एल-थेनाइन की खुराक और समय: बिना ज़्यादा लिए कैसे लें

अधिकांश लोगों को 100 से 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन से वह मिलता है जो वे चाहते हैं, जो एक तनावपूर्ण कार्य से 30 से 60 मिनट पहले लिया जाता है, या लगातार तनाव के लिए प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम दो बार विभाजित करके। नींद-केंद्रित खुराक बिस्तर पर 200 से 450 मिलीग्राम तक होती है। दैनिक उपयोग का मूल्यांकन चार सप्ताह में करें।

टीएल;डीआर: मुख्य बातें

• इसे दिन के दौरान ध्यान और तनाव सहायता के रूप में खुराक दें। यह शांत करता है लेकिन सुलाता नहीं है, इसलिए इससे आपको सो जाने की उम्मीद करना निराशाजनक होगा।
• एक स्थितिजन्य खुराक 100 से 200 मिलीग्राम है। लगातार तनाव के लिए प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम, विभाजित। नींद की गुणवत्ता के लक्ष्यों के लिए 200 से 450 मिलीग्राम।
• कैफीन के साथ, परीक्षण-समर्थित जोड़ी लगभग 160 मिलीग्राम कैफीन से 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन है। यदि बेचैनी वास्तविक समस्या है तो ही 1:2 की ओर बढ़ें।
• लगातार चिंता के लिए, चार सप्ताह तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम लें, पहले और बाद में खुद को स्कोर करें, और यदि कुछ भी नहीं बदला तो बंद कर दें।
• आपकी वास्तविक सीमा आपकी दवा सूची है, न कि एक गोल संख्या: रक्तचाप की दवाएं, शामक और उत्तेजक सभी 400 मिलीग्राम से अधिक महत्वपूर्ण हैं।

एल-थेनाइन एक शामक नहीं है, इसलिए इसे ध्यान सहायता की तरह खुराक दें

एल-थेनाइन एक शांत करने वाला अमीनो एसिड है जो सुलाता नहीं है। प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम का उपयोग करने वाले परीक्षणों ने शामक प्रभाव पैदा किए बिना तनाव के कथित और शारीरिक दोनों मार्करों को कम किया, जो ठीक यही है जो इसे दिन के दौरान काम करने योग्य बनाता है। 100 से 400 मिलीग्राम की एकल खुराकें भी छोटे लेकिन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक लाभ उत्पन्न करती हैं, मुख्य रूप से दृश्य-ध्यान कार्यों पर।

यांत्रिक रूप से यह GABA गतिविधि और फ्रंटल अल्फा-वेव गतिविधि में वृद्धि के माध्यम से कार्य करता है, और यह खुराक चुनने के लिए पर्याप्त औषध विज्ञान है।

खरीदारी से पहले जानने योग्य: संयुक्त राज्य अमेरिका में एल-थेनाइन एक जीआरएएस खाद्य और पूरक सामग्री है, एफडीए द्वारा अनुमोदित दवा नहीं। एफडीए ने 2014 में रासायनिक रूप से संश्लेषित एल-थेनाइन के लिए जीआरएएस नोटिस जीआरएन 000501 को "कोई प्रश्न नहीं" पत्र जारी किया। यह सुरक्षा आपत्ति का संकेत देता है। यह स्पष्ट रूप से अनुमोदन नहीं है, और यह इस बारे में कुछ भी नहीं कहता है कि उत्पाद काम करता है या नहीं।

इसलिए पहले ध्यान या तनाव के लिए अपनी खुराक चुनें। नींद एक द्वितीयक और कमजोर उपयोग है।

आपकी खुराक आपके लक्ष्य का अनुसरण करनी चाहिए, न कि बोतल पर लगे लेबल का

सही एल-थेनाइन खुराक उस चीज़ से आती है जिसे आप वास्तव में बदलने की कोशिश कर रहे हैं, यही कारण है कि बोतल पर छपी व्यापक सीमा अपने आप में लगभग बेकार है। इसे क्रम से देखें।

