મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ વિ. સાઇટ્રેટ: ઊંઘ, કબજિયાત અને લેબલ મેથ કોઈ સમજાવતું નથી

જો તમે સતત ફરીથી ભરવા અને ઊંઘની દિનચર્યા માટે રાત્રિના સૌમ્ય ડોઝ ઇચ્છો છો, તો મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ લો. જો તમને કબજિયાત છે અને આંતરડાને ખસેડવાની જરૂર છે, તો મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ લો. બંને સારી રીતે શોષાય છે. સાઇટ્રેટ આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે, જે કાં તો મુદ્દો છે અથવા સમસ્યા છે.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• ઊંઘ આવતી નથી અથવા દૈનિક ફરીથી ભરવા માંગો છો, ગ્લાયસિનેટ પસંદ કરો. બંધાયેલા છો, સાઇટ્રેટ પસંદ કરો.
• સ્ટૂલને ઢીલું કરવાનું કામ તેની વધુ ક્ષમતા નહીં, સાઇટ્રેટની ઉચ્ચ દ્રાવ્યતા કરે છે.
• દરરોજ 350 મિલિગ્રામ તત્વ મેગ્નેશિયમ પર પૂરક મેગ્નેશિયમની ટોપી કરો.
• 500 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલમાં ભાગ્યે જ 500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટ્સ લાઇન વાંચો.
• ઘટેલી કિડની કાર્યક્ષમતાનો અર્થ છે કે તમે બંનેમાંથી કોઈ એક શરૂ કરો તે પહેલાં ક્લિનિશિયન સાથે વાત કરો.

એક લાઇનમાં નિર્ણય: રાત્રિના ઉપયોગ માટે ગ્લાયસિનેટ, બંધાયેલા આંતરડા માટે સાઇટ્રેટ

મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ વિ. સાઇટ્રેટ પાણી ક્યાં જાય છે તેના પર ઉતરી આવે છે. ગ્લાયસિનેટ શ્રેષ્ઠ દૈનિક પસંદગી છે કારણ કે તે ભાગ્યે જ સ્ટૂલને ઢીલું કરે છે, જે તેને રાત્રિના ફરીથી ભરવા અને ઊંઘની દિનચર્યાઓ માટે યોગ્ય બનાવે છે. સાઇટ્રેટ આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે, તેથી જ્યારે તમને કબજિયાત હોય અને થોડા કલાકોમાં અપેક્ષિત રેચક અસર ઇચ્છો ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. બંને સ્વરૂપો એકબીજા કરતાં વધુ મજબૂત નથી.

એક-નજરનો નિયમ: વાયર્ડ અને થાકેલા, નબળી ઊંઘ, અથવા સતત દૈનિક ફરીથી ભરવાનો અર્થ ગ્લાયસિનેટ છે. સુસ્ત, ફૂલેલા, દિવસો સુધી કંઈ ન થવું એટલે સાઇટ્રેટ. બંનેની જરૂર હોય, તેમને સ્ટેક કરવાને બદલે ક્રમમાં ગોઠવો.

બંને ઓર્ગેનિક મેગ્નેશિયમ ક્ષાર છે અને સસ્તા મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારી રીતે શોષાય છે, જેના કારણે ઓક્સાઇડ ફક્ત વિરોધાભાસ તરીકે નીચે દેખાય છે.

બંને સ્વરૂપો "વધુ મજબૂત" નથી, સાઇટ્રેટની દ્રાવ્યતા જ મુખ્ય તફાવત છે

ઓર્ગેનિક મેગ્નેશિયમ ક્ષાર જેવા કે સાઇટ્રેટ, અકાર્બનિક ક્ષાર જેવા કે ઓક્સાઇડ કરતાં વધુ જૈવઉપલબ્ધ છે, અને લેબલ પર છપાયેલા તત્વ મેગ્નેશિયમને બદલે દ્રાવણમાં દ્રાવ્યતા એ સ્વરૂપ કેટલી સારી રીતે શોષાય છે તેનું સૌથી મજબૂત આગાહીકર્તા છે. ઓક્સાઇડ પ્રતિ મિલિગ્રામ સૌથી વધુ મેગ્નેશિયમ ધરાવે છે અને સૌથી ખરાબ રીતે શોષાય છે. તે એકલ હકીકત શક્તિ દલીલને સમાપ્ત કરવી જોઈએ.

