ការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

ការឈឺខ្នងគឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ចាប់ពីករហូតដល់ផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ វាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលធ្វើឲ្យមនុស្សទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើននៃការឈឺខ្នងគឺបណ្តោះអាសន្ន និងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង ទោះបីជាករណីខ្លះអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការពារបញ្ហានាពេលអនាគតក៏ដោយ។

ការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី?

ការឈឺខ្នងសំដៅទៅលើអារម្មណ៍មិនស្រួល រឹង ឬឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ ឆ្អឹង សន្លាក់ ឬសរសៃប្រសាទនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលមានឆ្អឹងដែលហៅថាឆ្អឹងកង ឌីសទន់ដែលបន្ថែមស្រទាប់ការពារ សាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃប្រសាទទាំងអស់ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលផ្នែកណាមួយនៃប្រព័ន្ធនេះរលាក រងរបួស ឬស្ពឹក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់អាចមានអារម្មណ៍មុតស្រួច និងភ្លាមៗ ឬវាអាចជាការឈឺចាប់ស្រទន់ និងជាប់លាប់ដែលកើនឡើងតាមពេលវេលា។

ការឈឺខ្នងអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាបំផុតនៅតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នេះមានន័យថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផ្ទុកទម្ងន់រាងកាយភាគច្រើន និងធ្វើការងារធ្ងន់នៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី?

រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងអាចប្រែប្រួលខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឲ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងទីតាំងដែលវាស្ថិតនៅ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការរឹងបន្តិចបន្តួចរហូតដល់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលធ្វើឲ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា។

នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតដែលអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញ៖

\n
• ការឈឺចាប់ស្រពោន និងឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលអង្គុយ ឬឈរយូរៗ
\n
• ការឈឺចាប់ស្រួច និងរសាត់ចុះមកជើង ជាពិសេសនៅពេលក្អក ឬកណ្តាស់
\n
• សាច់ដុំស្ពឹក ឬរឹង ដែលធ្វើឲ្យពិបាកពត់ ឬបង្វិល
\n
• ការឈឺចាប់ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងចលនាមួយចំនួនដូចជាការពត់ខ្លួនទៅមុខ ឬការលើករបស់
\n
• រឹងនៅពេលព្រឹក ដែលប្រសើរឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
\n
• ស្ពឹក ឬចង្កូមនៅជើង ឬជើង
\n
• ភាពទន់ខ្សោយនៅជើងដែលធ្វើឲ្យការដើរ ឬឈរពិបាក
\n

មនុស្សខ្លះក៏ជួបប្រទះនូវអ្វីដែលគេហៅថាការឈឺចាប់បញ្ជូន ដែលការមិនស្រួលហាក់ដូចជាធ្វើដំណើរទៅតំបន់ផ្សេងទៀតដូចជាត្រគាក គូទ ឬភ្លៅ។ នេះកើតឡើងដោយសារតែសរសៃប្រសាទនៅខ្នងរបស់អ្នកតភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ភាគច្រើននៃករណីឈឺខ្នងគឺជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យហៅថា

\n
• ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ ប្រភេទទូទៅបំផុត ដែលប៉ះពាល់ដល់តំបន់ឆ្អឹងខ្នងផ្នែកលំបាក
\n
• ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ៖ កម្រកើតមាន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកទ្រូរ៉ាស៊ីករវាងស្មារបស់អ្នក
\n
• ការឈឺក៖ ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងផ្នែកស៊ែវីកែលនៅផ្នែកខាងលើនៃខ្នងរបស់អ្នក
\n

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក៏អាចពិពណ៌នាពីការឈឺចាប់របស់អ្នកថាជាមេកានិចប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងចលនានិងរចនាសម្ព័ន្ធ ឬមិនមែនមេកានិចប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីជំងឺដូចជាការឆ្លងមេរោគ ឬដុំសាច់ ទោះបីជាទាំងនេះកម្រកើតមានក៏ដោយ។

តើប្រភេទនៃការឈឺខ្នងទូទៅមានអ្វីខ្លះ?

