कीगल व्यायाम: उन्हें सही तरीके से कैसे करें, साथ ही एक सप्ताह-दर-सप्ताह कार्यक्रम

कीगल व्यायाम तब काम करते हैं जब आप सही मांसपेशी को सही ढंग से सिकोड़ते हैं, न कि तब जब आप सबसे अधिक बार दोहराव करते हैं। क्लिनिकल समीक्षाओं में मूत्र असंयम के लिए इलाज की दर 16% से 27% और सुधार 48% से 80.7% है। मूत्राशय नियंत्रण में बदलाव से पहले 3 से 8 सप्ताह की उम्मीद करें, और जीवन भर के लिए रखरखाव की खुराक की योजना बनाएं।

संक्षेप में: मुख्य बातें

• कीगल व्यायाम तनाव असंयम के लिए पहली पंक्ति का उपचार है, लेकिन वे इलाज से कहीं अधिक लोगों में सुधार करते हैं।
• दोहराव गिनने से पहले मांसपेशियों को ढूंढें। अधिकांश विफलताएँ बहुत कम होने के बजाय गलत संकुचन होती हैं।
• मांसपेशियों की पहचान करने के लिए एक बार मूत्र-धारा रोकने की चाल का उपयोग करें, इसे कभी भी नियमित व्यायाम के रूप में न करें।
• 3 सेकंड के होल्ड से 10 सेकंड के होल्ड तक लगभग 8 सप्ताह में प्रगति करें, बजाय एक निश्चित संख्या का पीछा करने के।
• शुरू करने के बाद दर्द, तात्कालिकता या कब्ज का मतलब है कि रुकें, और जोर से धक्का न दें।

कीगल व्यायाम कमजोर मांसपेशियों के कारण होने वाले रिसाव को ठीक करते हैं, हर रिसाव को नहीं

कीगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के बार-बार संकुचन और शिथिलता हैं, और मुख्य लाभ बेहतर मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण है। वे तनाव मूत्र असंयम के लिए पहली पंक्ति का उपचार हैं क्योंकि उनके बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं। एक क्लिनिकल समीक्षा में 16% से 27% की इलाज दर और 48% से 80.7% की सुधार दर पाई गई, इसलिए अधिकांश लोग बेहतर होते हैं और अल्पसंख्यक ठीक हो जाते हैं।

जहां एक अच्छी तरह से किया गया संकुचन अपने लायक कमाता है:

• मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण, जिसमें खांसने या छींकने से होने वाले रिसाव शामिल हैं
• प्रसवोत्तर रिकवरी
• प्रोस्टेट सर्जरी के बाद निरंतरता
• स्खलन नियंत्रण और यौन अनुभूति
• प्रारंभिक चरण के prolapse के लिए समर्थन

वे दर्द-प्रेरित पेल्विक लक्षणों, उन्नत prolapse, या पहले से ही बहुत तंग पेल्विक फ्लोर के लिए उपचार नहीं हैं। और लाभ किराए पर हैं, मालिकाना नहीं: MedlinePlus नोट करता है कि जब व्यायाम बंद कर दिए जाते हैं तो असंयम वापस आ सकता है।

तकनीक, दोहराव नहीं, यह तय करती है कि कीगल काम करते हैं या नहीं

तकनीक सीमित कारक है, और अधिकांश लोग कभी भी अपनी जाँच नहीं करवाते हैं। StatPearls स्पष्ट है कि संक्षिप्त मौखिक निर्देश अक्सर अपर्याप्त होते हैं, क्योंकि कई रोगी पेल्विक फ्लोर के लिए कूल्हे, पेट या ग्लूटियल संकुचन को प्रतिस्थापित करते हैं और उन्हें सही चीज़ को सिकोड़ने की पुष्टि के लिए हाथों-हाथ या पर्यवेक्षित पुष्टि की आवश्यकता होती है। 2021 की उसी समीक्षा में पाया गया कि बायोफीडबैक के साथ पर्यवेक्षित प्रशिक्षण, बिना पर्यवेक्षण के स्व-निर्देशित व्यायाम की तुलना में काफी बेहतर सुधार करता है।

