हाँ, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए महिलाओं का क्रिएटिन सुरक्षित है, और इसकी मात्रा 3 से 5 ग्राम मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन है। अध्ययनों में मापे गए लाभ, अधिक दुबली द्रव्यमान और मजबूत लेग प्रेस, केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ ही दिखाई दिए। पहले सप्ताह में पानी के कारण स्केल पर लगभग एक किलो बढ़ने की उम्मीद करें।
TL;DR: मुख्य बातें
- रखरखाव खुराक 3 से 5 ग्राम सादा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन है। लोडिंग वैकल्पिक है, आवश्यक नहीं।
- महिलाओं में संयुक्त लाभ 5 ग्राम प्रतिदिन या उससे अधिक और सप्ताह में दो से तीन प्रतिरोध सत्रों के साथ देखा गया। प्रशिक्षण के बिना 3 ग्राम या उससे कम पर, कुछ भी मापने योग्य नहीं हुआ।
- पहले एक या दो सप्ताह में लगभग एक या दो किलो पानी का वजन बढ़ना सामान्य है। यह आपकी त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर रहता है।
- संयुक्त परीक्षणों में प्रतिकूल घटनाओं की दर क्रिएटिन पर 13.7% बनाम प्लेसबो पर 13.2% थी।
- हड्डी खनिज घनत्व में सुधार नहीं हुआ। क्रिएटिन ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज नहीं है और न ही वसा घटाने में सहायक है।
महिलाओं के लिए क्रिएटिन एक शक्ति उपकरण है, वसा घटाने का शॉर्टकट नहीं
महिलाओं के लिए क्रिएटिन दुबली द्रव्यमान और निचले शरीर की ताकत को बढ़ाता है, लेकिन केवल दो शर्तों के तहत: प्रतिदिन कम से कम 5 ग्राम की खुराक, और एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम जिसका आप वास्तव में पालन करते हैं। संयुक्त परीक्षण डेटा में, जिन महिलाओं ने बिना वजन उठाए क्रिएटिन लिया, या जिन्होंने प्रतिदिन 3 ग्राम या उससे कम लिया, उन्हें कोई मापने योग्य लाभ नहीं हुआ। यह वसा जलाने वाला नहीं है और न ही हड्डी की दवा।
यह निष्कर्ष 2025 के सात यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण से आता है, जिसमें 12 से 104 सप्ताह की अध्ययन अवधि में 608 रजोनिवृत्त महिलाओं को शामिल किया गया था। लाभ खुराक और प्रशिक्षण का अनुसरण करता था। जहाँ परीक्षणों में 3 ग्राम प्रतिदिन या उससे कम का उपयोग किया गया था और कोई प्रशिक्षण उत्तेजना नहीं थी, प्रभाव गायब हो गया।
इससे दो बातें सामने आती हैं।
पहला, क्रिएटिन एक वजन घटाने वाला पूरक नहीं है, और स्केल अक्सर शुरुआत में गलत दिशा में बढ़ता है। पहले दो हफ्तों में यह आमतौर पर बढ़ जाता है, इसके कारण नीचे बताए गए हैं। दूसरा, और अधिक स्पष्ट रूप से: यदि आप सप्ताह में दो या तीन बार प्रतिरोध के खिलाफ प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो आप हर महीने उस प्रभाव के लिए भुगतान कर रहे हैं जो परीक्षणों ने उत्पन्न नहीं किया।
परीक्षणों में टिके रहने वाले लाभ: एक मजबूत लेग प्रेस और थोड़ा अधिक मांसपेशी
महिलाओं के लिए क्रिएटिन के लाभ जो प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों में टिके रहते हैं, वे मार्केटिंग द्वारा सुझाए गए से संकीर्ण हैं: थोड़ा अधिक दुबली द्रव्यमान, और काफी मजबूत निचला शरीर। उस संयुक्त रजोनिवृत्त डेटा में, क्रिएटिन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण ने 12 से 104 सप्ताह तक चलने वाले परीक्षणों में 0.37 किलोग्राम दुबली द्रव्यमान और लेग-प्रेस वन-रेप मैक्स पर 7.5 किलोग्राम की औसत वृद्धि की, उसी प्रशिक्षण और प्लेसबो की तुलना में।
