મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 8 થી 11 mg ઝીંકની જરૂર હોય છે અને બધા સ્ત્રોતોમાંથી કુલ 40 mg થી નીચે રહેવું જોઈએ. ઝીંકના ફાયદા વાસ્તવિક છે, પરંતુ તે મુખ્યત્વે તે લોકોમાં દેખાય છે જેમને તેની ઉણપ હોય છે. તેનો એક અપવાદ શરદી છે, જ્યાં 24 કલાકની અંદર શરૂ થયેલા લોઝેન્જ તેને ટૂંકાવી શકે છે.
TL;DR: મુખ્ય તારણો
- દૈનિક લક્ષ્ય: પુરુષો માટે 11 mg, મહિલાઓ માટે 8 mg. મર્યાદા: ખોરાક, સપ્લિમેન્ટ્સ અને લોઝેન્જ મળીને 40 mg.
- ઉણપને સુધારવાથી રોગપ્રતિકારક કાર્ય પુનઃસ્થાપિત થાય છે. પૂરતી સ્થિતિમાં ઝીંક ઉમેરવાથી તે વધુ વધતું નથી.
- શરદીનો પ્રોટોકોલ ફક્ત લોઝેન્જ તરીકે કામ કરે છે, 75 mg થી વધુ એલિમેન્ટલ દૈનિક વિભાજિત ડોઝમાં, પ્રથમ લક્ષણના 24 કલાકની અંદર શરૂ થાય છે, પછી બંધ થાય છે.
- એલિમેન્ટલ ઝીંક આંકડો વાંચો, સંયોજન વજન નહીં. "50 mg ઝીંક ગ્લુકોનેટ" એ 50 mg ઝીંક નથી.
- સતત ઉચ્ચ ડોઝ તાંબાને ઘટાડે છે. ઝીંકને કેલ્શિયમ, આયર્ન, કોફી અને ટેટ્રાસાઇક્લિન અથવા ક્વિનોલોન એન્ટિબાયોટિક્સથી 2 કલાક અલગ રાખો.
ઝીંકનો વાસ્તવિક લાભ ઉણપને સુધારવાનો છે, સ્વસ્થ શરીરને સુપરચાર્જ કરવાનો નહીં
મજબૂત પુરાવાઓ દ્વારા સમર્થિત ઝીંકના ફાયદા સાંકડા અને વિશિષ્ટ છે: સામાન્ય રોગપ્રતિકારક કોષ કાર્ય, ઘા રૂઝાવવા, સ્વાદ અને ગંધની અખંડિતતા, ત્વચાની અખંડિતતા, અને સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ. તેમાંથી દરેક કાર્ય ઝીંક પહેલેથી જ કરે છે. સપ્લિમેન્ટેશન તે પુનઃસ્થાપિત કરે છે જે ઉણપ દ્વારા છીનવી લેવાયું હતું. તે નવી ક્ષમતા ઉમેરતું નથી, તેથી જ માપી શકાય તેવા લાભ લગભગ સંપૂર્ણપણે તે લોકોમાં જોવા મળે છે જેમનું સેવન ઓછું હોય છે.
તે પહોંચ લક્ષણોની સૂચિની વિચિત્ર પહોળાઈ સમજાવે છે. લગભગ 3,000 માનવ પ્રોટીન ઝીંક પર આધાર રાખે છે, તેથી ઉણપ એવી સિસ્ટમોમાં દેખાય છે જે એકબીજા સાથે સંબંધિત નથી, ત્વચાથી લઈને ભૂખ અને ચેપ સંરક્ષણ સુધી. વૈશ્વિક ચિત્ર સૂક્ષ્મ નથી: અંદાજે 2 અબજ લોકોને ઝીંકની ઉણપ છે, WHO વિશ્વની લગભગ ત્રીજા ભાગની વસ્તીને જોખમમાં મૂકે છે, અને ઝીંકની ઉણપ વિશ્વભરમાં લગભગ 18% મેલેરિયાના કિસ્સાઓ અને 10% ઝાડા રોગના કિસ્સાઓ સાથે જોડાયેલી છે.
