बीमार महसूस कर रहे हैं? घर पर सर्दी और फ्लू से राहत पाने के लिए आपकी देखभाल भरी मार्गदर्शिका

आप गले में खराश के साथ उठते हैं, आपकी नाक बहने लगती है, और अचानक आपको पूरे शरीर में दर्द महसूस होता है। सामान्य सर्दी और फ्लू दो सबसे आम कारण हैं जिनकी वजह से लोग बीमार महसूस करते हैं, खासकर ठंडे महीनों के दौरान। दोनों वायरस के कारण होते हैं जो आपके श्वसन तंत्र को प्रभावित करते हैं, लेकिन वे अलग तरह से व्यवहार करते हैं और आपको अलग तरह से भी महसूस करा सकते हैं। जबकि अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए किसी भी स्थिति में आम तौर पर प्रिस्क्रिप्शन दवा की आवश्यकता नहीं होती है, यह जानना कि घर पर अपनी देखभाल कैसे करें, आप कितनी जल्दी बेहतर महसूस करते हैं और ठीक होने के दौरान आप कितने सहज हैं, इसमें एक बड़ा अंतर ला सकता है।

सर्दी और फ्लू में क्या अंतर है?

सर्दी और फ्लू में कई लक्षण समान होते हैं, लेकिन फ्लू आम तौर पर अधिक गंभीर और तेजी से हमला करता है। सर्दी आमतौर पर एक या दो दिन में धीरे-धीरे शुरू होती है। आप पहले गले में हल्की खराश, फिर थोड़ी छींकें, शायद हल्का सिरदर्द महसूस कर सकते हैं। दूसरी ओर, फ्लू अक्सर तेज बुखार, तीव्र शरीर में दर्द और थकावट के साथ अचानक आता है जो आपको बिस्तर से उठा सकता है।

सर्दी कई अलग-अलग वायरस के कारण होती है, जिनमें सबसे आम राइनोवायरस हैं। वे मुख्य रूप से आपकी नाक और गले को प्रभावित करते हैं। आपको जमाव महसूस हो सकता है, बार-बार छींक आ सकती है, और नाक बह सकती है। आपकी ऊर्जा का स्तर थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन आप आमतौर पर अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रख सकते हैं, भले ही आप लक्षणों से परेशान हों।

इन्फ्लूएंजा वायरस फ्लू का कारण बनते हैं। ये वायरस आपके पूरे श्वसन तंत्र को अधिक आक्रामक तरीके से प्रभावित करते हैं। 100.4 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर का बुखार फ्लू के साथ आम है लेकिन सर्दी के साथ दुर्लभ है। फ्लू के साथ मांसपेशियों में दर्द और थकान इतनी गंभीर हो सकती है कि बिस्तर से बाहर निकलना भी मुश्किल लगे। सिरदर्द अधिक तीव्र हो सकता है, और आपको कंपकंपी या पसीना आ सकता है।

दोनों बीमारियाँ संक्रामक हैं और खांसने, छींकने या बात करने पर निकलने वाली बूंदों से फैलती हैं। आप दूषित सतहों को छूने और फिर अपने चेहरे को छूने से भी इन्हें पकड़ सकते हैं। यह समझना कि आपको कौन सी बीमारी है, आपको ठीक होने के समय और लक्षणों की गंभीरता के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें तय करने में मदद करता है।

मैं कब तक बीमार महसूस करूंगा?

अधिकांश सर्दी सात से दस दिनों तक रहती है, हालांकि कुछ लक्षण जैसे कि लगातार खांसी दो से तीन सप्ताह तक बनी रह सकती है। नाक संबंधी लक्षणों के लिए पहले तीन दिन आमतौर पर सबसे खराब होते हैं। उसके बाद, आपको हर दिन धीरे-धीरे सुधार महसूस होना चाहिए। कुछ लोग केवल पांच दिनों में सर्दी से ठीक हो जाते हैं, जबकि अन्य को पूरी तरह से सामान्य महसूस करने के लिए पूरे दो सप्ताह की आवश्यकता होती है।

फ्लू आम तौर पर अधिक समय तक रहता है और अधिक तीव्र महसूस होता है। अधिकांश लोग पहले तीन से पांच दिनों के दौरान सबसे खराब लक्षणों का अनुभव करते हैं। बुखार और शरीर में दर्द आमतौर पर इस समय सीमा के भीतर ठीक हो जाते हैं। हालांकि, थकान और कमजोरी अन्य लक्षण दूर होने के बाद एक से दो सप्ताह तक बनी रह सकती है। कुछ लोग, विशेष रूप से वृद्ध वयस्क, लंबे समय तक थका हुआ महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

