Maganin Vitamin Na Prenatal Mafi Kyau Don 2026 (Wanda OB/GYN Ya Ba da Shawara)

Maganin bitamin na prenatal da ake so shine waɗanda za ku sha da gaske, waɗanda ke ɗauke da nau'i da adadin da ya dace na mahimman abubuwan gina jiki na ciki, kuma waɗanda ba su da abubuwan da ba a bukata. Masana'antar kayan kari kasuwa ce ta miliyoyin daloli wacce ke samar da daruruwan abin da ake kira samfuran prenatal, duk da haka kaɗan daga cikin abubuwan gina jiki suna da tasirin asibiti mai mahimmanci. Waɗanda ke da mafi kyawun shaidu sune folate, baƙin ƙarfe, da kuma iodine, choline, bitamin D, da DHA. Tallace-tallace shine mafi yawan sauran abubuwan haɗin gwiwa na kayan prenatal masu tsada.

Wannan jagorar yana ba da bayanin abin da kowane sinadari yake yi, yadda ake karanta lakabin prenatal, lokacin da za a yi amfani da nau'i mai methylation, kuma abin da ke da mahimmanci dangane da haihuwa da ci gaba da ciki.

Meyasa bitamin na prenatal suke yi

Vitamins na Prenatal shine bitamin da yawa na yau da kullun da aka haɓaka yayin ciki, tare da ƙaruwar adadin bitamin da ke da mahimmanci a lokacin ciki. Ba su ne madadin daidaitaccen abinci ba. Suna rufa ramukan musamman da ciki da shayarwa ke haifarwa waɗanda ba za a iya rufe su da abinci kawai ba. Kwalejin Likitoci da Masu Kula da Mata na Amurka (ACOG) tana ba da shawarar shan bitamin na prenatal aƙalla wata ɗaya kafin yin ciki, fi'ilin wata uku.

Matsalolin bututun jijiyoyi suna faruwa a cikin kwanaki 28 na farko na ciki, kuma a mafi yawan lokuta, mutum ba zai ma san cewa yana da ciki ba. Binciken Cochrane na 2023 ya nuna cewa isasshen folate na periconceptual yana rage haɗarin irin waɗannan matsaloli da kashi 70 cikin ɗari.

CDC tana ba da shawarar micrograms 400 na folic acid kowace rana ga duk mutanen da za su iya samun ciki, da kuma micrograms 600 yayin ciki.

Meyake neman a cikin mafi kyawun bitamin na prenatal

Mafi kyawun bitamin na prenatal sun cika waɗannan manufa. Duk abin da ya wuce wannan jeri yawanci tallace-tallace ne.

Prenatal wanda ya samu dukkan takwas a adadin da ya dace yana da amfani sosai. Prenatal tare da sinadarai 47 ciki har da "hadin gwiwa na makamashi" da kuma kayan lambu masu tsantsa yana da yawa kuma sau da yawa yana ba da ƙananan mahimman abubuwa.

Sinadarai guda biyu da suka cancanci a yi musu alama: baƙin ƙarfe da DHA. Yawancin prenatals suna manta ɗaya ko duka biyu saboda suna sa allunan su yi wahalar haɗiya. Idan naku ya rasa DHA, za ku buƙaci omega-3 na daban, wanda mafi yawan OB-GYNs ke ba da shawarar ko ta yaya.

Mafi kyawun bitamin na prenatal: waɗanne nau'i ne ya dace da ku

Mafi kyawun bitamin na prenatal sun faɗi cikin nau'i huɗu. Na dama ya dogara da yanayin ku, ba akan martabar alama ba.

Standard over-the-counter prenatals: Yana rufe abubuwan yau da kullun ga yawancin ciki masu lafiya. Nemi waɗanda suka cimma manufofin sinadarai takwas tare da baƙin ƙarfe da kuma yiwuwar DHA. $20 zuwa $40 a wata.

Methylated prenatals: Yana amfani da 5-MTHF maimakon folic acid. Ya cancanci la'akari idan kuna da MTHFR gene variant ko tarihin zubar da ciki akai-akai da ke da alaƙa da metabolism na folate. $35 zuwa $80 a wata.

