મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડરમાં પ્રતિ સ્કૂપ 20 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ કે તેથી ઓછી ખાંડ અને થર્ડ-પાર્ટી સીલ (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) હોવું જોઈએ. મોટાભાગની મહિલાઓ માટે રોજ એક સ્કૂપ પૂરતું છે: સરેરાશ યુ.એસ. મહિલા દિવસમાં લગભગ 69 ગ્રામ પ્રોટીન ખાય છે, જ્યારે 46 ગ્રામ RDA છે.
TL;DR: મુખ્ય મુદ્દાઓ
- ત્રણ લેબલ નંબર તેને નક્કી કરે છે: પ્રતિ સ્કૂપ ઓછામાં ઓછું 20 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ કે તેથી ઓછી ખાંડ, અને થર્ડ-પાર્ટી પ્રમાણપત્ર સીલ.
- એક સ્કૂપ ડિફોલ્ટ ડોઝ છે. મોટાભાગની મહિલાઓ પહેલેથી જ 46 ગ્રામ RDA ને પૂરી કરે છે, દિવસમાં સરેરાશ લગભગ 69 ગ્રામ.
- તમારા સૌથી પાતળા ભોજનમાં 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવવાનું લક્ષ્ય છે, જે સામાન્ય રીતે નાસ્તો હોય છે.
- વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન પાવડર માટે, શેક ખોરાકને બદલે, તેના ઉપર બેસવાને બદલે તેને બદલવો પડશે.
- 40 વર્ષ પછી, અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ રેઝિસ્ટન્સ સેશન વધારાના ગ્રામ કરતાં લીન માસને વધુ ખસેડે છે.
મોટાભાગની મહિલાઓમાં પ્રોટીનની ઉણપ નથી, તેમની નાસ્તામાં ઉણપ છે
યુ.એસ.ડી.એ. ફૂડ સર્વેઝ રિસર્ચ ગ્રુપના 2015 થી 2016 ના આંકડા મુજબ, પુખ્ત મહિલાઓએ દિવસમાં સરેરાશ 69 ગ્રામ પ્રોટીન લીધું હતું, જે 0.8 ગ્રામ/કિલો/દિવસ, અથવા સરેરાશ કદની મહિલા માટે લગભગ 46 ગ્રામના RDA ની સામે છે. 20 થી 39 વર્ષની વયે (73 ગ્રામ/દિવસ) સૌથી વધુ અને 60 અને તેથી વધુ ઉંમરના (63 ગ્રામ/દિવસ) માં સૌથી ઓછો વપરાશ હતો, અને તે અગાઉના દાયકામાં અર્થપૂર્ણ રીતે બદલાયો ન હતો.
તેથી, ઉણપ સામાન્ય રીતે કુલ નથી. તે વિતરણ છે.
પુખ્ત વયના લોકોનો દૈનિક પ્રોટીનનો માત્ર 16% નાસ્તામાં પહોંચે છે, જ્યારે લગભગ ત્રણ ચતુર્થાંશ લંચ અને ડિનરમાં ભેગા મળીને આવે છે. ચાર પરિસ્થિતિઓ વાસ્તવિક જરૂરિયાત ઊભી કરે છે: ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન, વૃદ્ધાવસ્થા અને સંરચિત રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ. તે સિવાય, પાવડરનું એક સંકુચિત કાર્ય છે, અને તે સ્પષ્ટપણે કહેવા યોગ્ય છે: તમારા દિવસના સૌથી પાતળા ભોજનમાં 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવો.
મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર લેબલ પરના ત્રણ નંબરો દ્વારા નક્કી થાય છે
મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર ત્રણ લેબલ નંબરો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે: પ્રતિ સ્કૂપ ઓછામાં ઓછું 20 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ કે તેથી ઓછી ઉમેરેલી ખાંડ, અને NSF Certified for Sport, Informed Sport, અથવા USP જેવી થર્ડ-પાર્ટી પ્રમાણપત્ર સીલ. એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ પણ સંપૂર્ણ હોવી આવશ્યક છે, જે તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડને આવરી લે છે. ટબ પરની બાકીની બધી વસ્તુઓ માર્કેટિંગ છે.
