ચહેરા, હોઠ અથવા ગળામાં સોજો, ચકામા (hives), અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય
તમે બેહોશ થઈ જાઓ, અથવા ચક્કર ગંભીર હોય અથવા વધી રહ્યા હોય, ખાસ કરીને જો તમે બ્લડ-પ્રેશરની દવા લેતા હોવ
તમને છાતીમાં નવો દુખાવો, ઝડપી અથવા અનિયમિત ધબકારા, ગંભીર અસ્વસ્થતા અથવા મૂંઝવણ થાય, ખાસ કરીને ઉત્તેજક, કેફીન, અથવા મનોચિકિત્સા અથવા શામક દવાઓ સાથે

જો નીચેનામાંથી કોઈ પણ થાય તો આગામી અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો:

GI તકલીફ, માથાનો દુખાવો અથવા ચક્કર આવવું બંધ કર્યા પછી પણ ચાલુ રહે
ચાર-અઠવાડિયાની ટ્રાયલના અંતે ચિંતા અથવા નીચો મૂડ વધુ ખરાબ થાય, સુધર્યો નથી
પૂરતા ડોઝ પર ચાર અઠવાડિયા પછી ઊંઘમાં સુધારો થયો નથી
તમારા ઘરે બ્લડ-પ્રેશર રીડિંગ્સ અસામાન્ય રીતે નીચા છે

જો નીચેનામાંથી કોઈ પણ થાય તો શરૂ કરતાં પહેલાં ચિકિત્સક સાથે વાત કરો:

તમે એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ્સ (antihypertensives), શામક અથવા ઊંઘ સહાયક, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (antidepressants) અથવા અન્ય મનોચિકિત્સા દવાઓ, અથવા ઉત્તેજક ADHD દવાઓ લો છો
તમે ગર્ભવતી છો અથવા સ્તનપાન કરાવી રહ્યા છો
તમારું બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે ઓછું છે
તમારે સર્જરી શેડ્યૂલ કરેલી છે
ડોઝ બાળક અથવા કિશોર વયસ્ક માટે છે

જો તમને ખાતરી નથી કે તમે કયા સ્તરમાં છો, તો ઓગસ્ટ AI સિમ્પ્ટમ ચેકર (Symptom Checker) તમને તાત્કાલિકતાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું હું એલ-થેનાઇન પૂરકને બદલે ફક્ત ગ્રીન ટી પી શકું?

ક્યારેક. ગ્રીન ટી એ જગ્યા છે જ્યાં એલ-થેનાઇન પ્રથમ ઓળખાયું હતું, અને જો તમારું લક્ષ્ય કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન હળવો ઉત્સાહ મેળવવાનું છે, તો બ્રુડ ટી વત્તા તેની પોતાની ઓછી કેફીન સામગ્રી તમને જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ એક કપ પરીક્ષણોમાં વપરાયેલી રકમો કરતાં ઘણી ઓછી પહોંચાડે છે, અને તેમને મેચ કરવા માટે પૂરતું પીવું એટલે ઘણી બધી વધારાની કેફીન અને પ્રવાહી. માપેલ ટ્રાયલ માટે, કેપ્સ્યુલ વધુ પ્રામાણિક છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા સ્તનપાન કરાવતી વખતે એલ-થેનાઇન સુરક્ષિત છે?

ના. નુકસાન દર્શાવવામાં આવ્યું હોવાથી નહીં, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્તનપાનમાં કોઈ ટ્રાયલ પુરાવા નથી, અને ખોરાક ઘટક તરીકે GRAS સ્થિતિ આ જૂથોમાં કેન્દ્રિત દૈનિક પૂરક માટે સલામતી મૂલ્યાંકન નથી. સમજદાર ડિફોલ્ટ તેને છોડી દેવાનો અને તમારા પ્રસૂતિ ચિકિત્સક અથવા મિડવાઇફ (midwife) સાથે કોઈપણ તણાવ અથવા ઊંઘની સમસ્યા ઉઠાવવાનો છે.

શું બાળકો અથવા કિશોરો એલ-થેનાઇન લઈ શકે છે?

ના, ચિકિત્સકની સંડોવણી વિના નહીં. આ પૃષ્ઠ પરની દરેક ભલામણો પાછળના પરીક્ષણોમાં પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ થતો હતો, તેથી નાના શરીર માટે કોઈ પરીક્ષણ કરેલ રકમ નથી અને મહિનાઓના વિકાસ પર કોઈ સલામતી ડેટા નથી. બાળક અથવા કિશોરવયમાં ચિંતા અથવા અનિંદ્રા પણ યોગ્ય મૂલ્યાંકનને પાત્ર છે, કારણ કે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં સારવાર કરી શકાય તેવા કારણો અલગ હોય છે.

