ऊंचाई और वजन के अनुसार बीएमआई चार्ट: अपना कैसे पढ़ें (और कब नंबर झूठ बोलते हैं)

नीचे दिए गए बीएमआई चार्ट में अपनी ऊंचाई की पंक्ति ढूंढें, अपने वजन तक पढ़ें, और कॉलम हेडिंग आपकी श्रेणी बताता है: 18.5 से नीचे कम वजन, 18.5 से 25 से कम स्वस्थ वजन, 25 से 30 से कम अधिक वजन, 30 या उससे अधिक मोटापा। यह जोखिम की जांच करता है। यह कुछ भी निदान नहीं करता है।

संक्षेप में: मुख्य बातें

• वयस्कों के लिए कट-पॉइंट 18.5, 25 और 30 पर तय होते हैं, और वे आपकी उम्र या लिंग के साथ नहीं बदलते हैं। वे 20 वर्ष की आयु से लागू होते हैं।
• बीएमआई मांसपेशियों को वसा से अलग नहीं बता सकता है, और यह नहीं दिखा सकता है कि वसा आपके शरीर पर कहाँ बैठती है।
• यदि आप एशियाई मूल के हैं, तो प्रासंगिक कार्रवाई बिंदु कम हैं: अधिक वजन के लिए 23 और मोटापे के लिए 27.5।
• सीमा रेखा रीडिंग (25.1 के मुकाबले 24.8) माप का शोर है, न कि एक क्रॉसिंग। प्रवृत्ति स्नैपशॉट से बेहतर है।
• 2 से 19 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को लिंग- और आयु-विशिष्ट प्रतिशत पर पढ़ा जाता है, कभी भी वयस्क संख्याओं पर नहीं।

तीन चरणों में बीएमआई चार्ट कैसे पढ़ें

ऊंचाई और वजन के अनुसार बीएमआई चार्ट एक लुकअप ग्रिड है: ऊँचाई किनारों पर चलती है, वजन पार चलता है, और जिस कॉलम में आप उतरते हैं वह आपकी श्रेणी का नाम बताता है। पहला कदम, अपनी ऊंचाई की पंक्ति ढूंढें। दूसरा कदम, अपने वर्तमान वजन तक आगे बढ़ें। तीसरा कदम, उस कॉलम के ऊपर का शीर्षक पढ़ें। वयस्क बैंड 18.5 से कम, 18.5 से 25 से कम, 25 से 30 से कम, और 30 या अधिक हैं।

1. बाईं ओर के कॉलम में अपनी ऊंचाई ज्ञात करें, बिना जूते के मापी गई।
2. पंक्ति में तब तक आगे बढ़ें जब तक आप पाउंड में अपना वर्तमान वजन तक न पहुंच जाएं।
3. उस कॉलम के ऊपर हेडिंग पढ़ें। यह आपकी श्रेणी है।

ऊंचाई और वजन के अनुसार बीएमआई चार्ट, 20 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क

मीट्रिक में काम कर रहे हैं? अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई को मीटर वर्ग में विभाजित करें। 1.70 मीटर पर 70 किलोग्राम का कोई व्यक्ति 24.2 पर आता है, जो स्वस्थ बैंड के अंदर है। तालिका में कट-ऑफ सीधे सीडीसी वयस्क बीएमआई श्रेणियों से आते हैं, जो 20 वर्ष की आयु से लागू होते हैं और उम्र, लिंग या जाति की परवाह किए बिना समान रूप से लागू होते हैं। 25 वर्षीय और 65 वर्षीय के लिए कोई अलग पंक्ति नहीं है। यह परिणामों के साथ एक डिज़ाइन विकल्प है, जो अगली चीज है जिसे समझने की आवश्यकता है।

आपके बीएमआई चार्ट का परिणाम वास्तव में क्या मतलब है, और यह आपको क्या नहीं बता सकता है

आपकी श्रेणी एक संकेत है, एक निष्कर्ष नहीं। सीडीसी इस बारे में असामान्य रूप से स्पष्ट है: बीएमआई शरीर की वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों या हड्डी से अलग नहीं कर सकता है, और यह नहीं बताता है कि वह वसा कहाँ वितरित है। यह आपके इतिहास, शारीरिक परीक्षा और प्रयोगशाला परिणामों के साथ तौला जाने वाला एक स्क्रीनिंग संकेतक है, न कि आपके स्वास्थ्य पर कोई फैसला।

