स्वास्थ्य चिंता को समझना: जब आपका शरीर और दिमाग चिंता करने के लिए मिलकर काम करते हैं

स्वास्थ्य चिंता एक वास्तविक स्थिति है जहाँ आपको लगातार यह चिंता होती है कि आपके शरीर में कुछ गंभीर गड़बड़ है, भले ही चिकित्सा परीक्षण अन्यथा दिखाते हों। यह नाटकीय होने या अतिप्रतिक्रिया करने के बारे में नहीं है। आपका मस्तिष्क वास्तव में सामान्य शारीरिक संवेदनाओं को खतरनाक संकेतों के रूप में व्याख्या कर रहा है। यह थकाऊ और अलग-थलग महसूस हो सकता है, लेकिन यह समझना कि क्या हो रहा है, आपको शांति की ओर वापस जाने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य चिंता वास्तव में क्या है?

स्वास्थ्य चिंता तब होती है जब आपका मन बीमारी या रोग के बारे में चिंता के एक चक्र में फंस जाता है। आप अपनी छाती में एक चुभन महसूस कर सकते हैं और तुरंत दिल के दौरे के बारे में सोच सकते हैं। या शायद सिरदर्द आपको विश्वास दिलाता है कि आपके मस्तिष्क में कुछ भयानक बढ़ रहा है। डर तत्काल और वास्तविक लगता है, भले ही सबूत बताते हों कि आप ठीक हैं।

यह अपने स्वास्थ्य के बारे में सामान्य तरीके से चिंतित होने जैसा नहीं है। हर कोई कभी-कभी लक्षणों को नोटिस करता है और उनके बारे में सोचता है। स्वास्थ्य चिंता तब अलग क्षेत्र में प्रवेश करती है जब चिंता आपके दैनिक जीवन पर हावी हो जाती है। यह आपके विचारों को खा जाती है, आपकी गतिविधियों को बाधित करती है, और डॉक्टरों से आश्वासन मिलने के बाद भी कम नहीं होती।

आपका शरीर और दिमाग इस पैटर्न में एक साथ काम करते हैं। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर वास्तविक शारीरिक संवेदनाएं उत्पन्न करता है जैसे दिल का तेज़ धड़कना, पसीना आना या मांसपेशियों में तनाव। फिर आपका चिंतित मन इन संवेदनाओं की व्याख्या चिकित्सा रूप से कुछ गलत होने के प्रमाण के रूप में करता है। यह एक चक्र बनाता है जो खुद को पोषित करता है और समय के साथ मजबूत होता जाता है।

कुछ लोग इसे बीमारी चिंता विकार या सम्मोहन (hypochondriasis) कहते हैं, हालांकि दूसरा शब्द अब चलन से बाहर हो गया है क्योंकि यह उपेक्षाजनक लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह पहचानना है कि आपका संकट वास्तविक है। आपकी पीड़ा फैसले के बजाय करुणा और प्रभावी मदद की हकदार है।

आपके शरीर में स्वास्थ्य चिंता वास्तव में कैसी महसूस होती है?

स्वास्थ्य चिंता आश्चर्यजनक रूप से वास्तविक शारीरिक संवेदनाएं पैदा करती है जो सबसे तर्कसंगत मन को भी धोखा दे सकती हैं। आपका तंत्रिका तंत्र कथित खतरों पर प्रतिक्रिया करता है, चाहे वे खतरे वास्तविक खतरे हों या चिंतित विचार। शरीर हमेशा दोनों में अंतर नहीं करता है।

जब आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हो जाते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। ये रसायन आपको 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया के माध्यम से खतरे के लिए तैयार करते हैं। आपका दिल रक्त को आपकी मांसपेशियों तक पंप करने के लिए तेज़ हो जाता है। अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए आपकी सांसें तेज़ हो जाती हैं। आपकी मांसपेशियां हिलने-डुलने के लिए तैयार हो जाती हैं।

ये वही शारीरिक परिवर्तन हैं जो आप एक वास्तविक आपात स्थिति का सामना करते समय अनुभव करेंगे। लेकिन जब ये वास्तविक खतरे के बजाय स्वास्थ्य चिंताओं से प्रेरित होते हैं, तो वे भ्रमित करने वाले और डरावने लग सकते हैं। आप अपने दिल की धड़कन को नोटिस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके दिल में कुछ गड़बड़ है, यह नहीं पहचानते कि यह चिंता प्रतिक्रिया है।

मैं आपको उन सामान्य संवेदनाओं के बारे में बताता हूँ जो चिंता पैदा करती है, क्योंकि इन पैटर्न को पहचानना आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर में वास्तव में क्या हो रहा है।

