नींद के लिए मैग्नीशियम, संयुक्त परीक्षण डेटा में नींद आने में लगने वाले समय को लगभग 17 मिनट तक कम कर देता है, जिसमें कुल नींद के समय में कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं होता है। सोने से लगभग 30 मिनट पहले, आदर्श रूप से ग्लाइसिनेट, 100 से 200 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम से शुरू करें, और पूरक सेवन को प्रतिदिन 350 मिलीग्राम या उससे कम रखें।
TL;DR: मुख्य बातें
- मापा गया लाभ लगभग 17 मिनट तेजी से नींद आना है। कुल नींद का समय महत्वपूर्ण रूप से नहीं सुधरा।
- ग्लाइसिनेट रात के लिए बेहतर रूप है। ऑक्साइड और साइट्रेट ज्यादातर मल त्याग करवाते हैं।
- "मैग्नीशियम" नामक सप्लीमेंट फैक्ट्स लाइन पढ़ें। "500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट" के रूप में बेची जाने वाली कैप्सूल में केवल 58 से 100 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम हो सकता है।
- प्रति दिन 350 मिलीग्राम सप्लीमेंट्स और मैग्नीशियम युक्त दवाओं के लिए अधिकतम सीमा है। अधिक से अधिक नींद नहीं मिलती।
- 14 रातों तक एक रूप, एक खुराक और एक घड़ी का समय बनाए रखें, फिर एक बार समायोजित करें या बंद कर दें।
नींद के लिए मैग्नीशियम मिनट खरीदता है, इलाज नहीं
नींद के लिए मैग्नीशियम के पीछे कमजोर सबूत हैं। सबसे अच्छा संयुक्त विश्लेषण, अनिद्रा वाले 151 वृद्ध वयस्कों पर तीन यादृच्छिक परीक्षणों में, पाया गया कि इसने प्लेसबो की तुलना में नींद आने में लगने वाले समय को लगभग 17 मिनट तक कम कर दिया। कुल नींद का समय लगभग 16 मिनट सुधरा, जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था। प्रत्येक परीक्षण में पूर्वाग्रह का मध्यम से उच्च जोखिम था, और साक्ष्य को निम्न से बहुत निम्न गुणवत्ता का दर्जा दिया गया था। यह अनिद्रा का कोई मान्य उपचार नहीं है।
ये संख्याएँ BMC Complementary Medicine and Therapies में 2021 की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण से आई हैं, जहाँ नींद आने का परिणाम सांख्यिकीय महत्व (p=0.0006) तक पहुँच गया और लगभग कुछ भी नहीं। लेखकों द्वारा साक्ष्य का अपना ग्रेडिंग याद रखने योग्य हिस्सा है।
स्वतंत्र मूल्यांकन भी इसी निष्कर्ष पर पहुंचते हैं। NIH का राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र कहता है कि अनिद्रा के लिए मैग्नीशियम पर "बहुत कम शोध" है, नोट करता है कि नौ अध्ययनों की 2022 की समीक्षा ने नींद की गुणवत्ता पर परस्पर विरोधी निष्कर्ष निकाले, और बड़े, लंबे, बेहतर डिजाइन वाले परीक्षणों का आह्वान करता है।
एक आकर्षक उपाय है: अवलोकन संबंधी अध्ययन उच्च आहार मैग्नीशियम सेवन को बेहतर नींद से जोड़ते हैं। लेकिन पूरक परीक्षण असंगत बने हुए हैं, और आहार स्तर पर एक संबंध एक सिद्ध पूरक प्रभाव नहीं है। शुरू करने से पहले इसे स्पष्ट रूप से कहें: अधिक मैग्नीशियम का मतलब अधिक नींद नहीं है।
चरण 1: मैग्नीशियम कम-मैग्नीशियम वाले नींद लेने वालों को सबसे ज्यादा मदद करता है, इसलिए जांचें कि क्या यह आप हैं