आपके शरीर को इन वायरल संक्रमणों से लड़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है। कोई भी दवा सीधे सर्दी या फ्लू के वायरस को नहीं मारती है। इसके बजाय, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सारा भारी काम करती है। आप जो कुछ भी करते हैं वह वास्तव में इस प्रक्रिया के दौरान आपके शरीर का समर्थन करने और लक्षणों को प्रबंधित करने के बारे में है ताकि आप स्वाभाविक रूप से ठीक होने के दौरान अधिक सहज महसूस करें।

कौन से घरेलू उपचार वास्तव में मदद करते हैं?

घरेलू उपचार पीढ़ियों से चले आ रहे हैं, और कई वास्तव में राहत प्रदान करते हैं। वे गले की जलन को शांत करके, आपको हाइड्रेटेड रखकर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करके काम करते हैं। मैं आपको उन लोगों के बारे में बताऊंगा जिनके पीछे अच्छे प्रमाण हैं और समझाऊंगा कि वे आपके शरीर की मदद कैसे करते हैं।

आराम सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप कर सकते हैं। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर साइटोकिन्स नामक प्रोटीन का उत्पादन करता है जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करता है। बीमारी के बावजूद अपने सामान्य कार्यक्रम को बनाए रखना वास्तव में ठीक होने की गति को धीमा कर देता है। आपका शरीर पर्दे के पीछे कड़ी मेहनत कर रहा है, भले ही आप चुपचाप लेटे हों। अपने आप को धीमा करने, झपकी लेने और सामान्य से जल्दी बिस्तर पर जाने की अनुमति दें।

हाइड्रेटेड रहना जितना लोग सोचते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बुखार पसीने से द्रव की हानि को बढ़ाता है। जमाव और मुंह से सांस लेना आपके वायुमार्ग को शुष्क कर देता है। बलगम उत्पादन के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपका बलगम पतला और साफ करने में आसान रहता है। आपका गला नम और कम चिढ़ रहता है। पर्याप्त मात्रा में पीने के संकेत के रूप में स्पष्ट या हल्के पीले रंग के मूत्र का लक्ष्य रखें।

गर्म तरल पदार्थ विशेष आराम प्रदान करते हैं। चाय, शोरबा, या शहद के साथ गर्म पानी आपके गले को आराम दे सकता है और जमाव को दूर करने में मदद कर सकता है। गर्म पेय से उठने वाली भाप आपके नाक के मार्ग को नम बनाती है। विशेष रूप से शहद में हल्के जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह आपके गले को कोट करके खांसी को कम करता है। बॉटुलिज़्म के जोखिम के कारण एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को शहद देने से बचें।

आप जो हवा सांस लेते हैं उसे आर्द्र बनाना बहुत मदद करता है। सूखी हवा पहले से ही सूजन वाले नाक के मार्ग और गले के ऊतकों को परेशान करती है। एक कूल मिस्ट ह्यूमिडिफायर हवा में नमी वापस जोड़ता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और उस खरोंच वाली भावना को कम करता है। फफूंदी और बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए अपने ह्यूमिडिफायर को नियमित रूप से साफ करें। वैकल्पिक रूप से, गर्म स्नान या गर्म पानी के कटोरे से भाप लेने से अस्थायी राहत मिलती है।

नमक पानी के गरारे गले के दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। आठ औंस गर्म पानी में एक चौथाई से आधा चम्मच नमक मिलाएं। 30 सेकंड के लिए गरारे करने से गले के ऊतकों में सूजन कम करने और बलगम को ढीला करने में मदद मिलती है। नमक ऑस्मोसिस के माध्यम से सूजन वाले ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है। जब आपका गला विशेष रूप से खुरदरा महसूस हो तो आप इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं।

चिकन सूप का आरामदेह भोजन के रूप में अपनी प्रतिष्ठा का कारण है। गर्म शोरबा जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है। भाप नाक के जमाव को साफ करने में मदद करती है। कुछ शोध बताते हैं कि चिकन सूप में हल्के सूजन-रोधी गुण होते हैं जो ऊपरी श्वसन संबंधी लक्षणों को कम कर सकते हैं। भले ही फायदे आंशिक रूप से मनोवैज्ञानिक हों, बीमार होने पर आराम और पोषण महसूस करना महत्वपूर्ण है।

ओवर-द-काउंटर दवाओं का क्या?

