מזונות שעוזרים לאונות קשות: מה באמת עובד

אונות תלויות בזרימת דם. כאשר אתם אוכלים מזונות שתומכים בכלי דם בריאים ומשפרים את זרימת הדם, אתם תומכים ישירות בתפקוד האונות. זו לא בדיחה או פתרון קסם. זו ביולוגיה וסקולרית בסיסית. אותם דפוסי תזונה שמגנים על הלב שלכם גם עוזרים לשמור על אונות חזקות ואמינות.

מדוע תזונה משפיעה על אונות?

אונה מתרחשת כאשר דם ממלא רקמה ספוגית בתוך הפין ונשאר שם מספיק זמן לפעילות מינית. תהליך זה דורש מכלי הדם שלכם להירגע ולהתרחב, מה שתלוי מאוד במולקולה הנקראת תחמוצת החנקן.

תחמוצת החנקן מיוצרת באופן טבעי בגופכם. היא מאותת לשריר החלק בדפנות כלי הדם להירגע, מה שמאפשר ליותר דם לזרום. כאשר ייצור תחמוצת החנקן נמוך או שכלי הדם קשיחים ופגומים, השגת ושמירה על אונה חזקה הופכת לקשה יותר.

סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה בכתב עת מרכזי לאורולוגיה מצאה כי דפוסי תזונה ים תיכוניים וצמחיים כאחד היו קשורים לשיפור תפקוד האונות. חוקרים ציינו כי מזונות מבוססי צמחים מגבירים את זמינות תחמוצת החנקן באמצעות מסלולים מרובים, אשר תומכים ישירות בתהליך הוואזודילטציה (הרחבת כלי דם) שמאפשר אונות.

זה אומר שבחירות תזונתיות אינן עניין משני. הן יסודיות.

אילו מזונות תומכים באונות חזקות יותר?

ירקות עליים ועגבניות עשירות בניטראטים

תרד, ארוגולה, קייל, חסה וסלק הם בין המקורות התזונתיים העשירים ביותר לניטראטים. הגוף שלכם ממיר ניטראטים אלו לתחמוצת החנקן, המרפה את כלי הדם ומגבירה את זרימת הדם.

סלק נחקר הכי הרבה. מחקרים מראים ששתיית מיץ סלק יכולה להגביר באופן מדיד את רמות תחמוצת החנקן תוך שעות. תרד וארוגולה הם גם אפשרויות מצוינות לשימוש יומיומי. הוספת חופן ירקות עליים לארוחות היא אחת השינויים הפשוטים ביותר שתוכלו לעשות.

פירות יער ופירות הדר עשירים בפלבנואידים

אוכמניות, תותים, פטל שחור, דובדבנים, תפוזים ואשכוליות עמוסים בפלבנואידים, במיוחד אנתוציאנינים ופלבנונים. מחקר תצפיתי גדול שעקב אחר יותר מ-25,000 גברים מצא כי לאלו שאכלו הכי הרבה פירות עשירים בפלבנואידים היה סיכון נמוך ב-9 עד 11% לתפקוד ירוד מאשר לאלו שאכלו הכי מעט.

פלבנואידים פועלים על ידי הפחתת דלקות, הגנה על כלי הדם מפני נזק חמצוני ושיפור ייצור תחמוצת החנקן. פירות יער יעילים במיוחד מכיוון שהם מספקים ריכוזים גבוהים של תרכובות אלו במנות קטנות.

דגים שומניים ואומגה 3

סלמון, מקרל, סרדינים וטרוטה עשירים בחומצות שומן אומגה 3. שומנים אלו מפחיתים דלקות בדפנות כלי הדם, מורידים טריגליצרידים ומשפרים את הגמישות הכללית של כלי הדם.

דלקת כרונית היא אחת הסיבות העיקריות לכך שכלי דם מאבדים את יכולתם להתרחב כראוי. אכילת דגים שומניים פעמיים-שלוש בשבוע עוזרת לשמור על הדלקת הזו תחת שליטה. אם אינכם אוכלים דגים, אגוזי מלך וזרעי פשתן מספקים אומגה 3 מן הצומח, אם כי ההמרה לצורות פעילות פחות יעילה.

אגוזים וזרעים

אגוזי מלך, פיסטוקים, שקדים וזרעי דלעת מספקים L-ארגינין, חומצת אמינו שהגוף משתמש בה כחומר גלם לייצור תחמוצת החנקן. הם גם מספקים אבץ, מגנזיום ושומנים בריאים התומכים באיזון הורמונלי ובבריאות כלי הדם.

