តើអ្នកគួរងូតទឹកត្រជាក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ?

ទេ អ្នកមិនគួងូតទឹកត្រជាក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាវិធីលឿនមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនត្រជាក់ ប៉ុន្តែទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅទៀតដោយបង្កឱ្យមានការញាក់ ដែលធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងបន្ថែមទៀត។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រុនក្តៅ ហើយការធ្វើឱ្យវាភ្ញាក់ផ្អើលភ្លាមៗជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់អាចបន្ថែមភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

នៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលសំខាន់។ វាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរបស់វាដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលមិនអំណោយផលដល់មេរោគ និងបាក់តេរី។ ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក៏ដោយ គ្រុនក្តៅគឺជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្ត្រការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់គ្រុនក្តៅទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ខណៈពេលដែលវាបំពេញតួនាទីរបស់វា។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកត្រជាក់មានអារម្មណ៍ដូចជាគំនិតអាក្រក់ នៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ?

ទឹកត្រជាក់បង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបការពារនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ភ្លាមៗ រាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាត្រូវការកំដៅឱ្យបានលឿន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកញាក់ ដែលជាសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលកន្ត្រាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបង្កើតកំដៅ។ ការបង្កើតកំដៅនោះធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេច ដែលជាការរក្សារាងកាយឱ្យមានផាសុកភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកដំណើរការ។

សរសៃឈាមរបស់អ្នកក៏ឆ្លើយតបនឹងទឹកត្រជាក់ផងដែរ។ពួកវាចុះកិច្ចសន្យា ឬរួមតូច ដែលជាការរក្សាកំដៅនៅខាងក្នុងកណ្តាលរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការបញ្ចេញវាតាមស្បែករបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងដែលសំខាន់បំផុតនៅតែខ្ពស់ ឬថែមទាំងឡើងខ្ពស់ទៀតផង។ ដូច្នេះ ទោះបីជាទឹកត្រជាក់អាចមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយមួយភ្លែតក៏ដោយ វាមិនបានជួយកាត់បន្ថយគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកឡើយ។

លើសពីនេះ ការភ្ញាក់ផ្អើលដោយទឹកត្រជាក់អាចមានអារម្មណ៍រំខាន នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬឈឺចាប់រួចហើយ។ គ្រុនក្តៅជាញឹកញាប់កើតឡើងជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង ការឈឺសាច់ដុំ និងភាពមិនស្រួលទូទៅ។ ការបន្ថែមសីតុណ្ហភាពខ្លាំងភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅវិញទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ដែលផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។

តើសីតុណ្ហភាពទឹកប្រភេទណាដែលអ្នកគួរប្រើជំនួស?

ទឹកក្តៅឧណ្ហ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍អព្យាក្រឹត ឬត្រជាក់បន្តិចនៅលើស្បែករបស់អ្នក មិនត្រជាក់ ឬក្តៅទេ។ គិតថាវាជាទឹកដែលនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅថ្ងៃធម្មតា ប្រហែលជាត្រជាក់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្តិច។ នេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញកំដៅថ្នមៗដោយមិនបង្កឱ្យមានការញាក់ ឬការរួមតូចនៃសរសៃឈាម។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហ ឬជូតខ្លួនដោយអេប៉ុងអនុញ្ញាតឱ្យកំដៅរត់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ សរសៃឈាមរបស់អ្នកនៅតែសម្រាក ដែលមានន័យថាឈាមក្តៅអាចហូរទៅកាន់ផ្ទៃខាងលើ ហើយបញ្ចេញកំដៅទៅក្នុងខ្យល់។ ដំណើរការត្រជាក់តាមធម្មជាតិនេះដំណើរការជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការប្រឆាំងនឹងវា ហើយវាមានអារម្មណ៍ soothe ជំនួសឱ្យការភ្ញាក់ផ្អើល។

អ្នកមិនចាំបាច់នៅក្នុងទឹកយូរទេ។ សូម្បីតែប្រាំទៅដប់នាទីក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនដែរ។ គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីបង្ខំឱ្យសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកចុះយ៉ាងលឿនទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួល និងគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលវារក្សាតុល្យភាពដោយខ្លួនឯង។ ជូតខ្លួនឱ្យស្ងួតថ្នមៗបន្ទាប់មក ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗដែលអាចដកដង្ហើមបាន។

តើគ្រុនក្តៅដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក?