20 થી 25 ગ્રામની ફ્લોર એટલા માટે છે કે એક સ્કૂપ, દૂધ સાથે મિશ્રિત અથવા ખોરાક સાથે લેવાયેલ, પ્રતિ-ભોજન થ્રેશોલ્ડ 25 થી 30 ગ્રામ સુધી પહોંચાડે છે. 20 ગ્રામથી નીચે તમે એક ભોજનનું કામ કરવા માટે ડબલ-સ્કૂપ કરવું પડે તેવું ઉત્પાદન ખરીદી રહ્યા છો. ખાંડની કેપ મહત્વની છે કારણ કે ફ્લેવર્ડ પાવડરમાં કન્ફેક્શનરી છુપાયેલું હોય છે, અને પ્રમાણપત્ર સીલ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે એક ખરીદદાર માટે ચકાસવાનો એકમાત્ર વ્યવહારુ માર્ગ છે કે લેબલ પર જે દાવો કરવામાં આવ્યો છે તે ટબમાં શું છે.
લિંગ-આધારિત પેકેજિંગને સંપૂર્ણપણે અવગણો. ગુલાબી ટબ, "તેના માટે" બ્રાન્ડિંગ, અને બોલ્ટેડ-ઓન વિટામિન બ્લૅન્ડ્સ પસંદગીના માપદંડ નથી, અને મલ્ટિવિટામિન પ્રદાન કરે છે તેના કરતાં અંશમાં ડોઝ કરેલ બ્લૅન્ડ વધુ ચૂકવવા માટેનું કારણ નથી. ટૂંકી ઘટક સૂચિ હંમેશા લાંબી માલિકીની બ્લૅન્ડ કરતાં વધુ સારી હોય છે, કારણ કે માલિકીની બ્લૅન્ડ તમને રકમ જણાવ્યા વિના રકમ જણાવવાનો એક માર્ગ છે.
એક મહિલાએ દરરોજ કેટલો પ્રોટીન પાવડર લેવો જોઈએ? સામાન્ય રીતે એક સ્કૂપ, ત્રણ નહીં
એક મહિલાએ દરરોજ કેટલો પ્રોટીન પાવડર લેવો તે બાદબાકીની સમસ્યા છે, સરવાળાની નહીં. તમારા દૈનિક લક્ષ્યથી શરૂઆત કરો: 0.8 ગ્રામ/કિલો, લગભગ 0.36 ગ્રામ પ્રતિ પાઉન્ડ, સરેરાશ કદની મહિલા માટે 46 ગ્રામની નજીક આવે છે. જો તમે 60 કે તેથી વધુ ઉંમરના છો અથવા નિયમિતપણે રેઝિસ્ટન્સ સાથે તાલીમ લઈ રહ્યા છો, તો 1.2 ગ્રામ/કિલો કે તેથી વધુ ઉપયોગ કરો. 0.6 થી 0.8 ગ્રામ પ્રતિ પાઉન્ડનું શોર્ટકટ ફક્ત સખત તાલીમ લેતી મહિલાઓ માટે છે, દરેક માટે નહીં.
પછી તમે જે પહેલેથી ખાઓ છો તેનો સરવાળો કરો. લગભગ 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ ભોજન યુવાન અને વૃદ્ધ બંને પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને મહત્તમ ઉત્તેજીત કરે છે, તેથી જે ભોજન ઓછું પડે છે તેને શોધો અને તેને ભરો. પહેલેથી જ પર્યાપ્ત આહાર પર બે કે ત્રણ સ્કૂપ સ્ટૅક કરવું એ આ શ્રેણીમાં સૌથી સામાન્ય સ્વ-આપેલા ભૂલ છે.
તૈયારી ગ્લેમરસ નથી પરંતુ તે નક્કી કરે છે કે તમે તેને પીવાનું ચાલુ રાખશો કે નહીં. 8 થી 12 ઔંસ પ્રવાહી દીઠ એક સ્કૂપ, પહેલા શેકરમાં પ્રવાહી, પછી 20 થી 30 સેકન્ડ શેક કરો અથવા બ્લેન્ડ કરો. તેને બે મિનિટ રહેવા દો અને ગઠ્ઠા જાતે જ ઓગળી જાય છે. મોટાભાગના પ્રોટીન શેક જે ખરેખર પૂર્ણ થાય છે તેની પાછળ આખી તકનીક છે.