ការឈឺខ្នងភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងលំនាំដែលអាចស្គាល់បានមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យឃើញជាទៀងទាត់។ ប្រភេទទូទៅទាំងនេះជាធម្មតាឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការព្យាបាលនិងមានលទ្ធផលល្អ។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំប្រហែលជាមូលហេតុញឹកញាប់បំផុតនៃការឈឺខ្នងដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះ។ នេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកលើករបស់ធ្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ ធ្វើចលនាភ្លាមៗ ឬប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកច្រើនពេកជាបណ្តើរៗ។ ការឈឺចាប់ជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ទៅតំបន់មួយនិងមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចាប់ជ្រៅឬតឹង។

ឌីសខ្នងរលុងកើតឡើងនៅពេលដែលខ្នើយទន់រវាងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើមចេញឬបែក។ នេះអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទដែលនៅជិតនោះ បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដែលអាចបាញ់ចុះក្រោមជើងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចឮនេះត្រូវបានគេហៅថា

ការរួមតូចនៃឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងនៅពេលដែលចន្លោះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករួមតូច ដែលបង្កើតសម្ពាធលើខ្សែសរសៃប្រសាទនៃឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពនេះជាធម្មតាវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ ហើយកាន់តែសាមញ្ញនៅក្នុងមនុស្សចាស់។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់ដែលប្រសើរឡើងនៅពេលអ្នកពត់ទៅមុខ ដូចជាពេលរុញរទេះទិញឥវ៉ាន់។

ការរអិលឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងកងមួយរអិលទៅមុខលើឆ្អឹងកងមួយទៀតនៅខាងក្រោមវា។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែកំហុសដែលមានពីកំណើត ការពាក់និងរហែក ឬរបួស។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់និងភាពទន់ខ្សោយនៃជើង។

រោគសញ្ញា Cauda equina គឺជាស្ថានភាពកម្រប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរដែលសរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាករណីបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវការការព្យាបាលភ្លាមៗដើម្បីការពារការខូចខាតអចិន្ត្រៃយ៍។

មូលហេតុកម្រផ្សេងទៀតរួមមានការឆ្លងនៃឆ្អឹងខ្នង ដុំសាច់ ឬស្ថានភាពរលាកដូចជាជំងឺ ankylosing spondylitis ។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះកម្រណាស់ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកចេញ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមានលក្ខណៈមិនធម្មតា ឬមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលធម្មតា។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង?

ការឈឺខ្នងអាចវិវឌ្ឍន៍ពីមូលហេតុជាច្រើន ចាប់ពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញរហូតដល់ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្រ្តស្មុគស្មាញជាង។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអាចនៅពីក្រោយភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកលើវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។

មូលហេតុទូទៅបំផុតទាក់ទងនឹងបញ្ហាមេកានិចជាមួយរបៀបដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីនិងដំណើរការ។ ទាំងនេះគិតជាភាគច្រើននៃករណីឈឺខ្នង ហើយជាធម្មតាមានលទ្ធផលល្អជាមួយនឹងការថែទាំត្រឹមត្រូវ។

តើមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នងមានអ្វីខ្លះ?

សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនៅពេលខ្លះ។ បញ្ហាមេកានិចទាំងនេះជារឿយៗវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ ឬអាចកើតឡើងភ្លាមៗជាមួយនឹងចលនាខុស។

• ការពត់សាច់ដុំ ឬសរសៃចងពីការលើកវត្ថុធ្ងន់ ចលនាភ្លាមៗ ឬទីតាំងមិនល្អរយៈពេលយូរ
• ឌីស​ប៉ោង ឬ​រហែក​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃប្រសាទ​ជិត​ខាង​មាន​សម្ពាធ
• ជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសជំងឺរលាកសន្លាក់ osteoarthritis ដែលវិវឌ្ឍន៍ជាមួយនឹងអាយុ
• ទីតាំងមិនល្អពីការអង្គុយនៅតុ ការមើលទូរស័ព្ទចុះក្រោម ឬការគេងក្នុងទីតាំងមិនស្រួល
• កង្វះការហាត់ប្រាណជាប្រចាំដែលនាំឱ្យសាច់ដុំខ្នងនិងស្នូលខ្សោយ
• ចលនាដដែលៗនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងកីឡាដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកពត់បន្តិចម្តងៗ
• ការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក រួមទាំងការរលាកឌីសនិងឆ្អឹងស្នែង

មូលហេតុជាច្រើននេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា។ ឧទាហរណ៍ ទីតាំងមិនល្អអាចនាំឱ្យមានការមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំ ដែលបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យអ្នកមានលទ្ធភាពពត់ខ្នងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ភាពតានតឹងនិងកត្តាអារម្មណ៍ក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការឈឺខ្នងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង សាច់ដុំរបស់អ្នកមានទំនោរតឹងណែន ហើយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ឡើង ឬមានរយៈពេលយូរជាងធម្មតា។

