טבלת BMI לפי גובה ומשקל: איך לקרוא את שלך (ומתי המספרים משקרים)

מצא את שורת הגובה שלך בטבלת ה-BMI למטה, קרא ימינה למשקלך, וכותרת העמודה תיתן לך את הקטגוריה שלך: תת-משקל מתחת ל-18.5, משקל תקין 18.5 עד פחות מ-25, עודף משקל 25 עד פחות מ-30, השמנה 30 ומעלה. זהו כלי סינון סיכונים. זה לא מאבחן דבר.

TL;DR: נקודות מרכזיות

• נקודות החיתוך למבוגרים קבועות על 18.5, 25 ו-30, והן אינן משתנות עם הגיל או המין שלך. הן חלות מגיל 20 ומעלה.
• BMI אינו יכול להבחין בין שריר לשומן, והוא אינו יכול להראות היכן השומן ממוקם בגופך.
• אם אתה ממוצא אסיאתי, נקודות הפעולה הרלוונטיות נמוכות יותר: 23 לעודף משקל ו-27.5 להשמנה.
• קריאה גבולית (24.8 לעומת 25.1) היא רעש מדידה, לא מעבר. מגמה עדיפה על תמונת מצב.
• ילדים ובני נוער בגילאי 2 עד 19 נקראים על פי אחוזונים ספציפיים למין ולגיל, לעולם לא על פי המספרים של מבוגרים.

איך לקרוא טבלת BMI בשלושה שלבים

טבלת BMI לפי גובה ומשקל היא רשת חיפוש: גבהים יורדים בצד, משקלים הולכים לרוחב, והעמודה שאליה אתה מגיע מציינת את הקטגוריה שלך. שלב ראשון, מצא את שורת הגובה שלך. שלב שני, תתקדם לרוחב למשקל הנוכחי שלך. שלב שלישי, קרא את הכותרת שמעל העמודה הזו. טווחי המבוגרים הם מתחת ל-18.5, 18.5 עד פחות מ-25, 25 עד פחות מ-30, ו-30 ומעלה.

1. מצא את גובהך בעמודה השמאלית, מדודה ללא נעליים.
2. התקדם לאורך השורה עד שתגיע למשקלך הנוכחי בליברות.
3. קרא את הכותרת שמעל העמודה הזו. זוהי הקטגוריה שלך.

טבלת BMI לפי גובה ומשקל, מבוגרים בני 20 ומעלה

עובדים במטרי: חלקו את משקלך בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע. אדם ששוקל 70 ק"ג בגובה 1.70 מ' מגיע ל-24.2, בתוך טווח המשקל התקין. נקודות החיתוך בטבלה מגיעות ישירות מקטגוריות ה-BMI למבוגרים של ה-CDC, אשר חלות מגיל 20 ומעלה ומיושמות באופן זהה ללא קשר לגיל, מין או גזע. אין שורה נפרדת לבן 25 ולבת 65. זוהי בחירת עיצוב עם השלכות, וזה הדבר הבא שצריך להבין.

מה המשמעות בפועל של תוצאת טבלת ה-BMI שלך, ומה היא אינה יכולה לומר לך

הקטגוריה שלך היא דגל, לא ממצא. ה-CDC פתוח באופן יוצא דופן בנושא זה: BMI אינו מדד ישיר של שומן גוף, אינו יכול להפריד מסת שריר מעצם או שריר, ואינו אומר דבר על מיקום פיזור השומן. זהו אינדיקטור סינון אחד שיש לשקול לצד ההיסטוריה הרפואית שלך, בדיקה פיזית ותוצאות מעבדה, לא פסק דין על בריאותך.

שני אנשים מוכיחים את הנקודה. שחקן רוגבי בגובה 5'10" ובמשקל 200 ליברות מגיע ל-28.7 ומסומן כעודף משקל בעודו נושא מעט מאוד שומן. אישה בת 78 באותו גובה שאיבדה בעשור האחרון חמישה עשר ק"ג של שריר באופן שקט, מגיעה ל-22 ומסומנת כבריאה בעוד שהיא נושאת יותר שומן בטני מאשר בגיל 50. הטבלה דירגה אותם. היא לא תיארה אותם.