તબીબી રીતે વધેલી જરૂરિયાતો અલગ ગણતરી છે. ગંભીર બીમારી અથવા મોટી ઇજાઓ જરૂરિયાતોને આ રેન્જ કરતાં ઘણી વધારે ધકેલી શકે છે, તેથી જ બર્ન ઇજાના રિકવરી માટે ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહાર યોજના શરીરના વજનથી અંદાજ લગાવવાને બદલે ક્લિનિશિયન દ્વારા લખવામાં આવે છે. જો તમે એપોઇન્ટમેન્ટ્સ વચ્ચે તમે ખરેખર શું ખાઓ છો તે ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો ઓગસ્ટ AI જેવી હેલ્થ કમ્પેનિયન એપ્લિકેશન તમને ભોજન લોગ કરવામાં અને સ્પષ્ટ ભાષાના પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા ક્લિનિશિયનની માર્ગદર્શનના સહાયક તરીકે, તેના બદલે તેના બદલી તરીકે.
વેય અથવા પ્લાન્ટ પ્રોટીન: તમારું પેટ અને તમારો આહાર નક્કી કરે છે, માર્કેટિંગ નહીં
વેય વિરુદ્ધ પ્લાન્ટ પ્રોટીન પાવડર વિશે મહિલાઓ માટે પ્રામાણિક જવાબ એ છે કે કોઈ પ્રકાર સાર્વત્રિક રીતે વધુ સારો નથી, તેથી તમારી મર્યાદા ઉત્પાદન પસંદ કરવા દો:
- લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ: વેય આઇસોલેટ, જેમાં મોટાભાગનો લેક્ટોઝ દૂર કરવામાં આવે છે, અથવા પ્લાન્ટ પાવડર.
- શાકાહારી: વટાણા વત્તા ચોખા, અથવા સોયા, જેમાંથી કોઈપણ તમને સંપૂર્ણ એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ આપે છે.
- સંવેદનશીલ પેટ: એક આઇસોલેટ, અથવા પાચક ઉત્સેચકો ધરાવતું બ્લૅન્ડ.
આઇસોલેટ વિરુદ્ધ કોન્સન્ટ્રેટ એ તફાવતની એક લાઇન છે: આઇસોલેટમાં ઓછા લેક્ટોઝ અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પ્રતિ ગ્રામ વધુ પ્રોટીન હોય છે, જ્યારે કોન્સન્ટ્રેટ સસ્તું હોય છે. 25 થી 30 ગ્રામ પ્રતિ ભોજનની મર્યાદાને વિશ્વસનીય રીતે પહોંચવા માટે વેય સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ વિકલ્પ રહે છે. પ્લાન્ટ પાવડર પ્રમાણપત્ર પર આગ્રહ રાખવા માટે મજબૂત કેસ બનાવે છે, કારણ કે કાચા છોડના ઇનપુટ જમીનમાંથી ખેંચાયેલા દૂષણો ધરાવી શકે છે. મહિલાઓ માટે વેય વિરુદ્ધ પ્લાન્ટ પ્રોટીન પાવડરની 30 ગ્રામ સર્વિંગ દીઠ કિંમતની તુલના કરો, ક્યારેય ટબ દીઠ કિંમતની નહીં, જે તે વ્યક્તિને પુરસ્કૃત કરે છે જે સૌથી મોટી સ્કૂપનો ઉપયોગ કરે છે.
વજન ઘટાડવાનો શેક ફક્ત ત્યારે જ કામ કરે છે જો તે ખોરાકને બદલે, જો તે ઉપર ઉમેરવામાં આવે તો નહીં
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન પાવડર મહિલાઓ માટેની શોધ લગભગ હંમેશા પાવડર પોતે શરીરની ચરબી પર કંઈક કરે છે તેવું માની લે છે. તે કરતું નથી. પદ્ધતિ કેલરીની અદલાબદલી છે વત્તા પ્રોટીન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી પૂર્ણતા, અને તે સમગ્ર વાર્તા છે.
જો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હોય, તો લેબલ પરીક્ષણ એક ચેકલિસ્ટ સુધી ટાઇટ થાય છે: 20 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ કે તેથી ઓછી ખાંડ, 5 ગ્રામ કે તેથી ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ, અને પ્રતિ સ્કૂપ લગભગ 100 થી 150 કેલરી.