Whole-food ko food-based prenatals: Yana amfani da abubuwan gina jiki daga abinci gaba ɗaya da aka tsara. Shaidar asibiti cewa waɗannan sun fi kyau sosai yana da rauni. Sau da yawa yana da sauƙi ga masu ciwon ciki masu hankali. $30 zuwa $60 a wata.

Prescription prenatals: Adadinsinadiri masu girma, sau da yawa tare da abubuwan hana tashin hankali ko ƙarin baƙin ƙarfe. Ana buƙata don wasu yanayi na musamman kuma yawancin tsarin inshora suna rufe su. Samu ɗaya daga wurin OB-GYN ɗin ku idan bukatunku sun wuce samfuran na yau da kullun.

Yawancin ciki masu lafiya suna samun ci gaba da prenatal na yau da kullun wanda ya cimma mahimman sinadarai takwas. Nau'i na Premium ba lallai bane ta tsohuwa.

Mafi kyawun methylated prenatal: lokacin da methylation ke da mahimmanci

Mafi kyawun methylated prenatal shine wanda ke ɗauke da 5-MTHF (methylated folate), maimakon synthetic folic acid. Wannan shine lamarin da ya fi takura fiye da yadda tallan kayan kari ke nuna.

Kusan kashi ɗaya cikin huɗu na yawan jama'ar Amurka suna da ɗaya ko biyu daga cikin MTHFR gene variant, wanda ke rage yawan synthetic folic acid da jiki zai iya canza shi zuwa sigar sa da tantuna ke amfani da ita. Methylated folate mafi tasiri yana samun isasshen waɗannan mutane. Binciken 2022 a cikin Nutrients ya gano cewa 5-MTHF kari yana da inganci wajen haɓaka matakan folate a cikin masu ɗauke da MTHFR variants fiye da folic acid na yau da kullun. Dukkan nau'i biyu kusan iri ɗaya ne ga mutanen da ba su da variant. Folic acid yana alfahari da shekaru da yawa na gogewa ta asibiti a bayansa kuma CDC da ACOG suna ba da shawarar shi a matsayin al'ada.

Ba lallai ne ku yi gwajin kwayoyin halitta ba sannan ku yanke shawarar amfani da methylated. Lokacin da kuke da tarihin sirri ko na iyali na zubar da ciki akai-akai, nakasar zuciya ko cututtuka da ke da alaƙa da homocysteine, yi la'akari da tambayar OB-GYN ɗin ku game da gwajin MTHFR.

Mafi kyawun bitamin na prenatal don haihuwa

Mafi kyawun bitamin na prenatal don haihuwa shine iri ɗaya da na ciki, wanda aka fara shi watanni 1 zuwa 3 kafin yin ciki. Wasu abubuwan gina jiki suna tallafawa haihuwa musamman:

• Folate a 400 zuwa 600 mcg yana tallafawa ingancin kwai da ci gaban tayi na farko

• Vitamin D a matakan da suka dace an haɗa shi da ingantattun sakamakon IVF a cikin binciken meta na 2023 a Reproductive Biology da Endocrinology

• Iodine yana da mahimmanci kafin yin ciki saboda aikin thyroid yana shafar ovulation

• CoQ10 ana haɗawa wani lokacin don ingancin kwai a cikin matan da suka girme, duk da cewa ACOG ba ta haɗa shi a cikin shawarwarin yau da kullun ba tukuna

• Myo-inositol yana da ƙarfin shaida don tallafawa ovulation a cikin mutanen da ke da PCOS

Ga ma'aurata masu himma wajen kokarin yin ciki, duka abokan cinikin suna amfana da kari. Ingancin haihuwar maza yana inganta ta hanyar zinc, selenium, da antioxidants a cikin bitamin da yawa na maza kafin yin ciki.

