Fassarar Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa: Menene Su, Me Ya Sa Suke Faruwa & Yadda Za A Kare Su

Ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa su ne waɗancan ra'ayoyin da ba a so waɗanda sukan shigo wa ranka ba zato tsammani yayin da kake aikinka. A wasu lokuta, za ka iya mamakin me ya sa kake da su, ko kuma ka ji kamar ba ka kamata ka same su ba. To, wannan amsa ce gama gari. A gaskiya, yawancin mutane suna samun waɗannan ra'ayoyin a wani lokaci a rayuwarsu, kuma koyo game da su shine mataki na farko don 'yantar da kai daga ikon su.

A cikin wannan shafi na yanar gizo, zamu tattauna ma'anar ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa da dalilansu. Haka kuma, mafi muhimmanci - yadda za a magance ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa.

Menene Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa?

Mafi sauƙin hanyar bayyana ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa shine haka: su ne ra'ayoyin, hotuna, ko tsinkaye da ba a so waɗanda sukan shigo wa ranka ba zato tsammani ba tare da wani gargadi ba. A yawancin lokuta, suna iya zama masu girgiza, masu ban mamaki, kuma ba su da daɗi sosai. Suna iya kasancewa game da cutar da wasu, batutuwan da aka haramta, gurɓatawa, ko ma tambayar addininka.

Mafi muhimmanci shi ne cewa samun waɗannan ra'ayoyin bai sanya ka zama mugu ba. A gaskiya, binciken da aka buga a cikin Jaridar Obsessive-Compulsive and Related Disorders, wanda ya haɗa da masu bincike daga ƙasashe 13 daban-daban a nahiyoyi shida, ya nuna cewa 94% na mutane suna da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa da ba a so. Don haka, waɗannan ra'ayoyin wani abu ne da kusan kowa ke fuskanta.

Bambancin gaske tsakanin mutanen da ke samun waɗannan ra'ayoyin lokaci-lokaci da mutanen da rayuwarsu ke lalacewa da su ba ra'ayoyin kansu ba ne. Yadda mutum ke mu'amala da su ne.

Misalan Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa

Misalan ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa na iya bambanta sosai. Wasu ba su da lahani, wasu na iya zama masu ban tsoro sosai. Mafi yawan nau'ikan su ne:

Me Ke Haddasa Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa?

To, me ya sa ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa ke faruwa?

A cewar masu bincike, manyan dalilan sune:

Aikin kwakwalwa da "ƙara ta baki."

Kowace dakika, tana aiki a hankali a baki, kwakwalwarka ba wai kawai tana samar da ra'ayoyi da yawa da ba ka ma san da su ba, har ma da waɗanda ba a lura da su a al'ada. Da zarar ya faru, kwakwalwar tana gano waɗanda ba a lura da su a al'ada a matsayin barazana, kuma saboda haka, sun fi tsayawa.

Matsaloli da damuwa

Tunanin lokacin da ake cikin damuwa na iya haifar da kwakwalwa ta fi mai da hankali. Wannan matakin kulawa da ba na al'ada ba na iya ƙara ra'ayoyin da a farko suka wuce ba tare da an lura da su ba.

Rashin bacci

Ingancin bacci yana shafar ikon daidaita motsin rai na kwakwalwarka, kuma idan yana da muni, to za ka iya ganin ra'ayoyin wuce-gona-da-yawarka sosai.

Babban canje-canje a rayuwa

Canje-canje kamar sabon jariri ko sabon aiki, rasa wanda kake so, ko samun rashin lafiya na iya ƙara ra'ayoyin da ba a so. Wani bincike ya nuna cewa 100% na sabbin uwaye suna da ra'ayoyin da ba a so na cutar da jaririnsu ba - irin wannan tsoro da ya nuna yadda damuwa ke kawar da ko da ra'ayoyin al'ada.

OCD da cututtukan damuwa

Lokacin da muke magana game da cutar obsessive-compulsive (OCD), cuta ce inda ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa suka zama damuwa waɗanda ke haifar da ayyuka masu maimaitawa. Mutanen da ke da irin wannan yanayi suna da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa waɗanda suka fi tsayawa da wuya a kawar da su. A Cibiyar Kula da Lafiyar Kwakwalwa ta Ƙasa (NIMH), an kiyasta cewa 1 cikin 40 na manya a Amurka za su cika ka'idojin OCD a wani lokaci a rayuwarsu.