តើមូលហេតុកម្រនៃការឈឺខ្នងមានអ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ក៏មានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ ទាំងនេះជាធម្មតាមានរោគសញ្ញាបន្ថែមលើការមិនស្រួលខ្នង ដែលជួយគ្រូពេទ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេ។

• ការឆ្លងនៃឆ្អឹងខ្នងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង ឌីស ឬជាលិកាជុំវិញ
• ដុំសាច់ មិនថាមានប្រភពនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ឬរីករាលដាលពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ
• ជំងឺរលាកដូចជា ankylosing spondylitis ឬជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ
• ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារសម្ពាធ ជារឿយៗទាក់ទងនឹងជំងឺ osteoporosis ឬរបួស
• ថ្មក្នុងតម្រងនោម ឬការឆ្លងមេរោគតម្រងនោមដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅខ្នង
• ជំងឺ aneurysm នៃសរសៃឈាមធំនៅក្នុងពោះ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងជ្រៅ
• ជំងឺ cauda equina syndrome ជាជំងឺកម្រប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរនៃការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ

ស្ថានភាពទាំងនេះជារឿយៗមកជាមួយនឹងសញ្ញាព្រមានដូចជាគ្រុនក្តៅ ការស្រកទម្ងន់ដោយមិនបានពន្យល់ ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលយប់ ឬបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ឬពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាទាំងនេះជាមួយនឹងការឈឺខ្នង វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលពីវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។

ដំណឹងល្អគឺថា ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងមានតិចជាង ៥% នៃករណីឈឺខ្នងទាំងអស់។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមានមូលហេតុសាមញ្ញដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការឈឺខ្នង?

ករណីឈឺខ្នងភាគច្រើនប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅរាប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងវិធានការថែទាំខ្លួនឯងជាមូលដ្ឋាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែទាក់ទងទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកគួរតែទាក់ទងទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរហើយមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការសម្រាកនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬការគេងរបស់អ្នក វាមានតម្លៃក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

នេះគឺជាសញ្ញាព្រមានជាក់លាក់ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ៖

• ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ឬពោះវៀន
• ការស្ពឹក ឬភាពទន់ខ្សោយនៅជើងទាំងពីរ
• ការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ
• គ្រុនក្តៅជាមួយនឹងការឈឺខ្នង
• ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬការដួល
• ការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការសម្រាក
• ការឈឺចាប់ដែលរាលដាលទៅជើងទាំងពីរ

អ្នកក៏គួរតែស្វែងរកការថែទាំផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិជំងឺមហារីក ជំងឺពុកឆ្អឹង ឬការប្រើប្រាស់ស្តេរ៉ូអ៊ីត ព្រោះស្ថានភាពទាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៧០ ឆ្នាំ ឬក្រោម ១៨ ឆ្នាំ ហើយកំពុងជួបប្រទះនូវការឈឺខ្នងយ៉ាងខ្លាំង វាជាការឈ្លាសវៃក្នុងការវាយតម្លៃវា។

សម្រាប់ស្ថានភាពដែលមិនបន្ទាន់ សូមពិចារណាការកំណត់ពេលណាត់ជួបប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរជាងមួយសប្តាហ៍ នៅតែវិលត្រឡប់មកវិញ ឬត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ជើង ឬការស្ពឹកជាប់រហូត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយកំណត់មូលហេតុនិងណែនាំជម្រើសការព្យាបាលដែលសមស្រប។

ហេតុអ្វីខ្លះទើបបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង?

កត្តាមួយចំនួនអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាការឈឺខ្នង ទោះបីជាការមានកត្តាហានិភ័យទាំងនេះមិនធានាថាអ្នកនឹងជួបប្រទះបញ្ហាក៏ដោយ។ ការយល់ដឹងអំពីពួកវាអាចជួយអ្នកធ្វើជំហានដើម្បីការពារសុខភាពខ្នងរបស់អ្នក។

កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ខណៈពេលដែលកត្តាផ្សេងទៀតគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃរចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិរបស់អ្នក ឬស្ថានភាពជីវិត។ ដំណឹងល្អគឺថា ទោះបីជាអ្នកមានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនក៏ដោយ នៅតែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាការឈឺខ្នង។

នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗដែលអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក៖