फार्मेसी सर्दी और फ्लू के दर्जनों उत्पाद प्रदान करती हैं, जो जब आप पहले से ही बीमार महसूस कर रहे हों तो भारी लग सकता है। मुख्य श्रेणियों को समझना आपको अपने विशिष्ट लक्षणों को लक्षित करने में मदद करता है। ये दवाएं आपकी बीमारी का इलाज नहीं करती हैं या इसकी अवधि को कम नहीं करती हैं। वे बस आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के अपना काम करने के दौरान आपको अधिक सहज बनाती हैं।

दर्द निवारक और बुखार कम करने वाली दवाएं लक्षणों से राहत का आधार बनती हैं। एसिटामिनोफेन बुखार कम करता है और सिरदर्द, शरीर में दर्द और गले में खराश के दर्द को कम करता है। यह आपके मस्तिष्क के दर्द को महसूस करने के तरीके को बदलकर और आपके मस्तिष्क के तापमान को नियंत्रित करने वाले हिस्से को प्रभावित करके काम करता है। वयस्कों को आमतौर पर आवश्यकतानुसार हर चार से छह घंटे में 325 से 650 मिलीग्राम की खुराक दी जाती है।

आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स हैं जो बुखार और दर्द को भी कम करते हैं। वे एसिटामिनोफेन से अलग तरीके से काम करते हैं, प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक रसायनों को अवरुद्ध करके जो सूजन पैदा करते हैं। यह उन्हें शरीर में दर्द और सिरदर्द के लिए विशेष रूप से सहायक बनाता है। आइबुप्रोफेन आमतौर पर हर छह से आठ घंटे में लिया जाता है, जबकि नेप्रोक्सन हर आठ से बारह घंटे में अधिक समय तक चलता है।

दोनों प्रकार की दवाएं अच्छी तरह से काम करती हैं, और कुछ लोग एक से दूसरे के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया करते हैं। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिश पर एसिटामिनोफेन और आइबुप्रोफेन के बीच स्विच भी कर सकते हैं। बस अधिक मात्रा में लेने से बचने के लिए खुराक और समय का बहुत ध्यान रखें। अनुशंसित खुराक से अधिक एसिटामिनोफेन लेने से लीवर को गंभीर नुकसान हो सकता है।

डिकॉन्गेस्टेंट बंद नाक की भावना से राहत दिलाने में मदद करते हैं। स्यूडोएफेड्रिन जैसे ओरल डिकॉन्गेस्टेंट आपके नाक के मार्ग में सूजी हुई रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ते हैं, जिससे आपके वायुमार्ग खुल जाते हैं। वे 30 मिनट के भीतर काम करना शुरू कर देते हैं और कई घंटों तक राहत प्रदान करते हैं। हालांकि, वे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ा सकते हैं, घबराहट पैदा कर सकते हैं, और नींद में बाधा डाल सकते हैं।

डिकॉन्गेस्टेंट नाक स्प्रे गोलियों की तुलना में तेज और अधिक शक्तिशाली काम करते हैं। ऑक्सीमेटाज़ोलिन और फेनिलएफ़्रिन स्प्रे लगभग तत्काल राहत प्रदान करते हैं। दिक्कत यह है कि आपको इनका उपयोग तीन दिनों से अधिक नहीं करना चाहिए। लंबे समय तक उपयोग करने से रिबाउंड कंजेशन हो सकता है, जहां दवा बंद होने पर आपके नाक के मार्ग और भी अधिक सूज जाते हैं। यह एक निराशाजनक चक्र बनाता है जो आपकी जमाव को शुरू करने से पहले की तुलना में बदतर बना देता है।

एंटीहिस्टामाइन नाक बहना सुखाते हैं और छींकें कम करते हैं। डिफेनहाइड्रामाइन और क्लोरफेनिरामाइन जैसे पुराने एंटीहिस्टामाइन उनींदापन पैदा करते हैं, जो वास्तव में आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। लोराटाडीन और सेटीरिज़ीन जैसे नए विकल्प कम नींद लाते हैं। ये दवाएं एलर्जी के लिए सर्दी की तुलना में बेहतर काम करती हैं, लेकिन वे अभी भी सर्दी के लक्षणों, विशेष रूप से पानी वाली आंखों और लगातार बहने के लिए कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं।

