संक्षेप में

  • मनुष्यों में बालों के झड़ने के लिए मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट का सीधे तौर पर कोई क्लिनिकल परीक्षण नहीं किया गया है - साक्ष्य शुरुआती और ज्यादातर प्रयोगशाला-आधारित हैं
  • एल-थ्रेओनेट (वह यौगिक जिससे मैग्नीशियम जुड़ता है) कोशिका अध्ययनों में DHT-संचालित बालों के झड़ने को कम करने का एक वास्तविक तंत्र दिखाता है
  • मैग्नीशियम की कमी बालों के झड़ने में योगदान कर सकती है, लेकिन सामान्य स्तर से ऊपर पूरक लेने से झड़े हुए बाल वापस नहीं उगेंगे

यदि आप नींद या मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ले रहे हैं और अपने बालों में बदलाव नोटिस करने लगे हैं, या यदि आप सोच रहे हैं कि क्या यह वास्तव में बालों के झड़ने में मदद कर सकता है, तो आप एक ऐसा प्रश्न पूछ रहे हैं जिसका एक ईमानदार, सावधानीपूर्वक उत्तर दिया जाना चाहिए। छोटा संस्करण यह है: विज्ञान वास्तव में दिलचस्प है लेकिन अभी भी शुरुआती है, और पूरक उद्योग यहां साक्ष्य से काफी आगे निकल गया है।

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट क्या है?

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट, एल-थ्रेनिक एसिड से जुड़ा मैग्नीशियम का एक रूप है, जो विटामिन सी का एक मेटाबोलाइट है। इसे विशेष रूप से मैग्नीशियम की रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने की क्षमता बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था - जो अधिकांश अन्य मैग्नीशियम रूपों के लिए कुशलतापूर्वक करने में कठिनाई होती है।

इसके प्राथमिक अध्ययन और विपणन लाभ संज्ञानात्मक हैं: बेहतर स्मृति, चिंता में कमी और नींद की गुणवत्ता में सुधार। ये कई क्लिनिकल परीक्षणों द्वारा समर्थित हैं। हालांकि, बालों का कनेक्शन एक नया और बहुत कम स्थापित बातचीत है - और दोनों को स्पष्ट रूप से अलग करना महत्वपूर्ण है।

क्या मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट बालों के झड़ने में मदद कर सकता है?

यहां यह दिलचस्प हो जाता है। 2010 में जर्नल बीएमबी रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक प्रयोगशाला अध्ययन - दक्षिण कोरिया की क्युंगपूक नेशनल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित - में पाया गया कि एल-थ्रेओनेट (केवल थ्रेओनेट यौगिक, पूरा मैग्नीशियम पूरक नहीं) डीकेके -1 नामक जीन की अभिव्यक्ति को रोक सकता है। डर्मल पैपिला कोशिकाओं की खेती। डीकेके -1 बालों के रोम की गतिविधि को दबाने के लिए जाना जाता है और DHT द्वारा ट्रिगर होता है, जो एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया, या पैटर्न गंजापन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। PubMed पर मूल सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन उपलब्ध है

सरल शब्दों में: मानव बाल रोम कोशिकाओं के एक पेट्री डिश में, एल-थ्रेओनेट ने उस संकेत को अवरुद्ध कर दिया जिसका उपयोग DHT बालों के विकास को दबाने के लिए करता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि इसका उपयोग एंड्रोजेन-संचालित गंजापन को रोकने के लिए किया जा सकता है।

यह वास्तव में एक आशाजनक खोज है। लेकिन यह एक कोशिका अध्ययन है - मानव क्लिनिकल परीक्षण नहीं। एक पेट्री डिश में एक यौगिक का व्यवहार अक्सर मौखिक पूरक लेने वाले जीवित व्यक्ति में समान प्रभाव में सीधे अनुवाद नहीं करता है। यह पुष्टि करने के लिए कोई अनुवर्ती मानव परीक्षण अभी तक प्रकाशित नहीं हुआ है कि यह तंत्र प्रयोगशाला में काम करने के तरीके से काम करता है।

व्यापक रूप से मैग्नीशियम की कमी और बालों का झड़ना?