ત્યાંથી, બે કાયદેસર ઉપયોગોમાંથી એક પસંદ કરો. કાં તો શેક સંપૂર્ણ ભોજનને બદલી નાખે છે, સામાન્ય રીતે છોડી દેવાયેલો અથવા માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતો નાસ્તો, અથવા તે ભોજન વચ્ચેનો પુલ તરીકે કાર્ય કરે છે જે તમને 4 વાગ્યે વેન્ડિંગ મશીનથી દૂર રાખે છે. એકસાથે બંને કરવું એ છે કે કેવી રીતે મહિલાઓ માટે પ્રોટીન શેક શાંતિથી દિવસમાં વધારાની 300 કેલરી બની જાય છે.
કેચ: જે શેક આખા ખોરાકને બદલે છે તે ફાઇબર, માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને ચાવવાથી પણ છુટકારો મેળવે છે જે વાસ્તવિક ભોજનને સંતોષકારક બનાવે છે. તેને સ્કેફોલ્ડિંગ તરીકે ગણો. જેમ જેમ તમારા વાસ્તવિક ભોજનમાં સુધારો થાય છે, તેમ તેમ ખોરાક તરફ પાછા ફરો. અને બેઝલાઇન યાદ રાખો: જો તમે પહેલેથી જ દિવસમાં લગભગ 69 ગ્રામ પ્રોટીન ખાઈ રહ્યા છો, તો કંઈપણ દૂર કર્યા વિના શેક ઉમેરવાથી ફક્ત કેલરી ઉમેરાય છે. અહીં કોઈ સ્પોટ રિડક્શન નથી અને કોઈ મેટાબોલિક ટ્રીક નથી. પ્રોટીન પાવડર વજન ઘટાડવાની દવા નથી.
40 વર્ષ પછી, પ્રોટીન એ સરળ અડધો ભાગ છે: લિફ્ટિંગ એ છે જે ખરેખર સ્નાયુ બનાવે છે
જો તમે 40 થી વધુ મહિલાઓ માટે પ્રોટીન પાવડર શોધી રહ્યા છો, તો પાવડર સમસ્યાનો સરળ ભાગ છે. એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં, 10 અઠવાડિયાની રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ પૂર્ણ કરતી પોસ્ટમેનોપોઝલ મહિલાઓએ લગભગ 1.2 ગ્રામ/કિલો/દિવસ પર લગભગ 0.8 ગ્રામ/કિલો/દિવસ કરતાં વધુ લીન માસ મેળવ્યું ન હતું.
અહીં શું મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને કહેશે નહીં: તાલીમ ઉત્તેજના વિના વધારાનું પ્રોટીન લીન માસ ઉમેરતું નથી. તે કેલરી અને એક સંભવિત વાર્તા ઉમેરે છે. તેમ છતાં, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને સ્નાયુ કાર્ય જાળવવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.2 ગ્રામ/કિલો/દિવસની જરૂર હોય છે, જે પ્રતિ ભોજન 25 થી 30 ગ્રામ તરીકે વિતરિત થાય છે, અને 60 અને તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ દિવસમાં સરેરાશ માત્ર 63 ગ્રામ લે છે, જે કોઈપણ પુખ્ત સ્ત્રી વય જૂથમાં સૌથી ઓછો છે.
તેથી ક્રિયાનો ક્રમ અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ રેઝિસ્ટન્સ સેશન પ્રથમ, પછી પાવડર, અને નાસ્તો એ ભોજન છે જેને તમે સુધારો છો. જો શરીરની રચના ઊંઘ, મૂડ અથવા ચક્રના ફેરફારો સાથે બદલાઈ રહી છે, તો તમારા 40 ના દાયકામાં હોર્મોન્સમાં ફેરફાર ચિત્રનો ભાગ હોઈ શકે છે અને ક્લિનિશિયન સાથે ઉઠાવવા યોગ્ય છે.
મહિલાઓમાં પ્રોટીન પાવડરના આડઅસરો: શું હાનિકારક છે અને શું બંધ કરવાનો અર્થ છે
મહિલાઓ દ્વારા સૌથી વધુ વારંવાર અનુભવાતી પ્રોટીન પાવડરની આડઅસરો પાચનતંત્રને લગતી હોય છે અને સામાન્ય રીતે સૌમ્ય હોય છે: પેટ ફૂલવું, ગેસ, ખેંચાણ અને ઢીલું મળ. દોષી સામાન્ય રીતે કોન્સન્ટ્રેટમાં લેક્ટોઝ હોય છે, અથવા ફ્લેવર્ડ પાવડરમાં વપરાતા સુગર આલ્કોહોલ હોય છે.
