महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर में प्रति स्कूप 20 से 25 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम या उससे कम अतिरिक्त चीनी, और एक तृतीय-पक्ष सील (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) होती है। अधिकांश महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक स्कूप पर्याप्त होता है: औसत अमेरिकी महिला लगभग 69 ग्राम प्रोटीन खाती है, जबकि 46 ग्राम RDA (अनुशंसित दैनिक भत्ता) है।
संक्षेप में: मुख्य बिंदु
- तीन लेबल संख्याएं इसे तय करती हैं: प्रति स्कूप कम से कम 20 से 25 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम या उससे कम अतिरिक्त चीनी, और एक तृतीय-पक्ष प्रमाणन सील।
- एक स्कूप डिफ़ॉल्ट खुराक है। अधिकांश महिलाएं पहले से ही 46 ग्राम RDA को पूरा करती हैं, औसतन लगभग 69 ग्राम प्रतिदिन।
- लक्ष्य आपके सबसे हल्के भोजन में 25 से 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना है, जो आमतौर पर नाश्ता होता है।
- वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के मामले में, शेक को भोजन की जगह लेनी चाहिए, न कि उसके ऊपर।
- 40 के बाद, सप्ताह में दो या तीन प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र अतिरिक्त ग्राम से अधिक लीन मास बढ़ाते हैं।
अधिकांश महिलाओं में प्रोटीन की कमी नहीं होती, नाश्ते में कमी होती है
USDA फूड सर्वेज़ रिसर्च ग्रुप के अनुसार, 2015 से 2016 में संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्क महिलाओं ने प्रतिदिन औसतन 69 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया, जबकि RDA 0.8 ग्राम/किग्रा/दिन, या एक औसत आकार की महिला के लिए लगभग 46 ग्राम था। 20 से 39 वर्ष की आयु वालों में सेवन सबसे अधिक (73 ग्राम/दिन) और 60 वर्ष और उससे अधिक वालों में सबसे कम (63 ग्राम/दिन) था, और पिछले दशक में इसमें कोई खास बदलाव नहीं आया था।
तो कमी आमतौर पर कुल मात्रा में नहीं होती। यह वितरण की होती है।
वयस्कों के दैनिक प्रोटीन का केवल 16% नाश्ते में आता है, जबकि लगभग तीन-चौथाई दोपहर और रात के भोजन में एक साथ आता है। चार स्थितियाँ वास्तविक आवश्यकता को बढ़ाती हैं: गर्भावस्था, स्तनपान, वृद्धावस्था और संरचित प्रतिरोध प्रशिक्षण। इनके बाहर, पाउडर का एक ही संकीर्ण काम होता है, और यह स्पष्ट रूप से कहना उचित है: अपने दिन के सबसे हल्के भोजन में 25 से 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें।
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कभी-कभी। गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की ज़रूरत बढ़कर 1.1 ग्राम प्रति किलोग्राम और स्तनपान के दौरान 1.3 ग्राम प्रति किलोग्राम हो जाती है, इसलिए अतिरिक्त प्रोटीन लेना उचित है। असली सवाल उत्पाद का है। चूंकि सप्लीमेंट्स बाजार में बिकने से पहले जांचे नहीं जाते, इसलिए किसी भी पाउडर को लेने से पहले उसमें मौजूद मिठास और जड़ी-बूटियों के बारे में अपने डॉक्टर या दाई (midwife) से सलाह लें। खुद से कोई भी फैसला लेने से बचें।