• दिल की धड़कन या तेज़ दिल की धड़कन जो अनियमित या बहुत तेज़ लगती है
• छाती में जकड़न या बेचैनी जो हृदय की समस्याओं की नकल करती है
• सांस की तकलीफ या ऐसा महसूस होना कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है
• चक्कर आना, हल्का सिर महसूस होना, या बेहोश होने जैसा महसूस होना
• हाथों, पैरों या चेहरे में सुन्नपन या झुनझुनी
• मांसपेशियों में तनाव, दर्द, या पूरे शरीर में ऐंठन
• पेट खराब होना, मतली, या पाचन में परिवर्तन
• सिरदर्द या सिर में दबाव महसूस होना
• पसीना आना, चेहरा लाल होना, या बहुत गर्मी या ठंड लगना
• कंपकंपी या कांपना जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते

ये संवेदनाएं अविश्वसनीय रूप से वास्तविक महसूस होती हैं क्योंकि वे वास्तविक हैं। आपका शरीर वास्तव में उन्हें अनुभव कर रहा है। मुख्य अंतर्दृष्टि यह समझना है कि चिंता स्वयं इन लक्षणों को उत्पन्न करती है। वे गंभीर बीमारी के संकेत नहीं हैं, भले ही वे खतरनाक लगें।

कुछ लोग स्वास्थ्य चिंता क्यों विकसित करते हैं जबकि अन्य नहीं?

स्वास्थ्य चिंता बेतरतीब ढंग से या व्यक्तिगत कमजोरी के कारण नहीं होती है। कई कारक आपको इस चिंता पैटर्न को विकसित करने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। इन कारकों को समझने से शर्मिंदगी दूर होती है और उपचार की ओर इशारा होता है।

बीमारी के साथ आपके शुरुआती अनुभव बाद में जीवन में आपके स्वास्थ्य खतरों को कैसे देखते हैं, इसे आकार देते हैं। यदि आपने बचपन में किसी प्रियजन को गंभीर बीमारी से जूझते देखा है, तो आपने सीखा है कि शरीर अचानक हमें धोखा दे सकता है। यदि माता-पिता अक्सर स्वास्थ्य के बारे में चिंतित रहते थे या हर लक्षण के साथ डॉक्टरों के पास भागते थे, तो आपने उस चिंतित सतर्कता को सामान्य रूप से अवशोषित कर लिया होगा।

कभी-कभी एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य डर ठीक होने के बाद भी लगातार चिंता को ट्रिगर करता है। शायद आपके पास एक अप्रत्याशित चिकित्सा आपातकाल था, या शायद आपने भयावह लक्षण अनुभव किए थे जिन्हें डॉक्टर शुरू में समझा नहीं सके। उस अनुभव ने आपके मस्तिष्क को खतरे के किसी भी संकेत के लिए उच्च अलर्ट पर रहना सिखाया।

आपके व्यक्तित्व और सोचने की शैली भी भूमिका निभाती है। यदि आप स्वाभाविक रूप से सतर्क अवलोकन और योजना की ओर झुकते हैं, तो आप दूसरों की तुलना में अपने शरीर की अधिक बारीकी से निगरानी कर सकते हैं। सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने की प्रवृत्ति के साथ संयुक्त होने पर, यह स्वास्थ्य चिंता के बढ़ने के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

यहां कुछ कारक दिए गए हैं जिन्हें शोध ने स्वास्थ्य चिंता की उच्च दरों से जोड़ा है, यह ध्यान में रखते हुए कि इन कारकों का होना यह नहीं है कि आप निश्चित रूप से इस स्थिति को विकसित करेंगे।

• गंभीर बीमारी के साथ एक परिवार के सदस्य का होना या बीमारी से मर जाना
• स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित माता-पिता के साथ बड़े होना
• व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकट या चिकित्सा आपातकाल का अनुभव करना
• महामारी जैसे वैश्विक स्वास्थ्य खतरे से गुजरना
• सामान्यीकृत चिंता विकार या पैनिक डिसऑर्डर होना
• अवसाद या अन्य मनोदशा चुनौतियों से निपटना
• आघात या उच्च तनाव स्तर का अनुभव करना
• पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ होना या निश्चितता की आवश्यकता होना
• ऑनलाइन चिकित्सा जानकारी पर महत्वपूर्ण समय बिताना

कम सामान्यतः, स्वास्थ्य चिंता जुनूनी-बाध्यकारी विकार (obsessive compulsive disorder) के साथ विकसित हो सकती है, जहां लक्षणों के लिए अपने शरीर की जाँच करना एक बाध्यकारी अनुष्ठान बन जाता है। कभी-कभी यह शारीरिक लक्षण विकार (somatic symptom disorder) के साथ दिखाई देता है, जहां स्पष्ट चिकित्सा कारण के बिना शारीरिक लक्षण बने रहते हैं। इन पैटर्न को पहचानने से आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सबसे उपयोगी उपचार प्रदान करने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य चिंता को सामान्य स्वास्थ्य चिंताओं से क्या अलग बनाता है?