ક્રમમાં સુધારાઓ પર કામ કરો. અડધા સ્કૂપ પર ઘટાડો, વધુ પ્રવાહી ઉમેરો, કોન્સન્ટ્રેટમાંથી આઇસોલેટ અથવા પ્લાન્ટ પાવડરમાં સ્વિચ કરો, અને તેને ખાલી પેટને બદલે ખોરાક સાથે લો. તેમાંથી એક અઠવાડિયાની અંદર મોટાભાગના કેસોને ઉકેલી દે છે.
જાણવું યોગ્ય છે કે FDA વેચાણ પર પહોંચતા પહેલા ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સની સલામતી માટે સમીક્ષા કે પરીક્ષણ કરતું નથી. ઉત્પાદકો સલામતી અને લેબલની ચોકસાઈ માટે પ્રારંભિક જવાબદારી ધરાવે છે, અને ફેડરલ દેખરેખ મોટાભાગે પ્રતિક્રિયાશીલ છે. અસમપ્રમાણતા બરાબર એ જ કારણ છે કે થર્ડ-પાર્ટી સીલ વૈકલ્પિક નથી.
જો: તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ
- શેક પછી તમને હાઇવ્સ, હોઠ, જીભ અથવા ગળામાં સોજો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અથવા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી થાય છે. આ એનાફિલેક્સિસ હોઈ શકે છે, મોટાભાગે વેય, ડેરી અથવા સોયા પ્રોટીન માટે.
જો: તો આગામી અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો
- જો તમે પાવડર સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધા પછી પણ પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ ચાલુ રહે છે.
- જો તમને કિડની રોગ હોવાનું નિદાન થયું છે અને પ્રોટીન વધાર્યા પછી નવો સોજો અથવા પેશાબમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળે છે. આ સ્વ-નિર્દેશિત ડોઝિંગને બદલે તાત્કાલિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.
જો: તો શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયન સાથે વાત કરો
- જો તમને કિડની રોગ હોવાનું નિદાન થયું છે, ગર્ભવતી છો અથવા સ્તનપાન કરાવી રહ્યા છો, ડેરી અથવા સોયા એલર્જીનો ઇતિહાસ ધરાવે છે, અથવા ફિનાઇલકેટોનુરિયા (એસ્પાર્ટેમ-સ્વીટન્ડ પાવડર માટે સંબંધિત) છે.
જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે કઈ શ્રેણીમાં આવો છો, તો મફત ઓગસ્ટ AI લક્ષણ તપાસનાર તમને તાકીદને સૉર્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે પહેલાં તમે ક્યાં જવું તે નક્કી કરો. બિન-ઇમરજન્સી પ્રશ્નો માટે, ઓગસ્ટની $39 ઓનલાઇન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત તમને યુ.એસ.-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન સાથે જોડે છે જે તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને જો તેઓ યોગ્ય માને તો પ્રિસ્ક્રાઇબ કરી શકે છે. ક્લિનિશિયન નક્કી કરે છે, અને વિડિઓ મુલાકાત એલર્જીક પ્રતિક્રિયાની સારવાર કરી શકતી નથી અથવા લેબ વર્ક ડ્રો કરી શકતી નથી, તેથી એનાફિલેક્સિસ અને કિડની મોનિટરિંગ વ્યક્તિગત રીતે હોવું જોઈએ. પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ કે જે વારંવાર પાછી આવે છે માટે, પાવડર કારણ જ ન પણ હોઈ શકે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્તનપાન દરમિયાન પ્રોટીન પાવડર સલામત છે?
ક્યારેક. જરૂરિયાતો ખરેખર વધે છે, ગર્ભાવસ્થામાં 1.1 ગ્રામ/કિલો/દિવસ અને સ્તનપાન દરમિયાન 1.3 ગ્રામ/કિલો/દિવસ સુધી, તેથી વધારાનું પ્રોટીન પોતે વાજબી છે. ઉત્પાદન ખુલ્લો પ્રશ્ન છે. કારણ કે સપ્લિમેન્ટ્સ વેચાણ પહેલાં સમીક્ષા કરવામાં આવતા નથી, ચોક્કસ ટબને, જેમાં તેના સ્વીટનર્સ અને કોઈપણ ઉમેરાયેલા બોટનિકલ્સ શામેલ છે, તમારા OB અથવા મિડવાઇફ સાથે સ્પષ્ટ કરો, તેના બદલે તેને જાતે પસંદ કરો.
