एल-आर्जिनिन एक अमीनो एसिड है जो पुरुषों में इरेक्टाइल फंक्शन, रक्त प्रवाह, रक्तचाप, व्यायाम प्रदर्शन और शुक्राणु की गुणवत्ता का समर्थन कर सकता है। यह मुख्य रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाकर काम करता है, जो एक अणु है जो पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और चौड़ा करता है।
आपका शरीर स्वयं कुछ एल-आर्जिनिन बनाता है। आपको यह लाल मांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भी मिलता है। लेकिन कई पुरुष विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए इसे एक पूरक के रूप में लेते हैं।
शरीर में एल-आर्जिनिन कैसे काम करता है?
एल-आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के लिए मुख्य निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड आपके रक्त वाहिकाओं के अंदर उत्पादित एक गैस है जो आसपास की मांसपेशियों को आराम करने का संकेत देती है। जब वे मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और रक्त अधिक आसानी से प्रवाहित होता है।
यह पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि स्वस्थ रक्त प्रवाह हृदय कार्य, शारीरिक प्रदर्शन और इरेक्टाइल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जब उम्र बढ़ने, तनाव, खराब आहार, या मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के कारण नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर गिर जाता है, तो रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। एल-आर्जिनिन के साथ पूरक करना आपके शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन जारी रखने के लिए आवश्यक कच्चा माल प्रदान करने में मदद कर सकता है।
क्या एल-आर्जिनिन इरेक्टाइल फंक्शन में मदद कर सकता है?
यह पुरुषों के लिए एल-आर्जिनिन का सबसे अधिक अध्ययन किया गया लाभ है। इरेक्शन बहुत हद तक नाइट्रिक ऑक्साइड पर निर्भर करते हैं। जब आप यौन रूप से उत्तेजित होते हैं, तो लिंग में तंत्रिका अंत और रक्त वाहिका कोशिकाएं नाइट्रिक ऑक्साइड छोड़ती हैं। यह ऊतक में चिकनी मांसपेशियों के आराम को ट्रिगर करता है, जिससे रक्त प्रवाहित होता है और इरेक्शन होता है।
Journal of Sexual Medicine में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले 540 पुरुषों से जुड़े दस यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि 1,500 और 5,000 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच खुराक पर एल-आर्जिनिन की खुराक ने प्लेसबो की तुलना में इरेक्टाइल फंक्शन में काफी सुधार किया। प्रतिभागियों ने समग्र यौन संतुष्टि और ऑorgasmic फ़ंक्शन के लिए बेहतर स्कोर की भी सूचना दी।
एक अलग नैदानिक परीक्षण में रक्त प्रवाह से संबंधित इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले पुरुषों में 3 महीने के लिए एल-आर्जिनिन की उच्च खुराक (6 ग्राम प्रति दिन) का परीक्षण किया गया। परिणामों में हल्के से मध्यम मामलों वाले पुरुषों में इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर और लिंग रक्त प्रवाह में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
एल-आर्जिनिन हल्के से मध्यम इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए सबसे अच्छा काम करता है, खासकर जब कारण तंत्रिका क्षति या मनोवैज्ञानिक कारकों के बजाय रक्त प्रवाह से संबंधित हो। यह प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का विकल्प नहीं है, लेकिन यह कुछ पुरुषों के लिए एक सहायक अतिरिक्त हो सकता है।
क्या एल-आर्जिनिन रक्तचाप कम करता है?
हाँ, शोध बताता है कि यह कर सकता है। क्योंकि एल-आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, इसका रक्तचाप पर हल्का प्रभाव पड़ता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक एल-आर्जिनिन हल्के उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक (ऊपरी संख्या) और डायस्टोलिक (निचली संख्या) दोनों रक्तचाप को मामूली रूप से कम कर सकता है। यह प्रभाव मधुमेह से संबंधित उच्च रक्तचाप वाले लोगों और गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाओं में भी देखा जाता है।
रक्तचाप में कमी आम तौर पर मामूली होती है, प्रिस्क्रिप्शन दवाओं जितनी मजबूत नहीं। लेकिन हल्के उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों के लिए, एल-आर्जिनिन जीवन शैली में बदलाव के साथ एक सहायक पूरक दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। यदि आप पहले से ही रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेते हैं, तो सामान्य दवाएं रक्तचाप को कैसे प्रभावित करती हैं, यह समझने से आपको संभावित इंटरैक्शन के बारे में सूचित रहने में मदद मिल सकती है।
एक महत्वपूर्ण सावधानी: यदि आप रक्तचाप की दवाएं, नाइट्रेट दवाएं (सीने में दर्द के लिए), या सिल्डेनाफिल जैसी इरेक्टाइल डिसफंक्शन दवाएं लेते हैं, तो उन्हें एल-आर्जिनिन के साथ मिलाने से आपका रक्तचाप बहुत कम हो सकता है। यदि आप इनमें से कोई भी ले रहे हैं तो एल-आर्जिनिन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या एल-आर्जिनिन शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है?