आमतौर पर नहीं। प्रोटीन शरीर की कुल कैलोरी का 10% से 35% तक हो सकता है, और अमेरिकी वयस्क औसतन लगभग 16% लेते हैं, इसलिए दो स्कूप प्रोटीन लेना कोई खतरे की सीमा नहीं है। चिंता की बात स्वास्थ्य से ज्यादा आदतों की है: दिन में दो बार शेक लेने का मतलब अक्सर यह होता है कि आप उसकी जगह उन पोषक तत्वों वाले खाने को छोड़ रही हैं, जो आपको प्राकृतिक भोजन से बिना किसी सप्लीमेंट के मिल सकते थे।
महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर लेबल पर तीन संख्याओं से तय होता है
महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर तीन लेबल संख्याओं से चुना जाता है: प्रति स्कूप कम से कम 20 से 25 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम या उससे कम अतिरिक्त चीनी, और एक तृतीय-पक्ष प्रमाणन सील जैसे NSF Certified for Sport, Informed Sport, या USP। अमीनो एसिड प्रोफाइल भी पूर्ण होना चाहिए, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हों। टब पर बाकी सब कुछ विपणन है।
20 से 25 ग्राम की न्यूनतम सीमा इसलिए है ताकि एक ही स्कूप, दूध के साथ मिलाकर या भोजन के साथ लेने पर, प्रति भोजन 25 से 30 ग्राम की सीमा पार कर जाए। 20 ग्राम से कम पर आप एक ऐसा उत्पाद खरीद रहे हैं जो आपको एक भोजन का काम करने के लिए डबल-स्कूप करने पर मजबूर करता है। चीनी की सीमा महत्वपूर्ण है क्योंकि सुगंधित पाउडर में कन्फेक्शनरी छिपी होती है, और प्रमाणन सील महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खरीदार के लिए यह सत्यापित करने का एकमात्र व्यावहारिक तरीका है कि लेबल पर जो दावा किया गया है, वही टब में है।
लिंग-विशिष्ट पैकेजिंग को पूरी तरह से अनदेखा करें। गुलाबी टब, "उसके लिए" ब्रांडिंग, और बोल्ट-ऑन विटामिन मिश्रण चयन मानदंड नहीं हैं, और एक मल्टीविटामिन द्वारा प्रदान की जाने वाली मात्रा के एक अंश पर खुराक वाला मिश्रण अधिक भुगतान करने का कारण नहीं है। एक छोटी सामग्री सूची हमेशा एक लंबी मालिकाना मिश्रण को मात देती है, क्योंकि एक मालिकाना मिश्रण मात्रा को बताए बिना मात्रा बताने का एक तरीका है।
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आमतौर पर नहीं। सुक्रालोज़, स्टीविया और मोंक फ्रूट जैसे आर्टिफिशियल स्वीटनर ज्यादातर लोगों के लिए समस्या नहीं हैं। असली दिक्कत शुगर अल्कोहल से होती है। एरिथ्रिटोल, माल्टिटोल और सोर्बिटोल जैसे तत्व फ्लेवर्ड पाउडर में होते हैं, जो अक्सर पेट फूलने और दस्त जैसी समस्या पैदा कर सकते हैं। एस्पार्टेम केवल उन लोगों के लिए हानिकारक है जिन्हें फेनिलकेटोनुरिया (phenylketonuria) की बीमारी है।
नहीं। कोलेजन एक पूर्ण प्रोटीन नहीं है और इसमें ल्यूसीन (leucine) की मात्रा कम होती है। इसलिए यह उस 25 से 30 ग्राम प्रोटीन की गिनती में नहीं आता जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी है। अगर आप इसे त्वचा, जोड़ों के लिए या सिर्फ कॉफी में स्वाद के लिए लेती हैं, तो यह आपकी पसंद है, लेकिन इसे अपने नाश्ते के प्रोटीन के रूप में न गिनें।
एक महिला को प्रतिदिन कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए? आमतौर पर एक स्कूप, तीन नहीं