यहाँ वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: अधिक प्रयास आपको बदतर बना सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक चेतावनी देता है कि बहुत अधिक कीगल करने से, या जब उनकी आवश्यकता न हो तब उन्हें करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त और तंग हो सकती हैं। इसलिए यदि आपके शुरू करने के बाद दर्द, तात्कालिकता या कब्ज आता है, तो इसे अपर्याप्त प्रयास के बजाय गलत व्यायाम के रूप में पढ़ें। एक अतिसक्रिय, हाइपरटोनिक फर्श को विश्राम और लम्बाई की आवश्यकता होती है, जो पेल्विक फ्लोर स्ट्रेच को बेहतर ट्रैक बनाता है।

इन सब से एक व्यावहारिक निष्कर्ष निकलता है। एक चिकित्सक या पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट द्वारा आपके संकुचन की एक एकल जाँच, अतिरिक्त दोहराव के हफ्तों से अधिक मूल्यवान है।

पहले मांसपेशियों को ढूंढें, और मूत्र-धारा परीक्षण का उपयोग केवल एक बार करें

आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे ढूंढें, यह किसी भी दोहराव की गिनती से पहले आता है। NIDDK सुझाव देता है कि आप कल्पना करें कि आप गैस पास करना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, या अपने मूत्र प्रवाह को बीच में रोकने की कोशिश कर रहे हैं, और मूत्र-धारा संस्करण को केवल एक बार पहचान चेक के रूप में मानता है, क्योंकि नियमित रूप से अपने प्रवाह को रोकने से मूत्राशय के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। MedlinePlus इस पर एक सीमा निर्धारित करता है, यह सलाह देता है कि स्टॉप-द-स्ट्रीम को नियमित व्यायाम के रूप में लगभग महीने में दो बार से अधिक न करें, क्योंकि बार-बार पेशाब को बाधित करने से समय के साथ मूत्राशय और गुर्दे को नुकसान हो सकता है।

यदि आपके पास लिंग है, तो पेरिनियम पर एक उंगली रखें, जो अंडकोश और गुदा के बीच की त्वचा है, या लिंग के आधार पर। एक सही सिकोड़ एक छोटी अंदरूनी लिफ्ट की तरह महसूस होता है। यदि आपके पास योनि है, तो एक साफ उंगली डालें और सिकोड़न और चारों ओर ऊपर की ओर लिफ्ट महसूस करें।

यदि मांसपेशियों का पता लगाने से पेल्विक दर्द, तात्कालिकता या जलन होती है, तो यहीं रुक जाएं। इसके लिए एक मूल्यांकन की आवश्यकता है, एक कार्यक्रम की नहीं।

शुरू करने से पहले अंतिम जांच: अपने पेट पर एक हाथ और एक नितंब पर रखें, और अपनी जांघों पर नज़र रखें। पेल्विक फ्लोर के हिलने-डुलने के दौरान सभी तीन स्थिर रहने चाहिए।

कीगल कैसे करें: पांच चरण जहाँ साँस लेना सिकोड़ने जितना ही महत्वपूर्ण है

कीगल कैसे करें, यह एक मिनट से भी कम समय में हो जाता है, जब आप मांसपेशियों को ढूंढ पाते हैं। पहले अपना मूत्राशय खाली करें। आपको किसी उपकरण या किसी विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है।

1. पहले कुछ हफ्तों के लिए लेटें या बैठें, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण मांसपेशी के विरुद्ध काम नहीं कर रहा है और संकुचन को ढूंढना और बनाए रखना आसान है।
2. 3 सेकंड के लिए सिकोड़ें और ऊपर उठाएं, फिर उसी 3 सेकंड के लिए पूरी तरह से छोड़ें, जो NIDDK द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रारंभिक खुराक है।
3. अधिकतम सिकोड़ने के बजाय लगभग आधे प्रयास पर काम करें, पेल्विक फ्लोर को अलग करते हुए जबकि ग्लूट्स, जांघें और पेट शिथिल रहते हैं।
4. पूरे समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें। सांस रोकना एक तकनीक की त्रुटि है, अतिरिक्त प्रयास नहीं।
5. एक बार जब दोहराव विश्वसनीय महसूस होने लगे, तो खड़े होकर वही सेट दोहराएं, जहाँ रिसाव वास्तव में होता है।