खांसी की दवाओं में दो मुख्य प्रकार होते हैं। गुआइफेनेसिन जैसे एक्सपेक्टोरेंट बलगम को पतला करते हैं ताकि आप इसे आसानी से बाहर निकाल सकें। वे उत्पादक खांसी के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं जहां आप कफ बाहर निकाल रहे होते हैं। डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न जैसे खांसी दबाने वाले आपके मस्तिष्क में खांसी रिफ्लेक्स को शांत करते हैं। ये सूखी, खाँसी वाली खांसी के लिए अधिक मदद करते हैं जो आपको रात में जगाए रखती है लेकिन उत्पादक नहीं होती है।

कई उत्पाद एक गोली या सिरप में कई दवाएं मिलाते हैं। ये संयोजन उत्पाद सुविधाजनक लगते हैं, लेकिन वे समस्याओं का कारण बन सकते हैं। आपको शामिल सभी अवयवों की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि आप एकल-घटक उत्पाद भी लेते हैं तो आपको डुप्लिकेट दवाएं लेने का जोखिम होता है। आप ऐसी दवाएं ले सकते हैं जिनके दुष्प्रभाव आपको झेलने की आवश्यकता नहीं है। लेबल को ध्यान से पढ़ना आकस्मिक ओवरडोज और अनावश्यक दुष्प्रभावों को रोकता है।

क्या ओटीसी दवाओं के कोई जोखिम हैं?

ओवर-द-काउंटर का मतलब जोखिम-मुक्त नहीं है। ये दवाएं आम तौर पर सही ढंग से उपयोग किए जाने पर सुरक्षित होती हैं, लेकिन गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर या यदि आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं तो समस्याएं पैदा कर सकती हैं। सूचित होने से आपको सुरक्षित विकल्प चुनने और यह पहचानने में मदद मिलती है कि कुछ सही नहीं है।

एसिटामिनोफेन की सुरक्षा पूरी तरह से खुराक की सीमा के भीतर रहने पर निर्भर करती है। वयस्कों को 24 घंटे में 3,000 से 4,000 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए, उत्पाद के आधार पर। कई संयोजन सर्दी की दवाओं में एसिटामिनोफेन होता है, इसलिए आप कई उत्पाद लेकर अनजाने में सुरक्षित सीमा से अधिक हो सकते हैं। बहुत अधिक एसिटामिनोफेन आपके लीवर पर भारी पड़ता है और स्थायी क्षति या यकृत विफलता का कारण बन सकता है।

आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसे एनएसएआईडी आपके पेट की परत में जलन पैदा कर सकते हैं और रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उन्हें भोजन के साथ लेने से पेट की रक्षा करने में मदद मिलती है। गुर्दे की बीमारी, हृदय की समस्याएं, या पेट के अल्सर वाले लोगों को इन दवाओं का नियमित रूप से उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करनी चाहिए। उच्च खुराक में लंबे समय तक उपयोग कुछ दिनों की बीमारी के लिए कभी-कभी उपयोग की तुलना में अधिक जोखिम प्रस्तुत करता है।

डिकॉन्गेस्टेंट आपकी नाक से ज्यादा को प्रभावित करते हैं। वे रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, हृदय गति बढ़ा सकते हैं, और चिंता या बेचैनी पैदा कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, थायराइड की समस्याएं, मधुमेह, या ग्लूकोमा वाले लोगों को मौखिक डिकॉन्गेस्टेंट से बचना चाहिए या उन्हें केवल चिकित्सकीय देखरेख में उपयोग करना चाहिए। वे कुछ एंटीडिप्रेसेंट और अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया भी कर सकते हैं।

नींद लाने वाले एंटीहिस्टामाइन आपकी गाड़ी चलाने या मशीनरी चलाने की क्षमता को खराब करते हैं। बेहोशी का प्रभाव लोगों के बीच बहुत भिन्न होता है। कुछ लोग थोड़ा उनींदापन महसूस करते हैं जबकि अन्य बहुत नींद महसूस करते हैं। इन दवाओं को कभी भी शराब के साथ न मिलाएं, जो उनींदापन को बढ़ाता है। गैर-नींद लाने वाले संस्करण दिन के दौरान उपयोग के लिए सुरक्षित होते हैं लेकिन फिर भी कुछ लोगों में हल्की थकान पैदा कर सकते हैं।