एक महिला को प्रतिदिन कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए, यह एक घटाव की समस्या है, जोड़ की नहीं। अपने दैनिक लक्ष्य से शुरू करें: 0.8 ग्राम/किग्रा, लगभग 0.36 ग्राम प्रति पाउंड, एक औसत आकार की महिला के लिए 46 ग्राम के करीब आता है। यदि आप 60 या उससे अधिक उम्र के हैं या नियमित रूप से प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो 1.2 ग्राम/किग्रा या अधिक का उपयोग करें। 0.6 से 0.8 ग्राम प्रति पाउंड का संक्षिप्त रूप केवल उन महिलाओं के लिए है जो कड़ी मेहनत कर रही हैं, सभी के लिए नहीं।
फिर आप जो पहले से खाते हैं उसे जोड़ें। लगभग 25 से 30 ग्राम प्रोटीन प्रति भोजन युवा और वृद्ध दोनों वयस्कों में मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम रूप से उत्तेजित करता है, इसलिए उस भोजन को ढूंढें जो कम पड़ रहा है और उसे भरें। पहले से ही पर्याप्त आहार पर दो या तीन स्कूप स्टैक करना इस श्रेणी में सबसे आम आत्म-प्रेरित त्रुटि है।
तैयारी अनग्लैमरस है लेकिन यह तय करती है कि आप इसे पीना जारी रखते हैं या नहीं। प्रति 8 से 12 औंस तरल के लिए एक स्कूप, पहले शेकर में तरल डालें, फिर 20 से 30 सेकंड तक हिलाएं या ब्लेंड करें। इसे दो मिनट के लिए बैठने दें और गुठलियां अपने आप घुल जाएंगी। ज्यादातर प्रोटीन शेक जो वास्तव में समाप्त होते हैं, उनके पीछे की पूरी तकनीक यही है।
चिकित्सकीय रूप से बढ़ी हुई आवश्यकताएं एक अलग गणना हैं। महत्वपूर्ण बीमारी या गंभीर घाव आवश्यकताओं को इन सीमाओं से बहुत आगे बढ़ा सकते हैं, इसीलिए जलने की चोट से उबरने के लिए उच्च-प्रोटीन आहार योजना एक चिकित्सक द्वारा लिखी जाती है, न कि शरीर के वजन से अनुमानित की जाती है। यदि आप नियुक्तियों के बीच आप वास्तव में क्या खा रहे हैं, उसे ट्रैक करने में मदद चाहते हैं, तो August AI जैसा एक स्वास्थ्य साथी ऐप आपको भोजन लॉग करने और सरल भाषा में प्रश्न पूछने में मदद कर सकता है, आपके चिकित्सक के मार्गदर्शन के एक अतिरिक्त के रूप में न कि उसके प्रतिस्थापन के रूप में।
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नहीं। 'स्पॉट रिडक्शन' जैसा कुछ नहीं होता, यानी कोई भी पाउडर शरीर के किसी एक हिस्से की चर्बी कम नहीं कर सकता। वजन कम होने का कारण केवल कैलोरी का अंतर (calorie deficit) है, जिसका मतलब है कि अगर आप कुल कैलोरी कम नहीं करतीं, तो सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर भी अकेले कुछ नहीं कर पाएगा। प्रोटीन शेक तो बस इस प्रक्रिया को थोड़ा आसान बनाने का एक जरिया है।
व्हे या प्लांट प्रोटीन: आपका पेट और आपका आहार तय करता है, न कि विपणन
महिलाओं के लिए व्हे बनाम प्लांट प्रोटीन पाउडर पर ईमानदार जवाब यह है कि कोई भी प्रकार सार्वभौमिक रूप से बेहतर नहीं है, इसलिए अपनी बाधा को उत्पाद चुनने दें:
- लैक्टोज असहिष्णु: व्हे आइसोलेट, जिसमें अधिकांश लैक्टोज हटा दिया गया है, या एक प्लांट पाउडर।
- शाकाहारी: मटर प्लस चावल, या सोया, जिनमें से कोई भी आपको एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल देता है।
- संवेदनशील पेट: एक आइसोलेट, या पाचन एंजाइमों वाला एक मिश्रण।
