រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងដោយសារតែហេតុផលជាច្រើនដែលមិនទាក់ទងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ការតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងសូម្បីតែខ្វះជាតិទឹក ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងដោយមិនមានគ្រុនក្តៅបាន។
ការមិនមានគ្រុនក្តៅ មិនមានន័យថាមិនមានអ្វីកើតឡើង។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាមូលហេតុទំនងជាមានអ្វីផ្សេងក្រៅពីការឆ្លងមេរោគធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។
មូលហេតុទូទៅបំផុតមានអ្វីខ្លះ?
កត្តាប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះជាអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សញឹកញាប់ជាងគេ ហើយជាធម្មតាវាឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញ។
ភាពតានតឹង និងភាពភ័យតក់ស្លុត គឺជាមូលហេតុធំបំផុតមួយ។ នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងរបៀប "ប្រយុទ្ធឬរត់" កម្រិតទាប។ អ័រម៉ូនស្ត្រេសរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកន្ត្រាក់មួយផ្នែក បង្កើតការឈឺចាប់នៅក ស្មា និងខ្នង។ ភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់នោះក៏ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងផងដែរ ទោះបីជាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងកាយក៏ដោយ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងមិនទៀងទាត់ អាចធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងឈឺចាប់។ ការគេងគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលសាច់ដុំ បោសសម្អាតការរលាក និងស្តារថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការសម្រាកដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រសិនបើជំងឺគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកខកខានពេលវេលាស្តារឡើងវិញនោះ។ លទ្ធផលគឺ ភាពស្វិត ការឈឺចាប់ និងភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់ ដែលការសម្រាកតែឯងហាក់បីដូចជាមិនអាចជួសជុលបាន។
ការខ្វះជាតិទឹក ងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលង។ ទឹកមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារសាច់ដុំ និងការរត់ឈាម។ នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ សាច់ដុំអាចកន្ត្រាក់ ស្វិត និងឈឺចាប់។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ sluggish និងមានភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងការគិតផងដែរ។ នេះជារឿងដែលកើតឡើងជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើន ឬគ្រាន់តែភ្លេចផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ការហត់នឿយរាងកាយហួសហេតុ គឺជាមូលហេតុមួយទៀតដែលច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងសួន ចូករបស់ធ្ងន់ ឬសាកល្បងការហាត់ប្រាណថ្មី សាច់ដុំរបស់អ្នកអាចមានប្រតិកម្មដោយការឈឺចាប់យឺតយ៉ាវ។ ជាធម្មតានេះលេចឡើង ២៤ ទៅ ៧២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីសកម្មភាព ហើយនឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។
កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម អាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន និងអស់កម្លាំងដោយស្ងៀមស្ងាត់។ កម្រិតទាបនៃវីតាមីន D, វីតាមីន B12, ជាតិដែក ឬម៉ាញ៉េស្យូម ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺសាច់ដុំ និងថាមពលទាប។ ការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកវាបាន ហើយនៅពេលដែលបានកែតម្រូវ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ។
តើវាអាចជាអ្វីដែលលើសពីមូលហេតុប្រចាំថ្ងៃ?
ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន និងអស់កម្លាំងដោយមិនមានគ្រុនក្តៅ បង្ហាញពីអ្វីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែជិត។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះមានតិចជាង ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការដឹងជាពិសេស ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្ត។
Fibromyalgia គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទូទៅ ភាពទន់ និងភាពអស់កម្លាំងជ្រៅ។ មនុស្សដែលមានជំងឺ Fibromyalgia តែងតែពិពណ៌នាថាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទូទាំងរាងកាយ ហើយភាពអស់កម្លាំងមិនបានប្រសើរឡើងដោយការគេង។ មូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានយល់ពេញលេញទេ ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការសរសៃប្រសាទក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញាការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ទូទាំងរាងកាយដែលមិនអាចពន្យល់បានអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលត្រូវបានហៅផងដែរថា Myalgic Encephalomyelitis បង្កឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលមិនបានប្រសើរឡើងដោយការសម្រាក។ វាតែងតែមកជាមួយនឹងការឈឺសាច់ដុំ ការឈឺសន្លាក់ ឈឺក្បាល និងការពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ លក្ខខណ្ឌនេះអាចវិវឌ្ឍន៍បន្ទាប់ពីមានជំងឺវីរុស ហើយតម្រូវឱ្យមានការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។
បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត អាចបង្កឱ្យមានទាំងការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលធ្វើការមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលហៅថា Hypothyroidism ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពស្វិតសាច់ដុំ ការឈឺសន្លាក់ ឡើងទម្ងន់ និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់។ ការធ្វើតេស្តឈាមដែលវាស់កម្រិតអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីពិនិត្យរឿងនេះ។
ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ដូចជា Lupus, Rheumatoid Arthritis, ឬ Polymyalgia Rheumatica បង្កឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាយប្រហារជាលិការបស់អ្នកដោយខុស។ នេះបង្កើតការរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ បង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពអស់កម្លាំង។ ភាពស្វិតនៅពេលព្រឹកដែលមានរយៈពេលជាង ៣០ នាទី គឺជាសញ្ញាមួយដែលបញ្ហាអូតូអ៊ុយមីនអាចពាក់ព័ន្ធ។
ផលរំលាយនៃថ្នាំ គឺជាលទ្ធភាពមួយទៀត។ ថ្នាំ Statin បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល ត្រូវបានគេដឹងថាបង្កឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំចំពោះមនុស្សខ្លះ។ ថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាមមួយចំនួន និងថ្នាំប្រឆាំងវីរុស ក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្មី សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ?
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ និងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងមូលហេតុប្រចាំថ្ងៃ ជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- prioritizing sleep ។ ព្យាយាមគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ការសម្រាក។
- Stay hydrated ។ ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ឬចំណាយពេលនៅក្នុងកំដៅ បន្ថែមភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតដើម្បីជួយស្តារសារធាតុរ៉ែ។
- Move gently ។ សកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬការលាតសន្ធឹងអាចជួយបំបាត់ភាពស្វិតសាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ ចៀសវាងការបង្ខំឱ្យហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងរួចហើយ។
- Eat well ។ ផ្តោតលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែក វីតាមីន D វីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម។ បន្លែស្លឹក ខ្លាញ់សត្វ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារដែលមានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម អាចជួយបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមបាន។
- Manage stress ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ការដើរខ្លីៗ ឬសូម្បីតែប៉ុន្មាននាទីនៃពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចហាក់បីដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែពួកវាកំណត់គោលដៅមូលហេតុចម្បងភាគច្រើននៃការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន និងភាពអស់កម្លាំង។
តើពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន និងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកមានរយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ ឬកំពុងតែកាន់តែអាក្រក់ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
អ្នកក៏គួរតែស្វែងរកការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោមនេះរួមជាមួយរោគសញ្ញារបស់អ្នក:
- ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន
- សន្លាក់ហើម ឬស្វិត ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក
- ញើសពេលយប់
- ដង្ហើមខ្លី ឬឈឺទ្រូង
- ឈឺក្បាលខ្លាំង
- ភាពទន់ខ្សោយនៅអវយវៈរបស់អ្នក
- រោគសញ្ញាដែលរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការ ឬដោះស្រាយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យរកកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត សញ្ញានៃការរលាក និងលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានដទៃទៀត។ ការទទួលបានចម្លើយដំបូងមានន័យថាការគាំទ្រត្រឹមត្រូវកាន់តែឆាប់។
រាងកាយរបស់អ្នក xứng đáng ក្នុងការស្តាប់
ការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់អាចជារឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញារបស់អ្នកគឺពិតប្រាកដ ហើយវាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។ មិនថាចម្លើយប្រែទៅជាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការគេងបានល្អប្រសើរ និងការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ឬអ្វីដែលតម្រូវឱ្យមានការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តទេ ការយល់ពីមូលហេតុគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនឯងឡើងវិញ។