• អាយុ ជាពិសេសអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំ ព្រោះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរតាមធម្មជាតិតាមពេលវេលា
• កង្វះការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដែលអាចនាំឱ្យមានសាច់ដុំខ្នងនិងស្នូលខ្សោយ
• ទម្ងន់លើសដែលដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
• ការជក់បារី ដែលកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យការព្យាបាលយឺត
• ការងារដែលតម្រូវឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ចលនាម្តងហើយម្តងទៀត ឬអង្គុយយូរ
• ទីតាំងខ្លួនមិនល្អក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងការព្រួយបារម្ភ ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ
• របួសខ្នងពីមុនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានបញ្ហានាពេលអនាគត

លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនក៏អាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកផងដែរ រួមមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺហ្សែនមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃបញ្ហាខ្នង អ្នកអាចងាយនឹងវិវត្តទៅជាបញ្ហាខ្នងដោយខ្លួនឯង។

កត្តារបៀបរស់នៅក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។ គុណភាពការគេងមិនល្អ កម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ និងអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ទាំងអស់អាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការព្រួយបារម្ភក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ បង្កើតជាវដ្តដែលការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់។

ដំណឹងល្អគឺថា កត្តាហានិភ័យជាច្រើននេះស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការរក្សាទម្ងន់រាងកាយ ការអនុវត្តទីតាំងខ្លួនល្អ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាំងអស់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការឈឺខ្នងយ៉ាងសំខាន់។

ផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី?

ខណៈពេលដែលករណីឈឺខ្នងភាគច្រើនជាសះស្បើយដោយគ្មានបញ្ហាប្រឈមយូរអង្វែង ករណីខ្លះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាទាំងនេះអាចជួយអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺខ្នងរបស់អ្នក និងស្វែងរកការថែទាំសមស្របនៅពេលដែលត្រូវការ។

ផលវិបាកដែលជារឿងធម្មតាបំផុតគឺការវិវត្តនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលការមិនស្រួលរបស់អ្នកនឹងបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬសូម្បីតែជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវមិនត្រូវបានព្យាបាលបានមានប្រសិទ្ធភាព ឬនៅពេលដែលអ្នកមិនដោះស្រាយមូលហេតុជាមូលដ្ឋាន។

នេះគឺជាផលវិបាកដែលអាចវិវត្តចេញពីការឈឺខ្នងដែលមិនបានព្យាបាល ឬគ្រប់គ្រងមិនបានល្អ៖

• រោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ និងពិការភាពជាបន្ត
• ការបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែនពីភាពអសកម្មយូរអង្វែង
• ហានិភ័យកើនឡើងនៃការរងរបួសខ្នងនាពេលអនាគតដោយសារសាច់ដុំចុះខ្សោយ
• ការរំខានការគេងដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយយឺត
• ការលំបាកក្នុងការអនុវត្តការងារ ឬសកម្មភាពកម្សាន្ត
• ការញែកខ្លួនចេញពីសង្គមដោយសារការរឹតត្បិតចលនា និងការមិនស្រួលរ៉ាំរ៉ៃ

ក្នុងករណីកម្រ ប្រភេទនៃការឈឺខ្នងមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការខូចខាតសរសៃប្រសាទជាអចិន្ត្រៃយ៍ ការបាត់បង់អារម្មណ៍នៅក្នុងជើង ឬបញ្ហាជាមួយមុខងារពងស្វាស និងពោះវៀន។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់យូរអង្វែងក៏អាចបង្កើតផលវិបាកផងដែរ រួមទាំងការពឹងផ្អែកលើថ្នាំស្ពឹក ឬបញ្ហាក្រពះពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកច្រើនពេក។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យជារឿយៗណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលទាំងការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំ។

ដំណឹងល្អគឺថា ផលវិបាកភាគច្រើននេះអាចការពារបានដោយការព្យាបាល និងការថែទាំខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវ។ ការរក្សាភាពសកម្មក្នុងកម្រិតរបស់អ្នក ការធ្វើតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក និងការរក្សាការទំនាក់ទំនងបើកចំហជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកជៀសវាងបញ្ហាប្រឈមរយៈពេលវែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឈឺខ្នង?