हर कोई कभी-कभी अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करता है, और वह वास्तव में स्वस्थ आत्म-जागरूकता है। स्वास्थ्य चिंता तब एक समस्या बन जाती है जब चिंता वास्तविक जोखिम के अनुपात से अधिक हो जाती है और आपके जीवन को पूरी तरह से जीने में बाधा डालती है।

सामान्य स्वास्थ्य चिंता में एक लक्षण को नोटिस करना, शायद अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना, और फिर आश्वासन मिलने के बाद आगे बढ़ना शामिल है। स्वास्थ्य चिंता के साथ, आश्वासन केवल संक्षिप्त राहत प्रदान करता है, इससे पहले कि संदेह वापस आ जाए। आप सोच सकते हैं कि डॉक्टर ने कुछ चूक कर दिया या परीक्षण के परिणाम गलत थे।

मुख्य अंतर इस बात में निहित है कि चिंता आपके दैनिक कामकाज को कैसे प्रभावित करती है। क्या आप अभी भी काम कर सकते हैं, गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं, और प्रियजनों से जुड़ सकते हैं? या स्वास्थ्य चिंता आपके दिन के घंटों को खा जाती है, बार-बार डॉक्टर के पास जाने को प्रेरित करती है, और लगातार पृष्ठभूमि भय पैदा करती है?

एक और अंतर चिकित्सा जानकारी पर आपकी प्रतिक्रिया से संबंधित है। सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता वाले लोग किसी बीमारी के बारे में तुरंत खुद पर लागू किए बिना पढ़ सकते हैं। स्वास्थ्य चिंता के साथ, हर लेख व्यक्तिगत रूप से प्रासंगिक लगता है। आप वर्णित लक्षणों के लिए अपने शरीर को स्कैन करते हैं और खुद को विश्वास दिलाते हैं कि वे मौजूद हैं।

स्वास्थ्य चिंता आपको चक्रों में कैसे फंसाती है?

स्वास्थ्य चिंता आत्म-सुदृढ़ लूप बनाती है जो हर बार जब आप उनसे गुजरते हैं तो मजबूत हो जाते हैं। इन चक्रों को समझने से आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आप कब उनमें फंस गए हैं और आगे बढ़ने के लिए एक अलग रास्ता चुनते हैं।

चक्र आमतौर पर एक शारीरिक सनसनी को नोटिस करने से शुरू होता है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो वास्तव में मौजूद है या कुछ ऐसा है जिसे आपकी बढ़ी हुई जागरूकता का पता चलता है जिसे अन्य लोग अनदेखा कर देंगे। आपका ध्यान तुरंत इस सनसनी पर ज़ूम करता है। वह केंद्रित ध्यान वास्तव में सनसनी को मजबूत और अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है।

अगला आता है व्याख्या। आपका चिंतित मन जल्दी से सबसे डरावनी संभावित व्याख्या पर कूद जाता है। सिरदर्द मस्तिष्क ट्यूमर बन जाता है। थकान का मतलब कैंसर है। वह असामान्य तिल मेलानोमा होना चाहिए। यह विनाशकारी सोच स्वचालित रूप से होती है और उस क्षण में पूरी तरह से समझाने वाली लगती है।

फिर चिंता आपके सिस्टम में भर जाती है क्योंकि आपका शरीर कथित खतरे पर प्रतिक्रिया करता है। क्या हमने पहले उन शारीरिक लक्षणों पर चर्चा की है? वे सभी अब दिखाई देते हैं, आपके चिंतित मन की व्याख्या करने के लिए नई संवेदनाएं जोड़ते हैं। आपकी तेज़ दिल की धड़कन हृदय रोग का प्रमाण बन जाती है। आपकी उथली सांसें साबित करती हैं कि आपके फेफड़ों में कुछ गड़बड़ है।

