Líkþróunarnudd er létt, taktföst húðteygjutækni sem færir umframvökva úr bólgnum vefjum í átt að starfandi eitlum í hálsi, handarkrika og nára. Hreinsið miðlægu eitlana fyrst, vinnið svo út á við, um það bil 20 mínútur á dag. Það stjórnar bólgum. Það læknar ekki líkþrótarbólgu.

TL;DR: Helstu atriði

  • Þrýstipróf: ef þú finnur vöðvann undir höndunum, þá ertu að þrýsta of fast. Flatar, afslappaðar hendur teygja og losa húðina. Engin olía, engin nudda.
  • Röð skiptir meira máli en fyrirhöfn. Opnið háls og brjóst fyrst, vinnið síðan frá miðju líkamans út á við í átt að bólgnum útlim.
  • Búast við um það bil 20 mínútum á dag, með allt að 10 endurtekningum á hreyfingu.
  • Þetta er viðhald, ekki lækning, og það bætir við þjöppunarfatnað frekar en að skipta honum út.
  • Ekki gera þetta ef þú ert með blóðtappa, virka sýkingu, hita, hjartasjúkdóm, nýrnabilun eða sögu um heilablóðfall, eða yfir krabbameins- eða geislabundinni húð.

Líkþróunarnudd beinir vökva, ekki eiturefnum

Líkþróunarnudd er létt tækni sem notar léttan þrýsting til að færa umframvökva úr bólgnum vefjum í átt að eitlum sem enn virka, venjulega í handarkrika, hálsi og nára. Þú teygir og losar húðina með flötum höndum frekar en að nudda vöðva, byrjar á miðju líkamans og vinnur út á við í átt að útlimnum.

Hreyfingin sjálf er sérstök. Höndum er beitt með léttu spennu, hægum taktföstum hreyfingum og endurheimtarfasa svo húðin slaknar milli hreyfinga, byrjar við miðju líkamans og heldur áfram út á fjarlægan útlim. Þetta er öfugt við röðina sem þú myndir nota til að draga á þjöppunarermil, og það er með ásetningi.

Það er líka sjaldan einangruð meðferð. Í meðferð við líkþrótarbólgu er það einn hluti af fullkomnu afhleðslumeðferðinni, sem einnig felur í sér bandag, hreyfingu og húðumhirðu og er stýrt af löggiltum líkþrótarmeðferðarfræðingi, sem þýðir sjúkra- eða iðjuþjálfa með sérstaka líkþrótarþjálfun.

Ein leiðrétting, því hún veldur mestum ranghugmyndum á netinu. Ekkert hér hreinsar út eiturefni. Nýrun og lifrin þín sjá um hreinsunarvinnu; sogæðar eru ekki seyra sem bíður eftir að verða kreist út. Aðferðin er pípulagnir: vökvi sem hefur safnast í vefjum er beint aftur til eitla sem enn starfa.

Þetta stjórnar bólgum; það læknar ekki líkþrótarbólgu eða kemur í stað þjöppunar

Líkþróun er viðhaldsviðmið sem lagt er ofan á raunverulega meðferð, ekki meðferðin sjálf. Líkþrótarbólga er meðhöndluð frekar en læknuð, með því að nota hreyfingu, þjöppunartæki, húðumhirðu og nudd saman, og hún orsakast af sýkingum, krabbameini, örvefjum frá geislun, skurðaðgerð fjarlægingu á eitlum, eða arfgengum sjúkdómum í eitlum og æðum. Engin af þessum orsökum er afturkræf með höndum.

Sem leiðir til þess sem fólk sleppir. Leiðbeiningar Cleveland Clinic eru að nudda ætti að bæta við þjöppunarfatnað frekar en að skipta honum út. Ef þú átt ermil eða sokk og hefur hætt að nota hann því nuddið líður betur, hefur þú skipt árangursríku inngripinu fyrir ánægjulegt.