સાઇટ્રેટ અત્યંત પાણી-દ્રાવ્ય છે, તેથી તે આંતરડાના લ્યુમેનમાં પાણી ખેંચે છે અને નબળી દ્રાવ્ય સ્વરૂપો કરતાં સ્ટૂલને ઢીલું કરવાની વધુ શક્યતા છે. 2023 ની સમાન સમીક્ષામાં, ચેલેટેડ મેગ્નેશિયમ બિસ્ગ્લાયસિનેટે પ્લેસિબોની તુલનામાં GI આડઅસરોમાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત દર્શાવ્યો નથી. ગ્લાયસીન બંધન એ છે જે ઓસ્મોટિક ખેંચાણને ટાળે છે.

તેથી વાસ્તવિક પસંદગી રૂટિન દૈનિક ફરીથી ભરવા વિરુદ્ધ આકસ્મિક રેચક રાહત છે. કયું સ્વરૂપ વધુ સારું કામ કરે છે તે નહીં.

500 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલમાં 500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોતું નથી

તત્વ મેગ્નેશિયમ એ ડોઝમાં વાસ્તવિક મેગ્નેશિયમ ધાતુની માત્રા છે, અને તે સંયોજન વજનનો એક ભાગ છે. લેબલ-લાક્ષણિક અંદાજ, પરીક્ષણ-વ્યુત્પન્ન આંકડા નહીં: સાઇટ્રેટ આશરે 16 ટકા તત્વ મેગ્નેશિયમ છે, ગ્લાયસિનેટ આશરે 14 ટકા છે, ઓક્સાઇડ આશરે 60 ટકા છે.

ગણતરી ચલાવો. લગભગ 200 મિલિગ્રામ તત્વ સુધી પહોંચવા માટે લગભગ 1,250 મિલિગ્રામ સાઇટ્રેટ સંયોજન અથવા લગભગ 1,400 મિલિગ્રામ ગ્લાયસિનેટ સંયોજનની જરૂર પડે છે. 300 મિલિગ્રામ તત્વ સુધી પહોંચવા માટે લગભગ 1,900 મિલિગ્રામ સાઇટ્રેટ અથવા લગભગ 2,100 મિલિગ્રામ ગ્લાયસિનેટની જરૂર પડે છે.

કેચ: મોટાભાગના સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટ્સ પેનલ્સ તમારા માટે આ પહેલેથી જ કરી ચૂક્યા છે. "મેગ્નેશિયમ (મેગ્નેશિયમ બિસ્ગ્લાયસિનેટ તરીકે) 200 મિલિગ્રામ" વાંચતી લાઇનનો અર્થ 200 મિલિગ્રામ તત્વ છે, અને ઉપરોક્ત રૂપાંતરણ લાગુ પડતું નથી. ગણતરી ફક્ત ત્યારે જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે બોટલ ઘટક સૂચિમાં સંયોજન વજન સૂચિબદ્ધ કરે છે, સામાન્ય રીતે પેનલને બદલે. "મેગ્નેશિયમ" કહેતી લાઇન વાંચો, "મેગ્નેશિયમ બિસ્ગ્લાયસિનેટ" કહેતી લાઇન નહીં.

સંદર્ભ માટે, જે ભલામણો પર આ ભલામણો બનાવવામાં આવી છે તે પુખ્ત પુરુષો માટે આશરે 330 થી 350 મિલિગ્રામ/દિવસ અને પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે 300 થી 335 મિલિગ્રામ/દિવસ છે, જેમાં ખોરાક વત્તા પૂરકનો સમાવેશ થાય છે. ટોલરેબલ અપર ઇન્ટેક લેવલ (Tolerable Upper Intake Level) એક અલગ સંખ્યા છે: ફક્ત પૂરક અને દવાઓમાંથી 350 મિલિગ્રામ/દિવસ, ખોરાકમાંથી મેગ્નેશિયમ સિવાય. તે અસ્તિત્વ ધરાવે છે કારણ કે ઊંચા પૂરક ડોઝ વસ્તીના એક ભાગમાં ઓસ્મોટિક ડાયેરિયાનું કારણ બને છે, નહીંતર મેગ્નેશિયમ તે સ્તરે સિસ્ટમically ઝેરી હોય છે. જો તમે તમારો પ્રારંભિક બિંદુ જાણવા માંગતા હો, તો મેગ્નેશિયમ સહિત વિટામિનની ઉણપ માટે રક્ત પરીક્ષણો તે સ્થળ છે જ્યાં સ્થિતિ પરીક્ષણની સામાન્ય રીતે ચર્ચા થાય છે.