બોટલનું સંસ્કરણ જે કહે છે તે અનુસરીને નથી. કોઈ પુરાવા દર્શાવતા નથી કે વધારાનું ઝીંક રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ઊર્જા અથવા ત્વચાને સુધારે છે જો કોઈની સ્થિતિ પહેલેથી જ પૂરતી હોય, જે મુદ્દો Linus Pauling Institute's zinc review સ્પષ્ટપણે જણાવે છે. રિપ્લેશન પછી, વળાંક સપાટ થઈ જાય છે. પછી તે નીચે વળે છે.
દૈનિક મેગાડોઝિંગ ખોટી ચાલ છે, સમય જથ્થા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે
શરદી વીમા તરીકે દરરોજ ઝીંક સપ્લિમેન્ટ લેવું એ ટ્રાયલ્સે પરીક્ષણ કર્યું નથી, અને તે તફાવત મુખ્ય નંબર કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. 34 ટ્રાયલ્ઝ અને 8,526 સહભાગીઓની 2024 કોક્રેન સમીક્ષામાં ઓછી-ચોક્કસ પુરાવા પર ઝીંક સાથે પ્લેસિબો કરતાં શરદી લગભગ 2.37 દિવસ ટૂંકી મળી, જેનો અર્થ છે કે વાસ્તવિક અસર તેના કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નાની હોઈ શકે છે. તે જ સમીક્ષામાં શરદીને રોકવા, તમે વર્ષમાં કેટલી વાર પકડો છો તે ઘટાડવા, અથવા લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે ઓછો અથવા કોઈ ફાયદો જોવા મળ્યો નથી, જ્યારે ઉબકા, પેટમાં ખલેલ અને ખરાબ સ્વાદ જેવા ગંભીર ન હોય તેવા આડઅસરો ઝીંક સાથે વધુ સામાન્ય હતી.
વારંવાર ટાંકવામાં આવતી 33% ઘટાડા પાછળનો ઉપચાર અસામાન્ય રીતે વિશિષ્ટ છે. તે લોઝેન્જ છે જે દરરોજ 75 mg થી વધુ એલિમેન્ટલ ઝીંક પહોંચાડે છે, દિવસભર વિભાજિત ડોઝમાં વહેંચાયેલું છે, પ્રથમ લક્ષણના 24 કલાકની અંદર શરૂ થાય છે.
અહીં મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને શું નહીં કહે: તે ડોઝ ઇરાદાપૂર્વક 40 mg પુખ્ત ઉપલી મર્યાદા કરતાં વધી જાય છે, જેનું કારણ બરાબર છે કે તે થોડા દિવસો માટે છે અને દૈનિક જાળવણી માટે નહીં. લક્ષણો સુધરે એટલે બંધ કરો, સામાન્ય રીતે એક અઠવાડિયાની અંદર, અને શરદીના ડોઝને દૈનિક જાળવણીમાં ક્યારેય સરકવા ન દો. પેટર્ન અન્ય લોકપ્રિય સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી પરિચિત છે, જેમાં L-arginine વિશે સંશોધન ખરેખર શું દર્શાવે છે: તમે તેને આદતપૂર્વક લો છો તે ક્ષણથી દાવો પુરાવા કરતાં વધી જાય છે.
યોગ્ય સમયે યોગ્ય ડોઝ. વધુ ઝીંક નહીં, અને વહેલું નહીં.
ઝીંક ફક્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે જો તમે શરૂઆતમાં ઓછી સ્થિતિમાં હોવ
રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે ઝીંક માપી શકાય તેવું કાર્ય ફક્ત ત્યારે જ કરે છે જો તમે શરૂઆતમાં ઓછી સ્થિતિમાં હોવ, જે "શું હું ખરેખર ઓછી સ્થિતિમાં છું?" ને પ્રથમ પ્રશ્ન બનાવે છે, અંતિમ નહીં. ગંભીર ઉણપ અસ્પષ્ટ છે, અને ઓળખાયેલી ચિત્રમાં શામેલ છે:
- લાક્ષણિક ત્વચા ફોલ્લીઓ
- ક્રોનિક, ગંભીર ઝાડા
- રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં ખલેલ અને ઘા રૂઝાવવામાં ખલેલ
- ઘટેલી ભૂખ અને સુસ્ત સ્વાદ સંવેદના
- રાત્રિ અંધત્વ
હળવી ઉણપ શાંત હોય છે. ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો જે લોકો ખરેખર ધ્યાન આપે છે તે થાક, વારંવાર નાના ચેપ, અને ધીમે ધીમે રૂઝ આવતી ત્વચા હોય છે, જેમાંથી કોઈ પણ ખાસ કરીને ઝીંક તરફ નિર્દેશ કરતું નથી.