ការការពារការឈឺខ្នងជារឿយៗងាយស្រួលជាងការព្យាបាលវាបន្ទាប់ពីវាកើតឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗជាច្រើន និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាខ្នងនាពេលអនាគតបានយ៉ាងសំខាន់។

គន្លឹះនៃការការពារគឺការរក្សាឆ្អឹងខ្នងដែលរឹងមាំ និងបត់បែន និងជៀសវាងសកម្មភាព ឬទីតាំងដែលដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកច្រើនពេក។ វិធានការការពារភាគច្រើនគឺជារឿងដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។

នេះគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារខ្នងរបស់អ្នក៖

• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែន
• រក្សាទីតាំងល្អនៅពេលអង្គុយ ឈរ និងដើរ
• ប្រើបច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវ កោងជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យចង្កេះរបស់អ្នក
• រក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
• គេងលើកម្រាលដែលមានការគាំទ្រ និងប្រើខ្នើយដែលរក្សារាងកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
• សម្រាកញឹកញាប់ពីការអង្គុយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ
• ឈប់ជក់បារី ព្រោះវាកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការព្យាបាលយឺត
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាក ព្រោះភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នង

នៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ សូមផ្តោតលើសកម្មភាពដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងជំរុញទីតាំងល្អ។ ការដើរ ការហែលទឹក និងយូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពខ្នង។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណលាតសាច់ដុំសាមញ្ញៗដែលធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

នៅកន្លែងធ្វើការ សូមប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំតាមหลัก Ergonomic។ អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្ពស់ភ្នែក ជើងរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកលើឥដ្ឋ ហើយអ្នកគួរតែអាចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយ សូមតែងតែឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងប្រើសម្ភារៈការពារដែលសមស្រប។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យឈឺចាប់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរងរបួស។

តើការឈឺខ្នងត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការឈឺខ្នងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយការសន្ទនាយ៉ាងល្អិតល្អន់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកបន្ទាប់មកជាការពិនិត្យរាងកាយ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលកំពុងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងចង់ដឹងពីពេលដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើងឬអាក្រក់ជាងមុននិងថាតើអ្នកបានរងរបួសថ្មីៗឬការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកឬទេ។ ព័ត៌មាននេះជួយពួកគេយល់ពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាននិងកំណត់ថាតើត្រូវការការធ្វើតេស្តបន្ថែមឬទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យរាងកាយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទំនងជានឹងពិនិត្យមើលទីតាំងរបស់អ្នកចម្ងាយនៃចលនានិងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើតេស្តឆ្លុះនិងមើលពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងចលនាឬទីតាំងផ្សេងៗគ្នា។

នេះគឺជាអ្វីដែលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវាយតម្លៃការឈឺខ្នង៖

• ការពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តនិងថ្នាំដែលកំពុងប្រើបច្ចុប្បន្ន
• ការពិនិត្យរាងកាយរួមទាំងការធ្វើតេស្តទីតាំងភាពបត់បែននិងកម្លាំង
• ការធ្វើតេស្តប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីពិនិត្យមើលការឆ្លុះនិងមុខងារសរសៃប្រសាទ
• ការវាយតម្លៃពីរបៀបដែលការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
• ការពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាសញ្ញាព្រមានណាមួយដែលអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ក្នុងករណីជាច្រើនការធ្វើតេស្តរូបភាពដូចជាការថតកាំរស្មីអ៊ិចឬ MRI មិនចាំបាច់ទេជាពិសេសសម្រាប់រោគសញ្ញាឈឺខ្នងថ្មីដោយគ្មានសញ្ញាព្រមាន។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាធម្មតាសម្រាប់ករណីដែលការឈឺចាប់មិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលដំបូងឬនៅពេលដែលសង្ស័យថាមានស្ថានភាពជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើត្រូវការរូបភាពការថតកាំរស្មីអ៊ិចអាចបង្ហាញពីបញ្ហាឆ្អឹងដូចជាការបាក់ឆ្អឹងឬជំងឺរលាកសន្លាក់ខណៈពេលដែលការស្កេន MRI ផ្តល់នូវរូបភាពលម្អិតនៃជាលិកាទន់ៗដូចជាឌីសនិងសរសៃប្រសាទ។ ការស្កេន CT អាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ដូចជានៅពេលដែលកំពុងពិចារណាការវះកាត់។

ពេលខ្លះវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យធ្វើតេស្តឈាមប្រសិនបើពួកគេសង្ស័យថាមានការឆ្លងមេរោគឬស្ថានភាពរលាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ករណីភាគច្រើននៃការឈឺខ្នងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញានិងការពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។

ការព្យាបាលការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលការឈឺខ្នងអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់ និងរយៈពេលដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ ដំណឹងល្អគឺថា ការឈឺខ្នងភាគច្រើនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការព្យាបាលបែបអភិរក្សដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបានញឹកញាប់។

សម្រាប់ការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ វិធីសាស្រ្តដំបូងជាធម្មតាផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការរលាកនិងការឈឺចាប់ខណៈពេលដែលរក្សាអ្នកឱ្យសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រាកនៅលើគ្រែទាំងស្រុងមិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយរបស់អ្នកយឺត និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។

ជម្រើសការព្យាបាលទូទៅសម្រាប់ការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី?

