Panse Intrusif: Kisa Yo Ye, Poukisa Yorive & Kijan Pou Yo Rete

Panse entru­zif yo se panse endezirab ki vin nan lide ou san avètisman pandan w ap viv lavi w nòmalman. Pafwa ou ka mande ki sa k fè ou genyen yo, oubyen ou santi ou pa ta dwe genyen yo. Sa se yon reyaksyon ki trè komen. An reyalite, pifò moun jwenn panse sa yo nan yon moman nan lavi yo, e aprann sou yo se premye etap pou libere tèt ou anba kontwòl yo.

Nan blog sa a, n ap diskite siyifikasyon panse intr­uzif yo ak kòz yo. Epitou, sa ki pi enpòtan - kijan pou jere panse intr­uzif yo.

Kisa Panse Intruzif Ye?

Pi senp fason pou defini panse intr­uzif yo se sa: se panse, imaj, oswa ankourajman endezirab ki antre nan lide ou san avètisman. Souvan, yo sanble yo chokan, etranj, e konplètman alèz. Yo ka konsène ak fè lòt moun mal, sijè tabou, kontaminasyon, oswa menm kesyone relijyon ou.

Bagay ki pi enpòtan an se ke genyen panse sa yo pa fè ou yon move moun. An reyalite, yon gwo etid ki te pibliye nan Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, ki te genyen chèchè ki soti nan 13 peyi diferan sou sis kontinan, te montre ke 94% moun gen panse intr­uzif yo pa vle. Donk, panse sa yo se yon bagay prèske tout moun viv.

Diferans reyèl ant moun ki gen panse sa yo okazyonèlman ak moun ki gen lavi yo deranje pa yo se pa panse yo menm. Se jan yon moun jere yo.

Egzanp Panse Intruzif

Egzanp panse intr­uzif yo ka varye anpil. Kèk pa fè anyen, lòt yo ka sanble yo trè pè. Kalite ki pi komen yo se:

Kisa Kòz Panse Intruzif Yo?

Donk, poukisa panse intr­uzif yo rive?

Dapre chèchè yo, kòz prensipal yo se:

Aktivite sèvo ak "bri background".

Chak moman, ap travay an silans nan background nan, sèvo ou pa sèlman pwodui anpil panse ou pa rekonèt kòm byen ou pa konnen, men tou sa ki nòmalman pa remake. Yon fwa pa yon ti tan, sèvo a idantifye sa yo ki nòmalman pa remake yo kòm yon menas, e poutèt sa, yo vin pi pèsistan.

Estrès ak enkyetid

Lè w ap panse anba estres, sèvo a ka vin pi atantif. Nivo atansyon sa a, ki pa nòmal, ka ogmante panse ki te pase san yo pa remake yo okòmansman.

Manje dòmi

Kalite dòmi afekte kapasite sèvo ou pou regle emosyon, e si li pa bon, ou ka wè panse intr­uzif ou yo pi vivan.

Gwo chanjman nan lavi

Chanjman tankou yon nouvo tibebe oswa yon nouvo travay, pèdi yon moun ou renmen, oswa vin malad ka ogmante panse endezirab. Yon etid te montre ke 100% manman nouvo yo te gen panse endezirab pou yo aksidantelman blese ti bebe yo - yon estatistik tèlman pè ki montre kijan estres ka mennen nan menm panse nòmal yo.

OCD ak maladi enkyetid

Lè n ap pale de maladi obsession-compulsive (OCD), yon maladi kote panse intr­uzif yo vin tounen obsession ki pwovoke aksyon repétitif. Moun ki gen yon kondisyon konsa gen panse intr­uzif ki pi pèsistan e ki pi difisil pou yo chase. Nan National Institute of Mental Health (NIMH), yo estime ke 1 sou 40 granmoun ameriken ap satisfè kritè pou OCD nan yon moman nan lavi yo.