यह एक अधिक स्थापित संबंध है, भले ही यह एल-थ्रेओनेट रूप के लिए विशिष्ट न हो। मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण भी शामिल है - वह प्रक्रिया जिस पर आपके बाल रोम केराटिन का उत्पादन करने के लिए निर्भर करते हैं, वह संरचनात्मक प्रोटीन जो बालों के प्रत्येक स्ट्रैंड को बनाता है।

जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो आपके बालों के लिए कई चीजें गलत हो सकती हैं। प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो जाता है, जो रोम के विकास चक्र को सीधे कमजोर करता है। सेलुलर ऊर्जा उत्पादन गिर जाता है, जिससे रोम को सक्रिय विकास के लिए कम मेटाबोलिक ईंधन मिलता है। कैल्शियम फिर रोम के आसपास जमा हो सकता है - और कुछ शोधों में खोपड़ी में कैल्शियम जमाव को बालों के छोटे होने और झड़ने से जोड़ा गया है।

2021 के एक शोध पत्र में यह भी उल्लेख किया गया है कि इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च कोलेस्ट्रॉल एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया को बढ़ा सकते हैं, और मैग्नीशियम की कमी इन दोनों स्थितियों को खराब करती है। लेखकों ने सुझाव दिया कि आहार या पूरक के माध्यम से मैग्नीशियम की कमी को ठीक करना - आहार परिवर्तनों के साथ - इस तरह के नुकसान वाले लोगों में बालों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

NIH के आहार पूरक कार्यालय का अनुमान है कि लगभग 48 प्रतिशत अमेरिकी अकेले आहार से अपनी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, जिससे कमी अधिकांश लोगों की सोच से अधिक आम हो जाती है। यहां अनुशंसित दैनिक मात्रा के साथ NIH का विस्तृत मैग्नीशियम संदर्भ उपलब्ध है

क्या मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट बालों का झड़ना का कारण बनता है?

कुछ लोग मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट शुरू करने के बाद बालों के झड़ने में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं, जो समझदारी से चिंता पैदा करता है। ईमानदार उत्तर यह है कि कोई प्रलेखित तंत्र नहीं है जिसके द्वारा मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट सीधे बालों के झड़ने का कारण बनता है।

इन मामलों में अधिक संभावना है कि दो चीजों में से एक हो रही है। पहला, समय संयोग हो सकता है - बालों के झड़ने के चक्र अक्सर पूरकता से स्वतंत्र रूप से बदलते हैं, और जो कुछ भी आपने हाल ही में लेना शुरू किया है, उसमें बदलाव का श्रेय देना आसान है। दूसरा, कुछ लोग आंतरिक स्थितियों में बदलाव होने पर थोड़े समय के लिए बालों के झड़ने में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जिसमें नींद की गुणवत्ता या तनाव हार्मोन में बदलाव शामिल हैं - दोनों को मैग्नीशियम प्रभावित कर सकता है।

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट में DHT नहीं होता है, थायराइड फ़ंक्शन को दबाता नहीं है, और कोई ज्ञात हार्मोनल तंत्र नहीं है जो बालों के झड़ने को बढ़ा सकता है। यदि आप इसे शुरू करने के बाद महत्वपूर्ण झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो पूरक को दोषी मानने के बजाय अंतर्निहित कारणों की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

बालों के लिए मैग्नीशियम पूरकता से वास्तव में किसे लाभ हो सकता है?

जो लोग सबसे अधिक लाभ देख सकते हैं वे वे हैं जो शुरुआत में मैग्नीशियम की कमी वाले थे। एक वास्तविक कमी को ठीक करने से स्वस्थ रोम कार्य में एक वास्तविक बाधा दूर हो सकती है। लेकिन जब आपके स्तर पहले से ही पर्याप्त हों तो अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने से अतिरिक्त बालों का विकास नहीं होगा - आपके रोम अपनी आवश्यकता से अधिक के प्रति प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के उच्च जोखिम वाले समूहों में टाइप 2 मधुमेह वाले लोग, क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों वाले लोग, भारी शराब पीने वाले लोग, वृद्ध वयस्क और प्रोटॉन पंप अवरोधक और मूत्रवर्धक सहित कुछ दवाएं लेने वाले लोग शामिल हैं।

यदि आपके बालों का झड़ना अन्य लक्षणों जैसे थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, खराब नींद या चिंता के साथ-साथ शुरू हुआ, तो अपने डॉक्टर से अपने सीरम मैग्नीशियम और फेरिटिन स्तर की जांच करवाना उचित है। दो कमियां - मैग्नीशियम और लोहा - कभी-कभी ओवरलैप होती हैं और बालों के स्वास्थ्य पर एक-दूसरे के प्रभावों को बढ़ाती हैं।

बालों के झड़ने को क्या प्रेरित करता है और आपके झड़ने के वास्तविक कारण की पहचान कैसे करें, इस पर एक व्यापक नज़र के लिए, बालों के झड़ने, खोपड़ी की समस्याओं और कौन से जीवनशैली कारक महत्वपूर्ण हैं, इसका यह अवलोकन अच्छी तरह से कवर करता है।

यह सिद्ध बालों के झड़ने के उपचारों से कैसे तुलना करता है?