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការឈឺខ្នងនឹងរកឃើញការធូរស្បើយតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលសាមញ្ញដែលអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះដំណើរការបានល្អសម្រាប់ករណីឈឺខ្នងភាគច្រើន។

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដូចជា ibuprofen, naproxen ឬ acetaminophen
• ការប្រើកំដៅ ឬទឹកកក អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាង
• ចលនាស្រាលៗ និងសកម្មភាពស្រាលៗជាជាងការសម្រាកទាំងស្រុង
• ការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន
• ការព្យាបាលម៉ាស្សាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងជំរុញការសម្រាក
• លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដើម្បីរក្សាភាពចល័ត និងការពារភាពរឹង
• វិលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាបន្តិចម្តងៗ តាមដែលអាចទ្រាំទ្របាន

ការព្យាបាលរាងកាយជារឿយៗគឺជាការព្យាបាលមួយក្នុងចំណោមការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្រៀនអ្នកពីលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហានាពេលអនាគត។

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំថ្នាំដែលត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ ប្រសិនបើជម្រើសដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាមិនផ្តល់នូវការធូរស្បើយគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានកម្លាំងខ្លាំងជាង ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ឬក្នុងករណីខ្លះ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងជាងក្នុងរយៈពេលខ្លី។

មនុស្សជាច្រើនក៏រកឃើញការធូរស្បើយតាមរយៈការព្យាបាលបន្ថែមដូចជាការថែទាំគ្រូពេទ្យជំនាញឆ្អឹងខ្នង ការចាក់ម្ជុល ឬយូហ្គា។ ខណៈពេលដែលភស្តុតាងសម្រាប់ការព្យាបាលទាំងនេះមានភាពខុសគ្នា វាអាចជាការបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍ដល់ផែនការព្យាបាលរួមរបស់អ្នក។

តើជម្រើសព្យាបាលកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ការឈឺខ្នងមានអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើការព្យាបាលបែបអភិរក្សមិនផ្តល់នូវការធូរស្បើយគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីច្រើនសប្តាហ៍ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំជម្រើសកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេពិចារណាជាធម្មតានៅពេលដែលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងបន្ត ឬប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

• ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត epidural ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកជុំវិញសរសៃប្រសាទដែលរងផលប៉ះពាល់
• ការចាក់ថ្នាំចំណុច trigger សម្រាប់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ
• ការរារាំងសរសៃប្រសាទដើម្បីរំខានសញ្ញាឈឺចាប់
• ការកាត់បន្ថយប្រេកង់វិទ្យុដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទ
• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងដោយអ្នកជំនាញដែលបានបណ្តុះបណ្តាល
• កម្មវិធីព្យាបាលរាងកាយខ្លាំងក្លា
• ការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដើម្បីជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ការវះកាត់គឺកម្រត្រូវការសម្រាប់ការឈឺខ្នង ហើយជាធម្មតាត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ដូចជាឌីសខ្ចាត់ខ្ចាយដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលទំនងជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ឬភាពមិនស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលដែលការវះកាត់ត្រូវបានពិចារណា ជម្រើសអាចរួមបញ្ចូលការដកយកផ្នែកមួយនៃឌីសខ្ចាត់ខ្ចាយចេញ ការបញ្ចូល vertebrae ជាមួយគ្នា ឬការដកយកឆ្អឹងដែលកំពុងបង្ហាប់សរសៃប្រសាទចេញ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃនីតិវិធីវះកាត់ណាមួយ។

កម្មវិធីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ កម្មវិធីទូលំទូលាយទាំងនេះជាធម្មតារួមបញ្ចូលការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ ការព្យាបាលរាងកាយ ការគាំទ្រផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ និងការអប់រំអំពីការរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលឈឺខ្នង?

ការថែទាំការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្ទះជារឿយៗគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលសាមញ្ញជាច្រើនអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងសំខាន់ និងជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញបានលឿនជាងមុន។

គន្លឹះគឺត្រូវរក្សាភាពសកម្មនៅក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើអោយការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសម្រាកនៅលើគ្រែទាំងស្រុងអាចពិតជាធ្វើអោយការជាសះស្បើយរបស់អ្នកយឺត និងធ្វើអោយការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលវែង។

នេះគឺជាការព្យាបាលនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

• ដាក់ទឹកកករយៈពេល 15-20 នាទីក្នុងមួយពេលក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូងដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក
• ប្តូរទៅការព្យាបាលដោយកំដៅបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូងដើម្បីធ្វើអោយសាច់ដុំស្រាលនិងបង្កើនលំហូរឈាម
• ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្រាលៗដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន
• គេងនៅម្ខាងដោយដាក់ខ្នើយរវាងជង្គង់របស់អ្នក ឬនៅលើខ្នងដោយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក
• អនុវត្តទីតាំងល្អពេញមួយថ្ងៃ
• ផឹកទឹកច្រើននិងញ៉ាំអាហារបំប៉នដើម្បីគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយ
• សាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រាកដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការធ្វើសមាធិដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលប្រើកំដៅ ឬទឹកកក ត្រូវការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងកន្សែង ឬក្រណាត់។ កុំដាក់កំដៅ ឬទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែករបស់អ្នក ហើយកុំប្រើវាលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយពេល។

ចលនាស្រាលៗគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ សាកល្បងដើរក្នុងរយៈពេលខ្លីពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នកក៏ដោយ។ បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលការឈឺចាប់របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ សូមប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកគាំទ្រទីតាំងល្អ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគាំទ្រ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។

តើអ្នកគួររៀបចំខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេចសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក?

ការរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចជួយធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក និងទទួលបានការថែទាំល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ការរៀបចំបន្តិចបន្តួចមុននេះអាចធ្វើអោយការណាត់ជួបរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានព័ត៌មាន។

ចាប់ផ្តើមដោយគិតអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងចង់យល់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏របៀបដែលការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារ ការគេង និងការរីករាយជាមួយសកម្មភាពផងដែរ។

នេះជារឿងដែលអ្នកគួរត្រៀមមុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នក៖

• សរសេរចុះពេលណាដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម និងអ្វីដែលអ្នកគិតថាអាចបណ្តាលឲ្យវា
• កត់សម្គាល់អ្វីដែលធ្វើឲ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកប្រសើរឡើង ឬអាក្រក់ឡើង
• រាយបញ្ជីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ រួមទាំងថ្នាំដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា និងវីតាមីន
• យកបញ្ជីសំណួរដែលអ្នកចង់សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមក
• កត់ត្រាពីរបៀបដែលការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការគេងរបស់អ្នក
• កត់សម្គាល់ភាពស្ពឹក ការកន្ត្រាក់ ឬភាពទន់ខ្សោយណាមួយដែលអ្នកបានជួបប្រទះ
• យកព័ត៌មានធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នក និងបញ្ជីបញ្ហាខ្នងមុនៗមក

គិតអំពីការឈឺចាប់របស់អ្នកក្នុងមាត្រដ្ឋានពី ១ ដល់ ១០ ដោយ ១០ គឺជាការឈឺចាប់អាក្រក់បំផុតដែលអាចស្រមៃបាន។ នេះជួយឲ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកយល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការមិនស្រួលរបស់អ្នក និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកពេញមួយរយៈពេល។

ពិចារណាយកសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិម្នាក់មកជាមួយអ្នកក្នុងការណាត់ជួប។ ពួកគេអាចជួយអ្នកចងចាំអ្វីដែលគ្រូពេទ្យនិយាយ និងផ្តល់ការគាំទ្រ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈឺចាប់ខ្លាំង។

កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរក្នុងអំឡុងពេលទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក។ សំណួរល្អៗអាចរួមបញ្ចូលការសួរអំពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការឈឺចាប់របស់អ្នក ការព្យាបាលអ្វីខ្លះត្រូវបានណែនាំ រយៈពេលស្តារឡើងវិញជាធម្មតាត្រូវការប៉ុន្មាន និងសញ្ញាព្រមានអ្វីខ្លះដែលត្រូវតាមដាន។

ចំណុចសំខាន់អំពីការឈឺខ្នងគឺជាអ្វី?