Yadda ake shan bitamin na prenatal

Mafi yawan prenatals mafi kyau ana sha tare da abinci don rage tashin hankali. Baƙin ƙarfe da calcium suna gasa don sha, don haka raba su da sa'o'i 2. Baƙin ƙarfe yana sha da kyau tare da bitamin C, wanda yawancin prenatals suka haɗa.

Idan tashin hankalin ciki ya sa allunan su yi wuya a kiyaye su:

• Canza zuwa nau'ikan gummy ko ruwa (mafi yawan gummies ba su da baƙin ƙarfe, don haka ƙara kari na daban)

• Sha kafin kwanciya barci maimakon tare da karin kumallo

• Raba zuwa rabi-rabi sau biyu a rana idan samfurin ku ya ba da damar

Wata manhajar kiwon lafiya kamar August AI na iya taimaka muku bin diddigin matakan tashin hankali, lokacin da allunan ke shiga ba tare da dawowa ba, da kuma yanayin makamashi a duk rana. Trends suna da amfani don raba a ziyararku ta OB, kuma suna taimaka muku gano ko canjin prenatal ya inganta yadda kuke ji.

Idan ba za ku iya karɓar kowane prenatal ba, yi magana da OB-GYN ɗin ku. Rasa ba kyakkyawan zaɓi ba ne, musamman a farkon kwata. Yawancin nau'ikan sayarwa ana ƙirƙira su musamman don tsananin tashin hankali.

Tambayoyi akai-akai

Lokacin da zan fara shan bitamin na prenatal?

Ya kamata a yi tunanin watanni uku kafin fara kokarin yin ciki. Makonni na farko na ciki, sau da yawa kafin ku san cewa kuna da ciki, shine lokacin da ci gaban bututun jijiyoyi ke faruwa. Folate a lokacin yin ciki yana da alaƙa da kimanin kashi 70% rage haɗarin ciwon bututun jijiyoyi. Idan kuna da ciki, fara yanzu kuma ku tattauna duk wata bukata ta tattara tare da OB-GYN ɗin ku.

Zan iya shan bitamin na prenatal idan ba ni da ciki?

E, musamman idan kuna kokarin yin ciki. Mutane da yawa suna shan prenatals na tsawon watanni 6 zuwa 12 yayin kokarin yin hakan. Babu haɗari wajen shan su a wajen ciki, amma yawan baƙin ƙarfe na iya zama babba ga wasu mutanen da ba sa buƙata. Yi magana da likita kafin amfani na dogon lokaci ba tare da shirin ciki ba.

Mene ne bambanci tsakanin folate da folic acid?

Folate shine nau'i na halitta da ake samu a cikin abinci. Folic acid shine nau'i na wucin gadi da ake amfani da shi a cikin kayan kari da abinci mai wadataccen sinadiri. Dukansu suna aiki ga yawancin mutane. 5-MTHF (methylated folate) shine sigar da tantuna ke amfani da ita, wanda aka fi so ga mutanen da ke da MTHFR variants. CDC tana ba da shawarar folic acid a matsayin al'ada don ciki.

Shin gummies na prenatal kamar allunan ne?

Yawanci, tare da babban fa'ida ɗaya: gummies kusan ba su taɓa ɗauke da baƙin ƙarfe ba saboda yana da ɗanɗano mara kyau a nau'in chewable. Idan ka sha gummy prenatal, za ka buƙaci kari na baƙin ƙarfe na daban don saduwa da bukatun ciki. Gummies kuma suna da yawa a cikin sukari kuma suna iya samun ƙarancin ƙarfin sinadiri.

Babban abu

Mafi kyawun bitamin na prenatal shine waɗanda suka cimma mahimman sinadarai takwas a adadin da ya dace, waɗanda za ku sha kullun, kuma waɗanda suka dace da yanayin lafiyar ku. Standard over-the-counter prenatals suna aiki ga yawancin ciki masu lafiya. Nau'i na methylated suna da daraja la'akari idan kuna da damuwa game da MTHFR. Premium "whole food" ko samfuran da aka sayar da su ba sa aiki fiye da na asali, masu kyau. Fara aƙalla wata ɗaya kafin fara kokarin yin ciki, ko kuma watanni uku.