मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स: क्या सामान्य है, क्या नहीं, और उन्हें कैसे ठीक करें

अधिकांश मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स हल्के होते हैं: सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, और अगले दिन सुबह की सुस्ती, जो रुकने के बाद ठीक हो जाती है। 10 मिलीग्राम की बजाय 0.5 से 1 मिलीग्राम से शुरुआत करें। सबसे बड़ी अनिश्चितता बोतल ही है, क्योंकि मेलाटोनिन एक अनियंत्रित सप्लीमेंट के रूप में बेचा जाता है। इसे बच्चों की पहुँच से दूर रखें, जहाँ वास्तविक नुकसान का डेटा मौजूद है।

संक्षेप में: मुख्य बातें

वयस्कों में अल्पकालिक उपयोग केवल हल्के प्रभावों से जुड़ा है: सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और दिन की सुस्ती।
रात को सोने के लक्ष्य से 30 से 60 मिनट पहले 0.5 से 1 मिलीग्राम से शुरुआत करें। लगभग 5 मिलीग्राम से ऊपर साइड इफेक्ट्स बढ़ते हैं, बेहतर नींद नहीं।
परीक्षण किए गए 25 मेलाटोनिन गमी उत्पादों में से 22 की लेबलिंग गलत थी, इसलिए छपी हुई खुराक को अनुमान मानें।
तीव्र सपने और बुरे सपने आमतौर पर खुराक कम करने या उसे जल्दी लेने पर ठीक हो जाते हैं।
बच्चों द्वारा मेलाटोनिन का सेवन एक दशक में 530% बढ़ गया। मेलाटोनिन को प्रिस्क्रिप्शन दवा की तरह ही स्टोर करें।

अधिकांश मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स हल्के होते हैं और कुछ घंटों में दूर हो जाते हैं

स्वस्थ वयस्कों में मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स आमतौर पर हल्के और अल्पकालिक होते हैं। राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र वयस्कों में अल्पकालिक उपयोग को सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और सुस्ती से जोड़ता है, और इससे अधिक गंभीर कुछ भी नहीं। अधिकांश खुराक साफ होने के साथ कुछ घंटों में दूर हो जाते हैं। मेयो क्लिनिक खुराक के लगभग पांच घंटे बाद तक गाड़ी चलाने या मशीनरी चलाने से मना करता है, क्योंकि उनींदापन आपकी सोने की इच्छा से अधिक समय तक रह सकता है।

उनमें से प्रत्येक प्रभाव खुराक और समय पर निर्भर करता है, इसीलिए इस पृष्ठ का शेष भाग एक लंबी लक्षण सूची के बजाय समस्या निवारण अनुक्रम है। आधी रात को निगली गई 10 मिलीग्राम की गमी सुबह 0.5 मिलीग्राम की तुलना में बहुत अलग सुबह पैदा करती है। वही ढाँचा जो यह तय करने में मदद करता है कि किन साइड इफेक्ट्स के लिए डॉक्टर की आवश्यकता है, यहाँ भी लागू होता है: हल्का, अनुमानित, और अपने आप ठीक होने वाला आपके प्रबंधन के लिए है, जबकि नया, गंभीर, या बिगड़ता हुआ नहीं है।

यहाँ वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: लक्षण सूची मेलाटोनिन सुरक्षा का सबसे कम दिलचस्प हिस्सा है। कठिन समस्या यह है कि आपने जो खुराक निगली है वह उस खुराक से भिन्न हो सकती है जो लेबल पर छपी है।

मेलाटोनिन की असली समस्या साइड इफेक्ट्स नहीं है। यह लेबल है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, मेलाटोनिन को एफडीए-अनुमोदित दवा के बजाय एक आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है, जिसका अर्थ है, जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने अपनी 2022 स्वास्थ्य सलाह में उल्लेख किया है, कि कोई भी नियामक बोतल शेल्फ पर पहुँचने से पहले सामग्री की शुद्धता या लेबल की गई खुराक को सत्यापित नहीं करता है। परिणाम मापने योग्य हैं। 2023 जामा विश्लेषण कोहेन और सहयोगियों द्वारा ने 25 मेलाटोनिन गमी उत्पादों का परीक्षण किया और पाया कि 22 गलत तरीके से लेबल किए गए थे, जिनमें वास्तविक मेलाटोनिन सामग्री बताई गई राशि के 74% से 347% तक थी। एक उत्पाद में बिल्कुल भी मेलाटोनिन नहीं था, केवल सीबीडी था।