पकड़: 12 से 104 सप्ताह तक चलने वाले परीक्षणों में संचित 0.37 किलोग्राम दुबली द्रव्यमान वास्तविक है, लेकिन यह शरीर की संरचना में बदलाव नहीं है। ताकत का आंकड़ा मुख्य परिणाम है, न कि शरीर की संरचना। कोई भी आप पर 0.37 किलोग्राम पर ध्यान नहीं देगा। आप लेग प्रेस पर 7.5 किलोग्राम पर ध्यान देंगे।
एक महिला-विशिष्ट संकेत जानने योग्य है। 39 सक्रिय महिलाओं के एक 2023 यादृच्छिक परीक्षण में, जिनकी औसत आयु लगभग 25 वर्ष थी, क्रिएटिन लोडिंग ने हृदय गति परिवर्तनशीलता रिकवरी मार्करों को नहीं बदला, लेकिन चक्र चरण के साथ एक महत्वपूर्ण संपर्क था: ल्यूटियल (उच्च हार्मोन) चरण के दौरान क्रिएटिन पर व्यायाम थकान सूचकांक 5.8% सुधार हुआ, जबकि प्लेसबो पर 0.1%।
यह प्राथमिक परिणाम नहीं था, और यह एक छोटा अध्ययन था। यह चक्र चरण के अनुसार आपकी खुराक को चक्रित करने का औचित्य नहीं ठहराता है। यह केवल यह संकेत देता है कि आप कब सबसे अधिक लाभ देख सकते हैं, और यह उन दिनों के दौरान आदत छोड़ने का एक कारण है जो मासिक धर्म से पहले रात को पसीना आने वाले समान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से प्रेरित होते हैं।
इन परीक्षणों में जो समर्थन नहीं मिलता है: वसा घटाने, बेहतर मनोदशा, बेहतर नींद, या बेहतर प्रजनन क्षमता। वे दावे व्यापक रूप से दिखाई देते हैं। वे इस पृष्ठ पर उद्धृत साक्ष्य में नहीं हैं।
40 के बाद, क्रिएटिन मांसपेशियों की रक्षा करता है, हड्डी के घनत्व की नहीं
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए क्रिएटिन का मामला महिला साहित्य में सबसे मजबूत है, और यह मांसपेशियों के बारे में एक मामला है। उसी संयुक्त विश्लेषण में, हड्डी खनिज घनत्व समग्र रूप से अपरिवर्तित रहा। क्रिएटिन एक सिद्ध हड्डी-घनत्व उपचार नहीं है, और यह ऑस्टियोपोरोसिस की देखभाल, DEXA फॉलो-अप, या आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार का विकल्प नहीं है।
उस आबादी में सुरक्षा तस्वीर आश्वस्त करने वाली थी। प्रतिकूल घटनाएं हल्की थीं, और गुर्दे के सूचकांक नहीं बदले। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन अपने 2025 पोजीशन स्टैंड में आगे बढ़ता है, यह निष्कर्ष निकालते हुए कि क्रिएटिन जीवन भर सुरक्षित है और इसे प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए, जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण करने वाले बुजुर्ग वयस्क भी शामिल हैं।
यहाँ एक विडंबना है जिसे नाम देना योग्य है। युवा महिलाएं क्रिएटिन के बारे में सबसे ज्यादा पूछती हैं और उनका सबसे कम अध्ययन किया गया है। प्रकाशित साहित्य में सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित क्रिएटिन उपयोगकर्ता एक रजोनिवृत्त महिला है जो वजन उठाती है। इसलिए यदि आप पेरिमेनोपॉज के हार्मोनल परिवर्तनों से गुजर रही हैं और अपनी ताकत को फिसलते हुए देख रही हैं, तो आप वह पाठक हैं जिनके लिए ये परीक्षण वास्तव में थे, सामान्य शर्त के साथ: प्रशिक्षण होना चाहिए।