जिन परीक्षणों में कोई लाभ दिखाया गया था, उनमें अनिद्रा वाले वृद्ध वयस्क शामिल थे, और निम्न मैग्नीशियम स्थिति ही एकमात्र परिदृश्य है जहाँ टॉप-अप यांत्रिक रूप से प्रशंसनीय है। यदि आपका सेवन और रक्त स्तर ठीक है, तो आप एक खनिज से कुछ ठीक करने के लिए कह रहे हैं जिसकी कमी नहीं थी।
कमी इतनी आम है कि विचार करने लायक है। लगभग एक-तिहाई अमेरिकी वयस्क अकेले आहार से अनुशंसित मैग्नीशियम सेवन को पूरा करने में विफल रहते हैं, और राष्ट्रीय सर्वेक्षण डेटा 9.5% से 16.6% वयस्कों के साथ सीरम मैग्नीशियम को 0.75 mmol/L सामान्य सीमा से नीचे रखता है। संदर्भ के लिए, अनुशंसित आहार भत्ता वयस्क पुरुषों के लिए प्रतिदिन 400 से 420 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए प्रतिदिन 310 से 320 मिलीग्राम है, जिसमें गर्भावस्था और स्तनपान में उच्च आवश्यकताएं होती हैं। उस आंकड़े में भोजन शामिल है।
अब साक्ष्य को अपनी वास्तविक शिकायत से मिलाएँ। जो प्रभाव मापा गया था वह नींद आने पर था, न कि सोते रहने पर। यदि आपकी समस्या रात के 3 बजे जागना और वहीं लेटना है, तो कम, संभवतः कुछ भी उम्मीद करें।
यह भी सचमुच यह बताने लायक है कि वास्तव में आपको क्या जगाए रखता है। तनाव, एक अनियमित कार्यक्रम, अनुपचारित स्लीप एपनिया और नुस्खे वाली दवाएं सभी खराब नींद के कारणों के रूप में खनिज स्थिति से आगे हैं।
चरण 2: ग्लाइसिनेट रात के लिए रूप है; ऑक्साइड और साइट्रेट ज्यादातर मल त्याग करवाते हैं
यदि आप एक उत्पाद खरीद रहे हैं, तो नींद के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट एक समझदार डिफ़ॉल्ट है: यह आंतों के लिए हल्का है और सस्ती लवणों की तुलना में रात के लिए बेहतर सहन किया जाता है। ग्लाइसिनेट को कभी-कभी बिस्ग्लाइसिनेट के रूप में लेबल किया जाता है; वे एक ही चीज़ हैं।
जिस तुलना के बारे में लोग सबसे ज्यादा पूछते हैं वह है मैग्नीशियम साइट्रेट बनाम ग्लाइसिनेट फॉर स्लीप। साइट्रेट एक ऑस्मोटिक जुलाब के रूप में कार्य करता है, इसलिए रात 10 बजे ली गई खुराक आपके ढीले मल और रात के बाथरूम जाने की संभावना को बढ़ाती है, जो बेहतर नींद का पीछा करने का एक अजीब तरीका है। मैग्नीशियम ऑक्साइड इस उद्देश्य के लिए बदतर है: खराब अवशोषित और दृढ़ता से जुलाब। इसे बिस्तर पर न लें।
यहाँ वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: सबसे अधिक परीक्षण डेटा वाला रूप रात के लिए सबसे कम उपयुक्त रूप है। नींद और चिंता पर 15 हस्तक्षेप परीक्षणों की 2024 की व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि उनमें से अधिकांश ने मैग्नीशियम ऑक्साइड का इस्तेमाल किया। यह बेमेल इस बात का हिस्सा है कि यह साहित्य फार्मेसी के गलियारे में खड़े एक वास्तविक व्यक्ति पर लागू करना इतना मुश्किल क्यों है।
खरीदने से पहले एक लेबल चेतावनी। मैग्नीशियम एल-थ्रेनिएट और इसी तरह के ब्रांडेड रूपों में आमतौर पर पूरे यौगिक का वजन सामने छपा होता है, न कि इसके अंदर के मौलिक मैग्नीशियम का। इनमें से कोई भी बात यह नहीं है कि नींद के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट ने अन्य रूपों को सीधे मुकाबले में हराया हो। इसने नहीं किया। इसके लिए मामला सहनशीलता है, जो तय करता है कि आप वास्तव में इसे लेना जारी रख सकते हैं या नहीं।
चरण 3: नींद के लिए कितना मैग्नीशियम? सामने वाले लेबल की संख्या आपकी खुराक नहीं है