જોખમ અનુમાનિત રીતે clustered થાય છે. પશ્ચિમી દેશોમાં લગભગ 30% વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને ઝીંકની ઉણપ હોય છે. શાકાહારીઓ અને વેગન ઓછું શોષણ કરે છે કારણ કે અનાજ અને કઠોળમાં રહેલું ફાયટેટ ઝીંકને બાંધે છે. દાહક આંતરડાના રોગ અથવા અગાઉની બેરિયાટ્રિક સર્જરી ધરાવતા લોકો ઓછું શોષણ કરે છે. ભારે દારૂનો ઉપયોગ નુકસાન વધારે છે, અને ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન જરૂરિયાતો વધારે છે. ઉણપને સુધારવાથી રોગપ્રતિકારક કાર્ય પુનઃસ્થાપિત થાય છે. પૂરતી સ્થિતિમાં ઝીંક ઉમેરવાથી તે વધુ વધે છે તેવું ક્યારેય દર્શાવાયું નથી, તેથી જો તેમાંથી કોઈ તમને લાગુ પડતું નથી, તો રોગપ્રતિકારક શક્તિના વીમા માટે ઝીંક એ ખર્ચ છે જેની સાથે કોઈ વળતર જોડાયેલ નથી.
તમારું દૈનિક લક્ષ્ય છાજલીઓ પરના મોટાભાગના બોટલ કરતાં નાનું છે
તમારે દરરોજ કેટલી ઝીંકની જરૂર છે તે અસાધારણ છે: પુખ્ત પુરુષો માટે 11 mg, પુખ્ત મહિલાઓ માટે 8 mg, અને ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનમાં 11 થી 13 mg. મર્યાદા એ સંખ્યા છે જે લોકો ચૂકી જાય છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે સહનશીલ ઉપલી ઇન્ટેક લેવલ (Tolerable Upper Intake Level) દરરોજ બધા સ્ત્રોતોમાંથી કુલ 40 mg છે, અને "કુલ" નો અર્થ છે સપ્લિમેન્ટ્સ, ખોરાક, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને લોઝેન્જ ઉમેરવામાં આવે છે.
ખરીદી કરતા પહેલા ખોરાકથી શરૂઆત કરો. ઓઇસ્ટર્સ પોતાની શ્રેણીમાં આવે છે, અને બીફ, પોર્ક, કરચલો, કોળાના બીજ, મસૂર, ચણા, કાજુ, દહીં અને ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તાના અનાજ બાકીના મોટાભાગના પ્રદાન કરે છે. તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના મિલિગ્રામ પ્રતિ સર્વિંગ NIH Office of Dietary Supplements zinc fact sheet માં શોધો અને તેમને કુલ કરો. નિયમિતપણે બીફ અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ ખાતી વ્યક્તિ ઘણીવાર RDA પર પહેલેથી જ હોય છે.
પછી પેનલને યોગ્ય રીતે વાંચો. "50 mg ઝીંક ગ્લુકોનેટ" લેબલવાળી કેપ્સ્યુલ 50 mg ઝીંક પહોંચાડતી નથી, કારણ કે તે વજનનો મોટાભાગનો ભાગ ગ્લુકોનેટ છે. ફક્ત સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટ્સ પેનલમાં એલિમેન્ટલ ઝીંક આંકડો તમારા કુલ તરફ ગણાય છે.