बच्चों को सर्दी और फ्लू की दवाओं के साथ विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। रे सिंड्रोम नामक एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति के जोखिम के कारण बच्चों या किशोरों को कभी भी वायरल संक्रमण के साथ एस्पिरिन न दें। कई विशेषज्ञ चार साल से कम उम्र के बच्चों को कोई भी खांसी और सर्दी की दवा देने से मना करते हैं। बड़े बच्चों के लिए, विशेष रूप से उनकी आयु वर्ग के लिए तैयार किए गए उत्पादों का उपयोग करें और उम्र के बजाय वजन के आधार पर खुराक निर्देशों का पालन करें।

मुझे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब मिलना चाहिए?

अधिकांश सर्दी और फ्लू के मामले घर पर देखभाल से अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, कुछ चेतावनी संकेत बताते हैं कि आपको पेशेवर चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता है। कभी-कभी आपके शरीर को अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है, और इन स्थितियों को पहचानने से आप जटिलताओं से सुरक्षित रहते हैं। यदि कुछ गंभीर रूप से गलत लगता है तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें।

यहां वे लक्षण दिए गए हैं जिनके लिए आपको जल्द से जल्द अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए, यह पहचानने में आपकी मदद करने के लिए व्यवस्थित किया गया है कि आपका शरीर एक विशिष्ट सर्दी या फ्लू से परे संघर्ष कर रहा हो सकता है:

• वयस्कों में 103 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर बुखार, या तीन दिनों से अधिक समय तक चलने वाला कोई भी बुखार
• सांस लेने में कठिनाई, सांस की तकलीफ, या लगातार सीने में दर्द या दबाव
• गंभीर या बिगड़ता हुआ सिरदर्द, विशेष रूप से गर्दन में अकड़न या भ्रम के साथ
• लगातार उल्टी जिससे आप तरल पदार्थ नहीं रख पा रहे हैं
• लक्षण जो सुधारते हैं लेकिन फिर कुछ दिनों बाद अचानक बिगड़ जाते हैं
• अत्यधिक कमजोरी या चक्कर आना जिससे खड़े होना मुश्किल हो
• खून की खांसी या गाढ़ा, रंगीन बलगम जो बना रहता है

ये लक्षण निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनस संक्रमण, या अन्य स्थितियों जैसी जटिलताओं का संकेत दे सकते हैं जिनके लिए प्रिस्क्रिप्शन दवा या आगे के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। उन्हें अपने आप सुधारने की प्रतीक्षा और आशा न करें।

कुछ लोगों को अपनी बीमारी के शुरुआती दिनों में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं, 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों, छोटे बच्चों और अस्थमा, मधुमेह, हृदय रोग, या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी पुरानी स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति को जटिलताओं का अधिक जोखिम होता है। यदि आप इन श्रेणियों में आते हैं, तो लक्षणों के पहले एक या दो दिनों के भीतर संपर्क करने से आपके प्रदाता को आपकी बारीकी से निगरानी करने और फ्लू के लिए एंटीवायरल दवाएं लिखने की अनुमति मिलती है।

क्या मैं सर्दी और फ्लू को रोक सकता हूँ?

आप सभी सर्दी और फ्लू वायरस से पूरी तरह बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। रोकथाम की रणनीतियाँ वायरस के संपर्क को सीमित करने और आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। छोटे निरंतर आदतें जितना लोग सोचते हैं उससे कहीं अधिक बड़ा अंतर लाती हैं।

हाथ धोना आपकी सबसे अच्छी सुरक्षा है। वायरस मुख्य रूप से हाथ से चेहरे के संपर्क से फैलते हैं। आप दिन भर दूषित सतहों को छूते हैं, फिर अपनी आँखें, नाक या मुँह को छूते हैं। साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने से वायरस आपके शरीर में प्रवेश करने से पहले ही हट जाते हैं। खाने से पहले, सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद, और खांसने या छींकने के बाद हाथ धोने पर ध्यान केंद्रित करें।