પ્રતિ કેપ્સ્યુલ કિંમત ગેરમાર્ગે દોરે છે. 100 મિલિગ્રામ તત્વ પ્રતિ કેપ્સ્યુલ અને 30 કેપ્સ્યુલ પર આશરે $7 ની સાઇટ્રેટ બોટલ લગભગ 23 સેન્ટ પ્રતિ 100 મિલિગ્રામ તત્વ સુધી પહોંચે છે, જ્યારે સમાન શરતો પર આશરે $9 ની ગ્લાયસિનેટ બોટલ લગભગ 30 સેન્ટ સુધી પહોંચે છે. પ્રતિ તત્વ મિલિગ્રામની તુલના કરો, કારણ કે 14 થી 16 ટકાનો અંતર સંખ્યાને ખસેડે છે.

ગ્લાયસિનેટની ઊંઘની પ્રતિષ્ઠા તેના પુરાવા કરતાં મોટી છે

મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટના ફાયદા મુખ્યત્વે સહનશીલતાના ફાયદા છે: તમે તેને બાથરૂમ તરફ દોડ્યા વિના રાત્રિના લઈ શકો છો. 15 ક્લિનિકલ ટ્રાયલના વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે પૂરક મેગ્નેશિયમ હળવી ચિંતા અને અનિદ્રા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને નીચી બેઝલાઇન મેગ્નેશિયમ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં, જ્યારે પુરાવાઓને વિજાતીય અને નાના નમૂનાઓ સુધી મર્યાદિત ગણાવ્યા.

સ્પષ્ટપણે કહીએ તો: કોઈપણ ટ્રાયલે ગ્લાયસિનેટને ઊંઘ અથવા ચિંતા માટે સાઇટ્રેટ કરતાં શ્રેષ્ઠ સાબિત કર્યું નથી. પુરાવા મેગ્નેશિયમની તરફેણમાં છે, કોઈ ચોક્કસ ક્ષારની નહીં. ફરીથી ભરવા માટે ગ્લાયસિનેટનો ઉપયોગ કરનાર મોટાભાગના લોકો આશરે 100 થી 200 મિલિગ્રામ તત્વ મેગ્નેશિયમ લે છે, જે 350 મિલિગ્રામ પૂરક મર્યાદામાં આરામદાયક છે.

તે તમને મદદ કરે છે કે નહીં તે n-of-1 પ્રશ્ન છે, અને August AI જેવી આરોગ્ય સાથી એપ્લિકેશન તમને થોડા અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘની ગુણવત્તા, ડોઝ અને સ્ટૂલ પેટર્ન લોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમારી પાસે અનુમાન કરતાં કંઈક સારું હોય. તે સંભાળના સહાયક છે, ક્લિનિકલ નિર્ણય નિર્માતા નથી.

સાઇટ્રેટ એ બંનેમાંથી એકમાત્ર છે જે વિશ્વસનીય રીતે તમારા આંતરડાને ખસેડે છે

કબજિયાત માટે મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ, સાઇટ્રેટની ઉચ્ચ દ્રાવ્યતા દ્વારા સંચાલિત, આંતરડામાં ઓસ્મોટિક પાણીના રીટેન્શન દ્વારા કામ કરે છે. પૂરક તત્વ મેગ્નેશિયમના લગભગ 350 મિલિગ્રામ/દિવસથી ઉપર, આશરે 2,200 મિલિગ્રામ સાઇટ્રેટ સંયોજન, પુખ્ત વયના લોકોના નોંધપાત્ર ભાગમાં ઢીલા સ્ટૂલ થવાની શક્યતા બને છે. આ જ કારણ છે કે 350 મિલિગ્રામ પૂરક મર્યાદા અસ્તિત્વ ધરાવે છે.