1. लक्ष्य का नाम बताएं। तीन में से एक: एक विशिष्ट तनाव से निपटना, दिन-प्रतिदिन तनाव प्रतिक्रिया को कम करना, या बेहतर नींद लेना। एक चुनें। एक साथ तीनों का पीछा करने का मतलब है कि आप कभी नहीं जान पाएंगे कि क्या काम किया।
2. खुराक निर्धारित करें। 100 से 200 मिलीग्राम एकल स्थितिजन्य खुराक के रूप में। लगातार तनाव के लिए प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम, 100 से 200 मिलीग्राम की दो खुराक में विभाजित। 200 से 450 मिलीग्राम प्रतिदिन यदि नींद की गुणवत्ता लक्ष्य है।
3. समय निर्धारित करें। इसे कार्य, बैठक या तनाव से 30 से 60 मिनट पहले लें। नींद और मूड प्रोटोकॉल को बिस्तर पर लें। भोजन से कोई फर्क नहीं पड़ता, इसलिए इसे खाएं या बिना खाएं।
4. समीक्षा की तारीख निर्धारित करें। इसे अभी अपने कैलेंडर में डालें, भूल जाने के बाद नहीं कि आपने कौन सा सप्ताह शुरू किया था।
5. उत्पाद की जाँच करें। लेबल पर एल-थेनाइन लिखा होना चाहिए, न कि डीएल-थेनाइन मिश्रण, और इसमें तीसरे पक्ष का परीक्षण होना चाहिए।

वह समीक्षा तिथि वह है जहाँ अधिकांश लोग गलती करते हैं। एक स्थितिजन्य खुराक का मूल्यांकन उसी दिन किया जाता है: या तो बैठक अधिक प्रबंधनीय लगी या नहीं। मूड या नींद के लिए दैनिक खुराक का मूल्यांकन चार सप्ताह में किया जाता है, तीसरे दिन नहीं, क्योंकि लाभ खोजने वाले परीक्षणों ने कुछ भी मापने से पहले एक महीने तक चलाए गए थे।

दो और चीजें जो पैसे बचाती हैं। यहां बॉडी-वेट स्केलिंग नहीं है; परीक्षण मिलीग्राम प्रति किलोग्राम के बजाय सपाट मिलीग्राम राशि में खुराक देते हैं, इसलिए 60 किलोग्राम का वयस्क और 100 किलोग्राम का वयस्क एक ही जगह से शुरू करते हैं। और क्योंकि जीआरएएस स्थिति का मतलब है कि किसी नियामक ने आपकी विशिष्ट बोतल की समीक्षा नहीं की है, तीसरे पक्ष का परीक्षण ही व्यावहारिक जांच है कि लेबल पर जो दावा किया गया है वह कैप्सूल में मौजूद है।

1:2 कैफीन अनुपात एक डिफ़ॉल्ट है, नियम नहीं

एल-थेनाइन और कैफीन को एक साथ लेना सबसे आम वास्तविक दुनिया का उपयोग है, और ऑनलाइन उद्धृत अनुपात (1:1, 1:2, 2:1) विरोधाभासी हैं क्योंकि कोई भी यह नहीं समझाता है कि प्रत्येक किस लक्ष्य की सेवा करता है। साक्ष्य से शुरू करें: लगभग 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन को लगभग 160 मिलीग्राम कैफीन के साथ मिलाने वाले परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा ने ध्यान, प्रतिक्रिया समय और अवरोधक नियंत्रण के लिए सहक्रियात्मक लाभ पाए, और निष्कर्ष निकाला कि संयोजन संभवतः एक सुरक्षित और प्रभावी संज्ञानात्मक बढ़ाने वाला है, जबकि यह भी नोट किया कि बड़े परीक्षणों की अभी भी आवश्यकता है।

वह अध्ययन किया गया युग्मन 1:2 के बजाय लगभग 1:1.25 कैफीन से एल-थेनाइन के करीब है। जब बेचैनी वह विशिष्ट समस्या है जिसे आप हल कर रहे हैं, तो 1:2 (जैसे 100 मिलीग्राम कैफीन के साथ 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन) की ओर बढ़ें, और केवल तभी आनुपातिक रूप से कैफीन को उच्च रखें जब सतर्कता, न कि घबराहट, वह हो जिसकी आपको कमी है। काम के ब्लॉक से लगभग 30 मिनट पहले दोनों को एक साथ लें। एल-थेनाइन को लोडिंग अवधि की आवश्यकता नहीं है।