Leiðbeiningar sambandsríkisins ganga lengra og ráðleggja fólki með líkþrótarbólgu að fá sjúkraþjálfara til að kenna þeim nuddtæknina frekar en að kenna sjálfum sér. Þessi kennsla er til fyrir sakir. Þegar það er gert á rangan einstakling, á röngum tíma, eða yfir röngum vefjum, er þetta ekki hlutlaus starfsemi. Það getur verið virkilega skaðlegt. Almenn leiðbeiningasíða, þar með talið þessi, getur ekki rannsakað þig, svo meðhöndla allt hér fyrir neðan sem lýsingu á réttri tækni, ekki sem leyfi til að byrja.

Kostir eru best skjalfestir eftir fitusog, ekki fyrir allt

Líkþróunarþjónustukostir með sterkasta sönnunargögnin á bak við þá eru skurðaðgerð og þröngir. Eftir fitusog og kviðskurðaðgerð, greina rannsóknir frá minni bjúg og bandvefsmyndun ásamt verkjastillingu, en sönnunargögn fyrir brjóstaaðgerðir eru veikari og andlitsaðgerðir eru enn að mestu órannsakaðar. Sá síðasti athugasemdin skilur eftir sig áherslu, vegna þess að andlitsþensla er eina mest markaða notkunin og minnst rannsakaða.

Fyrir krabbameinstengdar bólgu er heildarmyndin róandi. Meta-greining á slembiraðaðar klínískar rannsóknir leiddi í ljós að handvirk líkþróun dró ekki marktækt úr eða kom í veg fyrir rúmmál líkþrótarbólgu eftir brjóstakrabbameins skurðaðgerð þegar niðurstöður voru sameinaðar, þótt einstakar rannsóknir sýndu kosti fyrir verki og fyrir sum rúmmálsmat.

Vandinn: heiðarlega rök fyrir eftirstandandi líkþróunarkostum er einkennandi. Búast við að það líði vel, losa stífan útlim og létta á skammtíma bólgu. Ekki búast við tryggðu rúmmáls lækkun. Það er hóflegt ávöxtun, en það er raunverulegt, og það er svipað og hver önnur gerð af handvirkri nuddtækni skilar fyrir þægindi: virði 20 mínútur, ekki virði að gefast upp á þjöppun fyrir.

Ef þú finnur vöðva undir höndunum, ertu að þrýsta of fast

Næstum allt sem fer úrskeiðis með líkþróunarnudd heima er þrýstingsvandamál. Nothæf sjálfsmæling er þessi: ef þú finnur vöðvana undir húðinni, ertu að þrýsta of fast. Líköæðar sitja í laginu rétt undir yfirborði húðarinnar, svo þú ert að vinna húðina, ekki vefi undir henni.

Notaðu flata, afslappaða hendur og teygðu húðina í þá átt sem þú vilt að vökvi fari, síðan látu hana jafna sig. Ekki renna, ekki nudda, og ekki nota olíu eða húðkrem, því öll hreyfingin veltur á því að fá viðloðun við húðina. Hálir hendur geta ekki teygt neitt.

Önnur regla er röð, og hún er á móti innsæi. Þú vinnur í tveimur skrefum: hreinsa fyrst, svo endurupptaka. Opnaðu eitla í hálsi og brjósti áður en þú snertir bólgna svæðið, svo það sé staður fyrir vökva að koma. Vinnðu síðan frá miðju til fjarlægra, frá skottinu út að útlim, og kláraðu með því að sópa aftur að eitlum sem þú opnaðir.

Haltu því hægt og taktföstum, með sýnilegu hléi á milli hreyfinga. Sársauki, dragandi, togandi eða roði þýðir að hætta skal. Enginn þessara er merki um að það virki.

Vinnðu allan líkamann í einni röð, ekki bara andlitið eða fæturna

Heildarlíkþróunar nudd tækni fylgir einni samfelldri röð frekar en fimm einangruðum rútínum, og röðin hér fyrir neðan er allur punkturinn: brjóst, háls, andlit, handleggir, kviður, fætur, alltaf hreinsa áður en vökvi er færður í átt að hreinsuðu svæði. Gefðu hverri hreyfingu allt að 10 hægum endurtekningum og leyfðu um það bil 20 mínútum á dag í heildina.