શું Suntheanine નિયમિત એલ-થેનાઇન કરતાં અલગ છે, અને શું સ્વરૂપ મહત્વનું છે?

સામાન્ય રીતે નહીં. Suntheanine એ શુદ્ધ એલ-થેનાઇનનું બ્રાન્ડેડ, પેટન્ટ થયેલ સ્વરૂપ છે, અને તે ઘણા પ્રકાશિત પરીક્ષણોમાં દેખાય છે, જે તેને પસંદ કરવાનું એક વાજબી કારણ છે. જે વસ્તુ ખરેખર મહત્વની છે તે એ છે કે તમારું ઉત્પાદન એલ-આઇસોમર (L-isomer) છે, સસ્તા ડીએલ-થેનાઇન (DL-theanine) મિશ્રણ કરતાં, અને એક સ્વતંત્ર પ્રયોગશાળાએ સામગ્રીની ચકાસણી કરી છે.

શું એલ-થેનાઇન કેફીન ક્રેશ અથવા કેફીન-વિથડ્રોવલ (withdrawal) માથાનો દુખાવોમાં મદદ કરશે?

ના. તે કેફીનની ધ્રુજારી, તારવાળી ધારને લીસી બનાવે છે જ્યારે કેફીન હજુ પણ કામ કરી રહ્યું છે, જે એક અલગ સમસ્યા છે. ક્રેશ એ તમારું કેફીન સ્તર ઘટવું છે, અને વિથડ્રોવલ માથાનો દુખાવો એ એડેનોસિન (adenosine) રિબાઉન્ડ છે; બંને એમિનો એસિડને પ્રતિસાદ આપતા નથી. બંને એક અઠવાડિયા કે બે અઠવાડિયા દરમિયાન ધીમે ધીમે તમારું સેવન ઘટાડવાથી અચાનક બંધ કરવાને બદલે પ્રતિસાદ આપે છે.

શું હું એલ-થેનાઇન લેતી વખતે આલ્કોહોલ પી શકું?

સામાન્ય રીતે તે જ સાંજે સારો વિચાર નથી. બંનેમાં શાંત અસર હોય છે જે સંચિત થઈ શકે છે, અને આલ્કોહોલ રાત્રિના બીજા ભાગમાં તમારી ઊંઘને વિભાજિત કરે છે, જે તમે ચૂકવી રહ્યા છો તે લાભ સામે સીધી રીતે કામ કરે છે. જો તમે ચાર-અઠવાડિયાની ઊંઘ ટ્રાયલ ચલાવી રહ્યા છો, તો આલ્કોહોલને સ્થિર અને મધ્યમ રાખવાથી પણ તે તમારા પરિણામને અસ્પષ્ટ કરતા અટકાવે છે.

શું એલ-થેનાઇન આદત-ફોર્મિંગ (habit-forming) છે, અને શું હું તેને અચાનક બંધ કરી શકું?

ના. પરીક્ષણ રેકોર્ડમાં કંઈપણ નિર્ભરતા અથવા એલ-થેનાઇન સાથે વિથડ્રોવલ સિન્ડ્રોમનું વર્ણન કરતું નથી, અને ચાર-અઠવાડિયાના અભ્યાસો ફક્ત ટેપર (taper) વિના સમાપ્ત થયા. તમે કોઈપણ દિવસે બંધ કરી શકો છો. જો તમારો તણાવ અથવા ઊંઘ તરત જ પાછી આવે, તો તે તમને જણાવે છે કે મૂળ સમસ્યા ક્યારેય સંબોધવામાં આવી નથી, જે ફરી શરૂ કરવાનું કારણ કરતાં ઉપયોગી માહિતી છે.

નિષ્કર્ષ: એક લક્ષ્ય, એક ડોઝ, એક પ્રમાણિક ચેક-ઇન

ચાર સંખ્યાઓ એલ-થેનાઇનના લગભગ દરેક ઉપયોગને આવરી લે છે. 100 થી 200 mg પરિસ્થિતિગત. 200 થી 400 mg દિવસમાં, વિભાજિત, સતત તણાવ માટે. 200 થી 450 mg દિવસમાં ઊંઘની ગુણવત્તા પર લક્ષ્યાંકિત. ધ્યાન માટે એક કોફી સાથે લગભગ 200 mg.

બે નિયમો નક્કી કરે છે કે તે તમારા પૈસાના યોગ્ય હતા કે નહીં. દૈનિક ઉપયોગને ચાર અઠવાડિયા પછી તમે પહેલાં લખેલા સ્કોર સામે નક્કી કરો, અને તમારી મર્યાદાને ગોળાકાર સંખ્યા કરતાં તમારી દવાઓની સૂચિ દ્વારા નક્કી કરો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહનું ગઠન કરતું નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમને તબીબી કટોકટીનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.