הנה מה שרוב הדפים לא יגידו לך: הפתרון אינו טבלה טובה יותר, אלא מדידה שנייה. אם הקריאה שלך קרובה לגבול כלשהו או מרגישה לא נכונה, הוסף היקף מותניים (הכי זול, השימושי ביותר למעקב, כי הוא מייצג שומן בטני שהטבלה מתעלמת ממנו) או יחס מותניים-גובה. אם אתה רוצה מספר הרכב גוף אמיתי, DEXA היא האפשרות המדויקת יותר ומשקלי ביו-אימפדנס הם הנוחים אך נוטים לסחיפה. אף אחד מאלה אינו לוכד כושר קרדיו-נשימתי, אשר עוקב אחר תוצאות טוב ועליו ניתן להעריך מתוך טבלת VO2 max לפי גיל ומין במקום זאת.

מדוע 18.5 עד 24.9 נחשבים ל-BMI תקין

BMI תקין למבוגרים הוא 18.5 עד פחות מ-25, והמספרים הם נקודות הטיית סיכון שנלקחו מנתוני אוכלוסייה, לא משקלים אידיאליים אישיים. עקומות הסיכון עולות בשני קצוות הטווח, וזו הסיבה שיש גם גבול תחתון וגם גבול עליון. בתוך הטווח, לטבלה אין דעה היכן עליך להיות.

הטווח גם רחב. בגובה 5'7", BMI תקין מכסה בערך 119 עד 159 ליברות, חלון של ארבעים ליברות שבתוכו הטבלה אינה יכולה להבחין בין קצה אחד למשנהו. אדם שעובר מ-158 ליברות ל-125 ליברות לא שיפר את הקטגוריה שלו כלל. ומכיוון שה-CDC מיישם את אותן נקודות חיתוך קבועות לכל מבוגר ללא קשר לגיל, מין או גזע, שני אנשים עם קריאות זהות וגופים שונים מאוד מקבלים תוויות זהות.

אם אתה ממוצא אסיאתי, הטבלה הסטנדרטית משתמשת בנקודות חיתוך שגויות

קטגוריות ה-BMI המודפסות בטבלה הסטנדרטית כוילו על אוכלוסיות שבהן הסיכון עולה בסביבות 25, וזה אינו אוניברסלי. מומחי WHO מ-2004 מצאו סיכון קרדיומטבולי משמעותי, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם, המופיע באוכלוסיות אסיאתיות הרבה מתחת ל-BMI של 25, והמליצו על נקודות פעולה נוספות נמוכות יותר: 23 ק"ג/מ"ר לעודף משקל ו-27.5 ק"ג/מ"ר להשמנה.

ההשפעה המעשית גדולה. BMI של 24 נקרא תקין לחלוטין בטבלה שלעיל, ועדף משקל תחת נקודות הפעולה האסיאתיות, עם מקרה אמיתי לבדיקת לחץ דם, גלוקוז בצום ושומנים מוקדם ככל האפשר. מחקרים הצביעו על מיון שגוי גם בקבוצות אחרות, בשני הכיוונים. קרא את הטבלה הסטנדרטית כממוצע אוכלוסייה שמקרה שמתאר גופים מסוימים טוב יותר מאחרים.

קריאת מספר גבולי: האם 24.8 לעומת 25.1 משנה?

בין אם אתה מעריך את הטבלה בעיניים או מקליד מספרים במחשבון BMI, החישוב זהה: משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע, לפי CDC. מה שמשתנה הוא הדיוק שאתה חושב שיש לך. נעליים מוסיפות אינץ'. ארוחת ערב מלוחה ושינה גרועה מוסיפות שלוש ליברות מים. גובה שנמדד מול משקוף דלת ולא מול סטדיומטר יכול להיות שגוי בחצי אינץ', מה שמשנה קריאת מבוגר בכ-0.4. לכן, 24.8 ו-25.1 הם אותה מדידה שנלקחה בשתי בקרים שונות. אל תעגל כדי להגיע היכן שאתה רוצה להגיע, ואל תעגל כדי להגיע היכן שאתה חושש להשתייך. רשום את העשרוני, ואז מדוד שוב באותם תנאים: אותה שעה ביום, ללא נעליים, אותה משקל. קריאה אחת בחודש למשך שלושה חודשים אומרת לך משהו שמחשבון BMI אינו יכול לומר לך אחר צהריים אחד, מכיוון שכיוון הנסיעה הוא החלק המעניין מבחינה קלינית.