आइसोलेट बनाम कंसंट्रेट एक अंतर की रेखा है: आइसोलेट में लैक्टोज और कम कार्ब्स के साथ प्रति ग्राम अधिक प्रोटीन होता है, जबकि कंसंट्रेट सस्ता होता है। 25 से 30 ग्राम प्रति भोजन की सीमा को मज़बूती से प्राप्त करने के लिए व्हे सबसे अधिक अध्ययन किया गया विकल्प बना हुआ है। प्लांट पाउडर प्रमाणन पर जोर देने के लिए एक मजबूत मामला बनाते हैं, क्योंकि कच्चे पौधों के इनपुट मिट्टी से खींचे गए संदूषक ले जा सकते हैं। महिलाओं के लिए व्हे बनाम प्लांट प्रोटीन पाउडर की तुलना प्रति 30 ग्राम सर्विंग के हिसाब से करें, कभी भी प्रति टब के हिसाब से नहीं, जो उस व्यक्ति को पुरस्कृत करता है जिसने सबसे बड़ा स्कूप इस्तेमाल किया है।
वजन घटाने वाला शेक तभी काम करता है जब वह भोजन की जगह लेता है, न कि जब वह उसके ऊपर जोड़ा जाता है
महिलाओं के लिए वजन घटाने हेतु प्रोटीन पाउडर की खोज लगभग हमेशा यह मान लेती है कि पाउडर स्वयं शरीर की वसा पर कुछ करता है। यह नहीं करता है। तंत्र एक कैलोरी स्वैप है जिसमें प्रोटीन से मिलने वाली तृप्ति भी शामिल है, और यही पूरी कहानी है।
यदि वजन घटाना लक्ष्य है, तो लेबल परीक्षण एक चेकलिस्ट तक सीमित हो जाता है: 20 से 30 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम या उससे कम चीनी, 5 ग्राम या उससे कम कार्बोहाइड्रेट, और लगभग 100 से 150 कैलोरी प्रति स्कूप।
वहां से, दो वैध उपयोगों में से एक चुनें। या तो शेक सीधे एक भोजन की जगह लेता है, आमतौर पर छोड़ा गया या केवल-कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता, या यह भोजन के बीच का एक पुल के रूप में काम करता है जो आपको शाम 4 बजे की वेंडिंग मशीन से दूर रखता है। दोनों को एक साथ करना यह है कि कैसे महिलाओं के लिए प्रोटीन शेक चुपचाप प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी बन जाते हैं।
कैच: एक शेक जो संपूर्ण भोजन की जगह लेता है, वह फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्वों और चबाने को भी हटा देता है जो एक वास्तविक भोजन को संतोषजनक बनाते हैं। इसे मचान की तरह मानें। जैसे-जैसे आपके वास्तविक भोजन में सुधार होता है, भोजन की ओर वापस लौटें। और आधार रेखा याद रखें: यदि आप पहले से ही प्रतिदिन लगभग 69 ग्राम प्रोटीन खा रहे हैं, तो कुछ भी हटाए बिना शेक जोड़ने से केवल कैलोरी बढ़ती है। यहां कोई स्पॉट रिडक्शन नहीं है और कोई मेटाबॉलिक ट्रिक नहीं है। प्रोटीन पाउडर वजन घटाने की दवा नहीं है।
40 के बाद, प्रोटीन आसान आधा है: मांसपेशियों का निर्माण वास्तव में उठाने से होता है
यदि आप 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर की खरीदारी कर रही हैं, तो पाउडर समस्या का आसान आधा हिस्सा है। एक यादृच्छिक परीक्षण में, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं ने 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण को पूरा किया, उन्होंने लगभग 1.2 ग्राम/किग्रा/दिन पर लगभग 0.8 ग्राम/किग्रा/दिन की तुलना में अधिक लीन मास हासिल नहीं किया।
यहाँ वह है जो अधिकांश पृष्ठ आपको नहीं बताएंगे: प्रशिक्षण उत्तेजना के बिना अतिरिक्त प्रोटीन लीन मास नहीं जोड़ता है। यह कैलोरी और एक प्रशंसनीय कहानी जोड़ता है। ऐसा कहने के बाद, वृद्धावस्था में मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए कम से कम 1.2 ग्राम/किग्रा/दिन की आवश्यकता होती है, जिसे प्रति भोजन 25 से 30 ग्राम के रूप में फैलाया जाता है, और 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं का औसत केवल 63 ग्राम/दिन होता है, जो किसी भी वयस्क महिला आयु समूह में सबसे कम है।
