Opsesivne misli: Što su, zašto se javljaju i kako ih zaustaviti

Opsesivne misli su one neželjene misli koje vam iznenada padnu na pamet dok se bavite svojim poslom. Ponekad se možete zapitati zašto ih uopće imate, ili osjećati kao da ih ne biste smjeli imati. Pa, to je vrlo uobičajena reakcija. Zapravo, većina ljudi ima te misli u nekom trenutku svog života, a učenje o njima prvi je korak prema oslobađanju od njihove kontrole.

U ovom blogu raspravljat ćemo o značenju opsesivnih misli i njihovim uzrocima. Također, najvažnije – kako se nositi s opsesivnim mislima.

Što su opsesivne misli?

Najjednostavniji način da definiramo opsesivne misli je: to su neželjene misli, slike ili impulsi koji iznenada ulaze u vaš um bez upozorenja. Često se čine prilično šokantnima, čudnima i potpuno neugodnima. Mogu se odnositi na nanošenje štete drugima, tabu teme, kontaminaciju ili čak propitivanje vaše vjere.

Najvažnija stvar je da posjedovanje tih misli ne čini vas lošom osobom. Zapravo, veliko istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, koje je obuhvatilo istraživače iz 13 različitih zemalja na šest kontinenata, pokazalo je da 94% ljudi ima neželjene opsesivne misli. Dakle, te misli su nešto s čime se gotovo svi susreću.

Prava razlika između ljudi koji povremeno imaju te misli i ljudi čiji je život njima poremećen nije u samim mislima. To je način na koji se netko nosi s njima.

Primjeri opsesivnih misli

Primjeri opsesivnih misli mogu se uvelike razlikovati. Neke su prilično bezazlene, druge se mogu činiti vrlo zastrašujućima. Najčešći tipovi su:

Što uzrokuje opsesivne misli?

Dakle, zašto se javljaju opsesivne misli?

Prema istraživačima, glavni uzroci su:

Aktivnost mozga i "pozadinska buka".

Svake trenutke, tiho radeći u pozadini, vaš mozak ne samo da proizvodi mnoge misli koje svjesno ne prepoznajete, već i one koje se obično ne primjećuju. Povremeno, mozak te koje se obično ne primjećuju identificira kao prijetnju i, stoga, one postaju upornije.

Stres i anksioznost

Razmišljanje pod stresom može rezultirati time da mozak bude pažljiviji. Ta nenormalna razina pažnje može povećati misli koje su prvobitno prošle neprimijećeno.

Nedostatak sna

Kvaliteta sna utječe na sposobnost vašeg mozga da regulira emocije, a ako je loša, možda ćete svoje opsesivne misli percipirati živopisnije.

Velike životne promjene

Promjene poput novorođenčeta ili novog posla, gubitka voljene osobe ili bolesti mogu povećati neželjene misli. Jedno istraživanje pokazalo je da je 100% novih majki imalo neželjene misli o slučajnom nanošenju štete svojoj bebi - tako zastrašujući podatak koji pokazuje kako stres potiče čak i normalne misli.

OKP i anksiozni poremećaji

Kada govorimo o opsesivno-kompulzivnom poremećaju (OKP), poremećaju u kojem opsesivne misli postaju opsesije koje potiču ponavljajuća ponašanja. Ljudi s takvim stanjem imaju opsesivne misli koje su upornije i teže ih se riješiti. U Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), procjenjuje se da će 1 od 40 odraslih osoba u SAD-u ispuniti kriterije za OKP u nekom trenutku svog života.

Zašto se opsesivne misli čine tako alarmantnima?

Značenje opsesivnih misli mijenja se kada vaš um odluči da je misao ozbiljna prijetnja do te mjere da izazove strah. To je suština zašto su te misli uznemirujuće.

Općenito, ljudi su u redu s primjećivanjem opsesivne misli i ne fokusiranjem na nju. Međutim, neki pojedinci upadnu u petlju. Misao se pojavi, oni se uznemire, pokušaju je se riješiti, i što više pokušavaju ne razmišljati o njoj, to se više vraća. To je ono što psiholozi nazivaju "teorijom ironičnog procesa". Kad uložite snažne napore da ne razmišljate o nečemu, to vam se više pojavljuje u mislima.

Gotovo uvijek, sama stvarna misao nije problem. Važno je koliko joj pridajete značaja.

Kada su opsesivne misli znak nečeg više?

Imati nasumične opsesivne misli povremeno nije ništa neobično. One postaju klinički problem kada:

• Često se javljaju i čine se nekontrolabilnima

• Jako vas uznemiruju ili ometaju vaš život

• Rezultiraju kompulzivnim radnjama namijenjenim ublažavanju anksioznosti (poput provjeravanja, pranja ili traženja potvrde)

• Pojavljuju se zajedno sa simptomima depresije, PTSP-a ili poremećaja hranjenja

Kada opsesivne misli negativno utječu na vaš posao, odnose ili svakodnevne aktivnosti, konzultacija s profesionalcem za mentalno zdravlje može biti dobra ideja.