रिलीज को सिकोड़ने के समान सम्मान दें। एक मांसपेशी जो कभी पूरी तरह से नहीं छोड़ती है, वह मजबूत नहीं हो रही है, वह छोटी हो रही है, और एक फर्श जो आदेश पर आराम नहीं कर सकता है, वह अपनी समस्याओं का एक सेट पैदा करता है।

कीगल कितनी बार करें: एक सप्ताह-दर-सप्ताह कार्यक्रम, एक निश्चित संख्या नहीं

आपको कीगल व्यायाम कितनी बार करना चाहिए? कोई भी एक सही संख्या नहीं है, इसीलिए सामान्य "तीन सेट दस के" सलाह लोगों को निराश करती है: वह गंतव्य है, मार्ग नहीं। प्रकाशित प्रोटोकॉल प्रगति करते हैं।

यदि तालिका जटिल लगती है, तो MedlinePlus एक सरल खुराक प्रदान करता है जो काम करती है: 10 संकुचन 3 से 5 सेकंड के लिए 3 से 5 सेकंड के आराम के साथ, दिन में तीन बार।

समय-सीमाएं स्रोत के अनुसार भिन्न होती हैं, और आपको उन्हें एक वादे के बजाय एक सीमा के रूप में लेना चाहिए। NIDDK कहता है कि आपको 3 से 6 सप्ताह तक बेहतर मूत्राशय नियंत्रण महसूस नहीं हो सकता है; क्लीवलैंड क्लिनिक लगातार अभ्यास के 6 से 8 सप्ताह में दृश्य परिणाम देता है; समीक्षा आपको पूर्ण प्रभाव का आकलन करने से पहले कम से कम 15 से 20 सप्ताह तक जारी रखने के लिए कहती है। सप्ताह 6 तक कुछ, सप्ताह 20 के करीब एक फैसला।

एक नियम पूरी तालिका पर शासन करता है। यदि आप साफ तकनीक के साथ लक्षित समय को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो क्षतिपूर्ति के लिए दोहराव जोड़ने के बजाय छोटी होल्ड पर रहें।

लगातार रहना मुश्किल हिस्सा है, और स्मृति एक खराब लॉगबुक है। August AI जैसा स्वास्थ्य साथी ऐप आपको सादे भाषा में अपने दैनिक सेट लॉग करने और यह ट्रैक करने में मदद कर सकता है कि आपके रिसाव सप्ताह दर सप्ताह वास्तव में कम हो रहे हैं या नहीं, जो परिणाम है जो आपके सिकोड़ने के महसूस होने से ज्यादा मायने रखता है।

अधिकांश कीगल विफलताएँ विशिष्ट सुधारों के साथ तकनीक की त्रुटियाँ हैं

अधिकांश कीगल व्यायाम की गलतियाँ विशिष्ट, पहचानने योग्य और ठीक करने योग्य होती हैं, और वे लगभग हर मामले की व्याख्या करती हैं जहाँ हफ्तों के प्रयास से कुछ भी नहीं होता है।

यहां अधिक बेहतर नहीं है। अतिरिक्त सेट गलत संकुचन की भरपाई नहीं करते हैं, वे उसका अभ्यास करते हैं। यदि आप दबाव नीचे और बाहर की ओर महसूस करते हैं, तो आप नीचे की ओर दबाव डाल रहे हैं, जो कीगल के विपरीत है और prolapse के लक्षणों को खराब कर सकता है। जब जवाब ताकत के बजाय विश्राम है, तो पेल्विक फ्लोर स्ट्रेच सही अगला पृष्ठ है।

पुरुषों के लिए कीगल प्रोस्टेट सर्जरी से पहले शुरू करने पर सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं

पुरुषों के लिए कीगल उन्हीं मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो उसी तरह से पाई जाती हैं: जैसे गैस को रोकना हो और लिंग के आधार को छोटा या ऊपर उठता हुआ महसूस करना हो, पेरिनियम पर एक उंगली से पुष्टि करनी हो। लाभ प्रोस्टेटक्टोमी के बाद निरंतरता की रिकवरी, कम पोस्ट-वॉयड ड्रिबलिंग, और बेहतर स्खलन नियंत्रण हैं।

समय का तर्क वह है जिसे अधिकांश सामग्री छोड़ देती है। यदि आपकी प्रोस्टेट प्रक्रिया निर्धारित है और आपके मूत्र रोग विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं, तो सर्जरी के बाद की बजाय पहले शुरू करने से पश्चात असंयम की रिकवरी कम हो सकती है, क्योंकि आप तब संकुचन सीखते हैं जब निरंतरता अभी भी बरकरार है। इसे रिसाव के दौरान सीखना बहुत कठिन है। यह वह समूह भी है जहाँ 2021 की समीक्षा का निष्कर्ष सबसे अधिक व्यावहारिक वजन रखता है: पर्यवेक्षित या बायोफीडबैक-पुष्टि प्रशिक्षण स्व-निर्देशित अभ्यास से बेहतर प्रदर्शन करता है।

स्पष्ट रूप से बताने लायक दो सीमाएँ हैं। कीगल प्रोस्टेट वृद्धि या अवरुद्ध धारा का इलाज नहीं करते हैं, और पेल्विक फ्लोर गहरी पेट की दीवार के साथ काम करता है, जो वह जगह है जहाँ पुरुष डायस्टेसिस रेक्टी मरम्मत व्यायाम इस दिनचर्या के साथ ओवरलैप होते हैं।

महिलाओं के लिए कीगल प्रसवोत्तर रिसाव और प्रारंभिक prolapse में मदद करते हैं, उन्नत prolapse में नहीं

महिलाओं के लिए कीगल तनाव रिसाव के लिए सबसे विश्वसनीय हैं: जो खांसी, छींक, हंसने या कूदने पर आते हैं। योनि में एक साफ उंगली से मांसपेशियों का पता लगाएं, आसपास सिकोड़न और ऊपर की ओर लिफ्ट महसूस करें, या ग्लूट्स को सिकोड़े बिना गैस रोकने की तरह कसकर। इसका लाभ प्रसवोत्तर रिकवरी, कम तनाव रिसाव, प्रारंभिक चरण के prolapse के लिए समर्थन और, कई लोगों के लिए, अधिक यौन अनुभूति है।

वे आग्रह-संचालित रिसाव के लिए कम भरोसेमंद रूप से काम करते हैं, अचानक आवश्यकता जिसे आप स्थगित नहीं कर सकते, जिसे StatPearls एक अलग समस्या के रूप में अलग प्रथम-पंक्ति देखभाल के साथ प्रस्तुत करता है।

सीमा दोहराव की गिनती से ज्यादा मायने रखती है। उन्नत prolapse, संभोग के साथ दर्द, या रिसाव जो बिगड़ रहा है, उसके लिए यूरोगाइनकोलॉजिकल या पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। और निरंतरता तीव्रता से बेहतर है: MedlinePlus स्पष्ट है कि जब आप रुकते हैं तो लक्षण वापस आ जाते हैं, इसलिए रखरखाव की खुराक स्थायी है।

कीगल कब रोकें और जाँच करवाएं

अधिकांश मूत्र संबंधी लक्षण आपात स्थिति नहीं हैं। कुछ हैं, और सही तकनीक की कोई भी मात्रा परीक्षा का स्थान नहीं ले सकती।

अभी 911 डायल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं यदि:

• आप अचानक बिल्कुल पेशाब नहीं कर सकते
• आपके मूत्र में दिखाई देने वाला या लगातार रक्त है
• आपके पास मूत्र संबंधी लक्षणों के साथ बुखार, ठंड लगना या फ्लैंक दर्द है
• आपके कमर या जांघों के अंदर सुन्नता के साथ-साथ मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण का नुकसान है, जो कॉडा इक्विना सिंड्रोम का संकेत दे सकता है
• पेल्विक ऊतक योनि से बाहर निकल रहा है और दर्दनाक, खून बह रहा है या पेशाब को अवरुद्ध कर रहा है

