Lantai panggul minangka klompok otot kang ngisor lan nyokong organ panggul, kaya kandhung kemih, usus, lan uterus. Otot-otot iki nduweni peran penting ing kontrol kandhung kemih lan usus, fungsi seksual, lan nyokong punggung ngisor.
Nalika lantai panggul kenceng utawa lemah, bisa nyebabake macem-macem masalah, kalebu:
- Inkontinensia urin utawa feses
- Nyeri nalika hubungan seksual
- Nyeri punggung ngisor
- Nalika ngeden, krasa angel
- Perasaan abot utawa mudhun ing area panggul
Yen sampeyan curiga yen lantai panggulmu kenceng utawa lemah, ana sawetara cara kanggo nglakoni swadaya.
Carane Ngerteni Yen Lantai Panggulmu Kenceng utawa Lemah
1. Laku Swadaya kanggo Lantai Panggul Kenceng
- Kontraksi sing tahan suwe: Coba kencengake otot lantai panggulmu lan tahan nganti 10 detik. Yen sampeyan ora bisa tahan nganti suwe utawa krasa kram, lantai panggulmu bisa uga kenceng.
- Nyeri utawa ora nyaman: Yen sampeyan ngalami nyeri utawa ora nyaman ing area panggul, utamane nalika nglakoni aktivitas fisik utawa nalika hubungan seksual, iki bisa dadi tandha lantai panggul kenceng.
- Angel kanggo santai: Yen sampeyan krasa angel kanggo santai otot lantai panggul sawise dikontraksi, utawa yen sampeyan krasa otot kasebut tansah kenceng, bisa uga kenceng.
- Nyeri punggung ngisor utawa pinggul: Lantai panggul kenceng bisa nyebabake ketegangan ing otot sakubenge, nyebabake nyeri punggung ngisor utawa pinggul.
2. Laku Swadaya kanggo Lantai Panggul Lemah
- Nyeri nalika ngeden: Yen sampeyan ngalami kasusahan utawa nyeri nalika ngeden, iki bisa dadi tandha lantai panggul lemah.
- Sensasi mudhun utawa abot: Rasakake rasa abot utawa mudhun ing area panggul, kaya-kaya ana sing mudhun. Iki bisa uga nuduhake prolaps organ panggul, kang umum kedadeyan ing lantai panggul lemah.
- Inkontinensia: Contone, bocor urin nalika watuk, wahing, utawa nindakake aktivitas fisik. Utawa, angel ngontrol pelepasan feses.
- Angel kanggo ngrasakake kontraksi: Coba kencengake otot lantai panggulmu. Yen sampeyan angel ngrasakake utawa ora yakin yen otot kasebut kontraksi, lantai panggulmu bisa uga lemah.
- Nalika ngadek utawa mlaku krasa weteng luwih mudhun: Nalika sampeyan ngadeg utawa mlaku, krasa weteng ngisor luwih mudhun utawa metu, iki uga bisa nuduhake lantai panggul lemah.
Kenapa Perbedaane Penting?
Ngerteni yen lantai panggulmu kenceng utawa lemah iku penting amarga cara penangannane beda.
- Lantai Panggul Kenceng: Butuh teknik relaksasi, peregangan, lan manawa sampeyan ora ngontrak otot kasebut nalika ora perlu. Terapi fisik khusus kanggo lantai panggul bisa mbantu ngajari sampeyan carane santai lan ngluwihi otot-otot iki kanthi efektif.
- Lantai Panggul Lemah: Butuh latihan penguatan, kaya senam Kegel, kanggo mbantu mbangun maneh kekuatan lan kontrol otot. Terapi fisik uga bisa menehi panduan lan teknik kanggo nguatake otot-otot kasebut.
Yen sampeyan bingung utawa yen gejala sampeyan abot, penting kanggo konsultasi karo dhokter utawa spesialis terapi fisik kang duwe spesialisasi ing kesehatan panggul. Dheweke bisa mbantu menehi diagnosis sing pas lan nggawe rencana perawatan sing cocog kanggo kahananmu.