रसोई के शब्दों में: एक विशिष्ट 8 औंस ब्रूड कॉफी में लगभग 80 से 100 मिलीग्राम कैफीन होती है, इसलिए एक कॉफी प्लस एक 200 मिलीग्राम कैप्सूल वास्तव में परीक्षण किए गए युग्मन के करीब आता है।

यहां वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: कोई भी यह नहीं जानता कि आप इस स्टैक के प्रति सहनशील होते हैं या नहीं। कैफीन सहनशीलता दिनों से हफ्तों के भीतर विकसित होती है, और किसी भी परीक्षण ने यह दिखाने के लिए पर्याप्त समय तक दैनिक कैफीन प्लस एल-थेनाइन नहीं चलाया है कि एल-थेनाइन पक्ष फीका पड़ता है या नहीं। इसलिए चक्र न तो साबित हुआ है और न ही व्यर्थ साबित हुआ है, और कोई भी प्रोटोकॉल जो आपको पांच दिन चालू, दो दिन बंद चक्र करने के लिए कहता है, वह मनगढ़ंत है। यदि स्टैक काम करना बंद कर देता है, तो पहले कैफीन पर संदेह करें।

एक काम जो नहीं करना है: अधिक कैफीन से पीड़ित होने के लिए एक निश्चित उच्च कैफीन सेवन पर एल-थेनाइन को न जोड़ें। कैफीन कम करें।

चिंता के उपयोग के लिए एक बार की खुराक नहीं, चार सप्ताह के परीक्षण की आवश्यकता है

चिंता के लिए एल-थेनाइन का उपयोग तभी समझ में आता है जब आप परिणाम पढ़ने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक परीक्षण के लिए प्रतिबद्ध हों। एक रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉसओवर परीक्षण में, 30 स्वस्थ वयस्कों ने चार सप्ताह तक बिस्तर पर 200 मिलीग्राम प्रतिदिन लिया। ट्रेट-चिंता स्कोर गिर गए (पी=0.006), अवसाद-पैमाने के स्कोर गिर गए (पी=0.019) और पिट्सबर्ग नींद की गुणवत्ता सूचकांक स्कोर में सुधार हुआ (पी=0.013), मौखिक प्रवाह (पी=0.001) और कार्यकारी कार्य (पी=0.031) में लाभ के साथ।

इसे एक ऐसे नियम में अनुवाद करें जिस पर आप कार्य कर सकें। चार सप्ताह तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम लें। शुरू करने से पहले और सप्ताह चार में फिर से, दस में से अपनी चिंता और अपनी नींद को रेट करें। यदि सप्ताह चार तक कुछ भी मापने योग्य नहीं बदला है, तो यह आपका उत्तर नहीं है, और तीसरे महीने इसे बचाने की संभावना नहीं है।

दो पैटर्न को अलग रखें। स्थितिजन्य चिंता (एक प्रस्तुति, एक उड़ान, एक परीक्षा) पहले 30 से 60 मिनट पहले 100 से 200 मिलीग्राम की एकल खुराक है, जिसका उसी दिन मूल्यांकन किया जाता है। लगातार चिंता दैनिक चार सप्ताह का परीक्षण है।

सीमा मायने रखती है: यह सामान्य तनाव के तहत स्वस्थ वयस्कों में एक छोटा परीक्षण था, न कि निदान की गई चिंता विकार में एक उपचार अध्ययन। एल-थेनाइन चिकित्सा या निर्धारित उपचार का स्थान नहीं लेता है।

ऑगस्ट एआई जैसे स्वास्थ्य साथी ऐप आपको चिंता, नींद और खुराक को प्रतिदिन लॉग करने में मदद कर सकते हैं, ताकि चौथे सप्ताह की तुलना वास्तविक डेटा हो न कि पिछले महीने कैसा महसूस हुआ इसका अनुमान।