इसलिए लेबल को संदेह की दृष्टि से पढ़ें। यूएसपी वेरिफाइड या एनएसएफ प्रमाणन चिह्न देखें, जो स्वतंत्र तीसरे पक्ष के परीक्षण का संकेत देता है, और मान लें कि सामने की संख्या दोनों दिशाओं में गलत हो सकती है। यह कम शुरुआत करने का एक दूसरा, स्वतंत्र कारण है। इसकी तुलना एफडीए-विनियमित ओवर-द-काउंटर दवा से करें: जब आप म्यूसिन एक्स के साइड इफेक्ट्स को देखते हैं, तो उस बॉक्स पर खुराक बिक्री से पहले सत्यापित की गई है। मेलाटोनिन की नहीं हुई है।

अल्पकालिक मेलाटोनिन का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है; वर्षों तक रात में उपयोग नहीं

तो क्या मेलाटोनिन सुरक्षित है? स्वस्थ वयस्कों में थोड़े समय के लिए, सबूत हाँ कहते हैं, और कभी-कभी या अल्पकालिक उपयोग को गंभीर नुकसान से नहीं जोड़ा गया है। वही एनसीसीआईएच समीक्षा स्पष्ट रूप से कहती है कि दीर्घकालिक सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। यह एक साक्ष्य का अंतर है, एक सिद्ध खतरा नहीं है, और यह अंतर मायने रखता है।

यह सामान्य से अधिक मायने रखता है क्योंकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है, न कि शामक। आप एक सर्कैडियन संकेत को धक्का दे रहे हैं, और किसी ने भी दशक-लंबी परीक्षण नहीं चलाया है जो हमें बताएगा कि वर्षों तक रात में खुराक उस संकेत को क्या करती है। बचाव योग्य स्थिति यह है कि मेलाटोनिन का उपयोग एक परिभाषित अवधि के लिए करें, जेट लैग या बदली हुई नींद के कार्यक्रम के लिए दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक, फिर अनिश्चित काल तक फिर से भरने के बजाय डॉक्टर के साथ पुनर्मूल्यांकन करें।

अधिक मेलाटोनिन का मतलब गहरी नींद नहीं है। 0.5 मिलीग्राम से शुरुआत करें।

कितनी मेलाटोनिन बहुत अधिक है? अधिकांश वयस्कों के लिए, लगभग 5 मिलीग्राम से ऊपर कुछ भी। उस बिंदु से आगे, मेयो क्लिनिक नोट करता है कि जोड़ी गई खुराक प्रभावशीलता में सुधार नहीं करती है, लेकिन यह सिरदर्द, सुबह की सुस्ती और तीव्र सपनों की आपकी संभावना को बढ़ाती है। अध्ययन की गई सीमा लगभग 0.1 मिलीग्राम से 5 मिलीग्राम तक है, और अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी खुराक इसके निचले सिरे के पास बैठती है।

0.5 से 1 मिलीग्राम से शुरुआत करें, जिसे आप वास्तव में जिस बिस्तर के समय का लक्ष्य बना रहे हैं, उससे 30 से 60 मिनट पहले लें। इसका मूल्यांकन करने से पहले इसे कई लगातार रातों तक दें, क्योंकि सर्कैडियन परिवर्तन संचयी होते हैं। यदि वह वास्तव में विफल हो जाता है, तो एक बार बढ़ाएँ। बार-बार दोगुना न करें, और 5 मिलीग्राम पर चढ़ना बंद कर दें। अंकगणित करते समय जामा खोज को याद रखें: एक गमी जिसमें "3 मिलीग्राम" छपा हुआ था, वह 10 से काफी अधिक वितरित कर सकता है, इसलिए लेबल माप के बजाय एक मोटा अनुमान है।

यदि मेलाटोनिन आपको बुरे सपने दे रहा है, तो आपकी खुराक शायद बहुत अधिक है

मेलाटोनिन के बुरे सपने आमतौर पर एक खुराक की समस्या होती है न कि सप्लीमेंट को पूरी तरह से छोड़ने का कारण। प्रस्तावित तंत्र सीधा है: मेलाटोनिन REM नींद को बढ़ा सकता है, और अधिक REM का मतलब है अधिक सपने देखना, अधिक सपने याद रखना, और जागने पर अधिक भावनात्मक रूप से तीव्र सपने।

