સૉનાના ફાયદા: સંશોધન ખરેખર શું સમર્થન કરે છે, અને સુરક્ષિત રીતે રૂટિન કેવી રીતે બનાવવું

નિયમિત સૉનાનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે ઓછા હૃદયરોગ અને ડિમેન્શિયાના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે, પરંતુ ફાયદો આવર્તન પર આધાર રાખે છે: અઠવાડિયામાં 4 થી 7 સેશન્સ, દરેક આશરે 15 થી 20 મિનિટ, તે સંપર્ક છે જેનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. ક્યારેક-ક્યારેક થતા સેશન્સથી તે જ પરિણામ મળ્યું નથી. ગરમી એ એક વાસ્તવિક તાણ છે જેની પહેલા તપાસ કરવી યોગ્ય છે.

TL;DR: મુખ્ય બાબતો

• અભ્યાસ કરેલ ડોઝ એ અઠવાડિયામાં 4 થી 7 સેશન્સ છે, જે 15 થી 20 મિનિટના છે, જે વર્ષો સુધી ચાલુ રહે છે, માત્ર ક્યારેક-ક્યારેક વીકએન્ડની મુલાકાત નથી.
• હૃદય સંબંધિત રક્ષણ એ શ્રેષ્ઠ-પુરાવા-આધારિત પરિણામ છે, જેમાં વારંવાર ઉપયોગ કરનારા જૂથમાં અચાનક હૃદય રોગથી મૃત્યુનો દર 63% ઓછો છે.
• આ નિયમિત સૉના વપરાશકર્તાઓમાં જોવા મળેલ સંબંધો છે, રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલના પરિણામો નથી.
• 5 થી 10 મિનિટથી શરૂ કરો, અઠવાડિયામાં બે વાર, પહેલા લગભગ 16 oz પાણી પીવો અને પછી 16 થી 24 oz પાણી પીવો, અને જે ક્ષણે અસ્વસ્થ લાગે તે છોડી દો.
• અસ્થિર એન્જાઇના, તાજેતરનો હૃદય રોગનો હુમલો, ગંભીર એઓર્ટિક સ્ટેનોસિસ, અનિયંત્રિત આંચકીનો વિકાર, ગર્ભાવસ્થા, અથવા આલ્કોહોલ લીધેલ હોય તો સંપૂર્ણપણે ટાળો.

મોટાભાગના સૉના ફાયદા એક વસ્તુથી આવે છે: પુનરાવર્તિત, સહન કરી શકાય તેવી ગરમીનો તાણ

સૌથી મજબૂત પુરાવા ધરાવતા સૉનાના ફાયદા હૃદય અને જ્ઞાનાત્મક છે, અને તેઓ એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ અઠવાડિયામાં 4 થી 7 વખત લગભગ 15 થી 20 મિનિટ માટે સૉનાનો ઉપયોગ કરે છે. લાંબા ગાળાના ફિનિશ કોહોર્ટમાં, તે પેટર્ન ઓછી સર્વ-કારણ મૃત્યુદર, ઘણા ઓછા અચાનક હૃદય રોગથી મૃત્યુ, અને ફક્ત એક વાર-સાપ્તાહિક ઉપયોગ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો ડિમેન્શિયા દર સાથે સંકળાયેલ હતી.

આંકડા આશ્ચર્યજનક છે. 2,315 ફિનિશ પુરુષો જેમને સરેરાશ લગભગ 20.7 વર્ષ સુધી અનુસરવામાં આવ્યા હતા, તેમાં, જેઓ અઠવાડિયામાં 4 થી 7 વખત સ્નાન કરતા હતા, તેઓ એક વાર-સાપ્તાહિક ઉપયોગ કરનારાઓની તુલનામાં 40% ઓછો સર્વ-કારણ મૃત્યુદર (હેઝાર્ડ રેશિયો 0.60), અચાનક હૃદય રોગથી મૃત્યુનું 63% ઓછું જોખમ, ડિમેન્શિયાનું 66% ઓછું જોખમ, અને અલ્ઝાઇમર રોગનું 65% ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા. તે ચાર આંકડા એક જ કોહોર્ટમાંથી આવે છે, ચાર સ્વતંત્ર અભ્યાસોમાંથી નહીં.