Brjóst og kragabein fyrst

Settu flata hendur í dældirnar rétt fyrir ofan kragabeinin þín. Teygðu húðina létt niður og inn átt að botni hálssins, síðan losaðu alveg. Þetta er fráveitan. Fimm-þrepa sjálfsnudd prógramm Cleveland Clinic leiðir brjóst, háls, enni, undir augum, síðan aftur að brjósti, og síðasta endurkoma er ekki valfrjáls.

Háls

Flatar fingur á hliðum hálsins, teygja húðina niður átt að kragabeini. Þrýstu aldrei inn í framhlið hálsins.

Andlit: enni, svo undir augum

Frá miðju enni, teygðu út átt að tinningum, síðan niður átt að eyrum og hálsi. Undir augum, notaðu þyngd eins fingurgóms, hreyfðu frá innra horninu út á við meðfram beininu. Ef húðin hreyfist en vefurinn undir henni ekki, hefurðu það rétt. Endurtaktu síðan kragabeins hreyfinguna til að klára.

Handleggir

Hreinsaðu handarkrikann áður en nokkuð annað, með léttri fleygðri dælingu í dældina. Vinnðu síðan öxl að olnboga, olnboga að úlnlið, og aftur upp á móti handarkrikanum. Byrjað á hendi með stífluðum handarkrika ýtir bara vökva að lokuðum dyrum.

Kviður

Haltu þessu grunnu, hægu og stuttum: flöt hendi að gera mjúka hringi í kringum naflann. Slepptu kviðnum algjörlega ef þú ert ólétt, hefur farið í nýlegri skurðaðgerð, eða finnur fyrir verkjum yfirleitt.

Fætur

Hreinsaðu náreitla fyrst með léttum innri þrýstingi á mitti hofsins. Vinnðu síðan mitti að hné, hné að ökklum, og sópaðu aftur upp á móti náranum.

Hér er það sem flestar síður munu ekki segja þér: engin trúverðug heimild gefur viku-til-niðurstöðu tölu, svo allir sem vitna í eina eru að giska. Mældu í staðinn. Merktu eitt fast punkt á útlim með mælibandi, eða haltu stutta daglegu minnisblaði um þéttleika hringa, skóa og ermla. Ef ekkert hefur breyst eftir um það bil fjórar vikur af samfelldri daglegri æfingu, hættu að giska og láttu meta þig. Heilsufélagsforrit eins og August AI getur hjálpað þér að skrá hverja lotu og fylgjast með því hvernig bólga breytist, sem breytir óljósu innsæi í eitthvað sem læknir getur í raun lesið. Þetta er skrá, ekki leyfi til að halda áfram.

Greind líkþrótarbólga er verkefni meðferðaraðila, ekki DIY verkefni

Fagleg handvirk líkþróun er komin frá fjórum viðurkenndum þjálfunarlínum: Vodder, Foldi, Casley-Smith og Leduc. Lota tekur venjulega 15 til 60 mínútur, og venjuleg viðmiðun fyrir réttilega hæfan meðferðaraðila er lágmark 135 klukkustunda þjálfun. Löggiltur líkþrótarmeðferðarfræðingur er sjúkra- eða iðjuþjálfi með sérstaka líkþrótar- og MLD þjálfun, og nuddið er aðeins einn hluti af fullkomnu afhleðslumeðferðinni sem þeir veita.

Svo hér er ákvörðunarreglan. Afhendið þetta til löggilts líkþrótarmeðferðarfræðings, frekar en að halda áfram einn, ef þú hefur greinda líkþrótarbólgu, bólgu sem fylgdi krabbameinsskurðaðgerð eða eitil fjarlægingu, bólgu sem versnar frekar en að halda sig stöðugan, eða bólgu sem hefur ekki hreyfst eftir nokkrar vikur af varkárri sjálfsnuddi.

Bókun einnar heimsóknar er líka ódýrasta leiðin til að laga tæknina þína. Sjúlingaleiðbeiningarnar sem nefndar voru áður eru sérstaklega þær að sjúkraþjálfari ætti að kenna þér hreyfingarnar, og klukkutími af leiðréttingu í persónu slær mánuðum af æfingum á óviðeigandi munstri heima.

