Ávinningur colostrum er vel staðfestur fyrir nýburar og þröngur fyrir fullorðna: rannsóknir á mönnum benda til hóflegra áhrifa á meltingarveg og sýkingareinkenni, og okkar lestur á þessum rannsóknum setur skynsamlegt byrjunarsvið fyrir fullorðna um það bil 1,5 til 3 grömm á dag, miklu meira en dæmigert 500 mg colostrum viðbótarkapsla gefur frá sér.

TL;DR: Helstu niðurstöður

  • Sönnunargögnin fyrir nýbura og krukkan á hillunni eru ekki sama varan.
  • Rannsóknir sem sýndu mælanlegan ávinning notuðu 10 til 20 g á dag. Flestir hylki gefa 500 mg til 1 g.
  • Viðskiptavörur eru allt að sexfalt mismunandi í líffræðilegri virkni þrátt fyrir næstum eins merki.
  • Fimm athuganir á merkjum (IgG á skammt, fyrsta mjólkun, lág hita vinnsla, prófun þriðja aðila, engar sjúkdómskröfur) eru betri en hvaða vörumerkjafulltrúi sem er.
  • Gefðu því sex til tólf vikur gegn tveimur eða þremur mælanlegum niðurstöðum, með hættudegi sem er settur fyrirfram.

Sannaðir ávinningar colostrum eru þrengri en markaðssetningarloforð

Ávinningur colostrum er mestur fyrir nýbura, þar sem fyrsta mjólkin skilar styrktum ónæmisþáttum á fyrstu dögum lífsins. Fyrir fullorðna er sönnunargögnin þröng: hyperimmune nautgripa colostrum dregur úr sérstökum smitsjúkdómum í meltingarvegi og litlar rannsóknir sýna hófleg áhrif á meltingarveg og öndunarfæraeinkenni. Kröfur um öldrun, hár, húð, neglur og víðtækt ónæmi hafa engar styðjandi rannsóknir á mönnum.

CDC lýsir colostrum sem þykkri, næringarríkri fyrstu mjólk, "pakkað af næringarefnum og öðrum mikilvægum efnum sem hjálpa barninu þínu að byrja að byggja upp ónæmiskerfið sitt," sem venjulega er skipt út fyrir þynnri fullþroskaða mjólk um 3. dag eftir fæðingu.

Sú fyrsta mjólk ber immunoglobulin G í um það bil tíu sinnum meiri styrk en fullþroskuð mjólk. Vandamálið fyrir fæðubótarefni er það sem gerist eftir að þú kyngir því: 2021 endurskoðun komst að þeirri niðurstöðu að nautgripa IgG fari líklega ekki ósnortið yfir heilbrigða þarmahimnu fullorðinna manna, sem þýðir að ónæmisvirkni sem prentuð er á framhlið krukkunnar er að mestu óörugg. Sterkasta klíníska merkið í þeirri endurskoðun er sýkingar-sérstakt: minna smitsjúkdóma í meltingarvegi frá rotavírus og E. coli, og aðeins þegar colostrum var ofurnæmt gegn þessum lífverum.

Fyrir þær niðurstöður sem flestir fullorðnir kaupa það fyrir, 2020 kerfisbundin endurskoðun á 14 slembiraðaðar rannsóknir á 704 fullorðnum 35 ára og eldri fann sönnunargögn "óskýr hvað varðar hvort það séu hlutlægir heilsufarslegir ávinningar af mysu- eða colostrum fæðubótarefnum" fyrir beinþéttni, líkamssamsetningu eða vöðvastyrk. Fimmtíu og sex prósent af þessum rannsóknum voru metnar með mikla áhættu á hlutdrægni, og nákvæmlega ein colostrum-sérstök rannsókn uppfyllti inntökuskilyrði. Kröfur um hár, húð, neglur og öldrun hafa engar rannsóknir á mönnum að baki sér.

Það sem nýburi drekkur og það sem er í krukkunni eru ekki sama vara

Nautgripa colostrum hylki og duft sem seld eru til fullorðinna eru önnur og mjög breytileg vara: sönnunargögnin fyrir menn eru þunn, skammtamæld og ekki FDA-endurskoðuð, sem gerir það að bestu að hófleg viðbót fyrir meltingarvegi eða íþrótta-endurheimtar einkenni og aldrei meðferð við greindum sjúkdómi.