פיסטוקים ראויים לאזכור מיוחד. ניסוי קליני קטן מצא כי גברים שאכלו כ-100 גרם פיסטוקים מדי יום במשך שלושה שבועות הראו שיפורים מדידים בציוני תפקוד האונות. השילוב של ארגינין, נוגדי חמצון ושומנים בריאים ככל הנראה תרם להשפעה.

אבטיח

אבטיח הוא אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר ל-L-ציטרולין, חומצת אמינו שהגוף הופך אותה ל-L-ארגינין ואז לתחמוצת החנקן. למרות שתצטרכו לאכול כמות לא מבוטלת להשפעה חזקה, זהו מזון נעים וקל לשילוב באופן קבוע, במיוחד בחודשים החמים.

שוקולד מריר

קקאו מכיל ריכוזים גבוהים של פלבנולים, המשפרים את תפקוד האנדותל ותומכים בייצור תחמוצת החנקן. ריבוע קטן של שוקולד מריר (70% קקאו או יותר) כמה פעמים בשבוע יכול לתרום לבריאות כלי דם טובה יותר. חלב שוקולד ושוקולד לבן אינם מציעים את אותם יתרונות מכיוון שתכולת הפלבנולים שלהם נמוכה הרבה יותר.

אילו מזונות כדאי להגביל?

כשם שמזונות מסוימים תומכים בזרימת הדם, אחרים פועלים באופן אקטיבי נגדה. הנה העיקריים שכדאי לשים לב אליהם.

בשרים מעובדים כמו בייקון, נקניקיות והוט דוג מכילים רמות גבוהות של נתרן, חומרים משמרים ושומנים רוויים המקדמים קשיחות עורקים ודלקות. צריכת סוכר מופרזת גורמת לעמידות לאינסולין ולהשמנה, שניהם קשורים באופן חזק לתפקוד ירוד. פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ומאפים מעלים את רמת הסוכר בדם ותורמים לאותן בעיות מטבוליות. צריכת אלכוהול מופרזת פוגעת באיתות עצבי ומפחיתה טסטוסטרון לאורך זמן.

אינכם צריכים להימנע ממזונות אלו לחלוטין. אך אם הם מהווים חלק גדול מהתזונה שלכם, מעבר למזונות המפורטים לעיל יכול לעשות שינוי משמעותי לאורך שבועות וחודשים.

האם לחץ דם משחק תפקיד?

בהחלט. לחץ דם גבוה פוגע ברירית הפנימית העדינה של כלי הדם לאורך זמן, מה שהופך אותם לפחות רגישים לתחמוצת החנקן. זו הסיבה שתפקוד ירוד הוא לעתים קרובות אחד הסימנים המוקדמים ביותר למחלות לב וכלי דם.

רבים מהמזונות לעיל, ובמיוחד ירקות עליים, סלק ודגים שומניים, עוזרים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי. אם אתם מנהלים לחץ דם באמצעות תרופות, כדאי להבין כיצד תרופות מסוימות משפיעות על התפקוד המיני. תרופות מסוימות ללחץ דם יכולות לתרום לתפקוד ירוד בעוד שאחרות ניטרליות יותר. מדריך זה על גבאפנטין ולחץ דם מסביר את ההשפעה של תרופה נפוצה אחת על בריאות כלי הדם.

האם תרופות יכולות להשפיע גם על התפקוד המיני?

כן. מספר תרופות נפוצות יכולות להפריע לאונות או לחשק המיני, כולל תרופות מסוימות נגד דיכאון, חוסמי בטא ותרופות נגד חרדה. אם התחלתם ליטול תרופה חדשה בסמוך לזמן שבו הבחנתם בשינויים בתפקוד האונות, כדאי לדון בקשר זה עם הרופא שלכם. מאמר זה על בוספירון ותופעות לוואי מיניות מכסה דוגמה אחת בפירוט.

התמונה הגדולה

אף מזון יחיד לא ישנה את בריאות האונות שלכם בן לילה. אבל דפוס תזונה עקבי ועשיר בירקות עליים, פירות יער, דגים שומניים, אגוזים ודגנים מלאים יוצר את הסביבה הווסקולרית שהגוף שלכם זקוק לה לאונות חזקות. אלו הם אותם מזונות שמגנים על הלב שלכם, תומכים בלחץ דם בריא ומפחיתים דלקות בכל הגוף.

תפקוד האונות הוא חלון לבריאות הלב וכלי הדם שלכם. כאשר אתם אוכלים כדי לתמוך בכלי הדם שלכם, היתרונות מתרחבים הרבה מעבר לחדר השינה.