Me Ya Sa Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa Suke Jin Tsoro Sosai?

Ma'anar ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa tana canzawa lokacin da ranka ya yanke hukuncin cewa ra'ayin barazana ce mai tsanani har ya kai ga tsoro. Wannan shine abin da ya sa waɗannan ra'ayoyin suke damuwa.

Gaba ɗaya, mutane suna lafiya da ganin ra'ayin wuce-gona-da-yawa kuma ba sa mai da hankali a kai. Duk da haka, wasu mutane suna shiga cikin zagaye. Ra'ayin ya taso, sai su damu, su yi ƙoƙarin kawar da shi, kuma yadda suke ƙoƙarin kada su yi tunani game da shi, haka yake komowa. Wannan shine abin da masu ilimin halin ɗan adam ke kira "hukuncin tsinkaye na ma'ana". Lokacin da kake yin ƙoƙari sosai kada ka yi tunani game da wani abu, haka yake fitowa a ranka.

Kusan koyaushe, ainihin ra'ayin ba shine matsalar ba. Abin da ke da mahimmanci shi ne yadda kake ba shi muhimmanci.

A Yaushe Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa Suke Nuna Wani Abu Mai Girma?

Samun ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa na bazuwar lokaci-lokaci ba wani abu ba ne na musamman. Suna zama matsalar likita lokacin da suke:

• Suna faruwa akai-akai kuma suna kama da ba za a iya sarrafa su ba

• Suna sa ka damu sosai ko kuma suna lalata rayuwarka

• Suna haifar da ayyuka masu tilastawa da aka yi niyya don rage damuwa (kamar bincike, wankewa, ko neman tabbaci)

• Suna zuwa tare da alamomin damuwa, PTSD, ko cutar cin abinci

Lokacin da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa suka yi tasiri a kan aikinka, dangantaka, ko ayyukan yau da kullun, neman shawara daga kwararren kiwon lafiyar kwakwalwa na iya zama kyakkyawar ra'ayi.

Yadda Ake Kare Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa: Abin Da Ya Gaske Yana Aiki

Guje Guje da Ƙoƙarin Hana Su

Wannan na iya zama mai ban mamaki, amma yin tsayayya ga ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa yakan ƙara su. Nazarin yakan nuna cewa hana tunani yana da tasirin akasin abin da ake tsammani. Saboda haka, za ka iya kawai gane ra'ayin ba tare da mayar da martani a gare shi ba - kawai ka ce wa kanka, "Ga wannan ra'ayi kuma" - sannan ka bar shi ya bace a hankalinsa.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT ya kasance ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi bincike da tasiri don magance ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa. Mayo Clinic ta bayyana cewa binciken ya nuna cewa CBT tana samar da ingantuwa mai ban mamaki a alamomi ga 75% na marasa lafiya na OCD. Ainihin yana aiki ne a matsayin hanyar taimaka muku gane munanan tsarin tunanin ku, ƙin yarda da ingancin su, da kuma canza martanin ku a gare su.

Fallasa da Hana Martani (ERP)

ERP wani nau'i ne na CBT wanda yawanci ana ɗaukarsa a matsayin mafi kyawun magani don ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa na OCD.

Cibiyar Kula da Lafiyar Kwakwalwa ta Ƙasa (NIMH) ta ba da rahoton cewa ERP na iya rage ayyuka masu tilastawa sosai, har ma ga mutanen da ba sa amsawa sosai ga magunguna kaɗai.

Ga taƙaitaccen bayanin yadda ake aiwatar da ERP gaba ɗaya:

• Fallasa: Ana fuskantar ku a hankali da ra'ayin wuce-gona-da-yawa ko yanayin da ke motsa ku, maimakon guje masa.

• Hana Martani: Ba ku sake kasawa ga tilacin ko neman tabbaci ba. A ƙarshe, ana "koyar da" kwakwalwar cewa ra'ayin ba shi da haɗari.

Hankali

Hankali na iya taimaka muku ta wani ɓangare ba a tasiri da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa ba. Yana nufin sanin ra'ayoyin ku ba tare da yin sharhi a kansu ko kimanta su ta kowace hanya ba. Mayo Clinic ta nuna cewa tare da ayyukan hankali, zaka iya ƙara ikon ka na yin hankali, rage matakin damuwarka, da kuma iyakance yawan lokutan da kake da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa.