Hver ætti að forðast líkþróunarnudd, og hver þarf bara leyfi

Að vita hver ætti að forðast líkþróunarnudd skiptist hreint í tvo fatna, og að rugla þeim er hvernig fólk meiðist. Fyrsti fatnaðurinn er algjört nei. Samkvæmt Cleveland Clinic, ekki framkvæma þetta nudd yfirleitt ef þú hefur:

  • Blóðtappa eða djúpæðatrombósu
  • Frumubólga eða önnur virk sýking
  • Hita
  • Hjartasjúkdóm
  • Nýrnabilun
  • Sögu um heilablóðfall
  • Krabbameinsvefi eða húð skemmd af geislameðferð á svæðinu sem þú værir að vinna yfir

Annar fatnaðurinn er öðruvísi. Þetta eru ekki stofnuð frábending; þetta eru aðstæður þar sem svarið veltur á staðreyndum sem aðeins þinn eigin læknir hefur. Fáðu skýrt leyfi áður en þú byrjar á fyrstu lotu ef eitthvað af eftirfarandi á við þig:

  • Krabbameinssaga, eða fjarlæging á eitlum, þar með talin sentinel blóðprufa
  • Nýleg skurðaðgerð af einhverju tagi, þar með talin lýtaaðgerð
  • Meðganga
  • Notkun á blóðþynnandi lyfjum
  • Bólgað, brotin eða rennandi húð yfir svæðinu
  • Ný, óútskýrð bólga sem þú hefur enga greiningu fyrir

Markaleg tilfelli tilheyra öðrum fatnaði sjálfgefið. Ef þú ert óviss í hvaða þú ert, er þessi óvissa sjálf svarið: spurðu fyrst. Ókeypis August AI einkennaskoðari getur hjálpað þér að flokka hversu bráðlægt ástand þitt lítur út áður en þú ákveður hverjum á að hringja.

Hættu nuddið og fáðu aðstoð ef þessi merki koma fram

Nokkur af ofangreindum aðstæðum geta tilkynnt sig um miðjan rútínu. Nudda í gegnum þau er raunverulegt skaðasvæði.

Hringdu í 911 eða farðu á bráðamóttöku núna ef:

  • Þú ert með mæði, brjóstverki, eða þú hóstar blóði (hugsanleg lungnatembja)
  • Einn útlimur bólgnar skyndilega með verkjum, hita eða mislitun (hugsanleg djúpæðatrombósa, og ekki nudda hana)
  • Þú hefur hita og kuldahroll með útbreiðandi roða, hita eða rauðri strikun á nudda svæðinu (hugsanleg frumubólga)
  • Bólga versnar skyndilega með mæði við liggjandi stöðu eða hraðri þyngdaraukningu (hugsanleg ójafnvægi hjartabilun)

Frumubólga er vert að þekkja með sjón, þar sem hún er algeng í bólgnum útlimum. MedlinePlus lýsir hita og kuldahrolli, bólgnum eitlum, og sársaukafullu, rauðu, aumu útslagi sem getur blöðrust.]

Bókaðu heimsókn innan næstu viku ef:

  • Bólga lagast ekki, eða versnar smám saman
  • Þú tekur eftir nýjum eða breyttum húðskemmdum, eða opnu sári
  • Hringir, skór eða ermlar haldast þéttir stöðugt
  • Bólga kemur stöðugt aftur og þú hefur enga greiningu fyrir því

Talaðu við lækni áður en þú byrjar ef:

  • Þú hefur krabbameinssögu eða nýlega geislabundna húð
  • Þú hefur vitað nýrna- eða lifrarbilun, eða hjartasjúkdóm
  • Þú ert ólétt
  • Þú tekur blóðþynnandi lyf
  • Þú hefur nýlega farið í skurðaðgerð

Fyrir það miðstýrða stig, er $39 online bráðalæknisheimsókn August sanngjarnt fyrsta skref: bandarískur leyfisveitandi læknir rannsakar einkenni þín og ákveður hvort meðferð eða lyfseðill sé viðeigandi. Vertu skýr um takmörkin þó. Vídeóheimsókn getur ekki myndað blóðtappa. Grunaður DVT eða lungnatembja þarf aðgang að bráðalækningum með ómskoðun eða myndgreiningu, ekki biðröð í heilsugæslu.