अधिकांश महिलाओं को लोडिंग चरण की आवश्यकता नहीं होती है: यहाँ वास्तविक खुराक की गणना है
महिलाओं के लिए क्रिएटिन की खुराक 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन है, जिसमें पहले 5 से 7 दिनों के लिए लगभग 0.3 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन प्रतिदिन का एक वैकल्पिक लोडिंग चरण है, जो वर्तमान में लागू ISSN प्रोटोकॉल है।
यहाँ वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: कि लोडिंग आंकड़ा "0.3 ग्राम प्रतिदिन" के रूप में दोहराया जाता है, जो एक औसत वयस्क के लिए लगभग पैंसठ के कारक से बंद है। यह 0.3 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन प्रतिदिन है। लोडिंग संख्या को कभी भी प्रति-किलोग्राम इकाई के साथ न पढ़ें।
65 किलोग्राम (143 पाउंड) महिला के लिए इसे चलाएं:
- लोडिंग: 65 x 0.3 = 19.5 ग्राम प्रतिदिन, लगभग 5 ग्राम के चार सर्विंग में विभाजित, 5 से 7 दिनों के लिए।
- 0.1 ग्राम/किग्रा पर रखरखाव: 65 x 0.1 = 6.5 ग्राम प्रतिदिन।
- या बस 3 से 5 ग्राम प्रतिदिन, जो कि अधिकांश महिलाओं को करना चाहिए और जिसे मैं पहले सुझाऊंगा।
किसी भी एकल सर्विंग को 5 ग्राम या उससे कम रखें, क्योंकि एक बार में 10 ग्राम से अधिक खुराक से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायतें बढ़ जाती हैं। और 1 से 3 ग्राम के "महिलाओं के फार्मूले" पर समझौता न करें। महिलाओं के परीक्षणों में लाभ 5 ग्राम प्रतिदिन और उससे ऊपर था, इसलिए 1.5 ग्राम का स्कूप एक ऐसी खुराक है जिसका साक्ष्य काम करता हुआ नहीं दिखाया गया है, जिसे प्रीमियम पर बेचा जाता है।
रूप के आधार पर, बहस को छोड़ दें। सादा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वही है जिसका उपयोग यहाँ उद्धृत लगभग हर परीक्षण ने किया था।
क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय वह समय है जब आप इसे वास्तव में याद रखेंगे
क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय तब है जब आप इसे हर दिन, विश्वसनीय रूप से लेंगे। प्री-वर्कआउट, पोस्ट-वर्कआउट, और नाश्ते के साथ किसी भी तरह से अलग नहीं हुए हैं जो आपके निर्णय को चलाना चाहिए। कुल दैनिक सेवन और निरंतरता मांसपेशियों के भंडार को भरते हैं। घड़ी निर्णायक चर नहीं है।
इसलिए क्रिएटिन शुरू करने को खरीद के बजाय एक अनुक्रम के रूप में मानें।
- खर्च करने से पहले, पुष्टि करें कि आप सप्ताह में दो से तीन प्रतिरोध सत्र कर रहे हैं।
- सादा, तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खरीदें। कोई मिश्रण नहीं, कोई उत्तेजक नहीं।
- किसी भी भोजन के साथ प्रतिदिन 3 से 5 ग्राम लें, या यदि आप एक सप्ताह के भीतर संतृप्ति चाहते हैं तो ऊपर की गणना का उपयोग करके लोड करें।
- आज का शरीर का वजन और एक ताकत संख्या लिखें जिसे आप दोहरा सकते हैं (लेग प्रेस, स्क्वाट, या एक भारित कैरी)।
- दो सप्ताह पर, शरीर के वजन की फिर से जांच करें, नीचे वर्णित पानी के बदलाव की उम्मीद करें।
- 8 से 12 सप्ताह पर, ताकत संख्या की फिर से जांच करें। यदि आपने प्रशिक्षण बंद कर दिया है, तो क्रिएटिन भी बंद कर दें।