दो लोग इस बात को साबित करते हैं। 5'10" और 200 पाउंड का एक रग्बी खिलाड़ी 28.7 पढ़ता है और बहुत कम वसा होने के बावजूद अधिक वजन का लेबल लगाया जाता है। उसी ऊंचाई का 78 वर्षीय व्यक्ति जिसने एक दशक में चुपचाप पंद्रह पाउंड मांसपेशी खो दी है, 22 पढ़ता है और 50 की उम्र में जितनी पेट की चर्बी थी उससे अधिक होने के बावजूद स्वस्थ लेबल लगाया जाता है। चार्ट ने उन्हें रैंक किया। उन्होंने उनका वर्णन नहीं किया।

यहाँ वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: फिक्स एक बेहतर चार्ट नहीं है, यह एक दूसरा माप है। यदि आपका रीडिंग किसी सीमा के पास बैठता है या गलत लगता है, तो कमर परिधि (सबसे सस्ता, सबसे उपयोगी अनुवर्ती, क्योंकि यह पेट की वसा का अनुमान लगाता है जिसे चार्ट अनदेखा करता है) या कमर-से-ऊंचाई अनुपात जोड़ें। यदि आप एक वास्तविक शरीर-रचना संख्या चाहते हैं, तो DEXA अधिक सटीक विकल्प है और बायोइम्पेडेंस स्केल सुविधाजनक लेकिन बहाव-प्रवण है। इनमें से कोई भी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को कैप्चर नहीं करता है, जो अच्छी तरह से परिणामों को ट्रैक करता है और जिसे आप इसके बजाय आयु और लिंग के अनुसार वीओ2 मैक्स चार्ट से अनुमान लगा सकते हैं।

18.5 से 24.9 को स्वस्थ बीएमआई क्यों माना जाता है

वयस्कों के लिए एक स्वस्थ बीएमआई 18.5 से 25 से ठीक कम तक है, और संख्याएं जनसंख्या डेटा से खींची गई जोखिम प्रवृत्तियां हैं, न कि व्यक्तिगत आदर्श वजन। जोखिम वक्र सीमा के दोनों सिरों पर बढ़ते हैं, इसीलिए एक तल के साथ-साथ एक छत भी है। बैंड के अंदर, चार्ट में इस बारे में कोई राय नहीं है कि आपको कहाँ बैठना चाहिए।

बैंड भी चौड़ा है। 5'7" पर, एक स्वस्थ बीएमआई लगभग 119 से 159 पाउंड तक फैला हुआ है, एक चालीस-पाउंड विंडो जिसमें चार्ट एक छोर को दूसरे से अलग नहीं कर सकता है। 158 पाउंड से 125 पाउंड में जाने वाले किसी व्यक्ति ने अपनी श्रेणी में बिल्कुल भी सुधार नहीं किया है। और क्योंकि सीडीसी हर वयस्क पर उम्र, लिंग या जाति की परवाह किए बिना समान निश्चित कट-पॉइंट लागू करता है, समान रीडिंग और बहुत अलग शरीर वाले दो लोगों को समान लेबल मिलते हैं।

यदि आप एशियाई मूल के हैं, तो मानक चार्ट गलत कटऑफ का उपयोग करता है

मानक चार्ट पर छपी बीएमआई श्रेणियां उन आबादी पर कैलिब्रेट की गई थीं जिनमें जोखिम 25 के आसपास बढ़ता है, और यह सार्वभौमिक नहीं है। 2004 की डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ परामर्श ने एशियाई आबादी में बीएमआई 25 से काफी नीचे हृदय-चयापचय जोखिम, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित, प्रकट पाया, और अतिरिक्त कम कार्रवाई बिंदुओं की सिफारिश की: अधिक वजन के लिए 23 किग्रा/मी² और मोटापे के लिए 27.5 किग्रा/मी²।

व्यावहारिक प्रभाव बड़ा है। 24 के बीएमआई को उपरोक्त तालिका में आसानी से स्वस्थ के रूप में पढ़ा जाता है, और एशियाई कार्रवाई बिंदुओं के तहत अधिक वजन के रूप में, रक्तचाप, उपवास ग्लूकोज और लिपिड की जल्द से जल्द जांच के लिए एक वास्तविक मामला है। शोधों ने अन्य समूहों में भी गलत वर्गीकरण को चिह्नित किया है, दोनों दिशाओं में। मानक चार्ट को एक जनसंख्या औसत के रूप में पढ़ें जो कुछ शरीरों का दूसरों की तुलना में बेहतर वर्णन करता है।

एक सीमा रेखा संख्या को पढ़ना: क्या 24.8 बनाम 25.1 मायने रखता है?