Poukisa Panse Intruzif Sanble Si Pwisan?

Siyifikasyon panse intr­uzif yo chanje lè sèvo ou deside ke yon panse se yon menas serye, ki rive jouk nan pè. Se sa ki fè panse sa yo difisil.

An jeneral, moun yo byen akò ak remak yon panse intr­uzif e yo pa konsantre sou li. Sepandan, kèk moun antre nan yon bouk. Panse a parèt, yo tris, yo eseye debarase yo avè l li, e plis yo eseye pa panse ak li, plis li tounen. Se sa sikològ yo rele "ironic process theory". Lè ou fè anpil efò pou ou pa panse ak yon bagay, plis li parèt nan lide ou.

Prèske toujou, panse nan tèt li se pa pwoblèm nan. Sa ki enpòtan se konbyen siyifikasyon ou bay li.

Kilè Panse Intruzif Yo Yon Siy Yon Bagay Pi Gran?

Gen panse intr­uzif ki parèt detanzantan pa gen anyen etranj. Yo vin tounen yon pwoblèm klinik lè yo:

• Parèt souvan e sanble yo pa ka kontwole

• Fè ou anpil tristès oswa deranje lavi ou

• Mennen nan aksyon konpulsif ki vle soulaje enkyetid (tankou tcheke, lave, oswa mande reasirans)

• Parèt ansanm ak sentòm depresyon, PTSD, oswa yon maladi manje

Lè panse intr­uzif yo afekte negativman travay ou, relasyon ou, oswa aktivite chak jou ou, konsilte yon pwofesyonèl sante mantal ka yon bon ide.

Kijan Pou Yo Rete Panse Intruzif Yo: Kisa Vrèman Mache

Evite Eseye Anpeche Yo

Sa ka sanble paradoks, men reziste panse intr­uzif yo anjeneral agrave yo. Etid yo regilyèman montre ke anpeche panse gen yon efè opoze ak sa ki espere. Kidonk, ou ka senpleman rekonèt panse a san ou pa reyaji a li - senpleman di tèt ou, "Men panse sa a ankò" - epi kite l ale pwòp vitès li.

Terapi Kognitif Ak Konpòtman (CBT)

CBT rete youn nan metòd ki pi byen etidye e ki pi efikas pou jere panse intr­uzif yo. Mayo Clinic deklare ke etid yo montre CBT pwodui yon amelyorasyon remakab nan sentòm pou 75% pasyan OCD. Li fondamantalman sèvi kòm yon mwayen pou ede ou rekonèt modèl panse ki pa kòrèk ou yo, diskite validite yo, epi chanje reyaksyon ou a yo.

Ekspozisyon Ak Prevansyon Repons (ERP)

ERP se yon fòm CBT ki jeneralman konsidere kòm pi bon tretman pou panse intr­uzif ki gen rapò ak OCD.

National Institute of Mental Health (NIMH) rapòte ke ERP ka redwi konpòtman konpulsif efektivman, menm nan moun ki pa reponn byen ak medikaman sèlman.

Men yon deskripsyon tou kout sou kijan ERP jeneralman aplike:

• Ekspozisyon: Ou konfwonte piti piti ak panse intr­uzif la oswa sitiyasyon ki deklanche ou, olye ke evite li.

• Prevansyon Repons: Ou pa bay anko nan konpulsyon an oswa rechèch reasirans. Finalman, sèvo a "ap aprann" ke panse a pa danjere.

Mindfulness

Mindfulness ka ede ou nan yon sèten limit pou ou pa afekte pa panse intr­uzif yo. Sa vle di ke ou konnen panse ou yo san ou pa kòmante sou yo oswa evalye yo nan okenn fason. Mayo Clinic souliye ke ak egzèsis mindfulness, ou ka ogmante kapasite ou pou konsantre, redwi nivo enkyetid ou, epi limite kantite fwa ou gen panse intr­uzif.