ઝીંક ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ શોષાય છે, જ્યાંથી ઉબકા પણ આવે છે, તેથી ઝીંક સપ્લિમેન્ટને ઓછા બિન-ડેરી નાસ્તા સાથે લો. તે વેપાર થોડું શોષણ ઘટાડે છે અને પાલન ખરીદે છે. સમય બાકીનું સંભાળે છે, તેથી તમે દરરોજ કેટલી ઝીંક ગળી જાઓ છો તે પ્રશ્નનો ફક્ત અડધો ભાગ છે:
- કેલ્શિયમ, આયર્ન, અથવા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ, કોફી અથવા ચા, અને ઉચ્ચ-ફાયટેટ ભોજનથી ઝીંકને ઓછામાં ઓછા 2 કલાક દૂર રાખો.
- ટેટ્રાસાઇક્લિન અથવા ક્વિનોલોન એન્ટિબાયોટિક્સ લીધા પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી, અથવા 4 થી 6 કલાક પહેલા ઝીંક લો.
- પેનિસિલમાઇન અને ઝીંક બંને દિશામાં એકબીજાને મંદ કરે છે, અને થિયાઝાઇડ મૂત્રવર્ધક દવાઓ પેશાબમાં ઝીંકની ખોટ વધારે છે. બંને તમારા પ્રિસ્ક્રાઇબર સાથેની વાતચીતમાં આવે છે, સ્વ-વ્યવસ્થાપિત શેડ્યૂલમાં નહીં.
લેબલ પરનું ફોર્મ તમે ખરેખર કેટલું ઝીંક શોષણ કરો છો તે બદલે છે
ઝીંક સપ્લિમેન્ટનું શ્રેષ્ઠ ફોર્મ એ છે જે તમારા લક્ષ્ય સાથે મેળ ખાય છે, લેબલ પર સૌથી લાંબો શબ્દ ધરાવતું નથી:
- દૈનિક જાળવણી: લગભગ 8 થી 15 mg એલિમેન્ટલ ઝીંક ગ્લુકોનેટ, સાઇટ્રેટ, અથવા પીકોલિનેટ. આ ત્રણ વચ્ચેનો તફાવત એટલો નાનો છે કે કિંમત નક્કી કરવી જોઈએ.
- શરદી ટૂંકી કરવી: ગ્લુકોનેટ અથવા એસિટેટ લોઝેન્જ, મોંમાં ધીમે ધીમે ઓગળવું.
- મસા: ક્લિનિશિયન-માર્ગદર્શિત ડોઝ, પ્રામાણિક ચેતવણી સાથે કે મસા માટે ઓરલ ઝીંકના પુરાવા મધ્યમ છે.
ઝીંક ઓક્સાઇડ મોં દ્વારા ટાળવા યોગ્ય છે. તે સનસ્ક્રીનમાં ઉત્તમ છે અને ગોળી તરીકે નબળી રીતે શોષાય છે. લોઝેન્જ ઓગળવા જોઈએ, ચાવવા કે ગળવા નહીં, કારણ કે અસરનો એક ભાગ ગળામાં સ્થાનિક હોવાનું જણાય છે, અને ગળી ગયેલું લોઝેન્જ ફક્ત એક મોંઘી ગોળી છે.
ઝીંક નાક સ્પ્રે, જેલ અને સ્વેબ્સ સંપૂર્ણપણે છોડી દો. ગંધ ગુમાવવાના અહેવાલો જે લોકોને ઝીંકથી દૂર રાખે છે તે ઇન્ટ્રાનાસલ ઉત્પાદનો સાથે જોડાયેલા છે, લોઝેન્જ અથવા ગોળીઓ સાથે નહીં. એક વધુ ગણતરીની સમસ્યા: મલ્ટિવિટામિન વત્તા સ્ટેન્ડઅલોન કેપ્સ્યુલ વત્તા લોઝેન્જ શાંતિથી 40 mg પ્રતિ દિવસ સાફ કરી શકે છે. તમે લો છો તે દરેક લેબલનો સરવાળો કરો.