चाहे आप तालिका को देखें या बीएमआई कैलकुलेटर में संख्याएँ टाइप करें, अंकगणित समान है: किलोग्राम में वजन को मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किया गया है, प्रति सीडीसी। जो बदलता है वह सटीकता है जो आपको लगता है कि आपके पास है। जूते एक इंच जोड़ते हैं। एक नमकीन रात का खाना और खराब नींद तीन पाउंड पानी जोड़ते हैं। एक स्टैडिओमीटर के बजाय दरवाजे के फ्रेम के खिलाफ मापी गई ऊंचाई आधा इंच से बंद हो सकती है, जो लगभग 0.4 से वयस्क रीडिंग को स्थानांतरित करती है।

इसलिए 24.8 और 25.1 दो अलग-अलग सुबह में लिए गए समान माप हैं। उस स्थान पर उतरने के लिए गोल न करें जहाँ आप उतरना चाहते हैं, और न ही उस स्थान पर उतरने के लिए जहाँ आपको डर है कि आप हैं। दशमलव रिकॉर्ड करें, फिर समान परिस्थितियों में फिर से मापें: दिन का समान समय, बिना जूते के, वही पैमाना। तीन महीनों के लिए प्रति माह एक रीडिंग आपको कुछ बताती है जो बीएमआई कैलकुलेटर एक दोपहर में आपको नहीं बता सकता है, क्योंकि यात्रा की दिशा नैदानिक रूप से दिलचस्प हिस्सा है।

वयस्क चार्ट बच्चे या किशोर के लिए क्यों काम नहीं करता है

यदि आप 14 साल के बच्चे के लिए यहाँ आए हैं, तो वयस्क बीएमआई चार्ट बंद कर दें। 2 से 19 वर्ष की आयु के लिए, बीएमआई को लिंग- और आयु-विशिष्ट प्रतिशत के मुकाबले प्लॉट किया जाता है, क्योंकि बढ़ते शरीर का वजन से ऊंचाई का सामान्य अनुपात हर साल बदलता है। कम वजन 5वें प्रतिशत से नीचे है, स्वस्थ वजन 5वें से 85वें से नीचे है, अधिक वजन 85वें से 95वें से नीचे है, और मोटापा 95वें प्रतिशत या उससे अधिक है। गंभीर मोटापा 95वें प्रतिशत के 120% या 35 या उससे अधिक का बीएमआई है।

एक झुर्री जानने योग्य है: 2000 विकास चार्ट लगभग 37 के बीएमआई पर शीर्ष पर हैं, जिसमें 95वें प्रतिशत से ऊपर कोई प्रतिशत रेखा नहीं है, इसलिए बहुत अधिक बीएमआई वाले बच्चों को सचमुच प्लॉट नहीं किया जा सका। सीडीसी ने इसे ठीक करने के लिए दिसंबर 2022 में विस्तारित बीएमआई-फॉर-एज ग्रोथ चार्ट प्रकाशित किए।

अपनी श्रेणी जानने के बाद क्या करें

एक श्रेणी तभी उपयोगी होती है जब वह किसी निर्णय को बदलती है। अधिकांश रीडिंग कुछ भी तत्काल नहीं बदलती हैं। कुछ आज कुछ बदलते हैं।

यदि ऐसा है तो अभी 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं:

• आपका बीएमआई क्लास 3 रेंज (40 या अधिक, या बच्चे में 35 या अधिक) में है और आपको सीने में दर्द, आराम करते समय गंभीर सांस की तकलीफ, या दोनों पैरों में नई सूजन है।
• आप रात में सांस घुटने या हांफते हुए जागते हैं, जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का सुझाव देता है, साथ ही सीने में दबाव या सांस की तकलीफ जिसे आप शांत नहीं कर सकते।
• आपका वजन बिना कोशिश किए तेजी से गिर रहा है और आप बेहोश हो रहे हैं, बाल झड़ रहे हैं, मासिक धर्म छूट रहा है, या भोजन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर रहे हैं।