तो संचालन का क्रम पहले सप्ताह में दो से तीन प्रतिरोध सत्र है, फिर पाउडर, और नाश्ता वह भोजन है जिसे आप ठीक करते हैं। यदि नींद, मिजाज या चक्र परिवर्तन के साथ-साथ शारीरिक संरचना बदल रही है, तो 40 के दशक में हार्मोन में बदलाव तस्वीर का हिस्सा हो सकते हैं और एक चिकित्सक के साथ उठाना उचित है।
महिलाओं में प्रोटीन पाउडर के दुष्प्रभाव: क्या हानिरहित है और क्या मतलब है रुकना
महिलाओं द्वारा रिपोर्ट किए जाने वाले प्रोटीन पाउडर के दुष्प्रभाव अक्सर पाचन संबंधी और आम तौर पर सौम्य होते हैं: सूजन, गैस, ऐंठन और ढीला मल। अपराधी आमतौर पर कंसंट्रेट में लैक्टोज होता है, या सुगंधित पाउडर में उपयोग किए जाने वाले शुगर अल्कोहल होते हैं।
फिक्सेस को क्रम से आजमाएं। आधे स्कूप तक कम करें, अधिक तरल जोड़ें, कंसंट्रेट से आइसोलेट या प्लांट पाउडर पर स्विच करें, और इसे खाली पेट के बजाय भोजन के साथ लें। इन चारों में से कोई एक एक सप्ताह के भीतर अधिकांश मामलों को हल कर देता है।
यह जानना उचित है कि एफडीए अलमारियों तक पहुंचने से पहले आहार पूरकों की सुरक्षा के लिए समीक्षा या परीक्षण नहीं करता है। निर्माता सुरक्षा और लेबल सटीकता के लिए प्रारंभिक जिम्मेदारी वहन करते हैं, और संघीय निरीक्षण काफी हद तक प्रतिक्रियाशील है। यह विषमता ही है जिसके कारण तृतीय-पक्ष सील वैकल्पिक नहीं है।
यदि ऐसा हो तो तुरंत 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं:
- शेक के बाद आपको पित्ती, होंठ, जीभ या गले में सूजन, घरघराहट या सांस लेने में कठिनाई हो। यह एनाफिलेक्सिस हो सकता है, जो अक्सर व्हे, डेयरी या सोया प्रोटीन के प्रति होता है।
यदि ऐसा हो तो अगले सप्ताह के भीतर अपॉइंटमेंट बुक करें:
- पाउडर को पूरी तरह से बंद करने के बाद भी पाचन संबंधी लक्षण बने रहते हैं।
- आपको गुर्दे की बीमारी का निदान हो चुका है और प्रोटीन बढ़ाने के बाद नई सूजन या मूत्रवर्धक में भारी गिरावट देखी गई है। इसके लिए तत्काल मूल्यांकन की आवश्यकता है, स्व-निर्देशित खुराक की नहीं।
शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यदि:
- आपको गुर्दे की बीमारी का निदान हो चुका है, आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, डेयरी या सोया एलर्जी का इतिहास रहा है, या फेनिलकेटनुरिया (एस्पार्टेम-मीठे पाउडर के लिए प्रासंगिक) है।
यदि आप अनिश्चित हैं कि आप किस श्रेणी में आते हैं, तो मुफ़्त August AI Symptom Checker आपको यह तय करने से पहले तात्कालिकता को छांटने में मदद कर सकता है कि कहां जाना है। गैर-आपातकालीन प्रश्नों के लिए, August का $39 ऑनलाइन अर्जेंट केयर विज़िट आपको एक अमेरिकी-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जोड़ता है जो आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है और यदि वे उचित समझें तो नुस्खे लिख सकता है। चिकित्सक तय करता है, और वीडियो विज़िट एलर्जी प्रतिक्रिया का इलाज नहीं कर सकती या लैब का काम नहीं कर सकती, इसलिए एनाफिलेक्सिस और गुर्दे की निगरानी व्यक्तिगत रूप से होनी चाहिए। बार-बार होने वाले पाचन लक्षणों के लिए, पाउडर बिल्कुल भी कारण नहीं हो सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान प्रोटीन पाउडर सुरक्षित है?