Byrjaðu á aðgreiningu sem næstum engin neytendasíða gerir. Hefðbundið nautgripa colostrum er blandað kúamjólk colostrum. Ofurnæmt nautgripa colostrum kemur frá kúm sem eru bólusettar til að auka mótefni gegn sérstökum sjúkdómsvaldandi efnum, og það er varan á bak við margar af þeim rannsóknum sem markaðsaðilar vitna í. Það sem þú getur keypt af hillunni er næstum alltaf venjulega útgáfan.

Vinnsla skiptir meira máli en spjaldið gefur til kynna. Viðskiptavörur eru allt að sexfalt mismunandi í líffræðilegri virkni þrátt fyrir svipað magn af próteini og IgG á merki, að mestu vegna hitunar og vinnsluhita, og dæmigerðir viðskiptaskammtar frá 500 mg til 1 g á dag eru langt undir 10 til 20 g á dag sem notaðir eru í rannsóknum sem sýndu ávinning.

Reglugerð er hin helmingurinn. Árið 2019 viðvörun FDA við colostrum markaðssetjanda sem kröfðust þess að varan "hafi sýnt fram á að hún hjálpi til við að útrýma ofnæmi," gæti "verulega gagnast fólki með liðagigt" og gæti "hjálpað til við að berjast gegn Alzheimer-sjúkdómi" gerði það að óviðurkenndu nýju lyfi samkvæmt Federal Food, Drug, and Cosmetic Act. Ef mynstrið líður kunnuglega, berðu saman rannsóknaskrá L-arginíns, annað fæðubótarefni sem markaðssetning hefur farið fram úr rannsóknum sínum.

Skref 1: Veldu colostrum skammt sem passar við rannsóknina sem hann kemur frá

Hægt er að nota colostrum skammt sem fer eftir því hvaða rannsókn þú ert að afrita. Fyrir almennan meltingarveg eða endurheimtar stuðning, um það bil 1,5 til 3 g á dag af venjulegu nautgripa colostrum er sanngjarnt byrjunarsvið; rannsóknirnar sem sýndu mælanlegan ávinning notuðu að mestu 10 til 20 g á dag, venjulega af ofurnæmu efni. Meðhöndlaðu báðar tölur sem ritstjórnaraðlögun okkar að birtum rannsóknarskammti, ekki RDA eða FDA-viðurkenndan skammt. Enginn slíkur opinber tala er til fyrir colostrum.

Ein lághita rannsókn er þess virði að vita í smáatriðum. Í slembiraðaðri, þrefaldri, lyfleysu-stýrðri rannsókn, 500 mg tvisvar á dag sem minnkaði í 500 mg einu sinni á dag dró úr einkennadögum og alvarleika einkenna í efri öndunarfærasýkingum aðeins meðal læknanema með meiri útsetningu. Heilbrigðisvísindafiskar í minni áhættu sáu ekkert, og áhrifin hvarfust þegar allur hópurinn var greindur saman.

Hér er það sem flestar síður munu ekki segja þér: 500 mg til 1 g "daglegur skammtur" á flestum merkjum er brot af hvaða skammti sem hefur einhvern tíma gefið ávinning, svo vonbrigði rannsókn gæti verið að segja þér frá skammtastærð frekar en um colostrum.

Í reynd, taktu það með vatni á milli máltíða eða á fastandi maga, og skiptu öllu yfir um það bil 3 g í tvo skammta. Ef þú ert að prófa það ásamt amoxicillin-námskeiði fyrir tannsýkingu eða venjulegum NSAID, fyrirvari vinna við colostrum og lyfjamiðuð meltingaráhrif er stefnuleg nóg til að réttlæta að skilja viðbótina frá lyfinu um tvo tíma. Haltu áfram að taka ávísaða lyfið, og láttu ávísunaraðilann vita hvað þú hefur bætt við. Ekkert af þessu þýðir að colostrum verndi þig fyrir aukaverkunum lyfsins.

Skref 2: Fimm athuganir á merkjum sem segja þér hvort vara sé þess virði að kaupa

Hvernig á að velja colostrum viðbót snýst um fimm athuganir á merkjum frekar en vörumerkjafulltrúi, vegna þess að engin sjálfstæð samanburðarprófun er til til að raða vörum heiðarlega.