ईमानदार सारांश: कारण संबंध तय नहीं है। हम जो कुछ भी जानते हैं वह नियंत्रित परीक्षणों के बजाय अवलोकन संबंधी रिपोर्टों से आता है, और चिंता या आघात के इतिहास वाले लोग परेशान करने वाले सपनों के प्रति अधिक संवेदनशील दिखाई देते हैं, जिससे व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाना मुश्किल हो जाता है। यह अनिश्चितता आपको क्रम में खुद पर इसका परीक्षण करने से नहीं रोकती है:

खुराक को 0.5 मिलीग्राम तक कम करें।
खुराक को शाम को एक से दो घंटे पहले ले जाएं।
तीन से चार रातें आराम करें और देखें कि क्या आपके सपने सामान्य हो जाते हैं।
यदि वे बने रहते हैं, तो गैर-दवा विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से पूछें, विशेष रूप से अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई), जो पुरानी अनिद्रा के लिए सप्लीमेंट्स से बेहतर प्रदर्शन करती है।

एक सीमा जो प्रतियोगी छोड़ देते हैं: कम मिजाज, दिन की परेशानी, या बिस्तर पर जाने से सक्रिय बचाव के साथ आने वाले बुरे सपने, डॉक्टर से संपर्क करने का एक कारण है, न कि स्व-समायोजन जारी रखने का। क्योंकि यह एक पैटर्न है जिसे आप केवल रातों के दौरान देख सकते हैं, ऑगस्ट एआई जैसा स्वास्थ्य साथी ऐप आपको खुराक, समय और सपने की गड़बड़ी को लॉग करने में मदद कर सकता है ताकि संबंध याद रखने के बजाय दिखाई दे।

अपनी पहली मेलाटोनिन खुराक से पहले अपनी प्रिस्क्रिप्शन सूची की जाँच करें

मेलाटोनिन इंटरैक्शन "प्राकृतिक" नींद सहायता के लिए प्रिस्क्रिप्शन-सूची जांच का कारण हैं। एनसीसीआईएच सलाह देता है कि रक्त पतला करने वाली दवाएँ लेने वाले लोग और मिर्गी वाले लोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में मेलाटोनिन का उपयोग करें, और यह नोट करता है कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन डिमेंशिया वाले लोगों में मेलाटोनिन के उपयोग के खिलाफ सलाह देती है। अपनी बोतलों को इन वर्गों के लिए स्कैन करें:

एंटीकोआगुलंट्स, जिसमें वार्फिन शामिल है
रक्तचाप की दवाएं
इम्यूनोसप्रेसेंट्स
मधुमेह की दवाएं
शामक और अन्य प्रिस्क्रिप्शन नींद की दवाएं

मेलाटोनिन का अपना शामक प्रभाव शराब और प्रिस्क्रिप्शन नींद सहायता के साथ भी जुड़ता है, जिससे एक "हल्का" सप्लीमेंट सुबह ऐसा बना सकता है जिससे आप गाड़ी न चला सकें। यदि आपकी सूची में उपरोक्त में से कोई भी शामिल है, तो ऑगस्ट की $39 ऑनलाइन अर्जेंट केयर विज़िट एक यूएस-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को आपकी दवाओं और आपकी नींद की शिकायत की समीक्षा करने और यह तय करने की अनुमति देती है कि क्या कुछ भी निर्धारित या बदला जाना चाहिए। जो यह नहीं कर सकता वह यह परीक्षण करना है कि आपके सप्लीमेंट बोतल में वास्तव में क्या है, या आपात स्थिति को संभालना है।

मेलाटोनिन की अधिक मात्रा से वयस्कों को शायद ही कभी नुकसान होता है, लेकिन यह बच्चों को आईसीयू में ले जाता है