कभी-कभी। आवश्यकताएं वास्तव में बढ़ जाती हैं, गर्भावस्था में 1.1 ग्राम/किग्रा/दिन और स्तनपान के दौरान 1.3 ग्राम/किग्रा/दिन तक, इसलिए अतिरिक्त प्रोटीन स्वयं उचित है। उत्पाद खुला प्रश्न है। चूंकि बिक्री से पहले पूरकों की समीक्षा नहीं की जाती है, इसलिए अपने ओबी या दाई के साथ विशिष्ट टब, जिसमें इसके मिठास और कोई भी जोड़ा गया वनस्पति शामिल है, को मंजूरी दें, न कि खुद चुनें।
क्या दिन में दो प्रोटीन शेक पीना बुरा है?
आमतौर पर नहीं। प्रोटीन कुल कैलोरी का 10% से 35% तक हो सकता है, और अमेरिकी वयस्क औसतन लगभग 16% होते हैं, इसलिए दो स्कूप शायद ही कभी छत के करीब पहुंचते हैं। चिंता व्यवहारिक है, विष विज्ञान संबंधी नहीं: दो शेक का मतलब आमतौर पर यह होता है कि पाउडर उन भोजन की जगह ले रहा है जिन्हें उसे नहीं लेना चाहिए, जिससे आपको फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व मिलते हैं जो आपको मुफ्त में मिल रहे थे।
क्या प्रोटीन पाउडर में कृत्रिम मिठास आपके लिए हानिकारक हैं?
आमतौर पर नहीं। सुक्रालोज़, स्टीविया और भिक्षु फल स्वीकार्य मिठास हैं और अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक समस्या नहीं हैं। शुगर अल्कोहल हैं। एरिथ्रिटोल, माल्टिटोल और सोर्बिटोल सुगंधित पाउडर में आम हैं और गैस और ढीले मल का एक लगातार कारण हैं। एस्पार्टेम एकमात्र वास्तविक अपवाद है, और केवल फेनिलकेटनुरिया वाले लोगों के लिए।
क्या कोलेजन पाउडर प्रोटीन पाउडर के समान है?
नहीं। कोलेजन एक पूर्ण प्रोटीन नहीं है और इसमें ल्यूसीन की मात्रा कम होती है, इसलिए यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को चलाने वाली 25 से 30 ग्राम खुराक में नहीं गिना जाता है। यदि आप इसे त्वचा, जोड़ों के लिए चाहते हैं, या क्योंकि आप इसे कॉफी में पसंद करते हैं, तो यह आपका निर्णय है। बस उन ग्राम को अपने नाश्ते के प्रोटीन के रूप में न गिनें।
क्या प्रोटीन पाउडर पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है?
नहीं। स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई चीज़ नहीं होती है, और कोई भी पाउडर वसा को किसी क्षेत्र में निर्देशित नहीं करता है। आप जो भी वसा खोते हैं वह समग्र कैलोरी घाटे से आती है जो स्वैप बनाता है, जिसका अर्थ है कि महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर भी अकेले कुछ नहीं करता है यदि कुल कैलोरी वही रहती है। शेक एक घाटे को सहन करने योग्य बनाने का एक उपकरण है।
60-सेकंड संस्करण: लेबल पर खरीदें, भोजन के लिए खुराक
तीन संख्याओं पर खरीदें: प्रति स्कूप 20 से 25 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम या उससे कम अतिरिक्त चीनी, और एक तृतीय-पक्ष सील। एक स्कूप डिफ़ॉल्ट है, और लक्ष्य आपके सबसे हल्के भोजन में 25 से 30 ग्राम है, न कि उच्च दैनिक कुल। संपूर्ण भोजन आधार बना रहता है; महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर सिर्फ गैप-फिलर है, और वजन घटाने के लिए यह तभी मायने रखता है जब यह किसी चीज की जगह ले।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। निदान और उपचार निर्णयों के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप चिकित्सा आपातकाल का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।