រាងកាយរបស់អ្នកមាន កម្តៅដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលហៅថាអ៊ីប៉ូតាឡាម៉ុស។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករកឃើញការឆ្លងមេរោគ វាបញ្ជូនសញ្ញាគីមីទៅអ៊ីប៉ូតាឡាម៉ុស។ សញ្ញាទាំងនេះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបង្កើនការកំណត់របស់រាងកាយ ដូចជាការបង្កើនកម្តៅនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែរ។

បន្ទាប់មក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខិតខំដើម្បីឈានដល់សីតុណ្ហភាពថ្មីខ្ពស់នោះ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នកកំពុងកើនឡើងក៏ដោយ។ នេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកយល់ថាសីតុណ្ហភាពបច្ចុប្បន្នទាបពេក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការកំណត់ថ្មី។ ដូច្នេះ អ្នកញាក់ សរសៃឈាមរបស់អ្នករួមតូច ហើយអ្នកអាចរុំខ្លួនដោយភួយដើម្បីបង្កើត និងរក្សាកំដៅ។

នៅពេលដែលការឆ្លងមេរោគចាប់ផ្តើមបាត់ អ៊ីប៉ូតាឡាម៉ុសនឹងបន្ថយការកំណត់ត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញើស មានអារម្មណ៍ក្រហម ឬចង់ដោះស្រទាប់ចេញ។ រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះកំពុងខិតខំដើម្បីបញ្ចេញកំដៅបន្ថែម។ ដំណើរការទាំងមូលនេះគឺជាការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលសម្របសម្រួល ហើយវាតែងតែជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់មានអន្តរាគមន៍ខ្លាំងក្លាឡើយ។

តើពេលណាអ្នកគួរព្យាយាមបន្ថយគ្រុនក្តៅ?

គ្រុនក្តៅភាគច្រើនមិនចាំបាច់បន្ថយខ្លាំងទេ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកទាបជាង 102 អង្សាហ្វារិនហៃត (ប្រហែល 38.9 អង្សាសេ) ហើយអ្នកអាចទ្រាំទ្របានល្អ អ្នកអាចសម្រាក និងរក្សាសំណើមបាន។ គ្រុនក្តៅកំពុងជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកធ្វើការងាររបស់វា ហើយភាពស្រួលរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាងលេខនៅលើទែម៉ូម៉ែត្រ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្រុនក្តៅធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល ឬឡើងលើ 103 អង្សាហ្វារិនហៃត (39.4 អង្សាសេ) អ្នកប្រហែលជាចង់ចាត់វិធានការដើម្បីបំបាត់វា។ គ្រុនក្តៅខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺចាប់ និងមិនអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីទាំងនេះ ភាពស្រួលក្លាយជាអាទិភាព ព្រោះការសម្រាកគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយ។

កុមារ ក្មេងចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែជិត។ កុមារតូចៗអាចកើតមានការប្រកាច់ដោយសារគ្រុនក្តៅ ទោះបីជាវាតែងតែខ្លី និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ មនុស្សចាស់អាចខ្វះជាតិទឹកបានលឿនជាង។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ស្ថិតនៅក្នុងក្រុមណាមួយនេះ សូមតាមដានរោគសញ្ញាដោយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត ហើយទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។

តើវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងគ្រុនក្តៅនៅផ្ទះគឺជាអ្វី?