यह जाँच और आश्वासन की तलाश की ओर ले जाता है। आप अपने शरीर की बार-बार जाँच कर सकते हैं, परिवर्तनों की तलाश कर सकते हैं। आप लक्षणों को ऑनलाइन खोजते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि आपको ऐसे स्पष्टीकरण मिलेंगे जो आपको शांत करेंगे। आप अपने डॉक्टर को बुलाते हैं, तत्काल देखभाल पर जाते हैं, या परिवार के सदस्यों से पूछते हैं कि क्या उन्हें लगता है कि आप बीमार दिखते हैं। ये व्यवहार उस क्षण में आवश्यक और सहायक लगते हैं।

यहां बताया गया है कि प्रत्येक सामान्य मुकाबला व्यवहार के साथ क्या होता है, और क्यों वे अनजाने में चिंता चक्र को तोड़ने के बजाय मजबूत करते हैं।

• शारीरिक जाँच आपको सामान्य भिन्नताओं को नोटिस करने पर मजबूर करती है जिन्हें आप अन्यथा अनदेखा करेंगे
• ऑनलाइन लक्षण अनुसंधान आपको दुर्लभ बीमारियों और सबसे खराब स्थिति के परिदृश्यों से अवगत कराता है
• बार-बार डॉक्टर के पास जाने से कभी-कभी अनपेक्षित निष्कर्ष निकल सकते हैं जो नई चिंताएं पैदा करते हैं
• आश्वासन की तलाश आपके मस्तिष्क को सिखाती है कि चिंता खतरनाक है और इसे तुरंत समाप्त किया जाना चाहिए
• गतिविधियों या स्थितियों से बचना आपके जीवन को सीमित करता है जबकि भय बना रहता है

हर बार जब आप इस चक्र को पूरा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क पैटर्न को और गहराई से सीखता है। रास्ते चिंता के स्वचालित राजमार्ग बन जाते हैं। मुक्त होने के लिए जानबूझकर नई प्रतिक्रियाएँ चुनने की आवश्यकता होती है, जो शुरू में असहज महसूस होती हैं लेकिन अभ्यास के साथ आसान हो जाती है।

क्या स्वास्थ्य चिंता वास्तव में आपको शारीरिक रूप से बीमार महसूस करा सकती है?

हाँ, स्वास्थ्य चिंता निश्चित रूप से वास्तविक शारीरिक लक्षण पैदा करती है जो चिकित्सा रोगों के लक्षणों की तरह ही वास्तविक महसूस होती हैं। यह काल्पनिक या मनगढ़ंत नहीं है। आपका शरीर जो विश्वास करता है उसके प्रति शक्तिशाली प्रतिक्रिया करता है।

पुरानी चिंता आपके तंत्रिका तंत्र को लंबे समय तक सक्रिय रहने की स्थिति में रखती है। अपनी कार के इंजन को सामान्य रूप से निष्क्रिय होने के बजाय लगातार ऊँची आरपीएम पर चलने छोड़ने की कल्पना करें। अंततः, यह विभिन्न प्रणालियों पर टूट-फूट और दबाव डालता है। आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं, जिससे दर्द और सिरदर्द होता है। आपका पाचन तंत्र बाधित हो जाता है, जिससे पेट की समस्याएं होती हैं।

सप्ताहों और महीनों तक आपके सिस्टम में बहने वाले तनाव हार्मोन नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा के स्तर और यहां तक कि प्रतिरक्षा कार्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। आप वास्तव में अधिक बार बीमार हो सकते हैं क्योंकि पुरानी तनाव आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को प्रभावित करता है। फिर ये वास्तविक बीमारियाँ आपकी स्वास्थ्य चिंता में वापस आ जाती हैं, जो आपके डर की पुष्टि करती हैं कि कुछ गड़बड़ है।

चिंताजनक श्वास से होने वाला हाइपरवेंटिलेशन आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बदल देता है। यह चक्कर आना, झुनझुनी महसूस होना और हल्का सिर महसूस होना पैदा करता है जो गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याओं की तरह लगता है। लक्षण पूरी तरह से वास्तविक हैं, लेकिन वे बीमारी के बजाय श्वास पैटर्न से आते हैं।

जब लक्षण चिंता से ज़्यादा वास्तविक महसूस हों तो क्या करें?

स्वास्थ्य चिंता का यह हिस्सा बैठना सबसे कठिन हो सकता है। आपके लक्षण इतने शारीरिक, इतने निर्विवाद रूप से वास्तविक महसूस होते हैं कि यह विश्वास करना असंभव लगता है कि वे चिंता से आते हैं। चिंता ऐसे ठोस संवेदनाएं कैसे पैदा कर सकती है?