  • IgG, nefnt beint. Hlutfall eða milligrömm á skammt. "Prótein" eða "eigin blanda" segir þér ekkert.
  • Fyrsta mjólkun, upplýst. Fyrsta mjólkun colostrum slær ótilgreind blönduð mjólkun.
  • Lág hita, nefnt. Lág hita eða fljótvirk upphitun auk spreyþurrkunar, prentað einhvers staðar sem þú getur fundið það. Þetta er athugunin sem tengist beint sexfaldri virknibils hita meðhöndlunar.
  • Prófun þriðja aðila. NSF, Informed Sport eða USP, með greiningarvottorð fáanlegt á beiðni. Flokkurinn fær enga FDA-endurskoðun fyrir markaðssókn, svo einhver annar verður að staðfesta innihaldið.
  • Engar sjúkdómskröfur. Ofnæmi, liðagigt eða Alzheimer-tungumál á merki eða vefsvæði er nákvæmlega það orðalag FDA viðvörunarbréf hafa miðað á. Meðhöndla það sem ástæðu til að ganga í burtu.

Form er þar sem góðar hugmyndir hrynja. Duft er ódýrast á gramm og eina praktíska leiðin til að ná 3 g, hvað þá 20, þó það smakkist sterkt af mjólkurvörum. Hylki vinna á aðhaldi, en á 500 mg hvor, þýðir rannsóknarstig skammtur 6 til 40 hylki á dag, sem enginn þolir. Vökvar og tyggjó eru mest meltanlegir og skila minnsta skammti á dollara. Ef þú ert í raun að prófa þetta, kaupa duft og sætta þig við bragðið. Fjármagnaðu það líka: að ná rannsóknarstig skammtum getur kostað nokkrum sinnum mánaðarverð sem daglegur skammtur miðað við merkið gefur til kynna.

Skref 3: Gerðu 6-12 vikna rannsókn með hættureglu sem þú setur fyrirfram

Gefðu colostrum viðbót að minnsta kosti sex vikur áður en þú dæmir það, vegna þess að rannsóknirnar á bak við það stóðu í 6 og 12 vikur. Fyrir dag eitt, skrifaðu niður tvær eða þrjár mælanlegar niðurstöður: einkennadagar á kvef, uppþemba eða hægðarmynstur, eymsli 24 klukkustundum eftir þjálfun. Óskýr tilfinning um vellíðan er ekki niðurstaða.

Stilltu hætturegluna á meðan þú ert enn hlutlægur. Engin breyting eftir 12 vikur við viðeigandi colostrum skammt þýðir að þú hættir, ekki að auka skammtinn eða bæta annarri vöru ofan á.

Ekki byrja það sömu vikuna og ný mataræði, nýtt þjálfunarlota eða annað fæðubótarefni, eða niðurstaðan er óútskýranleg. Og ef þú vinnur heima, hefur engin ung börn heima og þjálfar létt, búðu við minnsta áhrif: lítil útsetning er einmitt hópurinn þar sem ávinningurinn hvarf.

Hver ætti að sleppa colostrum, og hvenær einkenni þýða að hringja í lækni í staðinn

Algengar aukaverkanir colostrum eru meltingarvegur: gas, uppþemba, ógleði og lausar hægðir, venjulega tengdar skammti og venjulega betri við minni skammt.

Tveir hópar ættu að forðast það algjörlega. Fólk með greint kúamjólkurprótein ofnæmi stendur frammi fyrir anafylaxíuhættu, og fólk með galaktósabólgu getur ekki tekið það vegna þess að colostrum inniheldur laktósa og því galaktósa. Laktósaóþol er háð skammti frekar en allt eða ekkert: ef þú þolir um það bil 12 g af laktósa, um það bil einn bolli af mjólk, getur lítill skammtur verið í lagi, en fjölgramma skammtar geta farið yfir þennan þröskuld.

Nautgripa colostrum inniheldur einnig IGF-1 og önnur vaxtarþættir, hugsanlegt áhyggjuefni fyrir hormón-næma krabbamein. Fólk sem er ónæmisbælt eða eftir ígræðslu, og allir sem eru óléttar eða með barn á brjósti, hafa engin öryggisgögn til að styðjast við. Flokkurinn fær enga FDA-endurskoðun fyrir markaðssókn; stofnunin grípur aðeins til aðgerða þegar vara er þegar seld.