ઝીંક 40 mg પ્રતિ દિવસની આસપાસ મદદ કરવાનું બંધ કરે છે
ઝીંકની આડઅસરો જે લોકોને શોધવા મોકલે છે તે ડોઝ-આધારિત અને ઝડપી છે: મોટા ડોઝ મોટાભાગે ગળી લીધાના 3 થી 10 કલાકની અંદર ઝાડા, પેટમાં ખેંચાણ અને ઉલટીનું કારણ બને છે, અને લાંબા ગાળાના વધુ પડતા સેવનથી તાંબા, આયર્ન, અથવા મેગ્નેશિયમની ઉણપ થઈ શકે છે. દરરોજ 40 મિલિગ્રામ બધા સ્ત્રોતોમાંથી મર્યાદા છે, અને ફ્લૂ જેવા લક્ષણો, ધાતુનો સ્વાદ અને પેટમાં ખલેલ તેના પર અને તેની ઉપર clustered થાય છે.
ઝીંકની આડઅસરો જે ક્લિનિકલી મહત્વપૂર્ણ છે તે શાંત હોય છે. લગભગ 60 mg પ્રતિ દિવસ કુલ (50 mg સપ્લિમેન્ટલ વત્તા 10 mg આહાર) 10 અઠવાડિયા સુધી જાળવી રાખવાથી તાંબાની ઉણપના બાયોકેમિકલ સંકેતો ઉત્પન્ન થયા, કારણ કે વધુ પડતું ઝીંક આંતરડાના મેટાલોથિઓનિનને પ્રેરિત કરે છે, જે તાંબાને ફસાવે છે અને તેના શોષણને અવરોધે છે. તે અસામાન્ય ડોઝ નથી. તે એક ઉદાર કેપ્સ્યુલ છે.
તેથી તાંબાને વિચાર કર્યા પછીની વસ્તુને બદલે નિયમ બનાવો. 8 થી 15 mg પ્રતિ દિવસના નિયમિત દરે, તમને કોઈ વધારાના તાંબાની જરૂર નથી. જો કોઈ ક્લિનિશિયન તમને થોડા અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય માટે દિવસમાં લગભગ 25 થી 40 mg થી વધુ ડોઝ પર રાખે છે, તો તેને 1 થી 2 mg તાંબા સાથે જોડો અને બોટલને અનિશ્ચિત રૂપે ફરીથી ભરવાને બદલે બંધ કરવાની તારીખ લખો.
કેટલાક ઝીંક પ્રતિક્રિયાઓ કટોકટી છે, આડઅસરો નથી
જો તમે તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:
- તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા ગળામાં સોજો આવે છે
- તમને આંચકી અથવા ખેંચ આવે છે
- આઘાતના સંકેતો છે: ચક્કર આવવા, ઝડપી નબળો પલ્સ, અથવા ખૂબ ઓછું બ્લડ પ્રેશર
- મળ લોહીવાળા અથવા કાળા છે
- શંકાસ્પદ ઓવરડોઝ પછી પેશાબનું કોઈ આઉટપુટ નથી
- બાળક અથવા પુખ્ત વયના વ્યક્તિએ ઘણી ગોળીઓ, ઝીંક ધરાવતા સિક્કા, અથવા બેટરી ગળી લીધી છે
લાલ-ધ્વજ લક્ષણો વિના શંકાસ્પદ ઓવરડોઝ માટે, Poison Control at 1-800-222-1222 પર કૉલ કરો, જે મફત છે અને 24 કલાક કાર્યરત છે. ઉલટી શરૂ થાય તે જોવાની રાહ ન જુઓ.