मन और शरीर अलग-अलग प्रणालियाँ नहीं हैं। वे जटिल तंत्रिका तंत्र मार्गों और रासायनिक संदेशवाहकों के माध्यम से लगातार संवाद करते हैं और एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। विचार शारीरिक परिवर्तन पैदा करते हैं, और शारीरिक संवेदनाएं विचार पैदा करती हैं। यह संबंध दोनों दिशाओं में गहरा चलता है।

शर्मिंदा होने पर लाल हो जाने पर विचार करें। वह आपके विचारों को सेकंडों में दिखाई देने वाले शारीरिक परिवर्तन पैदा कर रहा है। या सोचें कि जब आप नींबू काटने की कल्पना करते हैं तो आपका मुंह कैसे पानी भर जाता है। मानसिक छवियां वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। चिंता इन्हीं मन-शरीर मार्गों से काम करती है, लेकिन अधिक परेशान करने वाली संवेदनाएं पैदा करती है।

यह कहने के बाद, अच्छी चिकित्सा देखभाल में लक्षणों को गंभीरता से लेना और शारीरिक कारणों को उचित रूप से दूर करना शामिल है। आप ऐसे डॉक्टरों के हकदार हैं जो ध्यान से सुनते हैं और आवश्यक परीक्षाएं और परीक्षण करते हैं। एक बार जब चिकित्सा स्थितियों को उचित रूप से बाहर कर दिया जाता है, तो चिंता को संबोधित करना ही बेहतर महसूस करने का मार्ग बन जाता है।

आपको कब चिंता करनी चाहिए कि डॉक्टर कुछ चूक रहे हैं?

यह प्रश्न स्वास्थ्य चिंता के केंद्र में है। आप चिकित्सा आश्वासन पर भरोसा करना चाहते हैं, लेकिन संदेह फुसफुसाता है कि डॉक्टर कुछ महत्वपूर्ण चूक सकते हैं। उचित चिकित्सा देखभाल और अत्यधिक चिंता के बीच संतुलन खोजना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है।

डॉक्टर संभाव्यता और पैटर्न के आधार पर निदान करते हैं। वे आपकी उम्र, लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और परीक्षा के निष्कर्षों को देखते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन से परीक्षण समझ में आते हैं। कोई भी डॉक्टर हर संभावित स्थिति का परीक्षण नहीं कर सकता है, न ही यह सुरक्षित या सहायक होगा। कई परीक्षणों के अपने जोखिम और लागत होते हैं।

यदि विभिन्न विशिष्टताओं के कई डॉक्टरों ने आपके लक्षणों का मूल्यांकन किया है और कोई चिंताजनक संकेत नहीं पाया है, तो वह सबूत मायने रखता है। डॉक्टर कभी-कभी असहमत होते हैं, लेकिन यदि आप लगातार समान आश्वासन सुनते हैं, तो वह पैटर्न आपको कुछ महत्वपूर्ण बताता है। एक डॉक्टर कुछ चूक सकता है, लेकिन पांच डॉक्टर स्वतंत्र रूप से एक ही चीज़ चूकना अत्यंत असंभव हो जाता है।

रेड फ्लैग लक्षण मौजूद हैं जिनके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इन्हें पहचानने में सक्षम होने से आपको चिंता और वास्तविक चिकित्सा आपात स्थितियों के बीच अंतर करने में मदद मिलती है।

1. अचानक गंभीर लक्षण जो बिना किसी चेतावनी के प्रकट होते हैं, विशेष रूप से सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई
2. न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन जैसे एक तरफ कमजोरी, अस्पष्ट भाषण, या दृष्टि का नुकसान
3. तेज़ बुखार के साथ भ्रम या गंभीर सिरदर्द
4. अनियंत्रित रक्तस्राव या गंभीर चोट के संकेत
5. उपचार के बावजूद लगातार बिगड़ते लक्षण
6. सप्ताहों या महीनों में महत्वपूर्ण अनपेक्षित वजन घटना

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो चिकित्सा देखभाल लेना समझ में आता है। लेकिन यदि आपके लक्षण आते-जाते रहते हैं, तनाव में होने पर प्रकट होते हैं, या आपके शरीर में घूमते हैं, तो गंभीर बीमारी की तुलना में चिंता एक अधिक संभावित व्याख्या बन जाती है।

कुछ दुर्लभ स्थितियाँ क्या हैं जो चिंता की नकल करती हैं?