लोडिंग छोड़ दें और आपके मांसपेशियों के भंडार अभी भी भर जाएंगे, बस धीरे-धीरे, एक के बजाय कई हफ्तों में। कुछ भी खोया नहीं जाता सिवाय समय के। पेट खराब होने को कम करने के लिए भोजन और तरल पदार्थ के साथ खुराक लें, और यदि 5 ग्राम एक बार में खराब लगता है तो इसे दो सर्विंग में विभाजित करें।
दो-सप्ताह की जाँच आपके रिकॉर्ड जितनी ही अच्छी है, और अधिकांश लोग कोई भी नहीं रखते हैं। ऑगस्ट एआई जैसा एक स्वास्थ्य साथी ऐप आपको दैनिक खुराक, आपके शरीर के वजन और यह लॉग करने में मदद कर सकता है कि क्या प्रशिक्षण सत्र वास्तव में हुए थे, सीधी भाषा में। यह आपके चिकित्सक की सलाह का एक सहायक है, न कि उसका विकल्प।
पहले सप्ताह में स्केल बढ़ेगा, और यह वसा नहीं है
महिलाओं के लिए क्रिएटिन के सभी दुष्प्रभावों में से, जो पूरकता को जल्दी समाप्त करता है, वह है स्केल पर संख्या: पहले सप्ताह या दो में लगभग एक या दो किलो की उम्मीद करें, फिर एक पठार। तंत्र सरल है। क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है, इसलिए यह इंट्रासेल्युलर पानी है, सबक्यूटेनियस सूजन और वसा लाभ नहीं।
अब वास्तविक जोखिम संख्याएँ, क्योंकि "न्यूनतम दुष्प्रभाव" एक सतर्क पाठक को कुछ भी नहीं बताता है। 685 नैदानिक परीक्षणों और 25,000 से अधिक प्रतिभागियों को पूल करने वाले 2025 के विश्लेषण में क्रिएटिन पर कुल दुष्प्रभाव दर 13.7% बनाम प्लेसबो पर 13.2% पाई गई। चीनी की गोलियों पर लोगों ने लगभग उसी दर पर दुष्प्रभावों की सूचना दी। उसी विश्लेषण में गुर्दे के कार्य मार्करों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया: क्रिएटिनिन क्लीयरेंस, ईजीएफआर, एल्ब्यूमिन, या मूत्र प्रोटीन।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बेचैनी एकमात्र वास्तविक संकेत है, जो क्रिएटिन पर लगभग 5.5% बनाम प्लेसबो पर लगभग 4% है। वह अंतर छोटा है और इसे यांत्रिक रूप से ठीक किया जा सकता है: खुराक विभाजित करें, सर्विंग 5 ग्राम या उससे कम रखें, और कभी भी इसे खाली पेट न लें।
बल्क होने का डर सीधे जवाब का हकदार है। इस पृष्ठ पर उद्धृत कोई भी परीक्षण महिलाओं में मर्दाना या भारी परिणाम उत्पन्न नहीं करता है। क्रिएटिन एक हार्मोन नहीं है, और प्रशिक्षण के एक वर्ष में 0.37 किलोग्राम दुबली द्रव्यमान देखी गई सीमा है, न कि परिवर्तन।
यदि आप अनिश्चित हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह पानी का बदलाव है या कुछ ऐसा है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, तो ऑगस्ट एआई का मुफ्त लक्षण चेकर आपको यह तय करने से पहले छांटने में मदद कर सकता है कि यह कितना जरूरी है कि आप किसे कॉल करें।
अधिकांश स्वस्थ महिलाएं क्रिएटिन ले सकती हैं: तीन स्थितियाँ पहले चिकित्सक को बुलाने के लिए कहती हैं
क्या महिलाओं को क्रिएटिन लेना चाहिए? अधिकांश स्वस्थ महिलाओं के लिए, हाँ। ISSN का 2025 पोजीशन स्टैंड कहता है कि कोई सम्मोहक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का अल्पकालिक या दीर्घकालिक उपयोग अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में नुकसान पहुंचाता है, यहां तक कि पांच साल तक प्रतिदिन 30 ग्राम तक की खुराक पर भी, और जीवन भर इसे प्रतिबंधित करने का कोई कारण नहीं है। एक पूरक के लिए, यह एक असामान्य रूप से मजबूत वाक्य है।