શું દિવસમાં બે પ્રોટીન શેક પીવું ખરાબ છે?
સામાન્ય રીતે નહીં. પ્રોટીન કુલ કેલરીના 10% થી 35% સુધી ચાલી શકે છે, અને યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકો સરેરાશ લગભગ 16% લે છે, તેથી બે સ્કૂપ ભાગ્યે જ મર્યાદા સુધી પહોંચે છે. ચિંતા વર્તણૂકીય છે, ઝેરી નથી: બે શેકનો સામાન્ય રીતે અર્થ થાય છે કે પાવડર એવા ભોજનને વિસ્થાપિત કરી રહ્યું છે જે તેણે ન કરવું જોઈએ, જે તમને ફાઇબર અને માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ ગુમાવે છે જે તમને મફતમાં મળી રહ્યા હતા.
શું પ્રોટીન પાવડરમાં રહેલા કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ નુકસાનકારક છે?
સામાન્ય રીતે નહીં. સુક્રેલોઝ, સ્ટેવિયા અને મૉન્ક ફ્રૂટ મંજૂર સ્વીટનર્સ છે અને મોટાભાગના લોકો માટે વ્યવહારિક સમસ્યા નથી. સુગર આલ્કોહોલ છે. એરિથ્રિટોલ, માલ્ટીટોલ અને સોર્બીટોલ ફ્લેવર્ડ પાવડરમાં સામાન્ય છે અને ગેસ અને ઢીલા મળનું વારંવાર કારણ છે. એસ્પાર્ટેમ એ એકમાત્ર સાચી અપવાદ છે, અને ફક્ત ફિનાઇલકેટોનુરિયા ધરાવતા લોકો માટે.
શું કોલેજન પાવડર પ્રોટીન પાવડર જેવું જ છે?
ના. કોલેજન સંપૂર્ણ પ્રોટીન નથી અને લ્યુસીનમાં ઓછું છે, તેથી તે 25 થી 30 ગ્રામ ડોઝમાં ગણાતું નથી જે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને ચલાવે છે. જો તમે તેને ત્વચા, સાંધા માટે ઇચ્છો છો, અથવા કારણ કે તમને તે કોફીમાં ગમે છે, તે તમારી પસંદગી છે. ફક્ત તે ગ્રામને તમારા નાસ્તાના પ્રોટીન તરીકે ગણશો નહીં.
શું પ્રોટીન પાવડર તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
ના. સ્પોટ રિડક્શન એ કંઈ નથી, અને કોઈ પાવડર ચરબી ઘટાડવાને કોઈ ક્ષેત્રમાં નિર્દેશ કરતું નથી. તમે જે પણ ચરબી ગુમાવો છો તે એકંદર કેલરીના ઘટાડામાંથી આવે છે જે અદલાબદલી બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર પણ એકલા હાથે કંઈ કરતું નથી જો કુલ કેલરી સમાન રહે. શેક એ ઘટાડો સહનશીલ બનાવવાનું એક સાધન છે.
60-સેકન્ડ સંસ્કરણ: લેબલ પર ખરીદો, ભોજન પ્રમાણે ડોઝ કરો
ત્રણ નંબરો પર ખરીદો: પ્રતિ સ્કૂપ 20 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ કે તેથી ઓછી ઉમેરેલી ખાંડ, અને થર્ડ-પાર્ટી સીલ. એક સ્કૂપ ડિફોલ્ટ છે, અને લક્ષ્ય તમારા સૌથી પાતળા ભોજનમાં 25 થી 30 ગ્રામ છે, વધુ દૈનિક કુલ નહીં. આખું ખોરાક આધાર રહે છે; મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર ફક્ત ગેપ-ફિલર છે, અને વજન ઘટાડવા માટે તે ફક્ત ત્યારે જ ગણાય છે જો તે કંઈક બદલી નાખે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટી અનુભવી રહ્યા છો, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.