શરૂઆત લેબલ-લાક્ષણિક છે, પરીક્ષણ-વ્યુત્પન્ન નહીં: OTC રેચક લેબલિંગ સામાન્ય રીતે લગભગ 30 મિનિટથી 6 કલાકનો ઉલ્લેખ કરે છે.

માપન માટે, અને ભારપૂર્વક સ્વ-ડોઝિંગ આકૃતિ તરીકે નહીં, મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ કેપ્સ્યુલના રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ જે કુલ લગભગ 5.4 ગ્રામ વત્તા બિસાકોડીલ હતું, તે કોલોનોસ્કોપી પહેલાં કાર્યક્ષમતામાં પ્રમાણભૂત PEG આંતરડાની તૈયારી સાથે મેળ ખાતું હતું અને દર્દીના સંતોષ પર ઉચ્ચ સ્કોર મેળવ્યો હતો. તેમાં PEG કરતાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસાધારણતાનું જોખમ પણ વધારે હતું, અને eGFR 30 mL/min/1.73m² થી નીચેના કોઈપણને બાકાત રાખવામાં આવ્યા હતા. તે એક સુપરવાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ પ્રોટોકોલ છે.

MedlinePlus સલાહ આપે છે કે મેગ્નેશિયમ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે રેચક તરીકે, અથવા બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે એન્ટાસિડ તરીકે, તબીબી દેખરેખ વિના ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.

તમારે એક પસંદ કરવાની જરૂર નથી: રાત્રે ગ્લાયસિનેટ, જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે સાઇટ્રેટ

વ્યવહારુ પ્રોટોકોલ: સતત ફરીથી ભરવા માટે રાત્રે ગ્લાયસિનેટ તરીકે આશરે 100 થી 200 મિલિગ્રામ તત્વ મેગ્નેશિયમ, અને જ્યારે તમને ખરેખર કબજિયાત હોય ત્યારે ટૂંકા, આકસ્મિક કોર્સ તરીકે સાઇટ્રેટ. એક જ દિવસે બંનેને પૂર્ણ ડોઝ પર નહીં.

સ્ટેકીંગને જોખમી બનાવતું ગણિત અહીં છે. દરેક ઉત્પાદનમાંથી પૂરક મેગ્નેશિયમ સમાન 350 મિલિગ્રામ/દિવસના ફક્ત-પૂરક મર્યાદા તરફ ગણાય છે, તેથી રાત્રિનો ગ્લાયસિનેટ ડોઝ વત્તા સાઇટ્રેટ ડોઝ એક જ દિવસમાં તેને સાફ કરી શકે છે, જે રીતે લોકોને ઝાડા થાય છે જેનો તેઓ ખોટી બોટલ પર દોષારોપણ કરે છે. MedlinePlus મુજબ, તમારા અન્ય દવાઓ અને કોઈપણ મેગ્નેશિયમ ઉત્પાદન વચ્ચે લગભગ બે કલાકનું અંતર રાખો.

બે સ્ટોપ નિયમો લખવા યોગ્ય છે. જો ગ્લાયસિનેટ તમારા સ્ટૂલને ઢીલું કરે છે, તો ડોઝ ઓછો કરો અથવા તેને દિવસ દરમિયાન વિભાજીત કરો. જો સાઇટ્રેટ પર લગભગ એક અઠવાડિયા પછી પણ કબજિયાત વણઉકેલાયેલી રહે છે, તો ડોઝ વધારવાને બદલે ક્લિનિશિયનની મુલાકાત લો.

વાસ્તવિક જોખમ ઢીલા સ્ટૂલ નથી, તે કિડની અને દવાના સમયનું છે

મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટની આડઅસરો સામાન્ય રીતે હળવી હોય છે, મોટાભાગે ઉબકા અથવા ઊંચા ડોઝ પર ઢીલા સ્ટૂલ, અને મોટાભાગના લેખો અહીં જ અટકે છે. ધ્યાન આપવા યોગ્ય જોખમો રેનલ ક્લિયરન્સ અને દવાના સમયના છે, કારણ કે મૌખિક મેગ્નેશિયમ પૂરક તમે જેની જરૂર નથી તે સાફ કરવા માટે કાર્યરત કિડની પર આધાર રાખે છે. ગંભીર ઝાડા વત્તા ઝડપી ધબકારા, મૂંઝવણ, અથવા ખૂબ ઓછું પેશાબ થવું એ તાત્કાલિક સંભાળ અથવા કટોકટીનો મામલો છે, તે વધુ પ્રવાહી અને અન્ય ડોઝ સાથે સંચાલિત કરવાની વસ્તુ નથી.