नींद के लिए कितना मैग्नीशियम एक संख्या पर आता है: रात में लगभग 100 से 200 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम से शुरू करें। जाल यह है कि यह लगभग कभी भी बोतल के सामने की संख्या नहीं होती है।
नींद के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट की खुराक लेने वाले अधिकांश लोग लेबल को बदलने में गलती करते हैं। "500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट" के रूप में विपणन की गई कैप्सूल पूरे यौगिक के वजन का वर्णन करती है, और अंदर का मौलिक मैग्नीशियम 58 से 100 मिलीग्राम जितना कम हो सकता है। बोतल को पलटें, सप्लीमेंट फैक्ट्स पैनल ढूंढें, और उस पंक्ति को पढ़ें जिस पर बस "मैग्नीशियम" लिखा है। वह मिलीग्राम आंकड़ा आपकी खुराक है। सामने वाले लेबल की गणना का उपयोग करके "200 मिलीग्राम लें" के एक प्रतियोगी के निर्देश का पालन करें और आप पाँच के कारक से इधर-उधर हो सकते हैं।
अधिकतम सीमा लाभ से अधिक कठोर है। वयस्कों के लिए पूरक मैग्नीशियम के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 350 मिलीग्राम प्रति दिन है, जिसके ऊपर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव होने की संभावना है। वह सीमा सप्लीमेंट्स और मैग्नीशियम युक्त दवाओं जैसे एंटासिड और जुलाब पर लागू होती है, न कि भोजन से मैग्नीशियम पर, और यह RDA से अलग संख्या है।
आप उच्च खुराकें देखेंगे। 2024 की समीक्षा में पाया गया कि प्रति दिन 243 से 729 मिलीग्राम का उपयोग करने वाले परीक्षणों में नींद का लाभ दिखाने की अधिक संभावना थी, लेकिन उन अध्ययनों में ज्यादातर ऑक्साइड का इस्तेमाल किया गया था, छोटे और विषम नमूनों में, और समीक्षकों ने ऐसा कहा। इसे एक कमजोर संकेत के रूप में पढ़ें, न कि किसी चिकित्सक की संलिप्तता के बिना ऊपरी सीमा से अधिक मेगा-डोज करने का लाइसेंस।
चरण 4: नींद के लिए मैग्नीशियम कब लें, बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले भोजन के साथ
नींद के लिए मैग्नीशियम कब लें यह सबसे आसान हिस्सा है: बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले, हर रात एक ही समय पर। निरंतरता सटीकता से अधिक मायने रखती है, क्योंकि मंगलवार को रात 9 बजे और शुक्रवार को आधी रात को ली गई खुराक दो सप्ताह के बाद आपको कुछ भी नहीं बताती है।
इसे भोजन या छोटे नाश्ते के साथ लें। मैग्नीशियम पर MedlinePlus दवा की जानकारी पेट की परेशानी को कम करने के लिए इसे भोजन के साथ लेने की सलाह देती है, और वह अकेला परिवर्तन शुरुआती छोड़ने वाली समस्याओं का समाधान करता है।
फिर इसे उन चीजों से दूर रखें जिनमें यह हस्तक्षेप करता है। मैग्नीशियम को कैल्शियम और लोहे के सप्लीमेंट्स, टेट्रासाइक्लिन और फ्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक्स, और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बिस्फोस्फोनेट्स से लगभग दो घंटे अलग रखें। दो घंटे एक व्यावहारिक नियम है, न कि एक खामी: मूत्रवर्धक और कई अन्य नुस्खे आपकी बॉडी मैग्नीशियम को कैसे संभालती है, इसे पूरी तरह से बदल देते हैं, और यह आपके प्रदाता के साथ एक बातचीत है न कि एक स्पेसिंग फिक्स।