ये वे रीडिंग हैं जिन्हें चार्ट नहीं पकड़ सकता है। बाकी एक नियुक्ति के लायक हैं, आपातकालीन कक्ष के नहीं।

यदि ऐसा है तो अगले सप्ताह के भीतर एक मुलाकात बुक करें:

• यह मोटापे की श्रेणी में आपकी पहली रीडिंग है, जिसे सीडीसी क्लास 1 (30 से 35 से कम), क्लास 2 (35 से 40 से कम) और क्लास 3 या गंभीर मोटापा (40 या अधिक) में विभाजित करता है।
• आपकी श्रेणी बदल गई है और आप इसका कारण नहीं बता सकते।
• आपका बीएमआई 18.5 से कम है।

शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यदि: आप वजन घटाने वाली दवा, प्रतिबंधात्मक आहार, या एक नया उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम कार्यक्रम पर विचार कर रहे हैं। निर्धारित करने के निर्णय आपके इतिहास और प्रयोगशालाओं पर निर्भर करते हैं, न कि आपकी चार्ट पंक्ति पर, और व्यावहारिकता (टाइटेशन शेड्यूल, एजेंटों के बीच स्विच करना) को पहले से ही कुछ जैसे जीएलपी-1 खुराक रूपांतरण चार्ट से समझना लायक है।

यदि आप अपने रीडिंग के साथ बैठे लक्षणों के बारे में उसी सप्ताह बातचीत चाहते हैं, तो ऑगस्ट की $39 ऑनलाइन अर्जेंट केयर विजिट आपको एक यूएस-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जोड़ती है जो आपकी बताई गई बातों का मूल्यांकन करता है और तय करता है कि कोई भी नुस्खा उपयुक्त है या नहीं। सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें: एक वीडियो विज़िट आपके शरीर की संरचना को माप नहीं सकता है, कमर परिधि नहीं ले सकता है, और शारीरिक परीक्षा नहीं कर सकता है। बीएमआई रीडिंग ऐसी चीज नहीं है जिसे स्क्रीन अपने आप हल कर सके।

जब तक आप उस नियुक्ति की प्रतीक्षा करते हैं, तब तक सबसे कम नुकसान वाले परिवर्तन अनलौकिक हैं: नींद, दैनिक चलना, और उच्च-फाइबर फल और फलियां से प्लेट में अधिक फाइबर।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या वयस्कों में उम्र के साथ बीएमआई बदलता है?

नहीं। 20 वर्ष की आयु से थ्रेशोल्ड तय होते हैं, क्योंकि उन्हें आयु-समायोजित मानदंडों के बजाय जनसंख्या जोखिम प्रवृत्तियों के रूप में खींचा गया था। उम्र के साथ क्या बदलता है वह है कि एक ही संख्या क्या दर्शाती है: मांसपेशी द्रव्यमान घटता है और वसा पेट की ओर पुनः वितरित होती है, इसलिए 70 की उम्र में अपरिवर्तित बीएमआई 30 की उम्र में इससे काफी अलग शरीर का मतलब हो सकता है।

क्या पुरुषों और महिलाओं के लिए एक अलग बीएमआई चार्ट है?

नहीं। दोनों लिंगों के वयस्क एक ही तालिका को पढ़ते हैं, जो लोगों को आश्चर्यचकित करता है, क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में समान बीएमआई पर अधिक आवश्यक शरीर वसा रखती हैं। लिंग-विशिष्ट वक्र केवल बच्चों और किशोरों के लिए मौजूद होते हैं, जहां विकास के पैटर्न भिन्न होते हैं। महिलाओं के चार्ट की अनुपस्थिति लिंग के महत्व का प्रमाण नहीं है। यह उपकरण की एक सीमा है।

क्या 25 से अधिक बीएमआई के साथ स्वस्थ रहना संभव है?