नींद के लिए, अधिक घंटों के बजाय बेहतर गुणवत्ता की अपेक्षा करें

नींद के लिए सबसे अधिक साक्ष्य-आधारित एल-थेनाइन लाभ मात्रा के बजाय गुणवत्ता के बारे में हैं। नींद परीक्षण 200 से 450 मिलीग्राम प्रतिदिन का उपयोग करते हैं और नींद की गुणवत्ता मार्करों में सुधार करते हैं जैसे कि तेजी से सो जाना और कम अशांति होना, लेकिन इस बात का बहुत कम प्रमाण है कि एल-थेनाइन कुल नींद की अवधि बढ़ाता है।

व्यापक रूप से दोहराए जाने वाले "45 अतिरिक्त मिनट" आंकड़े को इसके तारांकन की आवश्यकता है। 50 मिलीग्राम एल-थेनाइन को अल्फा-एस1-केसीन ट्रिप्टिक हाइड्रोलाइजेट के साथ मिलाकर 39-व्यक्ति क्रॉसओवर परीक्षण ने पीएसक्यूआई स्कोर में सुधार किया, प्लेसबो की तुलना में कुल नींद के समय में लगभग 45 मिनट की वृद्धि की और जागृत-ईईजी फ्रंटल अल्फा पावर (पी=0.008) को बढ़ाया, जिसमें कोई प्रतिकूल घटना नहीं हुई। वह एक संयोजन उत्पाद था। 50 मिलीग्राम एकल-सामग्री कैप्सूल से इसे दोहराने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

व्यावहारिक रूप से: यदि आपकी समस्या नींद की अवधि है, या खर्राटे और संदिग्ध एपनिया है, या एक बदली हुई अनुसूची है, तो एल-थेनाइन समाधान नहीं है, और इस पर एक महीना बिताना कारण से निपटने में देरी करता है। और क्योंकि यह सुलाता नहीं है, बिस्तर पर एक खुराक आपको सुबह सुस्त नहीं छोड़नी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो स्पष्टीकरण के लिए कहीं और देखें।

ऑगस्ट एआई जैसे स्वास्थ्य साथी ऐप आपको परीक्षण विंडो में खुराक के समय के साथ नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण सीमा आपकी दवा सूची है, 400 मिलीग्राम नहीं

रिपोर्ट किए गए एल-थेनाइन दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं: सिरदर्द, मतली या सामान्य जीआई अपसेट, और हल्कापन। परीक्षण लगभग 900 मिलीग्राम तक गए हैं, लेकिन प्रतिदिन 400 मिलीग्राम एक विवेकपूर्ण स्व-देखभाल सीमा है, और वह लक्षण जो आपको बताता है कि आप अपनी सीमा से आगे निकल गए हैं, वह हल्कापन या खड़े होने पर बेहोशी महसूस करना है, जो रक्तचाप प्रभाव को दर्शाता है, आमतौर पर इसके साथ पेट की खराबी भी होती है।

पहली खुराक से पहले इस सूची के विरुद्ध खुद को जांचें:

• रक्तचाप की दवाएं, जहां कम करने वाले प्रभाव जुड़ सकते हैं
• शामक, बेंजोडायजेपाइन और प्रिस्क्रिप्शन नींद सहायक
• उत्तेजक, जिसमें एडीएचडी दवाएं और उच्च दैनिक कैफीन का सेवन शामिल है
• शराब, खासकर शाम को बिस्तर पर खुराक के साथ
• एंटीडिप्रेसेंट और अन्य मनोरोग दवाएं
• गर्भावस्था और स्तनपान
• 18 साल से कम उम्र का कोई भी व्यक्ति

याद रखें कि जीआरएएस स्थिति (जीआरएन 000501) वास्तव में क्या मायने रखती है: किसी नियामक ने आपके लिए चिकित्सीय खुराक निर्धारित नहीं की है। 400 मिलीग्राम की सीमा एक निर्णय है, एक अनुमोदित अधिकतम नहीं।

यदि आपके पास ऐसे लक्षण और एक दवा सूची है जिसके बारे में आप अनिश्चित हैं, तो ऑगस्ट के साथ $39 ऑनलाइन अर्जेंट केयर विज़िट आपको दोनों की समीक्षा करने और यह तय करने की अनुमति देता है कि कुछ बदलने की आवश्यकता है या नहीं। चिकित्सक किसी भी उपचार का निर्णय लेता है। वह विज़िट समय के साथ आपके रक्तचाप की निगरानी नहीं कर सकती है, और यह पूर्ण व्यक्तिगत दवा समीक्षा का स्थान नहीं लेती है।

कब रुकें और मदद लें

सप्लीमेंट की जांच शुरू करने से पहले उसे बंद कर दें। एल-थेनाइन वैकल्पिक है, इसलिए इसे बंद करने में आपको कुछ भी खर्च नहीं होता है और यह एक चर को हटा देता है।

यदि ऐसा हो तो तुरंत 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं:

• खुराक के बाद आपके चेहरे, होंठों या गले में सूजन, पित्ती, या सांस लेने में कठिनाई हो रही है
• आप बेहोश हो जाते हैं, या चक्कर आना गंभीर या बिगड़ रहा है, खासकर यदि आप रक्तचाप की दवाएं लेते हैं
• आपको सीने में नया दर्द, तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन, गंभीर उत्तेजना या भ्रम होता है, विशेष रूप से उत्तेजक, कैफीन, या मनोरोग या शामक दवाओं के साथ

अगले सप्ताह के भीतर विज़िट बुक करें यदि:

• जीआई अपसेट, सिरदर्द या हल्कापन इसे लेना बंद करने के बाद भी बना रहता है
• चार सप्ताह के परीक्षण के अंत में चिंता या निम्न मनोदशा खराब हो जाती है, न कि बेहतर
• पर्याप्त खुराक पर चार सप्ताह के बाद भी नींद में सुधार नहीं हुआ है
• आपके घर पर रक्तचाप रीडिंग असामान्य रूप से कम हैं

शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यदि:

• आप एंटीहाइपरटेन्सिव, शामक या नींद की दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट या अन्य मनोरोग दवाएं, या उत्तेजक एडीएचडी दवाएं लेते हैं
• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
• आपका रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम है
• आपकी सर्जरी निर्धारित है
• खुराक किसी बच्चे या किशोर के लिए है

यदि आप अनिश्चित हैं कि आप किस श्रेणी में आते हैं, तो मुफ्त ऑगस्ट एआई सिम्पटम चेकर आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि प्रतिक्रिया कितनी तत्काल दिखती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं एल-थेनाइन सप्लीमेंट लेने के बजाय ग्रीन टी पी सकता हूं?

कभी-कभी। ग्रीन टी वह जगह है जहाँ एल-थेनाइन की पहली बार पहचान हुई थी, और यदि आपका लक्ष्य कार्यदिवस के दौरान एक सौम्य बढ़ावा है, तो ब्रूड चाय और इसकी अपनी मामूली कैफीन सामग्री आपके लिए पर्याप्त हो सकती है। लेकिन एक कप परीक्षणों में उपयोग की जाने वाली मात्रा से बहुत कम प्रदान करता है, और पर्याप्त मात्रा में पीने का मतलब है बहुत अधिक कैफीन और तरल पदार्थ। एक मापा परीक्षण के लिए, कैप्सूल अधिक ईमानदार होते हैं।

क्या गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान एल-थेनाइन सुरक्षित है?

नहीं। नुकसान प्रदर्शित होने के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि गर्भावस्था या स्तनपान में कोई परीक्षण साक्ष्य नहीं है, और खाद्य सामग्री के रूप में जीआरएएस स्थिति इन समूहों में केंद्रित दैनिक पूरक के लिए सुरक्षा मूल्यांकन नहीं है। विवेकपूर्ण डिफ़ॉल्ट इसे छोड़ना है और अपने प्रसूति चिकित्सक या दाई से किसी भी तनाव या नींद की समस्या के बारे में बात करना है।

क्या बच्चे या किशोर एल-थेनाइन ले सकते हैं?