यदि आप रात में जागते हैं, तो दूसरी खुराक न जोड़ें। इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, और अतिरिक्त कैप्सूल आपकी 350 मिलीग्राम दैनिक पूरक सीमा के खिलाफ गिने जाते हैं। इसके बजाय एक सुसंगत बिस्तर की दिनचर्या के साथ खुराक को मिलाएं।
चरण 5: दो सप्ताह का परीक्षण करें, फिर यदि कुछ नहीं बदला तो बंद कर दें
इसे एक परिभाषित अंत वाले प्रयोग के रूप में मानें। निर्णय लेने से पहले 14 लगातार रातों तक एक रूप, एक मौलिक खुराक और एक घड़ी का समय बनाए रखें। एक साथ दो चर बदलने से एक अस्पष्ट परिणाम की गारंटी होती है।
केवल दो चीजों को ट्रैक करें: आपको नींद आने में कितने मिनट लगते हैं, और आप रात में कितनी बार जागते हैं। नींद की शुरुआत ही एकमात्र परिणाम है जिसका परीक्षण डेटा समर्थन करता है, इसलिए यही वह है जो हिलना चाहिए। ऑगस्ट एआई जैसे हेल्थ कंपेनियन ऐप रात में नींद की शुरुआत और जागने को लॉग करने और आपके द्वारा देखे जा रहे बारे में स्पष्ट भाषा में सवाल पूछने में मदद कर सकते हैं। यह देखभाल का एक सहायक है, न कि वह जो यह तय करता है कि जारी रखना है या नहीं।
निर्णय नियम: दो सप्ताह के बाद कोई स्पष्ट बदलाव नहीं, खुराक में एक समायोजन करें जो 350 मिलीग्राम की सीमा के भीतर हो। चार सप्ताह तक कुछ नहीं, इसे लेना बंद कर दें।
बंद करना विफलता नहीं है। कम से मध्यम-बहुत निम्न गुणवत्ता वाले साक्ष्य को देखते हुए, जो लोग इसे आजमाते हैं उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए कोई प्रतिक्रिया अपेक्षित परिणाम नहीं है। अगला उत्पादक कदम एक अंतर्निहित कारण का मूल्यांकन और पहली पंक्ति की अनिद्रा देखभाल है, न कि एक बड़ी खुराक या उसके ऊपर एक दूसरा पूरक। यदि आप वहीं पहुँच गए हैं, तो आप अनिद्रा के बारे में एक चिकित्सक से ऑनलाइन मिल सकते हैं।
नींद के लिए मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव 350 मिलीग्राम की सीमा के समाप्त होने पर शुरू होते हैं
नींद के लिए आम मैग्नीशियम के दुष्प्रभावों में दस्त, मतली और पेट में ऐंठन शामिल हैं, और ये तब होते हैं जब पूरक सेवन सुरक्षित सीमा से अधिक हो जाता है। NCCIH यह भी नोट करता है कि अत्यधिक उच्च सेवन से अनियमित दिल की धड़कन और कार्डियक अरेस्ट का खतरा होता है। लाभ के लिए वक्र की तुलना में हानि के लिए खुराक-प्रतिक्रिया वक्र बेहतर ढंग से प्रलेखित है।
हर लेबल पर गुर्दे की चेतावनी के पीछे एक वास्तविक तंत्र है। आपके गुर्दे अतिरिक्त मैग्नीशियम को साफ करते हैं, इसलिए जब कार्य बाधित होता है, तो मैग्नीशियम बाहर निकलने के बजाय जमा हो जाता है, जिससे हाइपरमैग्नेसीमिया विकसित होता है। MedlinePlus उपयोग से पहले अपने डॉक्टर को बताने की सलाह देता है यदि आपको गुर्दे की बीमारी, पेट की समस्या या आंतों की बीमारी है, और पेट में ऐंठन, उल्टी, फ्लशिंग या चक्कर आने के लिए चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
एक सुधारWorth it: ढीले मल यह संकेत नहीं हैं कि पूरक काम कर रहा है। वे एक संकेत हैं कि रूप या खुराक गलत है।