एक स्वस्थ वयस्क में मेलाटोनिन की अधिक मात्रा का मतलब आमतौर पर एक कठिन, सुस्त सुबह होता है। एक छोटे बच्चे में यह एक अस्पताल का बिस्तर हो सकता है। सीडीसी ने 2022 एमएमडब्ल्यूआर विश्लेषण में रिपोर्ट किया कि 2012 और 2021 के बीच अमेरिकी जहर नियंत्रण केंद्रों को रिपोर्ट किए गए बच्चों द्वारा मेलाटोनिन का सेवन 530% बढ़कर 8,337 से 52,563 प्रति वर्ष और दशक में 260,435 हो गया, जिसमें मेलाटोनिन सभी बाल सेवन कॉल का 0.6% से 4.9% था। उन मामलों में, 4,097 बच्चों को अस्पताल में भर्ती कराया गया, 287 को गहन देखभाल की आवश्यकता पड़ी, 5 को यांत्रिक वेंटिलेशन की आवश्यकता पड़ी, और 2 साल से कम उम्र के 2 बच्चों की मृत्यु हो गई। 5 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों ने 83.8% सेवन किया।

यही कारण है कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन कहती है कि मेलाटोनिन को किसी भी अन्य दवा की तरह ही संभालें और इसे बच्चों की पहुँच से दूर रखें, और एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर बच्चे के लिए खुराक और समय तय करे, बजाय घर पर अनुमान लगाने के। बिस्तरों के दराज में कैंडी-फ्लेवर्ड गमी सुरक्षित रूप से संग्रहीत नहीं की जाती हैं।

अभी 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ यदि:

बच्चे को जगाना मुश्किल हो रहा है, अत्यधिक सुस्त है, या अनुत्तरदायी है
साँस लेने में तकलीफ हो रही है, या होंठ या त्वचा नीले रंग की हो रही है
खुराक के बाद दौरा पड़ता है, खासकर मिर्गी वाले किसी व्यक्ति में
चेहरे या गले में सूजन हो, या साँस लेने में तकलीफ के साथ पित्ती हो

अगले सप्ताह के भीतर एक विज़िट बुक करें यदि:

0.5 मिलीग्राम तक कम करने के बाद भी साइड इफेक्ट्स बने रहते हैं
बुरे सपने कम मिजाज या दिन की परेशानी के साथ आते हैं
रक्त पतला करने वाली दवा लेते समय आप असामान्य रक्तस्राव या चोट देखते हैं
आप महीनों तक हर रात मेलाटोनिन ले रहे हैं

शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें यदि:

आप उपरोक्त इंटरैक्शन सूची में से कोई भी दवा लेते हैं
आपको मिर्गी या डिमेंशिया है
आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
आप किसी बच्चे को खुराक दे रहे हैं

5 साल से कम उम्र के बच्चे में संदिग्ध या अज्ञात मात्रा में सेवन के लिए, बच्चे के ठीक दिखने पर भी तुरंत पॉइज़न कंट्रोल को 1-800-222-1222 पर कॉल करें। यदि आप वास्तव में अनिश्चित हैं कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है, तो मुफ्त ऑगस्ट एआई लक्षण चेकर आपको आज रात के लक्षणों को प्रतीक्षा, बुक, या अभी जाएं में छाँटने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप मेलाटोनिन पर निर्भर हो सकते हैं या वापसी के लक्षण हो सकते हैं?

नहीं। मेलाटोनिन से शारीरिक निर्भरता पैदा होने की जानकारी नहीं है, और इसे बंद करने से बेंजोडायजेपाइन की तरह वापसी सिंड्रोम नहीं होता है। जो होता है वह मनोवैज्ञानिक निर्भरता है: महीनों तक रात में उपयोग के बाद, इसके बिना पहली कुछ रातें सिर्फ इसलिए कठिन महसूस हो सकती हैं क्योंकि वह अनुष्ठान चला गया है। यह डॉक्टर के साथ उठाने लायक है, न कि अनिश्चित काल तक जारी रखने का कारण मानने लायक।

क्या मेलाटोनिन मुझे अगले दिन सुबह सुस्त बना देगा?

कभी-कभी। मेलाटोनिन जल्दी साफ हो जाता है, इसलिए सुबह की सुस्ती आमतौर पर इसका मतलब है कि खुराक बहुत बड़ी थी या बहुत देर से ली गई थी, न कि आपके साथ कुछ गलत है। रात 1 बजे 5 मिलीग्राम की गोली सुबह 7 बजे तक काम कर रही होगी। यही कारण है कि मेयो क्लिनिक खुराक के लगभग पांच घंटे बाद तक ड्राइविंग से बचने का सुझाव देता है। इसे जल्दी लें, और कम लें।

क्या मेलाटोनिन से वजन बढ़ता है?