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំអំពីការឈឺខ្នងគឺថាវាជារឿងធម្មតាខ្លាំងណាស់ ហើយជាធម្មតាវាប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការព្យាបាលសាមញ្ញ។ ខណៈពេលដែលការឈឺខ្នងអាចមិនស្រួល និងធ្វើឲ្យខកចិត្ត ករណីភាគច្រើននឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដោយគ្មានបញ្ហាប្រឈមយូរអង្វែង។

ការយល់ដឹងថាការឈឺខ្នងមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ដែលពិតជាអាចធ្វើឲ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់។ ភាគច្រើននៃករណីឈឺខ្នងត្រូវបានបណ្តាលមកពីការរមួលសាច់ដុំ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវ ឬបញ្ហាឌីសតូចតាចដែលជាសះស្បើយដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងពេលវេលា និងការថែទាំសមស្រប។

ការរក្សាភាពសកម្មគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីការឈឺខ្នង។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាផ្ទុយគ្នា ចលនាស្រាលៗ និងសកម្មភាពជួយឱ្យខ្នងរបស់អ្នកជាសះស្បើយលឿនជាងការសម្រាកនៅលើគ្រែ។ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំឱ្យការភ័យខ្លាចចលនារារាំងអ្នកពីការបានល្អប្រសើរឡើង។

ការការពារគឺល្អជាងការព្យាបាលជានិច្ច។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទីតាំងល្អ បច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវ និងការរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការឈឺខ្នងនាពេលអនាគតបានយ៉ាងសំខាន់។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ មានរយៈពេលលើសពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ឬមកជាមួយសញ្ញាព្រមានដូចជាការស្ពឹក ឬភាពទន់ខ្សោយ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ការអន្តរាគមន៍ដំបូងអាចជួយការពារបញ្ហាតូចតាចពីការក្លាយទៅជាបញ្ហាធំៗបាន។

សូមចងចាំថា ការគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងជារឿយៗជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នារវាងអ្នក វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ដោយការរក្សាព័ត៌មាន ការធ្វើតាមការណែនាំព្យាបាល និងការរក្សាទស្សនៈវិជ្ជមាន មនុស្សភាគច្រើនអាចเอาឈ្នះការឈឺខ្នងបានដោយជោគជ័យ និងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេវិញ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីការឈឺខ្នង

សំណួរទី ១ តើការឈឺខ្នងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ករណីភាគច្រើននៃការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅពីរសប្តាហ៍ ដោយការជាសះស្បើយពេញលេញជារឿយៗកើតឡើងក្នុងរយៈពេលបួនទៅប្រាំមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សខ្លះអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចបន្តួចរយៈពេលពីរបីខែ។ គន្លឹះគឺត្រូវសកម្ម និងធ្វើតាមការណែនាំព្យាបាលដែលសមស្របដើម្បីជំរុញការជាសះស្បើយ។

សំណួរទី ២ តើខ្ញុំគួរប្រើកំដៅ ឬទឹកកកសម្រាប់ការឈឺខ្នង?

សម្រាប់របួសថ្មីៗ ឬការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ ជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទឹកកកក្នុងរយៈពេល ៤៨ ម៉ោងដំបូងដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ បន្ទាប់ពីនោះ កំដៅអាចជួយសម្រាកសាច់ដុំ និងបង្កើនលំហូរឈាម។ មនុស្សខ្លះរកឃើញថាការប្តូរគ្នារវាងកំដៅនិងទឹកកកមានប្រយោជន៍។ សូមប្រើអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវការពារស្បែករបស់អ្នកជានិច្ច និងកំណត់ការប្រើប្រាស់រហូតដល់ ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយពេល។

សំណួរទី ៣ តើវាល្អជាងក្នុងការសម្រាក ឬសកម្មជាមួយនឹងការឈឺខ្នង?

ការសកម្មគឺជាទូទៅល្អជាងការសម្រាកនៅលើគ្រែសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីការឈឺខ្នង។ ការសម្រាកនៅលើគ្រែទាំងស្រុងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយនិងធ្វើឱ្យការព្យាបាលយឺតយ៉ាវ។ សកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរការលាតសន្ធឹងស្រាលនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាតាមដែលអាចទ្រាំទ្របានជួយរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំនិងភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។

សំណួរទី៤ តើពេលណាខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺខ្នង?

សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងពងស្វាសឬពោះវៀនភាពស្ពឹកឬភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងជើងទាំងពីរការឈឺចាប់ខ្លាំងបន្ទាប់ពីរបួសឬគ្រុនក្តៅជាមួយនឹងការឈឺខ្នង។ ក៏សូមជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរហើយមិនបានប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការព្យាបាលនៅផ្ទះឬប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិជំងឺមហារីកឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

សំណួរទី៥ តើភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងបានទេ?

បាទភាពតានតឹងអាចចូលរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នងបាន។ នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកមានទំនោរក្នុងការតានតឹងជាពិសេសនៅក្នុងករបស់អ្នកស្មានិងខ្នង។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលយឺតយ៉ាវ។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកការហាត់ប្រាណនិងការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។