इस बात के प्रमाण हैं कि एल-आर्जिनिन पुरुष प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकता है। एल-आर्जिनिन पॉलीमाइन जैसे स्पर्मिडीन और स्पर्मिन का एक अग्रदूत है, जो शुक्राणु कोशिका विकास और गतिशीलता (शुक्राणु की प्रभावी ढंग से तैरने की क्षमता) में भूमिका निभाते हैं।
दशकों से चली आ रही इस कड़ी की पड़ताल की गई है। कम शुक्राणु गतिशीलता वाले बांझ पुरुषों पर किए गए अध्ययनों में पाया गया कि एल-आर्जिनिन के साथ पूरक करने से उनके शुक्राणु कितनी अच्छी तरह चलते हैं, इसमें सुधार हुआ, बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के। कुछ छोटे अध्ययनों में कुछ हफ्तों तक पूरक के बाद कुल शुक्राणु गणना और वीर्य की मात्रा में सुधार की भी सूचना मिली।
जैविक रूप से यह संबंध समझ में आता है। नाइट्रिक ऑक्साइड वृषण में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जो स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन का समर्थन कर सकता है। यह जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभाता है जो शुक्राणु को परिपक्व होने और गतिशील बनने में मदद करते हैं। यदि आप अन्य कारकों के बारे में उत्सुक हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, तो पानी जैसे वीर्य पर यह लेख बताता है कि वीर्य की स्थिरता में क्या परिवर्तन हो सकते हैं।
यह कहा जा रहा है कि, एल-आर्जिनिन अकेले गंभीर प्रजनन संबंधी समस्याओं को हल करने की संभावना नहीं है। यह एक व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा काम करता है जिसमें अच्छा पोषण, तनाव प्रबंधन और यदि आप बिना सफलता के गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो चिकित्सा मूल्यांकन शामिल है।
क्या एल-आर्जिनिन व्यायाम प्रदर्शन में मदद करता है?
एल-आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में अपनी भूमिका के कारण प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में लोकप्रिय है। यह विचार कि अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड का अर्थ है काम करने वाली मांसपेशियों में बेहतर रक्त प्रवाह, जो सहनशक्ति में सुधार, थकान को कम कर सकता है और रिकवरी का समर्थन कर सकता है।
कुछ अध्ययनों ने मामूली लाभ दिखाया है। व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह में सुधार मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद कर सकता है, जिससे आप थोड़ा और या अधिक समय तक प्रशिक्षण कर सकते हैं। कुछ छोटे परीक्षणों में पाया गया कि एल-आर्जिनिन सप्लीमेंटेशन ने हृदय संबंधी समस्याओं वाले पुरुषों में व्यायाम सहनशक्ति में सुधार किया।
हालांकि, स्वस्थ, युवा, एथलेटिक पुरुषों के लिए साक्ष्य कम सुसंगत हैं। कई अध्ययनों में प्लेसबो की तुलना में ताकत या धीरज में बहुत कम या कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया गया है। लाभ पुराने पुरुषों या उन लोगों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रतीत होते हैं जिनकी अंतर्निहित संवहनी स्थितियां हैं जो व्यायाम के दौरान रक्त के प्रवाह को सीमित करती हैं।
सही खुराक क्या है?
अधिकांश नैदानिक अध्ययनों में लाभ दिखाया गया है, जिनमें 1,500 से 6,000 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच की खुराक का उपयोग किया गया है। सामान्य हृदय और इरेक्टाइल समर्थन के लिए विशिष्ट प्रारंभिक सीमा 2,000 से 3,000 मिलीग्राम दैनिक है, जिसे अक्सर दो या तीन खुराक में विभाजित किया जाता है।
एल-आर्जिनिन आमतौर पर 9 ग्राम प्रति दिन तक की खुराक पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। उच्च खुराक से मतली, दस्त, पेट में ऐंठन या सूजन जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
साइड इफेक्ट्स और जोखिम क्या हैं?
अधिकांश पुरुषों के लिए, अनुशंसित खुराक पर एल-आर्जिनिन सुरक्षित है। सबसे आम दुष्प्रभाव सूजन, गैस या ढीले मल जैसे हल्के पाचन संबंधी समस्याएं हैं।
हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण स्थितियां हैं जहां एल-आर्जिनिन सुरक्षित नहीं हो सकता है:
- यदि आप रक्तचाप की दवाएं, नाइट्रेट, या पीडीई5 अवरोधक (जैसे सिल्डेनाफिल या टाडालाफिल) लेते हैं, तो उन्हें एल-आर्जिनिन के साथ मिलाने से खतरनाक रूप से कम रक्तचाप हो सकता है।
- यदि आपको हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, तो कुछ सबूत बताते हैं कि एल-आर्जिनिन हानिकारक हो सकता है।
- यदि आपको दाद (मौखिक या जननांग) है, तो एल-आर्जिनिन प्रकोप को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि वायरस प्रतिकृति के लिए आर्जिनिन का उपयोग करता है।
- यदि आप पोटेशियम-स्पेरिंग मूत्रवर्धक लेते हैं, तो एल-आर्जिनिन पोटेशियम के स्तर को संभावित रूप से असुरक्षित सीमा तक बढ़ा सकता है।
हमेशा एल-आर्जिनिन शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करें, खासकर यदि आप कोई दवा लेते हैं या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
निष्कर्ष
पुरुषों में हल्के से मध्यम इरेक्टाइल डिसफंक्शन और मामूली रूप से रक्तचाप कम करने के लिए एल-आर्जिनिन के सबसे मजबूत प्रमाण हैं। यह शुक्राणु की गुणवत्ता का भी समर्थन कर सकता है और व्यायाम के दौरान छोटे लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से रक्त प्रवाह की सीमाओं वाले पुरुषों के लिए। यह कोई चमत्कारिक पूरक नहीं है, लेकिन जब सही खुराक पर और उचित मार्गदर्शन में उपयोग किया जाता है, तो यह पुरुषों के लिए एक व्यापक स्वास्थ्य रणनीति का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है।