जबकि चिंता अधिकांश मामलों में लक्षणों की व्याख्या करती है, कुछ असामान्य चिकित्सा स्थितियाँ समान भावनाएँ पैदा कर सकती हैं। अच्छे डॉक्टर मूल्यांकन के दौरान इन संभावनाओं पर विचार करते हैं, लेकिन उन्हें ढूंढने के लिए नियमित परीक्षा के बजाय विशिष्ट परीक्षण की आवश्यकता होती है।

थायराइड की समस्याएं चिंता-जैसी लक्षण पैदा कर सकती हैं क्योंकि थायराइड हार्मोन आपके पूरे चयापचय को प्रभावित करता है। हाइपरथायरायडिज्म, जहां आपका थायराइड बहुत अधिक हार्मोन का उत्पादन करता है, तेज़ दिल की धड़कन, पसीना आना, कंपकंपी और उत्तेजित महसूस होना पैदा करता है। थायराइड फ़ंक्शन की मज़बूती से जाँच के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण किया जा सकता है।

अतालता (arrhythmias) नामक हृदय ताल की समस्याएं धड़कन और सीने में संवेदनाएं पैदा कर सकती हैं जो स्वास्थ्य चिंता को ट्रिगर करती हैं। अधिकांश अतालता सौम्य होती हैं, लेकिन कुछ के लिए उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपके डॉक्टर को इसका संदेह है, तो वे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम या लंबी अवधि की हृदय निगरानी का आदेश दे सकते हैं।

कम सामान्यतः, फियोक्रोमोसाइटोमा (pheochromocytoma) नामक एक ट्यूमर तीव्र चिंता-जैसी लक्षणों के दौरे का कारण बन सकता है जिसमें दिल की धड़कन, पसीना आना और घबराहट शामिल है। यह ट्यूमर एड्रेनालाईन के फटने को छोड़ता है। यह काफी दुर्लभ है, जो प्रति दस लाख लोगों में शायद तीन से आठ लोगों को प्रभावित करता है। विशिष्ट रक्त और मूत्र परीक्षण इसका पता लगा सकते हैं।

विटामिन की कमी, विशेष रूप से बी12 या विटामिन डी, कभी-कभी चिंता के लक्षणों और थकान में योगदान करती है। इन्हें रक्त परीक्षणों के माध्यम से आसानी से जांचा जा सकता है और यदि आवश्यक हो तो पूरक के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।

यहां कुछ अतिरिक्त असामान्य स्थितियां दी गई हैं जिन्हें कभी-कभी चिंता के साथ भ्रमित किया जाता है, हालांकि इनमें से किसी को भी खोजने के लिए सामान्य चिंता के बजाय विशिष्ट जांच की आवश्यकता होती है।

• तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली ऑटोइम्यून स्थितियाँ
• कुछ दौरे विकार जो असामान्य संवेदनाएँ पैदा करते हैं
• फियोक्रोमोसाइटोमा से परे हार्मोन-उत्पादक ट्यूमर
• दवा के दुष्प्रभाव या परस्पर क्रिया
• कैफीन सहित पदार्थ वापसी

आपके डॉक्टर यह तय करने के लिए नैदानिक निर्णय का उपयोग करते हैं कि इन स्थितियों के लिए कब परीक्षण करना समझ में आता है। यदि आपके पास विशिष्ट चिंता लक्षण हैं जो पहले वर्णित पैटर्न से मेल खाते हैं, तो दुर्लभ बीमारियों के लिए व्यापक परीक्षण आमतौर पर जितनी समस्याएं पैदा करता है उससे अधिक हल करता है।

आप स्वास्थ्य चिंता से मुक्त होना कैसे शुरू कर सकते हैं?

स्वास्थ्य चिंता से उबरने में आपके मस्तिष्क को धीरे-धीरे शारीरिक संवेदनाओं की अलग तरह से व्याख्या करने और चिंता पर नई तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए पुनः प्रशिक्षित करना शामिल है। इसमें समय और अभ्यास लगता है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए महत्वपूर्ण सुधार बिल्कुल संभव है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जिसे अक्सर सीबीटी (CBT) कहा जाता है, स्वास्थ्य चिंता के लिए सबसे अधिक शोधित और प्रभावी उपचार है। यह थेरेपी आपको चिंतित विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें सबूतों के विरुद्ध परखने में मदद करती है। आप विनाशकारी सोच को पहचानना सीखते हैं और लक्षणों के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण पर विचार करते हैं।

एक विशेष रूप जिसे एक्सपोजर और रिस्पांस प्रिवेंशन (exposure and response prevention) कहा जाता है, विशेष रूप से अच्छा काम करता है। इसमें जानबूझकर चिंता का अनुभव करना शामिल है बिना आपकी सामान्य सुरक्षा व्यवहार जैसे जाँच करना या आश्वासन मांगना। डरावना लगता है, लेकिन आप इसे थेरेपिस्ट के समर्थन से धीरे-धीरे करते हैं। आपका मस्तिष्क सीखता है कि चिंता असहज है लेकिन खतरनाक नहीं है।