यदि दुष्प्रभाव बने रहते हैं या आप अनिश्चित हैं कि आपकी खुराक आपकी अन्य दवाओं के साथ सुरक्षित है या नहीं, तो ऑगस्ट की $39 ऑनलाइन अर्जेंट केयर विज़िट आपको एक अमेरिकी-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जोड़ती है जो आपके लक्षणों का मूल्यांकन करता है और तय करता है कि कौन सा उपचार, यदि कोई हो, उचित है। यह आपात स्थिति को संभाल नहीं सकता है और न ही यह स्लीप स्टडी का आदेश देने का मार्ग है।
कुछ नींद की समस्याएं पूरक समस्या नहीं हैं
यदि ऐसा होता है तो अभी 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ:
- मैग्नीशियम लेने के बाद आपको अनियमित, बहुत धीमी या बहुत तेज दिल की धड़कन, या सीने में दर्द विकसित होता है
- आपको गंभीर चक्कर आते हैं या आप बेहोश हो जाते हैं
- आपको सांस लेने में कठिनाई या गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी होती है
- आपको ओवरडोज का संदेह है जिसमें लगातार उल्टी, अत्यधिक सुस्ती या भ्रम होता है, खासकर गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्ति में। प्वाइज़न कंट्रोल को 1-800-222-1222 या 911 पर कॉल करें
अगले सप्ताह के भीतर एक विज़िट बुक करें यदि:
- आपकी अनिद्रा तीन महीने से अधिक समय से है
- एक बिस्तर साथी आपकी नींद के दौरान तेज हांफने या गला घोंटने की रिपोर्ट करता है
- दिन की नींद आपके ड्राइविंग को प्रभावित कर रही है
- मैग्नीशियम शुरू करने के बाद से आपको लगातार दस्त हो रहे हैं
शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यदि:
- आपको कोई गुर्दा रोग है। अपने eGFR के लिए पूछें और क्या यह 60 से नीचे है
- आप मूत्रवर्धक, टेट्रासाइक्लिन या फ्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक्स, या बिस्फोस्फोनेट्स लेते हैं
- आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
- आपको इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज है
सीने में दर्द या आत्महत्या के विचारों के साथ आने वाली अनिद्रा को एक कैप्सूल के बजाय तत्काल मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है, तो मुफ्त ऑगस्ट एआई सिम्पटम चेकर निर्णय लेने से पहले आपको प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है कि कहाँ जाना है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं नींद के लिए मैग्नीशियम और मेलाटोनिन एक साथ ले सकती हूँ?
कभी-कभी। संयोजन का कोई अच्छा परीक्षण नहीं है, इसलिए आप प्रत्येक के लाभ का अनुमान लगा रहे होंगे। बड़ी व्यावहारिक समस्या है एट्रीब्यूशन: दोनों को एक साथ शुरू करें और आप कभी नहीं जान पाएंगे कि कौन सा, यदि कोई भी, कुछ किया। एक का परिचय दें, इसे दो सप्ताह तक चलाएं, फिर दूसरे को जोड़ने से पहले तय करें।
क्या गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नींद के लिए मैग्नीशियम सुरक्षित है?
कभी-कभी, लेकिन स्व-निर्धारित नींद सहायता के रूप में नहीं। गर्भावस्था और स्तनपान में मैग्नीशियम की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं, और कई प्रसवपूर्व विटामिन में पहले से ही कुछ होता है। एक अलग पूरक जोड़ने से पहले अपने प्रसूति चिकित्सक से पूछें, क्योंकि यह आपके कुल सेवन को बदलता है और आपके द्वारा ली जा रही अन्य प्रसवपूर्व दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
क्या रक्त परीक्षण से पता चलेगा कि क्या मैं मैग्नीशियम में कम हूँ?