तीन स्थितियाँ गणना को बदल देती हैं।
अभी 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ यदि:
- आपका मूत्र उत्पादन अचानक कम हो जाता है, आपका मूत्र गहरा या कोला-रंग का हो जाता है, या आपको बगल में दर्द होता है।
- आपको किसी भी नए पूरक को शुरू करने के बाद पित्ती, चेहरे या गले में सूजन, या सांस लेने में तकलीफ होती है।
अगले सप्ताह के भीतर एक यात्रा बुक करें यदि:
- आपको गंभीर या लगातार पेट दर्द, उल्टी, या दस्त होता है जो पूरक को रोकने के बाद भी ठीक नहीं होता है।
- आपको नई, अस्पष्टीकृत सूजन दिखाई देती है।
- नियमित लैब परिणाम अप्रत्याशित गुर्दे के परिणाम के साथ आते हैं।
शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यदि:
- आपको गुर्दे की ज्ञात बीमारी है, जहाँ निकट निगरानी की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, यकृत रोग, या मधुमेह।
- आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं।
- आप 18 वर्ष से कम उम्र के हैं।
- आप मूत्रवर्धक या कोई अन्य दवा लेते हैं जो गुर्दे को प्रभावित करती है।
उस मध्यवर्ती स्तर के लिए, ऑगस्ट का $39 ऑनलाइन तत्काल देखभाल यात्रा एक समझदार अगला कदम है: एक अमेरिका-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपके लक्षणों की समीक्षा करता है और तय करता है कि उपचार या परीक्षण उचित है या नहीं। सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें। ऑनलाइन यात्रा आपका रक्त नहीं ले सकती है। गुर्दे के परीक्षणों के लिए व्यक्तिगत रूप से रक्त लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए एक टेलीहेल्थ चिकित्सक परीक्षण पर सलाह दे सकता है लेकिन इसे एकत्र नहीं कर सकता है, और कोई भी यात्रा नुस्खे की गारंटी नहीं देती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या गर्भवती या स्तनपान कराने के दौरान क्रिएटिन लेना सुरक्षित है?
नहीं, स्व-शुरुआत पूरक के रूप में नहीं। पूर्ण अवधि गर्भावस्था के एक गिनी पिग मॉडल में पाया गया कि मातृ क्रिएटिन ने गर्भकालीन वजन लाभ, भ्रूण विकास, जन्म वजन, गर्भावस्था की लंबाई, मृत जन्म दर, या संतान की ग्लूकोज सहिष्णुता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं किया। यह पशु आश्वासन है, मानव गारंटी नहीं। सामान्य गर्भावस्था और स्तनपान में मानव परीक्षण डेटा अनिवार्य रूप से अनुपस्थित है, इसलिए यह निर्णय आपके ओबी-जीवाईएन या दाई का है।
क्या क्रिएटिन मेरे गुर्दे के रक्त परीक्षण को असामान्य दिखाएगा?
कभी-कभी। क्रिएटिन अनुपूरण गुर्दे के कार्य करने की क्षमता के बावजूद सीरम क्रिएटिनिन को बढ़ाता है, क्योंकि क्रिएटिनिन क्रिएटिन का एक अपघटन उत्पाद है। गुर्दे के प्रयोगशाला परीक्षणों का आदेश देने वाले किसी भी चिकित्सक को बताएं कि आप पूरक लेते हैं, रक्त लेने से पहले। पूछें कि क्या क्रिएटिनिन पर निर्भर नहीं करने वाला एक माप आपके लिए उपयुक्त है, ताकि एक हानिरहित प्रयोगशाला बदलाव अनावश्यक काम या गलत तरीके से आश्वस्त करने वाले परिणाम को ट्रिगर न करे।
क्या मुझे अतिरिक्त पानी पीने की आवश्यकता है या क्रिएटिन लेते समय गर्म वर्कआउट छोड़ना चाहिए?