वार्षिक फ्लू का टीका आपको इन्फ्लूएंजा होने के जोखिम को कम करता है और यदि आप बीमार हो जाते हैं तो लक्षणों की गंभीरता को कम करता है। टीका को पूरी सुरक्षा प्रदान करने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उस मौसम की अपेक्षित फ्लू की विशिष्ट स्ट्रेनों को पहचानने और लड़ने के लिए सिखाकर काम करता है। भले ही टीका प्रसारित स्ट्रेनों से पूरी तरह मेल न खाए, फिर भी यह आंशिक सुरक्षा प्रदान करता है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

समग्र स्वास्थ्य बनाए रखना प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है। पर्याप्त नींद लेना, पौष्टिक भोजन करना, तनाव का प्रबंधन करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में योगदान करते हैं। जब आपका शरीर खराब जीवन शैली की आदतों से पहले से ही थका हुआ न हो, तो वह संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ता है। ये प्रथाएं यह गारंटी नहीं देती हैं कि आप कभी बीमार नहीं होंगे, लेकिन वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को वह संसाधन प्रदान करती हैं जिनकी उसे जल्दी और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है।

बीमार लोगों से निकट संपर्क से बचना संपर्क को सीमित करता है। वायरस श्वसन बूंदों से फैलते हैं जो लगभग छह फीट की यात्रा करते हैं। खांसने और छींकने वाले लोगों से दूरी बनाए रखने से आपके संपर्क की मात्रा कम हो जाती है। यदि आप बीमार हैं, तो घर पर रहने से दूसरों की रक्षा होती है और आपके शरीर को आवश्यक आराम मिलता है। विचारशीलता का यह सरल कार्य आपके समुदाय में संचरण श्रृंखलाओं को तोड़ने में मदद करता है।

क्या सप्लीमेंट्स और वैकल्पिक उपचारों के बारे में?

बहुत से लोग सर्दी और फ्लू को रोकने या उनकी अवधि कम करने की उम्मीद में सप्लीमेंट्स की ओर रुख करते हैं। अधिकांश सप्लीमेंट्स के लिए साक्ष्य मिश्रित या कमजोर हैं, लेकिन कुछ मामूली लाभ दिखाते हैं। यह समझना कि शोध वास्तव में क्या दिखाता है, आपको पैसे बर्बाद किए बिना या झूठी उम्मीदें पैदा किए बिना सूचित निर्णय लेने में मदद करता है।

विटामिन सी का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। इसे नियमित रूप से लेने से कुछ लोगों में सर्दी की अवधि लगभग आधे दिन तक थोड़ी कम हो सकती है। हालांकि, यह अधिकांश लोगों में सर्दी को नहीं रोकता है और लक्षण शुरू होने के बाद इसे लेने से ज्यादा मदद नहीं मिलती है। बहुत अधिक मात्रा में पेट खराब और दस्त हो सकता है। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन सी प्राप्त करना सप्लीमेंट्स के साथ मेगाडोसिंग से सुरक्षित है।

जिंक लॉज़ेंज सर्दी की अवधि को कम कर सकते हैं यदि आप लक्षण शुरू होने के 24 घंटे के भीतर उन्हें लेना शुरू कर दें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जिंक सर्दी की अवधि को एक से दो दिन तक कम करता है। गले को कोट करने के लिए लॉज़ेंज को धीरे-धीरे मुंह में घुलना चाहिए। बहुत से लोग धातु के स्वाद को नापसंद करते हैं। नाक के जिंक स्प्रे को सूंघने की स्थायी हानि से जोड़ा गया है, इसलिए उन उत्पादों से पूरी तरह बचें।

एल्डरबेरी निकालने से शोध अध्ययनों में कुछ वादा दिखता है। यह जल्दी लेने पर फ्लू की अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है। प्रस्तावित तंत्र एंटीवायरल और प्रतिरक्षा-उत्तेजक गुणों को शामिल करता है। उत्पादों के बीच गुणवत्ता और खुराक व्यापक रूप से भिन्न होती है। एल्डरबेरी अल्पावधि उपयोग के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन लाभों की पुष्टि करने और संभावित जोखिमों की पहचान करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

असंगत शोध परिणामों के बावजूद इचिनेशिया लोकप्रिय बना हुआ है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह सर्दी के जोखिम या अवधि को थोड़ा कम कर सकता है, जबकि अन्य कोई लाभ नहीं दिखाते हैं। समय और खुराक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इष्टतम दृष्टिकोण स्पष्ट नहीं हैं। दुष्प्रभाव आम तौर पर हल्के होते हैं लेकिन पेट खराब और एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें रैगवीड और संबंधित पौधों से एलर्जी है।