माइंडफुलनेस अभ्यास आपको तुरंत प्रतिक्रिया किए बिना विचारों और संवेदनाओं को नोटिस करना सिखाते हैं। आप अपने दिल के बारे में उस चिंतित विचार को नोटिस करते हैं बिना लक्षणों को खोजने के लिए अपना फोन उठाए। आप अपने कंधों में तनाव को नोटिस करते हैं बिना अन्य समस्याओं के लिए अपने पूरे शरीर को स्कैन किए। यह आवेग और क्रिया के बीच जगह बनाता है।

कभी-कभी दवा मदद कर सकती है, खासकर यदि चिंता भारी लगती है। सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर, जिन्हें आमतौर पर एसएसआरआई (SSRIs) कहा जाता है, समग्र चिंता के स्तर को कम करते हैं और थेरेपी को अधिक प्रभावी बनाते हैं। ये दवाएं कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती हैं।

यहां कुछ व्यावहारिक रणनीतियां दी गई हैं जिन्हें आप आज ही आज़माना शुरू कर सकते हैं, हालांकि किसी थेरेपिस्ट के साथ काम करने से इन्हें लागू करना बहुत आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है।

• लगातार जाँच करने के बजाय, स्वास्थ्य संबंधी इंटरनेट खोजों को विशिष्ट समयों तक सीमित करें
• शरीर की संवेदनाओं को तुरंत व्याख्या या न्याय किए बिना नोटिस करने का अभ्यास करें
• उस स्वचालित प्रतिक्रिया को तोड़ने के लिए, आश्वासन मांगने में पाँच मिनट की देरी करें
• लक्षणों के पैटर्न को ट्रैक करने और यह देखने के लिए एक लक्षण लॉग रखें कि लक्षण बीमारी के बजाय तनाव से कैसे संबंधित हैं
• ऐसी गतिविधियों में संलग्न हों जो आपका ध्यान आकर्षित करती हैं और चिंता को कम मानसिक स्थान देती हैं
• शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए अपने दिन में नियमित रूप से व्यायाम शामिल करें
• नींद को प्राथमिकता दें क्योंकि थकावट चिंतित सोच को बढ़ाती है

पुनर्प्राप्ति शायद ही कभी एक सीधी रेखा में चलती है। आपके अच्छे दिन और कठिन दिन होंगे। प्रगति अदृश्य महसूस हो सकती है जब तक कि अचानक आपको एहसास न हो कि आपने अपने शरीर की जाँच किए बिना घंटों या स्वास्थ्य चिंता के हावी हुए बिना दिन बिताए हैं।

यदि चिंता भारी लगे तो आप अभी क्या कर सकते हैं?

जब स्वास्थ्य चिंता घबराहट में बढ़ जाती है, तो आपको तत्काल मुकाबला रणनीतियों की आवश्यकता होती है जो आपके तंत्रिका तंत्र को जल्दी से शांत करती हैं। ये तकनीकें काम करती हैं क्योंकि वे आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जो तनाव प्रतिक्रिया का प्रतिकार करती है।

अपनी सांस से शुरू करें, क्योंकि श्वास स्वचालित और नियंत्रणीय दोनों है। धीमी, गहरी साँस लेना आपके मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत देता है। चार की गिनती तक साँस लेने, चार की गिनती तक रोकने और छह की गिनती तक साँस छोड़ने का प्रयास करें। वह लंबी साँस छोड़ने से शांत प्रतिक्रिया सक्रिय होती है।

अपनी पाँच इंद्रियों का उपयोग करके अपने आप को वर्तमान क्षण में ग्राउंड करें। पाँच चीजें बताएं जो आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं। यह आपका ध्यान आंतरिक चिंता से हटाकर आपके आस-पास के वातावरण पर ले आता है।

यदि संभव हो तो अपने शरीर को हिलाएं। अपने आस-पास घूमें, स्ट्रेच करें, या कुछ जंपिंग जैक करें। शारीरिक गतिविधि आपके सिस्टम में बहने वाले तनाव हार्मोन को दूर करने में मदद करती है। आपके शरीर ने कार्रवाई के लिए तैयारी की, इसलिए इसे कार्रवाई देना समझ में आता है।

खुद को याद दिलाएं कि चिंता शारीरिक संवेदनाएं पैदा करती है जो डरावनी लगती हैं लेकिन खतरनाक नहीं होतीं। आप स्वास्थ्य चिंता के पिछले हर एपिसोड से बचे हैं। यह भावना वैसे ही बीत जाएगी जैसे वे अन्य बीती थीं। आप चिंतित महसूस कर सकते हैं और फिर भी शारीरिक रूप से सुरक्षित रह सकते हैं।

प्रियजनों से स्वास्थ्य चिंता के बारे में कैसे बात करें?