જો આવું થાય તો અત્યારે 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• તમારા હૃદયના ધબકારા અનિયમિત અથવા નોંધપાત્ર રીતે ધીમા છે, અથવા તમારું બ્લડ પ્રેશર ગંભીર રીતે ઘટી જાય છે
• તમને મૂંઝવણ, ગંભીર સ્નાયુઓની નબળાઇ, અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે (સંભવિત મેગ્નેશિયમ ઝેરી અસર, કિડની રોગ સાથે ખૂબ ઊંચું જોખમ)
• ડોઝ લીધા પછી તમને ફોલ્લીઓ, અછબડા, ગંભીર ચક્કર, અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે

આવતા અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો જો:

• સાઇટ્રેટ બંધ કર્યા પછી ઝાડા અથવા ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતો ચાલુ રહે છે
• તમને એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે રેચકની જરૂર છે
• નવા કબજિયાત સાથે વજન ઘટાડવું અથવા સ્ટૂલમાં લોહી આવે છે

શરૂઆત કરતા પહેલા ક્લિનિશિયન સાથે વાત કરો જો:

• તમને ઘટેલી કિડની કાર્યક્ષમતા અથવા ક્રોનિક કિડની રોગ છે અને વધારાના મેગ્નેશિયમ સાફ કરી શકતા નથી
• તમે ગર્ભવતી છો
• તમે એન્ટિબાયોટિક્સ, બિફોસ્ફોનેટ્સ, મૂત્રવર્ધક દવાઓ, અથવા હૃદયની દવાઓ લો છો જેને ડોઝ વિભાજનની જરૂર છે

મધ્યમ સ્તર માટે, August's $39 ઓનલાઈન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત US-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયનને તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવા અને કોઈપણ સારવાર યોગ્ય છે કે કેમ તે નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે. સ્પષ્ટપણે: તે લોહી ખેંચી શકતું નથી અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પેનલ ચલાવી શકતું નથી, અને તે શંકાસ્પદ મેગ્નેશિયમ ઝેરી અસર અથવા 911 સૂચિ પરના કોઈપણ માટે ખોટો માર્ગ છે. તે ઇમરજન્સી રૂમમાં જાય છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું મારે મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ અથવા સાઇટ્રેટ ખોરાક સાથે લેવું જોઈએ?

હા, ખોરાક સાથે બંને માટે સલામત ડિફોલ્ટ છે. ભોજન કેટલાક લોકોને થતી ઉબકાને ઓછો કરે છે, અને તે શોષણમાં નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન કરતું નથી. જો તમે ખાસ કરીને રેચક તરીકે સાઇટ્રેટનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો ખાલી પેટ ઝડપી, વધુ અનુમાનિત પરિણામ ઉત્પન્ન કરે છે. બંને રીતે અન્ય દવાઓથી બે કલાકનું અંતર રાખો.

હું સૂતા પહેલા કેટલો સમય મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ લઈ શકું?

હા, સમય થોડો મહત્વ ધરાવે છે: સૂવાના લગભગ એક થી બે કલાક પહેલા સામાન્ય પ્રથા છે. કોઈપણ ટ્રાયલે શ્રેષ્ઠ અંતરાલ નક્કી કર્યું નથી, તેથી તેને ફાર્માકોલોજિકલ વિંડોને બદલે રૂટિન તરીકે ગણો. જો તમે બાથરૂમની જરૂરિયાત સાથે જાગો છો, તો ડોઝ સાંજે વહેલો ખસેડો. રાત્રિથી રાત્રિની સુસંગતતા ચોક્કસ કલાક કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું સપ્લિમેન્ટ કેપ્સ્યુલમાં મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ બોટલ્ડ મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ રેચક જેવું જ છે?