प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य के माध्यम से प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि विशिष्ट प्रोबायोटिक स्ट्रेन श्वसन संक्रमण की आवृत्ति और अवधि को कम कर सकते हैं। आंत आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए स्वस्थ आंत बैक्टीरिया बनाए रखने से सैद्धांतिक रूप से समग्र प्रतिरक्षा का समर्थन होता है। लाभ सबसे अच्छा होने पर मामूली दिखाई देते हैं, और वे सक्रिय संक्रमणों के उपचार के बजाय रोकथाम के लिए अधिक काम करते हैं।

ठीक होने के दौरान मैं अधिक सहज कैसे महसूस कर सकता हूँ?

दवाओं और उपचारों से परे, सरल आराम के उपाय आपको ठीक होने के दौरान कैसा महसूस होता है, इसमें सुधार करते हैं। ये रणनीतियाँ बीमारी की शारीरिक असुविधाओं और भावनात्मक टोल को संबोधित करती हैं। आपके वातावरण और दिनचर्या में छोटे समायोजन आपके दिन-प्रतिदिन के अनुभव में एक सार्थक अंतर ला सकते हैं।

एक आरामदायक रिकवरी स्पेस बनाने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। अपने बेडरूम को लगभग 65 से 68 डिग्री फ़ारेनहाइट पर ठंडे तापमान पर रखें। गर्म कमरे जमाव को बदतर महसूस करा सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। ऊतकों, पानी और किसी भी अन्य चीज़ को अपनी पहुंच के भीतर रखें ताकि आपको बार-बार उठना न पड़े। मंद रोशनी और न्यूनतम शोर बेहतर आराम का समर्थन करते हैं।

सोते समय अपने सिर को ऊपर उठाने से नाक का जमाव और पोस्ट-नासल ड्रिप कम होता है। गुरुत्वाकर्षण आपके नाक के मार्ग से बलगम को निकालने में मदद करता है। खुद को सहारा देने के लिए एक या दो अतिरिक्त तकिए का प्रयोग करें। कुछ लोग जमाव के दौरान सपाट बिस्तर की तुलना में रिक्लाइनर में सोना अधिक आरामदायक पाते हैं। यह स्थिति खाँसी के दौरों को भी कम करती है जो पूरी तरह से सपाट लेटने पर बिगड़ जाते हैं।

आरामदायक, ढीले कपड़े पहनने से ओवरहीटिंग को रोका जा सकता है और तापमान को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। परतों में कपड़े पहनें जिन्हें आप अपने शरीर का तापमान बुखार के साथ उतार-चढ़ाव के रूप में हटा या जोड़ सकते हैं। सिंथेटिक्स की तुलना में सूती जैसे प्राकृतिक फाइबर बेहतर सांस लेते हैं। पसीना आने पर आराम से रहने और साफ महसूस करने के लिए ताज़े कपड़ों में बदलें।

जब आपके पास ऊर्जा हो तो हल्का व्यायाम वास्तव में मदद कर सकता है। अपने घर के अंदर या बाहर छोटी, धीमी सैर से अकड़न रुकती है और परिसंचरण में सुधार होता है। व्यायाम पूरी तरह से स्थिर रहने की तुलना में आपके फेफड़ों से बलगम को अधिक प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करता है। अपने शरीर को ध्यान से सुनें। यदि चलने से आप बदतर या अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करने पर वापस जाएं।

असुविधा से ध्यान भटकना भी मायने रखता है। हल्का मनोरंजन देखना, पढ़ना, संगीत या पॉडकास्ट सुनना आपको लक्षणों से अपना ध्यान हटा सकता है। तीव्र एकाग्रता की आवश्यकता वाली गतिविधियों से बचें क्योंकि बीमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को खराब करती है। मनोरंजन के सरल और आसानी से सुलभ विकल्प रखें। कभी-कभी बस कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करने से समय तेजी से बीतता है।

कम सामान्य जटिलताओं के बारे में क्या?