आमतौर पर नहीं, कम से कम विश्वसनीय रूप से नहीं। सीरम मैग्नीशियम मानक परीक्षण है, जिसमें 0.75 mmol/L सामान्य का निचला छोर होता है, लेकिन रक्त में कुल शरीर मैग्नीशियम का केवल एक छोटा सा अंश होता है। ऊतक भंडार समाप्त होने पर स्तर संदर्भ सीमा के भीतर रह सकते हैं, इसलिए एक सामान्य परिणाम वह आश्वासन नहीं है जो यह दिखता है।
क्या एप्सम सॉल्ट बाथ या मैग्नीशियम स्प्रे नींद में मदद करते हैं?
नहीं। जो नींद परीक्षण मौजूद हैं उन्होंने मौखिक मैग्नीशियम का परीक्षण किया, और इस बात का कोई तुलनीय सबूत नहीं है कि सामयिक या स्नान मैग्नीशियम शरीर के स्तर को सार्थक रूप से बढ़ाता है। बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान आपको वास्तव में आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन खनिज को श्रेय दें, न कि उसमें घुले हुए खनिज को।
क्या मैं ज़ोलपिडेम या ट्राज़ोडोन जैसी प्रिस्क्रिप्शन नींद की दवा के साथ मैग्नीशियम ले सकती हूँ?
कभी-कभी, लेकिन वह निर्णय उस प्रदाता का है जिसने प्रिस्क्रिप्शन लिखा है। एक पूरक जोड़ने से बेहोश करने वाली दवा सुरक्षित नहीं हो जाती या आप अपनी खुराक अपने आप कम नहीं कर सकते, और किसी परीक्षण ने संयोजन का परीक्षण नहीं किया है। अगली मुलाकात में सटीक उत्पाद और उसकी मौलिक मैग्नीशियम सामग्री लाएं और सीधे पूछें।
क्या मुझे भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम मिल सकता है, न कि पूरक से?
हाँ, अधिकांश लोगों के लिए। मेवे, बीज, फलियां, साबुत अनाज और पत्तेदार हरी सब्जियां विश्वसनीय स्रोत हैं, और आहार मैग्नीशियम 350 मिलीग्राम पूरक सीमा के अधीन नहीं है। भोजन वह भी है जहाँ बेहतर नींद के साथ अवलोकन संबंधी संबंध सबसे मजबूत होता है, जो कैप्सूल तक पहुँचने से पहले अपने आहार को ठीक करने का एक उचित तर्क है।
क्या मैग्नीशियम आदत बनाने वाला है, या यह समय के साथ काम करना बंद कर देता है?
नहीं। मैग्नीशियम निर्भरता या वापसी का कारण नहीं बनता है, और आप इसे बिना टैपरिंग के किसी भी रात को रोक सकते हैं। कोई सहनशीलता डेटा नहीं दिखाता है कि यह फीका पड़ जाता है, लेकिन यदि कुछ हफ्तों के बाद लाभ गायब हो जाता है, तो अधिक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि मूल सुधार पूरक के बजाय सामान्य रात-से-रात भिन्नता को दर्शाता है।
निष्कर्ष: आज रात क्या करें
ग्लाइसिनेट खरीदें। मौलिक मैग्नीशियम का 100 से 200 मिलीग्राम लें, सप्लीमेंट फैक्ट्स पैनल से पढ़ें न कि सामने वाले लेबल से, बिस्तर से लगभग 30 मिनट पहले भोजन के साथ। पूरक सेवन को प्रतिदिन 350 मिलीग्राम या उससे कम रखें। इसे 14 रातों तक रखें, फिर तय करें। सर्वश्रेष्ठ स्थिति में नींद आने में कुछ मिनट की तेजी की उम्मीद करें और सोते रहने के लिए कुछ भी नहीं। यदि नींद के लिए मैग्नीशियम काम नहीं करता है, तो आपका अगला कदम एक चिकित्सक है, न कि एक बड़ी खुराक।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप चिकित्सा आपात स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