नहीं, जब तक कि कोई चिकित्सक शामिल न हो। इस पृष्ठ पर प्रत्येक सिफारिश के पीछे के परीक्षणों में वयस्क शामिल थे, इसलिए एक छोटे शरीर के लिए कोई परीक्षण की गई राशि नहीं है और महीनों के विकास पर कोई सुरक्षा डेटा नहीं है। बच्चे या किशोर में चिंता या अनिद्रा के लिए भी उचित मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, क्योंकि उपचार योग्य कारण वयस्कों से भिन्न होते हैं।

क्या सनथेनाइन नियमित एल-थेनाइन से अलग है, और क्या रूप मायने रखता है?

आमतौर पर नहीं। सनथेनाइन शुद्ध एल-थेनाइन का एक ब्रांडेड, पेटेंटेड रूप है, और यह प्रकाशित परीक्षणों में से कई में दिखाई देता है, जो इसे पसंद करने का एक उचित कारण है। जो बात वास्तव में मायने रखती है वह यह है कि आपका उत्पाद एल-आइसोमर है न कि सस्ता डीएल-थेनाइन मिश्रण, और यह कि एक स्वतंत्र प्रयोगशाला ने सामग्री को सत्यापित किया है।

क्या एल-थेनाइन कैफीन क्रैश या कैफीन-निकासी सिरदर्द में मदद करेगा?

नहीं। यह कैफीन के कैफीन के काम करते समय उसकी घबराहट, उन्मत्त धार को सुचारू करता है, जो एक अलग समस्या है। क्रैश आपके कैफीन स्तर का गिरना है, और निकासी सिरदर्द एडिनोसिन रिबाउंड है; दोनों अमीनो एसिड पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। दोनों धीरे-धीरे एक सप्ताह या दो की अवधि में अपने सेवन को कम करने से प्रतिक्रिया करते हैं, बजाय इसके कि अचानक बंद कर दिया जाए।

क्या मैं एल-थेनाइन लेते समय शराब पी सकता हूं?

उसी शाम को आमतौर पर अच्छा विचार नहीं है। दोनों में शांत करने वाले प्रभाव होते हैं जो स्टैक कर सकते हैं, और शराब रात के दूसरे भाग में आपकी नींद को पहले से ही खंडित करती है, जो उस लाभ के सीधे विपरीत काम करती है जिसके लिए आप भुगतान कर रहे हैं। यदि आप चार सप्ताह का नींद परीक्षण चला रहे हैं, तो शराब को स्थिर और मामूली रखने से भी इसे आपके परिणाम को धूमिल करने से रोका जा सकता है।

क्या एल-थेनाइन की आदत पड़ जाती है, और क्या मैं इसे अचानक लेना बंद कर सकता हूं?

नहीं। परीक्षण रिकॉर्ड में कुछ भी निर्भरता या एल-थेनाइन के साथ वापसी सिंड्रोम का वर्णन नहीं करता है, और चार सप्ताह के अध्ययन बिना टेपर के समाप्त हो गए। आप जिस भी दिन चाहें बंद कर सकते हैं। यदि आपकी तनाव या नींद तुरंत लौट आती है, तो यह आपको बताता है कि अंतर्निहित समस्या को कभी भी संबोधित नहीं किया गया था, जो फिर से शुरू करने के कारण के बजाय उपयोगी जानकारी है।

मुख्य बात: एक लक्ष्य, एक खुराक, एक ईमानदार चेक-इन

चार संख्याएं एल-थेनाइन के लगभग हर उपयोग को कवर करती हैं। 100 से 200 मिलीग्राम स्थितिजन्य। लगातार तनाव के लिए प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम, विभाजित। नींद की गुणवत्ता को लक्षित करते हुए प्रतिदिन 200 से 450 मिलीग्राम। ध्यान के लिए एक कॉफी के साथ लगभग 200 मिलीग्राम।

दो नियम तय करते हैं कि यह आपके पैसे के लायक था या नहीं। पहले से लिखी गई स्कोर के मुकाबले चार सप्ताह में दैनिक उपयोग का मूल्यांकन करें, और अपनी सीमा को एक गोल संख्या के बजाय अपनी दवा सूची से निर्धारित करें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। यदि आप चिकित्सा आपातकाल का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।