જો નીચેનામાંથી કંઈપણ થાય તો આગામી સપ્તાહમાં મુલાકાત બુક કરો:
- મહિનાઓ સુધી ઉચ્ચ-ડોઝ ઝીંક લીધા પછી નવી નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ, નબળાઇ, અથવા દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર દેખાય છે, જે તાંબાની ઉણપથી થતા ચેતા નુકસાનનો સંકેત આપી શકે છે
- નિયમિત ડોઝ પર ઝાડા અથવા ઉલટી વારંવાર થાય છે
- તમને ઘા રૂઝ નથી આવતા, અસ્પષ્ટ સ્વાદ જાય છે, અથવા વાળ ખરે છે
જો તમે નીચેનામાંથી કોઈ પણ લાગુ પડતું હોય તો શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો:
- તમે ગર્ભવતી છો અથવા સ્તનપાન કરાવી રહ્યા છો
- તમે ટેટ્રાસાઇક્લિન અથવા ક્વિનોલોન એન્ટિબાયોટિક્સ, પેનિસિલમાઇન, અથવા થિયાઝાઇડ મૂત્રવર્ધક દવા લો છો
- તમને દાહક આંતરડાનો રોગ અથવા અગાઉની બેરિયાટ્રિક સર્જરી છે
- તમે પહેલેથી જ ઝીંક ધરાવતું મલ્ટિવિટામિન લો છો
નીચેના બે સ્તરો માટે, ડોઝિંગ, ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને પરીક્ષણ યોગ્ય છે કે નહીં તે સમજવા માટે ટૂંકી વર્ચ્યુઅલ મુલાકાત સામાન્ય રીતે પૂરતી હોય છે. August's $39 online urgent care visit તમને યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયનમાં જોડે છે જે તમારા લક્ષણો અને દવાઓની સૂચિની સમીક્ષા કરે છે અને નક્કી કરે છે કે કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા લેબ કાર્ય યોગ્ય છે કે નહીં. મર્યાદાઓ વિશે સ્પષ્ટ થવા માટે: ટેલિહેલ્થ મુલાકાત શંકાસ્પદ ઝીંક ઓવરડોઝનું સંચાલન કરી શકતી નથી. તે Poison Control અથવા 911 ને કૉલ કરવાનો છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું બ્લડ ટેસ્ટ ઝીંકની ઉણપની પુષ્ટિ કરી શકે છે?
સામાન્ય રીતે પોતાની જાતે નહીં. પ્લાઝ્મા અથવા સીરમ ઝીંક સામાન્ય માપ છે, પરંતુ શરીર તેને કડક રીતે નિયંત્રિત કરે છે અને તે ચેપ, બળતરા, તાજા ભોજન અને દિવસના સમય સાથે બદલાય છે, તેથી સામાન્ય પરિણામ ઉણપને નકારી કાઢતું નથી. ક્લિનિશિયન સામાન્ય રીતે આહાર, શોષણનું જોખમ, અને ઉણપના ક્લિનિકલ સંકેતોને પેનલ પરના કોઈપણ નંબર સાથે ધ્યાનમાં લે છે.
શું ઝીંક મસાને સાફ કરે છે?
ક્યારેક, અને ઇન્ટરનેટ સૂચવે છે તેના કરતાં ઓછું નાટકીય રીતે. ઓરલ ઝીંકનો અભ્યાસ દાહક મસામાં મધ્યમ પરિણામો સાથે કરવામાં આવ્યો છે, અને તે અભ્યાસોમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ડોઝ જાળવણી સપ્લિમેન્ટ કરતાં વધારે છે, જે તેમને ઉપલી મર્યાદાના ક્ષેત્રમાં મૂકે છે. તેને સાબિત ટોપિકલ અથવા ઓરલ મસા ઉપચારના સહાયક તરીકે ગણો, એકલા તમે કરેલા પ્રથમ પગલા તરીકે નહીં.
શું ઝીંક નાક સ્પ્રે અને સ્વેબ્સ વાપરવા સુરક્ષિત છે?
ના. ગંધ ગુમાવવાના અહેવાલો જેણે ઝીંકને કુખ્યાત બનાવ્યું તે ઇન્ટ્રાનાસલ ઉત્પાદનોમાંથી આવ્યું છે, જ્યાં ઝીંક ઓલ્ફેક્ટરી પેશીના સીધા સંપર્કમાં આવે છે. તે જોખમ લોઝેન્જ, ગોળીઓ, અથવા કેપ્સ્યુલ્સમાં સ્થાનાંતરિત થતું નથી, જે મૂંઝવણ સ્પષ્ટ કરવા યોગ્ય છે. જો કોઈ ઉત્પાદન તમારા નાકમાં જવા માટે ડિઝાઇન થયેલ હોય, તો તેને છોડી દો, અને જો કોઈ ઉત્પાદન વાપર્યા પછી તમારી ગંધની ભાવના બદલાય, તો તેને બંધ કરો અને તેનું મૂલ્યાંકન કરાવો.