લાક્ષણિક ફાયદાઓની સૂચિમાં અન્ય તમામ બાબતો નરમ શ્રેણીમાં આવે છે: સ્નાયુઓની દુખાવો, સાંધાની જડતા, સામાન્ય તણાવ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં ટૂંકા ગાળાની, લક્ષણાત્મક રાહત. જે વ્યક્તિ અનુભવી રહી છે તેના માટે વાસ્તવિક. સમાન પુરાવા સ્તર નથી.

સૉના એ કસરત, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ, અથવા દવાઓનો વિકલ્પ નથી

ઉપર જણાવેલ સૉના આરોગ્ય લાભો એવા લોકોમાં જોવા મળેલા સંબંધો છે જેઓ પહેલેથી જ વારંવાર સ્નાન કરતા હતા, ટ્રાયલમાં સાબિત થયેલા સારવારના પરિણામો નથી. લાઉક્કાનેન અને સહકર્મીઓ દ્વારા મેયો ક્લિનિક પ્રોસિડિંગ્સની સમીક્ષા સ્પષ્ટપણે જણાવે છે: હજી સુધી કોઈ લાંબા ગાળાની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ અસ્તિત્વમાં નથી. વારંવાર ફિનિશ સૉના વપરાશકર્તાઓ આદતપૂર્વક સક્રિય અને ગરમી-અનુકૂળ પણ હતા, અને તે ભ્રામકતાને ઉકેલવામાં આવી નથી.

તેથી તમારા સૂચવેલા બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદયની દવાઓ બંધ કરશો નહીં અથવા ઘટાડશો નહીં, અને તમે અઠવાડિયામાં ચાર રાત પરસેવો પાડવાનું શરૂ કર્યું હોવાથી, વર્કઆઉટને સૉના સેશન્સ માટે બદલશો નહીં.

હૃદય સુરક્ષા એ શ્રેષ્ઠ-પુરાવા-આધારિત લાભ છે, અને વેસ્ક્યુલર ફેરફારો શા માટે સમજાવે છે

સૉના હૃદય આરોગ્ય લાભો આ સાહિત્યનો સૌથી વિશ્વસનીય ભાગ છે કારણ કે અંતર્ગત શરીરવિજ્ઞાન માપી શકાય તેવું છે, અનુમાનિત નથી. લાઉક્કાનેન અને સહકર્મીઓ આ અસરને સુધારેલ એન્ડોથેલિયમ-આધારિત વિસ્તરણ, ઘટતી ધમનીની જડતા, બ્લડ લિપિડમાં અનુકૂળ ફેરફારો અને ઓછું આરામ લોહીનું દબાણ ને આભારી છે. સમાન એન્ડોથેલિયલ મિકેનિઝમ અન્ય સંદર્ભોમાં આવે છે, જેમાં એલ-આર્જીનાઇન અને રક્ત પ્રવાહ ની ચર્ચા શામેલ છે.

તે સૉનાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે પુનરાવર્તિત સંપર્કમાં અનુકૂલન છે, જે રીતે એરોબિક ફિટનેસ છે. એક સત્ર તમને સુખદ લાલાશ અને લોહીના દબાણમાં અસ્થાયી ઘટાડો આપે છે; વેસ્ક્યુલર રિમોડેલિંગ જે સંભવતઃ મૃત્યુદરને સમજાવે છે તે આદતનું છે.

જે લોકોએ લાભ મેળવ્યો તેઓ અસ્થિર રોગવાળા લોકો ન હતા. અસ્થિર એન્જાઇના, તાજેતરનો હૃદય રોગનો હુમલો, અને ગંભીર એઓર્ટિક સ્ટેનોસિસ તે સુરક્ષિત જૂથમાં રજૂ થયા ન હતા, અને તેઓ નીચે સ્ક્રીનિંગ વિભાગમાં આવે છે.

તમારે સૉનાનો ઉપયોગ કેટલી વાર કરવો જોઈએ? બે સેશન્સથી શરૂ કરો અને ચાર તરફ આગળ વધો

તમારે સૉનાનો ઉપયોગ કેટલી વાર કરવો જોઈએ તે પ્રતિ સત્ર વીરતા કરતાં સુસંગતતા પર ઓછો આધાર રાખે છે: મૃત્યુદર અને ડિમેન્શિયાના સંબંધો અઠવાડિયામાં 4 થી 7 સેશન્સમાંથી આવ્યા હતા, કોઈની 40 મિનિટ સુધી બેસી રહેવાની ક્ષમતામાંથી નહીં. આવર્તન એ ચલ છે જેણે અસર કરી.