हालांकि अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के सर्दी और फ्लू से ठीक हो जाते हैं, कुछ मामलों में जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। इन संभावनाओं के बारे में जागरूक होने से आपको समस्याओं को जल्दी पहचानने में मदद मिलती है। ये स्थितियाँ आपको डराने के लिए नहीं हैं, बल्कि आपको यह बताने के लिए हैं कि किन परिवर्तनों से चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

जब नाक का जमाव उचित जल निकासी को रोकता है तो साइनस संक्रमण विकसित हो सकता है। आपके साइनस में फंसा हुआ बलगम बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन स्थल बन जाता है। आपको मोटी, रंगीन स्राव, चेहरे में दर्द या दबाव, दांत दर्द, या दस दिनों से अधिक समय तक चलने वाले लक्षण महसूस हो सकते हैं। बैक्टीरियल साइनस संक्रमण के लिए कभी-कभी एंटीबायोटिक्स की आवश्यकता होती है, हालांकि कई सहायक देखभाल से अपने आप ठीक हो जाते हैं।

कान के संक्रमण तब होते हैं जब जमाव आपके गले को आपके कानों से जोड़ने वाली नलिकाओं को अवरुद्ध कर देता है। आपके कान के परदे के पीछे तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे दबाव और दर्द होता है। आपकी सुनवाई कुंद महसूस हो सकती है। हालांकि बच्चों में अधिक आम है, वयस्कों को भी कान के संक्रमण विकसित हो सकते हैं। गंभीर दर्द, कान से स्राव, या श्रवण हानि के लिए चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

ब्रोंकाइटिस तब होता है जब सूजन आपके ब्रोन्कियल ट्यूबों तक फैल जाती है। आपको लगातार, अक्सर उत्पादक खांसी हो जाती है जो हफ्तों तक चलती है। आपकी छाती में जकड़न या बेचैनी महसूस हो सकती है। ब्रोंकाइटिस के अधिकांश मामले वायरल होते हैं और समय, आराम और सहायक देखभाल के साथ ठीक हो जाते हैं। यदि आपको तेज बुखार, सांस लेने में गंभीर कठिनाई होती है, या महत्वपूर्ण मात्रा में रंगीन बलगम निकलता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।

निमोनिया एक अधिक गंभीर जटिलता है जहां संक्रमण आपके फेफड़ों के ऊतकों तक पहुंच जाता है। लक्षणों में तेज बुखार, गंभीर खांसी, गहरी सांस लेने पर सीने में दर्द, तेज सांस लेना और अत्यधिक थकान शामिल हैं। वृद्ध वयस्कों को भ्रम का अनुभव हो सकता है। निमोनिया के लिए चिकित्सा मूल्यांकन और कभी-कभी अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है, खासकर उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में। सीने का एक्स-रे निदान की पुष्टि करता है।

दुर्लभ रूप से, फ्लू गंभीर जटिलताओं को ट्रिगर कर सकता है जैसे मायोकार्डिटिस (हृदय की सूजन), एन्सेफलाइटिस (मस्तिष्क की सूजन), या मल्टी-ऑर्गन विफलता। ये अत्यंत असामान्य स्थितियाँ ज्यादातर लोगों को प्रभावित करती हैं जिनके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। चेतावनी संकेतों में गंभीर सीने में दर्द, महत्वपूर्ण भ्रम, जागते रहने में असमर्थता, या नीले होंठ या चेहरा शामिल हैं। इन लक्षणों के लिए तत्काल आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है।

आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ना

सर्दी या फ्लू होना बहुत बुरा लगता है, लेकिन अब आप रिकवरी के दौरान अपने शरीर का समर्थन करना जानते हैं। आप जानते हैं कि कौन से घरेलू उपचार वास्तव में मदद करते हैं और उपयुक्त ओवर-द-काउंटर दवाएं कैसे चुनें। आप चेतावनी संकेतों को पहचान सकते हैं जिन्हें चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप समझते हैं कि ठीक होने में समय लगता है और आपके शरीर में उल्लेखनीय उपचार क्षमताएं हैं।

अपने आप पर धैर्य रखें और कोमल रहें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कड़ी मेहनत कर रही है, भले ही आपको लगे कि आप बस लेटे हुए हैं। बीमारी के दौरान आराम आलस्य नहीं है। यह आवश्यक दवा है। हाइड्रेटेड रहें, अपने लक्षणों को सोच-समझकर प्रबंधित करें, और विश्वास करें कि प्रत्येक दिन आपको खुद को फिर से महसूस करने के करीब लाता है। आप इस असुविधाजनक अवधि से गुजरेंगे, और आपका शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए मजबूत होकर उभरेगा।