બાળકો માટે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલું ઝીંક સલામત છે?
ના, બાળકોને પુખ્ત ડોઝ આપવા જોઈએ નહીં. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન જરૂરિયાતને દરરોજ 11 થી 13 mg સુધી વધારે છે, જે પ્રિનેટલ વિટામિન્સ સામાન્ય રીતે પહેલેથી જ આવરી લે છે. બાળરોગ ઉપલી મર્યાદાઓ ઉંમર-આધારિત છે અને પુખ્ત 40 mg ની મર્યાદા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી છે, તેથી NIH Office of Dietary Supplements fact sheet માં તમારા બાળકની વય જૂથ માટે ચોક્કસ આંકડો તપાસો અથવા તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો.
શું ઝીંક ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે?
સામાન્ય રીતે નહીં. ઝીંક સામાન્ય પ્રજનન કાર્ય માટે ખરેખર જરૂરી છે, તેથી ઉણપ ધરાવતા પુરુષમાં તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાથી હોર્મોન અને વીર્યના માપ સુધરી શકે છે. પૂરતી સ્થિતિ ધરાવતા પુરુષોમાં, સપ્લિમેન્ટેશનથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધ્યું નથી. જો પ્રજનનક્ષમતા વાસ્તવિક લક્ષ્ય હોય, તો જીવનશૈલી, આહાર અને સપ્લિમેન્ટ્સ દ્વારા શુક્રાણુઓની સંખ્યા સુધારવાનું વ્યાપક ચિત્ર કોઈપણ એક ખનિજ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઝીંક કામ કરવાનું શરૂ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
ક્યારેક દિવસોમાં, વધુ વખત અઠવાડિયામાં. શરદી માટે, લોઝેન્જની અસર 24 કલાકની અંદર શરૂ થવા પર આધાર રાખે છે, તેથી કોઈ ધીમું નિર્માણ નથી. સુધારેલી ઉણપ માટે, સ્વાદમાં ફેરફાર અને ભૂખ ઘણીવાર થોડા અઠવાડિયામાં સુધરે છે, જ્યારે ત્વચા અને ઘા રૂઝાવવામાં વધુ સમય લાગે છે. જો તમે ક્યારેય ઉણપમાં ન હતા, તો કોઈ સમયરેખા નથી, કારણ કે તમે જે ઝીંકના ફાયદાની રાહ જોઈ રહ્યા છો તે આવશે નહીં.
ઝીંક પર અંતિમ નિર્ણય
ચાર સંખ્યાઓ અને એક સમય નિયમ આખું પૃષ્ઠ ધરાવે છે. જો તમે મહિલા છો તો દરરોજ 8 mg અને જો પુરુષ છો તો 11 mg નું લક્ષ્ય રાખો, અને બધા સ્ત્રોતોમાંથી દરરોજ કુલ 40 mg થી નીચે રાખો. કંઈપણ ખરીદતા પહેલા તમારો ખોરાક પહેલેથી જ કેટલું પ્રદાન કરે છે તેનો અંદાજ લગાવો, કારણ કે ઘણા લોકો ધારણા કરતાં લક્ષ્યની નજીક હોય છે. જો તમે શરદી માટે ઝીંકનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો તે લોઝેન્જ હોવું જોઈએ, 24 કલાકની અંદર શરૂ કરવું જોઈએ, અને લક્ષણો સુધરે એટલે બંધ કરવું જોઈએ. કોઈપણ લાંબા ગાળાના ઉચ્ચ ડોઝ પર, તાંબા પર નજર રાખો અને તમારા કેબિનેટમાં દરેક લેબલનો સરવાળો કરો. જે ઝીંકના ફાયદા વાસ્તવિક છે તે એ છે જે અંતર ભરે છે, અને અંતર બંધ થયા પછી, વધુ ફક્ત વધુ જોખમ છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તબીબી સલાહ આપતો નથી. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.