જો તમે નવા છો તો ચાર-અઠવાડિયાની પ્રગતિ યોગ્ય છે:

• સત્ર 1: નીચલા બેન્ચ પર 5 થી 10 મિનિટ, જ્યાં તે ઠંડુ હોય છે. જ્યારે તમે હજી પણ સારું અનુભવો ત્યારે છોડી દો.
• અઠવાડિયા 2 થી 3: 10 થી 15 મિનિટ, અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ સેશન્સ.
• અઠવાડિયું 4: 15 થી 20 મિનિટ, અઠવાડિયામાં ત્રણ થી ચાર સેશન્સ. તે તમારો જાળવણી પેટર્ન છે.

પરંપરાગત સૉના ગરમ ચાલે છે. સામાન્ય તાપમાન લગભગ 80°C થી 100°C (176°F થી 212°F) સુધીની હોય છે, અને સંપર્ક અવધિ માનક નથી, જે સુવિધા અને વ્યક્તિગત સહનશીલતા દ્વારા બદલાય છે.

હાઇડ્રેશન એ ભાગ છે જેને નવા નિશાળીયા છોડી દે છે. કલાક પહેલા લગભગ 16 oz પાણી પીવો, અને પછી 16 થી 24 oz પાણી પીવો, જો તમે બીજો રાઉન્ડ કર્યો હોય તો વધુ. રાઉન્ડ વચ્ચે, 5 થી 10 મિનિટ ઓરડાની બહાર ઠંડુ થવા માટે વિતાવો. પ્રથમ હળવાશ, ઉબકા, અથવા માથાનો દુખાવો થતાં જ છોડી દો, અને તે પસાર થશે કે નહીં તે જોવા માટે રાહ ન જુઓ.

ક્યારેય પણ પહેલા કે દરમિયાન આલ્કોહોલ ન લો. અને જ્યારે તમે હજી નવા છો, ત્યારે એકલા સૉનાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

પકડ: અહીં મિનિટ અને ઔંસના આંકડા વ્યવહારુ પ્રારંભિક બિંદુઓ છે જે સૉના કેવી રીતે વાસ્તવમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે તેમાંથી લેવામાં આવ્યા છે, ક્લિનિકલ ડોઝિંગ નથી. કોઈએ એવો ટ્રાયલ ચલાવ્યો નથી જે શ્રેષ્ઠ પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્થાપિત કરે.

ઇન્ફ્રારેડ સૉના નરમ હોય છે, પરંતુ દીર્ધાયુષ્ય ડેટા પરંપરાગત સૉનામાંથી આવ્યો છે

ઇન્ફ્રારેડ સૉનાના ફાયદા મુખ્યત્વે સહનશીલતા વિશે છે: ઓછું હવાનું તાપમાન, લાંબા આરામદાયક સેશન્સ, જે લોકો 190°F ઓરડાને સહન કરી શકતા નથી તેમના માટે સરળ પ્રવેશ.

નિર્ણય નિયમ સરળ છે. જો તમારું લક્ષ્ય હૃદય અથવા દીર્ધાયુષ્ય સંબંધિત છે, તો પરંપરાગત સૂકી ગરમી પસંદ કરો, કારણ કે તેનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે: ફિનિશ કોહોર્ટ ડેટા સંપૂર્ણપણે પરંપરાગત સૉનામાંથી આવે છે, અને કોઈ સમકક્ષ લાંબા ગાળાનો ઇન્ફ્રારેડ કોહોર્ટ અસ્તિત્વમાં નથી. જો તમારી મર્યાદા ગરમી સહનશીલતા, સાંધાનો દુખાવો, અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો છે, તો ઇન્ફ્રારેડ એ સંસ્કરણ છે જે તમે ખરેખર ચાલુ રાખશો, જે કંઈક માટે ગણાય છે.

વર્કઆઉટ પછી સૉનાનો ઉપયોગ દુખાવાને ઓછો કરે છે, તે તમારી તાલીમને પ્રોત્સાહન આપતું નથી

વર્કઆઉટ પછી સૉના આરામ માટે વાજબી છે, અને તે દાવાની વાસ્તવિક મર્યાદા છે. પહેલા 10 થી 15 મિનિટ માટે ઠંડુ થાઓ, જ્યાં સુધી તમારો હૃદય દર સ્થિર ન થઈ જાય અને તમે સક્રિય રીતે પરસેવો પાડવાનું બંધ ન કરી દો, અને પછી જવા કરતાં પહેલાં ફરીથી હાઇડ્રેટ થાઓ.