ના. સમાન સંયોજન, અત્યંત અલગ લોડ. રેચક તરીકે વેચવામાં આવતા બોટલ્ડ મૌખિક દ્રાવણ દૈનિક કેપ્સ્યુલમાં કોઈપણ કરતાં ઘણું વધારે, એક ડોઝમાં ગ્રામ મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ પહોંચાડે છે, અને તે સિંગલ-યુઝ આંતરડાની ક્લિયરન્સ માટે ડિઝાઇન થયેલ છે. દૈનિક પૂરક તરીકે બોટલ ખરીદવી એ એક સામાન્ય અને અસ્વસ્થતાભર્યું ભૂલ છે. તેને પીતા પહેલા પ્રતિ ડોઝ મેગ્નેશિયમ તપાસો.

શું બ્લડ ટેસ્ટ મને કહેશે કે હું ખરેખર મેગ્નેશિયમમાં ઓછો છું?

સામાન્ય રીતે નહીં. સીરમ મેગ્નેશિયમ શરીરના સ્ટોક માટે નબળો પ્રોક્સી છે, કારણ કે તમારા મેગ્નેશિયમનો એક ટકાથી ઓછો ભાગ લોહીમાં ફરે છે અને તમારું શરીર હાડકાં અને પેશીઓમાંથી ખેંચીને તે સ્તરનો બચાવ કરે છે. સામાન્ય પરિણામ depleted સ્ટોક સાથે સહઅસ્તિત્વ ધરાવી શકે છે. જો તમને કિડની રોગ હોય અથવા મૂત્રવર્ધક દવાઓ લેતા હોવ, જ્યાં સંખ્યા સલામતી માર્ગદર્શિકા કરે છે, તો તે હજુ પણ તપાસવા યોગ્ય છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ અથવા સાઇટ્રેટ લેવાનું સલામત છે?

ક્યારેક, પરંતુ તે સ્વ-શરૂઆતનો નિર્ણય કરતાં તમારા પ્રસુતિશાસ્ત્ર ક્લિનિશિયન સાથેની વાતચીત છે. ગર્ભાવસ્થામાં મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતો બદલાય છે, કબજિયાત અત્યંત સામાન્ય છે, અને કેટલાક પ્રિનેટલ વિટામિન્સમાં પહેલેથી જ મેગ્નેશિયમ હોય છે જે તમારા દૈનિક કુલ તરફ ગણાય છે. તમારા એપોઇન્ટમેન્ટ પર વાસ્તવિક બોટલ લાવો જેથી તમે જે પણ લો છો તેની સામે તત્વ રકમ ચકાસી શકાય.

ગ્લાયસિનેટ અને સાઇટ્રેટની સરખામણી ઓક્સાઇડ, મેલેટ અથવા થ્રીઓನೇટ જેવા અન્ય પ્રકારના મેગ્નેશિયમ સાથે કેવી રીતે થાય છે?

સામાન્ય રીતે વધુ સારું નહીં, ફક્ત અલગ. મેગ્નેશિયમના પ્રકારોમાં, ઓક્સાઇડ સૌથી સસ્તું છે અને સૌથી ખરાબ શોષાય છે, મેલેટ સહનશીલતા પર સાઇટ્રેટ અને ગ્લાયસિનેટની વચ્ચે આવે છે, અને મેગ્નેશિયમ L-થ્રીઓನೇટ ઊંઘ અથવા નિયમિતતાને બદલે જ્ઞાન માટે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો પાસે રહેલા બે કાર્યો માટે, રાત્રિના ફરીથી ભરવા અથવા આંતરડા જે ખસતો નથી, ગ્લાયસિનેટ અને સાઇટ્રેટ સમજદાર ડિફોલ્ટ રહે છે.

તળિયે લાઇન

મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ વિ. સાઇટ્રેટ એ તમારી લક્ષ્ય વિશેનો પ્રશ્ન છે, શક્તિ વિશે નહીં. ફરીથી ભરવા અને ઊંઘની દિનચર્યાઓ માટે રાત્રે 100 થી 200 મિલિગ્રામ તત્વ તરીકે ગ્લાયસિનેટ. જ્યારે તમને કબજિયાત હોય ત્યારે સાઇટ્રેટ ટૂંકા ગાળા માટે. દરરોજ 350 મિલિગ્રામ પૂરકથી નીચે રહો, લેબલ પર તત્વ લાઇનની સલાહ વાંચો, અને જો તમારી કિડની નબળી પડી ગઈ હોય તો પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ તરીકે ગણવામાં આવતો નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.