नहीं। फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में 2025 की सुरक्षा समीक्षा में पाया गया कि क्रिएटिन जलयोजन की स्थिति या थर्मोरेग्युलेशन को खराब नहीं करता है, और साक्ष्य गर्मी की बीमारी से संबंध का समर्थन नहीं करते हैं। जितना आप वैसे भी पीएंगे, उतना ही पिएं, और सामान्य विवेकपूर्ण सावधानियों के साथ गर्मी में प्रशिक्षण लें। निर्जलीकरण की चेतावनी जो क्रिएटिन से जुड़ी है, वह एक अवशेष है, वर्तमान निष्कर्ष नहीं।
क्या क्रिएटिन महिलाओं में बालों के झड़ने का कारण बनता है?
अप्रमाणित, दोनों दिशाओं में। इस पृष्ठ पर उद्धृत कोई भी परीक्षण बालों के झड़ने को एक परिणाम के रूप में मापता नहीं है, और किसी ने भी महिलाओं में इसे बिल्कुल नहीं मापा है। चिंता पुरुष एथलीटों के एक छोटे से अध्ययन से उपजी है जिसमें हार्मोनल बदलाव की सूचना दी गई थी, न कि झड़ने की। यदि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो इसे अपनी समस्या के रूप में मानें जिसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए बजाय यह मानने के कि पूरक ने ऐसा किया।
अगर मैं क्रिएटिन लेना बंद कर दूं तो क्या होगा, और क्या मुझे साइकिल बंद करने की आवश्यकता है?
नहीं, साइकिल बंद करना आवश्यक नहीं है। मांसपेशियों का भंडार और उन्होंने जो पानी रखा था, वह कई हफ्तों में आधारभूत स्तर पर वापस आ जाता है, इसलिए आपके लिफ्ट थोड़े कम महसूस हो सकते हैं और स्केल आमतौर पर थोड़ा कम हो जाता है। सुरक्षा या प्रतिक्रिया में सुधार के लिए निर्धारित ब्रेक का कोई सबूत नहीं है। प्रशिक्षण से निर्मित मांसपेशी आपकी है, बशर्ते आप प्रशिक्षण जारी रखें।
क्या शाकाहारियों और वीगन को क्रिएटिन की अलग खुराक की आवश्यकता है?
नहीं। महिलाओं के लिए क्रिएटिन की खुराक वही है, चाहे आप मांस खाते हों या नहीं: 3 से 5 ग्राम मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन। चूँकि आहार क्रिएटिन मुख्य रूप से मांस और मछली से आता है, इसलिए अक्सर कहा जाता है कि पौधे-आधारित खाने वाले कम आधारभूत मांसपेशियों के भंडार से शुरू करते हैं और इसलिए अधिक नोटिस करते हैं। यह प्रशंसनीय है लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जिसे यहाँ उद्धृत परीक्षणों में मापा गया हो, इसलिए बड़े प्रभाव पर भरोसा न करें।
निष्कर्ष
महिलाओं के लिए क्रिएटिन का मतलब है 3 से 5 ग्राम मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन प्लस प्रतिरोध प्रशिक्षण, क्योंकि वह जोड़ी वह है जिसका परीक्षणों में वास्तव में परीक्षण किया गया था। बिना वजन उठाए, साक्ष्य खरीद का समर्थन नहीं करता है। ले जाने के लिए दो संख्याएँ: 3 से 5 ग्राम प्रतिदिन, और एक से दो सप्ताह की पानी-वजन की खिड़की जो वसा नहीं है। यह हड्डी-घनत्व उपचार नहीं है और न ही वसा-घटाने में सहायक है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। यदि आप चिकित्सा आपातकाल का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