מדוע טבלת המבוגרים אינה עובדת לילד או לבני נוער

אם הגעת לכאן עבור בן 14, סגור את טבלת ה-BMI למבוגרים. עבור גילאי 2 עד 19, BMI מוצג מול אחוזונים ספציפיים למין ולגיל, מכיוון שיחס המשקל לגובה הנורמלי של גוף גדל משתנה מדי שנה. תת-משקל הוא מתחת לאחוזון ה-5, משקל תקין הוא מה-5 עד פחות מה-85, עודף משקל הוא מה-85 עד פחות מה-95, והשמנה היא האחוזון ה-95 או גבוה יותר. השמנת יתר חמורה היא 120% מהאחוזון ה-95 או BMI של 35 ומעלה. סיבוך אחד שכדאי לדעת: תרשימי הגדילה של שנת 2000 מגיעים עד ל-BMI של כ-37 ללא קווי אחוזון מעל ה-95, כך שילדים עם BMI גבוה מאוד פשוט לא יכלו להיות מוצגים. ה-CDC פרסם תרשימי גדילה מורחבים לפי גיל בדצמבר 2022 כדי לתקן זאת.

מה לעשות אחרי שתדע את הקטגוריה שלך

קטגוריה שימושית רק אם היא משנה החלטה. רוב הקריאות אינן משנות דבר דחוף. מעטים משנים משהו היום.

התקשר 911 או גש לחדר מיון עכשיו אם:

• ה-BMI שלך נמצא בטווח דרגה 3 (40 ומעלה, או 35 ומעלה בילד) ויש לך כאבים בחזה, קוצר נשימה חמור במנוחה, או נפיחות חדשה בשני הרגליים.
• אתה נחנק או נושם בכבדות בהתעוררות בלילה, מה שמרמז על דום נשימה חסימתי בשינה, יחד עם לחץ בחזה או קוצר נשימה שאינך יכול להרגיע.
• משקל יורד במהירות ללא ניסיון מצידך ואתה מתעלף, מאבד שיער, מדלג על מחזורים חודשיים, או מגביל מזון באופן חמור.

אלו הקריאות שהטבלה אינה יכולה להחזיק. השאר שייכים לפגישה, לא לחדר מיון.

קבע ביקור בשבוע הקרוב אם:

• זו הקריאה הראשונה שלך בטווח ההשמנה, שה-CDC מחלק לדרגה 1 (30 עד פחות מ-35), דרגה 2 (35 עד פחות מ-40) ודרגה 3 או השמנת יתר חמורה (40 ומעלה).
• הקטגוריה שלך השתנתה ואינך יכול להסביר מדוע.
• ה-BMI שלך נמוך מ-18.5.

דבר עם רופא לפני שתתחיל אם: אתה שוקל תרופת הרזיה, דיאטה מגבילה, או תוכנית אימונים חדשה בעצימות גבוהה. החלטות מרשם תלויות בהיסטוריה שלך ובבדיקות מעבדה, לא בשורת הטבלה שלך, והפרקטיקות (לוחות זמנים להעלאת מינון, מעבר בין סוכנים) שווה להבין מראש ממשהו כמו טבלת המרת מינון GLP-1.

אם אתה רוצה שיחה באותו שבוע על תסמינים לצד הקריאה שלך, ביקור דחוף מקוון בעלות 39$ של אוגוסט מחבר אותך לרופא מורשה בארה"ב שמעריך את מה שאתה מתאר ומחליט אם כל מרשם מתאים. היה ברור לגבי המגבלות: ביקור וידאו אינו יכול למדוד את הרכב גופך, אינו יכול למדוד היקף מותניים, ואינו יכול לבצע בדיקה פיזית. קריאת BMI אינה משהו שמסך יכול לפתור בפני עצמו.

בזמן שאתה ממתין לפגישה, השינויים עם הכי פחות חסרונות הם אלה הלא זוהרים: שינה, הליכה יומית, ויותר סיבים בצלחת מפירות עשירים בסיבים וקטניות.

שאלות נפוצות

האם BMI משתנה עם הגיל במבוגרים?

לא. הספים קבועים מגיל 20 ומעלה, מכיוון שהם נלקחו כנקודות הטיית סיכון באוכלוסייה ולא כמדדים מותאמים לגיל. מה שכן משתנה עם הגיל הוא מה שהמספר זהה מייצג: מסת השריר יורדת ושומן מתפזר לכיוון הבטן, כך ש-BMI ללא שינוי בגיל 70 יכול להצביע על גוף שונה משמעותית ממה שהיה בגיל 30.