आमतौर पर नहीं। मनुष्यों में मेलाटोनिन का स्थापित प्रभाव वजन बढ़ना नहीं है। ऑनलाइन प्रसारित होने वाले दावे पशु अध्ययनों और भूख, चयापचय और भूरे वसा पर छोटे प्रारंभिक कार्य से आते हैं, जिनमें से कोई भी नींद के लिए लोग जो खुराक लेते हैं, उस पर प्रलेखित वजन प्रभाव में अनुवाद नहीं करता है। यदि आपका वजन बदल रहा है, तो पहले नींद की अवधि, दवाओं और थायराइड फ़ंक्शन को देखें।

क्या मेलाटोनिन लेना बंद करने के बाद इसके साइड इफेक्ट्स चले जाते हैं?

हाँ। अधिकांश वयस्कों के लिए, हल्के मेलाटोनिन साइड इफेक्ट्स जैसे सिरदर्द, सुस्ती, और सपनों की गड़बड़ी रोकने के कुछ रातों के भीतर ठीक हो जाते हैं, क्योंकि यौगिक जल्दी से साफ हो जाता है और प्रभाव संचयी नहीं होते हैं। हालांकि, सबूत के बारे में ईमानदार रहें: रोकने के बाद सपनों में बदलाव कितने समय तक बना रहता है, इस पर डेटा पतला है। यदि एक सप्ताह के बाद भी कुछ मौजूद है, तो मान लेने के बजाय उसका मूल्यांकन करवाएं।

क्या मैं गर्भवती या स्तनपान कराते समय मेलाटोनिन ले सकती हूँ?

नहीं। पहले डॉक्टरी सलाह के बिना नहीं। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सुरक्षा डेटा सीमित है, और मेलाटोनिन एक निष्क्रिय नींद सहायता के बजाय एक हार्मोन है, इसलिए "यह प्राकृतिक है" वाला सामान्य तर्क लागू नहीं होता है। अपनी गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाले डॉक्टर से पूछें, जो गैर-दवा नींद की रणनीतियों और आपकी विशिष्ट स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, न कि एक सामान्य खुराक की सिफारिश।

क्या बच्चों के लिए मेलाटोनिन सुरक्षित है?

कभी-कभी, लेकिन खुराक और समय अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की सलाह के अनुसार, लेबल या पेरेंटिंग फोरम से नहीं, बल्कि एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से आना चाहिए। बच्चों की नींद की समस्याओं के अक्सर इलाज योग्य कारण होते हैं जिन्हें मेलाटोनिन केवल छुपाता है। आकस्मिक सेवन डेटा को देखते हुए, छोटे बच्चों वाले घर में कोई भी बोतल रात के स्टैंड पर नहीं, बल्कि एक बंद कैबिनेट में होनी चाहिए।

मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स पर अंतिम बात

अधिकांश वयस्कों के लिए, मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स हल्के, अनुमानित और प्रतिवर्ती होते हैं, और बड़ी अनिश्चितता जीव विज्ञान के बजाय बोतल में होती है। आज रात करने के लिए तीन काम: 0.5 से 1 मिलीग्राम से शुरुआत करें, यूएसपी वेरिफाइड या एनएसएफ चिह्न वाली उत्पाद खरीदें, और इसे किसी भी प्रिस्क्रिप्शन की तरह बच्चों की पहुँच से दूर रखें। फिर समीक्षा की तारीख निर्धारित करें। रात में मेलाटोनिन जो चुपचाप स्थायी हो गया है, वह स्वचालित रीफिल के बजाय डॉक्टर के साथ बातचीत का हकदार है। विज़िट के बीच, ऑगस्ट एआई जैसा स्वास्थ्य साथी ऐप आपको नींद, खुराक और साइड इफेक्ट्स को ट्रैक करने में मदद कर सकता है, देखभाल के सहायक के रूप में और कभी भी प्रतिस्थापन के रूप में नहीं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप चिकित्सा आपातकाल का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।