इस तुलना के बारे में सीधे होना उचित है। मजबूत मानव क्लिनिकल परीक्षण साक्ष्य के साथ बालों के झड़ने के लिए केवल FDA-अनुमोदित उपचार मिनोक्सिडिल (सामयिक और मौखिक) और फिनास्टेराइड (पुरुषों के लिए मौखिक) हैं। दोनों का दशकों से हजारों रोगियों में अध्ययन किया गया है।

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट के पास बालों के झड़ने के लिए ऐसा कोई साक्ष्य आधार नहीं है। यह बहुत अलग श्रेणी में आता है - एक प्रशंसनीय तंत्र और दिलचस्प शुरुआती विज्ञान के साथ एक पूरक, लेकिन सिद्ध विकल्पों के पीछे क्लिनिकल वजन के करीब कुछ भी नहीं।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह बेकार है। मैग्नीशियम की कमी को ठीक करना एक उचित और साक्ष्य-समर्थित लक्ष्य है। और यदि आप संज्ञानात्मक या नींद के लाभों के लिए पहले से ही मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ले रहे हैं, तो आप अपने बालों को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं - और आप इसे मामूली रूप से समर्थन दे रहे होंगे। लेकिन अगर बालों का फिर से उगना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो इस पूरक पर अकेले निर्भर रहने का मतलब शायद निराश होना है।

आपके द्वारा विचार किए जा रहे किसी भी पूरकता के साथ बालों के झड़ने को कम करने और खोपड़ी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के व्यावहारिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के लिए, घर उपचार और खोपड़ी की देखभाल के लिए यह मार्गदर्शिका एक उपयोगी साथी है।

आमतौर पर किस खुराक का उपयोग किया जाता है?

चूंकि बालों के झड़ने के लिए विशेष रूप से कोई क्लिनिकल परीक्षण खुराक स्थापित नहीं की गई है, इसलिए यहां मार्गदर्शन सामान्य पूरकता साहित्य से लिया गया है।

संज्ञानात्मक अनुसंधान में उपयोग किए जाने वाले मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट की मानक खुराक लगभग 1.5 से 2 ग्राम प्रति दिन होती है, जो लगभग 140 से 145 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करती है। NIH दिशानिर्देशों के अनुसार, मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता वयस्क पुरुषों के लिए 400 से 420 मिलीग्राम प्रति दिन और वयस्क महिलाओं के लिए 310 से 320 मिलीग्राम प्रति दिन है।

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित स्तरों पर या उसके पास मैग्नीशियम लेना सुरक्षित माना जाता है। वयस्कों में पूरक मैग्नीशियम (गैर-खाद्य स्रोतों से) के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 350 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम प्रति दिन है। लगातार इस स्तर से अधिक होने पर ढीले मल, ऐंठन और दुर्लभ मामलों में बहुत अधिक खुराक के साथ, अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि बिगड़ा हुआ गुर्दा अतिरिक्त मैग्नीशियम को कुशलतापूर्वक उत्सर्जित नहीं कर सकता है।

निष्कर्ष

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट मैग्नीशियम का एक अच्छी तरह से अवशोषित, मस्तिष्क-लक्षित रूप है जिसमें संज्ञानात्मक और नींद के लाभों के लिए ठोस साक्ष्य हैं। बालों के झड़ने से इसका संबंध अधिक सूक्ष्म स्थान पर है: प्रयोगशाला अध्ययनों में DHT-संचालित रोम दमन को दबाने की एल-थ्रेओनेट की क्षमता से जुड़ा एक वास्तविक और दिलचस्प तंत्र है, लेकिन अभी तक किसी भी मानव क्लिनिकल परीक्षण ने इसे दृश्य बालों के विकास में अनुवाद करने की पुष्टि नहीं की है।

जो अधिक स्पष्ट रूप से समर्थित है वह यह है - मैग्नीशियम की कमी बालों के झड़ने में योगदान कर सकती है, और आहार या पूरकता के माध्यम से उस कमी को ठीक करना एक उचित कदम है। यदि आपके मैग्नीशियम का स्तर पहले से ही पर्याप्त है, तो अधिक जोड़ने से बालों का विकास तेज नहीं होगा। यदि आप वास्तव में बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो सबसे उत्पादक मार्ग अंतर्निहित कारण की पहचान करना है - चाहे वह पोषक तत्व की कमी हो, हार्मोनल असंतुलन हो, थायराइड की समस्या हो, या तनाव हो - बजाय इसके कि इसे ठीक करने के लिए एक अकेले पूरक की तलाश की जाए।