अगले सप्ताह के भीतर मुलाकात का समय निर्धारित करें यदि:

• लगातार, सही अभ्यास के 6 से 8 सप्ताह के बाद कुछ भी नहीं बदला है
• आपके रिसाव बेहतर होने के बजाय बिगड़ रहे हैं
• आप अभी भी कोई संकुचन महसूस नहीं कर पा रहे हैं
• आपके शुरू करने के बाद नया पेल्विक दर्द, कब्ज या संभोग के साथ दर्द दिखाई दिया है

शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यदि:

• आपके पास पहले से ही पेल्विक दर्द या तंग पेल्विक फ्लोर है
• आपके पास निदान किया गया prolapse है
• आपकी हाल ही में पेल्विक या प्रोस्टेट सर्जरी हुई है
• आपको अपना मूत्राशय पूरी तरह से खाली करने में परेशानी होती है
• आप गर्भवती हैं या प्रसवोत्तर हैं और दर्द में हैं

नई या बिगड़ती मूत्र संबंधी लक्षणों के लिए जो आपात स्थिति नहीं हैं, ऑगस्ट का $39 ऑनलाइन तत्काल देखभाल यात्रा आपको अमेरिका-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जोड़ता है जो आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है, और चिकित्सक तय करता है कि कोई परीक्षण या नुस्खे उचित है या नहीं। स्पष्ट रहें कि यह क्या नहीं कर सकता: एक टेलीहेल्थ विज़िट हाथों-हाथ पेल्विक फ्लोर परीक्षा नहीं कर सकता या फिजिकल थेरेपी प्रदान नहीं कर सकता है, इसलिए लक्ष्य अक्सर पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट, यूरोगाइनकोलॉजिस्ट या यूरोलॉजिस्ट के पास रेफरल होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या गर्भावस्था के दौरान कीगल व्यायाम सुरक्षित हैं?

हाँ। कोमल पेल्विक फ्लोर संकुचन आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और गर्भावस्था के दौरान अक्सर प्रोत्साहित किए जाते हैं, और वे आपको मांसपेशी को भार के अधीन होने से पहले सीखने में मदद करते हैं। इसका अपवाद दर्द है। यदि संकुचन से दर्द होता है, या आपके पास लगातार पेल्विक या योनि संबंधी दर्द है, तो पहले अपने प्रसूति चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि गर्भावस्था में एक तंग फर्श को अधिक सिकोड़ने के बजाय विश्राम कार्य की आवश्यकता होती है।

क्या आप बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद कीगल शुरू कर सकते हैं?

कभी-कभी। कई लोग एक अप्रत्यक्ष योनि जन्म के कुछ दिनों के भीतर बहुत कोमल संकुचन शुरू कर सकते हैं, और प्रारंभिक लक्ष्य मांसपेशी को महसूस करना है, न कि ताकत। महत्वपूर्ण फाड़, टांके, एक कैथेटर, एक सी-सेक्शन या संकुचन पर किसी भी दर्द के साथ, प्रतीक्षा करें और अपने प्रसवोत्तर मुलाकात में इसे उठाएं ताकि कोई व्यक्ति ठीक होने और आपकी तकनीक की जांच कर सके इससे पहले कि आप मात्रा बढ़ाएं।

क्या मूत्र कैथेटर लगे होने पर कीगल किया जा सकता है?

नहीं। अंतर्निहित कैथेटर के खिलाफ सिकोड़ना असहज होता है और मूत्रमार्ग और मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है, और यह आपको संकुचन के बारे में कुछ भी उपयोगी नहीं सिखाता है। कैथेटर हटा दिए जाने और आपकी देखभाल टीम द्वारा आपको शुरू करने की अनुमति देने तक प्रतीक्षा करें। यदि आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो सामान्य कार्यक्रम लागू होता है यह मानने के बजाय विशेष रूप से पूछें कि कब फिर से शुरू करना है।

क्या कीगल बॉल या वज़न अकेले कीगल करने से बेहतर काम करते हैं?