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សារាងកាយឱ្យមានផាសុកភាពក្នុងអំឡុងពេលមានគ្រុនក្តៅ អ្វីដែលសាមញ្ញមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកពិតប្រាកដ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះដំណើរការថ្នមៗ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែលវាត្រូវការដោយមិនរំខានដល់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

នេះគឺជាជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលដោយសារគ្រុនក្តៅ:

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដូចជា ទឹកតែរុក្ខជាតិ ឬទឹកស៊ុប ដើម្បីការពារការខ្វះជាតិទឹក ដោយសារគ្រុនក្តៅបង្កើនការបាត់បង់សារធាតុរាវតាមរយៈការញើស និងការដកដង្ហើមលឿនជាងមុន។

• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ និងរលុង ដែលធ្វើពីក្រណាត់ដែលអាចដកដង្ហើមបានដូចជាកប្បាស ដើម្បីជួយកំដៅរត់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

• រក្សាបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញកំដៅបានដោយធម្មជាត ដោយមិនមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។

• សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយសារការគេង និងពេលវេលាសម្រាកផ្តល់ថាមពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែលវាត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

• ប្រើថ្នាំ Acetaminophen ឬ Ibuprofen ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការីរបស់អ្នកណែនាំ ដោយសារថ្នាំទាំងនេះអាចបន្ថយគ្រុនក្តៅ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។

• ប្រើប្រាស់កំរាលក្តៅឧណ្ហ លើថ្ងាស ឬខាងក្រោយក របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ថ្នមៗ និងក្នុងតំបន់។

យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះដំណើរការជាមួយគ្នាដើម្បីគាំទ្រដល់ភាពស្រួល និងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយទេ។ ចូរស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា soothing បំផុត។

ចុះយ៉ាងណាចំពោះគ្រុនក្តៅចំពោះទារក និងកុមារតូច?

គ្រុនក្តៅចំពោះកុមារតូចៗត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែជិត ដោយសារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ។ ចំពោះទារកដែលមានអាយុក្រោមបីខែ គ្រុនក្តៅណាមួយដែលមានអាយុ 100.4 អង្សាហ្វារិនហៃត (38 អង្សាសេ) ឬខ្ពស់ជាងនេះ គួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។ នៅអាយុនេះ គ្រុនក្តៅតិចតួចក៏អាចបង្ហាញពីការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាលយ៉ាងប្រញាប់ប្រញ៉ាប់។

ចំពោះទារក និងកុមារតូចៗដែលមានអាយុច្រើនជាងនេះ ចិត្តគំនិតរបស់ពួកគេកាន់តែសំខាន់ជាងលេខនៅលើទែម៉ូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តលេង ផឹកទឹក និងឆ្លើយតបនឹងអ្នកជាធម្មតា គ្រុនក្តៅមានការព្រួយបារម្ភតិច។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាញាក់ ឆាប់ខឹង មិនព្រមញ៉ាំ ឬផឹក ឬយំមិនឈប់ទេ ចូរទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។

កុំប្រើទឹកត្រជាក់លើទារក ឬកុមារតូចដែលមានគ្រុនក្តៅឡើយ។ រាងកាយតូចរបស់ពួកគេបាត់បង់កំដៅយ៉ាងលឿន ហើយទឹកត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការញាក់ និងការឈឺចាប់។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហអាចជួយបាន ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែតែងតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកជាមុនអំពីវិធីសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងគ្រុនក្តៅនៅផ្ទះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គំនិតសំខាន់គឺសាមញ្ញ។ ការងូតទឹកត្រជាក់បង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ នៅពេលដែលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ។ វាបង្កឱ្យមានការញាក់ រក្សាកំដៅនៅខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគាំទ្រថ្នមៗ មិនមែនការភ្ញាក់ផ្អើលដល់ប្រព័ន្ធរបស់វាទេ។

ទឹកក្តៅឧណ្ហ គឺជាមិត្តរបស់អ្នក។ វាជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ និងប្រកបដោយផាសុកភាព ដោយមិនរំខានដល់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងការសម្រាក ទឹក និងសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ ហើយអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ។