Fyrir flesta heilbrigða fullorðna er meira en 400 mg af koffíni á dag of mikið, u.þ.b. tvær til þrjár 12 aura (355 ml) kaffibollar. Barnshafandi konur ættu að halda sig undir 200 mg og unglingar undir 100 mg. Um það bil 1.200 mg tekin hratt geta valdið krampa, sem er neyðarástand fremur en venjulegt eftirmiðdegisástand.

STUTT MÁL: Helstu atriði

  • Hversu mikið koffín er of mikið fer eftir því hver drekkur það: 400 mg á dag fyrir flesta heilbrigða fullorðna, undir 200 mg á meðgöngu, 100 mg fyrir unglinga, enginn öruggur skammtur fyrir ung börn.
  • 400 mg er takmörk fyrir heilbrigða fullorðna sem neytt er yfir daginn, ekki persónulegt markmið eða öruggur skammtur í einu.
  • Hraði og styrkleiki skapa raunverulega hættu. Hratt inntaka um það bil 1.200 mg getur leitt til krampa.
  • Mælið aldrei koffín með teskeið og notið aldrei fljótandi koffínþykkni.
  • Ef þú færð krampa, brjóstverk, rugl eða linnulausa uppköst, hringdu í 112 eða Neyðarlínuna í 1-800-222-1222 strax.

Hversu mikið koffín er of mikið er ekki ein tala: 400 mg er bara hámark fyrir heilbrigða fullorðna

Fyrir flesta heilbrigða fullorðna setur bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) mörkin við 400 mg af koffíni á dag, u.þ.b. tvær til þrjár 12 aura (355 ml) kaffibollar, magn sem það lýsir sem almennt ekki tengt neikvæðum áhrifum. Meðganga lækkar það niður fyrir 200 mg, unglingar undir 100 mg og börn hafa engin staðfest örugg mörk. Hratt inntaka nálægt 1.200 mg getur valdið krampa.

Þessir flokkar skipta meira máli en fyrirsögnin. Á meðgöngu setur MedlinePlus takmörkin undir 200 mg á dag. Fyrir unglinga setja barnalæknafreglur, samanlagt af CDC, hámark inntöku við 100 mg og ráðleggja algjörlega að nota ekki orkudrykki. Fyrir börn eru engin staðfest örugg mörk og FDA ráðleggur að forðast koffínaða drykki alveg undir 2 ára aldri.

Litið á 400 mg sem varnargarð fyrir meðalheilbrigðan fullorðinn, ekki sem skammt sem þú ættir að ná. Enginn þarf 400 mg.

Daglegt takmörk þín og skammtur við ofskömmtun eru tvær mismunandi tölur

Koffínmörk þín á dag og skammtur sem getur skaðað þig innan klukkustundar eru ekki sömu tölurnar, og að líta á þær sem eina er hvernig fólk lendir í vandræðum. Að fara yfir 400 mg einu sinni á slæmum þriðjudegi er ekki neyðarlínan. Hraði og styrkleiki eru það.

Byrjaðu á viðvöruninni sem á að vera efst á hverri síðu um þetta efni: ekki mæla koffín með teskeið og ekki nota fljótandi koffínþykkni yfirleitt. FDA bendir á að eitruð áhrif, þar á meðal krampar, geti fylgt hröðum inntökum af um það bil 1.200 mg, sem er minna en hálf teskeið af hreinu duftformaðri koffíni. Full teskeið inniheldur meira koffín en tveir tugir bruggaðra bolla. Enginn eldhúsvog vegur nógu nákvæmlega til að mæla það á öruggan hátt.

Bruggað kaffi er lélegur afhendingaraðili fyrir eitraðan skammt, sem er málið. Harvard's Nutrition Source setur sýnilega eiturverkun um 1,2 g og hugsanlega banvænt svið við 10 til 14 g. Að ná neðri mörkum með því að sýpa dropakaffi tekur mestan hluta dags og meltingu sem samvinnir. Að ná því með dufti tekur kæruleysislega skóflu.

Hér er það sem flestar síður munu ekki segja þér: 1.200 mg talan er ekki leyfi til að drekka 1.100 mg. Það er skammturinn þar sem slæmir hlutir byrja að gerast hratt hjá fólki sem hafði enga viðvörun. Ef þú ert að spyrja hversu mörg mg af koffíni er of mikið í einu sitji, er nothæft svar að hver einn skammtur yfir nokkur hundruð milligrömm gefur þér kvíða og hraðan hjartslátt án nokkurs ávinnings. Sama rökin um hámark á móti skammti eiga við um önnur dagleg örvunarefni, þar á meðal hversu mikið nikótín á dag er öruggt.

Bættu saman allan daginn áður en þú ákveður að þú sért undir takmörkunum

Þú getur ekki dæmt hversu mörg mg af koffíni er of mikið fyrir daginn þinn fyrr en þú veist heildarinnihaldið yfir daginn, og flestir vanmeta það illa. Gerðu þetta einu sinni, á venjulegum degi:

  1. Listi yfir hvern koffínaðan hlut frá því að þú vaknar.
  2. Skrifaðu niður milligrömm af miðanum. Ekki áætla.
  3. Athugaðu klukkutíma hvers eins.
  4. Heildarfjöldi dagsins.
  5. Heildarfjöldi verstu klukkustundarinnar þinnar.
  6. Berðu saman báða við hámark hóps þíns.

Fyrir ómerktar drykki eru viðmiðunarstaðir Harvard fyrir bruggað kaffi um 95 mg á hverja 8 aura (237 ml) og svart te um 47 mg. Varðandi spurninguna um hversu margir kaffibollar eru of margir, eru 400 mg tveir til þrír 12 aura (355 ml) bollar, og færri ef bollinn þinn er 16 aura (473 ml) stærð frá kaffihúsi.

Heildarfjöldinn nær sjaldan yfir 400 mg vegna þriðja kaffibollans. Hann nær yfir það vegna alls annars: orkudrykkja, for-æfingadufts, koffínaðs tyggjó og myntu, súkkulaði, fæðubótarefna fyrir þyngdartap og einbeitingu, og lausasölulyfja við höfuðverk eins og Excedrin. Orkudrykkir eiga skilið sérstaka athygli, því CDC bendir á að þeir para stóra koffínskammta við guarana, taurine og L-carnitine, sem getur ýtt blóðþrýstingi, hjartslætti og öndunarhraða enn hærra. Þetta er sama merkjamatvísindi sem heldur fólki öruggu með hversu mikið Advil þú getur tekið á dag. Ef þú vilt frekar ekki halda í blaðakönnun, getur heilsuhjálparforrit eins og August AI hjálpað þér að skrá hvað þú drakk og hvenær.

Ef koffín hefur mikil áhrif á þig, miðaðu við 200 mg sem raunverulegt hámark

Snemma merki um of mikið koffín koma fram við mjög mismunandi skammta hjá mismunandi fólki, og FDA er skýr um að ákveðnir sjúkdómar og sum lyf gera fólk næmara fyrir áhrifum koffíns. Þinn þröskuldur, ekki sá almenni, er talan sem stýrir morgninum þínum.

Þættir sem lækka raunverulegt hámark þitt eru meðal annars lægri líkamsþyngd, hægvirkar gen, hormónalyf, skert lifrarstarfsemi, lítil eða engin þol, meðganga, kvíðaröskun, hjartsláttartruflanir eða háþrýstingur, og svefnvandamál sem þú ert þegar með.

Ef tvö eða þrjú af þessu lýsa þér, hættu að rökræða hversu mikið koffín er of mikið almennt og prófaðu tilraun. Hálfaðu hámarkið í u.þ.b. 200 mg sem vinnandi koffínmörk á dag í tvær vikur, takmarkaðu hverja einstaka skammt við um það bil 100 mg, hafðu allt í fyrri hluta dagsins, og endurmetið síðan svefn þinn, hvíldarhjartslátt og grunn kvíða. Flestir sem gera þetta líða betur innan viku og fara ekki aftur. Ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf eða ert með hjartsláttartruflanir eða háþrýstingsástand, sjáðu læknisstig hér að neðan áður en þú prófar eitthvað.

Kvöld og brjóstverkur þýðir að hringja í einhvern

Einkenni koffín ofskömmtunar skiptast í tvo flokka, og flokkurinn sem þú ert í ákvarðar aðgerðina. Á mildari hliðinni, Cleveland Clinic listar hraðan hjartslátt, höfuðverk, kvíða, skjálfta, aukna þvaglát og þorsta, og óþægindi í maga. Sá flokkur kallar á að hætta öllu koffíni, drekka vatn og bíða það af sér.

Alvarlegi flokkurinn er annars konar, ekki gráðu: öndunarerfiðleikar, skyndilegt blóðþrýstingshækkun, vöðvakippir, rugl, stöðugar uppköst eða krampar. Þessi einkenni koffín ofskömmtunar krefjast bráðrar aðstoðar, ekki að bíða af sér.

Hringdu í 112 eða farðu á bráðamóttöku strax ef:

  • Krampar eða þvölur
  • Brjóstverkur, hraður eða dundandi hjartsláttur, eða óreglulegur hjartsláttur
  • Mikil eða skyndileg blóðþrýstingshækkun
  • Öndunarerfiðleikar
  • Rúgla, minnkun eða ofskynjanir
  • Stöðugar eða óviðráðanlegar uppköst
  • Merkilegur skjálfti eða vöðvakippir ásamt öðrum einkennum
  • Öll einkenni eftir duftformað eða fljótandi koffín, eða eftir óþekkt mikið magn af orkudrykk eða fæðubótarefni

Ein lína til aðgerða: meira en um 1.200 mg á innan við klukkustund, hvaða rauða viðvörun sem er hér að ofan, eða hvaða útsetning fyrir duftformað eða fljótandi koffín þýðir að hringja í 112 eða Neyðarlínuna í 1-800-222-1222 strax, áður en einkenni koma fram.

Bókaðu tíma innan viku ef:

  • Þú færð hjartslátt við venjulegan skammt
  • Koffín veldur áreiðanlega kvíða eða svefnleysi
  • Blóðþrýstingur þinn hefur verið að skríða upp
  • Þú færð óvinnanlega höfuðverki í hvert skipti sem þú reynir að minnka

Sumar aðstæður kalla á samtal fyrir fyrsta skammtinn frekar en eftir hann.

Talaðu við lækni áður en þú byrjar ef:

  • Þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti
  • Þú ert undir 18 ára aldri
  • Þú ert með hjartsláttartruflanir, háþrýsting eða kvíðaröskun
  • Þú tekur lyfseðilsskyld lyf og þú íhugar for-æfingardrykk, orkudrykk eða koffínpillu

Ef þú ert virkilega óviss um hvaða flokk þú ert í, getur ókeypis áhættumatsáætlun August AI hjálpað þér að flokka brýnt, þó hún komi ekki í stað hringingar í 112 eða Neyðarlínuna þegar rauð viðvörun er til staðar.

Hvað á að gera næstu sex klukkustundir ef þú hefur þegar ofgert þér

Flestir lenda í miðjunni: 500 til 800 mg, líða illa, ljóst að ekki deyja. Hættu öllu koffíni, þar á meðal falnum uppruna, borðaðu eitthvað, drekktu vatn, slepptu áfengi og öðrum örvunarefnum, sestu niður og hægðu meðvitað á önduninni, og ekki aka á meðan hendur þínar skjálfa.

Ákvörðunarreglan er einföld. Einkenni sem dofna klukkustund eftir klukkustund eftir því sem skammturinn skilst út eru væntanleg. Einkenni sem versna, eða einhver rauð viðvörun frá kaflanum hér að ofan, breyta svarinu í bráðameðferð strax. Sjúkrahúsmeðferð við raunverulegri ofskömmtun er styðjandi og ómerkileg: bláæðarvökvi, virkjað kolefni ef inntakan var nýleg, og hjartaeftirlit. Bráðamóttakan er ekki óþekkt, og það er ekki staður til að forðast úr vandlætingu.

Fyrir miðjuregnið sem ekki er brátt, endurteknar hjartsláttarköst, koffíndrifinn svefnleysi eða kvíði, eða spurning um hvernig koffín hefur samskipti við lyf þín, tengir $39 farsíma bráðameðferðarheimsókn August við bandarískan lækni sem getur metið einkenni þín og ákveðið hvað, ef eitthvað, skal ávísað. Farsímaheimsókn getur ekki meðhöndlað bráða ofskömmtun og kemur ekki í stað 112. Ef þú ert að vega inn-persónulega valkosti í staðinn, hjálpar það að vita hvað bráðameðferð kostar í raun. Á meðan þú bíður þess, getur heilsuhjálparforrit eins og August AI hjálpað þér að skrá einkenni eftir því sem þau dvína og spyrja spurninga á einföldu máli, sem viðbót við umönnun fremur en staðgengill fyrir hana.

Algengar spurningar

Þýðir það að byggja upp þol fyrir koffíni að ég geti örugglega drukkið meira?

Nei. Þol breytir hvernig koffín finnst, ekki skammtinum sem það verður eitrað við. Vanir drykkjumönnum finnst minni skjálfti og minni örvun við 300 mg en þeim fannst áður, sem gerir það að smám saman aukningu virðist skaðlaus. Hjarta- og æðakerfis- og krampaþröskuldur hreyfast ekki til að koma til móts við vanann þinn, svo skammtur sem hætti að finnast sterkur getur samt verið of mikið.

Getur þú í raun dáið af því að drekka of mikið kaffi?

Ekki venjulega. Harvard's Nutrition Source setur hugsanlega banvænt svið við 10 til 14 g, sem eru tugir bolla á stuttum tíma og meira en samvinnandi magi leyfir almennt. Koffíndauði klasiðst um duft, pillur og fljótandi þykkni, þar sem mælivilla gefur á sekúndum það sem bruggað kaffi getur ekki gefið á klukkustundum.

Hversu langan tíma tekur of mikið koffín að ganga út, og getur þú skolað það út hraðar?

Nei, þú getur ekki flýtt því verulega. Koffín fer út á nokkrum klukkustundum eftir því sem lifrin vinnur úr skammtinum, og vatn, matur, hreyfing og kaldir sturtur flýta ekki þeirri efnafræði. Þau gera biðina þola, sem er eitthvað virði. Borðaðu, vertu vökvaður, forðastu meira örvunarefni, og bústu við að einkenni dvínar frekar en slekkvið.

Er það hættulegra að blanda koffíni saman við áfengi eða önnur örvunarefni en koffín eitt og sér?

Já. Koffín grímur þunglyndi án þess að draga úr skertri starfsemi, svo fólk sem drekkur bæði hefur tilhneigingu til að drekka meira en það annars myndi gera. Stöflun koffíns með öðrum örvunarefnum, þar á meðal guarana, taurine og L-carnitine blöndum sem CDC bendir á í orkudrykkjum, eða með lyfseðilsskyldum örvunarefnum og nefúða, eykur áhrif á blóðþrýsting og hjartslátt. Veldu eitt örvunarefni í einu.

Mun skyndileg minnkun valda koffín fráhvarfseinkennum?

Stundum. Skyndileg hætta á miklu vanabindingu framleiðir almennt höfuðverk, þreytu, pirring og lélega einbeitingu sem byrjar innan dags og dvínar yfir nokkra daga. Það er óþægilegt en ekki hættulegt. Að minnka um það bil 25 prósent á viku, frekar en að hætta strax, forðast almennt það versta af því og gerir nýjan grunn auðveldari að halda.

Niðurstaðan um koffínmörkin þín

Þrjár tölur ákvarða hversu mikið koffín er of mikið: 400 mg á dag fyrir heilbrigða fullorðna, undir 200 mg á meðgöngu, 100 mg fyrir unglinga án orkudrykkja, og enginn staðfestur öruggur skammtur fyrir ung börn. Settu koffínmörk þín á dag frá þessum flokki, og lækkaðu það síðan ef koffín hefur mikil áhrif á þig. Um það bil 1.200 mg hratt, eða hvaða duft eða þykkni sem er, er annars konar áhætta: hringdu í 112 eða Neyðarlínuna í 1-800-222-1222.

Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til upplýsinga og er ekki læknisráð. Ráðfærðu þig alltaf við hæfan heilbrigðisstarfsmann vegna greiningar og meðferðarákvarðana. Ef þú upplifir læknisástand, hringdu strax í 911 eða farðu á næsta bráðamóttöku.