Idan jadawalin ka ya cika, kada ka damu da yin tunani na sa'o'i. Har ma da wasu numfashi na yan mintuna a rana zai yi aiki.

Magunguna

Idan an gano ka da OCD ko cututtukan damuwa, ka iya buƙatar ganawa da likitan kwakwalwa wanda zai tantance bukatun ba da SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), wani nau'in maganin rigakafin damuwa. Bai kamata ka yi tsammanin cewa magunguna za su kawar da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa ba. Duk da haka, yana iya rage tsanani su da kuma ƙara tasirin magani.

Yadda Ake Magance Ra'ayoyin Wuce-gona-da-yawa A Kullum

Ko da ba ka son ganin likita don magani ba, har yanzu akwai hanyoyi da yawa da za su iya taimakawa:

• Gano ra'ayin: Cikin ranka ka ce wa kanka, "Wannan ra'ayi ne na wuce-gona-da-yawa, ba gaskiya ba."

• Kada ka yarda ko ka yi jayayya da shi: Ba shi da ƙarin iko shine sakamakon lokacin da kake ƙoƙarin gano ko ra'ayin "yana da wata ma'ana."

• Ci gaba da motsawa: Kada ka zauna akan ra'ayin, amma ka mayar da hankalin ka ga aikinka. Haɗin kai da ra'ayin yana raunana ne kawai lokacin da ka daina ba shi hankali.

• Yi magana da amintaccen mutum: Kunyar tana buƙatar sirri. Haka kuma, ba asiri ba ne cewa yin magana game da damuwarka da amintaccen mutum, har da likitanka, sau da yawa yakan haifar da raguwar ƙarfinsa.

• Rage neman tabbaci: Tsayawa tambayar wasu ko ra'ayoyinka "lafiya" na iya ƙara damuwa maimakon rage ta.

Mahimman Abubuwan Da Aka Dauka

Ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa na ɗaya daga cikin nau'ikan ra'ayoyi mafi yawa da mutane ke samu. Ba su nuna alamar cutarwa, rashin aiki, ko cututtukan kwakwalwa ba. Kimanin mutane 94 cikin 100 suna fuskantarsu. Abin da ke da mahimmanci shine yadda kake mayar da martani a gare su. Ko da kuwa kana magance ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa na bazuwar da ba ka nufin yi ba, ko kuma kana fuskantar alamun OCD ko damuwa, akwai hanyoyin da ke aiki, na kimiyya da za su iya taimaka maka. Duk da haka, idan ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa suna rage rayuwarka, tuntuɓar kwararren kiwon lafiyar kwakwalwa tabbas shine mataki na farko kuma mafi mahimmanci da zaka iya ɗauka.

Tambayoyi Akai-akai (FAQs)

Shin ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa suna da haɗari?

A taƙaice, a'a. Da farko, ra'ayin wuce-gona-da-yawa na cutar da wani ba yana nufin za ka aikata shi ba. Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa mutanen da suke jin daɗin ra'ayoyin tashin hankali ko waɗanda aka haramta su ne mafi ƙanƙanta damar yin su. Damuwarsu ta tabbatar da cewa ra'ayin ba shi ne na dabi'unsu ba.

Shin ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa na iya ɓace gaba ɗaya?

Wannan ba shi da yawa. Tare da taimako da ya dace, ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa yawanci suna raguwa da kuma ƙaranci ga yawancin mutane. A zahiri, manufar magani ba shine a kawar da ra'ayin ka gaba ɗaya ba amma don rage damuwar da ra'ayin ke haifarwa da kuma 'yantar da kai daga ayyuka waɗanda ke martani ga ra'ayin.

Yara na iya samun ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa?

Tabbas. Yara da matasa na iya samun ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa, mafi yawa dangane da cutarwa, gurɓatawa, ko damuwa game da iyalinsu. OCD na yara cuta ce da aka gano. Idan yaranku na damuwa da ra'ayoyin da ba a so, yana da kyau a nemi taimako daga kwararren kiwon lafiyar kwakwalwa na yara.

Yana da kyau a sami ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa kowace rana?

Zai yiwu. Yawancin mutane suna da ra'ayoyin wuce-gona-da-yawa da yawa a rana ba tare da damuwa da su ba. Yawan yawa shi kaɗai ba shi da mahimmanci kamar yadda tasirin ra'ayoyin ke haifar da tsananin damuwa ko kuma rashin aiki.