Kako zaustaviti opsesivne misli: Što zapravo djeluje

Izbjegavajte pokušaje potiskivanja

Ovo može zvučati paradoksalno, ali otpor opsesivnim mislima obično ih pojačava. Studije redovito pokazuju da potiskivanje misli ima suprotan učinak od očekivanog. Stoga, možete jednostavno priznati misao bez reagiranja na nju - jednostavno recite sebi: "Evo te misli opet" - a zatim je pustite da nestane vlastitim tempom.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

KBT ostaje jedna od najistraživanijih i najučinkovitijih metoda za suočavanje s opsesivnim mislima. Mayo Clinic navodi da studije pokazuju da KBT postiže izvanredno poboljšanje simptoma kod 75% pacijenata s OKP-om. U osnovi služi kao sredstvo koje vam pomaže prepoznati svoje pogrešne obrasce razmišljanja, osporiti njihovu valjanost i promijeniti svoju reakciju na njih.

Izlaganje i prevencija reakcije (ERP)

ERP je oblik KBT-a koji se obično smatra najboljim tretmanom za opsesivne misli tipa OKP.

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) izvještava da ERP može učinkovito smanjiti kompulzivna ponašanja, čak i kod ljudi koji ne reagiraju dobro samo na lijekove.

Evo kratkog opisa kako se ERP općenito provodi:

• Izlaganje: Postupno se suočavate s opsesivnom mišlju ili situacijom koja vas izaziva, umjesto da je izbjegavate.

• Prevencija reakcije: Više ne popuštate kompulziji ili traženju potvrde. Na kraju, mozak se "uči" da misao nije opasna.

Mindfulness (svjesnost)

Mindfulness vam može do određene mjere pomoći da ne budete pogođeni opsesivnim mislima. Odnosi se na svjesnost svojih misli bez komentiranja ili procjenjivanja na bilo koji način. Mayo Clinic ističe da pomoću vježbi svjesnosti možete povećati svoju sposobnost fokusiranja, smanjiti razinu anksioznosti i ograničiti broj puta kada imate opsesivne misli.

Ako vam je raspored gust, ne brinite o meditiranju satima. Čak i nekoliko ciljanih udisaja nekoliko minuta dnevno će pomoći.

Lijekovi

Ako vam je dijagnosticiran OKP ili anksiozni poremećaji, možda ćete trebati pregled kod psihijatra koji će procijeniti potrebu za propisivanjem SSRI (selektivnih inhibitora ponovnog unosa serotonina), vrste antidepresiva. Ne biste trebali očekivati da će lijekovi ukloniti opsesivne misli. Međutim, mogu smanjiti njihovu ozbiljnost, a također i povećati učinak terapije.

Kako se nositi s opsesivnim mislima svakodnevno

Čak i ako ne želite ići terapeutu na liječenje, još uvijek postoji mnogo opipljivih načina koji mogu pomoći:

• Identificirajte misao: Interno si recite: "To je opsesivna misao, a ne činjenica."

• Nemojte je udovoljavati ni boriti se s njom: Davanje joj veće moći je posljedica kada pokušavate shvatiti "ima li misao nekog značenja."

• Nastavite dalje i krenite: Ne zadržavajte se na misli, već vratite svoju koncentraciju na svoju aktivnost. Vaša kontrola nad mišlju slabi samo kad joj prestanete obraćati pažnju.

• Razgovarajte s pouzdanom osobom: Sram zahtijeva tajnost. Također, nije tajna da razgovor o svojoj patnji s pouzdanom osobom, uključujući vašeg terapeuta, često dovodi do smanjenja njezine snage.

• Smanjite traženje potvrde: Neprestano ispitivanje drugih o tome jesu li vaše misli "u redu" može ojačati anksioznost umjesto da je smanji.

Ključne poruke

Opsesivne misli su među najčešćim vrstama misli koje ljudi imaju. One nisu pokazatelj štete, nedjela ili mentalnih poremećaja. Oko 94 od 100 osoba ih doživljava. Ono što je stvarno važno je vaša reakcija na njih. Bez obzira nosite li se s nasumičnim opsesivnim mislima koje niste namjeravali imati, ili doživljavate simptome OKP-a ili anksioznosti, postoje radne, znanstveno utemeljene metode koje vam mogu pomoći. Međutim, ako opsesivne misli umanjuju vaš život, kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje definitivno je prvi i najvažniji korak koji možete poduzeti.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Jesu li opsesivne misli opasne?

Ukratko, ne. Prije svega, opsesivna misao o nanošenju štete nekome ne znači automatski da ćete počiniti to djelo. Osim toga, istraživanja pokazuju da su ljudi koji su najviše uznemireni nasilnim ili tabu mislima vjerojatno najmanje skloni provesti ih u djelo. Njihova zabrinutost dokazuje da je misao strana njihovim vrijednostima.

Nestaju li opsesivne misli ikada u potpunosti?

To je vrlo malo vjerojatno. Uz odgovarajuću pomoć, opsesivne misli kod većine ljudi postaju rjeđe i manje intenzivne. Zapravo, cilj terapije nije potpuno uklanjanje vaše misli, već smanjenje patnje uzrokovane mišlju i oslobađanje od ponašanja koja su reakcija na tu misao.

Mogu li djeca imati opsesivne misli?

Apsolutno. Djeca i tinejdžeri mogu imati opsesivne misli, uglavnom povezane sa štetom, kontaminacijom ili brigama o svojoj obitelji. Dječji OKP je prepoznat kao poremećaj. Ako je vaše dijete uznemireno ponavljajućim, neželjenim mislima, dobra je ideja potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje djece.

Je li normalno imati opsesivne misli svaki dan?

Moguće. Većina ljudi ima nekoliko opsesivnih misli dnevno, a da ih to ne uznemirava. Sama učestalost je manje važna od utjecaja misli koje uzrokuju veliku patnju osobi ili rezultiraju gubitkom funkcioniranja.