તાલીમ પછીના સેશન્સ ટૂંકા રાખો, 10 થી 15 મિનિટ, કારણ કે તમે આંશિક રીતે નિર્જલીકૃત છો. વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યાના લગભગ 60 મિનિટની અંદર, 16 થી 24 oz પ્રવાહી ઉપરાંત સોડિયમ અને પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક લો.

દુખાવો અને જડતામાં રાહત એ વાસ્તવિક ફાયદો છે. ગ્રોથ હોર્મોન અને પ્રદર્શનના દાવાઓ સૉના અને કોલ્ડ-પ્લંગ સાધનો વેચતી સાઇટ્સ પર વ્યાપકપણે ફેલાયેલા છે, જે ડોઝ અથવા પુરાવા સંદર્ભ વિના જણાવવામાં આવ્યા છે, અને તમારે જ્યાં સુધી કોઈ ટ્રાયલ ઉત્પન્ન ન કરે ત્યાં સુધી તેને માર્કેટિંગ તરીકે ગણવા જોઈએ.

ગરમીમાં થાકવી દેતી સહનશક્તિની કસરત પછી, અથવા જો તમને પહેલેથી જ ચક્કર, ખેંચાણ, અથવા ઉબકા આવે તો તેને સંપૂર્ણપણે ટાળો.

ગરમી એ એક વાસ્તવિક તાણ છે: કોણે સૉના સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ

911 પર કૉલ કરો અથવા તાત્કાલિક રૂમમાં જાઓ જો:

• સત્ર દરમિયાન અથવા પછી મૂંઝવણ, અસ્પષ્ટ બોલચાલ, ભ્રમ, આંચકી, અથવા ચેતના ગુમાવવી. આ હીટ સ્ટ્રોકના કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રના સંકેતો છે અને તાત્કાલિક ઠંડક અને મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.
• શરીર ખૂબ ગરમ લાગે છે પરંતુ પરસેવો બંધ થઈ ગયો છે.
• છાતીમાં દુખાવો, અનિયમિત અથવા ઝડપી ધબકારા, અથવા ગંભીર શ્વાસની તકલીફ.
• કોઈ વ્યક્તિ પડી જાય અથવા રૂમ છોડ્યા પછી ઊભા રહી ન શકે.
• ઉલટી, અત્યંત નબળાઈ, અથવા પેશાબ ન આવવો એ ઠંડક અને પ્રવાહી સાથે ઝડપથી સુધરતો નથી.

જો: તમને વારંવાર હળવાશ અથવા ધબકારા સૉનાના ઉપયોગથી થાય છે, તમારા સત્ર પછીના લક્ષણો મિનિટને બદલે કલાકો લે છે, અથવા તમને કસરત પર છાતીમાં નવાશરૂ થઈ ગઈ હોય અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય તો આગામી સપ્તાહમાં મુલાકાત બુક કરો.

શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો: તમને અસ્થિર એન્જાઇના, તાજેતરનો હૃદય રોગનો હુમલો, ગંભીર એઓર્ટિક સ્ટેનોસિસ, અથવા અનિયંત્રિત આંચકીનો વિકાર હોય; જો તમે ગર્ભવતી છો (નીચે FAQs જુઓ); અથવા જો તમે મૂત્રવર્ધક દવાઓ, બીટા-બ્લોકર્સ, અથવા એન્ટિકોલિનર્જિક દવાઓ લેતા હોવ, જે પરસેવો, ત્વચાના રક્ત પ્રવાહ, અથવા પ્રવાહી સંતુલનને મંદ કરે છે.

આ સૈદ્ધાંતિક સાવચેતી નથી. 158 સૉના- અને હોટ-ટબ-સંબંધિત મૃત્યુ ના વિશ્લેષણમાં મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આલ્કોહોલનો ઉપયોગ, પૂર્વ-હૃદય રોગ, અને આંચકીના વિકારનો સમાવેશ થતો હતો. આલ્કોહોલ વધુ ગરમ થવાની તમારી ધારણાને પણ નબળી પાડે છે, જે બરાબર ચેતવણી પ્રણાલી છે જેના પર તમે આધાર રાખી રહ્યા છો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૉનાનો ઉપયોગ સલામત છે?