स्वास्थ्य चिंता रिश्तों को तनावपूर्ण कर सकती है जब आपके आसपास के लोग आश्वासन प्रदान करते-करते थक जाते हैं या यह नहीं समझते कि आप चिंता करना क्यों बंद नहीं कर सकते। ईमानदार बातचीत खोलने से मदद मिल सकती है।

यह समझाने की कोशिश करें कि स्वास्थ्य चिंता एक वास्तविक स्थिति है, ध्यान आकर्षित करने या अतिप्रतिक्रिया करने की कोशिश नहीं। आपका मस्तिष्क वास्तव में खतरे को मानता है, भले ही तर्क कहता हो कि आप सुरक्षित हैं। आप इस पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपको ठीक होने के दौरान धैर्य और समर्थन की आवश्यकता है।

लोगों को बताएं कि आश्वासन प्रदान करने से वास्तव में समय के साथ स्वास्थ्य चिंता और खराब हो जाती है, भले ही यह थोड़े समय के लिए मदद करे। उनसे अनिश्चितता के साथ बैठने में आपका समर्थन करने के लिए कहें। वे "मैं सुनता हूं कि तुम चिंतित हो, और अभी यह बहुत मुश्किल लगता है," जैसे वाक्य कह सकते हैं, बजाय "मुझे यकीन है कि तुम ठीक हो।"

साझा करें कि वास्तव में आपकी क्या मदद करता है। शायद आपको एक साथ गतिविधियों के माध्यम से व्याकुलता की आवश्यकता है। शायद आप चाहते हैं कि कोई आपको चिंता होने पर आपकी मुकाबला रणनीतियों की याद दिलाए। या आपको बस यह समझने की आवश्यकता हो सकती है कि आप कभी-कभी योजनाएं क्यों रद्द करते हैं या क्यों विचलित लगते हैं।

स्वास्थ्य चिंता के पार जीवन कैसा दिखता है?

ठीक होना का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस नहीं करेंगे या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं कभी नहीं होंगी। इसका मतलब है कि वे चिंताएं आपके जीवन में उचित स्थान लेती हैं न कि सब कुछ खा जाती हैं। आप एक लक्षण को नोटिस कर सकते हैं, तय कर सकते हैं कि कार्रवाई की आवश्यकता है, और फिर अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

आपके पास शायद हमेशा स्वास्थ्य जागरूकता की कुछ प्रवृत्ति रहेगी। वह आपके वायरिंग का हिस्सा है, और यह आवश्यक रूप से बुरा नहीं है। आप शायद हमेशा वह व्यक्ति होंगे जो निवारक देखभाल का ध्यान रखता है और शरीर में होने वाले बदलावों को नोटिस करता है। अंतर यह है कि आप इन अवलोकनों की व्याख्या शांत, अधिक संतुलित दृष्टिकोण से करेंगे।

कई लोग पाते हैं कि स्वास्थ्य चिंता से उबरने से उन्हें जीवन के सभी क्षेत्रों में तनाव और अनिश्चितता को प्रबंधित करने के लिए मूल्यवान कौशल मिलते हैं। आप सीखते हैं कि असहज भावनाएं बिना किसी विनाशकारी परिणाम के बीत जाती हैं। आप सीखते हैं कि आप निश्चित रूप से न जानने को सहन कर सकते हैं। ये सबक काम की चुनौतियों, रिश्ते की चिंताओं और रोजमर्रा की चिंताओं में स्थानांतरित होते हैं।

स्वास्थ्य चिंता से मुक्ति का अर्थ है उस मानसिक स्थान को पुनः प्राप्त करना जिस पर चिंता का कब्जा था। उन घंटों की कल्पना करें जो आप शौक का आनंद लेने, रिश्तों को गहरा करने, या लगातार पृष्ठभूमि भय के बिना बस आराम करने के लिए वापस पा लेते हैं। वह जीवन संभव है, और स्वास्थ्य चिंता वाले कई लोग उपचार और अभ्यास के माध्यम से वहां अपना रास्ता पाते हैं।

आप अपने शरीर में सुरक्षित महसूस करने के हकदार हैं। आप यह भरोसा करने के हकदार हैं कि सामान्य संवेदनाएं बस वही हैं, सामान्य। इस यात्रा के लिए साहस और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इसे अकेला नहीं चलना है। मदद उपलब्ध है, और ठीक होना एक बार में एक छोटा कदम है।