Hringdu í 911 eða farðu á bráðamóttöku núna ef:

  • Ofsakláði, bólga í andliti eða hálsi, hvæsandi eða öndunarerfiðleikar fylgja mjólkurprótein viðbót
  • Nýburi mun ekki festa, hefur ekki fengið blautan bleyju í 24 klukkustundir, er óvenju sljóvgandi, eða hefur versnandi gulusótt
  • Meltingarbólga er blóðug eða viðvarandi, með miklum hita eða merki um ofþornun

Bókaðu heimsókn innan næstu viku ef:

  • Meltingareinkenni halda áfram eftir að þú hættir viðbótinni
  • Þú hefur óútskýranlegt þyngdartap
  • Endurkast eða uppþemba sem þú vonaðist eftir að colostrum myndi laga er enn til staðar

Talaðu við lækni áður en þú byrjar ef:

  • Þú ert með mjólkurofnæmi, sjálfsofnæmissjúkdóm eða ónæmisbælingu
  • Þú hefur sögu um krabbamein
  • Þú ert ólétt eða með barn á brjósti
  • Fyrirhugaður notandi er ungabarn eða barn
  • Þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf

Fyrir viðvarandi meltingareinkenni eða lyfjamat áður en þú byrjar, tengir $39 netþjónustu August þig við bandarískan leyfis lækni sem metur einkenni þín og ávísar aðeins þegar það er viðeigandi. Vídeóheimsókn getur ekki meðhöndlað anafylaxíu, og hún er ekki í staðinn fyrir mat á staðnum á nýburum sem eru ekki að nærast.

Algengar spurningar

Er öruggt að taka colostrum viðbót á meðgöngu eða með barn á brjósti?

Nei, ekki á núverandi sönnunargögnum. Ekkert hefur verið prófað við fæðubótarefnisskammta á meðgöngu eða brjóstagjöf, og varan ber vaxtarþætti sem áhrif þeirra í þeim aðstæðum eru óþekkt. Þín eigin colostrum er þegar framleidd án hjálpar. Ef fóðrun er áhyggjan, vísaðu því til brjóstagjafaráðgjafa eða læknis þíns frekar en krukkunnar.

Bætir colostrum hár, húð og neglur?

Nei. Markaðssettu ávinningarnir af colostrum fyrir útlit byggja á tilvist vaxtarþátta í hráefninu, ekki á neinni rannsókn á mönnum sem mælir hár, húð eða neglur. Þessar peptíð eru melt eins og önnur fæðuprótein. Ef útlit er markmið þitt, eru nægilegt heildarprótein, járn og skjaldkirtilsstaða miklu árangursríkari staðir til að leita.

Er colostrum betra en mysuprótein til endurheimtar?

Venjulega ekki. Endurheimt fer eftir grömmum af próteini, og mysa skilar þeim á broti af kostnaði á gramm. 1 g colostrum skammtur leggur næstum ekkert til daglegs próteinneyslu. Ef þú vilt prófa meltingaráhrif colostrum, keyrðu það samhliða venjulegu próteini þínu, ekki í staðinn.

Getur börn eða smábörn tekið nautgripa colostrum fæðubótarefni?

Nei, ekki án þess að barnalæknir ákveði það. Rannsóknirnar voru gerðar á fullorðnum, skömmtun hjá börnum hefur ekki verið komin á, og kúamjólkurprótein ofnæmi er algengara í æsku, sem eykur líkurnar á dufti sem er fengið úr mjólkurvörum. Spyrðu barnalækninn áður en þú kaupir neitt, þar með talið vörur sem markaðssettar eru fyrir börn.

Á að geyma colostrum duft í kæli?

Venjulega ekki. Fylgdu leiðbeiningum á umbúðunum, haltu því lokuðu á köldum, þurrum stað, og notaðu þurran skeið svo raki komist ekki í krukkuna. Miðað við hversu viðkvæmt efnið er fyrir hita við framleiðslu, er skápur yfir eldavélinni lélegur kostur. Geymdu opnaða vökva í kæli eins og merkið segir til.

Niðurstaðan um að prófa colostrum

Staðfestir ávinningur colostrum tilheyrir nýburanum, ekki fullorðnum sem kyngir hylki. Það sem þú getur raunverulega keypt er breytileg vara í skammtastærð langt undir skömmtum sem framleiddu niðurstöður í rannsóknum. Svo prófaðu það sem hóflega viðbót: einn fastur skammtur, fimm athuganir á merkjum, tvær eða þrjár mælanlegar niðurstöður og hættudagur eftir 12 vikur.

Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til upplýsinga og er ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Leitaðu alltaf til hæfs heilbrigðisstarfsmanns til að fá greiningu og ákvarðanir um meðferð. Ef þú ert með læknisfræðilegt neyðarástand, hringdu í 911 eða farðu á næsta bráðamóttöku strax.