Si orè ou sere, pa enkyete ou pou medite pandan èdtan. Menm kèk respire byen vize pandan plizyè minit pa jou ap ede.

Medikaman

Si yo dyagnostike ou ak OCD oswa maladi enkyetid, ou ka bezwen yon randevou ak yon sikyat ki pral evalye nesesite pou preskri SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), yon kalite antidepresyon. Ou pa ta dwe atann ke medikaman ap elimine panse intr­uzif yo. Sepandan, li ka diminye severite yo epi tou ogmante efikasite terapi a.

Kijan Pou Jere Panse Intruzif Chak Jou

Menm si ou pa vle wè yon terapis pou tretman, gen anpil fason ki ka ede:

• Idantifye panse a: Nan tèt ou di, "Se yon panse intr­uzif, se pa yon reyalite.".

• Pa pran swen li oswa goumen ak li: Bay li plis pouvwa se konsekans lè ou eseye konnen si panse a "gen yon siyifikasyon".

• Kontinye epi deplase: Pa rete sou panse a, men retounen konsantrasyon ou sou aktivite ou. Ou pèdi priz ou sou panse a sèlman lè ou sispann ba li atansyon.

• Pale ak yon moun ou fè konfyans: Won toujou bezwen kache. Epitou, li pa yon sekrè ke pale sou detrès ou ak yon moun ou fè konfyans, enkli terapis ou, souvan mennen nan yon diminisyon nan fòs li.

• Redwi demann reasirans: Konstan pou mande lòt moun si panse ou yo "OK" ka ranfòse enkyetid olye pou diminye li.

Pwen Kle Pou Retni

Panse intr­uzif yo se pami kalite panse moun yo genyen ki pi komen. Yo pa endikatè mal, move aksyon, oswa maladi mantal. Anviwon 94 sou 100 moun jwenn yo. Bagay ki vrèman konte se reyaksyon ou a yo. Kèlkeswa si w ap jere panse intr­uzif aléatoire ou pa vle, oswa si w ap fè eksperyans sentom OCD oswa enkyetid, gen metòd efikas ki baze sou syans ki ka ede ou. Sepandan, si panse intr­uzif yo diminye lavi ou, kontakte yon ekspè sante mantal se san dout premye etap ki pi enpòtan ou ka pran.

Kesyon Yo Poze Souvan (FAQ)

Èske panse intr­uzif yo danjere?

An brèf, non. Premye a tout, yon panse intr­uzif sou blese yon moun pa otomatikman vle di ou pral fè zak la. Anplis, rechèch montre ke moun ki pi deranje pa panse vyolan oswa tabou yo pwobableman pi piti chans pou yo fè yo. Enkyetid yo pwouve ke panse a etranje ak valè yo.

Èske panse intr­uzif yo janm ale nèt?

Sa a trè piti chans. Avèk èd apwopriye, panse intr­uzif yo nòmalman vin mwens souvan epi mwens entans pou pifò moun. An reyalite, objektif terapi a se pa pou elimine panse ou konplètman men pou diminye detrès ki koze pa panse a epi libere ou de konpòtman ki se yon reyaksyon a panse a.

Èske timoun yo ka gen panse intr­uzif?

Absoliman. Timoun ak adolesan ka gen panse intr­uzif, sitou ki gen rapò ak mal, kontaminasyon, oswa enkyetid sou fanmi yo. OCD pedyatrik se yon maladi ki idantifye. Si timoun ou an detrès ak panse repétitif, san yo pa vle, li se yon bon ide pou chache èd nan men yon ekspè sante mantal pedyatrik.

Èske li nòmal pou gen panse intr­uzif chak jou?

Posibman. Pifò moun gen plizyè panse intr­uzif chak jou san yo pa deranje pa yo. Frekans poukont li mwens enpòtan pase enpak panse ki lakòz moun nan gwo detrès oswa ki mennen nan pèt fonksyon.