हाँ। 25 से अधिक कई लोगों में सामान्य रक्तचाप, लिपिड, उपवास ग्लूकोज और यकृत एंजाइम, और अच्छी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस होती है। बीएमआई आबादी की जांच करता है; ये मार्कर आपको बताते हैं। विपरीत भी सच है, जो अधिक महत्वपूर्ण है: स्वस्थ बैंड के भीतर एक रीडिंग आपको चयापचय समस्याओं से मुक्त नहीं करती है, और यह रक्त जांच को छोड़ने का एक कमजोर कारण है।

क्या बीएमआई गर्भावस्था के दौरान काम करता है?

नहीं। सूत्र मानता है कि वजन अपेक्षाकृत स्थिर शरीर संरचना को दर्शाता है, और गर्भावस्था के वजन में भ्रूण, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव और विस्तारित रक्त की मात्रा शामिल होती है। चिकित्सक गर्भावस्था-विशिष्ट मार्गदर्शन के खिलाफ ट्रैक करने के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में आपके पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई का उपयोग करते हैं। गर्भावस्था के बीच में एक मानक चार्ट पर वर्तमान रीडिंग को प्लॉट करना आपको कुछ भी कार्रवाई योग्य नहीं बताता है।

क्या बीएमआई से कमर परिधि बेहतर है?

कभी-कभी, और अधिक उपयोगी रूप से, यह एक अलग प्रश्न का उत्तर देता है। बीएमआई आपकी ऊंचाई के मुकाबले आपके वजन को रैंक करता है; कमर परिधि पेट की वसा का अनुमान लगाती है, जो वितरण विवरण है जिसे बीएमआई संरचनात्मक रूप से नहीं देख सकता है। एक मांसपेशी वयस्क या एक पुराने वयस्क के लिए जिसने मांसपेशी खो दी है, कमर माप दोनों में से अधिक जानकारीपूर्ण है। अधिकांश चिकित्सक एक के बजाय दोनों संख्याओं को चाहते हैं।

वजन घटाने वाली दवा के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए आपको किस बीएमआई की आवश्यकता है?

आमतौर पर एक एकल संख्या नहीं जिसे आप स्वयं लागू कर सकते हैं। पात्रता सह-मौजूदा स्थितियों, आपकी चिकित्सा इतिहास, निषेधों और, व्यवहार में, आपकी बीमा पॉलिसी के मानदंडों के साथ एक बीएमआई सीमा को जोड़ती है। चार्ट श्रेणी उस निर्णय का एक इनपुट है, न कि निर्णय। एक निर्धारित चिकित्सक किसी भी चीज़ को लिखे जाने से पहले प्रयोगशालाओं और पहले से ली जा रही दवाओं सहित पूरी तस्वीर की समीक्षा करता है।

क्या बीएमआई बहुत कम होना असुरक्षित हो सकता है?

हाँ। 18.5 से नीचे कम वजन का संकेत देता है, जिसमें पोषक तत्वों की कमी, हड्डियों के घनत्व में कमी, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य और मासिक धर्म अनियमितता सहित अपने स्वयं के जोखिम होते हैं। रीडिंग से अधिक महत्वपूर्ण वह कहानी है जो इसके पीछे है। अनजाने में गिरा वजन, या भोजन प्रतिबंध के साथ गिरता हुआ रुझान, तुरंत मूल्यांकन की आवश्यकता है बजाय चार्ट देखने के एक और महीने के।

निष्कर्ष

ईमानदार सारांश: एक बीएमआई चार्ट एक काम अच्छी तरह से करता है, जो आपको यह बताता है कि आपकी ऊंचाई-से-वजन का अनुपात वहीं बैठता है जहाँ जनसंख्या जोखिम बढ़ने लगता है। अपनी पंक्ति ढूंढें, अपना कॉलम पढ़ें, दशमलव लिखें, और फिर इसे निदान के रूप में मानना बंद कर दें। कमर माप की जाँच करें। यदि आप एशियाई मूल के हैं तो 23 और 27.5 कार्रवाई बिंदुओं को लागू करें। 20 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति के लिए प्रतिशत का उपयोग करें। और एक बार की मोटापे की सीमा की रीडिंग, 18.5 से नीचे की रीडिंग, या एक अस्पष्टीकृत श्रेणी परिवर्तन को एक सप्ताह के भीतर एक चिकित्सक के पास लाएं, क्योंकि संख्या का मूल्य पूरी तरह से उस बातचीत में निहित है जिसे यह शुरू करता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सीय सलाह का गठन नहीं करता है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप चिकित्सा आपातकाल का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।