האם יש טבלת BMI נפרדת לגברים ולנשים?

לא. מבוגרים משני המינים קוראים את אותה טבלה, מה שמפתיע אנשים, שכן נשים נושאות יותר שומן חיוני מאשר גברים ב-BMI זהה. עקומות ספציפיות למין קיימות רק לילדים ובני נוער, שם דפוסי הגדילה מתפצלים. היעדר טבלת נשים אינו עדות לכך שמין אינו משנה. זוהי מגבלה של הכלי.

האם אפשר להיות בריא עם BMI מעל 25?

כן. להרבה אנשים מעל 25 יש לחץ דם תקין, שומנים, גלוקוז בצום ואנזימי כבד תקינים, וכושר קרדיו-נשימתי טוב. BMI מסנן אוכלוסיות; סמנים אלו מתארים אותך. ההפך גם נכון, מה שחשוב יותר: קריאה בטווח התקין אינה פוטרת אותך מבעיות מטבוליות, וזו סיבה חלשה לדלג על בדיקות דם.

האם BMI עובד במהלך הריון?

לא. הנוסחה מניחה שהמשקל משקף הרכב גוף יציב יחסית, ומשקל הריון כולל את העובר, השליה, מי השפיר ונפח דם מוגבר. רופאים משתמשים ב-BMI לפני הריון כנקודת התחלה ואז עוקבים אחר העלייה לעומת הנחיות ספציפיות להריון. הצגת קריאה נוכחית בטבלה סטנדרטית במהלך הריון לא אומרת לך דבר שתוכל לפעול לפיו.

האם היקף מותניים טוב יותר מ-BMI?

לפעמים, ושימושי יותר, הוא עונה על שאלה אחרת. BMI מדרג את המשקל שלך ביחס לגובה שלך; היקף מותניים מעריך שומן בטני, שהוא פרט הפיזור ש-BMI אינו יכול לראות מבנית. עבור מבוגר שרירי או מבוגר מבוגר שאיבד שריר, מדידת המותניים היא האינפורמטיבית יותר מבין השניים. רוב הרופאים רוצים את שני המספרים, לא אחד.

איזה BMI צריך כדי להיות זכאי לתרופת הרזיה?

בדרך כלל לא מספר יחיד שתוכל להחיל על עצמך. זכאות משלבת סף BMI עם מצבים קיימים, היסטוריה רפואית, התוויות נגד, ובפועל, קריטריונים של פוליסת הביטוח שלך. קטגוריית טבלה היא קלט להחלטה זו, לא ההחלטה עצמה. רופא המרשם סוקר את התמונה כולה, כולל בדיקות מעבדה ותרופות שאתה כבר נוטל, לפני שניתן דבר.

האם BMI יכול להיות נמוך מדי כדי להיות בטוח?

כן. מתחת ל-18.5 מסומן כתת-משקל, הנושא סיכונים משלו כולל מחסור בחומרים מזינים, צפיפות עצם מופחתת, פגיעה בתפקוד מערכת החיסון וחוסר סדירות וסתית. הקריאה פחות חשובה מהסיפור שמאחוריה. ירידת משקל ללא כוונה מצידך, או מגמה יורדת לצד הגבלת מזון, דורשת הערכה מיידית ולא עוד חודש של צפייה בטבלה.

בשורה התחתונה

הסיכום הכנה: טבלת BMI מבצעת עבודה אחת היטב, והיא לומר לך האם יחס הגובה-משקל שלך נמצא היכן שסיכון האוכלוסייה מתחיל לעלות. מצא את שורתך, קרא את עמודתך, רשום את העשרוני, ואז הפסק להתייחס אליו כאבחנה. בדוק מדידת מותניים. החל את נקודות הפעולה 23 ו-27.5 אם אתה ממוצא אסיאתי. השתמש באחוזונים עבור כל מי שמתחת לגיל 20. והבא קריאת השמנה ראשונה, קריאה מתחת ל-18.5, או שינוי קטגוריה בלתי מוסבר לרופא תוך שבוע, מכיוון שערך המספר טמון כולו בשיחה שהוא מתחיל.

כתב ויתור: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תמיד התייעץ עם ספק שירותי בריאות מוסמך להחלטות אבחון וטיפול. אם אתה חווה מצב חירום רפואי, התקשר 911 או גש לחדר המיון הקרוב ביותר באופן מיידי.