ના. ગરમીનો વધુ પડતો સંપર્ક, જેમાં ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં હોટ ટબ અથવા સૉનાનો ઉપયોગ શામેલ છે, તે સ્પાઇના બિફિડા જેવા ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ માટે સંભવિત માતા જોખમ પરિબળ તરીકે સૂચિબદ્ધ છે, જોકે તેની પદ્ધતિ અસ્પષ્ટ છે. ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમિયાન લેવાયેલ ફોલિક એસિડ તે જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. જો પ્રારંભિક પ્રસૂતિ પૂર્વ મુલાકાતોમાં ખર્ચ અવરોધ છે, તો ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે મેડિકેડ કવરેજ તપાસો.

શું સૉનામાં પરસેવો તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરે છે?

ના. પરસેવો મુખ્યત્વે પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે, જેમાં ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં બીજું કંઈપણ હોય છે. તમારું યકૃત અને કિડની દવાઓ, ચયાપચય, અને પર્યાવરણીય સંયોજનોને સાફ કરવાનું લગભગ બધું જ કાર્ય કરે છે, અને તેઓ એટલા ઝડપથી કામ કરતા નથી કારણ કે તમારી ત્વચા ભીની છે. સૉનાનો ઉપયોગ પુનર્જીવિત લાગે છે, પરંતુ "ડિટોક્સ" પદ્ધતિ નથી અને તે પસંદ કરવાનું કારણ નથી.

શું સૉના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

ના. ત્યારબાદ સ્કેલ પર દેખાતા બે થી ત્રણ પાઉન્ડ પ્રવાહી છે, અને તમે ફરીથી હાઇડ્રેટ થતાંની સાથે જ પાછા આવી જાય છે, જે તમારે કરવું જોઈએ. પાણી છોડીને તે નંબરનો પીછો કરવો એ રીતે લોકો હળવાશ અનુભવે છે અથવા તેનાથી પણ ખરાબ સ્થિતિમાં આવે છે. સત્ર પછીના કોઈપણ વજન વાંચનને હાઇડ્રેશન માપન તરીકે ગણો, બોડી કમ્પોઝિશન નહીં.

શું સ્ટીમ રૂમ સૉના જેટલો જ સારો છે?

ખરેખર નહીં. સ્ટીમ રૂમ ખૂબ ઓછું તાપમાન અને લગભગ સંપૂર્ણ ભેજ સાથે ચાલે છે, જે એક અલગ શારીરિક ભાર ઉત્પન્ન કરે છે, અને મૃત્યુદર અને ડિમેન્શિયા પર લાંબા ગાળાના કોહોર્ટ પુરાવા સ્ટીમ રૂમમાંથી આવતા નથી. સ્ટીમ આરામ અથવા સાઇનસ લક્ષણો માટે તમને વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે. ફક્ત એવું ન ધારો કે ફિનિશ નંબરો તેના પર લાગુ પડે છે, કારણ કે કોઈએ સાબિત કર્યું નથી કે તે થાય છે.

શું મને સૉના પછી કોલ્ડ પ્લન્જ અથવા ઠંડો ફુવારોની જરૂર છે?

ના. કોન્ટ્રાસ્ટ બાથિંગ વૈકલ્પિક છે અને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ ફાયદા માટે જરૂરી નથી, જેમાંથી કોઈનો પણ ઠંડા નિમજ્જન સાથે સંયોજનમાં અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. કોલ્ડ પ્લન્જિંગ અચાનક પ્રેસર પ્રતિભાવ દ્વારા પોતાનું કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તાણ ઉમેરે છે, જે હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને તે ગમે છે અને તમે તેને સારી રીતે સહન કરો છો, તો ઠીક છે. તે ડોઝનો ભાગ નથી.

સૉના ફાયદાઓ પર નીચેની લાઇન

15 થી 20 મિનિટ, અઠવાડિયામાં ત્રણ થી ચાર કે તેથી વધુ સેશન્સ, પહેલા અને પછી હાઇડ્રેટ થવાનું લક્ષ્ય રાખો, અને જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે તો વહેલા છોડી દો. ડેટામાં ટકી રહેલા સૉના ફાયદા કોઈ એક સત્રના બદલે આદતના છે, અને તેઓ કસરત અને સૂચવેલ દવાઓમાં ઉમેરો કરે છે, બંનેને બદલવાને બદલે. શરૂ કરતા પહેલા તમારી જાતને પ્રમાણિકપણે સ્ક્રીન કરો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ તરીકે ગણવામાં આવતો નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમને તબીબી કટોકટીનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.