Algengar spurningar

Er eðlilegt að vera þreyttur, með höfuðverk eða ógleði eftir líkþróunarnudd?

Stundum. Leiðbeiningar Cleveland Clinic um sjálfsnudda skráir þreytu, höfuðverk og ógleði meðal einkenna sem þú gætir tekið eftir á eftir, og ráðleggur að drekka vatn. Mild og skammvinn er væntanleg. Hiti, kuldahrollur, útbreiðandi roði eða versnandi sársauki er ekki eftirmeðferð, það er ástæða til að hætta algjörlega og láta athuga sig sama dag.

Tæmrir þurrir burstar, gua sha tæki eða nudd byssur sogæðar eins og hendur?

Nei. Tæknin sem hefur raunverulega verið rannsökuð er framkvæmd með höndum, þar sem hreyfingin veltur á stýrðri húðteygju og losunarfasa sem tæki endurtekur ekki. Sláandi nudd byssur eru versti kosturinn, þar sem allur hönnun þeirra er djúp vefjaflutningur, sem er andstæðan við það sem þú vilt svo nálægt yfirborði.

Er líkþróunarnudd öruggt á meðgöngu?

Stundum, og ákvörðunin er ekki þín ein að taka. Meðganga tilheyrir leyfisflokknum, og bólga á meðgöngu getur endurspeglað blóðþrýstingsvandamál eða blóðtappahættu sem þarfnast mats frekar en nudds. Spyrðu fæðingarhjúkrunarfræðing þinn fyrst, og slepptu kviðnum óháð því hvað þér er sagt um útlimina.

Getur líkþróunarnudd hjálpað mér að léttast eða mjókka mittið?

Nei. Að færa millivefsvökva úr vefjum er ekki fitu tap, og hvers kyns breyting á mælibandi á eftir endurspeglar vökva endurdreifingu sem skilar sér. Ef mitti mælist minna um sentimetra eftir lotu og snýr aftur fyrir kvöldið, þá er það nákvæmlega það sem gerðist. Ekkert í sönnunargögnum styður það sem þyngdar- eða líkamsmótandi íhlutun.

Get ég gert þetta ef ég er með vægt kvef eða ofnæmi en án hita?

Stundum. Heimildarreglan er sérstök: hiti og virk sýking eru algjört nei. Þurrt ofnæmiskvef án hita og án auma, bólginna kirtla er önnur staða en hálsbólga með heita húð. Ef þú ert í vafa, taktu þig á hitastigi, slepptu hálsinum ef kirtlar þínir eru aumir, og bíddu dag. Ekkert tapast við að gera hlé.

Get ég hafið líkþróunarnudd strax eftir fitusog eða kviðskurð?

Nei, ekki án samþykkis skurðlæknis þíns. Skurðaðgerð eftir notkun er þar sem sönnunargögnin eru sterkust, en tímasetning, þrýstingur og hvaða skurðir má snerta fer eftir því hvernig þú læknast, og skurðlæknir þinn er eini aðilinn með þær upplýsingar. Flestar skrifstofur innbyggja það í eftirlitsáætlun, svo spyrðu á eftirfylgni frekar en að byrja sjálfstætt.

Niðurstaðan: létt, daglega, og aðeins ef það er öruggt fyrir þig

Líkþróunarnudd er viðhaldstækni fyrir fyrir hendi bólgu. Það er ekki lækning, og það kemur ekki í stað þjöppunarfatnaðar eða löggilts líkþrótarmeðferðarfræðings. Fjórðir hlutir ákveða hvort það hjálpar þér: hreinsa öryggisskjáinn fyrst, þrýstingur svo léttur að þú finnir ekki vöðvann undir höndunum þínum, vinna frá miðju til fjarlægs með eitlum opnuðum fyrst, og gera það í um það bil 20 mínútur flesta daga. Ef ekkert hefur breyst eftir um það bil fjórar vikur, hættu að æfa og láttu meta þig.

Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til upplýsinga og felur ekki í sér læknisráðgjöf. Hafðu alltaf samband við hæfan heilbrigðisstarfsmann til að greina og taka ákvarðanir um meðferð. Ef þú ert í læknis neyðarástandi, hringdu í 911 eða farðu á næsta bráðamóttöku strax.