आमतौर पर नहीं। 2021 की समीक्षा में परिणामों को मज़बूती से सुधारने वाली चीज़ थी पर्यवेक्षण और बायोफीडबैक जो एक सही संकुचन की पुष्टि करते थे, न कि अतिरिक्त प्रतिरोध। एक उपकरण आपको एक ऐसा संकुचन नहीं सिखा सकता है जिसे आप अभी तक नहीं ढूंढ पा रहे हैं, और यह अति-पकड़ को प्रोत्साहित कर सकता है। यदि आप पहले से ही अच्छी तरह से सिकोड़ सकते हैं और अतिरिक्त भार चाहते हैं, तो पहले पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट के साथ इस पर चर्चा करें।

क्या कीगल स्तंभन दोष में मदद करते हैं?

कभी-कभी। पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण में इरेक्शन की तुलना में स्खलन नियंत्रण के लिए बेहतर समर्थन होता है, और स्तंभन दोष में अक्सर संवहनी, हार्मोनल, दवा-संबंधित या मनोवैज्ञानिक चालक होते हैं जिन्हें व्यायाम छूते नहीं हैं। नए स्तंभन दोष को एक चिकित्सा मूल्यांकन के कारण मानें, जिसमें हृदय जोखिम मूल्यांकन शामिल है, बजाय इसके कि आप इसे स्वयं प्रशिक्षित करें।

क्या कीगल आंत्र रिसाव और गैस पास करने में मदद करते हैं?

हाँ। पेल्विक फ्लोर में गुदा के आसपास की मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए प्रशिक्षण मूत्राशय के लक्षणों के साथ-साथ गैस और मल रिसाव के नियंत्रण में सुधार कर सकता है। एक चेतावनी: नए या बिगड़ते आंत्र रिसाव के लिए वास्तविक निदान की आवश्यकता होती है, क्योंकि स्फिंक्टर चोट, तंत्रिका समस्याएं और मल की स्थिरता सभी भूमिका निभाते हैं और व्यायाम से परे उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

क्या रजोनिवृत्ति के बाद या 70 के दशक में कीगल अभी भी काम करते हैं?

हाँ। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां किसी भी उम्र में प्रशिक्षण का जवाब देती हैं, और ऐसा कोई बिंदु नहीं है जिस पर यह अप्रशिक्षित हो जाए। प्रगति धीमी हो सकती है, इसलिए कार्यक्रम को इसके पूरे 15 से 20 सप्ताह दें। रजोनिवृत्ति के बाद ऊतक परिवर्तन भी लक्षणों में योगदान कर सकते हैं, इसलिए पूछें कि क्या व्यायाम के साथ स्थानीय उपचार आपके विशेष पैटर्न में मदद करेगा।

अपनी कीगल दिनचर्या के साथ आगे क्या करें

एक भी दोहराव गिनने से पहले सही ढंग से मांसपेशियों का पता लगाएं। मात्रा पर तकनीक को प्राथमिकता दें, क्योंकि गलत संकुचन जो अधिक बार दोहराया जाता है वह अभी भी गलत है। एक निश्चित दैनिक संख्या के बजाय सप्ताह-दर-सप्ताह कार्यक्रम का पालन करें। 6 से 8 सप्ताह में प्रगति और 15 से 20 सप्ताह के करीब पूर्ण प्रभाव का आकलन करें। फिर अनिश्चित काल तक रखरखाव की खुराक रखें, क्योंकि जब आप कीगल व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो वे काम करना बंद कर देते हैं।

यदि आप इस पृष्ठ से एक काम करते हैं, तो इसे करें: अपने संकुचन को एक चिकित्सक या पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट द्वारा पुष्टि करवाएं। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके मूत्र संबंधी लक्षणों को उसी सप्ताह देखभाल की आवश्यकता है या नहीं, तो मुफ्त August AI Symptom Checker आपको अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले जरूरी और नियमित देखभाल को छांटने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप चिकित्सा आपातकाल का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।